فهرست مطالب
این یکی دیگر از آن راهنماهای سطحی نیست که به شما می گویند «خودتان باشید»، «با اعتماد به نفس بیشتر باشید» یا «بیش از حد فکر نکنید».
این راهنمای نوشته شده توسط فردی درون گرا است که در معاشرت با مشکل بزرگی مواجه بود و سال ها صرف فهمیدن این موضوع کرد که چگونه واقعاً در آن مهارت داشته باشید.
من این را مخصوصاً برای افرادی می نویسم که می دانند افراد جدید در محیط های اجتماعی چه می گویند و چه کاری انجام نمی دهند.
نحوه معاشرت کردن
خوب بودن در معاشرت با مردم در واقع به معنای خوب شدن در چندین مهارت اجتماعی کوچکتر و قابل کنترل است. در اینجا 13 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند اجتماعی شوید.
1. حرف های کوچک بزنید، اما در آن گیر نکنید
من قبلاً از صحبت های کوچک می ترسیدم. این قبل از اینکه بفهمم آنقدرها هم که فکر می کردم بی فایده نیست.
کوچک صحبت کردن هدفی دارد. دو غریبه باید سر خود را گرم کنند و در حالی که به یکدیگر عادت می کنند فقط در مورد چیزی صحبت کنند.
موضوع چندان مهم نیست، و بنابراین، نباید آنقدرها هم جالب باشد. ما فقط باید چیزی بگوییم، و در واقع اگر روزمره و پیش پا افتاده باشد، بهتر است، زیرا فشار گفتن چیزهای هوشمندانه را از بین می برد .
آنچه مهم است این است که نشان دهید دوستانه و صمیمی هستید. این باعث می شود مردم در اطراف شما راحت باشند.
اگر می خواهید مردم را بشناسید، ابتدا باید صحبت های کوچکی کنید. شما نمی توانید از همان ابتدا با "هدف زندگی شما چیست؟" شروع کنید.
شما ممکن است نگران باشید که مردم این کار را انجام دهندچیزی.
وقتی از خود می‌پرسید که آیا باید خود را مجبور کنید به یک رویداد اجتماعی بروید، این را به خود یادآوری کنید: هدف بی‌عیب بودن نیست . اشتباه کردن اشکالی ندارد.
3. نگرانی در مورد خسته کننده بودن
بیشتر مردم نگران هستند که به اندازه کافی جالب نیستند.
گفتن کارهای جالبی که انجام داده اید به دیگران لزوماً شما را جالب نمی کند. کسانی که سعی می‌کنند با انجام این کار جذاب جلوه کنند، اغلب به‌عنوان خود شیفته ظاهر می‌شوند.
از سوی دیگر، افراد واقعاً جالب کسانی هستند که می‌توانند مکالمات جالبی داشته باشند . به عبارت دیگر، آنها می توانند در مورد موضوعات مورد علاقه افراد صحبت کنند.
نحوه شروع مکالمه با یک نفر یک به یک
در اینجا سه نکته ساده برای شروع گفتگو با یک غریبه وجود دارد.
1. در مورد محیط اطراف خود نظر دهید
در هنگام شام، ممکن است، "این ماهی قزل آلا واقعاً خوب به نظر می رسد." در مدرسه، ممکن است، "آیا می دانید کلاس بعدی کی شروع می شود؟"
به جای اینکه بخواهم چیزی جعلی برای گفتن داشته باشم، فقط افکار و سوالات درونی ام را مطرح کردم. (به یاد داشته باشید، اگر پیش پا افتاده باشد، اشکالی ندارد).
2. یک سوال کمی شخصی بپرسید
در یک مهمانی، ممکن است "چگونه افراد اینجا را می شناسید؟" "چه کار می کنی؟" یا "از کجا هستی؟"
(در اینجا، با پرسیدن سؤالات بعدی یا به اشتراک گذاشتن چیزی در مورد خودم، درباره موضوعی که در آن هستیم صحبت های کوچکی می کنم)
3. به سمت علایق حرکت کنید
سوال بپرسیددر مورد علایقشان "بعد از مدرسه می خواهید چه کار کنید؟" «چطور می‌خواستی وارد سیاست شوی؟»
راهنمای کامل من را در مورد نحوه شروع مکالمه در اینجا بخوانید.
چگونه به گروهی از غریبه‌ها نزدیک شوید
اغلب، در رویدادهای اجتماعی، همه در گروه می‌ایستند. این می تواند بسیار ترسناک باشد.
به خاطر داشته باشید که حتی اگر همه به نظر بسیار درگیر به نظر می رسند، اکثر افراد آنجا فقط به یک گروه تصادفی رفته اند و مانند شما احساس ناهنجاری می کنند.
گروه های کوچک
اگر تا 2 تا 3 غریبه راه بروید، معمولاً بعد از 10 تا 20 ثانیه با نگاه کردن به شما یا نگاه کردن به شما، شما را تصدیق می کنند. هنگامی که آنها این کار را انجام دادند، لبخند بزنید، خودتان را معرفی کنید و یک سوال بپرسید. من معمولاً سؤالی را متناسب با موقعیت آماده می‌کنم تا بتوانم چیزی شبیه این بگویم:
«سلام، من ویکتور هستم. از کجا یکدیگر را می‌شناسید؟»
گروه‌های بزرگ
به مکالمه گوش دهید (به‌جای اینکه در ذهن خود تلاش کنید چیزی برای گفتن داشته باشید).
درباره موضوع جدیدی که می‌خواهید بنویسید یا یک موضوع فکر می‌کنید بپرسید. 7>
نکته‌های کلی درباره نزدیک شدن به گروه‌ها
- هرگاه به یک مکالمه گروهی نزدیک می‌شوید، "میهمانی را به هم نزنید"، بلکه گوش کنید و یک چیز متفکرانه اضافه کنید.
- عجیب نیست که به سمت یک گروه بروید، حتی اگر برای یک دقیقه بی‌صدا در آنجا بایستید تا زمانی که
دوست دارید لوک کنید. توجه کن، و شروع می کنیتوجه داشته باشید که مردم همیشه این کار را انجام می دهند.
- اگر مردم ابتدا شما را نادیده می گیرند، به این دلیل نیست که از شما متنفرند. به این دلیل است که آنها درگیر گفتگو هستند. شما احتمالاً همین کار را انجام می دهید بدون اینکه بدانید آیا واقعاً در حال مکالمه هستید یا خیر.
- تنش کردن و فراموش کردن لبخند آسان است. این می تواند شما را خصمانه جلوه دهد. اگر وقتی عصبی می‌شوید اخم می‌کنید، آگاهانه حالت چهره‌تان را تنظیم کنید و آرام کنید.
اگر بخشی از شما فقط می‌خواهد از دیگران دوری کند چه کاری باید انجام دهید
من اغلب احساس می‌کردم بین تمایل به ملاقات با دیگران و همچنین تنها بودن در تنهایی احساس می‌کردم.
- اگر زمان زیادی را صرف تنهایی می‌کنید. در یک کافه بخوانید، در پارک بنشینید و غیره.
- بر اساس علایق خود معاشرت کنید. به گروهی بپیوندید که کاری را انجام می دهد که شما دوست دارید تا بتوانید افراد همفکر خود را ملاقات کنید. معاشرت با افرادی که دوست دارند در مورد همان چیزهایی که شما انجام می دهید صحبت کنند آسان تر است.
- به شما فشار نیاورید که باید افراد را به دوستان تبدیل کنید. فقط روی تمرین گفتگوی رفت و برگشت تمرکز کنید.
گفت‌وگوی ساده‌ای چند دقیقه‌ای خسته‌کننده نیست. این طبیعی است و باعث می شود مردم در کنار شما احساس راحتی کنند. این نشان می دهد که شما دوستانه هستید.
2. روی آنچه در اطرافتان است تمرکز کنید
اگر در ذهن خود نگران هستید که بعداً چه بگویید یا دیگران درباره شما چه فکری کنند، نمی توانید با این موقعیت احساس راحتی کنید. در عوض، روی مکالمه و محیط اطراف خود تمرکز کنید.
مثال:
همچنین ببینید: نظریه یادگیری اجتماعی چیست؟ (تاریخچه و مثالها)- افکار شروع می شود، مانند: "آیا وضعیت من عجیب است؟" "آنها من را دوست نخواهند داشت."
- ببینید که به عنوان نشانه ای برای انتخاب آگاهانه تمرکز بر محیط اطراف یا مکالمه (مثل اینکه وقتی فیلمی شما را جذب می کند تمرکز می کنید)
- وقتی این کار را انجام می دهید، خودآگاهی کمتری خواهید داشت، و هر چه بیشتر روی یک مکالمه تمرکز کنید، اضافه کردن به آن آسان تر است.
بفهمید که مردم به چه چیزی علاقه دارند
اگر افراد فکر کنند صحبت کردن با شما جالب است، شما را جالب می بینند. کمتر به این فکر کنید که چه چیزی می توانید بگویید که جالب به نظر برسد و بیشتر به این فکر کنید که چگونه می توانید مکالمه را برای هر دوی شما جذاب کنید.
به عبارت دیگر، به سمت اشتیاق و علایق حرکت کنید.
در اینجا نحوه انجام این کار در عمل آمده است:
- از آنها بپرسید چه چیزی را در مورد شغل خود بیشتر دوست دارند
- اگر به نظر می رسد شغل خود را دوست ندارند، از آنها بپرسید که چه چیزی را دوست دارند.وقتی کار نمی‌کنند انجام می‌دهند.
- اگر گذراً به چیزی اشاره کردند که برایشان جالب به نظر می‌رسد، در مورد آن بیشتر بپرسید. «شما به چیزی در مورد یک جشنواره اشاره می کنید. چه جشنواره ای بود؟"
شما اغلب پاسخ های کوتاهی به اولین سوال خود دریافت خواهید کرد. این طبیعی است.
4. سؤالات بعدی را بپرسید
افراد اغلب فقط به اولین سؤال شما کوتاه پاسخ می دهند زیرا نمی دانند که آیا شما فقط می خواهید مودب باشید. برای نشان دادن اینکه می‌خواهید در مورد چیزی صحبت کنید، یک سؤال بعدی بپرسید، مانند:
- به طور خاص چه کار می‌کنید؟
- صبر کنید، کایت‌سرفینگ واقعاً چگونه کار می‌کند؟
- آیا اغلب به جشنواره‌ها می‌روید؟
این نشان می‌دهد که شما صادق هستید. مردم تا زمانی که احساس می کنند طرف مقابل علاقه مند است از صحبت کردن در مورد چیزی که به آن علاقه دارند لذت می برند.
5. در مورد خودتان به اشتراک بگذارید
من قبلاً اشتباه می کردم که فقط سؤال می پرسیدم. این باعث شد من به عنوان یک بازجو کنار بیایم.
اطلاعات مربوط به خود را به اشتراک بگذارید. این نشان می دهد که شما یک فرد واقعی هستید. برای غریبه ها ناراحت کننده است که در مورد خودشان صحبت کنند و چیزی در مورد شما نمی دانند.
این درست نیست که مردم فقط می خواهند در مورد خودشان صحبت کنند. این مکالمات پشت سر هم است که باعث ایجاد پیوند بین افراد می شود.
همچنین ببینید: چگونه آزاردهنده نباشیمدر اینجا چند نمونه از به اشتراک گذاشتن اندکی درباره خود آورده شده است.
- در مکالمه ای در مورد کار: بله، من قبلاً در رستوران ها نیز کار می کردم، و همینطور بود.خسته کننده است، اما خوشحالم که این کار را انجام دادم.
- در گفتگو در مورد موج سواری: من عاشق اقیانوس هستم. پدربزرگ و مادربزرگ من نزدیک به آب در فلوریدا زندگی می کنند، بنابراین من اغلب در کودکی آنجا بودم، اما هرگز موج سواری را یاد نگرفتم زیرا امواج در آنجا خوب نیستند.
- در گفتگو در مورد موسیقی: من زیاد به موسیقی الکترونیک گوش می دهم. من می‌خواهم به این جشنواره در اروپا به نام Sensation بروم.
اگر چیزی برای ارتباط پیدا نکردید، خوب است. به خودت فشار نیار فقط عادت کنید هر چند وقت یکبار چیزی را به اشتراک بگذارید تا به تدریج شما را بهتر بشناسند.
سپس، پس از بیان بیانیه خود، می توانید از آنها یک سوال مرتبط بپرسید، یا ممکن است درباره آنچه که شما گفتید چیزی بپرسند.
6. تعاملات کوچک زیادی داشته باشید
به محض اینکه فرصت دارید، تعاملات کوچکی داشته باشید. این باعث می شود که صحبت کردن با مردم به مرور زمان کمتر ترسناک شود.
- به راننده اتوبوس سلام کنید
- از صندوقدار بپرسید که چگونه کار می کند
- از پیشخدمت بپرسید که چه چیزی را توصیه می کند
- و غیره...
به این می گویند عادت کردن: هر چه بیشتر کاری را انجام دهیم، ترسناک تر می شود. اگر خجالتی، درونگرا یا دارای اضطراب اجتماعی هستید، این موضوع بسیار مهم است زیرا ممکن است معاشرت به طور طبیعی برای شما پیش نیاید.
7. خیلی زود افراد را از قلم نیندازید
من قبلاً تصور می کردم که مردم کاملاً سطحی هستند. در واقع، به این دلیل بود که نمی‌دانستم چگونه از بحث‌های کوچک عبور کنم.
در طولصحبت های کوچک، همه کم عمق به نظر می رسند. تنها زمانی که در مورد علایق شخصی سؤال کرده باشید، متوجه می شوید که آیا چیز مشترکی دارید یا خیر و شروع به گفتگوی جالب می کنید.
قبل از اینکه کسی را از کار بنویسید، می توانید آن را به عنوان یک مأموریت کوچک برای کشف آنچه به آن علاقه مند است ببینید.
8. زبان بدن قابل قبولی داشته باشید
وقتی عصبی می شویم، به راحتی می توان تنش کرد. این باعث می شود تماس چشمی را قطع کنیم و ماهیچه های صورتمان را منقبض کنیم. مردم متوجه نمی شوند که شما عصبی هستید - آنها ممکن است فکر کنند که شما نمی خواهید صحبت کنید.
راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید نزدیک‌تر به نظر برسید.
- تمرین کنید که تماس چشمی کمی بیشتر از آنچه قبلاً عادت کرده‌اید (صندوقدار، راننده اتوبوس، برخوردهای تصادفی) داشته باشید
- هنگام احوالپرسی با مردم لبخند بزنید.
- اگر تنش دارید، ماهیچه‌های صورت خود را شل کنید تا آرام و نزدیک‌تر به نظر برسید. می‌توانید آن را در آینه امتحان کنید.
نیازی نیست همیشه لبخند بزنید (این ممکن است عصبی باشد). هر وقت با کسی دست دادید یا وقتی کسی حرف خنده‌داری می‌زند، لبخند بزنید.
9. خود را در موقعیت‌هایی قرار دهید که با افراد ملاقات می‌کنید
اگر جایی کار می‌کنید که با مشتریان ملاقات می‌کنید یا کارهای داوطلبانه انجام می‌دهید، جریانی بی‌پایان از افراد برای تمرین خواهید داشت. اگر به هم ریخته باشید کمتر اهمیت دارد.
اگر این شانس را داشته باشید که بارها و بارها در روز معاشرت را تمرین کنید، سریعتر از زمانی پیشرفت خواهید کرد که فقط گاهی اوقاتتعاملات.
این نظری است که در Reddit دیدم:
«بعد از انجام یک کار مزخرف که در آن هیچ کس واقعاً معاشرت نمی کرد، شغلی را در مهمان نوازی با مردم از سراسر جهان، محل اقامت کارکنان و در یک شهر کوچک شروع کردم. اکنون من آن فرد اجتماعی و برون‌گرا هستم که فکر می‌کردم هرگز نمی‌توانم باشم.»
10. از قانون 20 دقیقه استفاده کنید تا فشار را از خود دور کنید
من از رفتن به مهمانی ها می ترسیدم زیرا می دیدم که ساعت ها در آنجا شکنجه می شوم. وقتی فهمیدم فقط باید 20 دقیقه آنجا باشم و بعد بروم، فشار را از من برداشت.
11. از ترفند کیسه یونجه استفاده کنید تا هنگام معاشرت به خود استراحت دهید
وقتی معاشرت می کردم احساس می کردم "روی صحنه" هستم. مثلاً اگر مجبور بودم همیشه یک فرد سرگرم کننده و سرگرم کننده باشم. انرژی من را تخلیه کرد.
یاد گرفتم که در هر لحظه می‌توانم از نظر ذهنی عقب‌نشینی کنم و فقط به مکالمه‌های گروهی مداوم گوش دهم - مثل یک کیسه یونجه، می‌توانم فقط در اتاق باشم بدون اینکه نیازی به اجرا داشته باشم.
پس از چند دقیقه استراحت، می‌توانم به فعالیت خود بازگردم.
ترکیب این قانون با قانون 20 دقیقه‌ای بالا، معاشرت را برای من لذت‌بخش‌تر کرد.
12. چند شروع کننده مکالمه را تمرین کنید
وقتی در رویدادی هستید که قرار است در آن با هم معاشرت کنید (یک مهمانی، یک رویداد شرکتی، یک رویداد کلاسی)، می‌تواند خوب باشد که چند سؤال آشنا شوید.
همانطور که قبلاً در این راهنما در مورد آن صحبت کردم، سؤالات صحبت کوچک نبایدباید باهوش باشید. شما فقط باید چیزی بگویید تا نشان دهد که دوستانه هستید و برای معاشرت آماده اید.
مثال:
سلام، از آشنایی با شما خوشحالم! من ویکتور هستم ...
- چگونه مردم را در اینجا می شناسید؟
- اهل کجا هستید؟ وقتی می‌خواهید در گروه‌ها صحبت کنید، علامت بدهید
من اغلب برای شنیدن صدای خودم در محیط‌های اجتماعی و گروه‌های بزرگ مشکل داشتم.
به بلندتر صحبت کردن کمک می کند. اما کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مردم به شما توجه کنند.
یک ترفند این است که درست قبل از شروع صحبت در یک گروه، دست خود را حرکت دهید. باعث می شود افراد ناخودآگاه توجه خود را به سمت شما جلب کنند. من همیشه این کار را انجام می دهم و مانند جادو عمل می کند.
14. خودگویی منفی در مورد معاشرت را جایگزین کنید
ما که خودآگاهتر هستیم، اغلب نگران این هستیم که احمقانه یا عجیب به نظر برسیم.
پس از مطالعه علوم رفتاری، متوجه شدم که این اغلب نشانه ای از عزت نفس پایین یا اضطراب اجتماعی است.
به عبارت دیگر: وقتی احساس می کنیم دیگران ما را قضاوت می کنند، در واقع این ما هستیم که خودمان را قضاوت می کنیم.
بهترین راه برای دست کشیدن از قضاوت کردن خود چیست؟ طوری با خودمان صحبت کنیم که با یک دوست خوب صحبت می کنیم.
دانشمندان این را دلسوزی به خود می نامند.
وقتی شمااحساس کنید توسط مردم مورد قضاوت قرار می گیرید، به نحوه صحبت خود با خودتان توجه کنید. خودگویی منفی را با عبارات حمایتی بیشتری جایگزین کنید.
مثال:
وقتی فکر می کنید، «من شوخی کردم و هیچکس نخندید. مشکلی جدی با من وجود دارد"
…شما می توانید آن را با چیزی مانند:
"بیشتر مردم جوک هایی می سازند که هیچ کس به آن نمی خندد. فقط به شوخی های خودم بیشتر توجه می کنم. و من می توانم چندین بار به یاد بیاورم که مردم به شوخی های من خندیده اند، بنابراین احتمالاً هیچ مشکلی برای من وجود ندارد.
نگرانی های رایج مردم در مورد معاشرت
بزرگترین مشکل برای من این بود که متوجه شدم در زیر سطح آرام، مردم عصبی، مضطرب و پر از شک و تردید هستند.
- 1 از هر 10 نفر در مقطعی از زندگی دچار اضطراب اجتماعی شده است.
- 5 از 10 به نظر می رسد خود را به این شکل می بینند>
- آگاه باشید که مردم به آنچه می گویید فکر می کنند به همان اندازه که شما در مورد آنچه آنها می گویند فکر می کنید
- اگر کسی فکر می کند شما عجیب و غریب هستید، اشکالی ندارد. هدف زندگی این نیست که همه فکر کنند شما عادی هستید.
دفعه بعد که وارد اتاقی پر از جمعیت شدید، به خود یادآوری کنید که در زیر سطح آرام، مردم پر از ناامنی هستند.
دانستن این موضوع که مردم بیشتر از آنچه به نظر می رسند عصبی هستند، می تواند به احساس راحتی بیشتر کمک کند. در اینجا برخی از رایج ترین چیزهایی که مردم در محیط های اجتماعی نگران آن هستند آورده شده است.
1. نگرانی در مورد احمق یا احمق به نظر رسیدن
این نقل قولی است که در Reddit دیدم:
"من تمایل دارم که در مورد همه چیز بیش از حد فکر کنم، بنابراین معمولاً از ترس اینکه مبادا به نظر برسند چیزی نمی گویم.احمق. من به افرادی که می توانند در مورد هر چیزی با هر کسی صحبت کنند حسادت می کنم. ای کاش من بیشتر اینطور بودم."
در واقعیت، مردم بیشتر از آنچه شما می گویید فکر نمی کنند.
آخرین باری که فکر کردید کی بود، "آن شخص همیشه چیزهای احمقانه و عجیبی می گوید." یادم نمی‌آید که هرگز چنین فکری کرده باشم.
اجازه دهید بگوییم که کسی واقعاً فکر می‌کند که شما حرف احمقانه‌ای زدید. آیا این کاملاً خوب نیست که شخصی در یک مقطع زمانی فکر کند که شما یک احمق واقعی هستید؟
در اینجا نحوه جلوگیری از نگرانی در مورد گفتن چیزهای احمقانه وجود دارد:
2. احساس نیاز به بی عیب و نقص بودن
در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی وسواس دارند در مقابل دیگران مرتکب اشتباه نشوند.
ما معتقدیم که باید عالی باشیم تا مردم ما را دوست داشته باشند و به ما نخندند.
اشتباهات در واقع باعث می شود ما یک فرد کوچک را به عنوان یک انسان دوست نداشته باشیم.
من شخصاً فقط فکر می کنم که این باعث می شود کسی دوست داشتنی تر شود.
اشتباهات کوچک می تواند شما را دوست داشتنی کند. گفتن نام اشتباه، فراموش کردن یک کلمه، یا شوخی کردن که هیچ کس به آن نمی خندد، فقط باعث می شود که شما قابل ارتباط باشید، زیرا همه افراد مشابهی را تجربه کرده اند.
