INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien. Toe ek jonger was, het ek dikwels selfbewus en sosiaal ongemaklik gevoel. Trouens, een van die redes waarom ek 'n Gedragswetenskaplike wou word, was om sosiaal beter te wees.
As jy dikwels angstig en verleë voel, is hierdie gids vir jou. Dit sal jou die gereedskap gee wat jy nodig het om meer ontspanne in sosiale omgewings te wees, uit jou kop en in die gesprek te kom.
Hierdie gids is vir enigiemand wat té selfbewus voel, maar voorbeelde is gerig op volwassenes in die werk of op universiteit.
Let wel: Soms is die onderliggende rede vir selfbewustheid sosiale angs. As dit die geval vir jou is, hier is ons lys van die beste boeke oor sosiale angs.
Kom ons begin!
1. Fokus op iemand of iets
Selfbewustheid kom van oormatige besorgdheid oor hoe mense ons sien. Ons is bekommerd dat ons nie as slim, aantreklik gesien sal word of dat ander ons oordeel nie.
Dit kan uitputtend wees, en met te min bewyse om die argument in enige rigting te ondersteun, gaan ons reguit na die mees negatiewe gevolgtrekking.
Om uit hierdie pessimistiese ingesteldheid te kom, probeer om jou aandag te verskuif na die mense rondom jou en jou omgewing.
Fokus nie op wat ander van jou dink nie, maar om te leer oor die mense saam met wie jy is. Maak dit 'n punt om een ding oor elke uit te vindelders spandeer in plaas daarvan om teen die dinge wat jy nie kan verander nie.
- Al het jy dalk nie veel ervaring om vriendelik en deernisvol met jouself te wees nie, sal jy hierdie goeie dinge wat jy vir jouself vertel, begin glo. Veral as jy hierdie positiewe interne monoloog aanhou. In baie gevalle het dit jare geneem om by hierdie plek van onsekerheid uit te kom. Dit sal waarskynlik weke en maande neem om vordering te sien en permanente veranderinge aan jou geestelike gewoontes aan te bring.
13. Oefen om oor ander se behoeftes te dink
Probeer bedagsame dinge vir ander doen. Oorweeg hul stryd, bekommernisse, drome of spyt. As jy dit doen, neem jy die fokus van jouself af en jy sal met hulle verbind. Dit sal jou help om minder selfbewus te wees.[] Dit sal ook wysander dat jy omgee, en jy waardeer hulle. As jy onbaatsugtig gedoen word, sal dit goeie dinge na jou terugbring.
Hier is 'n paar voorstelle:
- Glimlag vir iemand nadat jy hulle ontmoet het. Dit kan 'n vriend, familielid of kennis wees. Laat die glimlag gebeur terwyl jy met hulle praat, sodat hulle weet jy glimlag net vir hulle, want dit groei nadat jy gesê het: ‘Hallo.’
- Hou 'n deur vir iemand.
- Gee 'n spontane kompliment.
- Bring 'n vriend of medewerkerkoekies of 'n voorafgemaakte aandete as hulle siek is of 'n optel nodig het.
- Betaal dit vorentoe. Betaal vir die koffie of deurry-ete van die mense agter jou.
- Hou jou area netjies en georganiseer as jy in 'n oop konsepkantoor werk.
- Stuur kaarte vir verskillende geleenthede of vir geen geleentheid nie.
- Gee iemand 100% van jou aandag en let op wat hulle sê sodat jy later kan opvolg. (Vra hulle hoe 'dit' gegaan het. Maak seker hulle is agterna in orde.)
- Spandeer elke dag bewustelik 'n paar minute aan die dinge waarvoor jy dankbaar is.
'n Woord van waarskuwing: Moenie hierdie dinge doen om ander se goedkeuring te verkry nie. Dit plaas die fokus terug op jou. Doen dit uit opregte oorweging vir ander. Die doel van die oefening is om op ander en hul welstand te fokus. Wanneer jy dit doen, sal jy meer deernisvol en minder selfbewus raak.
14. Oorweeg dit om met 'n Terapeut te praat
As jou selfbewussyn jou inhibeer of die gevolg is vansosiale angs, kan 'n terapeut behulpsaam wees. Om sosiale angs te hê is meer algemeen as wat ons dink, en om te besluit om die effek wat dit op jou lewe het te verstaan en aan te spreek, is dapper. ’n Sielkundige of ’n terapeut sal jou help om deur jou gevoelens te praat, uit te vind waar hulle vandaan kom, en jou die gereedskap gee om dit uit te pak en vorentoe te beweeg.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. <0 kan jy natuurlik ook hierdie dokterskode gebruik vir enige van jou dokter. .
<5persoon wat jy ontmoet. Dit kan hul werk, hul hoofvak wees, of wat hulle die naweek gedoen het.Die doelwit is om uit jou kop te kom. Plaas daardie energie in die mense rondom jou eerder as om 'n innerlike dialoog te voed wat jou terughou.
2. Bevraagteken jou innerlike kritiese stem
Dit is maklik om te glo die negatiewe stem in ons kop is altyd reg. Maar het jy dit probeer bevraagteken? Jy sal dalk uitvind dat dit min te doen het met wat werklik is.
Gaan na die bewyse uit jou lewe:
Kan jy 'n keer onthou wat jy iets gedoen het wat jou innerlike kritikus verkeerd bewys? Byvoorbeeld, as jou stem sê: "Ek mors altyd met mense," herinner jouself aan 'n tyd toe jy net goed gevaar het.
Vra jouself af of dit wat jy voel redelik is. Of laat jy 'n persepsie wat jy dink ander van jou het, die storie in jou kop laat loop?
3. Weet dat mense jou minder raaksien as wat jy dink
In 'n eksperiment is studente gevra om 'n verleentheid t-hemp te dra.
Teen die einde van die dag het die studente wat die hemde gedra het geskat dat 46% van die klas opgemerk het. Toe hulle gepeil is, het slegs 23% van hul maats werklik gehad.[] Met ander woorde, hul verleentheid t-hemp was net die helfte so opvallend as wat hulle gedink het.
Wat vir ons ontstellend voel, is gewoonlik om min tot geen impak op ander te hê nie. Mense is vasgevang in hul eie gedagtes en stryd, te besig om bekommerd te wees oor ons s'n. Die besteding wat ons kan doen, is om onsself te herinner dat niemand soveel omgee soos ons nie, en selfs ons eie filter is nie 'n perfekte lens nie.
4. Weet dat dit reg is om 'n paar dom dinge te sê
Ek onthou hoe ek met 'n meisie gepraat het op wie ek verlief was toe ek op hoërskool was. Sy het gepraat oor hoe haar broer van 'n band hou, en soos 'n mal persoon het ek gesê, "Ja, ek weet." Ek het op een of ander manier geweet van watter groep haar broer hou. My geliefde het my vreemd aangekyk, maar aangehou.
Het dit enige verskil aan my geliefde gemaak? Nie regtig nie. Op hierdie stadium kan ek daaroor lag, maar dit het destyds vernederend gevoel.
Probeer om die situasie te verander. Sal jy omgee as iemand iets simpel uitpraat? Of sal dit net by jou verbygaan sonder om ekstra daaraan te dink? Dit is beter om vrylik te praat al sê jy kort-kort iets doms. Die alternatief is om jouself altyd te waak, en dit kan jou so styf en afsydig laat afkom.
5. Moenie jou gevoelens probeer beveg nie
Emosies is geneig om harder vas te klou wanneer ons daarteen veg en verswak wanneer ons dit aanvaar.[]
Wanneer jy angstig is, en ongemaklik voel in 'n sosiale omgewing, waaraan dink jy? Hoe laat dit jou voel om daaroor te dink? Gelukkig, hartseer, senuweeagtig, jaloers? Wat doen jou liggaam as jy in jou kop is en ongemaklik voel by 'n partytjie? Sweet, spring jy, gaap jy baie ('n reaksie op senuwees)?
Aanvaar eenvoudig eerder hoe jy voelas om dit te probeer verander.
Fokuseer nou na buite. Praat met iemand. Vra hulle hoe dit met hulle gaan. Wat bring hulle na hierdie partytjie/geleentheid? Ken hulle iemand? Kontroleer dan jou kop. Hoe voel jy wanneer jy met iemand praat? Word jy enigsins minder senuweeagtig soos die gesprek aangaan? As jy bloos het, het dit al bedaar?
Oefen om heen en weer te gaan tussen jou innerlike gedagtes en hoe jy voel wanneer jy met ander praat. Kyk of jy beter voel wanneer jy in jou kop is, na jou interne dialoog luister of wanneer jy jou energie op ander spandeer.
6. Fokus op jou positiewe eienskappe
Dit is nie “dink gelukkige gedagtes, en jy sal reg wees nie.” In plaas daarvan wil jy jou eiewaarde baseer op jou werklike, positiewe eienskappe eerder as siniese en twyfelagtige selfpraat. Dit is wat ons weet waar is:
- Jy het talente en vermoëns wat vir jou fundamentele waarde gee.
- Hierdie kombinasie van eienskappe maak jou uniek en onvergeetlik.
- Jy is die moeite werd om tyd saam te spandeer en te weet.
Probeer om jou konkrete vaardighede soos jou wiskundige vermoë te lys, jy is 'n goeie skrywer, jy's 'n goeie skrywer, jy is 'n veeltalige kok. Dan is daar jou persoonlikheidseienskappe. Jy is vriendelik, eerlik, opreg, snaaks, entoesiasties, ens.
Sien ook: Hoe om 'n gesprek nie ongemaklik te maak nieAl kan jy nie vandag 'n volledige lys maak nie, skryf elke dag een positiewe eienskap neer en hersien dan die lys elke week. Wanneer jy 'n omvattendelys, lees dit elke dag. Jy oefen jou verstand om te fokus op wat jy goed doen en om vinnig toegang daartoe te kan kry.
7. Maak seker jy lees die situasie reg
Negatiewe ervarings kan ons leer om op ons hoede te wees en onsself teen kritiek en seerkry te verdedig. Dit kan beïnvloed hoe ons die wêreld en die mense wat ons teëkom waarneem.
Diegene van ons wat te selfbewus is, glo dalk dat die wêreld ons streng sal oordeel, want dit is wat ons ervaar het. Soos ek egter uitgewys het, gee mense nie soveel om oor hoe ons optree of wat ons sê nie. Elke nuwe persoon wat jy ontmoet, dink aan jou as 'n leë bladsy.
Wanneer jy in 'n skrikwekkende sosiale situasie is, vra jouself af: "Is daar 'n kans dat my vorige ervaring 'n invloed het op hoe ek hierdie interaksie sien? Is daar 'n ander, meer realistiese manier waarop ek sy gesprek kan benader?”
Glo mense sal vriendelik wees, en die meeste van die tyd sal hulle wees. Indien nie, sê dit meer van hulle as oor jou.
8. Sien jouself as 'n sosiale waarnemer
Mense kyk is fassinerend, en dit wys ons hoe ons basiese menslikheid ons almal morsig, dwaas en snaaks maak. Gaan na die winkelsentrum, drink 'n koffie/tee, en kyk hoe mense saam met hul vriende stap. Luister terwyl hulle langs jou sit en praat, of terwyl hulle hul kinders in die gang af jaag.
Let nou op hul lyftaal, hul stemtoon en luister af na wat hulle sê. Wat ons doen is om jou op te leiVerander jou fokus van jouself na ander en om objektief na te dink oor wat jy aanskou.
Is mense ontspanne of stil? Is hul postuur goed, of sluimer hulle? As hulle praat, is hulle stil, of gaan die volume op en af van opgewondenheid? Hoe meer ons sien dat ander hul onvolmaakte self is, hoe meer sal ons besef dit is hoe 'normaal' lyk.
Gaan in hierdie waarnemermodus wanneer jy by 'n kamer van vreemdelinge instap. Dit kan jou help om minder selfbewus te wees.
9. Aanvaar dat mense van jou sal hou
Hierdie een gaan oor die meganika om as selfversekerd gesien te word eerder as geïnhibeer of selfbewus. Wanneer ons ongemaklik voel, kan dit ons sagter laat praat, ons liggame met ons arms omhels en vinniger praat om die woorde uit te kry en die fokus so gou moontlik van ons af te skuif. Dit kan ons afsydig laat lyk, en selfs al is ons nie van plan om dit te doen nie, maak dit ons minder toeganklik.
Wees selfversekerd en vriendelik dadelik. Loop na mense met 'n warm glimlag en stel jouself voor. As jy onseker is oor die besonderhede, kyk hoe aangename, selfversekerde mense dit doen en leer by hulle. Om te aanvaar dat mense van jou sal hou, is 'n selfvervullende profesie. Gestel hulle sal ook nie.
10. Vra oor ander om die fokus van jou af te haal
Dit is makliker om op iemand anders as onsself te fokus. Wanneer jy iemand vir die eerste keer ontmoet, vra hulle wat hulle vir die pret doen. Wat is hul stokperdjies, of doenhet hulle enige troeteldiere? Luister aandagtig, knik en gee vir hulle tekens dat jy hul storie geniet. Voeg dan enigiets relevant by wat van toepassing is uit jou lewe. Dinge soos jou troeteldiere – watter soort is hulle, hul naam, ras … of jou stokperdjies. Op die einde van die dag wil jy 'n balans hê tussen om oor hulle te leer en om oor jouself te deel.
Die doel is om van iemand anders te leer, want dit is moeilik om selfbewus te wees wanneer jy daarop gefokus is om 'n ander se belangstellings en stories te leer ken.
11. Doen interne vorderingskontroles, nie vergelykings nie
Jaloesie is 'n ellendige emosie. Dit laat jou klein en waardeloos voel en suig die vreugde uit alles. Dit is soos woede wat op iemand anders gerig is, maar jy is die een wat mal voel.
Vermy om iemand anders se talente te oordryf of om foute in hulle te probeer vind om jouself beter te laat voel. Niemand is perfek nie, en om hulle af te breek wanneer jy afgunstig voel, behou net die fokus op jou omdat jy jouself steeds met iemand anders vergelyk.
Hier is 'n gedagte: Wat as ons reg was met die feit dat iemand meer bekwaam as ons is? Wanneer ons dit aanvaar, help dit ons om onsself anders te sien.
Ons waarde het dan niks te doen met hoe suksesvol ons is of hoe goed ons in iets is nie. Ons wil gaan van “Ek hou van myself omdat ek goed is in … ” na “Ek hou van myself.” (Periode.) Dit maak ons selfaanvaardingonvoorwaardelik.
Hoe aanvaar ons dat ander meer bekwaam is as ons en wees OK daarmee? Laat eers daardie feit insink, en laat toe dat al jou emosies van afguns en hartseer na jou toe kom. Aanvaar daardie emosies eerder as om teen hulle te veg. Nou hoef jy hulle nie meer te vrees nie. Daarna sal jy minder geneig wees tot vergelykings.
Sien ook: Het jy geen vriende nie? Redes waarom en wat om te doenHier is nog 'n manier om dit te doen:
In plaas daarvan om te dink, "Wel, ek is ten minste beter as hulle wanneer dit by X kom." Sê, “Ek is nie goed in alles nie, wat in orde is omdat my waarde nie op my prestasies gebaseer is nie. Ek het waarde omdat ek 100% myself is.” .
Kom ons praat meer oor hoe om meer selfaanvaardend te wees...
12. Oefen om jouself te aanvaar
Selfaanvaarding is een van die grootste stappe wat ons neem om selfvertroue te bewerkstellig.
Volgens Aaron Karmin, MA, LCPC, 'n psigoterapeut in Chicago, Siek, 'n persoon "wat [hulleself] onvoorwaardelik aanvaar as 'n waardevolle mens [die moeite werd] ten spyte van [die onbewustelike] stres ervaar nie. .[]
Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om jouself te aanvaar:
- Besluit hoe jy jou lewe gaan lei. Sal jy ander toelaat om jou persoonlike beeld, jou sterkpunte en jou swakpunte te definieer? Probeer om te beweeg van blaam, twyfel en skaamte na verdraagsaamheid, aanvaarding en vertroue.
- Maak 'n lys van al jou goeie punte.
- Wat doen jy goed?
- Waarop is jy trots om te bereik?
- Wie selewens het jy beter gemaak?
- Konneksies wat jy met ander gemaak het.
- Swaarhede wat jy oorkom het.
Hersien die lys gereeld, sodat jy jou vordering sien en erkenning gee aan jou gawes.
- Neem 'n inventaris van die mense wat goed is vir jou?
- Versterk hulle self? 7>Kritiseer of verneder hulle jou?
Oorweeg dit om al die negatiewe invloede in jou lewe uit te skakel.
- Omring jouself met 'n positiewe ondersteuningsgroep mense wat jou vier.
- Vergewe jouself. As jy 'n fout gemaak het, besef jy het jou bes gedoen met die inligting wat jy destyds gehad het, of jy het bloot 'n slegte keuse gemaak. Maar nou het jy gekies om aan te beweeg en jouself te vergewe.
- Maak jou innerlike kritikus stil. Net omdat dit moeilik is om te hoor, beteken dit nie dat dit reg of 100% waar is nie. As jy nie met iemand anders sal praat soos jy met jouself praat nie, hoekom is dit reg om dit aan jou te doen? Jy is menslik soos almal. Behandel jouself so goed soos wat jy enigiemand anders behandel, indien nie beter nie.
- Beweeg voort van jou ongerealiseerde drome. Jy kan nie die verlede verander nie. Al wat jy kan doen is om vorentoe te beweeg en voort te gaan om jou huidige doelwitte na te streef.
- Help jouself om te sien hoe jy ander se lewens beter maak. Dit is moeiliker om jouself in 'n harde lig te sien wanneer jy al die goeie wat jy doen erken.
- Laat dit gaan - Jy kan nie alles beheer nie. Dit is nie berusting nie. Dit is 'n besef dat jou energie beter is
