فہرست کا خانہ
یہ ان کم گائیڈز میں سے کوئی اور نہیں ہے جو آپ کو "خود بننے"، "زیادہ پر اعتماد ہونے"، یا "زیادہ نہ سوچنے" کے لیے کہتے ہیں۔
یہ ایک ایسے انٹروورٹ کی طرف سے لکھی گئی گائیڈ ہے جسے سماجی ہونے میں بڑی دقت ہوئی تھی اور اس میں واقعی اچھے ہونے کا اندازہ لگانے میں برسوں گزارے تھے۔
میں یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے لکھ رہا ہوں۔ جو لوگ خاص طور پر یہ نہیں جانتے کہ سماجی ماحول میں کیا کہتے ہیں، خاص طور پر یہ نہیں جانتے کہ لوگ کیا کہتے ہیں۔
سماجی بنانے کا طریقہ
لوگوں کے ساتھ سماجی تعلقات میں اچھا ہونا دراصل کئی چھوٹی اور زیادہ قابل انتظام سماجی مہارتوں میں اچھا بننا ہے۔ یہاں 13 نکات ہیں جو آپ کو سماجی بنانے میں مدد کریں گے۔
1۔ چھوٹی چھوٹی بات کریں، لیکن اس میں مت پھنسیں
میں چھوٹی چھوٹی باتوں سے ڈرتا تھا۔ یہ میرے سمجھنے سے پہلے تھا کہ یہ اتنا بیکار نہیں جتنا میں نے سوچا تھا۔
چھوٹی سی بات کا کوئی مقصد ہوتا ہے۔ دو اجنبیوں کو گرم جوشی اور کسی چیز کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے جب وہ ایک دوسرے کے عادی ہوجائیں۔
موضوع اتنا اہم نہیں ہے، اور اس لیے ضروری نہیں ہے کہ وہ اتنا دلچسپ ہو۔ ہمیں صرف کچھ کہنا ہے، اور یہ درحقیقت بہتر ہے اگر یہ روزمرہ اور غیرمعمولی ہو کیونکہ پھر یہ زبردست باتیں کہنے کے لیے دباؤ کو دور کرتا ہے ۔
جو اہم ہے وہ یہ ظاہر کرنا ہے کہ آپ دوستانہ اور قابل رسائی ہیں۔ یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو آرام دہ بناتا ہے۔
اگر آپ لوگوں کو جاننا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے چھوٹی بات کرنی ہوگی۔ آپ "آپ کی زندگی کا مقصد کیا ہے؟" کے ساتھ بلے سے شروع نہیں کر سکتے۔
آپ پریشان ہوسکتے ہیں کہ لوگ کریں گے۔چیز۔
جب آپ سوچتے ہیں کہ کیا آپ کو کسی سماجی تقریب میں جانا چاہیے، تو اپنے آپ کو یہ یاد دلائیں: مقصد بے عیب ہونا نہیں ہے ۔ غلطیاں کرنا ٹھیک ہے۔
3۔ بورنگ ہونے کے بارے میں فکر کرنا
زیادہ تر لوگوں کو اس بات کی فکر ہے کہ وہ کافی دلچسپ نہیں ہیں۔
لوگوں کو آپ نے جو ٹھنڈی چیزیں کی ہیں وہ بتانا ضروری نہیں کہ آپ کو دلچسپ بنائے۔ جو لوگ ایسا کر کے دلچسپ ہونے کی کوشش کرتے ہیں وہ اکثر اس کے بجائے خود میں جذب ہو جاتے ہیں۔
دوسری طرف، واقعی دلچسپ لوگ وہ ہیں جو دلچسپ گفتگو کر سکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، وہ ایسے موضوعات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جن میں لوگوں کی دلچسپی ہو۔
بھی دیکھو: 119 مضحکہ خیز آپ کو جاننے کے لیے سوالاتکسی کے ساتھ بات چیت کیسے شروع کی جائے
کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کے لیے یہ تین آسان نکات ہیں۔
1۔ اپنے ماحول پر تبصرہ کریں
رات کے کھانے پر، یہ ہوسکتا ہے، "وہ سالمن واقعی اچھا لگتا ہے۔" اسکول میں، یہ ہوسکتا ہے، "کیا آپ جانتے ہیں کہ اگلی کلاس کب شروع ہوگی؟"
کچھ جھوٹ بولنے کی کوشش کرنے کے بجائے، میں نے صرف اپنے اندرونی خیالات اور سوالات کو سامنے رکھا۔ (یاد رکھیں، اگر یہ دنیاوی ہے تو یہ ٹھیک ہے)۔
2۔ تھوڑا سا ذاتی سوال پوچھیں
کسی پارٹی میں، یہ ہو سکتا ہے "آپ یہاں کے لوگوں کو کیسے جانتے ہیں؟" "آپ کیا کرتے ہیں؟" یا "آپ کہاں سے ہیں؟"
> دلچسپیوں کی طرف متوجہ ہوںسوال پوچھیں۔ان کے مفادات کے بارے میں۔ "اسکول کے بعد آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟" "آپ سیاست میں کیسے آنا چاہتے تھے؟"
بات چیت شروع کرنے کے بارے میں میری مکمل گائیڈ یہاں پڑھیں۔
اجنبیوں کے گروپ سے کیسے رجوع کیا جائے
اکثر سماجی تقریبات میں، ہر کوئی گروپوں میں کھڑا ہوتا ہے۔ یہ کافی خوفزدہ ہو سکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ اگر ہر کوئی بہت زیادہ ملوث نظر آتا ہے، تو وہاں کے زیادہ تر لوگ ابھی ایک بے ترتیب گروپ میں چلے گئے ہیں اور آپ کی طرح اپنی جگہ سے باہر محسوس کرتے ہیں۔
چھوٹے گروپس
اگر آپ 2-3 اجنبیوں تک چلتے ہیں، تو وہ عام طور پر 10-20 سیکنڈ کے بعد آپ کو تسلیم کرتے ہیں یا آپ کی طرف دیکھ کر مسکراتے ہیں۔ جب وہ ایسا کرتے ہیں، واپس مسکرائیں، اپنے آپ کو پیش کریں، اور ایک سوال پوچھیں. میں عام طور پر ایک سوال تیار کرتا ہوں جو صورتحال کے مطابق ہوتا ہے تاکہ میں کچھ اس طرح کہہ سکوں:
"ہیلو، میں وکٹر ہوں۔ آپ ایک دوسرے کو کیسے جانتے ہیں؟"
بڑے گروپ
گفتگو کو سنیں (بجائے کہ آپ کے دماغ میں کچھ کہنے کی کوشش کریں)۔ موضوع)۔
گروپوں تک پہنچنے کے بارے میں عمومی نکات
- جب بھی آپ کسی گروپ بات چیت کے قریب پہنچیں تو "پارٹی کو کریش نہ کریں" بلکہ سنیں اور سوچ سمجھ کر اضافہ کریں۔
- گروپ تک چلنا کوئی عجیب بات نہیں ہے، چاہے آپ وہاں ایک منٹ کے لیے خاموشی سے کھڑے ہوں جب تک کہ آپ <31> پسند کریں <31> توجہ دیں، اور آپ شروع کریں گےیہ دیکھنا کہ لوگ ہر وقت ایسا کرتے ہیں۔
- اگر لوگ آپ کو پہلے نظر انداز کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ نہیں کہ وہ آپ سے نفرت کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ گفتگو میں مصروف ہیں۔ آپ شاید یہ جانے بغیر ایسا ہی کرتے ہیں کہ کیا آپ واقعی گفتگو میں ہیں۔
- پریشان ہونا اور مسکرانا بھول جانا آسان ہے۔ یہ آپ کو مخالف نظر آسکتا ہے۔ اگر آپ گھبراہٹ کا شکار ہوتے ہیں تو شعوری طور پر اپنے چہرے کے تاثرات کو دوبارہ ترتیب دیں اور آرام کریں۔
کیا کریں اگر آپ کا کوئی حصہ صرف لوگوں سے بچنا چاہتا ہے
میں اکثر لوگوں سے ملنے کی خواہش اور صرف اکیلے رہنے کی خواہش کے درمیان پھٹا ہوا محسوس کرتا ہوں۔
- اگر آپ تنہا وقت گزارتے ہیں۔ کسی کیفے میں پڑھیں، پارک میں بیٹھیں وغیرہ۔
- اپنی دلچسپیوں کی بنیاد پر سماجی بنائیں۔ ایک ایسے گروپ میں شامل ہوں جو کچھ ایسا کرتا ہے جس میں آپ شامل ہیں تاکہ آپ ہم خیال لوگوں سے مل سکیں۔ ان لوگوں کے ساتھ ملنا آسان ہے جو آپ کے کاموں کے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں۔
- آپ پر یہ دباؤ نہ ڈالیں کہ آپ لوگوں کو دوست بنائیں۔ صرف آگے پیچھے گفتگو کی مشق کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔ 7>
چند منٹ کی معمولی بات کرنا بورنگ نہیں ہے۔ یہ عام ہے اور لوگوں کو آپ کے آس پاس آرام دہ محسوس کرتا ہے۔ یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ دوستانہ ہیں۔
2۔ آپ کے آس پاس کی چیزوں پر توجہ مرکوز کریں
اگر آپ اپنے ذہن میں یہ فکر کر رہے ہیں کہ آگے کیا کہنا ہے یا لوگ آپ کے بارے میں کیا سوچ سکتے ہیں، تو آپ اس صورتحال سے راحت محسوس نہیں کر پائیں گے۔ اس کے بجائے، گفتگو اور اپنے اردگرد کے ماحول پر توجہ دیں۔
مثال:
- خیالات آنا شروع ہو جائیں، جیسے، "کیا میرا کرن عجیب ہے؟" "وہ مجھے پسند نہیں کریں گے۔"
- دیکھیں کہ شعوری طور پر ارد گرد یا گفتگو پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرنے کے اشارے کے طور پر (جیسا کہ جب آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں جب کوئی فلم آپ کو پکڑتی ہے)
- جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ خود کم ہوش میں آجائیں گے، اور آپ جتنا زیادہ کسی گفتگو پر توجہ مرکوز کریں گے، اس میں شامل کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
- ان سے پوچھیں کہ وہ اپنی ملازمت کے بارے میں سب سے زیادہ کیا پسند کرتے ہیں
- اگر وہ اپنا کام پسند نہیں کرتے تو ان سے پوچھیں کہ وہ کیا پسند کرتے ہیںجب وہ کام نہیں کرتے ہیں تو کرنا۔
- اگر وہ پاسنگ میں کسی ایسی چیز کا ذکر کرتے ہیں جو ان کے لیے دلچسپ معلوم ہوتی ہے، تو اس کے بارے میں مزید پوچھیں۔ "تم ایک تہوار کے بارے میں کچھ ذکر کرتے ہو؟ وہ کون سا تہوار تھا؟”
- آپ خاص طور پر کیا کرتے ہیں؟
- انتظار کریں، کائٹ سرفنگ دراصل کیسے کام کرتی ہے؟
- کیا آپ اکثر تہواروں پر جاتے ہیں؟
- کام کے بارے میں گفتگو میں: ہاں، میں ریستورانوں میں بھی کام کرتا تھا، اور یہ تھاتھکا دینے والا، لیکن مجھے خوشی ہے کہ میں نے یہ کیا۔
- سرفنگ کے بارے میں گفتگو میں: مجھے سمندر سے پیار ہے۔ میرے دادا دادی فلوریڈا میں پانی کے قریب رہتے ہیں، اس لیے میں اکثر بچپن میں وہاں جاتا تھا، لیکن میں نے سرفنگ کرنا کبھی نہیں سیکھا کیونکہ وہاں لہریں اچھی نہیں ہوتیں۔
- موسیقی کے بارے میں گفتگو میں: میں الیکٹرانک میوزک بہت سنتا ہوں۔ میں یورپ میں سنسنیشن نامی اس تہوار میں جانا چاہتا ہوں۔
- بس ڈرائیور کو ہیلو کہیں
- کیشیئر سے پوچھیں کہ وہ کیسا کر رہی ہے
- ویٹر سے پوچھیں کہ وہ کیا تجویز کرے گا
- وغیرہ…
- آپ کی عادت سے کچھ زیادہ آنکھ سے رابطہ رکھنے کی مشق کریں (کیشیئر، بس ڈرائیور، بے ترتیب ملاقاتیں)
- لوگوں کو سلام کرتے وقت مسکرائیں۔
- اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو پرسکون اور قابل رسائی نظر آنے کے لیے اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں۔ آپ اسے آئینے میں آزما سکتے ہیں۔
- آپ یہاں کے لوگوں کو کیسے جانتے ہیں؟
- آپ کہاں سے ہیں؟
- آپ کو یہاں کس چیز نے لایا/کس چیز نے آپ کو اس موضوع کا مطالعہ کرنے/یہاں کام کرنے کا انتخاب کرنے پر مجبور کیا؟
- آپ کو کس چیز کے بارے میں سب سے زیادہ پسند ہے (جس کے بارے میں آپ نے بات کی ہے)؟
- 10 میں سے 1 کو زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر سماجی اضطراب کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
- وہ اپنے آپ کو 915 میں سے 5 سے زیادہ شرمندہ نظر آتے ہیں۔ .
- واضح رہیں کہ لوگ آپ کی باتوں کے بارے میں اتنا ہی کم سوچتے ہیں جتنا آپ سوچتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں
- اگر کوئی یہ سمجھتا ہے کہ آپ عجیب ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔ زندگی کا مقصد یہ نہیں ہے کہ ہر کوئی یہ سوچے کہ آپ نارمل ہیں۔
<113> معلوم کریں کہ لوگ کس چیز کے بارے میں پرجوش ہیں
لوگ آپ کو دلچسپ کے طور پر دیکھیں گے اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ سے بات کرنا دلچسپ ہے۔ اس بارے میں کم سوچیں کہ آپ کیا کہہ سکتے ہیں جو آپ کو دلچسپ لگتا ہے اور اس کے بارے میں زیادہ سوچیں کہ آپ دونوں کے لیے گفتگو کو کس طرح دلچسپ بنا سکتے ہیں۔
دوسرے لفظوں میں، جذبوں اور دلچسپیوں کی طرف متوجہ ہوں۔
یہاں عملی طور پر ایسا کرنے کا طریقہ ہے:
آپ کو اکثر اپنے پہلے سوال کے مختصر جوابات ملیں گے۔ یہ عام بات ہے۔
4۔ فالو اپ سوالات پوچھیں۔ یہ دکھانے کے لیے کہ آپ کسی چیز کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، ایک فالو اپ سوال پوچھیں، جیسے:
اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ مخلص ہیں۔ لوگ اس کے بارے میں بات کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں جس کے بارے میں وہ پرجوش ہیں جب تک کہ وہ محسوس کریں کہ دوسرا شخص دلچسپی رکھتا ہے۔
5۔ اپنے بارے میں شئیر کریں
میں صرف سوال پوچھنے کی غلطی کرتا تھا۔ اس نے مجھے ایک تفتیش کار کے طور پر چھوڑ دیا۔
اپنے بارے میں معلومات کے بٹس کا اشتراک کریں۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ ایک حقیقی انسان ہیں۔ اجنبیوں کے لیے یہ غیر آرام دہ ہے کہ وہ اپنے بارے میں کھل کر آپ کے بارے میں کچھ نہیں جانتے۔
یہ سچ نہیں ہے کہ لوگ صرف اپنے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ یہ آگے پیچھے کی باتیں ہیں جو لوگوں کو بانڈ بناتی ہیں۔
اپنے بارے میں تھوڑا سا اشتراک کرنے کی کچھ مثالیں یہ ہیں۔
اگر آپ کو کوئی ایسی چیز نہیں آتی ہے جس سے متعلق ہو، تو یہ ٹھیک ہے۔ اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں۔ بس تھوڑی دیر میں ہر ایک چیز کا اشتراک کرنے کی عادت بنائیں، تاکہ وہ آہستہ آہستہ آپ کو بہتر طور پر جان سکیں۔
پھر، آپ کے بیان دینے کے بعد، آپ ان سے متعلقہ سوال پوچھ سکتے ہیں، یا وہ آپ سے کچھ پوچھ سکتے ہیں جو آپ نے ابھی کہا ہے۔
6۔ بہت سے چھوٹے تعاملات کریں
جیسے ہی آپ کو موقع ملے چھوٹے تعاملات کریں۔ اس سے لوگوں سے بات کرنا وقت کے ساتھ کم خوفناک ہو جائے گا۔
اسے عادت کہا جاتا ہے: ہم جتنا زیادہ کچھ کرتے ہیں، اتنا ہی کم خوفناک ہوتا ہے۔ اگر آپ شرمیلی ہیں، انٹروورٹ ہیں، یا آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو یہ بہت اہم ہے کیونکہ سماجی بنانا آپ کو قدرتی طور پر نہیں آتا۔
7۔ لوگوں کو بہت جلد نہ لکھیں
میں سمجھتا تھا کہ لوگ کافی کم ہیں۔ حقیقت میں، اس کی وجہ یہ تھی کہ میں نہیں جانتا تھا کہ چھوٹی چھوٹی باتوں سے کیسے گزرنا ہے۔
کے دورانچھوٹی سی بات، سب اتھلے لگتے ہیں۔ یہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی کی دلچسپیوں کے بارے میں پوچھتے ہیں کہ آپ کو معلوم ہوگا کہ آیا آپ میں کوئی چیز مشترک ہے اور آپ ایک دلچسپ گفتگو کرنا شروع کر دیں گے۔
کسی کو لکھنے سے پہلے، آپ اسے یہ معلوم کرنے کے لیے ایک چھوٹے مشن کے طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ وہ کس چیز میں دلچسپی رکھتے ہیں۔
8۔ قابل رسائی باڈی لینگویج رکھیں
جب ہم گھبرا جاتے ہیں، تو تناؤ کا شکار ہونا آسان ہوتا ہے۔ یہ ہمیں آنکھوں کے رابطے کو توڑ دیتا ہے اور ہمارے چہرے کے پٹھوں کو تنگ کرتا ہے۔ لوگ یہ نہیں سمجھیں گے کہ آپ گھبرائے ہوئے ہیں - وہ شاید یہ سوچیں کہ آپ بات نہیں کرنا چاہتے۔
ایسے کئی طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ قابل رسائی نظر آ سکتے ہیں۔
آپ کو ہر وقت مسکرانے کی ضرورت نہیں ہے (اس سے گھبراہٹ ہو سکتی ہے)۔ جب بھی آپ کسی سے ہاتھ ملاتے ہیں یا جب کوئی مضحکہ خیز بات کہتا ہے تو مسکرائیں۔
9۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں رکھیں جہاں آپ لوگوں سے ملتے ہوں
اگر آپ کسی ایسی جگہ کام کرتے ہیں جہاں آپ گاہکوں سے ملتے ہیں یا آپ رضاکارانہ کام کرتے ہیں، تو آپ کے پاس مشق کرنے کے لیے لوگوں کا ایک نہ ختم ہونے والا سلسلہ ہوگا۔ اگر آپ گڑبڑ کرتے ہیں تو اس سے کم فرق پڑتا ہے۔ 0تعاملات۔
یہاں ایک تبصرہ ہے جو میں نے Reddit پر دیکھا:
"ایک گھٹیا کام کرنے کے بعد جہاں کوئی واقعی سماجی نہیں ہوتا تھا، میں نے پوری دنیا کے لوگوں کے ساتھ مہمان نوازی، عملے کی رہائش، اور ایک چھوٹے سے شہر میں نوکری لی۔ اب میں ملنسار، سبکدوش ہونے والا شخص ہوں جس کے بارے میں میں نے سوچا کہ میں کبھی نہیں ہو سکتا۔"
10۔ 20 منٹ کا قاعدہ اپنے آپ کو دور کرنے کے لیے استعمال کریں
میں پارٹیوں میں جانے سے ڈرتا تھا کیونکہ میں نے خود کو وہاں گھنٹوں تشدد کا نشانہ بنایا۔ جب میں نے محسوس کیا کہ مجھے وہاں صرف 20 منٹ ہی رہنا ہے اور پھر وہاں سے نکلنا ہے، اس نے مجھ پر دباؤ ختم کر دیا۔
11۔ سوشلائز کرتے وقت اپنے آپ کو وقفہ دینے کے لیے گھاس کی بوری کی چال کا استعمال کریں
جب میں سوشلائز کرتا ہوں تو مجھے ایسا لگتا تھا جیسے میں "اسٹیج پر" ہوں۔ جیسا کہ اگر مجھے ہر وقت ایک دل لگی، تفریحی شخص بننا پڑے۔ اس نے میری توانائی ختم کردی۔
میں نے سیکھا کہ میں، کسی بھی وقت، ذہنی طور پر پیچھے ہٹ سکتا ہوں اور صرف کچھ جاری گروپ بات چیت کو سن سکتا ہوں – گھاس کی بوری کی طرح، میں بغیر کسی کارکردگی کے کمرے میں رہ سکتا ہوں۔
چند منٹ کے وقفے کے بعد، میں دوبارہ فعال ہو سکتا ہوں۔
اسے اوپر 20 منٹ کے اصول کے ساتھ ملانا میرے لیے سماجی زندگی کو مزید خوشگوار بنا دیتا ہے۔
12۔ گفتگو شروع کرنے کے لیے کچھ مشق کریںہوشیار ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ کو صرف یہ بتانے کے لیے کچھ کہنے کی ضرورت ہے کہ آپ دوستانہ ہیں اور سوشلائز کرنے کے لیے تیار ہیں۔
مثال:
ہیلو، آپ سے مل کر اچھا لگا! میں وکٹر ہوں…
یاد رکھیں،
دلچسپی کے بارے میں بات کرنا ہے اور <3 کے بارے میں بات کرنا ہے دلچسپی۔>13۔ جب آپ گروپس میں بات کرنے والے ہوں تو سگنل
مجھے سماجی ترتیبات اور بڑے گروپس میں خود کو سننے میں اکثر مشکل پیش آتی تھی۔
اس سے اونچی آواز میں بولنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن اور بھی چیزیں ہیں جو آپ لوگوں کو آپ کی طرف توجہ دلانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
ایک چال یہ ہے کہ آپ گروپ میں بات شروع کرنے سے پہلے اپنے بازو کو حرکت دیں۔ یہ لوگوں کو لاشعوری طور پر اپنی توجہ آپ کی طرف مبذول کرواتا ہے۔ میں یہ ہر وقت کرتا ہوں، اور یہ جادو کی طرح کام کرتا ہے۔
14۔ سماجی بنانے کے بارے میں منفی خود گفتگو کو تبدیل کریں
ہم جو زیادہ خود شعور ہوتے ہیں اکثر گونگے یا عجیب لگنے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں۔
بھی دیکھو: جب آپ شرمیلی ہوں تو دوست کیسے بنائیںرویے کی سائنس کا مطالعہ کرنے کے بعد، میں نے سیکھا کہ یہ اکثر کم خود اعتمادی یا سماجی اضطراب کی علامت ہے۔
دوسرے لفظوں میں: جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دوسرے ہمارا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ واقعی ہم ہی ہیں جو اپنے آپ کو پرکھتے ہیں۔
خود کو پرکھنا بند کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ خود سے بات کرنا جیسے ہم کسی اچھے دوست سے بات کرتے ہیں۔
سائنسدان اسے خود ہمدردی کہتے ہیں۔
جب آپلوگوں کے ذریعہ فیصلہ کرنے کا احساس کریں، اس پر توجہ دیں کہ آپ اپنے آپ سے کیسے بات کرتے ہیں۔ منفی خود گفتگو کو مزید معاون فقروں سے بدل دیں۔
مثال:
جب آپ خود کو سوچتے ہوئے پائیں، "میں نے ایک مذاق کیا، اور کوئی نہیں ہنسا۔ میرے ساتھ سنجیدگی سے کچھ غلط ہے”
…آپ اسے کچھ اس طرح سے بدل سکتے ہیں:
“زیادہ تر لوگ ایسے لطیفے بناتے ہیں جن پر کوئی نہیں ہنستا۔ یہ صرف اتنا ہے کہ میں اپنے لطیفوں پر زیادہ توجہ دیتا ہوں۔ اور میں کئی بار یاد کر سکتا ہوں جہاں لوگ میرے لطیفوں پر ہنسے ہوں، اس لیے شاید میرے ساتھ کوئی غلط بات نہیں ہے۔
سماجی سازی کے بارے میں لوگوں کی عمومی پریشانیاں
میرے لیے سب سے بڑی ڈیل بریکر یہ سمجھنا تھا کہ پرسکون سطح کے نیچے، لوگ گھبراہٹ کا شکار، فکر مند اور خود شک سے بھرے ہوئے ہیں۔
اگلی بار جب آپ لوگوں سے بھرے کمرے میں داخل ہوں تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ پرسکون سطح کے نیچے لوگ عدم تحفظ سے بھرے ہوئے ہیں۔
صرف یہ جاننا کہ لوگ نظر آنے سے زیادہ گھبرائے ہوئے ہیں، زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں کچھ سب سے عام چیزیں ہیں جن کے بارے میں لوگ سماجی ترتیبات میں پریشان ہیں۔
1۔ بیوقوف یا گونگے نظر آنے کے بارے میں فکر مند
یہ ایک اقتباس ہے جو میں نے Reddit پر دیکھا تھا:
"میرے ذہن میں ہر چیز کو بہت زیادہ سوچنے کا رجحان ہے، اس لیے میں عام طور پر اس خوف سے کچھ نہیں کہتا کہ کہیں یہ آواز نکل جائے۔بیوقوف مجھے ان لوگوں سے رشک آتا ہے جو کسی سے بھی بات کر سکتے ہیں۔ کاش میں بھی ایسا ہی ہوتا۔"
حقیقت میں، لوگ آپ کی باتوں کے بارے میں اس سے زیادہ نہیں سوچتے جتنا آپ سوچتے ہیں کہ وہ کیا کہتے ہیں۔
آپ نے آخری بار کب سوچا تھا، "وہ شخص ہر وقت گونگا، عجیب باتیں کرتا ہے۔" مجھے یاد نہیں ہے کہ کبھی یہ سوچا تھا۔
آئیے کہتے ہیں کہ کوئی واقعی یہ سوچتا ہے کہ آپ نے کچھ احمقانہ کہا ہے۔ کیا یہ بالکل ٹھیک نہیں ہے کہ کسی وقت کسی کو لگتا ہے کہ آپ ایک حقیقی بیوقوف ہیں؟
گونگی باتیں کہنے سے پریشان ہونے کا طریقہ یہاں ہے:
2۔ بے عیب ہونے کی ضرورت محسوس کرتے ہوئے
ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے دیکھا کہ سماجی اضطراب کے شکار لوگ دوسروں کے سامنے غلطیاں نہ کرنے کے جنونی ہوتے ہیں۔
ہمیں یقین ہے کہ ہمیں لوگوں کے لیے کامل ہونا چاہیے کہ وہ ہمیں پسند کریں اور ہم پر ہنسیں۔
غلطیاں کرنا درحقیقت ہمیں انسان بناتا ہے اور کسی کو نا پسند کرنے کے لیے آپ کو سماجی بناتا ہے؟ ذاتی طور پر، میں صرف سوچتا ہوں کہ یہ کسی کو زیادہ پسند کرتا ہے۔
چھوٹی چھوٹی غلطیاں آپ کو پسند کر سکتی ہیں۔ غلط نام کہنا، کوئی لفظ بھول جانا، یا کوئی ایسا لطیفہ بنانا جس پر کوئی نہ ہنسے صرف آپ کو رشتہ دار بناتا ہے کیونکہ ہر کوئی ایک جیسا گزرا ہے۔
