Як завесці сяброў, калі ў вас сіндром Аспергера

Навігацыя ў сацыяльных зносінах і сяброўстве можа быць складанай задачай, асабліва для людзей з сіндромам Аспергера. Важна памятаць, што кожны чалавек з хваробай Аспергера ўнікальны, і ваш досвед і праблемы могуць адрознівацца.

У гэтым кіраўніцтве прысвечана практычным парадам і падказкам, якія дапамогуць вам будаваць здаровыя сяброўскія адносіны, усталёўваць межы і распазнаваць таксічныя сувязі. Мы разгледзім асноўныя сацыяльныя навыкі, метады камунікацыі і стратэгіі сяброўства, падкрэсліваючы пры гэтым важнасць эмпатыі і ўстанаўлення межаў.

Парады па сяброўству

У гэтым раздзеле вы атрымаеце парады, якія дапамогуць вам завесці сяброў, палепшыць свае камунікатыўныя навыкі і стварыць значныя сувязі з іншымі.

1. Разуменне мовы цела і сацыяльных сігналаў

Агульнай праблемай для людзей з АС з'яўляецца чытанне сацыяльных сігналаў (напрыклад, мовы цела) і эмацыйных выразаў. Гэта можа ўскладніць разуменне таго, што хтосьці адчувае ці што ён думае, калі толькі ён не скажа вам прама. Большая частка чалавечых зносін з'яўляецца невербальнай і заснавана на здагадцы, што іншыя могуць лёгка зразумець, што мы маем на ўвазе і чаго хочам.

Тэсты накшталт гэтага на эмацыйны інтэлект могуць дапамагчы вам патрэніравацца, якія выразы твару адлюстроўваюць якія эмоцыі. Акрамя гэтых дэманстрацый, іншыя інтэрнэт-рэсурсы, падобныя на гэты, і гэта таксама можа дапамагчы вам пашырыць вашу здольнасць чытаць эмоцыі ітаксічныя адносіны і даць парады па пошуку падтрымкі ў больш здаровых сувязях.

1. Вызначце прыкметы таксічных адносін

Таксічныя адносіны часта звязаны з маніпуляцыяй, празмернай крытыкай або адсутнасцю суперажывання. Сачыце за чырвонымі сцягамі, такімі як пастаяннае прыніжэньне, аднабаковыя размовы або сябар, які часта ігнаруе вашы пачуцці. Напрыклад, калі ваш сябар пастаянна адмаўляецца ад вашых інтарэсаў і кажа толькі пра сябе, гэта можа сведчыць аб таксічнай дынаміцы.

2. Давярайце сваім інстынктам

Калі вы адчуваеце сябе эмацыянальна знясіленым або пастаянна напружаным побач з пэўным чалавекам, давярайце сваім інстынктам. Вашы пачуцці могуць сігналізаваць, што адносіны шкодныя. Паразважайце аб сваім зносінах з гэтым чалавекам і падумайце, ці адчуваеце вы, што вас цэняць, паважаюць і падтрымліваюць.

3. Усталюйце межы і дыстанцуйцеся

Калі вы выявілі таксічныя адносіны, важна абараніць сябе, усталяваўшы межы і стварыўшы дыстанцыю. Вы можаце паменшыць частату кантактаў або абмежаваць час, праведзены разам. Напрыклад, калі сябар пастаянна робіць крыўдныя каментарыі, вы можаце спакойна растлумачыць, што не будзеце цярпець такіх паводзін і будзеце праводзіць з ім менш часу, калі гэта будзе працягвацца.

4. Шукайце падтрымку ў больш здаровых сувязях

Атачэнне пазітыўных сяброў, якія падтрымліваюць вас, можа дапамагчы супрацьстаяць наступствам таксічных адносін. Працягнуць руку далюдзі, якія разумеюць і паважаюць вашыя межы, падзяляюць вашыя інтарэсы і падымаюць вас. Удзельнічайце ў сацыяльных мерапрыемствах або далучайцеся да груп падтрымкі, дзе вы можаце стварыць новыя сувязі з аднадумцамі.

5. Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі

Калі вам цяжка справіцца з уздзеяннем таксічных адносін, падумайце пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. Яны могуць дапамагчы вам справіцца з эмоцыямі, распрацаваць стратэгіі пераадолення і даць парады, як пабудаваць і падтрымліваць больш здаровыя адносіны.

Памятайце, што змагацца з таксічнымі адносінамі можа быць складана, але, распазнаючы прыкметы, давяраючы сваім інстынктам і шукаючы падтрымкі ў пазітыўных сувязях, вы можаце спрыяць больш здароваму і шчасліваму сацыяльнаму жыццю.

Практыкуйцеся з даверанымі людзьмі

Калі вы даведаецеся, якія выразы ці дзеянні звязаны з якімі эмоцыямі, вы можаце праверыць і папрактыкавацца ў гэтай здольнасці з членамі сям'і (або іншымі людзьмі, якім вы давяраеце, напрыклад, з кансультантам або тэрапеўтам). Гэта можа замацаваць тое, што вы даведаліся, і ўмацаваць вашу ўпэўненасць, калі справа даходзіць да заўважання і разумення эмацыянальных сігналаў.[]

Паколькі звычкі невербальнай камунікацыі могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека, паспрабуйце практыкавацца з рознымі людзьмі, каб вы маглі прызвычаіцца да розных спосабаў праяўлення эмоцый людзьмі.

Навучыцеся мастацтву размовы

Можа здацца, што нейратыпічныя людзі проста нараджаюцца з пэўнымі сацыяльнымі навыкамі, але абыходзіцца з людзьмі - гэта навучыцца. рэд майстэрства, як і любы іншы. Развіваючы і практыкуючы мастацтва размовы, вы з часам станеце лепш. Важнымі аспектамі прыемнай размовы, з якімі некаторыя людзі ЯК змагаюцца, з'яўляюцца захаванне адпаведнай дыстанцыі, праява цікавасці да іншых, дазвол іншым гаварыць, практыка актыўнага слухання і ўстанаўленне глядзельнай кантакту.

Пасля таго, як вы вызначыце сферы, над якімі вам трэба працаваць, вызначыцеся з паводзінамі, якія вы будзеце прымаць для вырашэння гэтых праблем. Яны могуць уключаць захаваннена адлегласці выцягнутай рукі ад чалавека, з якім вы размаўляеце, не забудзьцеся задаць пытанні пра яго і яго інтарэсы або ўважліва слухаць і рэагаваць на яго адказы. Запомніўшы некаторыя з гэтых практык, вы зможаце лёгка карыстацца імі кожны раз, калі будзеце ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі. У ідэале гэты падыход з часам стане для вас другой натурай, і вы пачнеце рабіць гэта, нават не задумваючыся над гэтым.

Вось практычныя парады аб тым, як пачаць размову.

Вызначце асноўныя тэмы

Некаторыя людзі з АС лічаць, што ў іх вельмі кароткі спіс таго, што іх сапраўды цікавіць.[] Хаця няма нічога дрэннага ў тым, каб вам падабалася тое, што вам падабаецца, размовы паляпшаюцца, калі вы дастаткова ведаеце розныя тэмы. Гэта таксама павялічвае верагоднасць таго, што вы будзеце ведаць дастаткова, каб мець зносіны з патэнцыяльнымі сябрамі аб іх інтарэсах.

Пачніце са знаёмства з тэмамі, якія лічацца асноўнымі. Такія рэчы, як спорт, бягучыя падзеі (напрыклад, сусветныя навіны) і поп-культура (напрыклад, музыка, кіно) асабліва карысныя, таму што яны з'яўляюцца аднымі з асноўных момантаў для невялікіх размоў. Звярніце ўвагу на сваё атачэнне і даведайцеся пра дамінуючыя інтарэсы ў вашай сацыяльнай прасторы. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў жорсткім футбольным горадзе або ў студэнцкім гарадку, даведайцеся крыху пра сваю школу ці гарадскую каманду. Калі да вас набліжаецца доўгачаканая падзея (напрыклад, канцэрт, фестываль і г.д.).наваколлі, што звычайна стварае выдатны пачатак нязмушанай размовы. Прагляд навін, праслухоўванне ранішніх перадач па радыё і чытанне артыкулаў у інтэрнэце дапамогуць вам сачыць за тым, што адбываецца ў свеце і аб чым гавораць людзі.

Ісці ў нагу з тэндэнцыямі выкарыстання неафіцыйнай мовы

Відавочна, што ключавой часткай стварэння сяброў з'яўляецца паляпшэнне якасці вашай размовы. Гэта дапаможа вам мець зносіны з людзьмі дастаткова доўга, каб дасягнуць таго моманту, калі вы зможаце пабудаваць сяброўства. Адзін са спосабаў пераканацца, што вы можаце падтрымліваць размову, - гэта ісці ў нагу з моўнымі тэндэнцыямі, напрыклад, слэнгам, сарказмам і рознымі тыпамі гумару[].

Нават калі вы самі не адчуваеце сябе камфортна, карыстаючыся ім, разуменне слэнгу можа быць асабліва карысным для маладых людзей і маладых людзей з АС. Не саромейцеся шукаць у Google, што азначаюць пэўныя словы або фразы. Памятайце, што людзі, якія іх выкарыстоўваюць, не ведалі, што яны азначаюць, калі ўпершыню іх пачулі. Такім чынам вы пазбегнеце няёмкасці або блытаніны, якія могуць узнікнуць з-за няведання.

Ідзіце туды, дзе вас цэняць

Некаторыя даследчыкі выявілі, што людзям з АС лягчэй мець зносіны з людзьмі, якія нашмат старэйшыя або маладзейшыя за іх саміх.[] Хаця сярэднестатыстычнага чалавека зразумела цягне да людзей на такім жа жыццёвым этапе, вы можаце дасягнуць большага поспеху, калі пераключыце ўвагу. Вядома, гэтыя новыя адносіны ўсё роўна павінны быцьу межах прыстойнасці. Па гэтай прычыне маладым людзям з АС часам лягчэй сябраваць з іншымі дарослымі, чым падлеткам або дзецям.

Людзі ў розных узроставых групах, як правіла, прытрымліваюцца рознага распарадку дня, таму вы павінны раскладваць свой дзень адпаведна. Напрыклад, калі вы шукаеце людзей старэйшага ўзросту, вы можаце пайсці ў трэнажорную залу апоўдні, а не пасля 5 вечара. Акрамя гэтага, мноства грамадскіх мерапрыемстваў відавочна адаптаваны да натоўпу ў пэўным узроставым дыяпазоне. Зрабіце так, каб гэта працавала на вас, размясціўшыся ў месцах, якія падвяргаюць вас той дэмаграфічнай групе, з якой вы лепш за ўсё ладзіце. Сустрэча - добрае месца для пачатку.

Не забывайце пра сябе

Людзі з моцнай сям'ёй могуць лёгка прыняць гэтую сетку бяспекі як належнае. У рэшце рэшт, незалежна ад таго, наколькі добра мець сям'ю, якая кахае цябе, усё роўна гэта не зусім тое самае, што мець сяброў, якім ты падабаешся . Гэта розныя, але важныя віды сацыяльных адносін.

На шчасце, вы можаце разлічваць на тое, што адзін дапаможа вам стварыць другі. Абапіраючыся на тое, што ваша сям'я з'яўляецца вашай сістэмай эмацыйнай падтрымкі, вы можаце абмежаваць такія рэчы, як істэрыкі, парывы ​​і сацыяльнае замкненне.[] Іншымі словамі, ваша сям'я можа дапамагчы вам справіцца з пэўным эмацыйным цяжарам, каб вы маглі быць у лепшым стане, калі знаходзіцеся ў свеце. Вызначце члена сям'і, да якога можна звярнуцца, калі вам сумна ці прыгнечана. Дайце ім ведаць, як вас падтрымацьспосабы, якія карысныя для вас. Выпрацуйце звычку спраўляцца са сваімі эмоцыямі, калі яны ўзнікаюць, каб яны не выліліся на сяброўства, якое вы спрабуеце пабудаваць.

Збалансуйце колькасць і якасць

Не спыняйце намаганні, калі вы знайшлі свайго першага сябра. Калі нейратыпічны чалавек адчувае сябе адзінай сувяззю з астатнім светам, пачуццё ціску можа выклікаць расчараванне. З часам гэта можа пагоршыць адносіны.[]

Каб пазбегнуць гэтай сітуацыі, працягвайце актыўна выкарыстоўваць метады, якія спрацавалі ў першы раз, каб пашырыць круг сяброўства. Калі вы не хочаце пачынаць усё з нуля, вы можаце паспрабаваць выкарыстаць злучэнне, якое ў вас ужо ёсць, каб зрабіць іншыя злучэнні. Паколькі сябар, які ў вас ужо ёсць, ведае і разумее вас, ён можа быць выдатным суддзёй, калі справа даходзіць да пошуку іншых людзей, якія могуць зрабіць тое ж самае.

Агульны сябар мае падвойную карысць: гэта выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і просты спосаб разбіць лёд. Правядзенне часу ў групе можа дапамагчы вам умацаваць упэўненасць і з часам адчуць сябе камфортна. Гэта таксама пазбаўляе ад неабходнасці адразу праводзіць час сам-насам з кімсьці новым, пакуль вы не пабудуеце незалежныя адносіны.

Будзьце шчырымі

Як і мы, сяброўства развіваецца. Яны праходзяць этапы будаўніцтва, тэхнічнага абслугоўвання, рэканструкцыі, і праца ніколі не завершана. Пасля таго, як вы зрабілі першапачатковае злучэннез кімсьці, вы можаце захаваць адносіны, адкрыта кажучы аб тых сферах, дзе вам цяжка. Вядома, вы павінны раскрываць толькі столькі, колькі вам зручна. Тут справа не ў тым, каб агаліць душу без прычыны, а ў тым, каб падзяліцца інфармацыяй, якая можа дапамагчы іншаму чалавеку зразумець вас. Гэта можа дапамагчы прадухіліць непатрэбныя сваркі, крыўду або непаразуменне.

Многім людзям з АС цяжка выказаць свае пачуцці і занепакоенасць,[] але ёсць ускосныя спосабы пераканацца, што ваш новы сябар валодае неабходнай і асноўнай інфармацыяй. Падумайце над тым, каб знайсці і падзяліцца артыкулам, прызначаным для хуткага азнаямлення з АС. Калі вы знаходзіцеся на этапе, калі вы развіваеце больш глыбокую сувязь, вы можаце пашукаць больш доўгія і падрабязныя артыкулы, якія датычацца менавіта вашага ўласнага досведу. Перашліце іх па электроннай пошце або дашліце сябру некалькі спасылак. Дайце ім ведаць, што гэта рэсурсы, да якіх яны могуць звярнуцца, калі адчуваюць расчараванне з-за таго, што адбылося паміж вамі, або проста хочуць лепш зразумець вас.

«У мяне няма сяброў»

У некаторых з АС ёсць сябры, але яны адчуваюць, што праз некаторы час стамляюцца, а іншыя заўсёды былі самотнымі.

Калі ў вас няма сяброў, мы падзялімся некаторымі рэкамендацыямі ў нашым кіраўніцтве аб тым, каб мець Аспергера без сяброў. У нас таксама ёсць вялікае агульнае кіраўніцтва аб адсутнасці сяброў, у якім мы разглядаем розныя асноўныя прычыны адзіноты,і падзяліцеся парадамі, што з гэтым рабіць.

Устанаўленне межаў і падтрыманне здаровых адносін

Развіццё і падтрыманне здаровых адносін важна для ўсіх, у тым ліку для людзей з сіндромам Аспергера. Усталяванне межаў можа дапамагчы стварыць пачуццё бяспекі і забяспечыць узаемную павагу ў сяброўскіх адносінах. У гэтай главе мы разгледзім чатыры парады па ўсталяванні межаў і падтрыманню здаровых адносін.

1. Паведаміце пра свае патрэбы і перавагі

Адкрытае і сумленнае зносіны з'яўляецца ключом да ўстанаўлення межаў з сябрамі. Ясна раскажыце пра свае патрэбы, такія як асабістая прастора, частата сацыяльных узаемадзеянняў або тэмы, якія вы не хочаце абмяркоўваць. Напрыклад, калі вы адчувальныя да гучных гукаў, паведаміце сваім сябрам, што вы аддаеце перавагу праводзіць час разам у больш ціхай абстаноўцы. Такім чынам яны змогуць лепш зразумець і прыстасавацца да вашых пераваг.

2. Навучыцеся казаць «не», калі гэта неабходна

Важна ўсведамляць, што можна казаць «не», калі вас нешта не задавальняе. Патрэніруйцеся самасцвярджацца ў сітуацыях з нізкімі стаўкамі, каб умацаваць упэўненасць. Напрыклад, калі сябар запрашае вас на шматлюднае мерапрыемства, якое, як вы ведаеце, будзе ашаламляльным, ветліва адмоўцеся і прапануйце альтэрнатыўны занятак, які больш адпавядае вашаму ўзроўню камфорту.

3. Паважайце чужыя межы

Падобна таму, як у вас ёсць свае межы, вашы сябры таксама маюць свае. зрабіцьнамаганне зразумець і паважаць іх межы. Калі сябар кажа вам, што яму трэба пабыць сам-насам, дайце яму месца і не ўспрымайце гэта асабіста. Паступаючы такім чынам, вы можаце спрыяць узаемнай павазе і даверу ў вашых адносінах.

4. Вырашайце канфлікты канструктыўна

Рознагалоссі і канфлікты з'яўляюцца натуральнымі ў любых адносінах, але вельмі важна вырашаць іх здаровым спосабам. Калі ўзнікае канфлікт, спакойна выказвайце свае пачуцці і выслухайце пункт гледжання сябра. Напрыклад, калі ваш сябар часта перапыняе вас падчас размовы, растлумачце, што гэта прымушае вас адчуваць, і прапануйце рашэнне, напрыклад, з дапамогай візуальнай падказкі, каб паказаць, што вы скончылі гаварыць. Такі падыход можа дапамагчы вырашыць праблемы і захаваць пазітыўныя сяброўскія адносіны.

Памятайце, што ўстанаўленне межаў і падтрыманне здаровых адносін можа быць не заўсёды лёгкім, але, выконваючы гэтыя парады і захоўваючы спачуванне, вы можаце працаваць над стварэннем значных і трывалых сувязяў.

13. Распазнанне і кіраванне таксічнымі адносінамі

Таксічныя адносіны могуць негатыўна паўплываць на наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне, таму вельмі важна іх распазнаваць і эфектыўна вырашаць. Для людзей з сіндромам Аспергера вельмі важна разуменне прыкмет таксічных адносін і прыняцце адпаведных мер, каб дыстанцыявацца ад шкодных сяброўскіх адносін. У гэтай главе мы абмяркуем, як вызначыць