Як быць сабой (15 практычных парад)

Быць самім сабой азначае як ведаць, так і паказваць, хто вы ёсць. Першы крок да таго, каб быць самім сабой, - гэта даведацца больш пра сябе і ўвайсці ў большы кантакт са сваімі пачуццямі, перакананнямі і патрэбамі. Наступны крок - навучыцца выказваць гэта як у словах, так і ў дзеяннях. Апошні крок — навучыцца заставацца верным сабе, не дазваляючы іншым людзям, грамадству ці нават свайму ўнутранаму крытыку прымусіць вас змяніцца.[, ]

У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як пазнаць і паказаць сябе іншым, а таксама як знайсці і заставацца на сувязі з сапраўдным вамі.

Ці застаяцеся вы самім сабой?

Паводле аднаго даследчыка, быць верным сабе ўключае тры этапы: развіццё самасвядомасці, сапраўднае жыццё і засцерагчыся ад знешняга ўздзеяння. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя пытанні ў якасці кіраўніцтва, каб даведацца, ці паводзіце сябе самі па сабе на працы, у школе або з іншымі:[]

1. Ці адчуваеце вы, што сапраўды ведаеце і разумееце сябе?
2. Ці адлюстроўвае большасць вашых дзеянняў вашыя сапраўдныя думкі, пачуцці і каштоўнасці?
3. Ці можаце вы супрацьстаяць імкненню змяніць сябе, каб адпавядаць або падабацца іншым?

Калі вы адказалі рашуча «так» на ўсе тры гэтыя пытанні, тады вы, напэўна, верныя сабе. Калі вы адказалі «не» або «гэта залежыць», значыць, вы, верагодна, не на 100% сапраўдныя, адкрытыя і сумленныя з людзьмі.

Як быць самім сабой

Вам трэба ведаць сябе, кабі прысутнічае нават тады, калі ніхто не лайкае вашы паведамленні, не адказвае на вашы тэксты і не бярэ вас на працу, на якую вы прэтэндавалі. Адзіная трывалая форма самаацэнкі зыходзіць ад спагады да сябе, якая з'яўляецца практыкай быць добрым і далікатным да сябе. Паспрабуйце прыведзеныя ніжэй парады, каб задзейнічаць спачуванне да сябе і атрымаць доступ да ўнутранай крыніцы самапавагі.[]

• Будзьце добрымі да свайго ўнутранага крытыка: уявіце, што вы падыходзіце да свайго крытыка ў той час, калі ён таксічны, і заахвочваеце яго «ўзяць выхадны». Гэта добры, далікатны спосаб пазбавіцца ад крытыка замест таго, каб злавацца, калі ён з'яўляецца.
• Выкарыстоўвайце ўважлівасць: вы можаце практыкаваць уважлівасць, засяроджваючыся на дыханні, 5 пачуццях або проста спрабуючы засяродзіць поўную ўвагу на тым, што вы робіце. Даказана, што ўважлівасць узмацняе спагаду да сябе, палягчаючы адмову ад крытыка.
• Напішыце сабе ліст: яшчэ адзін спосаб павысіць спагаду да сябе - гэта напісаць сабе ліст, выкарыстоўваючы голас, якім вы б размаўлялі з сябрам або каханым чалавекам. Прачытанне гэтага ўслых пасля таксама можа быць магутным спосабам павысіць спачуванне да сябе.
• Вырашыце засяродзіцца на сваіх моцных баках і адзначыць іх. Стварыце спіс сваіх дасягненняў і рэгулярна праглядайце яго.

15. Перастаньце параўноўваць сябе

Адзін з падступных спосабаў, якімі ваш унутраны крытык можа прымусіць вас схавацца, - гэта параўнанне. Параўнанне сябе можа выклікаць адчуванне, што вы ёсцьне дастаткова добра. Сорам - гэта адчуванне таго, што ты недастаткова добры, і гэта адзін з самых хуткіх спосабаў схаваць сябе.

Вось некаторыя з таксічных параўнанняў, якія могуць адлучыць вас ад вас саміх:

• Параўнанне вашага цела, вагі або знешняга выгляду (напрыклад, са знакамітасцямі, фотаздымкамі вашых сяброў у Instagram)
• Дзе вы думалі, што будзеце ў гэтым жыцці ў гэты момант з тым, дзе вы знаходзіцеся на самой справе (напрыклад, жанаты вы, маеце дзяцей і г.д.)
• Параўнанне сябе цяперашняга з мінулым (напрыклад, як вы знаходзіцеся пастарэлі або змяніліся ў здароўі)

Чаму цяжка быць самім сабой?

Часцей за ўсё трывога, нізкая самаацэнка або сорам перашкаджаюць быць самім сабой.[, ] Вы маглі заўважыць, што цяжэй быць сабой у асяроддзі людзей, якіх вы таксама не ведаеце. Гэта адбываецца таму, што трывога, няўпэўненасць і страх быць адхіленымі ўзмацняюцца, калі вы ўпершыню сустракаецеся з кімсьці. Гэта можа прымусіць вас прыняць пэўныя меры абароны (тое, што псіхолагі называюць «бяспечнымі паводзінамі»), каб паменшыць гэтую рызыку.[]

Бяспечныя паводзіны - гэта спосабы, як вы можаце змяніць свае паводзіны, каб не прыцягваць да сябе ўвагі або прымусіць людзей падабацца вам або думаць, што вы круты. На жаль, замест таго, каб быць шчытамі, якія абараняюць вас ад пашкоджанняў, гэтыя ахоўныя механізмы могуць стаць сцяной, якая не дапускае людзей і бачыць вас сапраўднага.

Некаторыя агульныя паводзіны бяспекі, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе няпраўдайсябе ўключаюць у сябе: []

• Рэпетыраваць або перадумваць усё, што вы кажаце
• Застацца ціхім або сядзець у глыбіні пакоя
• Выкарыстоўваць свой тэлефон, каб пазбегнуць сацыяльных узаемадзеянняў
• Не гаварыць пра сябе і не адкрывацца
• Маўчаць, калі вы не згодныя або маеце іншае меркаванне
• Быць дагаджальнікам людзям, каб прымусіць вас падабацца
• Спадзявацца на асобу, каб яна здалася вам падабаецца, крутой або смешнай
• Пазбягаючы гаварыць або рабіць што-небудзь, што можа прыцягнуць да вас увагу

Калі вы злоўжываеце гэтымі паводзінамі бяспекі, яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе няпраўдай. Вы можаце прыкласці намаганні, каб спыніць такія паводзіны, кажучы больш свабодна і не падвяргаючы цэнзуры і не рэдагуючы ўсё, што вы кажаце. Вы таксама можаце прыкласці намаганні, каб больш размаўляць, нават калі вы не вельмі добра ведаеце людзей, замест таго, каб маўчаць або спрабаваць не вылучацца.

Заключныя думкі

Вы маглі падумаць, што заставацца самім сабой залежыць толькі ад вашых слоў і дзеянняў, але вялікая частка працы ўнутраная. Гэта таму, што вы можаце паказаць толькі калі вы ведаеце хто вы ёсць. Знаходжанне ў большай ступені са сваімі ўнутранымі думкамі, пачуццямі і перакананнямі - адзіны спосаб быць больш сапраўдным з іншымі. Калі вы ведаеце, хто вы ёсць, наступны крок - дазволіць гэтым часткам сябе праявіць у вашых словах і дзеяннях і супрацьстаяць жаданні схавацца, надзець маску або змяніць сябе, каб адпавядаць.

Агульныя пытанні аб тым, як быць сабой

Якты проста застаешся сабой?

Самы просты спосаб быць сабой - гэта перастаць занадта старацца быць іншым чалавекам. Нават смех над жартамі, якія вам не падаюцца смешнымі, або спробы быць больш адкрытымі могуць быць дробнай здрадай для вас саміх. З часам гэта можа прывесці да таго, што вы страціце сувязь з тым, кім вы з'яўляецеся на самой справе.

Як мне раскрыць сваё сапраўднае "я"?

Першым крокам да раскрыцця вашага сапраўднага "я" з'яўляецца праца над тым, каб лепш пазнаць сябе і ўвайсці ў кантакт са сваімі пачуццямі, перакананнямі і каштоўнасцямі. Наступным крокам з'яўляецца адмова ад ранейшых паводзінаў бяспекі, да якіх вы прывыклі прыстасоўвацца.

Глядзі_таксама: «Я ненавіджу сваю асобу» - РАШЭНА

Што насамрэч значыць быць самім сабой?

Быць сабой азначае ведаць і дэманстраваць свае сапраўдныя думкі і пачуцці, а таксама заставацца верным сваім асноўным каштоўнасцям і перакананням. Калі вашы паводзіны адпавядаюць вашым унутраным пачуццям і перакананням, вы будзеце адчуваць сябе больш сапраўднымі.

Як мне вярнуцца да сябе?

Калі вы адчуваеце сябе згубленым і хочаце вярнуцца да сябе, лепшы спосаб пачаць - увайсці ў кантакт са сваімі ўнутранымі думкамі і пачуццямі. Звяртаць больш увагі на тое, як вы сябе адчуваеце, на свае інтэнсіўныя рэакцыі і асабістыя думкі, - выдатны спосаб пачаць гэты працэс.

Што рабіць, калі я не люблю сябе?

Лягчэй быць самім сабой, калі вы можаце любіць сябе і прымаць сябе, у тым ліку ўсе свае заганы і недахопы. Вы можаце пачаць гэты працэс з таго, што будзеце менш жорсткімі да сябе і паспрабуеце размаўляць з сабой у aдабрэйшы шлях.

<1 3>паказаць сябе, але дэманстрацыя сапраўднага "я" (быццё адкрытым, сапраўдным і сумленным) таксама дапамагае вам пазнаць сябе. Наступныя крокі дапамогуць вам вырашыць абедзве праблемы, дапамагаючы вам стаць больш самасвядомымі, а таксама заахвочваючы вас дзейнічаць такім чынам, каб дэманстраваць свае пачуцці, перакананні і каштоўнасці.

Паколькі нізкая самаацэнка, трывога і сорам з'яўляюцца агульнымі праблемамі, якія перашкаджаюць быць самім сабой, гэтыя крокі таксама дадуць парады аб тым, як справіцца з імі больш здаровым спосабам.

1. Паразважайце над сваёй гісторыяй

На працягу ўсяго жыцця ваш вопыт фармаваў вас. Частка лепшага пазнання сябе азначае асвяжэнне вашай гісторыі і вывучэнне вопыту і рашэнняў, якія вас больш за ўсё сфарміравалі.

Вы можаце пачаць з вядзення дзённіка і разважанняў над гэтымі пытаннямі:

• Якія ключавыя паваротныя моманты ў маім жыцці і як яны мяне змянілі?
• Якія тэмы былі ў маіх самых шчаслівых успамінах (напрыклад, сувязь, поспех і г.д.)?
• У часы, калі я адчуваў, што не быў верны сябе, якія рысы, каштоўнасці або перакананні я здрадзіў (напрыклад, сумленнасць, вернасць і г.д.)?

Разважанне над важнымі падзеямі ў вашым жыцці можа дапамагчы вам разгадаць таямніцу таго, хто вы ёсць, даючы падказкі аб рысах і якасцях, якія з'яўляюцца асноўнымі для таго, хто вы ёсць.[] Гэта выдатны спосаб увайсці ў кантакт са сваімі асноўнымі каштоўнасцямі і перакананнямі.

2. Правядзіце якасны час з сабой

Сваімадносіны з сабой - гэта самыя важныя адносіны ў вашым жыцці. Як і ва ўсіх адносінах, вам трэба ўкладваць у сябе ўвагу і час. Рэгулярна знаходзьце час, каб праводзіць час сам-насам, і пераканайцеся, што гэта якасны час, які з'яўляецца значным і прыемным.

Вось некалькі ідэй аб тым, як якасна правесці час з самім сабой:

• Пачніце весці журнал, каб паразважаць над сваімі думкамі і пачуццямі
• Выкарыстоўвайце творчыя магчымасці, каб праявіць сябе (напрыклад, музыка, рукадзелле, самаробныя праекты і г.д.)
• Знайдзіце заняткі па самаабслугоўванні, якія дапамогуць вам вызваліцца стрэс (напрыклад, фізічныя практыкаванні, медытацыя і г.д.)
• Заплануйце штотыднёвыя заняткі, якія вам падабаюцца і якія вы з нецярпеннем чакаеце

3. Расшыфруйце свае эмоцыі

Думайце пра пачуцці так, быццам гэта ваша ўнутраная сістэма абмену паведамленнямі, якая заўсёды спрабуе звязацца з вамі. Нават цяжкія эмоцыі, такія як смутак ці страх, маюць важныя паведамленні, але вы можаце прапусціць іх, калі ігнаруеце іх ці адцягваецеся ад іх.

Каб атрымаць важныя паведамленні для вас ад вашых эмоцый, паспрабуйце скарыстацца гэтымі крокамі:

• Звярніце ўвагу і назавіце, што вы адчуваеце

Прыклад: пачуццё трывогі перад працай

• Вызначце, што адчуваеце ў адказ на

Прыклад: сустрэча, дзе вас могуць папрасіць выказацца

• Падумайце аб тым, што пачуццё спрабуе сказаць вам

Прыклад: што вы хвалюецеся, вы скажаце не так

• Вызначце, што выжадаеце, маеце патрэбу або клапоціцеся пра гэта ў гэтай сітуацыі

Прыклад: што вы хочаце, каб вас любілі і паважалі на працы

Даследаванні паказваюць, што кантакт са сваімі ўнутранымі думкамі і пачуццямі з'яўляецца важнай часткай сапраўднасці.[] Чым больш вы знаходзіцеся ў кантакце са сваімі эмоцыямі, тым менш вам трэба будзе шукаць адказы наконт таго, хто вы, што вы думаеце ці адчуваеце, па-за сабой.

4. Перастаньце слухаць і размаўляць са сваім крытыкам

Хоць ваш унутраны крытык, верагодна, заўсёды будзе мець сваё меркаванне наконт рэчаў, гэта не значыць, што вы заўсёды павінны прасіць яго, прыслухоўвацца да яго або прытрымлівацца яго парад. Насамрэч, людзі, якія больш добрыя і менш самакрытычныя, адчуваюць сябе больш сапраўднымі ў зносінах, а таксама адчуваюць сябе больш шчаслівымі.[, ]

Праводзіць шмат часу, слухаючы (і адказваючы) свайму ўнутранаму крытыку, можа быць знясільваючым і таксічным. Калі ваш крытык ацэньвае і аналізуе кожнае вашае слова ці ўчынак, значна цяжэй быць самім сабой. Працуйце над тым, каб марнаваць крытыку менш часу, энергіі і ўвагі, пераключыўшы ўвагу на сваё цела, дыханне або выкарыстоўваючы свае 5 пачуццяў, каб стаць больш прысутнымі.

5. Гаварыце больш свабодна

Яшчэ адзін спосаб быць сабой - гаварыць больш свабодна. Часта ваш крытык прымушае вас перадумваць усё, што вы кажаце, асабліва калі вы нервуецеся або адчуваеце сябе няўпэўнена. Калі вы занадта абдумваеце і фільтруеце кожнае слова, вы можаце выявіць, што ваш розум становіцца пустым або што вашразмовы здаюцца вымушанымі і няёмкімі.

Замест таго, каб думаць, рэдагаваць і рэпетаваць усё, што вы кажаце, патрэніруйцеся проста казаць усё, што ў вас на розуме. Пачніце з сяброў, сям'і і людзей, з якімі вы адчуваеце сябе камфортна, і паступова пачніце выкарыстоўваць гэтую практыку на працы, у школе і з людзьмі, якіх вы толькі што сустрэлі. Гэта правераны спосаб пераадолець трывогу і ўзаемадзейнічаць такім чынам, што здаецца больш натуральным.[, ]

6. Прыміце рашэнне

Яшчэ адзін спосаб быць больш сапраўдным "я" - гэта прымаць рашэнні самастойна. Замест таго, каб кансультавацца з іншымі людзьмі або апытваць сваіх сяброў і сям'ю кожны раз, калі вы робіце пакупку або прымаеце дробнае рашэнне, пазбягайце пошуку старонніх меркаванняў. Замест гэтага папрацуйце над тым, каб стаць больш рашучымі, не пытаючыся меркаванняў і парад іншых.

Самастойнае прыняцце рашэнняў - выдатны спосаб пачаць будаваць больш даверу да сябе і больш дакладна зразумець, што вы хочаце і што вам трэба, замест таго, каб спадзявацца на тое, што іншыя скажуць вам. Паколькі давер да сябе з'яўляецца важным крокам да таго, каб быць верным сабе, прыняцце рашэнняў самастойна з'яўляецца важным крокам да таго, каб быць сабой.[]

7. Адключыцеся ад сацыяльных сетак

Быць сапраўдным у сацыяльных сетках нашмат цяжэй, дзе многія людзі трапляюць у пастку, прадстаўляючы ілжывую версію сябе. У сацыяльных сетках людзі, якія змагаюцца з нізкай самаацэнкай або аўтэнтычнасцю, часцей трапляюць у гэтую пастку.[] Нягледзячы на ​​тое, што гэта было распрацавана дляаб'ядноўваць людзей, сацыяльныя сеткі могуць прымусіць людзей адчуваць сябе больш ізаляванымі і адзінокімі.

Знаходжанне ў сацыяльных сетках таксама можа прымусіць вас параўноўваць сябе і іншых такім чынам, каб вы адчувалі сябе менш. Гэта толькі дадае большы ціск, каб быць лепшым ці іншым, чым вы ёсць, і дае вашаму ўнутранаму крытыку больш аргументаў. Абмежаванне выкарыстання сацыяльных сетак можа палегчыць выказванне сябе больш рэальным і сумленным спосабам.

8. Не змяняйце форму, каб адпавядаць

Калі вы не ведаеце, як быць сабой у асяроддзі іншых, гэта можа быць таму, што вы на самой справе не самі сабой, а замест гэтага спрабуеце быць больш падобным на людзей, з якімі вы знаходзіцеся. Людзі, якія адчуваюць сябе няўпэўнена ў тым, каб упісацца ў іх, часам становяцца сацыяльнымі мяняльнікамі, мяняючы свае інтарэсы, меркаванні і паводзіны, каб імітаваць людзей вакол сябе.[]

Прыкідвацца кімсьці, кім вы не з'яўляецеся, ніколі не прывядзе да сапраўдных і сапраўдных адносін, а таксама будзе каштаваць вернасці самому сабе. Марнуйце менш сіл і энергіі, назіраючы за тым, што робяць іншыя людзі, і спрабуючы імітаваць іх. Замест гэтага папрацуйце над тым, каб быць больш адкрытым у тым, хто вы ёсць, сумленным у тым, што вам падабаецца, і сапраўдным у тым, што вы адчуваеце і ў што верыце.

9. Знайдзіце людзей-аднадумцаў

Знаходжанне групы людзей-аднадумцаў можа палегчыць быць самім сабой і паменшыць ціск, які вы адчуваеце, каб прыкідвацца, дзейнічаць або змяняцца, каб адпавядаць. Людзі, як правіла, адчуваюць сябе большкамфортна і расслаблена ў асяроддзі людзей, з якімі ў іх ёсць агульныя рэчы, і яны таксама больш схільныя завязаць з імі сяброўства.[]

Вы можаце знайсці людзей з падобнымі перакананнямі і інтарэсамі, далучыўшыся да групы, сустрэчы або нават стаўшы валанцёрам дзеля справы, у якую вы верыце. Вы таксама можаце шукаць людзей-аднадумцаў, выкарыстоўваючы прыкладанні сяброў, якія дапамогуць знайсці вам людзей з падобнымі інтарэсамі і хобі. Калі вы праводзіце больш часу з людзьмі, з якімі ў вас шмат агульнага, вам аўтаматычна стане лягчэй заставацца сабой.

10. Абараніце свой парадак дня

Калі ў вас няма ўласнага парадку дня, або калі вы маеце яго, але не абараняеце яго, вы можаце лёгка патрапіць у парадак дня іншых людзей.

Напрыклад, калі вы праводзіце ўвесь свой час, дапамагаючы іншым людзям у выкананні іх заданняў, у вас можа не хапіць часу, каб зрабіць сваю працу, або якасць вашай працы можа пагоршыцца. Калі вы адчуваеце, што людзі ставяцца да вас як да дыванка, гэта можа адбывацца і ў вашым асабістым жыцці.

Глядзі_таксама: Што рабіць, калі людзі выклікаюць у вас стрэс

Вось некалькі простых спосабаў абараніць свой парадак дня:

• Не адказвайце «так» аўтаматычна, калі хтосьці просіць вас аб нечым
• Патрабуйце, каб людзі звязаліся з людзьмі, калі яны просяць вас што-небудзь заняцца
• Праверце свой графік і паглядзіце, што ў вас ужо ёсць на талерцы
• Разгледзьце плюсы і мінусы прыняцця новага праекта або задачы
• Расстаўце прыярытэт самаабслугоўванню і рэгулярна вылучайце час на заняткіатрымліваць асалоду ад

11. Сутыкніцеся са сваім страхам адмовы

Большасць людзей хочуць пазбегнуць адмовы, але занадта засяроджанасць на рызыцы адмовы можа вас паралізаваць. Страх быць адхіленым прымушае вас засяродзіцца на тым, што хочуць і маюць патрэбу іншыя людзі, што робіць амаль немагчымым заставацца верным сабе. Гатоўнасць прыняць магчымасць атрымаць адмову дазваляе вам гаварыць і дзейнічаць свабодна, замест таго, каб пастаянна падвяргаць сябе цэнзуры.

Вы можаце супрацьстаяць страху адмовы, калі:

• Не сканаваць твары людзей на сігналы адмовы падчас размовы
• Не адчуваць патрэбы капіяваць або імітаваць тое, што гавораць/робяць іншыя людзі
• Казаць тое, што вы думаеце ці ў што верыце, нават калі вы не ўпэўнены, што іншыя згодныя з вамі
• Будзем лу больш і менш напружаны з людзьмі, нават з тымі, каго вы дрэнна ведаеце
• Дазвольце больш праявіць свае дзівацтвы, пачуццё гумару або індывідуальнасць

12. Уважліва праверце свае паводзіны

Іншы спосаб пераканацца, што вы застаяцеся самім сабой, - знайсці час, каб зрабіць праверку. Успомніце нядаўнія выпадкі, калі вы адчувалі, што былі сапраўды верныя сабе, а таксама выпадкі, калі вы не былі такімі. Дзейнічаць у адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі - гэта ключавы крок да таго, як навучыцца быць лепшай версіяй сябе.

Высветліце агульныя тэмы ў часы, калі вы адчувалі сябе больш-менш сапраўднымі. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць вашы асноўныя каштоўнасці і перакананні, якія з'яўляюцца галоўнымічастка вашай сапраўднай асобы.[]

Вось некалькі прыкладаў:

• Ці адчувалі вы пачуццё віны пасля таго, як схлусілі сябру пра тое, што хварэеце, каб адмовіцца ад планаў? Калі так, то сумленнасць або лаяльнасць могуць быць адной з вашых асноўных каштоўнасцей.
• Ці адчувалі вы сябе добра пасля таго, як заступіліся за калегу, якога абвінавацілі ў тым, чаго яны не рабілі? Калі так, магчыма, вы цвёрда верыце ў справядлівасць або добрасумленнасць.
• Ці кідаліся вы пасля таго, як сказалі «так» на другое спатканне з чалавекам, які быў сапраўды эгацэнтрычным? Калі так, магчыма, таму, што вы хочаце больш давяраць сабе, або таму, што пакора з'яўляецца адной з вашых каштоўнасцей.

13. Дэтоксікацыя ад вонкавага пацверджання

Знешняе пацверджанне падобна на наркотык, на які многія людзі спадзяюцца дзеля самаацэнкі, але, як і любы наркотык, "кайф" толькі часовы. Акрамя таго, знешняя праверка не можа даць вам трывалае, стабільнае пачуццё ўласнай годнасці. Замест гэтага ён зацягвае вас у цыкл неабходнасці глядзець па-за сябе і не ведаць, як быць у парадку без гэтага.

Калі вы не адчуваеце сябе добра, паспрабуйце заглыбіцца ў сябе, а не звяртацца да іншых людзей або сацыяльных сетак для праверкі. Паспрабуйце знайсці ціхае, ціхае, спакойнае месца пад вірлівым хаосам вашых эмоцый - месца, дзе вы адчуваеце сябе «добра». Выкарыстанне практыкаванняў на ўважлівасць і спагаду да сябе можа дапамагчы вам навучыцца здабываць упэўненасць без знешняй праверкі.

14. Навучыцеся пацвярджаць сябе

Сапраўдная самаацэнка прыходзіць знутры