સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
આ તે છીછરા માર્ગદર્શિકાઓમાંનું બીજું એક નથી જે તમને "સ્વયં બનો", "વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખો", અથવા "વધારે વિચારશો નહીં" કહે છે.
આ એક અંતર્મુખી વ્યક્તિ દ્વારા લખાયેલ માર્ગદર્શિકા છે જેને સામાજિકતામાં મોટી તકલીફ હતી અને તેમાં ખરેખર સારા કેવી રીતે બનવું તે શોધવામાં વર્ષો વિતાવ્યા હતા.
હું આ ખાસ એવા લોકો માટે લખી રહ્યો છું જેઓ ખાસ કરીને સામાજિક સેટિંગમાં શું કહે છે તે જાણતા નથી.
સામાજીકરણ કેવી રીતે કરવું
લોકો સાથે સામાજિકતામાં સારા બનવું એ ખરેખર ઘણી નાની અને વધુ વ્યવસ્થાપિત સામાજિક કુશળતામાં સારું બનવું છે. અહીં 13 ટિપ્સ છે જે તમને સામાજિકતામાં મદદ કરશે.
1. નાની નાની વાતો કરો, પણ એમાં ફસાશો નહિ
મને નાની નાની વાતોનો ડર લાગતો હતો. આ હું સમજું તે પહેલાની વાત છે કે તે મેં વિચાર્યું હતું તેટલું નકામું નથી.
નાની વાતનો કોઈ હેતુ હોય છે. બે અજાણ્યાઓને હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે અને જ્યારે તેઓ એકબીજાની આદત પામે છે ત્યારે કંઈક વિશે વાત કરે છે.
વિષય એટલો મહત્વનો નથી અને તેથી તે રસપ્રદ હોવો જરૂરી નથી. અમારે ફક્ત કંઈક કહેવું છે, અને જો તે રોજિંદા અને સાંસારિક હોય તો તે વધુ સારું છે કારણ કે તે સ્માર્ટ વસ્તુઓ કહેવાનું દબાણ દૂર કરે છે .
શું મહત્વનું છે તે બતાવવાનું છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને સંપર્ક કરી શકો છો. તે તમારી આસપાસના લોકોને આરામદાયક બનાવે છે.
જો તમે લોકોને ઓળખવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા નાની નાની વાતો કરવી પડશે. તમે "તમારા જીવનનો હેતુ શું છે?" સાથે બેટમાંથી જ શરૂઆત કરી શકતા નથી.
તમે ચિંતા કરી શકો છો કે લોકો કરશેવસ્તુ.
જ્યારે તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે તમારે તમારી જાતને કોઈ સામાજિક કાર્યક્રમમાં જવાની જરૂર છે, તો તમારી જાતને આની યાદ અપાવો: ધ્યેય દોષરહિત હોવું નથી . ભૂલો કરવી ઠીક છે.
3. કંટાળાજનક હોવાની ચિંતા
મોટા ભાગના લોકો ચિંતા કરે છે કે તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં રસપ્રદ નથી.
તમે જે સરસ વસ્તુઓ કરી છે તે લોકોને જણાવવું જરૂરી નથી કે તે તમને રસપ્રદ બનાવે. જેઓ એવું કરીને રસપ્રદ બનવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ ઘણી વખત તેના બદલે આત્મ-શોષિત થઈ જાય છે.
સાચે જ રસપ્રદ લોકો, બીજી બાજુ, તે છે જેઓ રસપ્રદ વાર્તાલાપ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ લોકોને રસ ધરાવતા વિષયો વિશે વાત કરી શકે છે.
કોઈ વ્યક્તિ સાથે એક પછી એક વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી
અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવા માટે અહીં ત્રણ સરળ ટીપ્સ છે.
1. તમારા આસપાસના વિશે ટિપ્પણી કરો
રાત્રિભોજન વખતે, તે હોઈ શકે છે, "તે સૅલ્મોન ખરેખર સારું લાગે છે." શાળામાં, તે હોઈ શકે છે, "શું તમે જાણો છો કે પછીનો વર્ગ ક્યારે શરૂ થશે?"
કંઈક ખોટું કહેવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, મેં ફક્ત મારા આંતરિક વિચારો અને પ્રશ્નો પૂછ્યા. (યાદ રાખો, જો તે ભૌતિક હોય તો તે ઠીક છે).
2. થોડો અંગત પ્રશ્ન પૂછો
પાર્ટીમાં, તે "તમે અહીંના લોકોને કેવી રીતે જાણો છો?" "તમે શું કરો છો?" અથવા "તમે ક્યાંથી છો?"
(અહીં, હું ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછીને અથવા મારા વિશે કંઈક શેર કરીને અમે જે વિષય પર છીએ તેના વિશે થોડી નાની વાત કરું છું)
3. રુચિઓ તરફ આકર્ષિત કરો
પ્રશ્નો પૂછોતેમની રુચિઓ વિશે. "શાળા પછી તમે શું કરવા માંગો છો?" “તમે રાજકારણમાં કેવી રીતે જવા ઈચ્છો છો?”
વાર્તાલાપ કેવી રીતે શરૂ કરવો તે અંગેની મારી સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા અહીં વાંચો.
અજાણી વ્યક્તિઓના જૂથનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો
ઘણીવાર, સામાજિક કાર્યક્રમોમાં, દરેક વ્યક્તિ જૂથોમાં ઉભા હોય છે. તે ખૂબ ડરામણું હોઈ શકે છે.
યાદ રાખો કે જો દરેક વ્યક્તિ ખૂબ જ સામેલ હોય, તો પણ ત્યાંના મોટા ભાગના લોકો રેન્ડમ ગ્રૂપમાં ગયા છે અને તમારી જેમ જ બહારનો અનુભવ કરે છે.
નાના જૂથો
જો તમે 2-3 અજાણ્યા લોકો સુધી જાઓ છો, તો તેઓ સામાન્ય રીતે 10-20 સેકન્ડ પછી તમને જોઈને અથવા તમને જોઈને સ્મિત કરે છે. જ્યારે તેઓ કરે, ત્યારે પાછા સ્મિત કરો, તમારી જાતને પ્રસ્તુત કરો અને પ્રશ્ન પૂછો. હું સામાન્ય રીતે પરિસ્થિતિને અનુકૂળ હોય તેવો પ્રશ્ન તૈયાર કરું છું જેથી કરીને હું કંઈક આવું કહી શકું:
"હાય, હું વિક્ટર છું. તમે એકબીજાને કેવી રીતે જાણો છો?"
મોટા જૂથો
વાર્તાલાપ સાંભળો (કહેવા માટે કંઈક લાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે તમારા મગજમાં રહેવાને બદલે).
તમારો વિરામ અથવા નવા વિષયમાં વધારાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે પ્રશ્ન પૂછો. વિષય).
ગ્રુપનો સંપર્ક કરવા વિશે સામાન્ય ટિપ્સ
- જ્યારે પણ તમે કોઈ જૂથ વાર્તાલાપનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે "પાર્ટી ક્રેશ" કરશો નહીં, પરંતુ સાંભળો અને વિચારશીલ ઉમેરો કરો.
- ગ્રુપ સુધી ચાલવું એ વિચિત્ર નથી, પછી ભલે તમે ત્યાં એક મિનિટ પણ શાંતિથી ઊભા રહો જ્યાં સુધી તમે <1361> સાંભળો છો> <312> <312> ગમે છે> ધ્યાન આપો, અને તમે પ્રારંભ કરશોએ નોંધવું કે લોકો તે હંમેશા કરે છે.
- જો લોકો તમને પહેલા અવગણે છે, તો તે એટલા માટે નથી કે તેઓ તમને ધિક્કારે છે. કારણ કે તેઓ વાતચીતમાં વ્યસ્ત છે. તમે ખરેખર વાતચીતમાં છો કે કેમ તે જાણ્યા વિના તમે કદાચ તે જ કરો છો.
- તણાવવું અને હસવાનું ભૂલી જવું સરળ છે. તે તમને પ્રતિકૂળ દેખાડી શકે છે. જો તમે નર્વસ થાઓ ત્યારે ભવાં ચડાવવાનું વલણ રાખો છો, તો સભાનપણે તમારા ચહેરાના હાવભાવને ફરીથી સેટ કરો અને હળવા કરો.
જો તમારો એક ભાગ લોકોને ટાળવા માંગતો હોય તો શું કરવું
મને ઘણી વાર લોકોને મળવાની ઈચ્છા અને માત્ર એકલા રહેવાની ઈચ્છા વચ્ચે ફાટી ગયેલું લાગ્યું.
- જો તમે એકલા સમય પસાર કરો છો, તો આરામ કરો. કાફેમાં વાંચો, પાર્કમાં બેસો વગેરે.
- તમારી રુચિઓના આધારે સામાજિક બનાવો. એવા જૂથમાં જોડાઓ જે તમે જેમાં છો એવું કંઈક કરે છે જેથી કરીને તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને મળી શકો. જે લોકો તમે કરો છો તે જ વસ્તુઓ વિશે વાત કરવાનું પસંદ કરતા હોય તેવા લોકો સાથે સામાજિકતા મેળવવી સરળ છે.
- તમારા પર એવું દબાણ ન કરો કે તમારે લોકોને મિત્રોમાં ફેરવવા જોઈએ. ફક્ત આગળ-પાછળ વાતચીત કરવા પર ધ્યાન આપો.
<7 7>જો તમે નાની વાત કરો તો તમને કંટાળાજનક લાગે છે. આવું ત્યારે જ બને છે જ્યારે તમે નાની નાની વાતોમાં અટવાઈ જાવ અને ઊંડી વાતચીતમાં આગળ વધતા ન હોવ.
થોડી મિનિટની ભૌતિક નાની વાતો કરવી કંટાળાજનક નથી. તે સામાન્ય છે અને લોકોને તમારી આસપાસ આરામદાયક લાગે છે. તે સંકેત આપે છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો.
2. તમારી આસપાસ શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જો તમે આગળ શું બોલવું અથવા લોકો તમારા વિશે શું વિચારશે તેની ચિંતા તમારા પોતાના મગજમાં હોય, તો તમે પરિસ્થિતિથી આરામદાયક અનુભવી શકશો નહીં. તેના બદલે, વાતચીત અને તમારી આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ઉદાહરણ:
- વિચારો આવવાનું શરૂ થાય છે, જેમ કે, "શું મારી મુદ્રા વિચિત્ર છે?" "તેઓ મને પસંદ કરશે નહીં."
- તેને સભાનપણે આસપાસના વાતાવરણ અથવા વાર્તાલાપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરવાના સંકેત તરીકે જુઓ (જેમ કે જ્યારે તમે કોઈ મૂવી તમને કેપ્ચર કરે છે ત્યારે તમે ફોકસ કરો છો)
- જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે ઓછા સ્વ-સભાન થશો, અને તમે વાતચીત પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તેમાં ઉમેરવાનું સરળ છે. <113>. લોકો શેના વિશે જુસ્સાદાર છે તે શોધો
- તેમને તેમની નોકરી વિશે સૌથી વધુ શું ગમે છે તે પૂછો
- જો તેઓને તેમની નોકરી ગમતી ન હોય, તો તેમને પૂછો કે તેઓ શું પસંદ કરે છેજ્યારે તેઓ કામ ન કરતા હોય ત્યારે કરે છે.
- જો તેઓ પાસિંગમાં કંઈક ઉલ્લેખ કરે છે જે તેમને રસપ્રદ લાગે છે, તો તેના વિશે વધુ પૂછો. “તમે તહેવાર વિશે કંઈક ઉલ્લેખ કરો છો. તે કયો તહેવાર હતો?”
- તમે વધુ વિશેષ રીતે શું કરો છો?
- રાહ જુઓ, પતંગ-સર્ફિંગ ખરેખર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
- શું તમે વારંવાર તહેવારોમાં જાઓ છો?
- કામ વિશેની વાતચીતમાં: હા, હું રેસ્ટોરાંમાં પણ કામ કરતો હતો, અને તે હતુંથકવી નાખે છે, પણ હું ખુશ છું કે મેં તે કર્યું.
- સર્ફિંગ વિશેની વાતચીતમાં: મને સમુદ્ર ગમે છે. મારા દાદા દાદી ફ્લોરિડામાં પાણીની નજીક રહે છે, તેથી હું નાનપણમાં ઘણી વાર ત્યાં જતો હતો, પરંતુ હું ક્યારેય સર્ફ કરવાનું શીખ્યો નથી કારણ કે ત્યાં તરંગો સારા નથી.
- સંગીત વિશેની વાતચીતમાં: હું ઇલેક્ટ્રોનિક સંગીત ઘણું સાંભળું છું. હું યુરોપમાં સેન્સેશન નામના આ ફેસ્ટિવલમાં જવા માગું છું.
- બસ ડ્રાઇવરને હાય કહો
- કેશિયરને પૂછો કે તેણી કેવી રીતે કરી રહી છે
- વેટરને પૂછો કે તે શું ભલામણ કરશે
- વગેરે...
- તમે ટેવાયેલા છો તેના કરતા થોડો વધુ આંખનો સંપર્ક રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો (કેશિયર, બસ ડ્રાઈવર, રેન્ડમ એન્કાઉન્ટર)
- જ્યારે તમે લોકોને નમસ્કાર કરો ત્યારે સ્મિત કરો.
- જો તમે તણાવમાં હોવ, તો શાંત અને સંપર્કમાં આવવા માટે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો. તમે તેને અરીસામાં અજમાવી શકો છો.
- તમે અહીંના લોકોને કેવી રીતે ઓળખો છો?
- તમે ક્યાંના છો?
- તમે અહીં શું લાવ્યા છો/તમે આ વિષયનો અભ્યાસ કરવા/અહીં કામ કરવાનું પસંદ કર્યું છે?
- તમને શેના વિશે સૌથી વધુ ગમે છે (તમે શું વાત કરી હતી)?
- 10 માંથી 1 ને જીવનના અમુક તબક્કે સામાજિક ચિંતા થઈ છે.
- તેઓ પોતાની જાતને 915 માંથી 5 શરમાળ દેખાય છે. |
માત્ર એ જાણવું કે લોકો તેમના દેખાવ કરતાં વધુ નર્વસ છે તે વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક સૌથી સામાન્ય બાબતો છે જેના વિશે લોકો સામાજિક સેટિંગ્સમાં ચિંતા કરે છે.
1. મૂર્ખ અથવા મૂંગો દેખાવાની ચિંતા
અહીં એક અવતરણ છે જે મેં Reddit પર જોયું:
આ પણ જુઓ: બાકી લાગે છે? કારણો શા માટે અને શું કરવું“મને દરેક વસ્તુ વિશે વધુ વિચારવાની વૃત્તિ છે, તેથી હું સામાન્ય રીતે ડરથી કંઈપણ બોલતો નથી કે તે સંભળાય છેમૂર્ખ હું એવા લોકોની ઈર્ષ્યા કરું છું જેઓ કોઈની સાથે કંઈપણ વિશે વાત કરી શકે છે; હું ઈચ્છું છું કે હું આના જેવો વધુ હોત.”
વાસ્તવમાં, લોકો તમે જે બોલો છો તેના કરતાં તમે શું કહો છો તેના વિશે વધુ વિચારતા નથી.
તમે છેલ્લી વખત ક્યારે વિચાર્યું હતું કે, "તે વ્યક્તિ હંમેશા મૂંગી, વિચિત્ર વસ્તુઓ કહે છે." મને ક્યારેય એવું વિચારવાનું યાદ નથી.
ચાલો કહીએ કે કોઈ ખરેખર એવું વિચારે છે કે તમે કંઈક મૂર્ખ કહ્યું છે. શું તે સંપૂર્ણપણે ઠીક નથી કે કોઈક સમયે કોઈ વ્યક્તિ એવું વિચારે કે તમે સાચા મૂર્ખ છો?
અહીં મૂર્ખ વસ્તુઓ કહેવા વિશે ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અહીં છે:
- સાવધાન રહો કે લોકો તમે જે બોલો છો તેટલું ઓછું તેઓ શું કહે છે તે વિશે તમે વિચારો છો
- જો કોઈને લાગે છે કે તમે વિચિત્ર છો, તો તે ઠીક છે. જીવનનું ધ્યેય એ નથી કે દરેકને એવું લાગે કે તમે સામાન્ય છો.
જો તેઓને તમારી સાથે વાત કરવી રસપ્રદ લાગે તો તેઓ તમને રસપ્રદ તરીકે જોશે. તમે રસપ્રદ લાગવા માટે શું કહી શકો તે વિશે ઓછું અને તમારા બંને માટે વાતચીતને કેવી રીતે રસપ્રદ બનાવી શકો તે વિશે વધુ વિચારો.
બીજા શબ્દોમાં, જુસ્સો અને રુચિઓ તરફ આકર્ષિત કરો.
તેને વ્યવહારમાં કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
તમને વારંવાર તમારા પ્રથમ પ્રશ્નના ટૂંકા જવાબો મળશે. તે સામાન્ય છે.
4. ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછો
લોકો મોટાભાગે તમારા પ્રથમ પ્રશ્નનો ટૂંક સમયમાં જ જવાબ આપે છે કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે તમે માત્ર નમ્ર બનવાનું કહી રહ્યાં છો. તમે કંઈક વિશે વાત કરવા માગો છો તે બતાવવા માટે, ફોલો-અપ પ્રશ્ન પૂછો, જેમ કે:
આ બતાવે છે કે તમે નિષ્ઠાવાન છો. જ્યાં સુધી તેઓને લાગતું હોય કે સામેની વ્યક્તિ રસ ધરાવે છે ત્યાં સુધી તેઓ જે વિશે જુસ્સાદાર છે તે વિશે વાત કરવામાં લોકોને આનંદ થાય છે.
5. તમારા વિશે શેર કરો
હું ફક્ત પ્રશ્નો પૂછવાની ભૂલ કરતો હતો. તે મને પ્રશ્નકર્તા તરીકે બહાર આવ્યો.
તમારા વિશેની માહિતી શેર કરો. તે બતાવે છે કે તમે એક વાસ્તવિક વ્યક્તિ છો. તમારા વિશે કશું જ જાણતા ન હોય એવા અજાણ્યા લોકો માટે પોતાના વિશે ખુલીને બોલવું અસ્વસ્થ છે.
એવું સાચું નથી કે લોકો ફક્ત પોતાના વિશે જ વાત કરવા માગે છે. તે આગળ-પાછળની વાતચીતો છે જે લોકોને બોન્ડ બનાવે છે.
અહીં તમારા વિશે થોડું શેર કરવાના કેટલાક ઉદાહરણો છે.
જો તમારી પાસે કંઈક સંબંધિત નથી, તો તે સારું છે. તમારા પર દબાણ ન કરો. થોડીવારમાં એકવાર કંઈક શેર કરવાની આદત બનાવો, જેથી તેઓ ધીમે ધીમે તમને વધુ સારી રીતે ઓળખે.
પછી, તમે તમારું નિવેદન કરી લો તે પછી, તમે તેમને સંબંધિત પ્રશ્ન પૂછી શકો છો, અથવા તમે હમણાં જે કહ્યું તેના વિશે તેઓ તમને કંઈક પૂછી શકે છે.
6. ઘણી નાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કરો
તમારી પાસે તક મળતાં જ નાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કરો. તે સમય જતાં લોકો સાથે વાત કરવાનું ઓછું ડરામણી બનાવશે.
આને આદત કહેવામાં આવે છે: આપણે જેટલું વધારે કરીએ છીએ તેટલું ઓછું ડરામણી થાય છે. જો તમે શરમાળ, અંતર્મુખી અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવો છો, તો આ વધુ મહત્વનું છે કારણ કે સામાજિકતા તમારા માટે સ્વાભાવિક રીતે ન આવે.
આ પણ જુઓ: તમને ગમતી વ્યક્તિ સાથે કેવી રીતે વાત કરવી (ભલે તમને બેડોળ લાગે)7. લોકોને બહુ જલદી ન લખો
હું ધારતો હતો કે લોકો તદ્દન છીછરા હતા. વાસ્તવમાં, તે એટલા માટે હતું કારણ કે મને ખબર ન હતી કે કેવી રીતે નાની વાતોમાંથી પસાર થવું.
દરમ્યાનનાની વાત, દરેક છીછરા લાગે છે. જ્યારે તમે કોઈની રુચિઓ વિશે પૂછશો ત્યારે જ તમને ખબર પડશે કે તમારી પાસે કંઈક સામ્ય છે કે નહીં અને તમે કોઈ રસપ્રદ વાર્તાલાપ કરવાનું શરૂ કરો.
કોઈને લખતા પહેલા, તમે તેને શેનામાં રુચિ છે તે શોધવાના નાના મિશન તરીકે જોઈ શકો છો.
8. સંપર્ક કરી શકાય તેવી બોડી લેંગ્વેજ રાખો
જ્યારે આપણે નર્વસ થઈએ છીએ, ત્યારે તંગ થવું સરળ છે. તે આપણને આંખનો સંપર્ક તોડી નાખે છે અને આપણા ચહેરાના સ્નાયુઓને તંગ બનાવે છે. લોકો સમજી શકશે નહીં કે તમે નર્વસ છો - તેઓ કદાચ વિચારે છે કે તમે વાત કરવા માંગતા નથી.
તમે વધુ સુલભ દેખાઈ શકો તેવી ઘણી રીતો છે.
તમારે હંમેશા હસવાની જરૂર નથી (તે નર્વસ બની શકે છે). જ્યારે પણ તમે કોઈનો હાથ મિલાવો અથવા જ્યારે કોઈ રમુજી બોલે ત્યારે સ્મિત કરો.
9. તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકો જ્યાં તમે લોકોને મળો છો
જો તમે એવી જગ્યાએ કામ કરો છો જ્યાં તમે ગ્રાહકોને મળો છો અથવા તમે સ્વયંસેવક કાર્ય કરો છો, તો તમારી પાસે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે લોકોનો ક્યારેય સમાપ્ત થતો પ્રવાહ હશે. જો તમે ગડબડ કરો છો તો તે ઓછું મહત્વનું છે.
જો તમને દિવસમાં ઘણી વખત સામાજિકતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક મળે, તો તમે માત્ર પ્રસંગોપાત હોય તેના કરતાં તમે ઝડપથી પ્રગતિ કરી શકશોક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ.
અહીં એક ટિપ્પણી છે જે મેં Reddit પર જોયેલી છે:
“કોઈએ ખરેખર સમાજીકરણ ન કર્યું હોય તેવી ખરાબ નોકરી કર્યા પછી, મેં વિશ્વભરના લોકો સાથે હોસ્પિટાલિટી, સ્ટાફ આવાસ અને નાના શહેરમાં નોકરી લીધી. હવે હું મિલનસાર, આઉટગોઇંગ વ્યક્તિ છું જેને મેં વિચાર્યું કે હું ક્યારેય બની શકતો નથી.”
10. 20-મિનિટના નિયમનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાત પર દબાણ દૂર કરો
મને પાર્ટીઓમાં જવાનું ડર લાગતું હતું કારણ કે મેં મારી જાતને ત્યાં કલાકો સુધી ત્રાસ આપતા જોયો હતો. જ્યારે મને સમજાયું કે મારે ત્યાં માત્ર 20 મિનિટ જ રહેવાનું છે અને પછી જવાનું છે, ત્યારે તેણે મારા પરથી દબાણ દૂર કર્યું.
11. સામાજીકીકરણ કરતી વખતે તમારી જાતને વિરામ આપવા માટે પરાગરજની કોથળીની યુક્તિનો ઉપયોગ કરો
જ્યારે હું સમાજીકરણ કરતો ત્યારે મને એવું લાગતું હતું કે હું "સ્ટેજ પર" છું. જેમ કે જો મારે હંમેશા મનોરંજક, મનોરંજક વ્યક્તિ બનવું હોય. તેનાથી મારી ઉર્જા ખતમ થઈ ગઈ.
મેં શીખ્યું કે હું કોઈપણ સમયે માનસિક રીતે પાછળ હટી શકું છું અને અમુક ચાલુ જૂથ વાર્તાલાપ સાંભળી શકું છું - ઘાસની બોરીની જેમ, હું કોઈપણ રીતે પ્રદર્શન કર્યા વિના રૂમમાં રહી શકું છું.
થોડી મિનિટોના વિરામ પછી, હું સક્રિય થવા પર પાછો ફરી શકીશ.
ઉપરના 20-મિનિટના નિયમ સાથે આને જોડીને મારા માટે સામાજિકતા વધુ આનંદપ્રદ બની.
12. થોડી વાતચીત શરૂ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો
જ્યારે તમે એવી ઇવેન્ટમાં હોવ કે જ્યાં તમે સામાજિક થવાના હોય (એક પાર્ટી, કંપનીની ઇવેન્ટ, ક્લાસ ઇવેન્ટ), ત્યારે જાણવા માટેના કેટલાક પ્રશ્નો પર સ્ટેક અપ કરવું સારું રહેશે.
જેમ કે મેં આ માર્ગદર્શિકામાં અગાઉ વાત કરી હતી તેમ, નાના વાર્તાલાપ પ્રશ્નો કરશો નહીં.હોંશિયાર બનવાની જરૂર છે. તમારે ફક્ત કંઈક કહેવાની જરૂર છે કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો અને સમાજીકરણ માટે તૈયાર છો.
ઉદાહરણ:
હાય, તમને મળીને આનંદ થયો! હું વિક્ટર છું…
યાદ રાખો અને રુચિ વિશે વાત કરો<31 માટે પાસ કરો>13. જ્યારે તમે જૂથોમાં વાત કરવાના છો ત્યારે સંકેત આપો
સામાજિક સેટિંગ્સમાં અને મોટા જૂથોમાં મારી જાતને સાંભળવામાં મને ઘણી વાર મુશ્કેલી પડતી હતી.
તે મોટેથી બોલવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ લોકો તમારા પર ધ્યાન આપે તે માટે તમે અન્ય વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો.
એક યુક્તિ એ છે કે તમે જૂથમાં વાત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા હાથને ખસેડો. તે લોકોને અર્ધજાગૃતપણે તેમનું ધ્યાન તમારા તરફ ખેંચે છે. હું તે હંમેશા કરું છું, અને તે જાદુની જેમ કામ કરે છે.
14. સામાજિકતા વિશે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા બદલો
આપણે જેઓ વધુ સ્વ-સભાન હોઈએ છીએ તે ઘણીવાર મૂંગું અથવા વિચિત્ર લાગે તે વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરીએ છીએ.
વર્તણૂકીય વિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યા પછી, મેં શીખ્યા કે આ ઘણીવાર ઓછા આત્મસન્માન અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતાનું લક્ષણ છે.
બીજા શબ્દોમાં: જ્યારે એવું લાગે છે કે અન્ય લોકો આપણું મૂલ્યાંકન કરે છે, ત્યારે ખરેખર આપણે જ આપણી જાતને જજ કરીએ છીએ.
પોતાની જાતને જજ કરવાનું બંધ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? પોતાની સાથે વાત કરવા માટે જેમ આપણે કોઈ સારા મિત્ર સાથે વાત કરીએ છીએ.
વૈજ્ઞાનિકો આને સ્વ-કરુણા કહે છે.
જ્યારે તમેલોકો દ્વારા નિર્ણય લેવાનો અનુભવ કરો, તમે તમારી જાત સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તેના પર ધ્યાન આપો. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને વધુ સહાયક શબ્દસમૂહો સાથે બદલો.
ઉદાહરણ:
જ્યારે તમે તમારી જાતને વિચારતા જોશો, “મેં મજાક કરી હતી, અને કોઈ હસ્યું નથી. મારી સાથે ગંભીરતાથી કંઈક ખોટું છે”
…તમે તેને કંઈક આનાથી બદલી શકો છો:
“મોટા ભાગના લોકો એવા જોક્સ બનાવે છે જેના પર કોઈ હસતું નથી. તે માત્ર એટલું જ છે કે હું મારા પોતાના જોક્સ પર વધુ ધ્યાન આપું છું. અને હું ઘણી વખત યાદ કરી શકું છું કે લોકો મારા જોક્સ પર હસ્યા હશે, તેથી કદાચ મારી સાથે કંઈ ખોટું નથી."
સામાજિકતા વિશે લોકોમાં સામાન્ય ચિંતાઓ હોય છે
મારા માટે સૌથી મોટી ડીલ બ્રેકર એ સમજવું હતું કે શાંત સપાટીની નીચે, લોકો નર્વસ, બેચેન અને આત્મ-શંકાથી ભરેલા છે.
2. દોષરહિત રહેવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે
એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ જોયું કે સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો અન્યની સામે ભૂલો ન કરવા વિશે ઝનૂની હોય છે.
અમે માનીએ છીએ કે લોકો અમને પસંદ કરે અને અમારા પર હસવા ન આવે તે માટે અમારે સંપૂર્ણ બનવાની જરૂર છે.
ભૂલો કરવાથી વાસ્તવમાં અમને માનવ અને સંબંધિત બનાવે છે. તમે કોઈને નાપસંદ કરવા બદલ સામાજિક ભૂલ કરો છો?
અંગત રીતે, મને લાગે છે કે તે કોઈને વધુ પસંદ કરે છે.
નાની ભૂલો તમને ગમતી બનાવી શકે છે. ખોટું નામ બોલવું, કોઈ શબ્દ ભૂલી જવો અથવા એવી મજાક કરવી કે જેના પર કોઈ હસતું ન હોય તે ફક્ત તમને સંબંધિત બનાવે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ સમાન રીતે પસાર થાય છે
