Як павысіць сваю сацыяльную дасведчанасць (з прыкладамі)

У кожнага з нас бывалі выпадкі, калі мы няправільна тлумачылі сацыяльную сітуацыю або няправільна ацэньвалі, як хтосьці на што-небудзь адрэагуе. Для некаторых гэта рэдкасць, але іншыя адчуваюць, што ім не хапае сацыяльнай дасведчанасці часцей за ўсё або ўвесь час.

Калі ў вас нізкая сацыяльная дасведчанасць, вы можаце адчуваць, што рэдка разумееце сацыяльныя сітуацыі, што вы часта кажаце не тое ці што вы не разумееце, чаму людзі дрэнна рэагуюць на рэчы.[]

Вы можаце палепшыць сваю сацыяльную дасведчанасць на практыцы. Самае цікавае ў працы над сацыяльнай дасведчанасцю заключаецца ў тым, што гэта, верагодна, таксама дапаможа палепшыць усе вашы іншыя сацыяльныя навыкі і навыкі адносін.

Што такое сацыяльная дасведчанасць?

Перш чым працаваць над сацыяльнай дасведчанасцю, карысна мець азначэнне:

Сацыяльная дасведчанасць - гэта здольнасць распазнаваць і дакладна інтэрпрэтаваць сацыяльныя сітуацыі.

Гаворка ідзе выключна аб разуменні сацыяльнага свету, а не аб узаемадзеянні з ім. Сацыяльная дасведчанасць з'яўляецца папярэднікам сацыяльнай дасведчанасці і асноўным кампанентам эмацыйнага інтэлекту.[] Вам трэба распазнаць, што адчуваюць людзі, перш чым прыняць рашэнне аб сваім адказе.

Як палепшыць сацыяльную дасведчанасць

Веданне таго, што сацыяльная дасведчанасць развіваецца на працягу ўсяго жыцця, - гэта добрая навіна, калі вы з гэтым змагаецеся. У вас ёсць мноства магчымасцей для паляпшэння. Вам проста патрэбна добрая стратэгія. Вось некалькі крокаў для павышэння вашай сацыяльнай дасведчанасці.

1. Плаціцьбольш падрабязна пра тое, як паляпшэнне сацыяльных навыкаў (якія абапіраюцца на сацыяльную дасведчанасць) можа палепшыць ваша жыццё.

У мяне нізкая сацыяльная дасведчанасць?

Можа быць цяжка судзіць аб вашай сацыяльнай дасведчанасці. Паспрабуйце прайсці наш тэст. Сацыяльная няёмкасць часта ўзнікае з-за дрэннай сацыяльнай дасведчанасці.

У цэлым у вас можа быць нізкая сацыяльная дасведчанасць, калі:

• Вы часта блытаецеся ў сацыяльных сітуацыях.
• Вам цяжка зразумець іншых людзей.
• Вы часта адчуваеце, што сказалі не тое, не ведаючы чаму.

Ці можна развіць сацыяльную дасведчанасць?

Сацыяльная дасведчанасць набываецца, а не прыроджаная здольнасць. Паколькі наша сацыяльная сітуацыя пастаянна мяняецца, мы працягваем развіваць сацыяльную дасведчанасць на працягу ўсяго жыцця. Усведамленне, неабходнае нам у дзяцінстве, адрозніваецца ад таго, якое патрэбна вам у школе ў падлеткавым узросце, студэнту каледжа або ў якасці лідэра на працы. 11>

увага

Павялічце сваю сацыяльную дасведчанасць, звяртаючы ўвагу. Гэта можа быць складана, калі вы дакладна не ведаеце, на што звярнуць увагу. Пачніце з таго, што вы натуральна заўважаеце.

Спроба звярнуць увагу на ўсю сацыяльную інфармацыю адначасова можа быць складанай задачай, таму старайцеся засяроджвацца на адной вобласці за раз. Вы можаце паспрабаваць спачатку засяродзіцца на тоне голасу, а потым паспрабаваць выразы твару. Калі вы прызвычаіцеся «чытаць» кожны аспект, гэта зойме менш намаганняў, і вы зможаце думаць пра новы аспект сацыяльнай свядомасці.

2. Будзьце актыўным слухачом

Хоць тонкія сацыяльныя сігналы важныя, увага да таго, што кажа іншы чалавек, таксама з'яўляецца часткай павышэння вашай сацыяльнай дасведчанасці. Не засяроджвайцеся на тонкіх сігналах, каб вы прапусцілі тое, што яны на самой справе кажуць; у адваротным выпадку вы можаце здацца незацікаўленым.

Актыўнае слуханне - гэта калі вы надаеце суразмоўцу ўсю сваю ўвагу і паказваеце гэта.[] Паспрабуйце перафразаваць тое, што яны сказалі, каб пераканацца, што вы правільна зразумелі. У нашым артыкуле пра тое, як стаць лепшым слухачом, ёсць больш ідэй актыўнага слухання.

3. Зрабіце паўзу, каб прачытаць пакой

Калі вы ўваходзіце ў новую сацыяльную сітуацыю, напрыклад, калі ўваходзіце ў бар, спыніцеся на імгненне, каб паспрабаваць «прачытаць пакой». Не хвалюйцеся, калі вы не можаце звярнуць увагу на ўсё. Нават калі вы вылучыце толькі адну-дзве рэчы, гэта можа дапамагчы.

Вы можаце паспрабаваць забраць

• Хтозгрупаваныя разам
• Агульны ўзровень энергіі
• Зоны высокай ці нізкай энергіі
• Ці людзі перамяшчаюцца паміж групамі
• У цэлым пазітыўны або адмоўны настрой
• Ці людзі ў асноўным афіцыйныя або расслабленыя
• Хто ключавыя людзі

Гэта можа быць найбольш каштоўным, калі вы ўпершыню ўваходзіце ў пакой, але вы можаце перыядычна паўтараць гэту праверку. Вы спрабуеце трымаць руку на пульсе сацыяльнай сітуацыі. Калі вы станеце больш практыкаванымі, вы будзеце заўважаць гэтыя рэчы, не задумваючыся.

Глядзі_таксама: Як размаўляць з дзяўчатамі: 15 парад, як прыцягнуць яе цікавасць

4. Патрэніруйцеся чытаць мову цела

Уменне чытаць мову цела вельмі важна для ўлоўлівання сацыяльных сігналаў. Ёсць так шмат знакаў мовы цела, і ў нас няма месца, каб разгледзець іх тут падрабязна. Тут ёсць выдатныя рэсурсы, каб пачаць разуменне.

Лепшы спосаб палепшыць чытанне мовы цела - гэта практыкавацца. Паспрабуйце заўважыць, як людзі вакол вас стаяць або рухаюцца і што гэта вам пра іх гаворыць.

Не чакайце, што вы адразу ўсё заўважаеце. Пачніце з пошуку агульных уражанняў, такіх як «упэўнены», «шчаслівы» або «злы». Калі вы набудзеце больш вопыту, вы станеце лепш разумець паведамленні, якія перадаюць людзі.

5. Патрэніруйцеся чытаць выразы твару

Міміка з'яўляецца ключавой часткай мовы цела. Хаця некаторыя выразы твару, здаецца, зразумелыя ўсім, ёсць шмат дэталяўгэта можа дапамагчы вам зразумець больш тонкія адрозненні паміж выразамі твару.[]

Вось добры рэсурс, які дапаможа вам зразумець выраз твару: VeryWellMind пра выраз твару

6. Разумець тон голасу

Тон голасу таксама можа расказаць нам пра сацыяльную сітуацыю, у якой мы знаходзімся, столькі ж, колькі мова цела.

Некаторыя тоны голасу відавочныя, напрыклад, калі хтосьці раз'юшаны або калі ён плача. Іншыя тонкія. Зразумець іх складана, таму што кожны мае розны голас, і тое, што можа быць прыкметай гневу аднаго чалавека, можа быць нармальным для іншага.

Замест таго, каб спрабаваць вывучыць абстрактныя «правілы», што азначае тон голасу, паспрабуйце заўважыць адрозненні ў галасах людзей на аснове іх эмоцый. Вы можаце заўважыць, што галасы вашых бацькоў становяцца больш хуткімі і гучнымі, калі яны злуюцца, але ваш партнёр, напрыклад, цішэй і павольней.

7. Звярніце ўвагу, калі людзі паводзяць сябе ветліва

Многім людзям цяжка зразумець, калі хтосьці сапраўды нешта мае на ўвазе, а калі яны проста ветлівыя. Прыкра, калі іншыя не зусім сумленныя. Гэта справядліва. Але гэта можа быць карысна распазнаць, калі хтосьці, хутчэй за ўсё, проста ветлівы, і чаму.

Калі хтосьці проста ветлівы, яго невербальнае зносіны не будзе адпавядаць яго словам.[] Напрыклад, калі вы просіце кагосьці на працы аб дапамозе ў праекце, звярніце ўвагу на яго тон голасу і мову цела, калі ёнадказаць.

Калі яны ўздыхаюць, павольна паварочваюцца да вас, пазбягаюць глядзельных кантактаў і згорбваюць плечы, яны, верагодна, згаджаюцца толькі таму, што адчуваюць, што павінны. Калі яны ўсміхаюцца, глядзяць прама на вас, гучаць усхвалявана і задаюць пытанні, іх «так», верагодна, шчыры.

8. Зразумейце, чаму людзі гавораць рэчы, каб быць ветлівымі

Людзі кажуць «сацыяльную хлусню» па розных прычынах. Калі вы разумееце, чаму хтосьці можа выбраць ветлівасць, а не сумленнасць, вы заўважыце, калі гэта адбудзецца.

Часта яны не хочуць, каб вы адчувалі сябе нязручна або здаваліся эгаістычнымі або нядобрымі. Напрыклад, калі вы спытаеце, ці падабаюцца камусьці вашы чаравікі, яны могуць адказаць "так", каб пазбегнуць таго, каб вы адчувалі сябе дрэнна.

Старайцеся не расчаравацца ў людзях за іх ветлівасць. Нагадайце сабе, што яны, верагодна, спрабуюць быць добрымі.

9. Шукайце іншых людзей, якім не хапае сацыяльнай дасведчанасці

Зразумейце, як недахоп сацыяльнай дасведчанасці выяўляецца ў іншых, заўважыўшы іншых людзей, якія змагаюцца з гэтым. Калі вы разумееце, што нехта іншы прапускае сацыяльныя сігналы, спытаеце сябе, як вы можаце гэта зразумець. Гэта дае прыклады з рэальнага жыцця, якія дапамогуць павысіць вашу дасведчанасць.

У сіткомах і ромкомах часта ёсць недасведчаныя персанажы, якія змагаюцца з грамадствам. Яны, як правіла, даволі перабольшаныя і могуць стаць для вас добрай адпраўной кропкай. Паспрабуйце паглядзець адзін з давераным сябрам і пагаварыць пра прыкметы, якіх не хапае героям.

10. Пастаўце сябе ў кагосьці іншагаабутак

Эмпатыя - гэта здольнасць адчуваць тое, што адчувае хтосьці іншы. Гэта дазваляе вам зрабіць абгрунтаваныя здагадкі пра думкі і пачуцці іншых людзей. Як толькі вы лепш зразумееце, што могуць адчуваць іншыя людзі, вы зможаце зразумець іх сацыяльныя сігналы.

Даследаванні паказваюць, што чытанне мастацкай літаратуры можа палепшыць вашу эмпатыю.[] Чым больш мы чытаем мастацкай літаратуры, тым больш мы пачынаем цікавіцца тым, як іншыя разумеюць свет. Мы адчуваем пункты гледжання, адрозныя ад нашых уласных.

Паспрабуйце збіраць гісторыі (чытаючы або з размоў) і думаць пра тое, што эмацыйна адчуваюць людзі, якія ўдзельнічаюць у гэтым. Спытайце, ці будзеце вы адчуваць тое ж самае. У вас можа быць іншы адказ. Гэта цудоўна. Спытайце сябе, чаму б вы адчувалі сябе па-іншаму.

Напрыклад, персанаж можа адчуваць стрэс пры думцы прыгатаваць вячэру для яго сям'і, у той час як вы зусім не будзеце хвалявацца. Магчыма, вы разумееце, што ваша сям'я будзе падтрымліваць, у той час як у персанажа ёсць вельмі крытычныя бацькі, і іх намаганні не будуць разглядацца як дастаткова добрыя.

Калі вы зразумееце адрозненні, спытайцеся, што значыць адчуваць сябе такім персанажам. Уявіце сабе, што ў вас такія крытычныя бацькі. Што яшчэ стане страшным?

11. Палепшыце сваю самасвядомасць

Цяжка палепшыць сацыяльную свядомасць без паляпшэння самасвядомасці. Калі вы больш разумееце сябе, вы атрымаеце асноўныя веды, неабходныя для таго, каб разумець іншых.

Вядзенне дзённіка - выдатны спосабдля паляпшэння самасвядомасці.[] Паспрабуйце кожны дзень вылучаць час, каб запісваць свае думкі і пачуцці. Калі пісьмо не працуе для вас, паспрабуйце выкарыстоўваць мастацтва або медытацыю, каб дапамагчы вам увайсці ў кантакт са сваімі ўласнымі эмоцыямі.[]

12. Падумайце аб тым, як вы маеце зносіны з іншымі

Зразумейце іншых людзей, думаючы пра тое, якім вы выглядаеце для іншых. Падумайце, калі вы шчаслівыя. Што гэта робіць з мовай вашага цела? На ваш голас? Што наконт таго, калі вы сумныя або ўсхваляваныя?

Калі вы не ўпэўнены, як вы выглядаеце, паспрабуйце зняць сябе на відэа і праглядзець яго. Спытаеце, якія падказкі могуць падхапіць іншыя. Гэта можа дапамагчы вам зразумець падказкі, якія паказваюць іншыя людзі.

Не хвалюйцеся, калі гэта складана. Часта людзі, якія пакутуюць сацыяльнай трывогай, імкнуцца не паказваць сваіх пачуццяў. Калі вы разумееце, што хаваеце свае эмоцыі, паспрабуйце быць крыху больш відавочным і шчырым пра іх.

13. Сачыце за тым, як іншыя рэагуюць на вас

Вы можаце зразумець сацыяльныя сітуацыі, назіраючы, як іншыя людзі рэагуюць на вас. Калі яны не рэагуюць так, як вам хацелася б, вы, верагодна, прапусцілі нешта важнае.

Звярніце ўвагу на тое, як іншыя людзі рэагуюць на вас падчас грамадскай дзейнасці. Калі гэта зменіцца, асабліва хутка, магчыма, вы няправільна зразумелі сітуацыю. Знайдзіце секунду (прабачце сябе, калі трэба) і падумайце, што вы маглі прапусціць. Разгледзьце некалькі розных магчымых тлумачэнняў.

Калі вернецеся, выкарыстоўвайцегэтыя магчымыя тлумачэнні, якія дапамогуць вам паводзіць сябе. Калі справы палепшацца, вы напэўна знайшлі правільнае тлумачэнне. Калі не, паспрабуйце падумаць, што яшчэ можа адбыцца.

14. Не адмяняйце свае інстынкты

У вас можа быць «інтуітыўнае адчуванне» таго, што адчувае хтосьці іншы. Спакуса ігнараваць гэтыя інстынкты, але яны, верагодна, маюць рацыю часцей, чым вы чакаеце.

Хітрасць давяраць сваім інстынктам не ў тым, каб меркаваць, што вы маеце рацыю. Прыміце, што вы нешта заўважылі і думаеце, што ведаеце, што адбываецца. Затым вы можаце шукаць доказы ў падтрымку або абвяржэнне вашай тэорыі.

15. Вазьміце на сябе адказнасць за свае памылкі

Нават сацыяльна разумныя людзі робяць памылкі. Паспрабуйце прыняць свае памылкі, узяць на сябе адказнасць і вучыцца на іх.

Здзяйсненне сацыяльнай памылкі можа адчуваць сябе жудасна, асабліва калі вы пакрыўдзілі нечыя пачуцці. Лёгка ўстаць у абарону і сказаць сабе, што вы не маглі ведаць. Замест гэтага паспрабуйце зразумець, як гэта адбылося. Гэта палягчае ўзяць на сябе адказнасць і ведаць, што зрабіць па-іншаму ў наступны раз.

Калі магчыма, спытайце іншага чалавека, што пайшло не так. Аднак гэта не заўсёды ветліва, асабліва калі вы іх засмуцілі. У такіх выпадках паспрабуйце папрасіць даверанага сябра абмеркаваць гэта з вамі. Старайцеся не апраўдвацца і сканцэнтруйцеся на спробах вучыцца.

Глядзі_таксама: «Чаму ў мяне няма сяброў?» – Віктарына

16. Будзьце добрыя да сябе

Хоць важна браць на сябе адказнасць за свае памылкі, не менш важнаважна быць добрым да сябе. Барацьба з сацыяльнай дасведчанасцю не робіць вас дрэнным чалавекам. Залішняя жорсткасць да сябе можа пагоршыць сітуацыю, таму што вы, магчыма, захочаце адысці ад сацыяльных сітуацый.

Паспрабуйце прыняць, што вы не выправіце сваю сацыяльную дасведчанасць або сацыяльныя навыкі за адну ноч. Шукайце невялікія прыкметы прагрэсу, напрыклад, калі вы заўважаеце, што камусьці непрыемна, або правільна прадчуваеце, што прымусіць яго адчуваць сябе добра.

Нагадайце сабе, што вы, магчыма, крыху не звяртаеце ўвагі, але вы не злосныя. І, што важна, вы стараецеся вучыцца. Прызнайце, што гэта няпроста, і адзначайце свае дасягненні. Калі вы прапусціце важны сацыяльны сігнал, паспрабуйце сказаць сабе: «Ой. Гэта была памылка, але я на ёй навучыўся. Гэта дастаткова добра…”

Агульныя пытанні

Чаму сацыяльная дасведчанасць важная?

Усе вашыя іншыя сацыяльныя навыкі залежаць ад вашай сацыяльнай дасведчанасці.[] Вы маглі б мець самыя неверагодныя навыкі размовы, харызму і абаянне, але без сацыяльнай дасведчанасці вы не можаце выкарыстоўваць што-небудзь з гэтага ў патрэбны час і правільным чынам.

Сацыяльная дасведчанасць з'яўляецца ключом да пераваг эмацыйнага, псіхічнага і фізічнага здароўя, якія прыходзяць з павышэннем сацыяльных навыкаў, у тым ліку:

• Больш моцныя адносіны[]
• Палепшаная адукацыя[]
• Больш шанцы на паспяховую кар'еру[]
• Лепшы эмацыйны і сацыяльны дабрабыт[]
• Лепшае здароўе[]

Гэты артыкул змяшчае