स्वयं कैसे बनें (15 व्यावहारिक युक्तियाँ)

स्वयं होने में यह जानना और दिखाना दोनों शामिल है कि आप कौन हैं। स्वयं बनने के लिए पहला कदम अपने बारे में अधिक जानना और अपनी भावनाओं, विश्वासों और जरूरतों के साथ अधिक संपर्क में रहना है। अगला कदम यह सीखना है कि इन्हें अपने शब्दों और कार्यों दोनों में कैसे व्यक्त किया जाए। अंतिम चरण यह सीखना है कि दूसरे लोगों, समाज या यहां तक ​​कि अपने भीतर के आलोचक को आपको बदलने के लिए धमकाए बिना खुद के प्रति सच्चे कैसे रहें। आप इन प्रश्नों का उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में यह जानने के लिए कर सकते हैं कि क्या आप काम पर, स्कूल में, या दूसरों के साथ स्वयं हैं:[]

1. क्या आपको ऐसा लगता है कि आप वास्तव में खुद को जानते हैं और समझते हैं?
2. क्या आपके अधिकांश कार्य आपके सच्चे विचारों, भावनाओं और मूल्यों को दर्शाते हैं?
3. क्या आप दूसरों के साथ फिट होने या उन्हें पसंद किए जाने के लिए खुद को बदलने की इच्छा को रोक सकते हैं?

यदि आपने इन तीनों सवालों का मजबूत 'हां' में उत्तर दिया है, तो आप शायद खुद के प्रति सच्चे हैं। यदि आपने उत्तर 'नहीं' या 'यह निर्भर करता है' दिया है, तो संभवतः आप लोगों के साथ 100% वास्तविक, खुले और ईमानदार नहीं हैं।

स्वयं कैसे बनें

इसके लिए आपको स्वयं को जानने की आवश्यकता हैआपकी और यह तब भी होती है जब कोई आपकी पोस्ट को पसंद नहीं करता है, आपके संदेशों का उत्तर नहीं देता है, या जिस नौकरी के लिए आपने आवेदन किया है उसके लिए आपको नौकरी पर नहीं रखता है। आत्म-मूल्य का एकमात्र स्थायी रूप आत्म-करुणा से आता है, जो स्वयं के प्रति दयालु और सौम्य होने का अभ्यास है। आत्म-करुणा का लाभ उठाने और आत्म-मूल्य के अपने आंतरिक स्रोत तक पहुँचने के लिए नीचे दिए गए सुझावों को आज़माएँ। यह आपके आलोचक के प्रकट होने पर क्रोधित होने के बजाय उससे अलग होने का एक दयालु, सौम्य तरीका है।

माइंडफुलनेस का उपयोग करें: आप अपनी सांसों, अपनी 5 इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके या आप जो कर रहे हैं उस पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करके माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि सचेतनता आत्म-करुणा को बढ़ावा देती है, जिससे अपने आलोचक से अलग होना आसान हो जाता है।

अपने आप को एक पत्र लिखें: आत्म-करुणा को बढ़ावा देने का एक और तरीका यह है कि आप अपने आप को एक पत्र लिखें, उस आवाज का उपयोग करते हुए जिसे आप किसी मित्र या प्रियजन के साथ उपयोग करेंगे। बाद में इसे अपने आप को ज़ोर से पढ़ना भी आत्म-करुणा को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना और उनका जश्न मनाना चुनें। अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करें।

15. अपनी तुलना करना बंद करें

एक गुप्त तरीका जो आपके भीतर का आलोचक आपके सच्चे स्वंय को छुपाने के लिए मजबूर कर सकता है, वह है तुलना। स्वयं की तुलना करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आप हैंबहुत अच्छा नहीं। शर्म पर्याप्त रूप से अच्छा न होने की भावना है और यह अपने सच्चे स्व को छुपाने का सबसे तेज़ तरीका है।

यहां कुछ जहरीली तुलनाएं हैं जो आपको खुद से अलग कर सकती हैं:

• अपने शरीर, वजन या रूप-रंग की तुलना करना (उदाहरण के लिए, मशहूर हस्तियों से, इंस्टाग्राम पर आपके दोस्तों की तस्वीरें)
• जहां आपने सोचा था कि आप जीवन में इस बिंदु पर होंगे बनाम आप वास्तव में कहां हैं (उदाहरण के लिए, चाहे आप शादीशुदा हों, आपके बच्चे हों, आदि)
• अपने वर्तमान स्वयं की तुलना अपने पिछले स्वयं से करना (उदाहरण के लिए, आपकी उम्र कैसे बढ़ी है या आपके स्वास्थ्य में कैसे बदलाव आए हैं)

खुद जैसा बने रहना कठिन क्यों है?

ज्यादातर समय, चिंता, कम आत्मसम्मान, या शर्म आपके खुद जैसा बने रहने के रास्ते में आ जाती है।[, ] आपने देखा होगा कि जिन लोगों को आप नहीं जानते उनके आसपास खुद बने रहना कठिन होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पहली बार किसी से मिलते हैं तो चिंता, असुरक्षा और अस्वीकार किए जाने का डर अधिक होता है। यह आपको इस जोखिम को कम करने के लिए कुछ बचाव (जिसे मनोवैज्ञानिक 'सुरक्षा व्यवहार' कहते हैं) अपनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।[]

सुरक्षा व्यवहार ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद पर ध्यान आकर्षित करने से बचने के लिए या लोगों को आपको पसंद करने या आपको अच्छा मानने के लिए अपने व्यवहार को बदल सकते हैं। दुर्भाग्य से, आपको चोट लगने से बचाने वाली ढाल बनने के बजाय, ये सुरक्षा दीवारें बन सकती हैं जो लोगों को बाहर रखती हैं और उन्हें आपकी असलियत देखने से रोकती हैं।

कुछ सामान्य सुरक्षा व्यवहार जो आपको झूठा महसूस करा सकते हैंस्वयं में शामिल हैं:[]

• जो कुछ भी आप कहते हैं उसका पूर्वाभ्यास करना या उसके बारे में अधिक सोचना
• चुप रहना या कमरे के पीछे बैठना
• सामाजिक मेलजोल से बचने के लिए अपने फोन का उपयोग करना
• अपने बारे में बात नहीं करना या खुल कर बात नहीं करना
• जब आप असहमत हों या अलग राय रखते हों तो चुप रहना
• लोगों को खुश करने वाला होना ताकि लोग आपको पसंद करें
• पसंद किए जाने वाले, शांत या मजाकिया दिखने के लिए किसी व्यक्तित्व पर भरोसा करना
• ऐसा कुछ भी कहने या करने से बचें जो ध्यान आकर्षित करता हो आप

जब आप इन सुरक्षा व्यवहारों का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो वे आपको अपने प्रति असत्य महसूस करा सकते हैं। आप अधिक स्वतंत्र रूप से बोलकर और अपनी हर बात को सेंसर या संपादित न करके इन व्यवहारों का उपयोग बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। आप तब भी अधिक बोलने का प्रयास कर सकते हैं, भले ही आप लोगों को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हों, चुप रहने या दूसरों से अलग दिखने की कोशिश करने के बजाय।

अंतिम विचार

आपने सोचा होगा कि स्वयं होना आपके शब्दों और कार्यों के बारे में है, लेकिन बहुत सारा काम आंतरिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप केवल दिखा सकते हैं कि आप कौन हैं जब आप जानते हैं कि आप कौन हैं। अपने आंतरिक विचारों, भावनाओं और विश्वासों के साथ अधिक संपर्क में रहना ही दूसरों के साथ अधिक प्रामाणिक होने का एकमात्र तरीका है। जब आप जानते हैं कि आप कौन हैं, तो अगला कदम यह है कि आप अपने इन हिस्सों को अपने शब्दों और कार्यों में प्रदर्शित होने दें और छिपने, मुखौटा लगाने या खुद को फिट करने के लिए खुद को बदलने की इच्छा का विरोध करें।

खुद कैसे बनें इसके बारे में सामान्य प्रश्न

कैसेक्या आप केवल आप ही बने रहते हैं?

स्वयं बनने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप एक अलग व्यक्ति बनने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना बंद कर दें। यहां तक ​​कि उन चुटकुलों पर हंसना जो आपको मजाकिया नहीं लगते या अधिक मिलनसार होने की कोशिश करना आपके साथ छोटा विश्वासघात हो सकता है। समय के साथ, इनके कारण आपका यह संपर्क टूट सकता है कि आप वास्तव में कौन हैं।

मैं अपना सच्चा स्व कैसे प्रकट करूं?

अपने वास्तविक स्व को प्रकट करने के लिए पहला कदम अपने आप को बेहतर जानने और अपनी भावनाओं, विश्वासों और मूल्यों के संपर्क में रहने पर काम करना है। अगला कदम पुराने सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ना है जिनमें आप फिट बैठते थे।

वास्तव में स्वयं होने का क्या मतलब है?

स्वयं होने का अर्थ है अपने सच्चे विचारों और भावनाओं को जानना और दिखाना और साथ ही अपने मूल मूल्यों और विश्वासों के प्रति सच्चे रहना। जब आपका व्यवहार आपकी आंतरिक भावनाओं और विश्वासों के अनुरूप होता है, तो आप अधिक प्रामाणिक महसूस करेंगे।

मैं अपने आप में वापस कैसे आऊं?

यदि आप खोया हुआ महसूस करते हैं और अपने आप में वापस आना चाहते हैं, तो शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के संपर्क में आना है। आप कैसा महसूस करते हैं, अपनी आंतरिक प्रतिक्रियाओं और निजी विचारों पर अधिक ध्यान देना इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

क्या होगा अगर मुझे अपना सच्चा स्व पसंद नहीं है?

जब आप खुद से प्यार कर सकते हैं और अपनी सभी खामियों और कमियों सहित खुद को स्वीकार कर सकते हैं, तो स्वयं बनना आसान होता है। आप स्वयं पर कम कठोर होकर और स्वयं से बात करने का प्रयास करके इस प्रक्रिया को शुरू कर सकते हैंदयालु तरीका।

<1 3>अपने आप को दिखाओ, लेकिन अपना असली रूप दिखाने से (खुले, वास्तविक और ईमानदार होकर) आपको खुद को जानने में भी मदद मिलती है। निम्नलिखित कदम आपको दोनों मुद्दों को संबोधित करने में मदद करेंगे, आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करेंगे, साथ ही आपको उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे जो आपकी भावनाओं, विश्वासों और मूल्यों को प्रदर्शित करते हैं।

क्योंकि कम आत्मसम्मान, चिंता और शर्म आम मुद्दे हैं जो आपके स्वयं के होने के रास्ते में आते हैं, ये कदम स्वस्थ तरीके से इनका सामना करने के बारे में सुझाव भी देंगे।

1. अपने इतिहास पर विचार करें

अपने पूरे जीवन में, आप अपने अनुभवों से आकार लेते रहे हैं। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने का एक हिस्सा अपने इतिहास को याद करना और उन अनुभवों और निर्णयों की खोज करना है जिन्होंने आपको सबसे अधिक आकार दिया है।

आप जर्नलिंग करके और इन सवालों पर विचार करके शुरुआत कर सकते हैं:

• मेरे जीवन में कुछ महत्वपूर्ण मोड़ क्या थे, और उन्होंने मुझे कैसे बदल दिया?
• मेरी सबसे सुखद यादों में विषय क्या थे (यानी, कनेक्शन, सफलता, आदि)?
• ऐसे समय में जब मुझे लगा कि मैं खुद के प्रति सच्चा नहीं हूं, क्या लक्षण, मूल्य या विश्वास थे। मैं विश्वासघात करता हूं (अर्थात, ईमानदारी, वफादारी, आदि)?

अपने जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं पर विचार करने से आपको इस रहस्य को उजागर करने में मदद मिल सकती है कि आप कौन हैं, उन लक्षणों और गुणों के बारे में सुराग प्रदान करते हैं जो आपके मूल हैं।[] यह आपके मूल मूल्यों और विश्वासों के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है।

2. अपने साथ क्वालिटी टाइम बिताएं

आपकाअपने आप से रिश्ता आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता है। सभी रिश्तों की तरह, आपको खुद पर भी ध्यान और समय लगाने की ज़रूरत है। अकेले समय बिताने के लिए नियमित रूप से समय निकालें, और सुनिश्चित करें कि यह गुणवत्ता समय है जो सार्थक और आनंददायक है।

यहां अपने साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं:

• अपने विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए एक जर्नलिंग अभ्यास शुरू करें
• खुद को अभिव्यक्त करने के लिए रचनात्मक आउटलेट का उपयोग करें (जैसे, संगीत, क्राफ्टिंग, DIY परियोजनाएं, आदि)
• स्व-देखभाल गतिविधियों को ढूंढें जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद करती हैं (यानी, व्यायाम, ध्यान, आदि)
• साप्ताहिक गतिविधियों को शेड्यूल करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिनका आप इंतजार करते हैं

3. अपनी भावनाओं को डिकोड करें

भावनाओं के बारे में ऐसे सोचें जैसे वे आपकी आंतरिक संदेश प्रणाली हैं, जो हमेशा आपसे संवाद करने की कोशिश कर रही हैं। यहां तक ​​कि उदासी या डर जैसी कठिन भावनाओं में भी महत्वपूर्ण संदेश होते हैं, लेकिन जब आप उन्हें अनदेखा करते हैं या खुद को उनसे विचलित करते हैं तो आप इन्हें मिस कर सकते हैं।

आपकी भावनाएं आपके लिए जो महत्वपूर्ण संदेश देती हैं उन्हें पाने के लिए, इन चरणों का उपयोग करने का प्रयास करें:

• ध्यान दें और नाम दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

उदाहरण: काम से पहले चिंतित महसूस करना

• पहचानें कि प्रतिक्रिया में क्या भावना है

उदाहरण: एक बैठक जहां आपको बोलने के लिए कहा जा सकता है

यह सभी देखें: अपने दोस्तों के करीब कैसे आएं

• विचार करें भावना आपको क्या कहना चाह रही है

उदाहरण: आपको चिंता है कि आप गलत बात कहेंगे

• पहचानें कि आप क्या हैंइस स्थिति में चाहते हैं, ज़रूरत है, या परवाह करते हैं

उदाहरण: आप चाहते हैं कि काम में आपको पसंद किया जाए और सम्मान दिया जाए

यह सभी देखें: यदि आप फिट नहीं हैं तो क्या करें (व्यावहारिक सुझाव)

शोध से संकेत मिलता है कि अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के संपर्क में रहना प्रामाणिक होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।[] जितना अधिक आप अपनी भावनाओं के संपर्क में रहेंगे, उतना ही कम आपको अपने आप से बाहर देखने की आवश्यकता होगी कि आप कौन हैं या आप क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं।

4. अपने आलोचक को सुनना और उससे बात करना बंद करें

हालाँकि आपके भीतर का आलोचक शायद हमेशा चीजों के बारे में एक राय रखेगा, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा इसके लिए पूछना होगा, इसे सुनना होगा, या इसकी सलाह का पालन करना होगा। वास्तव में, जो लोग दयालु और कम आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे अपनी बातचीत में अधिक प्रामाणिक महसूस करते हैं और खुश भी महसूस करते हैं।[, ]

अपने भीतर के आलोचक को सुनने (और वापस बात करने) में बहुत समय व्यतीत करना थकाऊ और विषाक्त हो सकता है। जब आपका आलोचक आपके हर शब्द या कार्य का मूल्यांकन और विश्लेषण करता है, तो आपके लिए खुद जैसा बनना बहुत कठिन हो जाता है। अपना ध्यान अपने शरीर, सांस पर केंद्रित करके या अधिक उपस्थित होने के लिए अपनी 5 इंद्रियों का उपयोग करके अपने आलोचक को अपना समय, ऊर्जा और ध्यान कम देने पर काम करें।

5. अधिक स्वतंत्र रूप से बोलें

स्वयं बनने का दूसरा तरीका अधिक स्वतंत्र रूप से बोलना है। अक्सर, आपका आलोचक आपको आपकी हर बात पर ज़्यादा सोचने पर मजबूर कर देता है, खासकर तब जब आप घबराहट या असुरक्षित महसूस करते हैं। जब आप बहुत ज़्यादा सोचते हैं और हर शब्द को फ़िल्टर करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका दिमाग खाली हो गया है या आपकाबातचीत ज़बरदस्ती और अजीब लगती है।

आप जो कुछ भी कहते हैं उसके बारे में सोचने, संपादित करने और उसका पूर्वाभ्यास करने के बजाय, जो कुछ भी आपके मन में है उसे कहने का अभ्यास करें। दोस्तों, परिवार और उन लोगों के साथ शुरुआत करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, और धीरे-धीरे इस अभ्यास का उपयोग काम पर, स्कूल में और उन लोगों के साथ करना शुरू करें जिनसे आप अभी मिले हैं। यह चिंता पर काबू पाने और उन तरीकों से बातचीत करने का एक सिद्ध तरीका है जो अधिक स्वाभाविक लगता है।[, ]

6। अपना मन स्वयं बनाएं

अपने सच्चे व्यक्तित्व के प्रति अधिक जागरूक होने का दूसरा तरीका है अपने निर्णय स्वयं लेना। हर बार जब आप कोई खरीदारी या कोई छोटा निर्णय लेते हैं तो अन्य लोगों से परामर्श करने या अपने दोस्तों और परिवार से राय लेने के बजाय, बाहरी राय लेने से बचें। इसके बजाय, दूसरों की राय या सलाह न मांगकर अधिक निर्णायक बनने पर काम करें।

दूसरों द्वारा आपको बताए जाने पर निर्भर रहने के बजाय, अपने आप में अधिक विश्वास पैदा करने और आप क्या चाहते हैं और क्या चाहते हैं, इसके बारे में स्पष्ट होने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि स्वयं पर विश्वास करना स्वयं के प्रति सच्चा होने के लिए एक आवश्यक कदम है, स्वयं निर्णय लेना स्वयं के प्रति सच्चा होने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।[]

7. सोशल मीडिया से नाता तोड़ें

सोशल मीडिया पर प्रामाणिक बने रहना बहुत कठिन है, जहां कई लोग खुद का गलत संस्करण पेश करने के जाल में फंस जाते हैं। सोशल मीडिया पर, कम आत्मसम्मान या प्रामाणिकता से जूझ रहे लोगों के इस जाल में फंसने की संभावना अधिक होती है।[] भले ही इसे डिज़ाइन किया गया थालोगों को कनेक्ट करें, सोशल मीडिया लोगों को अधिक अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकता है।

सोशल मीडिया पर रहने से आप अपने और दूसरों के बीच इस तरह से तुलना करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जिससे आप खुद को कमतर महसूस करते हैं। यह केवल आप से बेहतर या अलग होने का दबाव बढ़ाता है और आपके भीतर के आलोचक को अधिक चर्चा का विषय देता है। अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से खुद को उन तरीकों से व्यक्त करना आसान हो सकता है जो अधिक वास्तविक और ईमानदार लगते हैं।

8. फिट होने के लिए आकार न बदलें

यदि आप नहीं जानते कि दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करें, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप वास्तव में स्वयं नहीं हैं और इसके बजाय आप जिन लोगों के साथ हैं, उनके जैसा बनने का प्रयास कर रहे हैं। जो लोग खुद को ढालने में असुरक्षित महसूस करते हैं, वे कभी-कभी सामाजिक रूप बदलने वाले बन जाते हैं और अपने आस-पास के लोगों की नकल करने के लिए अपनी रुचियों, विचारों और व्यवहार को बदल लेते हैं।[]

किसी ऐसे व्यक्ति होने का दिखावा करना जो आप नहीं हैं, कभी भी उन रिश्तों को जन्म नहीं देगा जो वास्तविक और प्रामाणिक हैं और यह खुद के प्रति सच्चे होने की कीमत पर भी आएगा। दूसरे लोग क्या कर रहे हैं और उनकी नकल करने की कोशिश कर रहे हैं, यह देखने में कम प्रयास और ऊर्जा खर्च करें। इसके बजाय, आप कौन हैं इसके बारे में अधिक खुले रहने पर काम करें, जो आपको पसंद है उसके बारे में ईमानदार रहें और आप जो महसूस करते हैं और विश्वास करते हैं उसके बारे में वास्तविक बनें।

9। समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें

समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह ढूंढने से आपके लिए खुद को तैयार करना आसान हो सकता है और आपको दिखावा करने, अभिनय करने या खुद को बदलने के लिए महसूस होने वाले दबाव को कुछ हद तक कम किया जा सकता है। लोग अधिक महसूस करते हैंउन लोगों के साथ सहज और आराम से रहें जिनके साथ उनकी बातें समान हैं और उनके साथ दोस्ती विकसित करने की भी अधिक संभावना है।[]

आप किसी समूह में शामिल होकर, मिल-अप करके, या यहां तक ​​​​कि जिस उद्देश्य में आप विश्वास करते हैं उसके लिए स्वयंसेवा करके समान विश्वास और रुचि वाले लोगों को पा सकते हैं। आप मित्र ऐप्स का उपयोग करके समान विचारधारा वाले लोगों को भी खोज सकते हैं जो आपको समान रुचियों और शौक वाले लोगों से मिलाने में मदद करते हैं। जब आप उन लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं जिनके साथ आपकी बहुत समानताएं हैं, तो आपके लिए अपने आप में सहज रहना आसान हो जाएगा।

10. अपने एजेंडे को सुरक्षित रखें

जब आपके पास अपना खुद का एजेंडा नहीं है, या जब आपके पास अपना खुद का एजेंडा नहीं है, लेकिन आप इसे सुरक्षित नहीं रखते हैं, तो आप आसानी से अन्य लोगों के एजेंडे में आ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपना सारा समय अन्य लोगों को उनके कार्यों में मदद करने में बिताते हैं, तो आपके पास अपना काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा, या आपके काम की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। यदि आपको ऐसा लगता है कि लोग आपके साथ डोरमैट की तरह व्यवहार करते हैं, तो यह आपके व्यक्तिगत जीवन में भी हो सकता है।

यहां आपके एजेंडे की सुरक्षा के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं:

• जब कोई आपसे कुछ मांगता है तो स्वचालित रूप से 'हां' में जवाब न दें
• जब लोग आपसे कुछ लेने के लिए कहें तो वापस आने के लिए कहें
• अपने स्वयं के शेड्यूल से परामर्श लें और देखें कि आपके पास पहले से ही क्या है
• किसी भी नए प्रोजेक्ट या कार्य को करने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें
• स्वयं को प्राथमिकता दें -अपनी देखभाल करें और गतिविधियों के लिए नियमित समय निकालेंआनंद लें

11. अस्वीकृति के अपने डर का डटकर सामना करें

ज्यादातर लोग अस्वीकृति से बचना चाहते हैं, लेकिन अस्वीकृति के जोखिम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना आपको पंगु बना सकता है। अस्वीकृति का डर आपको इस बात पर केंद्रित रखता है कि दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं और क्या चाहते हैं, जिससे खुद के प्रति सच्चा बने रहना लगभग असंभव हो जाता है। अस्वीकार किए जाने की संभावना को स्वीकार करने के लिए तैयार रहने से आप खुद को लगातार सेंसर करने के बजाय, स्वतंत्र रूप से बोलने और कार्य करने की अनुमति देते हैं।

आप अस्वीकृति के डर का सीधे तौर पर सामना कर सकते हैं:

• जब आप बोलते हैं तो अस्वीकृति के संकेतों के लिए लोगों के चेहरे को स्कैन नहीं करना
• अन्य लोग क्या कह रहे हैं/कर रहे हैं उसकी नकल करने या नकल करने की आवश्यकता महसूस नहीं करना
• आप जो सोचते हैं या विश्वास करते हैं उसे कहना, तब भी जब आप आश्वस्त नहीं हैं कि अन्य लोग आपसे सहमत हैं
• लोगों के आसपास ढीले और कम आक्रामक होना, यहां तक ​​कि उन लोगों के साथ भी जो आप हैं अच्छी तरह से नहीं पता
• अपनी विचित्रताओं, हास्य की भावना, या व्यक्तित्व को अधिक दिखाने देना

12। अपने व्यवहार की जांच करें

यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप स्वयं स्वस्थ हैं, आंत की जांच करने के लिए समय निकालें। हाल के उन उदाहरणों के बारे में सोचें जहां आपको ऐसा लगा था कि आप वास्तव में अपने प्रति सच्चे हैं, और ऐसे भी समय पर जब आप ऐसा महसूस नहीं कर रहे थे। अपने मूल्यों के अनुसार कार्य करना एक महत्वपूर्ण कदम है जब आप खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनना सीखते हैं।

ऐसे समय के दौरान सामान्य विषयों का पता लगाएं जब आप अधिक या कम प्रामाणिक महसूस करते थे। इससे आपको अपने मूल मूल्यों और विश्वासों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जो कि केंद्रीय हैंआपके सच्चे स्व का हिस्सा। यदि हां, तो ईमानदारी या वफादारी आपके मूल मूल्यों में से एक हो सकती है।

क्या आपको एक सहकर्मी के लिए खड़े होने के बाद अच्छा महसूस हुआ, जिस पर कुछ ऐसा करने का आरोप लगाया गया था जो उन्होंने नहीं किया था? यदि ऐसा है, तो आपको न्याय या सत्यनिष्ठा में दृढ़ विश्वास हो सकता है।

क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ दूसरी डेट के लिए हाँ कहने के बाद खुद को कोस लिया जो वास्तव में आत्म-केंद्रित था? यदि हां, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप खुद पर अधिक भरोसा करना चाहते हैं या विनम्रता आपके मूल्यों में से एक है।

13. बाहरी सत्यापन से डिटॉक्स

बाहरी सत्यापन एक दवा की तरह है जिस पर बहुत से लोग आत्म-मूल्य के लिए भरोसा करते हैं, लेकिन किसी भी दवा की तरह, 'उच्च' केवल अस्थायी होता है। साथ ही, बाहरी सत्यापन आपको आत्म-मूल्य की स्थायी, स्थिर भावना प्रदान नहीं कर सकता है। इसके बजाय, यह आपको अपने से बाहर देखने की ज़रूरत के चक्र में फंसा देता है और यह नहीं जानता कि इसके बिना कैसे ठीक रहा जाए।

जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो सत्यापन के लिए अन्य लोगों या सोशल मीडिया की ओर जाने के बजाय अपने अंदर जाने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की उमड़ती उथल-पुथल के बीच एक शांत, शांतिपूर्ण जगह खोजने की कोशिश करें - एक ऐसी जगह जहां आप 'ठीक' महसूस करें। माइंडफुलनेस और आत्म-करुणा अभ्यासों का उपयोग करने से आपको यह सीखने में मदद मिल सकती है कि बाहरी सत्यापन के बिना आत्मविश्वास कैसे पाया जाए।

14. स्वयं को मान्य करना सीखें

सच्चा आत्म-मूल्य अंदर से आता है