Jendearekin sozializatzeko 21 aholku (adibide praktikoekin)

Hau ez da "zeu izan", "seguruagoa izan" edo "ez gehiegi pentsatu" esaten dizuten gida gutxi horietako bat.

Sozializaziorako arazo handiak izan zituen eta urteak eman zituen barnekoitu batek idatzitako gida bat da.

Nola sozializatu

Pertsonekin sozializatzen trebea izatea, gizarte-trebetasun txikiago eta kudeatuagoetan ongi bilakatzea besterik ez da. Hona hemen gizarteratzen lagunduko dizuten 13 aholku.

1. Eztabaida txikia egin, baina ez zaitez horretan trabatu

Nik beldurra nuen solasaldi txikia. Hau uste nuen bezain alferrikakoa ez zela ulertu baino lehen gertatu zen.

Hitzaldi txikiak badu helbururik. Bi ezezagun berotu eta zerbaiti buruz hitz egin behar dute elkar ohitzen diren bitartean.

Gaia ez da horren garrantzitsua, eta, beraz, ez du zertan hain interesgarria izan. Zerbait esatea besterik ez dugu eta, egia esan, hobe da egunerokoa eta egunerokoa bada, orduan presioa kentzen baita gauza adimentsuak esateak .

Garrantzitsua DA jatorra eta hurbila zarela erakustea. Horrek jendea eroso jartzen du zure inguruan.

Jendea ezagutu nahi baduzu, lehenik eta behin hitz egin behar duzu. Ezin duzu hasieratik hasi "zein da zure bizitzaren helburua?"

Agian kezkatu zaitezke jendeak egingo duelakogauza.

Gizarte ekitaldi batera joan behar ote zaren galdetzen duzunean, gogoratu hau: Helburua ez da akatsik gabekoa izatea . Ondo dago akatsak egitea.

3. Aspergarria izateaz kezkatzea

Jende gehienak kezkatuta daude nahikoa interesgarriak ez direlako.

Egin dituzun gauza politak jendeari kontatzea ez da zertan interesgarri bihurtuko. Hori eginez gero interesgarri bihurtzen saiatzen direnak, sarritan bere burua barneratuta agertzen dira.

Pertsona benetan interesgarriak, berriz, elkarrizketa interesgarriak eduki ditzaketenak dira. Beste era batera esanda, jendeari interesatzen zaizkion gaiei buruz hitz egin dezakete.

Nola hasi pertsona batekin elkarrizketa bat banan-banan

Hona hemen ezezagun batekin elkarrizketa bat hasteko hiru aholku erraz.

1. Zure inguruari buruzko iruzkinak

Afarian, izan liteke: «Izokin horrek oso itxura ona du». Eskolan, izan liteke: «Ba al dakizu noiz hasiko den hurrengo klasea?»

Zerbait esateko faltsutzen saiatu beharrean, nire barneko pentsamenduak eta galderak atera ditut. (Gogoratu, ongi dago egunerokoa bada).

2. Egin galdera apur bat pertsonala

Festa batean, izan liteke “Nola ezagutzen duzu hemen jendea?” «Zer egiten duzu?» edo «Nongoa zara?»

(Hemen, hitz egiten ari garen gaiari buruz hitz egiten dut jarraipen galderak eginez edo nire buruari buruzko zerbait partekatuz)

3. Interesak grabitate

Egin galderakhaien interesei buruz. "Zer egin nahi duzu eskola ondoren?" "Nolatan sartu nahi zenuen politikan?"

Irakurri nire gida osoa hemen elkarrizketa bat nola hasteko.

Nola hurbildu ezezagun talde bati

Askotan, ekitaldi sozialetan, denak taldeka egoten dira. Nahiko beldurgarria izan daiteke.

Gogoratu denek oso parte hartzen badute ere, hango jende gehiena ausazko talde batera joan eta zu bezain lekuz kanpo sentitzen dela.

Talde txikiak

2-3 ezezagun ibiltzen bazara, normalean 10-20 segundo igaro ondoren aitortzen zaituzte zuri begiratuz edo . Hori egiten dutenean, itzuli irribarrea, aurkeztu zeure burua eta egin galdera bat. Egoerari egokitzen zaion galdera bat prestatzen dut normalean:

“Kaixo, Viktor naiz. Nola ezagutzen duzu elkar?”

Talde handiak

Entzun elkarrizketa (buruan egon beharrean zerbait esateko asmatu nahian egon beharrean).

Argazkiari buruzko hausnarketari buruzko galdera zintzoa baino. zure gai berria).

Taldeetara hurbiltzeari buruzko aholku orokorrak

1. Talde elkarrizketa batera hurbiltzen zaren bakoitzean, ez "festa huts egin", baizik eta entzun eta gehigarri pentsakor bat egin.
2. Ez da arraroa talde batera ibiltzea, minutu batez han lasai egon arren begiratzen ari zaren bitartean. Kontuz, eta hasiko zarajendeak denbora guztian egiten duela ohartzea.
3. Jendeak lehenik ez badizu jaramonik egiten, ez da gorroto zaitudalako. Elkarrizketan aritzen direlako da. Ziurrenik gauza bera egingo duzu elkarrizketa batean sartuta zauden ala ez jakin gabe.
4. Erraza da tentsioa jartzea eta irribarrea ahaztea. Horrek etsai itxura egin dezake. Urduri jartzen zarenean kopeta zimurtu ohi baduzu, berrezarri eta lasaitu aurpegiko adierazpena kontzienteki.

Zer egin zure zati batek jendea saihestu nahi badu

Askotan hondatuta sentitu nintzen jendea ezagutu nahi izatearen eta, gainera, ni bakarrik egoteko gogoaren artean.

1. Denbora ASKO pasatzen baduzu, lasai. Irakurri kafetegi batean, eseri parkean, etab.
2. Sozializatu zure interesen arabera. Sartu gogoko duzun zerbait egiten duen talde batean, gogoko jendea ezagutu ahal izateko. Errazagoa da egiten dituzun gauza berdinei buruz hitz egitea gustatzen zaien jendearekin sozializatzea.
3. Ez egin presiorik jendea lagun bihurtu behar duzulako. Bat-bateko elkarrizketa praktikan jarri besterik ez dago.

Ez da aspergarria minutu batzuk eguneroko hitz egitea. Normala da eta jendea zure inguruan eroso sentiarazten du. Lagunartekoa zarela adierazten du.

2. Inguruan duzunari arreta jarri

Zure buruan bazaude zer esan edo jendeak zutaz pentsa dezakeenaz kezkatzen bazara, ezin izango zara egoerarekin eroso sentitu. Horren ordez, zentratu elkarrizketan eta zure inguruan.

Adibidea:

1. Pentsamenduak sortzen hasten dira, adibidez: "Nire jarrera arraroa al da?" "Ez naute gustatuko".
2. Ikusi hori inguruari edo elkarrizketan zentratzea kontzienteki aukeratzeko seinale gisa (film batek harrapatzen zaituenean fokua egiten duzun bezala)
3. Hausten duzunean, gutxiago kontzientziatuko zara, eta zenbat eta gehiago zentratu elkarrizketa batean, orduan eta errazagoa da gehitzea.
3. Asmatu jendeari zeri pasatzen zaion

Jendeak interesgarri ikusiko zaitu zurekin hitz egitea interesgarria dela uste badu. Gutxiago pentsatu zer esan dezakezun interesgarria iruditzen zaizun eta gehiago nola egin dezakezun elkarrizketa interesgarria bientzat.

Hau da, grinak eta interesetara jo.

Hona hemen nola egin praktikan:

1. Galdetu zer gustatzen zaien euren lana
2. Badirudi ez zaiela lana gustatzen, galdetu zer gustatzen zaien.lan egiten ez dutenean.
3. Haiei interesgarria iruditzen zaien zerbait aipatzen badute, galdetu gehiago horri buruz. «Jaialdi bati buruzko zerbait aipatzen duzu. Zein jaialdi izan zen hori?”

Askotan erantzun laburrak jasoko dituzu zure lehen galderari. Hori normala da.

4. Egin ondorengo galderak

Jendeak gehienetan laster erantzuten dio zure lehen galderari, ez baitakite adeitsu izateko eskatzen ari zaren ala ez. Zerbaiti buruz hitz egin nahi duzula erakusteko, egin ondorengo galdera bat, adibidez:

1. Zer egiten duzu zehatzago?
2. Itxaron, nola funtzionatzen du benetan kite-surfa?
3. Maiz joaten al zara jaialdietara?

Honek zintzoa zarela erakusten du. Jendeari pasioa zaionari buruz hitz egitea gustatzen zaio, betiere besteari interesatzen zaiola sentitzen badu.

5. Partekatu zeure buruari buruz

Galderak BAKARRIK egitearen akatsa egiten nuen. Horrek galdetzaile gisa atera ninduen.

Partekatu zeure buruari buruzko informazio zatiak. Benetako pertsona bat zarela erakusten du. Ezezagunentzat deserosoa da zutaz ezer ez jakitea beren buruaz irekitzea.

Ez da egia jendeak bere buruaz BAKARRIK hitz egin nahi duenik. Atzera eta aurrerako elkarrizketak dira jendea lotzen dutenak.

Hona hemen zure buruari buruz apur bat partekatzeko adibide batzuk.

1. Lanari buruzko elkarrizketa batean: Bai, jatetxeetan ere lan egiten nuen, eta hala izan zen.nekagarria, baina pozik nago.
2. Surfari buruzko elkarrizketa batean: Ozeanoa maite dut. Nire aiton-amonak Floridako uretatik gertu bizi dira, beraz, txikitan askotan egon nintzen han, baina ez nuen sekula surfeatzen ikasi, olatuak ez daudelako onak.
3. Musikaren inguruko elkarrizketa batean: Asko entzuten dut musika elektronikoa. Europan Sensation izeneko jaialdi honetara joan nahi dut.

Ez bazaizu erlazionatzeko zerbait asmatu, ondo dago. Ez egin presiorik zeure buruari. Hartu ohitura noizean behin zerbait partekatzeko, pixkanaka hobeto ezagutzeko.

Ondoren, adierazpena egin ondoren, erlazionatutako galdera bat egin diezaiekezu edo esan berri duzunari buruzko zerbait galdetuko dizute.

6. Interakzio txiki asko izan

Egin interakzio txikiak aukera izan bezain laster. Horrek jendearekin hitz egiteak beldur gutxiago izango du denborarekin.

1. Kaixo autobus-gidariari
2. Galdetu kutxazainari nola dagoen.
3. Galdetu zerbitzariari zer gomendatuko liokeen
4. Etab...

Hori ohitzea deritzo: zenbat eta gehiago egin zerbait, orduan eta beldur gutxiago ematen du. Lotsatia bazara, barneratua bazara edo antsietate soziala baduzu, hori oso garrantzitsua da, baliteke gizarteratzea modu naturalean ez etortzea.

7. Ez idatzi jendea azkarregi

Pertsonak nahiko azalak zirela suposatzen nuen. Egia esan, ez nekielako nola pasa hizpidetik.

Denarteanhizketa txikia, denek badirudi baxua. Norbaiten interesei buruz galdetzen diozunean bakarrik jakingo duzu zerbait komunean duzun eta elkarrizketa interesgarri bat izaten hasten zarenean.

Norbait idatzi aurretik, zertan interesatzen zaion deskubritzea eginkizun txiki bat dela ikus dezakezu.

8. Gorputz hizkuntza hurbila izatea

Urduri jartzen garenean, erraza da tentsioa jartzea. Begien kontaktua hautsi eta aurpegiko giharrak tenkatu egiten gaitu. Jendeak ez du ulertuko urduri zaudela; baliteke hitz egin nahi ez duzula pentsatzea.

Hainbat modu hurbilago dirudizu.

1. Ohituta zauden baino apur bat begi-harreman gehiago mantentzen praktikatu (kutxazaina, autobus gidaria, ausazko topaketak)
2. Irribarre jendea agurtzen duzunean.
3. Tsikatzen bazara, lasaitu aurpegiko muskuluak lasai eta hurbiltzeko. Ispiluan probatu dezakezu.

Ez duzu irribarrerik egin behar denbora guztian (hori urduri egon daiteke). Egin irribarre norbaiti eskua ematen diozunean edo norbaitek zerbait barregarria esaten duenean.

9. Jarri zure burua jendea ezagutzeko egoeretan

Bezeroak ezagutzen dituzun lekuren batean lan egiten baduzu edo boluntario lanak egiten badituzu, jende-jario amaigabea izango duzu praktikatzeko. Gutxiago axola nahasten baduzu.

Egunean askotan sozializatzen praktikatzeko aukera baduzu, aurrerapena azkarrago egingo duzu noizean behin baino.interakzioak.

Hona hemen Reddit-en ikusi dudan iruzkin bat:

“Inork benetan sozializatzen ez zuen lan kakatsu batean lan egin ondoren, mundu osoko jendearekin, langileentzako ostatuarekin eta herri txiki batean ostalaritzan lan bat hartu nuen. Orain inoiz izan ez nintzela uste nuen pertsona solidarioa eta irtetea naiz.”

10. Erabili 20 minutuko araua zeure buruari presioa kentzeko

Festetara joateari beldurra ematen nion, han orduetan torturatzen ikusten nuelako nire burua. 20 minutu bakarrik egon eta gero alde egin behar nuela konturatu nintzenean, presioa kendu zidan.

11. Erabili belar zakuaren trikimailua zure buruari atseden bat emateko gizarteratzean

Sozializazioan "oholtzan" nengoela sentitzen nuen. Pertsona entretenigarria eta dibertigarria izan behar banintz bezala. Energia agortu zidan.

Edozein momentutan mentalki atzera egin eta etengabeko talde-elkarrizketa bat entzutea besterik ez nuela ikasi nuen; belar zaku bat bezala, gelan egon nintekeela inola ere eman beharrik gabe.

Atsedenaldi batzuen ostean, aktibo izatera itzul nezake.

Goiko 20 minutuko arauarekin konbinatuz gero, gizarteratzea atseginagoa egin zitzaidan.

12. Praktikatu elkarrizketa abiarazle batzuk

Sozializatu behar zaren ekitaldi batean zaudenean (festa batean, konpainiako ekitaldi batean, klaseko ekitaldi batean), ona izan daiteke ezagutzeko galdera batzuk pilatzea.

Gida honetan lehenago hitz egin dudan bezala, eztabaida txikiko galderak ez dira .inteligentea izan behar da. zerbait esan besterik ez duzu behar, jatorra zarela eta gizarteratzeko prest zarela adierazteko.

Adibidea:

Kaixo, atsegin dut ezagutzea! Ni Viktor naiz...

1. Nola ezagutzen duzu hemengo jendea?
2. Nongoa zara?
3. Zerk eramaten zaitu hona/Zerk bultzatu zaitu hemen ikasgaia/lana egitea?
4. Zer gustatzen zaizu gehien (zertaz hitz egin zenuen)?

Gogoratu, interesgarri eta hunkigarria da hitz egitea. . Seinalea taldean hitz egiteko zorian zaudenean

Askotan kostatzen zitzaidan nire burua entzuteko ingurune sozialetan eta talde handietan.

Ozenago hitz egiten laguntzen du. Baina beste gauza batzuk egin ditzakezu jendeak zuri arreta jartzeko.

Truki bat taldean hitz egiten hasi baino lehen besoa mugitzea da. Jendeak inkontzienteki arreta zuregana mugiarazten du. Denbora guztian egiten dut, eta magia bezala funtzionatzen du.

14. Ordeztu gizarteratzeari buruzko auto-eskaera negatiboa

Autokontzienteagoak garenok, askotan, gehiegi kezkatzen gara mutu edo arraroa izateaz.

Jokaera-zientzia ikasi ondoren, hau autoestimu baxuaren edo antsietate sozialaren sintoma izaten dela jakin nuen.

Beste era batera esanda: besteek epaitzen gaituztela sentitzen denean, benetan gu gara geure burua epaitzen duguna.

Zein da geure burua epaitzeari uzteko modurik onena? Gure buruari lagun on batekin hitz egingo bagenu bezala hitz egiteko.

Zientzialariek autoerrukia deitzen diote horri.

Zukjendeak epaitua sentitu, arreta zure buruari nola hitz egiten duzun. Ordeztu negatiboki hitz egitea esaldi solidarioagoekin.

Ikusi ere: Zure mutil-lagunari egin beharreko 286 galdera (edozein egoeratarako)

Adibidea:

Zure burua pentsatzen aurkitzen zarenean, “Txantxa bat egin nuen, eta inork ez zuen barre egin. Benetan oker dago nirekin"

...hori ordezkatu dezakezu honelako zerbaitekin:

"Jende gehienak inork barre egiten ez dituen txantxak egiten ditu. Nire txantxei arreta gehiago jartzen diedala besterik ez da. Eta hainbat aldiz gogoratzen dut jendeak non barre egin duen nire txantxaz, beraz, ziurrenik, ez dago ezer gaizki».

Jendeak gizarteratzeari buruz izaten dituen kezka arruntak

Niretzat akordio-hauslerik handiena gainazal lasaiaren azpian jendea urduri, urduri eta zalantzaz beteta dagoela konturatzea izan zen.

• 10etik 10etik 10etik 10etik 10tik batek antsietate soziala izan du bizitzako uneren batean.
• 5ek ez du bere buruaz bestela. begiratzen dute.

Jendez betetako gela batera sartzen zaren hurrengo aldian, gogoratu zeure buruari gainazal lasaiaren azpian jendea segurtasun ezez beteta dagoela.

Pertsonak itxura baino urduriago daudela jakiteak erosoago sentitzen lagun dezake. Hona hemen gizarte-ezarpenetan jendeak kezkatzen dituen gauza ohikoenetako batzuk.

1. Ergel edo ergel itxura izateaz kezkatuta

Hona hemen Reddit-en ikusi dudan aipamen bat:

«Dena gehiegi pentsatzeko joera daukat, horregatik normalean ez dut ezer esaten soinua atera daitekeen beldurrez.ergelak. Jeloskor nago edonorekin edozertaz hitz egin dezakeen jendearekin; Nahiago nuke horrelako gehiago izango banintz.”

Ikusi ere: Zer esan nahi du norbaitek begien kontaktua saihesten duenean hitz egitean

Errealitatean, jendeak ez du gehiago pentsatzen zuk esaten duzunaz zuk esaten duzunaz baino.

Noiz izan zen pentsatu zenuen azken aldia: "Pertsona horrek gauza ergelak eta arraroak esaten ditu denbora guztian". Ezin dut gogoratzen inoiz hori pentsatu izana.

Eman dezagun norbaitek benetan uste duela ergelkeria bat esan duzula. Ez al dago guztiz ondo noizbait norbaitek benetako ergel bat zarela pentsatzea?

Hona nola utzi ergelkeriak esateaz kezkatzeari:

1. Kontuan izan jendeak esaten duzunari buruz pentsatzen duzuna bezain gutxi pentsatzen duela
2. Norbaitek arraroa zarela uste badu, ongi dago. Bizitzaren helburua ez da denek normala zarela pentsatzea.

2. Akatsik gabekoa izateko beharra sentitzea

Ikerketa batean, zientzialariek ikusi zuten antsietate soziala duten pertsonak besteen aurrean akatsak ez egitearekin obsesiboa dela.

Uste dugu perfektuak izan behar dugula jendeak gutaz gu gustuko izateko eta ez barre egiteko.

Akatsak egiteak eta benetan gizatiar bihurtzeko gai izan zaitezen. ke? Pertsonalki, norbait atseginagoa egiten duela uste dut.

Akats txikiek atsegina egin dezakete. Izen okerra esateak, hitz bat ahazteak edo inork barre egiten ez duen txantxa bat egiteak, denak berdin bizi izan dituelako, erlazionagarria egiten zaitu.