সুচিপত্র
এটি সেই অগভীর নির্দেশিকাগুলির মধ্যে একটি নয় যেগুলি আপনাকে "নিজে থাকতে", "আরো আত্মবিশ্বাসী" হতে বা "অতিরিক্ত চিন্তা না" করতে বলে৷
এটি এমন একজন অন্তর্মুখী দ্বারা লেখা একটি নির্দেশিকা যিনি সামাজিকীকরণে বড় সমস্যায় পড়েছিলেন এবং কীভাবে এটিতে সত্যিই ভাল হতে হবে তা খুঁজে বের করতে বছর কাটিয়েছেন৷
আমি এটি বিশেষভাবে লিখছি এমন লোকদের জন্য যাঁরা বিশেষ করে সামাজিক পরিবেশে কী বলতে চান না, বিশেষ করে কী বলতে চান না৷
কিভাবে সামাজিকীকরণ করা যায়
মানুষের সাথে সামাজিকীকরণে ভাল হওয়া আসলেই বেশ কয়েকটি ছোট এবং আরও পরিচালনাযোগ্য সামাজিক দক্ষতায় ভাল হওয়া। এখানে 13 টি টিপস রয়েছে যা আপনাকে সামাজিকীকরণে সাহায্য করবে৷
1. ছোট ছোট কথা বলুন, কিন্তু এতে আটকে যাবেন না
আমি ছোট ছোট কথা বলতে ভয় পেতাম। এটা আমার বোঝার আগে যে আমি ভেবেছিলাম এটা ততটা অকেজো ছিল না।
ছোট কথাবার্তার একটা উদ্দেশ্য থাকে। দুজন অপরিচিত ব্যক্তিকে উষ্ণ হতে হবে এবং তারা একে অপরের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার সময় কিছু সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
বিষয়টি তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং সেইজন্য, এটি আকর্ষণীয় হতে হবে না। আমাদের শুধু কিছু বলতে হবে, এবং এটি আসলেই ভালো যদি এটি প্রতিদিনের এবং জাগতিক হয় কারণ তাহলে স্মার্ট জিনিসগুলি বলার চাপ কমে যায় ।
কী গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যোগাযোগযোগ্য তা দেখানো। এটি আপনার চারপাশের লোকেদের আরামদায়ক করে তোলে।
আপনি যদি লোকেদের জানতে চান, আপনাকে প্রথমে ছোট ছোট কথা বলতে হবে। আপনি "আপনার জীবনের উদ্দেশ্য কি?" দিয়ে ব্যাট থেকে শুরু করতে পারবেন না।
আপনি চিন্তা করতে পারেন যে লোকেরা করবেজিনিস। ভুল করা ঠিক আছে।
3. বিরক্তিকর হওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন
বেশিরভাগ মানুষই উদ্বিগ্ন যে তারা যথেষ্ট আকর্ষণীয় নয়।
আপনি যা করেছেন তা লোকেদেরকে বলা আপনাকে আকর্ষণীয় করে তোলে না। যারা এটি করে আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে চেষ্টা করে তারা প্রায়শই এর পরিবর্তে আত্মমগ্ন হয়ে আসে।
অন্যদিকে, সত্যিকারের আকর্ষণীয় লোকেরা তারাই যারা আকর্ষণীয় কথোপকথন করতে পারে। অন্য কথায়, তারা এমন বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে পারে যা লোকেদের আগ্রহের বিষয়।
কীভাবে কারও সাথে একের পর এক কথোপকথন শুরু করবেন
একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য এখানে তিনটি সহজ টিপস রয়েছে।
1. আপনার আশেপাশের বিষয়ে মন্তব্য করুন
রাতের খাবারে, এটা হতে পারে, "সেটা স্যামন দেখতে সত্যিই ভাল।" স্কুলে, এটা হতে পারে, "আপনি কি জানেন পরের ক্লাস কবে শুরু হবে?"
কিছু বলার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আমি আমার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং প্রশ্নগুলিকে প্রকাশ করেছি। (মনে রাখবেন, এটা জাগতিক হলে ঠিক আছে)।
2. একটি সামান্য ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
একটি পার্টিতে, এটি হতে পারে "আপনি এখানে লোকেদের কিভাবে জানেন?" "আপনি কি করেন?" বা "আপনি কোথা থেকে এসেছেন?"
(এখানে, আমি ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে বা নিজের সম্পর্কে কিছু শেয়ার করার মাধ্যমে আমরা যে বিষয় নিয়ে আছি সে সম্পর্কে কিছু ছোট আলোচনা করি)
3. আগ্রহের দিকে মনোযোগ দিন
প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুনতাদের স্বার্থ সম্পর্কে। 12"স্কুলের পরে তুমি কি করতে চাও?" “আপনি কীভাবে রাজনীতিতে যেতে চান?”
কীভাবে একটি কথোপকথন শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আমার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন।
কীভাবে অপরিচিতদের একটি গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করবেন
প্রায়শই, সামাজিক অনুষ্ঠানে, সবাই দলবদ্ধভাবে দাঁড়ায়। এটা বেশ ভীতিকর হতে পারে।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেককে খুব বেশি জড়িত মনে হলেও, সেখানে বেশিরভাগ লোকেরা একটি এলোমেলো গোষ্ঠীতে চলে গেছে এবং আপনার মতোই জায়গার বাইরে বোধ করেছে।
ছোট দলগুলি
আপনি যদি 2-3 জন অপরিচিত লোক পর্যন্ত হাঁটেন, তারা সাধারণত 10-20 সেকেন্ড পরে আপনার দিকে তাকিয়ে বা আপনার দিকে তাকিয়ে আপনাকে স্বীকার করে। যখন তারা করে, ফিরে হাসুন, নিজেকে উপস্থাপন করুন এবং একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আমি সাধারণত পরিস্থিতির সাথে খাপ খায় এমন একটি প্রশ্ন প্রস্তুত করি যাতে আমি কিছু বলতে পারি:
"হাই, আমি ভিক্টর৷ আপনি একে অপরকে কীভাবে জানেন?"
বড় দলগুলি
কথোপকথনে শুনুন (আপনার মাথায় কিছু বলার চেষ্টা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে)।
একটি নতুন চিন্তাভাবনার সাথে যোগ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি নতুন বিষয় জিজ্ঞাসা করুন। বিষয়)।
গোষ্ঠীর কাছে যাওয়ার বিষয়ে সাধারণ টিপস
- যখনই আপনি কোনও গোষ্ঠী কথোপকথনের কাছে যান, তখন "পার্টি ক্র্যাশ করবেন না", তবে শুনুন এবং একটি চিন্তাশীল যোগ করুন।
- একটি গোষ্ঠীর কাছে হেঁটে যাওয়া অদ্ভুত নয়, এমনকি যদি আপনি সেখানে এক মিনিট চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকেন যতক্ষণ আপনি শুনছেন <31> <131> <31> ভালো লেগেছে> মনোযোগ দিন, এবং আপনি শুরু করবেনলক্ষ্য করা যে লোকেরা এটি সব সময় করে।
- লোকেরা যদি প্রথমে আপনাকে উপেক্ষা করে, তবে এর কারণ নয় যে তারা আপনাকে ঘৃণা করে। কারণ তারা কথোপকথনে ব্যস্ত। আপনি সত্যিই কথোপকথনে আছেন কিনা তা না জেনেই আপনি সম্ভবত একই কাজ করেন।
- টেনশন করা এবং হাসতে ভুলে যাওয়া সহজ। এটি আপনাকে প্রতিকূল দেখাতে পারে। আপনি যদি নার্ভাস হয়ে ভ্রুকুটি করার প্রবণতা রাখেন, সচেতনভাবে আপনার মুখের অভিব্যক্তি পুনরায় সেট করুন এবং শিথিল করুন।
আপনার অংশ যদি মানুষকে এড়িয়ে চলতে চায় তবে কী করবেন
মানুষের সাথে দেখা করার ইচ্ছা এবং শুধু একা থাকতে চাওয়ার মধ্যে আমি প্রায়শই ছিঁড়ে যেতে বোধ করি।
- যদি আপনি একা সময় কাটান। একটি ক্যাফেতে পড়ুন, পার্কে বসুন ইত্যাদি।
- আপনার আগ্রহের উপর ভিত্তি করে সামাজিকীকরণ করুন। এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যেটি এমন কিছু করে যাতে আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনি যা করেন সেই একই বিষয়ে কথা বলতে চান এমন লোকেদের সাথে মেলামেশা করা সহজ।
- আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করবেন না যে আপনি লোকেদের বন্ধুতে পরিণত করবেন। শুধু পিছন পিছন কথোপকথন অনুশীলনে মনোযোগ দিন।
7> >মনে করুন আপনি যদি ছোট কথা বলেন তাহলে আপনি বিরক্তিকর। এটি তখনই ঘটে যখন আপনি ছোট ছোট কথাবার্তায় আটকে যান এবং গভীর কথোপকথনে অগ্রসর না হন৷
কয়েক মিনিটের জাগতিক ছোট কথা বলা বিরক্তিকর নয়৷ এটা স্বাভাবিক এবং আপনার চারপাশে লোকজনকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ৷
2. আপনার চারপাশে যা আছে তার উপর ফোকাস করুন
আপনি যদি পরবর্তীতে কী বলবেন বা লোকেরা আপনাকে কী ভাবতে পারে তা নিয়ে আপনার নিজের মাথায় চিন্তা থাকে, আপনি পরিস্থিতির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন না। পরিবর্তে, কথোপকথন এবং আপনার চারপাশের দিকে ফোকাস করুন।
উদাহরণ:
- চিন্তাগুলি আসতে শুরু করে, যেমন, "আমার ভঙ্গি কি অদ্ভুত?" "তারা আমাকে পছন্দ করবে না।"
- দেখুন সচেতনভাবে পারিপার্শ্বিক বা কথোপকথনের উপর ফোকাস করার জন্য একটি সংকেত হিসাবে (যেমন আপনি ফোকাস করেন যখন একটি চলচ্চিত্র আপনাকে ক্যাপচার করে)
- যখন আপনি করবেন, আপনি কম আত্মসচেতন হবেন এবং আপনি যত বেশি একটি কথোপকথনে ফোকাস করবেন, এতে যোগ করা তত সহজ হবে। <113>। লোকেরা কী সম্পর্কে উত্সাহী তা খুঁজে বের করুন
- তাদের চাকরি সম্পর্কে তারা কী পছন্দ করে তা তাদের জিজ্ঞাসা করুন
- যদি তারা তাদের কাজ পছন্দ না করে তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কী পছন্দ করেযখন তারা কাজ করে না তখন করে৷
- যদি তারা পাস করার সময় এমন কিছু উল্লেখ করে যা তাদের কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, সে সম্পর্কে আরও জিজ্ঞাসা করুন৷ “আপনি একটি উৎসব সম্পর্কে কিছু উল্লেখ করেন। এটা কোন উৎসব ছিল?”
- আপনি আরও নির্দিষ্টভাবে কী করেন?
- অপেক্ষা করুন, কাইট সার্ফিং আসলে কীভাবে কাজ করে?
- আপনি কি প্রায়ই উত্সবে যান?
- কাজের বিষয়ে একটি কথোপকথনে: হ্যাঁ, আমিও রেস্তোরাঁয় কাজ করতাম, এবং এটি ছিলক্লান্তিকর, কিন্তু আমি খুশি যে আমি এটা করেছি।
- সার্ফিং সম্পর্কে একটি কথোপকথনে: আমি সমুদ্র ভালোবাসি। আমার দাদা-দাদিরা ফ্লোরিডায় জলের কাছাকাছি থাকেন, তাই আমি ছোটবেলায় প্রায়ই সেখানে থাকতাম, কিন্তু আমি কখনই সার্ফ করতে শিখিনি কারণ সেখানে তরঙ্গ ভাল নয়।
- সঙ্গীত সম্পর্কে একটি কথোপকথনে: আমি ইলেকট্রনিক সঙ্গীত অনেক শুনি। আমি সেনসেশন নামের ইউরোপের এই উৎসবে যেতে চাই।
- বাস ড্রাইভারকে হাই বলুন
- ক্যাশিয়ারকে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন করছে
- ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করুন সে কী সুপারিশ করবে
- ইত্যাদি...
- আপনার অভ্যাসের চেয়ে একটু বেশি চোখের যোগাযোগ রাখার অভ্যাস করুন (ক্যাশিয়ার, বাস ড্রাইভার, এলোমেলো এনকাউন্টার)
- আপনি যখন লোকেদের অভ্যর্থনা জানাবেন তখন হাসুন।
- আপনি যদি টেনশন করেন তবে শান্ত এবং সহজে দেখতে আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন। আপনি এটি আয়নায় চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
- আপনি এখানের লোকদের কিভাবে চিনবেন?
- আপনি কোথা থেকে এসেছেন?
- আপনাকে এখানে কী নিয়ে এসেছে/কী কারণে আপনি এই বিষয়টি অধ্যয়ন করতে বেছে নিয়েছেন/এখানে কাজ করছেন?
- আপনি কোন বিষয়ে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন (আপনি কী বিষয়ে কথা বলেছেন)?
- 10 জনের মধ্যে 1 জনের মধ্যে জীবনের কোনো না কোনো সময়ে সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে।
- তারা নিজেদেরকে 915-র মধ্যে 5 জনের মতো দেখতে পায়। .
- সচেতন থাকুন যে লোকেরা আপনি যা বলেন তা নিয়ে আপনি যতটা চিন্তা করেন ততটাই কম মনে করেন তারা যা বলে
- কেউ যদি আপনাকে অদ্ভুত বলে মনে করে, তাহলে ঠিক আছে। জীবনের লক্ষ্য এই নয় যে সবাই নিজেকে স্বাভাবিক মনে করুক।
লোকেরা আপনাকে আকর্ষণীয় হিসাবে দেখবে যদি তারা মনে করে যে আপনার সাথে কথা বলা আকর্ষণীয়। আপনি আকর্ষণীয় শোনাতে কী বলতে পারেন সে সম্পর্কে কম চিন্তা করুন এবং কীভাবে আপনি উভয়ের জন্য কথোপকথনটিকে আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে আরও বেশি চিন্তা করুন।
অন্য কথায়, আবেগ এবং আগ্রহের দিকে অভিকর্ষন করুন।
এটি অনুশীলনে কীভাবে করবেন:
আপনি প্রায়শই আপনার প্রথম প্রশ্নের ছোট উত্তর পাবেন। এটা স্বাভাবিক।
4. ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
লোকেরা প্রায়শই আপনার প্রথম প্রশ্নের খুব শীঘ্রই উত্তর দেয় কারণ তারা জানে না আপনি ভদ্র হতে বলছেন কিনা। আপনি কোনো বিষয়ে কথা বলতে চান তা দেখানোর জন্য, একটি ফলো-আপ প্রশ্ন করুন, যেমন:
এটি দেখায় যে আপনি আন্তরিক৷ লোকেরা যতক্ষণ না তারা অনুভব করে যে অন্য ব্যক্তি আগ্রহী সে বিষয়ে তারা যে বিষয়ে আবেগপ্রবণ তা নিয়ে কথা বলতে উপভোগ করে।
5। নিজের সম্পর্কে শেয়ার করুন
আমি শুধু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ভুল করতাম। এটি আমাকে জিজ্ঞাসাবাদকারী হিসাবে উপস্থিত করেছে।
নিজের সম্পর্কে কিছু তথ্য শেয়ার করুন। এটা দেখায় যে আপনি একজন সত্যিকারের মানুষ। আপনার সম্পর্কে কিছুই না জেনে নিজের সম্পর্কে খোলামেলা হওয়া অপরিচিতদের পক্ষে অস্বস্তিকর৷
এটা সত্য নয় যে লোকেরা কেবল নিজের সম্পর্কে কথা বলতে চায়৷ এটি সামনের দিকে কথোপকথন যা মানুষকে বন্ধন করে।
আরো দেখুন: কীভাবে জানবেন এবং কেন আপনি একজন চরম অন্তর্মুখীএখানে নিজের সম্পর্কে কিছুটা শেয়ার করার কিছু উদাহরণ রয়েছে।
আপনি যদি এর সাথে সম্পর্কিত করার মতো কিছু না নিয়ে আসেন, তাহলে ঠিক আছে। নিজের উপর চাপ দেবেন না। প্রতিবার কিছু না কিছু শেয়ার করার অভ্যাস করুন, যাতে তারা ধীরে ধীরে আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে পারে।
তারপর, আপনি আপনার বিবৃতি দেওয়ার পরে, আপনি তাদের একটি সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা আপনি এইমাত্র যা বলেছেন সে সম্পর্কে তারা আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারে।
6. অনেক ছোট মিথস্ক্রিয়া করুন
আপনার সুযোগ পেলেই ছোট ছোট মিথস্ক্রিয়া করুন। এটি সময়ের সাথে সাথে মানুষের সাথে কথা বলা কম ভীতিকর করে তুলবে।
এটিকে অভ্যাস বলা হয়: আমরা যত বেশি কিছু করি, তত কম ভয় পায়। আপনি যদি লাজুক, অন্তর্মুখী হন বা সামাজিক উদ্বেগ থেকে থাকেন তবে এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ সামাজিকীকরণ আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে নাও আসতে পারে।
7. খুব শীঘ্রই লোকেদের নাম লিখবেন না
আমি ধরে নিতাম যে লোকেরা বেশ অগভীর ছিল। বাস্তবে, এটা ছিল কারণ আমি জানতাম না কিভাবে ছোট ছোট কথা কাটা যায়।
সময়ছোট আলাপ, সবাই অগভীর মনে হয়. আপনি যখন কারো আগ্রহ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন তখনই আপনি জানতে পারবেন যে আপনার মধ্যে কিছু মিল আছে কিনা এবং একটি আকর্ষণীয় কথোপকথন শুরু করুন।
কাউকে লেখা বন্ধ করার আগে, আপনি এটিকে একটি ছোট মিশন হিসাবে দেখতে পারেন যে তারা কী আগ্রহী তা আবিষ্কার করার জন্য।
8. একটি সহজলভ্য বডি ল্যাঙ্গুয়েজ রাখুন
যখন আমরা নার্ভাস হই, তখন উত্তেজনা করা সহজ। এটি আমাদের চোখের যোগাযোগ ভেঙে দেয় এবং আমাদের মুখের পেশীগুলিকে টান দেয়। লোকেরা বুঝতে পারবে না যে আপনি নার্ভাস - তারা হয়তো ভাববে যে আপনি কথা বলতে চান না।
অনেক উপায়ে আপনি আরও সহজে দেখাতে পারেন।
আপনাকে সব সময় হাসতে হবে না (এটি নার্ভাস হয়ে আসতে পারে)। যখনই আপনি কারও হাত নাড়ান বা কেউ মজার কিছু বলেন তখন হাসুন৷
9. নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যেখানে আপনি লোকেদের সাথে দেখা করেন
যদি আপনি এমন কোথাও কাজ করেন যেখানে আপনি গ্রাহকদের সাথে দেখা করেন বা আপনি স্বেচ্ছাসেবক কাজ করেন, তাহলে অনুশীলন করার জন্য আপনার কাছে মানুষের একটি অন্তহীন স্রোত থাকবে। আপনি বিশৃঙ্খলা করলে এটা কম ব্যাপার.
আপনি যদি প্রতিদিন অনেকবার সামাজিকীকরণের অনুশীলন করার সুযোগ পান, তবে আপনি যদি মাঝে মাঝে সামাজিকীকরণ করেন তার চেয়ে দ্রুত অগ্রগতি করবেনইন্টারঅ্যাকশন।
এখানে একটি মন্তব্য যা আমি Reddit-এ দেখেছি:
"একটি বাজে কাজ করার পরে যেখানে কেউ সত্যিই সামাজিক হয়ে ওঠেনি, আমি সারা বিশ্বের মানুষের সাথে আতিথেয়তা, কর্মীদের থাকার ব্যবস্থা এবং একটি ছোট শহরে একটি চাকরি নিয়েছিলাম। এখন আমি এমন বন্ধুত্বপূর্ণ, বহির্গামী ব্যক্তি যা আমি ভেবেছিলাম আমি কখনই হতে পারব না।”
10. নিজেকে চাপ কমাতে 20-মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করুন
আমি পার্টিতে যেতে ভয় পেতাম কারণ আমি নিজেকে সেখানে ঘন্টার পর ঘন্টা নির্যাতনের শিকার হতে দেখেছি। যখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমাকে সেখানে মাত্র 20 মিনিট থাকতে হবে এবং তারপর চলে যেতে হবে, তখন এটি আমার উপর চাপ সরিয়ে দেয়।
11. সামাজিকীকরণের সময় নিজেকে বিরতি দিতে খড়ের বস্তার কৌশলটি ব্যবহার করুন
আমি যখন সামাজিকীকরণ করি তখন আমি "মঞ্চে" ছিলাম বলে মনে করতাম। আমাকে যদি সব সময় একজন বিনোদনমূলক, মজাদার ব্যক্তি হতে হয়। এটা আমার শক্তি নষ্ট করে দিয়েছে।
আমি শিখেছি যে, যে কোনো সময়ে আমি মানসিকভাবে পিছিয়ে যেতে পারি এবং কিছু চলমান গ্রুপ কথোপকথন শুনতে পারি – খড়ের বস্তার মতো, আমি কোনোভাবেই পারফর্ম না করেই রুমে থাকতে পারি।
কয়েক মিনিট বিরতির পরে, আমি সক্রিয় হয়ে ফিরে আসতে পারতাম।
উপরের 20-মিনিটের নিয়মের সাথে এটি একত্রিত করা আমার জন্য সামাজিকীকরণকে আরও উপভোগ্য করে তুলেছে।
12। কয়েকটি কথোপকথন শুরু করার অনুশীলন করুন
আপনি যখন এমন একটি ইভেন্টে থাকেন যেখানে আপনার সামাজিকীকরণ করার কথা (একটি পার্টি, একটি কোম্পানির ইভেন্ট, একটি ক্লাস ইভেন্ট), তখন কিছু জানার প্রশ্নে স্ট্যাক আপ করা ভাল।
যেমন আমি এই গাইডে আগে বলেছি, ছোট ছোট প্রশ্নগুলি করবেন না।বুদ্ধিমান হতে হবে। আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সামাজিকীকরণের জন্য প্রস্তুত তা বোঝাতে আপনাকে শুধু কিছু বলতে হবে।
উদাহরণ:
হাই, আপনার সাথে দেখা হয়ে ভাল লাগল! আমি ভিক্টর…
মনে রাখবেন,
আগ্রহের বিষয়ে কথা বলা <31> আগ্রহের বিষয়ে কথা বলা <31> পাস করা।>13. আপনি যখন গ্রুপে কথা বলতে চলেছেন তখন সংকেত দিন
সামাজিক সেটিংসে এবং বড় গ্রুপে নিজেকে শোনাতে আমার প্রায়ই কঠিন সময় ছিল।
এটি জোরে কথা বলতে সাহায্য করে। কিন্তু লোকেদের আপনার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনি অন্য কিছু করতে পারেন।
একটি কৌশল হল আপনি একটি গ্রুপে কথা বলা শুরু করার ঠিক আগে আপনার হাত নাড়ান। এটি মানুষকে অবচেতনভাবে তাদের মনোযোগ আপনার দিকে সরিয়ে দেয়। আমি এটা সব সময় করি, এবং এটা জাদুর মত কাজ করে।
14. সামাজিকীকরণ সম্পর্কে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন প্রতিস্থাপন করুন
আমরা যারা বেশি আত্ম-সচেতন, তারা প্রায়ই বোবা বা অদ্ভুত শোনার বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করি।
আচরণ বিজ্ঞান অধ্যয়ন করার পরে, আমি শিখেছি যে এটি প্রায়শই নিম্ন আত্মসম্মান বা সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ।
অন্য কথায়: যখন মনে হয় অন্যরা আমাদের বিচার করে, তখন আসলে আমরাই নিজেদের বিচার করি।
নিজেকে বিচার করা বন্ধ করার সেরা উপায় কী? নিজের সাথে কথা বলতে যেমন আমরা একজন ভালো বন্ধুর সাথে কথা বলি।
বিজ্ঞানীরা একে আত্ম-সহানুভূতি বলে।
যখন আপনিলোকেদের দ্বারা বিচার করা অনুভব করুন, আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আরও সহায়ক বাক্যাংশ দিয়ে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন প্রতিস্থাপন করুন।
উদাহরণ:
যখন আপনি নিজেকে ভাবছেন, “আমি একটি রসিকতা করেছি, এবং কেউ হাসেনি। আমার সাথে গুরুতর কিছু ভুল আছে”
…আপনি এটিকে এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন:
“অধিকাংশ লোক এমন রসিকতা করে যা কেউ হাসে না। এটা ঠিক যে আমি আমার নিজের কৌতুকগুলিতে আরও মনোযোগ দেই। এবং আমি বেশ কয়েকবার মনে করতে পারি যেখানে লোকেরা আমার কৌতুকগুলিতে হেসেছিল, তাই সম্ভবত আমার সাথে কোনও ভুল নেই।"
আরো দেখুন: কিভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন (আপনার মাথা থেকে বের হওয়ার 11 উপায়)সামাজিককরণ নিয়ে মানুষের সাধারণ উদ্বেগ রয়েছে
আমার জন্য সবচেয়ে বড় ডিল-ব্রেকার হল যে শান্ত পৃষ্ঠের নীচে, লোকেরা নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং আত্ম-সন্দেহে পরিপূর্ণ।
সাধারণভাবে জেনে রাখা যে লোকেরা দেখতে যতটা না নার্ভাস তার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সামাজিক সেটিংসে লোকেরা উদ্বিগ্ন এমন কিছু সাধারণ বিষয় এখানে রয়েছে৷
1. বোকা বা বোবা দেখার জন্য উদ্বিগ্ন
এখানে একটি উদ্ধৃতি যা আমি রেডডিটে দেখেছি:
“আমার সব কিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে, তাই আমি সাধারণত ভয়ে কিছু বলি না যে এটি শব্দ করে বেরিয়ে আসতে পারেবোকা আমি এমন লোকেদের প্রতি ঈর্ষান্বিত যারা কারও সাথে যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারে; আমি আশা করি আমি আরও এরকম হতাম।”
বাস্তবে, লোকেরা আপনি যা বলেন তার চেয়ে বেশি চিন্তা করেন না।
আপনি শেষ কবে ভেবেছিলেন, "সেই ব্যক্তি সব সময় বোবা, অদ্ভুত জিনিস বলে।" আমি কখনো এটা ভেবেছিলাম মনে করতে পারছি না।
আসুন যে কেউ সত্যিই মনে করে যে আপনি বোকা কিছু বলেছেন। এটা কি পুরোপুরি ঠিক নয় যে কোনো সময়ে কেউ আপনাকে একজন সত্যিকারের বোকা বলে মনে করে?
এখানে বোবা কথা বলার বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করার উপায় রয়েছে:
2. নিশ্ছিদ্র হওয়ার প্রয়োজন বোধ করছেন
একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা অন্যদের সামনে ভুল না করার বিষয়ে আচ্ছন্ন।
আমরা বিশ্বাস করি যে লোকেরা আমাদের পছন্দ করে এবং আমাদের নিয়ে হাসাহাসি না করে তার জন্য আমাদের নিখুঁত হতে হবে।
ভুল করা আসলে আমাদেরকে মানুষ করে তোলে এবং সামাজিক করে তোলে কাউকে অপছন্দ করার জন্য? ব্যক্তিগতভাবে, আমি কেবল মনে করি এটি কাউকে আরও পছন্দের করে তোলে।
ছোট ভুলই আপনাকে পছন্দের করে তুলতে পারে। ভুল নাম বলা, একটি শব্দ ভুলে যাওয়া বা এমন একটি কৌতুক করা যা কেউ হাসে না শুধুমাত্র আপনাকে আপেক্ষিক করে তোলে কারণ সবাই একই রকমের মধ্য দিয়ে গেছে
