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这不是又一本告诉你 "做自己"、"更自信 "或 "不要想太多 "的肤浅指南。
这是一本由一个内向的人写的指南，他在社交方面遇到了很大的困难，但他花了很多年的时间来研究如何成为一个真正擅长社交的人。
我写这篇文章是专门为那些在社交场合不知所措的人准备的，尤其是在新朋友面前。
如何社交
善于与人交往，其实就是善于掌握几种更小、更容易驾驭的社交技巧。 以下 13 个技巧可以帮助你进行社交。
1.闲聊，但不要陷入其中
我曾经很害怕闲聊，后来才明白闲聊并不像我想象的那样毫无用处。
两个陌生人需要热热身，在彼此熟悉的过程中聊聊天。
我们只需要说点什么、 如果是日常和平凡的事情，其实会更好，因为这样可以减轻说聪明话的压力 .
重要的是要表现出你的友好和平易近人，这样人们才会觉得和你在一起很舒服。
如果你想了解别人，你必须先闲聊几句，你不能一开始就问 "你生活的目的是什么"。
你可能会担心，如果你闲聊，别人会觉得你很无聊。 只有当你沉浸在闲聊中，没有进入更深层次的谈话时，才会出现这种情况。
几分钟的闲聊并不无聊。 这很正常，而且会让人觉得和你在一起很舒服。 这表明你很友好。
2. 关注身边的事物
如果你只顾着自己，担心下一句该说什么或别人会怎么看你，你就无法在这种情况下感到自在。 相反，请把注意力集中在谈话和周围的环境上。
例如
- 思绪开始涌现，比如 "我的姿势很奇怪吗？" "他们不会喜欢我的"。
- 将其视为一种提示，让你有意识地选择将注意力集中在周围环境或谈话上（就像你在被电影吸引时集中注意力一样）
- 当你这样做的时候，你就不会那么自卑了，而且你越专注于谈话，就越容易增加话题。
3. 弄清人们的热情所在
如果人们认为 跟你说话 少想你能说什么让人听起来有趣，多想想如何让你们的对话变得有趣。
换句话说，要向激情和兴趣倾斜。
下面是实际操作方法：
- 询问他们最喜欢自己工作的哪一点
- 如果他们似乎不喜欢自己的工作，问问他们不工作时喜欢做什么。
- 如果他们顺便提到了一些他们似乎很感兴趣的事情，就多问几句："你提到了一个节日，是什么节日？
你的第一个问题通常会得到简短回复，这很正常。
4. 提出后续问题
人们通常只会很快回答你的第一个问题，因为他们不知道你是否只是为了礼貌而问。 为了表示你想谈论某事，请提出一个后续问题，例如
- 你具体是做什么的？
- 等等，风筝冲浪到底是怎么玩的？
- 您经常参加艺术节吗？
人们喜欢谈论自己感兴趣的话题，只要他们觉得对方感兴趣。
5. 自我介绍
我曾经犯过一个错误，那就是只问问题，这让我看起来像个审问者。
分享一些关于你自己的信息，这表明你是一个真实的人。 陌生人在对你一无所知的情况下公开自己的信息会让人感到不舒服。
人们并不是只想谈论自己，有来有往的对话才会让人与人之间产生感情。
以下是一些分享自己小故事的例子。
- 在一次关于工作的谈话中： 是啊，我以前也在餐馆工作过，虽然很累，但我很高兴我这么做了。
- 在一次关于冲浪的谈话中： 我喜欢大海，我的祖父母住在佛罗里达州的海边，所以我小时候经常去那里，但我从来没有学过冲浪，因为那里的海浪不大。
- 在一次关于音乐的谈话中 我经常听电子音乐，我想去欧洲参加一个叫 Sensation 的音乐节。
如果你没有想出与之相关的东西，也没关系。 不要给自己施加压力。 只要养成习惯，每隔一段时间分享一些东西，这样他们就会逐渐更了解你。
然后，在你发言之后，你可以向他们提出一个相关的问题，或者他们可能会就你刚才说的话问你一些问题。
6.有许多小的互动
只要有机会，就进行小范围的交流，这样久而久之，与人交谈就不那么可怕了。
- 向巴士司机问好
- 问问收银员她过得怎么样
- 问问服务员有什么建议
- 等等
如果你害羞、内向或有社交焦虑，这一点就显得格外重要，因为社交对你来说可能并不自然。
7.不要过早地否定他人
我曾经以为人们都很肤浅，但实际上，那是因为我不知道如何摆脱闲聊。
在闲聊时，每个人都显得很肤浅。 只有当你问到别人的兴趣爱好时，你才会知道你们是否有共同点，并开始进行有趣的交谈。
在放弃某人之前，你可以把它当作一项小小的任务，去发现他们感兴趣的东西。
8.拥有平易近人的肢体语言
当我们紧张时，很容易绷紧神经。 这会让我们打破眼神交流，绷紧面部肌肉。 别人不会理解你的紧张，他们可能只是认为你不想说话。
有几种方法可以让你看起来更平易近人。
- 练习保持比你习惯的更多的目光接触（收银员、公交车司机、随机遇到的人）
- 与人打招呼时面带微笑。
- 如果你感到紧张，放松面部肌肉，让自己看起来平静、平易近人。 你可以对着镜子试一试。
你不需要一直微笑（那样会让人觉得你很紧张），但在与人握手或别人说了一些有趣的话时，一定要面带微笑。
9.让自己处于与人接触的环境中
如果你的工作场所经常有顾客光顾，或者你从事志愿者工作，你就会有源源不断的人让你练习。 如果你搞砸了，那就不那么重要了。
如果你每天都有机会多次练习社交，那么你的进步速度就会比只是偶尔交往的人快。
这是我在 Reddit 上看到的一条评论：
"在做了一份没有人真正交往的糟糕工作之后，我在一个小镇上找了一份接待工作，与来自世界各地的人打交道，提供员工食宿。 现在，我成了一个善于交际、外向的人，我以为自己永远不可能成为这样的人"。
10.利用 20 分钟规则为自己减压
我曾经害怕参加聚会，因为我看到自己在那里被折磨了好几个小时。 当我意识到我只需要在那里待上 20 分钟就可以离开时，我的压力就减轻了。
11.使用草袋技巧，让自己在社交时休息一下
我以前社交时总觉得自己是 "在舞台上"，就好像我必须一直是个有趣的人。 这耗尽了我的精力。
我了解到，在任何时候，我都可以在精神上退后一步，只是倾听一些正在进行的小组对话--就像一个草袋，我可以只是在房间里，而不需要以任何方式表演。
休息几分钟后，我又可以继续活动了。
结合上述 20 分钟规则，我的社交活动变得更加愉快。
12.练习一些谈话开场白
在参加社交活动（聚会、公司活动、班级活动）时，不妨多问几个了解情况的问题。
就像我在本指南前面提到的，闲聊问题 不需要聪明。 您只需说 什么 以表示您很友好，愿意参加社交活动。
例如
你好，很高兴见到你！ 我是维克多...
- 你怎么认识这里的人？
- 你从哪里来？
- 是什么让您来到这里/是什么让您选择在这里学习这个专业/工作？
- 你最喜欢（你们谈到的）什么？
请记住 闲聊是为了激发兴趣和激情。
13. 小组讨论时发出信号
在社交场合和大型团体中，我常常很难让别人听到我的声音。
但你还可以做其他事情，让人们注意到你。
See_also: "我感觉自己是局外人"--原因和对策有一个小窍门，就是在小组讨论开始前，先动动胳膊，让大家下意识地把注意力转移到你身上。 我经常这么做，效果就像变魔术一样。
14.取代关于社交的负面自我对话
我们这些自我意识较强的人常常过分担心自己听起来很笨或很奇怪。
在学习了行为科学之后，我了解到这通常是自卑或社交焦虑的症状。
换句话说：当感觉别人在评判我们时，其实是我们自己在评判自己。
怎样才能让自己不再妄自菲薄？ 要像与好朋友交谈一样与自己交谈。
科学家称之为自我同情。
当你觉得受到别人的评判时，请注意你是如何对自己说话的。 用更多的支持性语句取代消极的自我对话。
See_also: 如何接近他人并结交朋友例如
当你发现自己在想 "我开了一个玩笑，没人笑，我真的有问题"
......你可以用类似这样的内容来代替：
"大多数人开的玩笑都没人笑，只是我更关注我自己开的玩笑。 我还记得有好几次别人听了我的玩笑都笑了，所以我可能没什么问题"。
人们对社交的常见担忧
对我来说，最大的障碍是意识到在平静的表面下，人们紧张、焦虑、充满自我怀疑。
- 每 10 人中就有 1 人在一生中的某个阶段患过社交焦虑症。
- 每 10 人中就有 5 人认为自己是害羞的、
- 10 人中有 5 人不喜欢它们的外观。
下一次，当你走进一个挤满人的房间时，请提醒自己，在平静的表面下，人们充满了不安全感。
只要知道人们比看上去更紧张，就能让人感觉更自在。 以下是人们在社交场合最常担心的一些问题。
1. 担心自己看起来愚蠢或笨拙
这是我在 Reddit 上看到的一段话：
"我有凡事都想得太多的倾向，因此我通常什么都不说，生怕说出来听起来很愚蠢。 我很嫉妒那些可以对任何人无所不谈的人，我希望自己也能像他们那样"。
在现实生活中，人们对你说的话的思考不会比你对他们说的话的思考多。
你上一次想 "那个人总是说蠢话、怪话 "是什么时候？
比方说，有人真的认为你说了蠢话，那么在某些时候，有人认为你是个真正的白痴，这难道不完全没问题吗？
如何不再担心说蠢话？
- 要知道，人们对你所说的话的思考，与你对他们所说的话的思考一样少
- 如果有人觉得你很奇怪，没关系。 生活的目标并不是让每个人都觉得你很正常。
2. 感觉需要完美无瑕
科学家在一项研究中发现，社交焦虑症患者会强迫自己 不在别人面前犯错误
我们认为，我们必须完美，人们才会喜欢我们，而不是嘲笑我们。
犯错实际上让我们更有人性，更有亲和力。
你有没有因为一个人犯了一个小小的社交错误而不喜欢他？ 我个人认为，这只会让一个人更讨人喜欢。
小错误也能让你变得讨人喜欢：说错名字、忘词或者开一个没人会笑的玩笑，都会让你变得亲切，因为每个人都经历过同样的事情。
当你不知道是否应该让自己去参加社交活动时，请提醒自己这一点： 目标不是完美无瑕 犯错误没关系。
3. 担心无聊
大多数人担心自己不够有趣。
告诉别人你做过的很酷的事情并不一定会让你变得有趣。 那些试图通过这样做来表现自己有趣的人，往往会让人觉得他们很自恋。
而真正有趣的人，则是那些能够保持 有趣的对话 换句话说，他们可以谈论人们感兴趣的话题。
如何开始一对一对话
以下是与陌生人开始对话的三个简单技巧。
1. 评论你周围的环境
晚餐时，可以是 "三文鱼看起来真不错" 在学校，可以是 "你知道下一堂课什么时候开始吗？"
我没有刻意伪装，而是将内心的想法和疑问一吐为快（记住，平淡无奇也没关系）。
2. 提出一个略带个人色彩的问题
在派对上，它可以是 "你怎么认识这里的人？" "你是做什么的？" 或 "你从哪里来？"
(在这里，我会通过追问或分享自己的一些事情，就我们正在讨论的话题进行一些闲聊）
3.趋向兴趣
询问他们的兴趣爱好。 "你毕业后想做什么？" "你怎么会想从政？"
点击这里阅读我的完整指南，了解如何开始对话。
如何接近一群陌生人
通常，在社交活动中，每个人都会成群结队地站在一起。 这可能会让人很害怕。
请记住，即使每个人看起来都很投入，但大多数人都只是随意走到一个群体中，和你一样感到格格不入。
小组
如果你走到 2-3 个陌生人面前，他们通常会在 10-20 秒后看着你或对你微笑表示感谢。 当他们这样做时，你要回以微笑，展示自己，并提出一个问题。 我通常会准备一个适合当时情况的问题，这样我就可以说一些类似的话：
"你好，我是维克多。 你们是怎么认识的？"
大型团体
倾听对话（而不是在脑子里想说什么）。
就话题提出一个诚恳的问题，或做一个深思熟虑的补充（而不是试图用自己的新话题来打乱话题）。
关于接触团体的一般提示
- 无论何时，当你走近一个小组对话时，不要 "破坏聚会"，而是倾听并做出深思熟虑的补充。
- 走到一群人中间并不奇怪，即使你静静地站在那里一分钟也不奇怪 只要你 像你 在聆听 注意观察，你就会发现人们总是这样做。
- 如果别人先不理你，并不是因为他们讨厌你，而是因为他们正沉浸在谈话中。 你可能也会这样做，却不知道自己是否真的沉浸在谈话中。
- 紧张时很容易绷紧神经，忘记微笑，这会让你看起来充满敌意。 如果你紧张时容易皱眉，那就有意识地重新调整和放松面部表情。
如果你只想躲避别人，该怎么办？
我常常感到纠结，既想结交朋友，又想一个人静静。
- 如果你有很多独处的时间，那就慢慢来，在咖啡馆看书，在公园里坐坐，等等。
- 根据自己的兴趣进行社交。 加入一个你感兴趣的团体，这样你就能结识志同道合的人。 与喜欢谈论与你相同话题的人社交更容易。
- 不要给自己施加压力，让自己把别人变成朋友。 只要专注于练习前后对话就可以了。
