21 เคล็ดลับในการเข้าสังคมกับผู้คน (พร้อมตัวอย่างที่ใช้ได้จริง)

นี่ไม่ใช่คำแนะนำตื้น ๆ อีกข้อหนึ่งที่บอกให้คุณ "เป็นตัวของตัวเอง" "มั่นใจมากขึ้น" หรือ "อย่าคิดมาก"

นี่คือคำแนะนำที่เขียนขึ้นโดยคนเก็บตัวที่ประสบปัญหาอย่างมากในการเข้าสังคมและใช้เวลาหลายปีในการหาวิธีที่จะเก่งในเรื่องนี้จริงๆ

ฉันเขียนสิ่งนี้โดยเฉพาะสำหรับคนที่ไม่มีสังคมและไม่รู้ว่าจะพูดอะไร โดยเฉพาะกับคนใหม่ๆ

วิธีเข้าสังคม

การเข้าสังคมกับผู้คนได้ดีนั้นเป็นเพียงการพัฒนาทักษะทางสังคมเล็กๆ น้อยๆ และจัดการได้มากขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 13 ข้อที่จะช่วยให้คุณเข้าสังคมได้

1. พูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่อย่าจมอยู่กับมัน

ฉันเคยกลัวการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่ฉันจะเข้าใจว่ามันไม่ไร้ประโยชน์อย่างที่ฉันคิด

การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ มีจุดประสงค์ คนแปลกหน้าสองคนต้องอบอุ่นร่างกายและพูดคุยเรื่องบางอย่างในขณะที่พวกเขาคุ้นเคยกัน

หัวข้อไม่สำคัญมากนัก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องน่าสนใจขนาดนั้น เราแค่ต้องพูดอะไรบางอย่าง และจะดีกว่าจริง ๆ ถ้ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาทุกวัน เพราะมันจะช่วยลดความกดดันที่จะพูดเรื่องฉลาด ๆ

สิ่งสำคัญคือการแสดงว่าคุณเป็นมิตรและเข้าถึงได้ ซึ่งทำให้คนรอบข้างรู้สึกสบายใจ

หากคุณต้องการทำความรู้จักกับผู้คน คุณต้องพูดคุยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อน คุณไม่สามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วย "อะไรคือจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ"

คุณอาจกังวลว่าคนอื่นจะสิ่ง

เมื่อคุณสงสัยว่าคุณควรไปงานสังคมหรือไม่ ให้เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้: เป้าหมายต้องไม่มีที่ติ ไม่เป็นไรที่จะทำผิดพลาด

3. กังวลว่าจะน่าเบื่อ

คนส่วนใหญ่กังวลว่าพวกเขาไม่น่าสนใจพอ

การเล่าเรื่องเจ๋งๆ ที่คุณทำให้คนอื่นฟังไม่ได้แปลว่าคุณน่าสนใจเสมอไป ผู้ที่พยายามทำตัวให้น่าสนใจด้วยการทำสิ่งนั้นมักจะกลายเป็นคนที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเองแทน

ในทางกลับกัน คนที่น่าสนใจจริงๆ คือคนที่สามารถมี บทสนทนาที่น่าสนใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ผู้คนสนใจได้

วิธีเริ่มการสนทนากับใครบางคนแบบตัวต่อตัว

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 3 ข้อในการเริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า

1. แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ

ในมื้อค่ำ อาจเป็น "ปลาแซลมอนตัวนั้นดูดีจริงๆ" ที่โรงเรียน อาจเป็น "คุณรู้ไหมว่าชั้นเรียนถัดไปจะเริ่มเมื่อไหร่"

แทนที่จะพยายามเสแสร้งพูด ฉันแค่ระบายความคิดและคำถามภายในออกไป (จำไว้ว่าไม่เป็นไรถ้าเป็นเรื่องธรรมดา)

2. ถามคำถามส่วนตัวเล็กน้อย

ในงานปาร์ตี้ อาจเป็น "คุณรู้จักคนที่นี่ได้อย่างไร" “คุณทำอะไรอยู่” หรือ “คุณมาจากไหน”

(ในที่นี้ ฉันจะพูดคุยเล็กน้อยเกี่ยวกับหัวข้อที่เรากำลังดำเนินการอยู่ โดยถามคำถามติดตามผลหรือแชร์บางอย่างเกี่ยวกับตัวเอง)

3. มุ่งสู่ความสนใจ

ถามคำถามเกี่ยวกับความสนใจของพวกเขา “หลังเลิกเรียนคุณอยากทำอะไร” “ทำไมคุณถึงอยากเข้าสู่การเมือง”

อ่านคู่มือฉบับเต็มของฉันที่นี่เกี่ยวกับวิธีเริ่มการสนทนา

วิธีเข้าหากลุ่มคนแปลกหน้า

บ่อยครั้งที่งานสังคม ทุกคนยืนเป็นกลุ่ม มันอาจจะดูค่อนข้างน่ากลัว

โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าทุกคนจะดูมีส่วนร่วมมาก แต่คนส่วนใหญ่ที่เดินผ่านไปมาเป็นกลุ่มแบบสุ่มและรู้สึกไม่คุ้นเคยเหมือนคุณ

กลุ่มเล็กๆ

หากคุณเดินเข้าไปหาคนแปลกหน้า 2-3 คน พวกเขามักจะรู้จักคุณหลังจากผ่านไป 10-20 วินาทีด้วยการมองคุณหรือยิ้มให้คุณ เมื่อพวกเขาทำเช่นนั้น ให้ยิ้มตอบ แสดงตัวและถามคำถาม ฉันมักจะเตรียมคำถามที่เหมาะกับสถานการณ์เพื่อที่ฉันจะได้พูดประมาณว่า:

“สวัสดี ฉันชื่อ Viktor คุณรู้จักกันได้อย่างไร”

กลุ่มใหญ่

ตั้งใจฟังการสนทนา (แทนที่จะคิดอยู่ในหัวว่าจะพูดอะไร)

ถามคำถามที่จริงใจเกี่ยวกับหัวข้อหรือเพิ่มความคิดอย่างรอบคอบ (แทนที่จะพยายามแตกประเด็นด้วยหัวข้อใหม่ของคุณเอง)

เคล็ดลับทั่วไปเกี่ยวกับการเข้าหากลุ่ม

1. เมื่อใดก็ตามที่คุณเข้าหากลุ่มสนทนา อย่า "ทำให้งานปาร์ตี้พัง" แต่จงฟังและคิดเพิ่มเติมอย่างรอบคอบ
2. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเดินเข้าไปหากลุ่ม แม้ว่าคุณจะยืนเงียบๆ สักนาทีหนึ่ง ตราบใดที่คุณ ดูเหมือนคุณ กำลังฟังอยู่ ให้ความสนใจและคุณจะเริ่มต้นสังเกตว่าคนอื่นทำอย่างนั้นตลอดเวลา
3. ถ้าคนอื่นไม่สนใจคุณก่อน นั่นไม่ใช่เพราะพวกเขาเกลียดคุณ เป็นเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนา คุณอาจทำเช่นเดียวกันโดยไม่รู้ว่าคุณกำลังสนทนาอยู่หรือเปล่า
4. เป็นเรื่องง่ายที่จะเกร็งและลืมยิ้ม ที่สามารถทำให้คุณดูไม่เป็นมิตร หากคุณมักจะขมวดคิ้วเมื่อรู้สึกประหม่า ให้ตั้งสติใหม่และผ่อนคลายสีหน้าของคุณ

จะทำอย่างไรถ้าคุณแค่อยากหลีกเลี่ยงผู้คน

ฉันมักจะรู้สึกเลือกไม่ถูกระหว่างการอยากพบปะผู้คนและอยากอยู่คนเดียว

1. หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวบ่อยๆ อ่านหนังสือที่ร้านกาแฟ นั่งในสวนสาธารณะ ฯลฯ
2. เข้าสังคมตามความสนใจของคุณ เข้าร่วมกลุ่มที่ทำสิ่งที่คุณสนใจเพื่อที่คุณจะได้พบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน การเข้าสังคมกับคนที่ชอบคุยเรื่องเดียวกับคุณทำได้ง่ายกว่า
3. อย่ากดดันว่าคุณควรเปลี่ยนคนอื่นเป็นเพื่อน เพียงเน้นการฝึกสนทนากลับไปกลับมา

คิดว่าคุณน่าเบื่อถ้าคุณพูดเรื่องเล็ก ซึ่งจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณจมปลักอยู่กับการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และไม่ก้าวหน้าไปสู่การสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบธรรมดา ๆ สักสองสามนาทีนั้นไม่น่าเบื่อ เป็นเรื่องปกติและทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้คุณ เป็นการส่งสัญญาณว่าคุณเป็นมิตร

2. จดจ่อกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ

หากคุณเอาแต่กังวลว่าจะพูดอะไรต่อไปหรือคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ คุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์นั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่บทสนทนาและสิ่งรอบตัวแทน

ตัวอย่าง:

1. ความคิดเริ่มผุดขึ้นมา เช่น "ท่าทางของฉันแปลกไปหรือเปล่า" “พวกเขาจะไม่ชอบฉัน”
2. ให้มองว่าเป็นสัญญาณในการเลือกที่จะสนใจสิ่งรอบตัวหรือการสนทนาอย่างมีสติ (เช่นเดียวกับที่คุณจดจ่อเมื่อภาพยนตร์จับภาพคุณ)
3. เมื่อทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลง และยิ่งคุณจดจ่อกับการสนทนามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มเข้าไปในนั้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

3. ค้นหาสิ่งที่ผู้คนหลงใหลเกี่ยวกับ

ผู้คนจะมองว่าคุณน่าสนใจ หากพวกเขาคิดว่า การพูดคุยกับคุณ เป็นเรื่องที่น่าสนใจ คิดให้น้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดให้ฟังดูน่าสนใจ และให้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำให้บทสนทนาน่าสนใจสำหรับคุณทั้งคู่

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ มุ่งความสนใจไปที่ความหลงใหลและความสนใจ

วิธีปฏิบัติในทางปฏิบัติ:

1. ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับงานของพวกเขา
2. หากพวกเขาดูเหมือนจะไม่ชอบงานของพวกเขา ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบอะไรทำเมื่อพวกเขาไม่ได้ผล
3. หากพวกเขาพูดถึงบางอย่างในการจ่ายบอลที่ดูเหมือนว่าน่าสนใจสำหรับพวกเขา ให้ถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้น “คุณพูดถึงบางอย่างเกี่ยวกับเทศกาล เทศกาลนั้นคืออะไร"

คุณมักจะได้รับคำตอบสั้นๆ สำหรับคำถามแรกของคุณ นั่นเป็นเรื่องปกติ

4. ถามคำถามติดตามผล

ผู้คนส่วนใหญ่มักจะตอบคำถามแรกของคุณเพียงสั้นๆ เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าคุณถามอย่างสุภาพหรือไม่ เพื่อแสดงว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้ถามคำถามติดตามผล เช่น:

1. คุณทำอะไรเป็นพิเศษกว่านี้ไหม
2. เดี๋ยวก่อน การเล่นไคท์เซิร์ฟทำงานอย่างไร?
3. คุณไปงานเทศกาลบ่อยไหม

สิ่งนี้แสดงว่าคุณจริงใจ คนเราชอบพูดถึงสิ่งที่พวกเขาหลงใหลตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกว่าอีกฝ่ายสนใจ

5. แบ่งปันเกี่ยวกับตัวคุณ

ฉันเคยทำผิดพลาดในการถามคำถามเท่านั้น นั่นทำให้ฉันหลุดจากการเป็นผู้สอบสวน

แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณ แสดงว่าคุณเป็นคนจริง เป็นเรื่องไม่สบายใจสำหรับคนแปลกหน้าที่จะเปิดเผยว่าตนเองไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับคุณ

ไม่เป็นความจริงที่ผู้คนต้องการพูดถึงแต่เรื่องของตัวเองเท่านั้น เป็นการสนทนากลับไปกลับมาที่ทำให้ผู้คนผูกพันกัน

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนในการแบ่งปันเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับตัวคุณ

1. ในการสนทนาเกี่ยวกับงาน: ใช่ ฉันเคยทำงานในร้านอาหารเช่นกัน และมันก็เป็นเหนื่อย แต่ฉันมีความสุขที่ได้ทำ
2. ในการสนทนาเกี่ยวกับการโต้คลื่น: ฉันรักมหาสมุทร ปู่ย่าตายายของฉันอาศัยอยู่ใกล้กับผืนน้ำในฟลอริดา ดังนั้นฉันจึงไปอยู่ที่นั่นบ่อยๆ ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ฉันไม่เคยหัดเล่นเซิร์ฟเพราะที่นั่นคลื่นไม่ค่อยดี
3. ในการสนทนาเกี่ยวกับดนตรี: ฉันฟังเพลงอิเล็กทรอนิกส์เยอะมาก ฉันอยากไปเทศกาลนี้ในยุโรปที่ชื่อ Sensation

ถ้าคุณนึกอะไรไม่ออกก็ไม่เป็นไร อย่ากดดันตัวเอง แค่ทำให้เป็นนิสัยที่จะแบ่งปันบางสิ่งเป็นครั้งคราว เพื่อให้พวกเขาค่อยๆ รู้จักคุณดีขึ้น

จากนั้น หลังจากที่คุณแถลงแล้ว คุณสามารถถามคำถามที่เกี่ยวข้อง หรือพวกเขาอาจถามคุณบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเพิ่งพูด

6. มีปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ มากมาย

สร้างปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ทันทีที่คุณมีโอกาส นั่นจะทำให้การพูดคุยกับผู้คนน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

1. ทักทายคนขับรถบัส
2. ถามแคชเชียร์ว่าเธอเป็นอย่างไรบ้าง
3. ถามบริกรว่าเขาจะแนะนำอะไรให้บ้าง
4. อื่นๆ…

สิ่งนี้เรียกว่าความเคยชิน: ยิ่งเราทำอะไรมากเท่าไหร่ ความน่ากลัวก็จะน้อยลงเท่านั้น หากคุณเป็นคนขี้อาย ชอบเก็บตัว หรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากการเข้าสังคมอาจไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณ

7. อย่าดูถูกคนอื่นเร็วเกินไป

ฉันเคยคิดว่าคนอื่นค่อนข้างตื้นเขิน ในความเป็นจริงเป็นเพราะฉันไม่รู้ว่าจะผ่านการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างไร

ระหว่างพูดน้อย ทุกคนดูตื้นเขิน เมื่อคุณถามเกี่ยวกับความสนใจของใครบางคนเท่านั้นที่คุณจะรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันและเริ่มการสนทนาที่น่าสนใจ

ก่อนที่จะตัดใจจากใคร คุณควรมองว่ามันเป็นภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ในการค้นหาสิ่งที่พวกเขาสนใจ

8. มีภาษากายที่เข้าถึงง่าย

เมื่อเราประหม่า ก็จะเกร็งได้ง่าย ทำให้เราละสายตาและเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า ผู้คนจะไม่เข้าใจว่าคุณประหม่า พวกเขาอาจจะคิดว่าคุณไม่อยากพูด

มีหลายวิธีที่ทำให้คุณดูเข้าถึงได้มากขึ้น

1. ฝึกสบตาให้มากกว่าที่คุณคุ้นเคย (แคชเชียร์ คนขับรถบัส การเผชิญหน้าแบบสุ่ม)
2. ยิ้มเมื่อคุณทักทายผู้คน
3. หากคุณเกร็ง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าเพื่อให้ดูสงบและน่าเข้าหา คุณสามารถลองดูในกระจกได้

คุณไม่จำเป็นต้องยิ้มตลอดเวลา (ซึ่งอาจดูประหม่าได้) ยิ้มทุกครั้งที่คุณจับมือใครสักคนหรือเมื่อมีคนพูดอะไรตลกๆ

9. พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องพบปะผู้คน

หากคุณทำงานที่ไหนสักแห่งที่คุณพบปะลูกค้าหรือทำงานอาสาสมัคร คุณจะมีคนมากมายให้ฝึกฝนอย่างไม่ขาดสาย ไม่สำคัญถ้าคุณทำเลอะเทอะ

หากคุณได้รับโอกาสในการฝึกฝนการเข้าสังคมหลายครั้งต่อวัน คุณจะก้าวหน้าได้เร็วกว่าหากคุณมีโอกาสเพียงครั้งคราวการโต้ตอบ

นี่คือความคิดเห็นที่ฉันเห็นใน Reddit:

“หลังจากทำงานห่วยๆ ที่ไม่มีใครเข้าสังคมจริงๆ ฉันรับงานต้อนรับผู้คนจากทั่วโลก ที่พักพนักงาน และในเมืองเล็กๆ ตอนนี้ฉันเป็นคนเข้ากับคนง่าย เข้ากับคนง่าย ฉันคิดว่าฉันไม่มีทางเป็นได้”

10. ใช้กฎ 20 นาทีเพื่อลดความกดดัน

ฉันเคยกลัวการไปปาร์ตี้เพราะเห็นว่าตัวเองถูกทรมานอยู่ที่นั่นหลายชั่วโมง เมื่อฉันตระหนักว่าฉันต้องอยู่ที่นั่นอีกเพียง 20 นาทีแล้วจึงจากไป มันทำให้ฉันรู้สึกกดดัน

11. ใช้เคล็ดลับกระสอบฟางเพื่อให้ตัวเองได้พักเมื่อเข้าสังคม

ฉันเคยรู้สึกเหมือนอยู่ "บนเวที" เมื่อเข้าสังคม เหมือนฉันต้องเป็นคนสนุกสนานเฮฮาตลอดเวลา มันทำให้พลังงานของฉันหมดไป

ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันสามารถถอยออกมาและฟังการสนทนากลุ่มที่กำลังดำเนินอยู่ได้ทุกเมื่อ เช่น กระสอบฟาง ฉันสามารถอยู่ในห้องได้โดยไม่ต้องทำการแสดงใดๆ

หลังจากพักไม่กี่นาที ฉันสามารถกลับมามีแรงได้

เมื่อรวมกฎ 20 นาทีด้านบนนี้เข้ากับกฎ 20 นาทีด้านบน ทำให้ฉันสนุกกับการเข้าสังคมมากขึ้น

12. ฝึกฝนการเริ่มต้นการสนทนาสองสามข้อ

เมื่อคุณอยู่ในงานที่คุณควรจะเข้าสังคม (งานเลี้ยง งานบริษัท งานในชั้นเรียน) จะเป็นการดีที่จะรวบรวมคำถามเพื่อทำความรู้จักสองสามข้อเข้าด้วยกัน

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีช่วยเพื่อนผ่านการเลิกรา (และสิ่งที่ไม่ควรทำ)

เช่นเดียวกับที่ฉันพูดถึงไปก่อนหน้านี้ในคู่มือนี้ คำถามพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ไม่ควรต้องฉลาด คุณแค่ต้องพูด บางอย่าง เพื่อเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นมิตรและพร้อมที่จะเข้าสังคม

ตัวอย่าง:

สวัสดี ยินดีที่ได้รู้จัก! ฉันชื่อ Viktor…

1. คุณรู้จักผู้คนที่นี่ได้อย่างไร
2. คุณมาจากไหน
3. อะไรทำให้คุณมาที่นี่/อะไรทำให้คุณเลือกเรียนวิชานี้/ทำงานที่นี่
4. คุณชอบอะไรมากที่สุด (สิ่งที่คุณพูดถึง)

จำไว้ว่า การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ นั้นเกี่ยวกับการโน้มน้าวความสนใจและความหลงใหล

13. ส่งสัญญาณเมื่อคุณกำลังจะพูดคุยเป็นกลุ่ม

ฉันมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำให้ตัวเองได้ยินในสังคมและในกลุ่มใหญ่

ช่วยพูดให้ดังขึ้น แต่ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คนอื่นสนใจคุณ

เคล็ดลับหนึ่งคือการขยับแขนก่อนที่จะเริ่มพูดคุยในกลุ่ม มันทำให้ผู้คนสนใจคุณโดยไม่รู้ตัว ฉันทำมันตลอดเวลา และได้ผลเหมือนเวทมนตร์

14. แทนที่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกี่ยวกับการเข้าสังคม

พวกเราที่ประหม่ามักจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำตัวงี่เง่าหรือแปลกประหลาด

หลังจากเรียนพฤติกรรมศาสตร์ ฉันได้เรียนรู้ว่านี่มักเป็นอาการของความนับถือตนเองต่ำหรือความวิตกกังวลทางสังคม

ดูสิ่งนี้ด้วย: การแก้ปัญหาความเหงา: องค์กรที่ตอบสนองอย่างจริงจัง

อีกนัยหนึ่ง: เมื่อรู้สึกว่าคนอื่นตัดสินเรา แท้จริงแล้วเราต่างหากที่ตัดสินตัวเอง

วิธีใดดีที่สุดในการเลิกตัดสินตัวเอง คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนที่ดี

นักวิทยาศาสตร์เรียกสิ่งนี้ว่าความเมตตาต่อตนเอง

เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นตัดสิน ใส่ใจกับวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง แทนที่การพูดกับตัวเองในแง่ลบด้วยวลีที่สนับสนุนมากขึ้น

ตัวอย่าง:

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิด “ฉันเล่นตลกและไม่มีใครหัวเราะ มีบางอย่างผิดปกติกับฉันอย่างมาก”

…คุณสามารถแทนที่ด้วยสิ่งต่อไปนี้:

“คนส่วนใหญ่เล่นมุกที่ไม่มีใครหัวเราะเยาะ เป็นเพียงว่าฉันให้ความสำคัญกับเรื่องตลกของตัวเองมากขึ้น และฉันจำได้หลายครั้งที่ผู้คนหัวเราะเยาะมุกตลกของฉัน ดังนั้นคงไม่มีอะไรผิดปกติกับฉัน”

ความกังวลทั่วไปที่ผู้คนมีเกี่ยวกับการเข้าสังคม

ตัวทำลายข้อตกลงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือการตระหนักว่าภายใต้พื้นผิวที่สงบ ผู้คนประหม่า วิตกกังวล และเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเอง

• 1 ใน 10 มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมในช่วงหนึ่งของชีวิต
• 5 ใน 10 มองว่าตัวเองเป็นคนขี้อาย,
• 5 ใน 10 ไม่ชอบรูปลักษณ์ของพวกเขา

ครั้งต่อไปที่คุณเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน ให้เตือนตัวเองว่าภายใต้ความสงบ ผู้คนเต็มไปด้วยความไม่มั่นใจ

เพียงแค่รู้ว่าผู้คนประหม่ามากกว่าที่เห็นก็สามารถช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้นได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับการตั้งค่าโซเชียล

1. กังวลเกี่ยวกับการดูงี่เง่าหรือโง่

นี่คือคำพูดที่ฉันเห็นใน Reddit:

“ฉันมักจะคิดมากไปทุกเรื่อง ดังนั้นฉันมักจะไม่พูดอะไรเลยเพราะกลัวว่ามันอาจจะฟังดูเวอร์ไปโง่. ฉันอิจฉาคนที่สามารถพูดอะไรกับใครก็ได้ ฉันหวังว่าฉันจะเป็นแบบนั้นมากกว่านี้”

ในความเป็นจริง ผู้คนไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณพูดมากไปกว่าที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูด

ครั้งสุดท้ายที่คุณคิดว่า "คนๆ นั้นพูดอะไรแปลกๆ แปลกๆ ตลอดเวลา" ฉันจำไม่ได้ว่าเคยคิดแบบนั้น

สมมติว่ามีคนคิดว่าคุณพูดอะไรโง่ๆ ไม่เป็นไรหรอกที่บางครั้งบางคนคิดว่าคุณงี่เง่าจริงๆ

ต่อไปนี้คือวิธีเลิกกังวลเกี่ยวกับการพูดเรื่องโง่ๆ:

1. ระวังว่าผู้คนจะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดพอๆ กับที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูด
2. หากมีคนคิดว่าคุณแปลก ก็ไม่เป็นไร เป้าหมายของชีวิตไม่ใช่การทำให้ทุกคนคิดว่าคุณเป็นคนปกติ

2. รู้สึกว่าจำเป็นต้องไร้ที่ติ

ในการศึกษา นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมนั้นหมกมุ่นอยู่กับการ ไม่ทำผิดพลาดต่อหน้าผู้อื่น

เราเชื่อว่าเราต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้คนชอบเราและไม่หัวเราะเยาะเรา

การทำผิดพลาดทำให้เราเป็นมนุษย์และมีความสัมพันธ์กัน

คุณเคยไม่ชอบใครที่ทำผิดพลาดทางสังคมเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่? โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่ามันทำให้ใครบางคนชื่นชอบมากขึ้นเท่านั้น

ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้คุณน่ารักได้ การพูดชื่อผิด ลืมคำ หรือเล่นตลกที่ไม่มีใครหัวเราะเยาะแต่ทำให้คุณผูกพันธ์ได้ เพราะทุกคนก็ผ่านอะไรมาเหมือนกัน