Mục lục
Đây không phải là một trong những hướng dẫn nông cạn bảo bạn "hãy là chính mình", "tự tin hơn" hoặc "không suy nghĩ quá nhiều".
Đây là hướng dẫn được viết bởi một người hướng nội gặp khó khăn lớn trong việc giao tiếp xã hội và đã dành nhiều năm để tìm ra cách thực sự giỏi trong việc đó.
Tôi viết hướng dẫn này đặc biệt dành cho những người chưa hiểu rõ về môi trường xã hội và không biết phải nói gì, đặc biệt là với những người mới.
Cách giao tiếp xã hội
Việc giao tiếp tốt với mọi người thực sự chỉ là trở nên giỏi một số kỹ năng xã hội nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. Dưới đây là 13 mẹo giúp bạn hòa nhập với xã hội.
1. Nói chuyện nhỏ, nhưng đừng để bị mắc kẹt trong đó
Tôi từng sợ nói chuyện nhỏ. Đây là trước khi tôi hiểu rằng nó không vô dụng như tôi đã nghĩ.
Nói chuyện phiếm KHÔNG có mục đích. Hai người lạ cần hâm nóng và chỉ nói về điều gì đó trong khi họ làm quen với nhau.
Chủ đề không quá quan trọng và do đó, không nhất thiết phải thú vị. Chúng ta chỉ cần nói điều gì đó, và thực sự sẽ tốt hơn nếu điều đó diễn ra hàng ngày và bình thường vì khi đó sẽ giảm bớt áp lực khi nói những điều thông minh .
Điều quan trọng là thể hiện rằng bạn là người thân thiện và dễ gần. Điều đó khiến mọi người thoải mái khi ở bên bạn.
Nếu muốn làm quen với mọi người, trước tiên bạn phải nói chuyện xã giao. Bạn không thể bắt đầu ngay lập tức với câu hỏi “mục đích sống của bạn là gì?”
Bạn có thể lo lắng rằng mọi người sẽđiều đó.
Khi bạn băn khoăn liệu mình có nên tham gia một sự kiện xã hội hay không, hãy nhắc nhở bản thân về điều này: Mục tiêu không phải là hoàn hảo . Bạn có thể phạm sai lầm.
3. Lo lắng về sự nhàm chán
Hầu hết mọi người lo lắng rằng họ không đủ thú vị.
Nói với mọi người về những điều thú vị mà bạn đã làm không nhất thiết khiến bạn trở nên thú vị. Thay vào đó, những người cố gắng tỏ ra thú vị bằng cách làm điều đó thường tỏ ra chỉ quan tâm đến bản thân.
Mặt khác, những người thực sự thú vị là những người có thể tổ chức những cuộc trò chuyện thú vị . Nói cách khác, họ có thể nói về những chủ đề mà mọi người quan tâm.
Cách bắt đầu cuộc trò chuyện trực tiếp với ai đó
Dưới đây là ba mẹo đơn giản để bắt đầu cuộc trò chuyện với một người lạ.
1. Nhận xét về môi trường xung quanh bạn
Vào bữa tối, có thể là, “Con cá hồi đó trông ngon thật đấy”. Ở trường, có thể là “Bạn có biết khi nào tiết học tiếp theo bắt đầu không?”
Thay vì cố giả vờ điều gì đó để nói, tôi chỉ nói ra những suy nghĩ và câu hỏi nội tâm của mình. (Hãy nhớ rằng không sao cả nếu đó là việc bình thường).
2. Đặt một câu hỏi hơi riêng tư
Tại một bữa tiệc, đó có thể là “Làm sao bạn biết mọi người ở đây?” “Bạn làm nghề gì?” hoặc “Bạn đến từ đâu?”
(Ở đây, tôi có một cuộc nói chuyện nhỏ về chủ đề chúng ta đang thảo luận bằng cách đặt câu hỏi tiếp theo hoặc chia sẻ điều gì đó về bản thân)
3. Hướng tới sở thích
Đặt câu hỏivề sở thích của họ. “Bạn muốn làm gì sau giờ học?” “Tại sao bạn lại muốn tham gia chính trị?”
Hãy đọc hướng dẫn đầy đủ của tôi ở đây về cách bắt đầu cuộc trò chuyện.
Cách tiếp cận một nhóm người lạ
Thông thường, tại các sự kiện xã hội, mọi người đứng thành nhóm. Điều này có thể khá đáng sợ.
Hãy nhớ rằng ngay cả khi mọi người trông có vẻ rất quan tâm, thì hầu hết những người ở đó cũng vừa bước vào một nhóm ngẫu nhiên và cảm thấy lạc lõng như bạn.
Nhóm nhỏ
Nếu bạn đi trước 2-3 người lạ, họ thường nhận ra bạn sau 10-20 giây bằng cách nhìn bạn hoặc mỉm cười với bạn. Khi họ làm vậy, hãy mỉm cười đáp lại, giới thiệu bản thân và đặt câu hỏi. Tôi thường chuẩn bị một câu hỏi phù hợp với tình huống để tôi có thể nói điều gì đó như:
“Xin chào, tôi là Viktor. Làm sao hai bạn biết nhau?”
Các nhóm lớn
Lắng nghe cuộc trò chuyện (thay vì suy nghĩ trong đầu để nghĩ ra điều gì đó để nói).
Đặt câu hỏi chân thành về chủ đề hoặc bổ sung một cách chu đáo (thay vì cố gắng bắt chuyện bằng chủ đề mới của riêng bạn).
Mẹo chung về cách tiếp cận nhóm
- Bất cứ khi nào bạn tiếp cận một cuộc trò chuyện nhóm, đừng “phá hỏng bữa tiệc” mà hãy lắng nghe và bổ sung một cách chu đáo.
- Không có gì lạ khi đi đến một nhóm, ngay cả khi bạn đứng im lặng trong một phút miễn là bạn có vẻ như bạn đang lắng nghe . Chú ý, và bạn sẽ bắt đầunhận thấy rằng mọi người làm điều đó mọi lúc.
- Nếu mọi người phớt lờ bạn trước thì không phải vì họ ghét bạn. Đó là bởi vì họ đang tham gia vào cuộc trò chuyện. Bạn có thể làm điều tương tự mà không biết liệu bạn có thực sự thích trò chuyện hay không.
- Bạn rất dễ căng thẳng và quên mỉm cười. Điều đó có thể khiến bạn trông có vẻ thù địch. Nếu bạn có xu hướng cau mày khi lo lắng, hãy cố ý thiết lập lại và thư giãn nét mặt.
Phải làm gì nếu một phần trong bạn chỉ muốn tránh mặt mọi người
Tôi thường cảm thấy bị giằng xé giữa việc muốn gặp gỡ mọi người và cũng chỉ muốn ở một mình.
- Nếu bạn dành RẤT NHIỀU thời gian ở một mình, hãy thoải mái với điều đó. Đọc sách tại quán cà phê, ngồi trong công viên, v.v.
- Giao lưu dựa trên sở thích của bạn. Tham gia một nhóm làm điều gì đó mà bạn yêu thích để bạn có thể gặp những người có cùng chí hướng. Giao lưu với những người thích nói về những điều giống bạn sẽ dễ dàng hơn.
- Đừng tạo áp lực cho bạn rằng bạn phải biến mọi người thành bạn bè. Chỉ cần tập trung vào thực hành cuộc trò chuyện qua lại.
nghĩ rằng bạn nhàm chán nếu bạn nói chuyện phiếm. Điều đó chỉ xảy ra nếu bạn gặp khó khăn trong cuộc nói chuyện xã giao và không tiến tới cuộc trò chuyện sâu hơn.
Việc dành vài phút cho cuộc nói chuyện xã giao tầm thường không hề nhàm chán. Đó là điều bình thường và khiến mọi người cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Nó báo hiệu rằng bạn là người thân thiện.
2. Tập trung vào những gì xung quanh bạn
Nếu bạn đang trong đầu lo lắng không biết phải nói gì tiếp theo hoặc mọi người có thể nghĩ gì về mình, thì bạn sẽ không thể cảm thấy thoải mái với tình huống này. Thay vào đó, hãy tập trung vào cuộc trò chuyện và môi trường xung quanh bạn.
Ví dụ:
- Những ý nghĩ bắt đầu xuất hiện, chẳng hạn như "Tư thế của tôi có gì lạ không?" “Họ sẽ không thích tôi đâu.”
- Hãy coi đó là một gợi ý để chọn tập trung vào môi trường xung quanh hoặc cuộc trò chuyện một cách có ý thức (Giống như bạn tập trung khi một bộ phim ghi lại cảnh bạn quay)
- Khi bạn làm vậy, bạn sẽ bớt ngượng ngùng hơn và bạn càng tập trung vào cuộc trò chuyện thì bạn càng dễ dàng thêm vào đó.
3. Tìm hiểu xem mọi người đam mê điều gì
Mọi người sẽ thấy bạn thú vị nếu họ thấy nói chuyện với bạn thú vị. Hãy bớt suy nghĩ về những gì bạn có thể nói sao cho nghe có vẻ thú vị và nghĩ nhiều hơn về cách bạn có thể làm cho cuộc trò chuyện trở nên thú vị cho cả hai người.
Nói cách khác, hãy hướng tới niềm đam mê và sở thích.
Dưới đây là cách thực hiện điều đó:
- Hỏi họ thích điều gì nhất ở công việc của mình
- Nếu họ có vẻ không thích công việc của mình, hãy hỏi xem họ thích điều gìlàm khi họ không làm việc.
- Nếu họ thoáng đề cập đến điều gì đó có vẻ thú vị với họ, hãy hỏi thêm về điều đó. “Bạn đề cập đến một cái gì đó về một lễ hội. Đó là lễ hội gì vậy?”
Bạn sẽ thường nhận được những câu trả lời ngắn cho câu hỏi đầu tiên của mình. Đó là điều bình thường.
4. Đặt câu hỏi tiếp theo
Mọi người thường chỉ trả lời ngắn gọn cho câu hỏi đầu tiên của bạn vì họ không biết liệu bạn có hỏi để thể hiện sự lịch sự hay không. Để thể hiện rằng bạn muốn nói về điều gì đó, hãy hỏi một câu hỏi tiếp theo, chẳng hạn như:
Xem thêm: Những người bạn không nhắn tin lại: Lý do tại sao và phải làm gì- Cụ thể hơn là bạn làm gì?
- Đợi đã, lướt ván diều thực sự diễn ra như thế nào?
- Bạn có thường xuyên tham gia các lễ hội không?
Điều này cho thấy bạn chân thành. Mọi người thích nói về những gì họ đam mê miễn là họ cảm thấy rằng người khác quan tâm.
5. Chia sẻ về bản thân bạn
Tôi đã từng mắc sai lầm khi CHỈ đặt câu hỏi. Điều đó khiến tôi trở thành một người thẩm vấn.
Chia sẻ thông tin về bản thân bạn. Nó cho thấy rằng bạn là một người thực sự. Thật khó chịu khi những người lạ cởi mở về việc họ không biết gì về bạn.
Việc mọi người CHỈ muốn nói về bản thân họ là không đúng. Chính những cuộc trò chuyện qua lại mới khiến mọi người gắn kết với nhau.
Dưới đây là một số ví dụ về việc chia sẻ một chút về bản thân bạn.
- Trong cuộc trò chuyện về công việc: Vâng, tôi cũng từng làm việc trong nhà hàng và đó làmệt mỏi, nhưng tôi rất vui vì đã làm được.
- Trong một cuộc trò chuyện về lướt sóng: Tôi yêu đại dương. Ông bà tôi sống gần biển ở Florida nên tôi thường ở đó khi còn nhỏ, nhưng tôi chưa bao giờ học lướt sóng vì sóng ở đó không tốt.
- Khi trò chuyện về âm nhạc: Tôi nghe rất nhiều nhạc điện tử. Tôi muốn tham dự lễ hội này ở châu Âu có tên là Sensation.
Nếu bạn không nghĩ ra thứ gì đó để liên tưởng, cũng không sao. Đừng tạo áp lực cho bản thân. Chỉ cần tạo thói quen thỉnh thoảng chia sẻ điều gì đó để họ dần hiểu bạn hơn.
Sau đó, sau khi bạn đưa ra tuyên bố của mình, bạn có thể hỏi họ một câu hỏi liên quan hoặc họ có thể hỏi bạn điều gì đó về điều bạn vừa nói.
6. Có nhiều tương tác nhỏ
Hãy thực hiện các tương tác nhỏ ngay khi có cơ hội. Điều đó sẽ làm cho việc nói chuyện với mọi người bớt đáng sợ hơn theo thời gian.
- Nói lời chào với tài xế xe buýt
- Hỏi nhân viên thu ngân xem cô ấy thế nào
- Hỏi người phục vụ xem anh ấy muốn giới thiệu gì cho bạn
- V.v…
Đây được gọi là thói quen: Chúng ta càng làm điều gì đó nhiều thì điều đó càng bớt đáng sợ. Nếu bạn là người nhút nhát, sống nội tâm hoặc lo lắng về xã hội, thì điều này đặc biệt quan trọng vì việc giao tiếp xã hội có thể không đến với bạn một cách tự nhiên.
7. Đừng loại bỏ mọi người quá sớm
Tôi từng cho rằng mọi người khá nông cạn. Trên thực tế, đó là vì tôi không biết cách vượt qua cuộc nói chuyện phiếm.
Trong thời giannói chuyện nhỏ, mọi người có vẻ nông cạn. Chỉ khi hỏi về sở thích của ai đó, bạn mới biết mình có điểm chung hay không và bắt đầu trò chuyện thú vị.
Trước khi loại bỏ ai đó, bạn có thể coi đó là một nhiệm vụ nhỏ để khám phá điều họ quan tâm.
8. Có ngôn ngữ cơ thể dễ gần
Khi lo lắng, chúng ta rất dễ căng thẳng. Nó khiến chúng ta ngừng giao tiếp bằng mắt và làm căng cơ mặt. Mọi người sẽ không hiểu rằng bạn đang lo lắng – họ có thể nghĩ rằng bạn không muốn nói chuyện.
Có một số cách để bạn trông dễ gần hơn.
- Tập duy trì giao tiếp bằng mắt nhiều hơn một chút so với cách bạn thường làm (nhân viên thu ngân, tài xế xe buýt, các cuộc gặp gỡ ngẫu nhiên)
- Mỉm cười khi chào hỏi mọi người.
- Nếu bạn căng thẳng, hãy thư giãn các cơ trên mặt để trông bạn có vẻ bình tĩnh và dễ gần. Bạn có thể thử trước gương.
Bạn không cần phải cười mọi lúc (điều đó có thể khiến bạn lo lắng). Hãy mỉm cười bất cứ khi nào bạn bắt tay ai đó hoặc khi ai đó nói điều gì đó hài hước.
9. Hãy đặt mình vào tình huống mà bạn gặp gỡ mọi người
Nếu bạn làm việc ở một nơi mà bạn gặp gỡ khách hàng hoặc bạn làm công việc tình nguyện, thì bạn sẽ có một lượng người không bao giờ kết thúc để thực hành. Nó ít quan trọng hơn nếu bạn gây rối.
Nếu bạn có cơ hội thực hành giao tiếp xã hội nhiều lần mỗi ngày, bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn so với việc bạn chỉ thỉnh thoảng mới cótương tác.
Đây là một bình luận tôi thấy trên Reddit:
“Sau khi làm một công việc tồi tệ mà không có ai thực sự giao tiếp, tôi đã nhận một công việc tiếp đãi mọi người từ khắp nơi trên thế giới, chỗ ở của nhân viên và trong một thị trấn nhỏ. Bây giờ tôi là người hòa đồng, cởi mở mà tôi từng nghĩ mình sẽ không bao giờ có được.”
10. Sử dụng quy tắc 20 phút để giảm bớt áp lực cho bản thân
Tôi từng sợ đến các bữa tiệc vì tôi thấy mình bị tra tấn ở đó hàng giờ. Khi tôi nhận ra rằng mình chỉ phải ở đó 20 phút rồi rời đi, áp lực của tôi đã giảm bớt.
11. Sử dụng thủ thuật bao tải cỏ khô để cho bản thân nghỉ ngơi khi giao lưu
Tôi từng có cảm giác như mình đang “trên sân khấu” khi giao lưu. Giống như nếu tôi phải là một người giải trí, vui vẻ mọi lúc. Nó rút cạn năng lượng của tôi.
Tôi học được rằng, bất cứ lúc nào, tôi cũng có thể lùi lại trong đầu và chỉ lắng nghe một số cuộc trò chuyện nhóm đang diễn ra – giống như một chiếc bao cỏ khô, tôi có thể ở trong phòng mà không cần phải biểu diễn theo bất kỳ cách nào.
Sau vài phút nghỉ giải lao, tôi có thể hoạt động trở lại.
Kết hợp điều này với quy tắc 20 phút ở trên khiến việc giao tiếp xã hội trở nên thú vị hơn đối với tôi.
12. Thực hành một vài câu bắt đầu cuộc trò chuyện
Khi bạn đang ở một sự kiện mà bạn phải giao tiếp xã hội (một bữa tiệc, sự kiện của công ty, sự kiện của lớp), bạn nên đặt ra một vài câu hỏi làm quen.
Giống như tôi đã nói trước đó trong hướng dẫn này, những câu hỏi về cuộc trò chuyện nhỏ khôngcần phải khéo léo. Bạn chỉ cần nói điều gì đó để báo hiệu rằng bạn là người thân thiện và sẵn sàng giao lưu.
Ví dụ:
Xin chào, rất vui được gặp bạn! Tôi là Viktor…
- Làm sao bạn biết mọi người ở đây?
- Bạn đến từ đâu?
- Điều gì đưa bạn đến đây/Điều gì khiến bạn chọn học ngành này/làm việc ở đây?
- Bạn thích điều gì nhất (bạn đã nói về điều gì)?
Hãy nhớ rằng Cuộc trò chuyện nhỏ là về việc hướng tới sở thích và đam mê.
13. Ra hiệu khi bạn chuẩn bị nói chuyện theo nhóm
Tôi thường gặp khó khăn trong việc thuyết phục bản thân lắng nghe trong môi trường xã hội và trong các nhóm lớn.
Nó giúp nói to hơn. Tuy nhiên, bạn có thể làm những việc khác để khiến mọi người chú ý đến mình.
Một mẹo nhỏ là di chuyển cánh tay của bạn ngay trước khi bạn bắt đầu nói chuyện trong một nhóm. Nó khiến mọi người vô thức chuyển sự chú ý của họ sang bạn. Tôi làm điều đó mọi lúc và nó hoạt động như một phép màu.
14. Thay thế những lời tự nói tiêu cực về giao tiếp xã hội
Chúng ta, những người tự ti hơn thường lo lắng quá mức về việc nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc kỳ lạ.
Sau khi nghiên cứu khoa học hành vi, tôi biết được rằng đây thường là triệu chứng của lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng xã hội.
Nói cách khác: Khi có cảm giác như người khác đang phán xét mình, thì thực ra chính chúng ta mới là người đang phán xét chính mình.
Cách tốt nhất để ngừng phán xét chính mình là gì? Tự nói chuyện với chính mình như nói chuyện với một người bạn tốt.
Các nhà khoa học gọi đây là lòng từ bi với bản thân.
Khi bạncảm thấy bị mọi người đánh giá, hãy chú ý đến cách bạn nói chuyện với chính mình. Thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những cụm từ mang tính hỗ trợ hơn.
Ví dụ:
Khi bạn thấy mình đang nghĩ, “Mình đã pha trò và không ai cười cả. Có điều gì đó thực sự không ổn với tôi”
…bạn có thể thay thế điều đó bằng một câu như:
“Hầu hết mọi người đều pha trò mà không ai cười. Chỉ là tôi chú ý nhiều hơn đến những trò đùa của chính mình. Và tôi có thể nhớ nhiều lần mọi người đã cười trước những trò đùa của tôi, vì vậy có lẽ tôi không có vấn đề gì cả”.
Những lo lắng chung của mọi người về giao tiếp xã hội
Điều khiến tôi thất vọng lớn nhất là nhận ra rằng bên dưới vẻ ngoài điềm tĩnh, con người luôn bồn chồn, lo lắng và đầy thiếu tự tin.
- 1 trong 10 người đã từng mắc chứng lo âu xã hội vào một thời điểm nào đó trong đời.
- 5 trên 10 người thấy bản thân là người nhút nhát.,
- 5 trên 10 không thích vẻ ngoài của họ.
Tiếp theo mỗi khi bạn bước vào một căn phòng đầy người, hãy nhắc nhở bản thân rằng bên dưới vẻ ngoài bình tĩnh, con người đầy bất an.
Chỉ cần biết rằng mọi người lo lắng hơn vẻ ngoài của họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là một số điều phổ biến nhất mà mọi người lo lắng trong môi trường xã hội.
1. Lo lắng về việc trông mình ngu ngốc hoặc đần độn
Đây là một câu trích dẫn mà tôi đã xem trên Reddit:
“Tôi có xu hướng suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, vì vậy tôi thường không nói bất cứ điều gì vì sợ rằng điều đó có thể nghe rangốc nghếch. Tôi ghen tị với những người có thể nói về bất cứ điều gì với bất cứ ai; Tôi ước gì mình được như vậy.”
Thực tế, mọi người không nghĩ nhiều về những gì bạn nói hơn là bạn nghĩ về những gì họ nói.
Lần cuối cùng bạn nghĩ: “Người đó lúc nào cũng nói những điều ngớ ngẩn, kỳ quặc là khi nào”. Tôi không thể nhớ mình đã từng nghĩ như vậy chưa.
Giả sử có ai đó thực sự nghĩ rằng bạn đã nói điều gì đó ngu ngốc. Chẳng phải hoàn toàn ổn nếu ai đó tại một thời điểm nào đó nghĩ bạn là một thằng ngốc thực sự sao?
Đây là cách giúp bạn ngừng lo lắng về việc nói những điều ngớ ngẩn:
- Hãy lưu ý rằng mọi người nghĩ về những gì bạn nói ít như bạn nghĩ về những gì họ nói
- Nếu ai đó nghĩ bạn kỳ quặc, điều đó không sao cả. Mục tiêu của cuộc sống không phải là khiến mọi người nghĩ bạn bình thường.
2. Cảm thấy cần phải hoàn hảo
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng những người mắc chứng lo âu xã hội bị ám ảnh về việc không mắc lỗi trước mặt người khác.
Chúng tôi tin rằng mình cần phải hoàn hảo để mọi người thích chúng tôi và không cười nhạo chúng tôi.
Việc phạm lỗi thực sự khiến chúng tôi trở nên nhân văn và đáng tin cậy.
Bạn đã bao giờ không thích ai đó vì mắc một lỗi xã hội nhỏ chưa? Cá nhân, tôi chỉ nghĩ rằng nó làm cho ai đó đáng yêu hơn.
Những lỗi nhỏ có thể khiến bạn được yêu mến. Nói sai tên, quên một từ hoặc pha trò mà không ai cười chỉ khiến bạn trở nên dễ gần hơn vì ai cũng từng trải qua như vậy
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ đối đầu của bạn (Có ví dụ)