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做自己包括了解自己和展示自己。 做自己的第一步是更多地了解自己，更多地接触自己的感受、信念和需求。 其次是学习如何用言行表达这些感受、信念和需求。 最后是学习如何忠于自己，不被他人、社会甚至内心的批评所欺凌。让你改变。
See_also: 践行感恩的 15 种方法：练习、实例和益处在这篇文章中，你将了解到如何认识并向他人展示真实的自我，以及如何获得并保持与他人的联系。 真正的 你
你在做自己吗？
一位研究人员指出，做真实的自己包括三个步骤：培养自我意识、真实地生活、抵御外部影响。 您可以使用这些问题作为指南，了解自己在工作、学习或与他人相处时是否做了真实的自己：[]
- 你觉得自己真正了解和理解自己吗？
- 你的大部分行为是否反映了你的真实想法、感受和价值观？
- 你能克制住为了适应他人或被他人喜欢而改变自己的冲动吗？
如果你对这三个问题的回答都是肯定的 "是"，那么你很可能就是真实的自己；如果你的回答是 "否 "或 "视情况而定"，那么你很可能就不是百分百真实、开放和诚实地对待他人。
如何做自己
你需要了解自己才能展示自己，但展示真实的自己（通过开放、真实和诚实）也有助于你了解自己。 以下步骤将帮助你解决这两个问题，帮助你提高自我意识，同时鼓励你以展示自己的情感、信念和价值观的方式行事。
因为自卑、焦虑和羞愧是妨碍做自己的常见问题，这些步骤还将提供如何以更健康的方式应对这些问题的技巧。
1. 反思历史
在你的一生中，你的经历塑造了你。 要更好地了解自己，就必须了解自己的历史，探索那些对你影响最大的经历和决定。
你可以从写日记和思考这些问题开始：
- 我生命中的一些关键转折点是什么，它们是如何改变我的？
- 我最快乐记忆的主题是什么（如联系、成功等）？
- 在我觉得自己不忠于自己的时候，我背叛了哪些特质、价值观或信念（如诚实、忠诚等）？
反思生命中的重大事件可以帮助你揭开自己的神秘面纱，提供有关你的核心特质和品质的线索。 这是接触你的核心价值观和信念的好方法。
2. 与自己共度美好时光
你与自己的关系是你生命中最重要的关系。 就像所有的关系一样，你需要为自己投入关注和时间。 定期抽出时间独处，并确保这是 质量 有意义和愉快的时间。
以下是一些关于如何与自己共度美好时光的想法：
- 开始写日记，反思自己的想法和感受
- 利用创意渠道表达自己（如音乐、手工制作、DIY 项目等）。
- 寻找有助于释放压力的自我保健活动（如运动、冥想等）
- 每周安排自己喜欢和期待的活动
3.解码你的情绪
即使是悲伤或恐惧等难以表达的情绪，也有其重要的信息，但如果你忽视它们或分散注意力，就会错过这些信息。
要获取情绪给你的重要信息，请尝试使用以下步骤：
- 注意并说出你的感受
例如：上班前感到焦虑
- 确定这种感觉是对什么的回应
例如：可能要求您发言的会议
- 想想这种感觉想告诉你什么
例如：你担心自己会说错话
- 确定在这种情况下你想要什么、需要什么或关心什么
例如：你希望在工作中得到别人的喜欢和尊重
研究表明，与自己内心的想法和感受保持联系是做一个真实的人的重要组成部分。 你与自己的情感接触得越多，你就越不需要向外界寻求关于你是谁或你的想法或感受的答案。
4.停止听批评者说话
虽然你内心的批评者可能总是对事情有自己的看法，但这并不意味着你总是要征求它的意见，听它的，或遵循它的建议。 事实上，那些比较友善、自我批评较少的人表示在他们的互动中感觉更真实，也表示感觉更快乐。
花大量时间倾听（和回嘴）内心的批评会让人精疲力竭，而且会产生毒害作用。 在批评者对你的一言一行进行评判和分析的情况下，要做自己就难上加难了。 努力减少批评者给你的时间、精力和注意力，把注意力转移到身体、呼吸上，或者通过五感来变得更有存在感。
5. 更畅所欲言
另一种做自己的方法是更自由地说话。 通常情况下，你的批评会让你对所说的每句话都想得太多，特别是当你感到紧张或不自信时。 当你对每句话都想得太多并进行过滤时，你可能会发现你的大脑一片空白，或者你的谈话感觉很勉强和尴尬。
与其思考、编辑和排练你所说的每一句话，不如练习随口说出你心中所想。 从朋友、家人和你感觉舒适的人开始，慢慢地开始在工作、学校和新认识的人中使用这种练习。 这是克服焦虑和以感觉更自然的方式进行互动的行之有效的方法。
6.下定决心
另一种做真实自我的方法是自己做决定。 不要在每次购物或做小决定时都咨询他人或征求亲朋好友的意见，避免征求外界意见。 相反，通过不征求他人意见或建议，努力让自己变得更加果断。
自己做决定是开始对自己建立更多信任、更清楚自己想要什么和需要什么的好方法，而不是依赖别人告诉你。 因为信任自己是忠于自己的重要一步，所以自己做决定是做自己的重要一步。
7.脱离社交媒体
在社交媒体上做一个真实的自己要难得多，很多人在社交媒体上都会掉进展现虚假自我的陷阱。 在社交媒体上，自卑或缺乏真实感的人更容易掉进这个陷阱。 尽管社交媒体的目的是将人们联系在一起，但它也会让人们感到更加孤立和孤独。
See_also: 什么是社会学习理论？使用社交媒体也会让你把自己与他人进行比较，从而让你觉得自己不如他人。 这只会给你增加压力，让你想变得更好或与众不同，也会给你内心的批评者提供更多的话题。 限制使用社交媒体可以让你更容易以更真实、更诚实的方式表达自己。
8.不要为了适应环境而变形
如果你不知道如何在别人面前做自己，那可能是因为你没有真正做自己，而是试图更像你身边的人。 对融入社会感到不安全的人有时会成为社会变形者，改变自己的兴趣、观点和行为来模仿周围的人。
假装自己不是一个人，永远不会建立起真实可信的人际关系，同时也会让你付出失去自我的代价。 少花点精力和心思去观察别人在做什么，并试图模仿他们。 相反，努力让自己更加开放，坦诚自己喜欢什么，真实地表达自己的感受和信念。
9.寻找志同道合者
找到一群志同道合的人，可以让你更容易做自己，也可以减轻你为适应环境而假装、表演或改变自己所感受到的压力。 人们在与自己有共同点的人相处时，往往会感到更加舒适和放松，也更有可能与他们建立友谊。
您可以通过加入团体、聚会，甚至为您所信仰的事业提供志愿服务，找到具有相似信仰和兴趣的人。 您还可以使用朋友应用程序搜索志同道合的人，这些应用程序可以帮助您匹配具有相似兴趣和爱好的人。 当您花更多的时间与您有很多共同点的人在一起时，您会自动发现做自己更容易了。
10. 保护你的议程
当你没有自己的计划，或者当你有但没有保护好自己的计划时，你就很容易陷入别人对你的计划中。
例如，如果你把所有的时间都花在帮助别人完成作业上，你可能就没有足够的时间来完成自己的工作，或者你的工作质量可能会受到影响。 如果你觉得别人把你当成门童，这种情况也可能发生在你的个人生活中。
以下是一些保护您的议程的简单方法：
- 当别人向你提出要求时，不要自动回答 "是"。
- 当别人要求你承担某项任务时，要求你回复他们
- 参考自己的日程安排，看看自己已经安排好了什么事情
- 考虑开展任何新项目或任务的利弊
- 优先考虑自我保健，定期抽出时间参加自己喜欢的活动
11.直面被拒绝的恐惧
大多数人都想避免被拒绝，但过于关注被拒绝的风险会让你陷入瘫痪。 对被拒绝的恐惧会让你把注意力集中在别人对你的要求和需要上，从而几乎不可能保持自我。 愿意接受被拒绝的可能性可以让你畅所欲言、自由行动，而不是不断审查自己。
你可以通过以下方式直面被拒绝的恐惧：
- 说话时不注意观察别人的表情，寻找拒绝的线索
- 不觉得有必要抄袭或模仿别人的言行
- 说出你的想法或信念，即使你不确定别人是否同意你的观点
- 在与人相处时，即使是不熟悉的人，也会变得宽松、不那么拘谨
- 更多地展示自己的怪癖、幽默感或个性
12.直觉检查你的行为
另一个确保你做自己的方法是花时间做一次直觉检查。 回想一下最近你觉得自己做得很真实的时候，以及做得不真实的时候。
这可以帮助你确定自己的核心价值观和信念，它们是真实自我的核心部分。
下面是一些例子：
- 如果是这样，诚实或忠诚可能就是你的核心价值观之一。
- 如果是这样，你可能对正义或正直有着强烈的信念。
- 如果是这样，那可能是因为你想更信任自己，或者因为谦逊是你的价值观之一。
13. 摆脱外部验证
外部肯定就像一种毒品，许多人依赖它来实现自我价值，但就像任何毒品一样，"兴奋 "只是暂时的。 而且，外部肯定不能给你带来持久、稳定的自我价值感。 相反，它会让你陷入一个需要向外界寻求帮助的循环，不知道如何在没有外部肯定的情况下也能生活得很好。
当你对自己感觉不好时，试着走进自己的内心，而不是向他人或社交媒体寻求肯定。 试着在混乱的情绪漩涡下找到一个安静、平和的地方--一个让你感觉 "还好 "的地方。 使用正念和自我同情练习可以帮助你学会如何在没有外部肯定的情况下找到自信。
14.学会自我肯定
真正的自我价值来自于你的内心，即使没有人喜欢你的帖子，没有人回复你的短信，没有人雇用你做你申请的工作，你的自我价值依然存在。 唯一持久的自我价值来自于自我同情，也就是善待和温柔对待自己的做法。 尝试以下提示，发掘自我同情，获取自我价值的内在源泉。
- 善待你内心的批判者：想象一下，当你的批判者对你产生负面影响时，你会走近它，鼓励它 "休息一天"。 这是一种善意、温和的方式，让你与批判者脱离关系，而不是在它出现时变得愤怒。
- 运用正念：你可以通过专注于呼吸、五感，或者只是尝试全神贯注于你正在做的事情来练习正念。 正念被证明可以增强自我同情，使你更容易摆脱批评。
- 给自己写一封信：另一种增强自我同情的方法是给自己写一封信，用你对朋友或爱人的语气来写。 写完后大声读给自己听，也是一种增强自我同情的有效方法。
- 选择关注和赞美自己的长处。 创建一份自己的成就清单，并定期回顾。
15.停止自我比较
你内心的批评者迫使你隐藏真实自我的一种狡猾方式就是比较。 与自己比较会让你觉得自己不够好。 耻辱是一种不够好的感觉，也是让你隐藏真实自我的最快方式之一。
以下是一些可能会让你与自己脱节的有毒比较：
- 比较自己的身材、体重或外貌（如与名人、Instagram 上朋友的照片比较）
- 您认为此时此刻您的生活状态与实际状态的对比（例如，您是否结婚、是否有孩子等）。
- 将现在的自己与过去的自己进行比较（例如，自己的年龄增长情况或健康状况的变化）
为什么做自己很难？
在大多数情况下，焦虑、自卑或羞耻感会阻碍你做回自己。 你可能已经注意到，在不熟悉的人面前，你更难做回自己。 这是因为初次见面时，焦虑、不安全感和害怕被拒绝的情绪会比较高。 这可能会导致你采取某些防御措施（心理学家称之为 "安全行为"）来减轻这种情绪。风险。[]
安全行为是你改变自己行为的方式，以避免引起别人的注意，或让别人喜欢你或觉得你很酷。 不幸的是，这些防御措施非但不能成为保护你不受伤害的盾牌，反而会成为阻挡别人的墙壁，让他们无法看到真实的你。
一些常见的安全行为会让你觉得自己不真实，这些行为包括：[...］
- 排练或过度思考你所说的每一句话
- 保持安静或坐在教室后面
- 用手机逃避社交
- 不谈论自己，不敞开心扉
- 不同意或有不同意见时保持沉默
- 讨好别人，让别人喜欢你
- 依靠个人形象显得受人喜爱、很酷或很有趣
- 避免说或做任何会引起别人注意的事情
当你过度使用这些安全行为时，它们会让你觉得自己不真实。 你可以努力停止使用这些行为，更自由地说话，不审查或编辑你说的每一句话。 你也可以努力多说话，即使是在你不太了解别人的时候，而不是保持沉默或试图不引人注目。
最后的想法
你可能会认为，做自己的关键在于你的言行，但其实很多工作都是内在的。 这是因为你只能 展览 当你 知道 只有更加了解自己内心的想法、感受和信念，才能更加真实地与他人相处。 当你知道自己是谁时，下一步就是让这些部分在你的言行中展现出来，抵制隐藏、戴上面具或改变自己以适应他人的冲动。
关于如何做自己的常见问题
如何做你自己？
做回自己最简单的方法就是不要再过于努力地想成为一个与众不同的人。 即使是对你觉得不好笑的笑话大笑，或者试图变得更外向，都可能是对自己的小小背叛。 随着时间的推移，这些都会让你与真正的自己失去联系。
如何展现真实的自我？
展现真实自我的第一步是努力更好地了解自己，接触自己的感受、信念和价值观。 下一步是放下你过去用来适应环境的安全行为。
做自己到底意味着什么？
当你的行为与内心的感受和信念一致时，你就会感觉更真实。
我该如何做回自己？
如果你感到迷失，想要做回自己，最好的方法就是开始接触自己的内心想法和感受。 多关注自己的感受、直觉反应和私人想法是开始这一过程的好方法。
如果我不喜欢真实的自己怎么办？
当你能够爱自己，接受自己，包括自己的所有缺点和不足时，你就更容易做回自己。 你可以通过减少对自己的苛求，尝试用更友善的方式与自己对话来开始这一过程。
