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"¿Por qué hablar me resulta agotador? La gente me agota. Sé que soy introvertido, pero a menudo me siento demasiado cansado para socializar. Creo que necesito tiempo a solas más que la mayoría de la gente. ¿Hay algo que debería hacer de otra manera? Quiero tener amigos, pero no quiero sentirme superagotado todo el tiempo."
Como introvertida que soy, sé lo agotada que estoy después de un día de interactuar con la gente.
Esta guía tratará sobre el agotamiento del introvertido, sus síntomas comunes y cómo prevenirlo en el futuro.
La introversión es un rasgo de la personalidad que a menudo se malinterpreta y estigmatiza. Para obtener más información sobre la introversión, consulte nuestra extensa guía sobre los mejores libros para introvertidos.
Preguntas frecuentes
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre la introversión.
¿Por qué me resulta agotador hablar?
Puede que seas introvertido. Los introvertidos tienden a ser más callados y reflexivos. Pueden sobreestimularse cuando están rodeados de demasiada gente. Puede que disfrutes de la compañía de los demás, pero probablemente no te guste socializar todo el día.
¿Qué necesitan los introvertidos para sentirse recargados?
Los introvertidos necesitan tiempo para la reflexión y la introspección. Necesitan tiempo a solas para recargar sus baterías emocionales. Ejemplos de actividades de recarga para un introvertido pueden ser pasar tiempo en la naturaleza, escuchar música, hacer ejercicio o leer.
¿Cuánto tiempo necesitan los introvertidos para recargar pilas?
La cantidad de tiempo varía en función de la persona. Algunos introvertidos necesitan horas de soledad al día, mientras que otros necesitan unos pocos momentos a la semana. No hay una cantidad de tiempo correcta o incorrecta: puede que tengas que jugar con distintas cifras para encontrar la que mejor se adapta a ti.
¿Los introvertidos quieren amigos?
Es un error pensar que a los introvertidos no les gusta socializar. Muchos introvertidos ansían relacionarse con otras personas. Quieren tener relaciones significativas y conversaciones profundas, pero normalmente no quieren pasarse horas socializando con grandes grupos de personas.
¿Son tímidos los introvertidos?
Algunos introvertidos son tímidos, pero la timidez y la introversión no son lo mismo. Es posible ser bastante extrovertido y sociable, pero también sentirse introvertido.
¿Qué ocurre cuando los introvertidos no pasan suficiente tiempo a solas?
Si los introvertidos no tienen suficiente tiempo a solas, pueden llegar a sobreestimularse. Esta sobreestimulación puede ocurrir rápidamente, y puede ocurrir incluso antes de que se den cuenta. La sobreestimulación puede llevar al agotamiento, y para recuperarse, necesitan pasar tiempo a solas.
Por ejemplo, a un extrovertido puede encantarle una fiesta ruidosa llena de gente y diversión. Se alimenta de la energía de la sala, le excita y rejuvenece. Un introvertido puede asistir a la misma fiesta pero sentirse completamente abrumado por la escena.
¿Cómo se siente el agotamiento social?
Piensa en un teléfono móvil. Puede que empecemos el día completamente cargados, pero diferentes actividades pueden acabar con nuestra energía. Al mediodía, puede que estés funcionando con menos del 10%. Por supuesto, todos tenemos diferentes factores estresantes que pueden afectar a nuestra batería. Dicho esto, nadie es eficiente (o muy feliz) con una batería social agotada.
¿Cuáles son los principales signos de agotamiento social?
- Sentirse ajeno o insensible a los demás
- Sensación de no poder concentrarse en nada
- Dolor de cabeza o migraña
- Fatiga y baja energía
- Experimentar una crisis emocional
- Irritabilidad
- Depresión
Si te sientes constantemente agotado, corres el riesgo de sufrir agotamiento introvertido.
¿Qué es el agotamiento del introvertido?
El agotamiento del introvertido se refiere a un estado crónico y prolongado de agotamiento social. No se trata sólo de sentirse un poco agotado un día, sino de sentirse agotado durante muchos días seguidos, y al final hace que te sientas completamente abrumado.
¿Cómo se siente un introvertido quemado?
El agotamiento de una persona introvertida puede ser como chocar contra un muro. Puede que sientas que estás al borde de una crisis nerviosa. Al mismo tiempo, puede que te sientas completamente agotado, como si no tuvieras energía para dar un paso más. En cierto modo, te estás quedando sin energía y parece que la gasolinera está a un millón de kilómetros.
El agotamiento crónico del introvertido puede ocurrirle a cualquier introvertido. Sin embargo, es posible que no reconozcas la lucha hasta que estés en medio de ella.
He aquí algunos factores de riesgo comunes:
- Trabajar en un puesto que requiere muchas interacciones diarias.
- Viajar con un grupo de personas.
- Pasar tiempo con mucha familia/personas en poco tiempo.
- Necesidad de asistir a numerosos actos sociales.
Siempre que te sientas obligado a socializar con mucha gente a la vez, puedes enfrentarte a una resaca introvertida. Esta resaca no conduce necesariamente al agotamiento, pero demasiadas resacas en un corto periodo de tiempo pueden causar depresión, ansiedad y resentimiento.
¿Cuánto dura la resaca de un introvertido?
El tiempo que dura una resaca introvertida depende de la persona. Una resaca puede empezar a mejorar drásticamente una vez que tienes tiempo para recargarte, lo que significa que puede que sólo necesites unas horas para sentirte mejor.
Pero si padece un agotamiento grave, es posible que tarde más tiempo. Tendrá que hacer algunos cambios en su estilo de vida para hacer frente a los síntomas.
¿Puede el ejercicio ayudar con la resaca introvertida?
Sí, el ejercicio puede ser una excelente herramienta para sobrellevar la sensación de agobio.
Hacer ejercicio puede mejorar tu salud física y emocional. Como introvertido, te da la oportunidad de recargar pilas.
He aquí algunas actividades populares en solitario que quizá quieras probar:
- Corriendo.
- Senderismo o paseos.
- Levantar pesas.
- Natación.
- Escalada en roca.
- Ciclismo.
Para saber más sobre cómo los introvertidos adoptan el ejercicio, consulta este artículo del Huffington Post. Intenta sacar tiempo para hacer ejercicio varias veces a la semana.
¿Cómo recuperarse del agotamiento de los introvertidos?
Recuperarse del síndrome del introvertido quemado es posible. El primer paso es ser consciente de ello. ¿Sigues poniéndote en situaciones incómodas? ¿Acostumbras a pasar el día a toda máquina, sin tiempo para descansar? ¿Finges que no estás estresado?
En esta guía, profundizaremos en cómo superar el agotamiento de los introvertidos.
¿Cómo superar el agotamiento social?
En una escala del 1 al 10, clasifica tu nivel de agotamiento social en este momento. "1" significa que te sientes lo más positivo y lleno de energía posible. "10" significa que sientes que te ahogas y que no quieres volver a hablar con otra persona.
¿Qué debe hacer con su número de agotamiento social?
Considere cualquier número entre 1-3 como en la zona verde. Una vez que esté en un nivel 4, significa que está en la zona amarilla. Eso significa que es importante tomar medidas.
Si no lo haces, corres el riesgo de pasar a un nivel 6-7, que entra en la zona roja (lo que suele significar que estás totalmente agotado). Cuando llegas a ese nivel, puede parecer mucho más difícil intervenir.
Cómo superar el agotamiento social de los introvertidos
Independientemente de tu situación personal, aquí tienes algunas estrategias universales para sobrellevar el agotamiento. Ten en cuenta que estas sugerencias requieren tiempo y práctica. Probablemente no funcionen de la noche a la mañana. La constancia es la clave.
1. Acepta tu introversión en lugar de luchar contra ella
La introversión no es algo malo. Aprender a aceptar quién eres puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo. También puede darte permiso para satisfacer tus necesidades y deseos.
Por desgracia, vivimos en un mundo que tiende a favorecer la extroversión. Pero eso no significa que tengas que cambiar. Los introvertidos tienen numerosos dones. Suelen saber escuchar, son reflexivos, observadores y compasivos. Suelen disfrutar de la intimidad emocional con los demás y valoran la creación de vínculos profundos.
Si quieres un poco de motivación, echa un vistazo a este artículo de Lifehack sobre la autoaceptación como introvertido.
2. Identifique sus principales desencadenantes
¿Hay determinadas personas o situaciones que le provocan cansancio? ¿Está más cansado en determinados momentos del día?
Identifica tus desencadenantes y anótalos en una lista. Algunos desencadenantes habituales son:
- Sentirse obligado a hablar con mucha gente a la vez.
- Asistir a reuniones familiares o fiestas navideñas.
- Necesidad de socializar por trabajo.
- Asistir a un gran evento y tener que quedarse mucho tiempo.
Completar este ejercicio te ayudará a ser más consciente. Por ejemplo, si te enfrentas a varios desencadenantes al mismo tiempo, puedes prepararte para gestionarlos adecuadamente.
3. Anota las cosas que te ayudan a sentirte recargado
¿Qué te da una sensación de energía o placer? Cuando necesitas un estímulo mental, ¿qué haces? Escríbelo.
Si no está seguro, aquí tiene algunas sugerencias que merece la pena probar:
- Leer un libro o una revista.
- Escuchar tus canciones favoritas.
- Diario.
- Hacer ejercicio.
- Meditando.
- Hacer la comida y disfrutar de una comida a solas.
- Echando una siesta.
- Tomar un baño o una ducha caliente.
- Dedicarse a una afición en solitario (jardinería, fotografía, etc.)
Tener una lista te ayuda a identificar qué hacer cuando empiezas a sentirte abrumado. Puedes ir desgranando esta lista una a una para seleccionar actividades que te devuelvan la energía.
4. No digas "sí" a todos los actos sociales
Atiborrar tu agenda sólo hará que te sientas más agotado. Elige calidad en lugar de cantidad: no tienes que estar de acuerdo con todo, pero comprométete con las cosas que son significativas para ti.
Por supuesto, es importante decir "sí" a algunas cosas. El aislamiento no es bueno para los introvertidos: demasiada soledad no es la solución para nadie. Aunque necesites menos interacción que los extrovertidos, eso no significa que no te beneficies de las relaciones.
5. Programar tiempo a solas cada día
Reserva al menos 10 minutos al día para ti. Si vives con otras personas, avísales para que no te molesten. Utiliza este tiempo para meditar, escribir un diario, ducharte o cualquier otra actividad que te haga sentir recargado.
El mero hecho de saber que dispones de este tiempo puede ayudarte a superar momentos incómodos a lo largo del día. Te da algo que esperar si te sientes abrumado.
6. Utiliza las relaciones en línea a tu favor
A veces, puede resultar más fácil relacionarse con otras personas a través de Internet. Puedes participar en foros u otras comunidades. Lo mejor es que la socialización depende de ti. Puedes activarla o desactivarla cuando quieras, sin tener que preocuparte de buscar una excusa para salir.
Ver también: Cómo mantener una conversación con un chico (para chicas)Consulta nuestra guía para hacer amigos en Internet.
7. Hacer microdescansos
Cuando se relacione con otras personas, tómese pequeños descansos, como respirar hondo varias veces en el cuarto de baño o simplemente explicarse: "He estado socializando mucho, así que voy a tomarme 10 minutos para despejarme" y dar un pequeño paseo al aire libre.
8. Explica tu situación a las personas de tu entorno
Si te sientes cómodo haciéndolo, explica a las personas con las que te relacionas a menudo que la interacción social te sobrecarga. Hazles saber que necesitas tiempo a solas y que así es como funcionas.
Ver también: Cómo utilizar el método F.O.R.D. (con ejemplos de preguntas)Evita inventar explicaciones para no socializar. Más bien, sé sincero y di algo como "Me encantaría quedar con vosotros, pero ahora mismo estoy demasiado agotado, así que me voy a tomar el fin de semana libre. No obstante, me encantaría quedar con vosotros la próxima vez". .
9. Desafíate un poco a ti mismo
Es importante que encuentres un nivel de interacción social que te desafíe un poco, sin agotarte. Si cortas toda interacción social que te resulte incómoda, corres el riesgo de autoaislarte o de desarrollar (o empeorar la ansiedad social existente). Encuentra un término medio en el que practiques la socialización con regularidad, pero también descanses adecuadamente entre medias.
Quizá te resulte útil este artículo sobre cómo ser más extrovertido sin perder tu personalidad.
Consejos para la universidad
La universidad puede ser a la vez emocionante y aterradora para los introvertidos. Quieres hacer amigos, pero las infinitas oportunidades sociales pueden parecerte increíblemente abrumadoras.
He aquí algunos consejos a tener en cuenta.
Unirse a 1-2 clubes
Aunque pueda parecer contrario a la intuición, un poco de socialización puede ayudar a prevenir el agotamiento social. Esto se debe a que estás elegir dedicar tiempo y energía a esas actividades. Cuando lo hagas, no sentirás la misma necesidad de asistir a actos sociales que no te interesan.
Encuentre un compañero de comida
Intenta encontrar un amigo con el que puedas comer o cenar un par de veces a la semana. Esto te da la oportunidad de socializar, pero no de una forma increíblemente agotadora.
Estudiar solo
No tienes por qué apuntarte a grupos de estudio si te resultan abrumadores. Es perfectamente razonable que dediques tu tiempo a estudiar o repasar apuntes tú solo.
Consejos para el trabajo
Algunos trabajos requieren mucha interacción con colegas o clientes, pero incluso los menos sociales pueden resultar agotadores.
Aquí tienes más consejos para conservar tu energía.
Encuentra a otro introvertido
Lo más probable es que no seas el único introvertido de la oficina. Piensa en otras personas que puedan parecer más calladas o discretas. Intenta establecer una mayor conexión con ellas. Comprenderán tu necesidad de pasar tiempo a solas y recargar pilas.
Abrazar la escritura
Algunos introvertidos se sienten más cómodos escribiendo que hablando. Si ese es el caso, intenta centrarte en enviar correos electrónicos en lugar de programar reuniones. Por supuesto, no puedes hacer todo a través de un correo electrónico, pero está bien apoyarse en eso cuando necesitas recargar pilas.
Ponga un cartel de "no molestar" en la puerta de su casa
Si realmente necesitas unos minutos para estar a solas, díselo a tus compañeros de trabajo, pero no lo tengas todo el rato colgado de la puerta: puede parecer una actitud distante, lo que puede dañar tu reputación profesional.
Consejos para las relaciones
Puede ser difícil estar con una pareja extrovertida cuando tú eres introvertido. Es posible que no entiendan del todo tu necesidad de recargar pilas y que se sientan rechazados o confusos cuando anhelas más soledad.
Aquí tienes algunos consejos.
Enséñales lo que es la introversión
La introversión no es una elección, ¡y algunas personas no se dan cuenta de ello! Puede que sólo piensen que te sientes callado, tímido o incluso antisocial. Habla con tu pareja sobre la introversión. Este artículo de The Atlantic puede ayudarte a entenderlo.
Tener una palabra clave
Es una buena idea pensar en una palabra clave que puedas utilizar para hacer saber a tu pareja que te sientes abrumado. Ten un plan para lo que harás si utilizas esta palabra clave. Por ejemplo, podría significar que os vais a ir juntos. O podría significar que tú tienes que irte y ellos pueden quedarse.
Pasar tiempo a solas (juntos)
A muchos introvertidos les gusta estar en la misma habitación que otras personas. No quieren sentir la presión de tener que rendir socialmente. Pero puede que a ti te guste ver un programa juntos o sentarte tranquilamente a leer libros. Esto te permite mantenerte conectado a la vez que recargas pilas.
Consejos para personas con Asperger, Autismo o TDAH
La socialización puede ser complicada si tienes Asperger o autismo, y aún más si te identificas como introvertido. Si te cuesta hacer amigos, consulta nuestra guía sobre el tema.
Participar en interacciones pequeñas y breves
Puedes establecer contactos significativos sin sentirte completamente abrumado. Intenta centrarte en mantener unas pocas conversaciones con sólo una o dos personas a la vez, lo que te permitirá ir más despacio y practicar la escucha activa.
Cree una rutina para relajarse
Crea una rutina que pueda calmarte o enraizarte en cualquier lugar. Por ejemplo, una rutina podría ser practicar un mantra positivo como Voy a estar bien y luego excusarse al baño por unos momentos.
Intenta crear una rutina que puedas repetir en cualquier situación. Cuanto más la practiques, más automática te parecerá.
Consejos para personas con depresión
Puede ser difícil distinguir entre el agotamiento social y la depresión clínica, ya que la depresión presenta síntomas como irritabilidad, retraimiento y fatiga. Sin duda, puede haber un cruce entre ambas afecciones.
He aquí algunas consideraciones.
Elige actividades agradables que disfrutes con amigos
Si no te gustan las grandes fiestas, no vayas a grandes fiestas. Pero si te encanta ir de excursión, pregúntale a un amigo si quiere ir contigo. En otras palabras, planifica acontecimientos sociales que estén más a tu medida.
Puede que tu depresión intente disuadirte, pero intenta cumplir tus compromisos. A la larga te sentirás mucho mejor.
Meditar más a menudo
El mindfulness puede ayudar con la depresión y el agotamiento social. La meditación no necesita ser complicada para ser eficaz.
Programa un temporizador en tu teléfono para cinco minutos. Cierra los ojos, respira hondo y mantén la respiración cinco veces. Después, espira y mantén la respiración cinco veces.
Repite este proceso hasta que suene el temporizador. Hazlo varias veces al día y empezarás a sentirte más centrado y con los pies en la tierra.
Busque ayuda profesional
Si su depresión no mejora (o empeora), considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia o la medicación pueden ayudar a reducir algunos de sus síntomas y a "disipar la niebla" que puede hacer que la socialización resulte increíblemente agotadora.
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