Hoe om 'n vriend te troos (met voorbeelde van wat om te sê)

Goeie vriende bied mekaar emosionele ondersteuning in moeilike tye. Maar dit is nie altyd maklik om iemand te troos nie. Jy is dalk bang om die verkeerde ding te sê of te doen en die situasie te vererger. In hierdie gids sal jy leer hoe om 'n vriend in nood gerus te stel en hom beter te laat voel.

Hier is hoe om 'n vriend te troos:

1. Vra jou vriend of hulle wil praat

As jou vriend benoud lyk en jy nie die rede weet nie, bied hom die geleentheid om vir jou te vertel wat gebeur het.

Hier is 'n paar dinge wat jy vir 'n vriend kan sê wanneer jy hulle wil aanmoedig om oop te maak:

• “Wat het gebeur?”
• “Wil jy graag praat?”
• “Jy lyk geskok. Wat is die saak?”

Hou jou toon sag en nie-veroordelend om so vertroostend as moontlik te wees. Moenie hulle druk om oop te maak as hulle nie gereed is nie, om hulle te druk sal die teenoorgestelde van troos wees. As hulle jou aanbod van die hand wys of vinnig die onderwerp verander, sê: "Ek is hier om te luister as jy my nodig het."

Sommige mense verkies om aanlyn oop te maak of oor teksboodskappe in plaas daarvan om 'n persoonlike gesprek te voer. Dit kan wees omdat hulle tyd alleen met hul gedagtes wil deurbring voordat hulle met iemand anders praat, of hulle kan skaam voel as jy hulle sien huil het. Ander vind dit makliker om hulself skriftelik uit te druk eerder as tydens 'n aangesig-tot-aangesig gesprek.

2. Luister mooi na jou vriend

IfSekere woorde of frases kan iemand wat deur 'n krisis gaan, ontstel. Dit is gewoonlik die beste om jou vriend te weerspieël.

As jou vriend byvoorbeeld 'n miskraam gehad het, sal hulle dalk verkies om die term "verlies" te gebruik wanneer hy daaroor praat.

15. Weet wanneer om die onderwerp te verander

Sommige mense hou daarvan om oor hul probleme te praat. Ander verkies om aan iets anders te dink en oor heeltemal onverwante onderwerpe te praat wanneer hulle gestres, gebroke hart of pyn het. Volg jou vriend se leiding.

As hulle byvoorbeeld wil praat oor hul gunstelingherinneringe van 'n familielid wat pas gesterf het, gee hulle die geleentheid om herinneringe te onthou. Maar as hulle vasbeslote is om oor gewone of onbenullige dinge te praat, gaan daarmee saam.

16. Respekteer jou vriend se godsdienstige oortuigings

Jy wil nie hê jou vriend moet voel asof jy jou oortuigings op hulle druk wanneer hulle kwesbaar is nie. As julle albei lede van dieselfde geloof is, is dit waarskynlik goed om voor te stel dat julle saam bid, mediteer of 'n vertroostende ritueel uitvoer. Maar as jy uit verskillende godsdiensagtergronde kom, is dit gewoonlik die beste om nie godsdiens of spiritualiteit te noem nie.

17. Respekteer jou vriend se privaatheid

Laat jou vriend toe om hul nuus te deel en oop te maak vir ander mense in hul eie tempo. Byvoorbeeld, as jou vriend onlangs 'n troeteldier verloor het, het hulle dalk nie al hul vriende en familielede vertel nie, so moenie 'nboodskap van ondersteuning op hul sosiale media waar almal dit kan sien.

18. Hou aan om na jou vriend uit te reik

Dit kan jou vriend lank neem om 'n krisis of tragedie te verwerk en daarvan te herstel. Gaan gereeld by hulle in. As 'n algemene reël, reik nie minder gereeld uit as wat jy normaalweg sou doen nie. Moenie jou vriend vermy nie. Alhoewel dit goed is om hul privaatheid te respekteer, waardeer die meeste mense deurlopende ondersteuning.

Herdenkings en spesiale geleenthede is dikwels moeilik na 'n verlies. Jou vriend sal dalk 'n ondersteunende boodskap op hierdie dae waardeer. Hou jou boodskap kort en, as jy in staat is en bereid is om hulle te ondersteun, laat hulle weet hulle kan na jou uitreik.

Hier is 'n paar voorbeelde van boodskappe wat jy kan stuur:

• [Op 'n afgestorwe familielid se verjaardag] “Ek dink vandag aan jou. As jy nodig het om te praat, bel my net.”
• [Op Nuwejaar kort ná ’n egskeiding] “Wil net inklok en jou laat weet dat jy vandag in my gedagtes is. Ek is hier om te luister as jy wil praat.”

Hier is 'n paar wenke wat jou sal help om goed te luister:

• Gee jou vriend genoeg tyd om te praat. Hulle het dalk tyd nodig om te kalmeer voordat hulle voel dat hulle vir jou kan sê wat fout is. As jou vriend persoonlik wil praat, maar dit is onmoontlik vir jou om 'n sinvolle gesprek te voer—byvoorbeeld, as jy 'n dringende vergadering het om by te woon—stel 'n tyd vas om so gou moontlik te ontmoet of oor die telefoon te praat.

As hulle vir jou 'n boodskap gestuur het, maar jy kan nie 'n betekenisvolle antwoord stuur nie, verduidelik vinnig die situasie en vertel hulle wanneer hulle kan verwag om te hoor dat jy nie kan praat nie,><7 van gesig. om jou vriend aan te moedig om aan te hou praat. Knik wanneer hulle vir jou iets betekenisvol vertel om te wys dat jy geluister het. Leun effens vorentoe wanneer hulle praat.

Sien ons gids om jou sosiale intelligensie te verbeter vir wenke oor hoe om 'n beter luisteraar te wees.

3. Toon empatie

Wanneer jy empatie met iemand het, probeer jy dinge vanuit hul perspektief sien en hul gevoelens herken.[] Empatie kan jou help om te verstaan ​​watter soort ondersteuning jou vriend nodig het.

Hier is hoe om empatie te toon wanneer jy na 'n vriend luister:

• Wys dat jy verstaan ​​hoe jou vriend voel deur op te som wat jy gehoor het . Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit klink asof jy nou regtig gefrustreerd is." Gaan verder as om hulle woorde aan hulle terug te reflekteer; probeer om die emosie agter hul stellings te vind. Dit kan ook help om na hul lyftaal te kyk vir leidrade. Byvoorbeeld, as hulle kalm lyk, maar hulle tik op een voet, kan hulle angstig voel. Jy kan sê: "Jy lyk redelik kalm, maar jy tik met jou voet; is jybekommerd?”
• Probeer om nie jou vriend te oordeel nie. Jy verstaan ​​dalk nie hul keuses of hul emosies nie, maar dit kan help om jouself te herinner dat jy in hul skoene dalk op dieselfde manier voel en optree. Vermy kritiese opmerkings.
• As jy nie seker is presies hoe jou vriend voel nie, vra. Soms is direkte vrae die beste manier om te verstaan ​​hoe iemand voel. Jy kan byvoorbeeld vra: "Hoe het jy gevoel toe dit gebeur het?"
• Herken emosies met respek. Jy kan byvoorbeeld sê: "Jy het nou baie om mee te hanteer," of "Dit het as 'n groot skok gekom, nie waar nie?"

4. Vra voor jy jou vriend omhels

Drukkies kan vertroostend wees in stresvolle situasies,[] maar 'n paar mense hou nie van fisiese kontak met ander nie. Dit is die beste om eers te vra, veral as jy nog nooit jou vriend omhels het nie. Sê: "Wil jy 'n drukkie hê?"

5. Vertel vir jou vriend hoeveel hulle vir jou beteken

Navorsing toon dat om aan 'n vriend aanvaarding, toegeneentheid en liefde te toon, hulle kan help troos.[]

Jy kan iets sê soos: "Ek gee baie om vir jou en ek wil jou help om hierdeur te kom," of "Jy is my beste vriend. Ek is hier vir jou.”

6. Moenie jou vriend se gevoelens minimaliseer nie

Moenie iets sê wat jou vriend die indruk gee dat hul gevoelens nie vir jou belangrik is nie.

Hier is byvoorbeeld 'n paar frases wat as verkleinerend kan voorkom:

• "Wel,dit kan erger wees.”
• “Jy sal gou oor dit kom. Dit is nie regtig 'n groot probleem nie.”
• “Moenie bekommerd wees nie, die meeste mense pas net aan om met diabetes te leef.”

Moenie vir jou vriend sê om te "opbeur" of "glimlag" nie. Wanneer iemand fisieke pyn het of emosioneel seer het, voel dit dikwels beledigend om te “fokus op die positiewe” en kan hulle ongeldig laat voel. Wees ekstra versigtig oor hoe jy met 'n vriend praat wat klinies depressief is. Om hulle byvoorbeeld te vertel om te probeer om hul houding te verander of na die blink kant te kyk, kan as neerhalend voorkom.

7. Vermy om jou vriend te vra om hul emosies te regverdig

Dit is oor die algemeen beter om te vermy om iemand te vra hoekom hulle op 'n spesifieke manier voel, want dit kan as veroordelend en ongeldig voorkom. Jy mag dalk verbaas wees oor jou vriend se reaksie op slegte nuus of selfs dink dat hul gemoedstoestand irrasioneel is, maar dit is belangrik om te onthou dat mense anders reageer op moeilike situasies.

Byvoorbeeld, as jou vriend besig is om te skei en hulle is ontsteld, sal dit nie gepas wees om te vra: "Hoekom is jy ontsteld? Jou eks is ’n aaklige persoon, en jy sal beter af wees as ’n enkellopende!” Dit sal meer nuttig wees om hul emosies te bekragtig en hulle 'n kans te gee om gehoor te voel. Jy kan sê: "Egskeiding is regtig moeilik. Geen wonder jy is ontsteld nie.”

Onthou dat mense wat emosioneel seer het verskeie sterk emosies tegelyk kan voeltyd. Hulle kan vinnig van een emosie na 'n ander swaai.

Iemand met gesinsprobleme kan byvoorbeeld op een slag kwaad, hartseer en bang voel as een van hul familielede aanhou met die wet in die moeilikheid kom. Hulle kan hul familielid se optrede kritiseer terwyl hulle hartseer uitspreek dat die verhouding verbrokkel het.

8. Wees eerlik as jy nie weet wat om te sê nie

Dit is OK om eerlik te wees as jy nie die regte trooswoorde kan kry nie. Maar om heeltemal stil te bly, voel dalk ook nie reg nie. Een oplossing is om bloot te erken dat jy nie enige geskikte woorde het of enige persoonlike begrip het van waardeur hulle gaan nie.

Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat jy kan sê wanneer jy nie seker is hoe om op 'n vriend te reageer wanneer hulle ontsteld is nie:

• “Ek weet nie wat om te sê nie, maar ek is hier vir jou.”
• “Ek kan nie aan die regte woorde dink nie, maar ek gee om vir jou en sal luister wanneer jy wil praat.”
• “Ek weet nie wat jy wil hê om te praat nie, maar’>
ondersteun dit nie.”>

9. Bied spesifieke praktiese ondersteuning aan

Afhangende van die situasie, kan dit vertroostend wees om jou vriend praktiese hulp saam met emosionele ondersteuning te bied. As hulle weet jy is bereid om te help, voel hulle dalk minder oorweldig.

Jou vriend weet egter dalk nie presies wat hulle van jou nodig het nie, of hulle is dalk onseker wat jy vir hulle kan bied en besluit dat ditmakliker om vir niks te vra nie.

Dit kan help om presies uit te spel wat jy vir hulle kan doen. Probeer om nie algemene aanbiedinge te maak soos: "As jy iets nodig het, laat weet my net," wat vriendelik maar vaag is. Voordat jy 'n aanbod maak, maak seker dat jy dit kan volg.

Hier is 'n paar voorbeelde van hoe jy praktiese ondersteuning kan bied:

• "Wil jy hê ek moet 'n paar kruideniersware vir die naweek optel?"
• "Wil jy graag hê ek moet hierdie week met jou hond in die aande stap?"
• "Wil jy hê ek moet die kinders vandag by die skool kom haal?"
• "As jy 'n saamrygeleentheid nodig het as jy 'n saamrygeleentheid na die kliniek moet neem, dan voel ek nie '5>
>

As jou vriend baie benoud is en nie helder kan dink nie, sê vir hom om jou te bel of 'n boodskap te stuur as hy aan iets dink wat jy vir hom kan doen. Jy kan dit ook oorweeg om jou vriend te probeer oortuig om na terapie te gaan.

Jy kan dalk die indruk kry dat jou vriend bekommerd is dat hy jou sal pla. Indien wel, formuleer jou aanbod op 'n toevallige manier wat impliseer dat dit nie 'n groot probleem is om hulle te help nie.

Hier is 'n paar voorbeelde van maniere waarop jy hulp op 'n eenvoudige, toevallige manier kan bied:

• In plaas daarvan om te sê: "Sal ek jou grasperk kom sny?" jy kan sê: "Ek het my grassnyer uiteindelik weer aan die gang gekry, en dit moet meer gebruik word. Kan ek jou gras kom sny?”
• In plaas daarvan om te sê: "Wil jy hê ek moet vir jou 'n aandete maak?" jy kan sê: "Ek het 'n nuwe kasserolresep probeer,en ek het heeltemal te veel gemaak. Kan ek bietjie saambring?”

10. Vermy die gebruik van platitudes

Platitudes is cliché-uitsprake wat so dikwels gebruik is dat dit nie meer enige werklike betekenis het nie. Sommige mense steur hulle nie aan hulle nie, maar platitudes kan as onsensitief en robotagtig voorkom. Oor die algemeen is dit die beste om hulle te vermy.

Hier is 'n paar algemene platitudes om te vermy:

• [Na 'n dood] "Hy is nou op 'n beter plek."
• [Na 'n skielike oortolligheid] "Alles gebeur met 'n rede. Dit sal regkom.”
• [Na 'n breek] “Daar is baie meer visse in die see.”

11. Vermy om oor jou eie ervarings te praat

Wanneer 'n vriend deur 'n moeilike tyd gaan, sal jy dalk in die versoeking kom om vir hulle stories te vertel oor soortgelyke ervarings wat jy gehad het. Byvoorbeeld, as hulle 'n ouer verloor het, kan jy outomaties hul situasie begin vergelyk met die laaste keer toe jy 'n geliefde verloor het.

Maar wanneer jou vriend angstig of ontsteld is, kan jy as onsensitief of selfgesentreerd oorkom as jy oor jouself begin praat.

Moenie sê: "Ek weet presies hoe jy voel nie," want navorsing toon dat selfs al probeer jy net empatie toon, jou vriend waarskynlik nie hierdie soort stelling baie vertroostend sal vind nie.[] Dit is beter om te fokus op die spesifieke situasie en hoe hulle voel.

12. Vermy om ongevraagde raad te gee

Wanneer 'n vriend isly, is dit aanloklik om in te spring met raad of oplossings. Dit is natuurlik om dinge te probeer voorstel wat jy dink hulle beter kan laat voel. Maar as 'n vriend jou vertel van 'n probleem of 'n gebeurtenis wat hulle ontstel het, wil hulle waarskynlik hul emosies uitlaat of daaroor praat voordat hulle aan hul volgende stappe dink.

Navorsing toon dat ongevraagde advies as onbehulpsaam kan voorkom en die persoon in nood verdere stres kan veroorsaak.[] Wag totdat jou vriend jou insette vra voordat jy oplossings voorstel.

13. Gebruik humor versigtig

Dit is algemeen dat vriende humor gebruik wanneer hulle mekaar vertroos. Navorsing toon dat humor goed kan werk solank die persoon in nood dit as goed betyds en snaaks ervaar.[]

Maar jy moet mooi dink voordat jy 'n grappie maak wanneer jy 'n vriend troos, want humor kan terugvuur. As dit verkeerd gaan, kan jou vriend voel asof jy hul pyn verkleineer. Dit is nie altyd moontlik om te voorspel wat iemand anders amusant sal vind nie, en dit is nie altyd maklik om te sê wanneer die oomblik reg is om 'n grappie of lighartige opmerking te maak nie.

Moenie as 'n algemene reël grappies maak wanneer jou vriend ontsteld is nie, tensy jy hom baie goed ken en vol vertroue voel dat hulle dit sal waardeer.

14. Gebruik jou vriend se voorkeurwoorde en -frases

Sommige mense verkies om stompe, feitelike of mediese terme te gebruik. Ander hou daarvan om sagter of eufemistiese taal te gebruik.