Satura rādītājs
Šī nav vēl viena no tām seklajām rokasgrāmatām, kas iesaka "būt pašam par sevi", "būt pārliecinātākam" vai "nepārdomāt".
Šo rokasgrāmatu ir sarakstījis introverts, kuram bija lielas problēmas socializēties un kurš gadiem ilgi mēģināja atrast, kā kļūt patiešām labam.
Es šo rakstu īpaši cilvēkiem, kuri sabiedriskajā vidē iztukšojas un nezina, ko teikt, jo īpaši jaunu cilvēku klātbūtnē.
Kā socializēties
Labi komunicēt ar cilvēkiem patiesībā ir tikai kļūt labam vairākās mazākās un vieglāk pārvaldāmās sociālajās prasmēs. Šeit ir 13 padomi, kas palīdzēs jums socializēties.
1. Sazinieties, bet neiespringstiet sarunās.
Es agrāk baidījos no mazām sarunām. Tas bija pirms sapratu, ka tās nav tik bezjēdzīgas, kā man šķita.
Diviem svešiniekiem ir nepieciešams sasildīties un vienkārši par kaut ko aprunāties, kamēr viņi pierod viens pie otra.
Tēma nav tik svarīga, un tāpēc tai nav jābūt tik interesantai. Mums vienkārši kaut kas ir jāpasaka, un patiesībā ir labāk, ja tas ir ikdienišķs un ikdienišķs, jo tad samazinās spiediens teikt gudras lietas. .
Svarīgi ir parādīt, ka esat draudzīgs un pieejams. Tas liek cilvēkiem justies ērti jūsu tuvumā.
Ja vēlaties iepazīties ar cilvēkiem, vispirms ir jāuzsāk saruna. Jūs nevarat sākt sarunu ar jautājumu "Kāds ir jūsu dzīves mērķis?".
Iespējams, jūs uztraucaties, ka cilvēki jūs uzskatīs par garlaicīgu, ja uzsākat nelielu sarunu. Tā notiek tikai tad, ja jūs ieslīgstat nelielā sarunā un nepāriet uz dziļāku sarunu.
Dažas minūtes ikdienišķai sarunai nav garlaicīgas. Tas ir normāli un liek cilvēkiem justies ērti jūsu tuvumā. Tas liecina, ka esat draudzīgs.
2. Koncentrējieties uz to, kas ir ap jums
Ja būsiet ieslīgis savās domās, uztraucoties par to, ko teikt tālāk vai ko cilvēki par jums domās, jūs nevarēsiet justies komfortabli šajā situācijā. Tā vietā koncentrējieties uz sarunu un apkārtējo vidi.
Piemērs:
- Sākas domas, piemēram, "Vai mana stāja ir dīvaina?", "Es viņiem nepatikšu."
- Uztveriet to kā signālu, lai apzināti izvēlētos koncentrēties uz apkārtni vai sarunu (tāpat kā jūs koncentrējaties, kad jūs uztver filmu).
- Kad jūs to darīsiet, jūs kļūsiet mazāk pašapmierināts, un, jo vairāk koncentrēsieties uz sarunu, jo vieglāk to papildināsiet.
3. Noskaidrojiet, kas cilvēkus aizrauj
Cilvēki jūs uzskatīs par interesantu, ja viņi domās. runā ar jums Domājiet mazāk par to, ko varat pateikt, lai izklausītos interesanti, bet vairāk par to, kā padarīt sarunu interesantu jums abiem.
Citiem vārdiem sakot, pievērsieties kaislībām un interesēm.
Lūk, kā to darīt praksē:
- Pajautājiet viņiem, kas viņiem visvairāk patīk viņu darbā.
- Ja šķiet, ka viņiem nepatīk viņu darbs, pajautājiet, ko viņiem patīk darīt, kad viņi nestrādā.
- Ja viņi garāmejot piemin kaut ko, kas viņiem šķiet interesants, pajautājiet par to vairāk: "Jūs pieminējāt kaut ko par festivālu. Kāds festivāls tas bija?".
Uz pirmo jautājumu bieži vien saņemsiet īsas atbildes. Tas ir normāli.
4. Uzdodiet papildjautājumus
Cilvēki visbiežāk uz pirmo jautājumu atbild tikai īsi, jo nezina, vai jūs jautājat, lai būtu pieklājīgs. Lai parādītu, ka vēlaties par kaut ko runāt, uzdodiet papildjautājumu, piemēram:
- Ko jūs darāt konkrētāk?
- Pagaidiet, kā patiesībā darbojas kaitborda sports?
- Vai jūs bieži apmeklējat festivālus?
Tas parāda, ka esat sirsnīgs. Cilvēkiem patīk runāt par to, kas viņus aizrauj, ja viņi jūt, ka otrai personai ir interesanti.
5. Dalieties ar informāciju par sevi
Es mēdzu kļūdīties, uzdodot tikai jautājumus. Tas mani padarīja par pratinātāju.
Dalieties ar nelielu informācijas gabaliņu par sevi. Tas parāda, ka esat īsts cilvēks. Svešiniekiem ir neērti atklāt par sevi, neko par jums nezinot.
Nav taisnība, ka cilvēki vēlas runāt tikai un vienīgi par sevi. Tieši sarunas turp un atpakaļ veido cilvēku saikni.
Šeit ir daži piemēri, kā dalīties ar nelielu informāciju par sevi.
- Sarunā par darbu: Jā, arī es agrāk strādāju restorānos, un tas bija nogurdinoši, taču esmu priecīga, ka to darīju.
- Sarunā par sērfošanu: Man patīk okeāns. Mani vecvecvecāki dzīvo Floridā netālu no ūdens, tāpēc bērnībā bieži biju tur, bet nekad nemācījos sērfot, jo viļņi tur nav labi.
- Sarunā par mūziku: Es daudz klausos elektronisko mūziku. Es vēlos doties uz festivālu Eiropā, ko sauc Sensation.
Ja jums neiznāk kaut kas tāds, ar ko jūs varētu saistīt, tas ir labi. Neuzspiediet uz sevi. Vienkārši izveidojiet sev ieradumu ik pa laikam ar kaut ko dalīties, lai viņi pamazām jūs labāk iepazītu.
Pēc tam, kad esat izteicis savu viedokli, varat viņiem uzdot ar to saistītu jautājumu vai arī viņi var jums uzdot kādu jautājumu par to, ko jūs tikko teicāt.
6. Ir daudz mazu mijiedarbību
Veidojiet nelielas attiecības, tiklīdz jums rodas iespēja. Tas laika gaitā padarīs sarunas ar cilvēkiem mazāk biedējošas.
- Sveicinieties ar autobusa vadītāju
- Pajautājiet kasierei, kā viņai klājas
- Pajautājiet viesmīlim, ko viņš ieteiktu
- utt...
To sauc par pieradināšanu: jo vairāk mēs kaut ko darām, jo mazāk biedējoši tas kļūst. Ja esat kautrīgs, introverts vai ciešat no sociālās trauksmes, tas ir īpaši svarīgi, jo socializēšanās jums var nebūt dabiska.
7. Nenovērtējiet cilvēkus pārāk ātri
Es mēdzu uzskatīt, ka cilvēki ir diezgan sekli. Patiesībā tas bija tāpēc, ka es nezināju, kā pārvarēt mazo sarunu.
Nelielas sarunas laikā ikviens šķiet sekls. Tikai tad, kad esat pajautājis par kāda cilvēka interesēm, jūs uzzināsiet, vai jums ir kaut kas kopīgs, un sāksiet interesantu sarunu.
Pirms kādu norakstīt, varat to uztvert kā nelielu misiju, lai noskaidrotu, kas viņu interesē.
8. Jums ir uzrunājoša ķermeņa valoda
Kad mēs nervozējamies, ir viegli saspringt. Tas liek mums pārtraukt acu kontaktu un sasprindzināt sejas muskuļus. Cilvēki nesapratīs, ka jūs nervozējat - viņi var vienkārši domāt, ka nevēlaties runāt.
Ir vairāki veidi, kā izskatīties pieejamāk.
- Praktizējieties uzturēt mazliet ciešāku acu kontaktu, nekā esat pieradis (kasieris, autobusa vadītājs, nejauši sastaptie cilvēki).
- Sasveicinoties ar cilvēkiem, smaidiet.
- Ja esat sasprindzis, atslābiniet sejas muskuļus, lai izskatītos mierīgs un pietuvināts. To varat izmēģināt spogulī.
Jums nevajag smaidīt visu laiku (tas var šķist nervozs). Smaidiet, kad paspiežat kādam roku vai kad kāds pasaka ko smieklīgu.
9. Ievietojiet sevi situācijās, kurās tiekaties ar cilvēkiem.
Ja strādājat kaut kur, kur tiekaties ar klientiem, vai veicat brīvprātīgo darbu, jums būs nebeidzams cilvēku loks, ar kuriem praktizēties. Mazāk nozīmes ir tam, ja jūs kļūdīsieties.
Ja jums būs iespēja socializēties vairākas reizes dienā, jūs progresēsiet ātrāk nekā tad, ja saskarsme notiks tikai neregulāri.
Šeit ir komentārs, ko es redzēju Reddit:
Skatīt arī: Kad draugi runā tikai par sevi un savām problēmām"Pēc tam, kad es strādāju drūmu darbu, kurā neviens īsti nesadarbojās, es sāku strādāt viesmīlības jomā ar cilvēkiem no visas pasaules, personāla izmitināšanu un mazpilsētā. Tagad es esmu sabiedrisks, sabiedrisks cilvēks, par kādu es domāju, ka nekad nevarēšu kļūt.""
10. Izmantojiet 20 minūšu noteikumu, lai noņemtu no sevis spiedienu.
Agrāk es baidījos iet uz ballītēm, jo redzēju, ka mani tur mocīs stundām ilgi. Kad sapratu, ka man tur jāpavada tikai 20 minūtes un pēc tam jāaiziet, man vairs nebija tik liela stresa.
11. Izmantojiet triku ar siena maisu, lai atpūstos, kad tiekat kopā.
Es mēdzu justies tā, it kā es būtu "uz skatuves", kad es komunicēju. It kā man visu laiku būtu jābūt izklaidējošam, jautram cilvēkam. Tas iztukšoja manu enerģiju.
Es iemācījos, ka jebkurā brīdī varu mentāli atkāpties un vienkārši klausīties notiekošajā grupas sarunā - kā siena maisā, es varu vienkārši būt telpā un nekādā veidā neuzstāties.
Pēc dažu minūšu pārtraukuma es varēju atgriezties pie aktīvas darbības.
Apvienojot to ar iepriekšminēto 20 minūšu noteikumu, socializēšanās man kļuva patīkamāka.
12. Izmēģiniet dažas sarunas
Ja esat pasākumā, kur jums ir paredzēts socializēties (ballītē, uzņēmuma pasākumā, klases pasākumā), var būt labi uzkrāt dažus iepazīšanās jautājumus.
Kā jau es runāju iepriekš šajā rokasgrāmatā, nelielas sarunas jautājumi nav jābūt gudram. Jums tikai jāpasaka kaut kas lai parādītu, ka esat draudzīgs un gatavs socializēties.
Piemērs:
Sveiki, Prieks iepazīties! Es esmu Viktors...
- No kurienes jūs šeit pazīstat cilvēkus?
- No kurienes jūs esat?
- Kas jūs šeit atveda/pēc kā jūs izvēlējāties studēt šo priekšmetu/strādāt šeit?
- Kas jums visvairāk patīk (par ko jūs runājāt)?
Atcerieties, sarunā ir svarīgi pievērsties interesēm un kaislībām.
13. Signalizējiet, kad gatavojaties runāt grupās.
Man bieži vien bija grūti sevi sadzirdēt sabiedriskā vidē un lielās grupās.
Tas palīdz runāt skaļāk. Bet ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai cilvēki pievērstu jums uzmanību.
Skatīt arī: Kā iegūt pārliecību (pat ja esat kautrīgs vai nedrošs)Viens no trikiem ir pakustināt roku tieši pirms sarunas uzsākšanas grupā. Tas liek cilvēkiem zemapziņā pievērst jums uzmanību. Es to daru visu laiku, un tas iedarbojas kā burvestība.
14. Aizstājiet negatīvo pašpārliecinātību par socializēšanos.
Mēs, kas esam pašapzinīgāki, bieži vien pārmērīgi uztraucamies par to, vai izklausīsimies muļķīgi vai dīvaini.
Pēc uzvedības zinātņu studijām uzzināju, ka bieži vien tas ir zema pašvērtējuma vai sociālās trauksmes simptoms.
Citiem vārdiem sakot: kad mums šķiet, ka citi mūs tiesā, patiesībā mēs paši sevi tiesājam.
Kāds ir labākais veids, kā pārtraukt sevi nosodīt? Runāt ar sevi tā, kā mēs runātu ar labu draugu.
Zinātnieki to sauc par līdzjūtību pret sevi.
Kad jūtaties cilvēku nosodīts, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat ar sevi. Aizstājiet negatīvo sevis uzrunāšanu ar vairāk atbalstošām frāzēm.
Piemērs:
Kad jūs domājat, "Es jokoju, un neviens nesmējās. Ar mani kaut kas nav kārtībā."
...jūs varat to aizstāt ar kaut ko līdzīgu:
"Lielākā daļa cilvēku stāsta jokus, par kuriem neviens nesmejas. Vienkārši es vairāk uzmanības pievēršu saviem jokiem. Un es atceros vairākas reizes, kad cilvēki ir smējušies par maniem jokiem, tāpēc droši vien ar mani nekas nav nepareizs."
Biežāk sastopamās bažas par socializēšanos
Vislielākais izaicinājums man bija apzināties, ka zem mierīgās virspuses cilvēki ir nervozi, satraukti un pilni šaubu par sevi.
- 1 no 10 cilvēkiem kādreiz dzīvē ir bijusi sociālā trauksme.
- 5 no 10 uzskata sevi par kautrīgiem.,
- 5 no 10 nepatīk to izskats.
Nākamreiz, kad ienāksiet telpā, kas pilna ar cilvēkiem, atgādiniet sev, ka zem mierīgās virskārtas cilvēki ir pilni nedrošības.
Vienkārši zinot, ka cilvēki ir nervozāki, nekā izskatās, var palīdzēt justies ērtāk. Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām lietām, par kurām cilvēki uztraucas sabiedriskā vidē.
1. Uztraucaties par to, ka izskatāties muļķīgi vai stulbi.
Šeit ir citāts, ko es redzēju Reddit:
"Man ir tendence visu pārdomāt, tāpēc parasti vispār neko nesaku, baidoties, ka tas var izklausīties muļķīgi. Es esmu greizsirdīga uz cilvēkiem, kuri var runāt par jebko ar jebkuru; es gribētu, lai es būtu tāda kā viņi."
Patiesībā cilvēki nedomā vairāk par to, ko jūs sakāt, nekā jūs domājat par to, ko viņi saka.
Kad pēdējo reizi jūs domājāt: "Šis cilvēks visu laiku saka muļķīgas, dīvainas lietas." Es neatceros, ka kādreiz tā būtu domājis.
Pieņemsim, ka kāds patiešām domā, ka esat teicis kaut ko muļķīgu. Vai tas nav pilnīgi normāli, ka kāds kādā brīdī jūs uzskata par īstu idiotu?
Lūk, kā pārstāt uztraukties par to, ka sakāt muļķības:
- Apzinieties, ka cilvēki domā par to, ko jūs sakāt, tikpat maz, cik jūs domājat par to, ko viņi saka.
- Ja kādam šķiet, ka esi dīvains, viss ir kārtībā. Dzīves mērķis nav likt visiem domāt, ka esi normāls.
2. Izjūtat vajadzību būt nevainojams.
Pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēki ar sociālo trauksmi ir apsēsti ar nedarīt kļūdas citu klātbūtnē.
Mēs uzskatām, ka mums jābūt perfektiem, lai cilvēkiem mēs patiktu un lai viņi par mums nesmietos.
Kļūdas padara mūs cilvēciskus un līdzīgus.
Vai jums kādreiz ir bijis nepatīkams kāds cilvēks, kurš pieļāvis nelielu sociālu kļūdu? Es personīgi uzskatu, ka tas padara cilvēku simpātiskāku.
Nelielas kļūdas var padarīt jūs simpātisku. Nepareizi nosaukts vārds, aizmirsts vārds vai joks, par kuru neviens nesmejas, padara jūs saistošu, jo ikviens ir piedzīvojis to pašu.
Kad šaubāties, vai jums vajadzētu sevi piespiest doties uz kādu saviesīgu pasākumu, atgādiniet sev par to: Mērķis nav būt nevainojamam. . Kļūdīties ir normāli.
3. Bažas par to, ka esat garlaicīgs
Lielākā daļa cilvēku uztraucas, ka viņi nav pietiekami interesanti.
Stāstīšana cilvēkiem par foršām lietām, ko esi paveicis, ne vienmēr padara tevi interesantu. Tie, kas cenšas izskatīties interesanti, bieži vien tā vietā izklausās pēc pašapmierinātības.
No otras puses, patiesi interesanti cilvēki ir tie, kuri var turēt interesantas sarunas Citiem vārdiem sakot, viņi var runāt par tēmām, kas interesē cilvēkus.
Kā sākt sarunu ar kādu cilvēku viens pret vienu
Lūk, trīs vienkārši padomi, kā sākt sarunu ar svešinieku.
1. Komentāri par apkārtni
Vakariņās tas varētu būt, "Šis lasis izskatās ļoti labs." Skolā tas varētu būt, "Vai jūs zināt, kad sāksies nākamā nodarbība?"
Tā vietā, lai mēģinātu izdomāt, ko pateikt, es vienkārši izplūdu savas iekšējās domas un jautājumus. (Atcerieties, nekas, ja tas ir ikdienišķs).
2. Uzdodiet nedaudz personisku jautājumu
Ballītē tas var būt "No kurienes jūs šeit pazīstat cilvēkus?" "Ar ko jūs nodarbojaties?" vai "No kurienes tu esi?"
(Šajā gadījumā es nedaudz aprunājos par tematu, par kuru runājam, uzdodot papildjautājumus vai pastāstot kaut ko par sevi.)
3. Virzīties uz interesēm
Uzdodiet jautājumus par viņu interesēm. "Ko tu gribi darīt pēc skolas?" "Kā tu vēlies nodarboties ar politiku?"
Šeit lasiet manu pilno rokasgrāmatu par to, kā sākt sarunu.
Kā uzrunāt svešinieku grupu
Bieži vien saviesīgos pasākumos visi stāv grupās. Tas var būt diezgan biedējoši.
Atcerieties, ka pat tad, ja visi izskatās ļoti iesaistīti, lielākā daļa cilvēku ir tikko ienākuši nejauši izvēlētā grupā un jūtas tikpat nevietā kā jūs.
Mazas grupas
Ja tu pieiet pie 2-3 svešiniekiem, viņi parasti pēc 10-20 sekundēm tevi atzīst, paskatoties uz tevi vai pasmaidot. Kad viņi to dara, pasmaidi viņiem atbildi, iepazīstini ar sevi un uzdod jautājumu. Es parasti sagatavoju situācijai atbilstošu jautājumu, lai varētu pateikt kaut ko līdzīgu:
"Sveiki, es esmu Viktors. No kurienes jūs viens otru pazīstat?"
Lielas grupas
Klausieties sarunā (nevis domās mēģiniet izdomāt, ko teikt).
Uzdodiet sirsnīgu jautājumu par tēmu vai sniedziet pārdomātu papildinājumu (nevis mēģiniet iejaukties ar savu jaunu tēmu).
Vispārīgi padomi, kā uzrunāt grupas
- Katru reizi, kad tu tuvojaties grupas sarunai, neiesaisties ballītē, bet gan ieklausies un pārdomāti papildini sarunu.
- Nav nekas dīvains, ja tu pieiet pie grupas, pat ja kādu minūti klusu stāvi. kamēr vien jūs izskatīties kā jūs klausās . Pievērsiet uzmanību, un jūs pamanīsiet, ka cilvēki to dara visu laiku.
- Ja cilvēki jūs vispirms ignorē, tas nav tāpēc, ka viņi jūs ienīst, bet gan tāpēc, ka viņi ir iesaistījušies sarunā. Jūs, iespējams, darāt to pašu, nezinot, vai patiešām esat iesaistījies sarunā.
- Ir viegli saspringt un aizmirst smaidīt. Tas var likt jums izskatīties naidīgi. Ja nervozitātes gadījumā mēdzat uzmākties, apzināti noregulējiet un atslābiniet sejas izteiksmi.
Ko darīt, ja daļa no jums vienkārši vēlas izvairīties no cilvēkiem?
Bieži vien es jutos sašķelts starp vēlmi satikt cilvēkus un vēlmi būt vienatnē.
- Ja daudz laika pavadāt vienatnē, atvieglojiet to. Lasiet kafejnīcā, pasēdiet parkā utt.
- Pievienojieties grupai, kas nodarbojas ar to, kas jūs interesē, lai varētu satikt domubiedrus. Ir vieglāk socializēties ar cilvēkiem, kuriem patīk runāt par to pašu, ko jūs.
- Neuzspiediet uz sevi, ka jums vajadzētu pārvērst cilvēkus par draugiem. Vienkārši koncentrējieties uz to, lai praktizētu sarunu turp un atpakaļ.
