Cum să fii tu însuți (15 sfaturi practice)

A fi tu însuți presupune atât să știi, cât și să arăți cine ești. Primul pas pentru a fi tu însuți este să înveți mai multe despre tine însuți și să iei mai mult contact cu sentimentele, credințele și nevoile tale. Următorul pas este să înveți cum să le exprimi atât prin cuvinte, cât și prin acțiuni. Ultimul pas este să înveți cum să rămâi fidel față de tine însuți, fără să lași alți oameni, societatea sau chiar criticul tău interior să te intimidezesă te schimbe.[, ]

În acest articol, vei afla cum să te cunoști și să te arăți celorlalți și cum să te conectezi și să rămâi conectat cu real tu.

Ești tu însuți?

Potrivit unui cercetător, a fi sincer cu tine însuți presupune trei pași: dezvoltarea conștiinței de sine, trăirea autentică și protejarea împotriva influențelor externe. Poți folosi aceste întrebări ca un ghid pentru a ști dacă ești tu însuți la locul de muncă, la școală sau cu ceilalți:[]

1. Simțiți că vă cunoașteți și vă înțelegeți cu adevărat?
2. Majoritatea acțiunilor tale reflectă adevăratele tale gânduri, sentimente și valori?
3. Poți rezista impulsului de a te schimba pentru a te integra sau a fi plăcut de ceilalți?

Dacă ați răspuns "da" la toate aceste trei întrebări, atunci probabil că sunteți sincer cu voi înșivă. Dacă ați răspuns "nu" sau "depinde", atunci probabil că nu sunteți 100% real, deschis și sincer cu oamenii.

Cum să fii tu însuți

Trebuie să te cunoști pe tine însuți pentru a te putea arăta, dar și faptul de a-ți arăta adevăratul sine (fiind deschis, real și sincer) te ajută să te cunoști pe tine însuți. Pașii următori te vor ajuta să abordezi ambele aspecte, ajutându-te să devii mai conștient de tine însuți și, în același timp, să te încurajezi să acționezi într-un mod care îți demonstrează sentimentele, credințele și valorile.

Deoarece stima de sine scăzută, anxietatea și rușinea sunt probleme comune care te împiedică să fii tu însuți, acești pași îți vor oferi, de asemenea, sfaturi despre cum să le faci față într-un mod mai sănătos.

1. Reflectați asupra istoriei dumneavoastră

De-a lungul vieții, ați fost modelat de experiențele pe care le-ați trăit. O parte din cunoașterea mai bună a dvs. înseamnă să vă puneți la punct istoria și să explorați experiențele și deciziile care v-au modelat cel mai mult.

Puteți începe prin a scrie un jurnal și a reflecta la aceste întrebări:

• Care au fost câteva momente cheie din viața mea și cum m-au schimbat?
• Care au fost temele din cele mai fericite amintiri ale mele (de exemplu, conexiune, succes etc.)?
• În momentele în care am simțit că nu am fost sincer cu mine însumi, ce trăsături, valori sau credințe am trădat (de exemplu, onestitate, loialitate etc.)?

Reflecția asupra evenimentelor semnificative din viața ta te poate ajuta să dezlegi misterul cine ești, oferindu-ți indicii despre trăsăturile și calitățile care sunt esențiale pentru cine ești.[] Aceasta este o modalitate excelentă de a intra în contact cu valorile și convingerile tale de bază.

2. Petrece timp de calitate cu tine însuți

Relația cu tine însuți este cea mai importantă relație din viața ta. La fel ca în cazul tuturor relațiilor, trebuie să investești atenție și timp în tine. Fă-ți timp în mod regulat pentru a petrece timp singur și asigură-te că acest lucru este calitate timp care să fie semnificativ și plăcut.

Iată câteva idei despre cum să petreceți timp de calitate cu dumneavoastră:

• Începeți o practică de jurnal pentru a reflecta asupra gândurilor și sentimentelor dvs.
• Folosiți ieșiri creative pentru a vă exprima (de exemplu, muzică, artizanat, proiecte DIY, etc.)
• Găsiți activități de autoîngrijire care vă ajută să vă eliberați de stres (de exemplu, exerciții fizice, meditație etc.)
• Programează-ți activități săptămânale care îți fac plăcere și pe care le aștepți cu nerăbdare

3. Decodifică-ți emoțiile

Gândește-te la sentimente ca și cum ar fi sistemul tău intern de mesagerie, care încearcă mereu să comunice cu tine. Chiar și emoțiile dificile, cum ar fi tristețea sau frica, au mesaje importante, dar le poți pierde atunci când le ignori sau îți distragi atenția de la ele.

Pentru a obține mesajele importante pe care emoțiile tale le au pentru tine, încearcă să folosești acești pași:

• Observați și numiți ceea ce simțiți

Exemplu: Senzație de anxietate înainte de muncă

• Identificați ce sentiment este ca răspuns la

Exemplu: O ședință la care este posibil să vi se ceară să luați cuvântul

• Luați în considerare ceea ce încearcă să vă spună sentimentul

Exemplu: Că vă faceți griji că veți spune ceva greșit

• Identificați ce doriți, ce aveți nevoie sau ce vă interesează în această situație

Exemplu: Că vrei să fii plăcut și respectat la locul de muncă

Cercetările indică faptul că a fi în contact cu gândurile și sentimentele tale interioare este o parte importantă a autenticității.[] Cu cât ești mai mult în contact cu emoțiile tale, cu atât mai puțin vei avea nevoie să cauți în afara ta răspunsuri despre cine ești sau ce gândești sau simți.

4. Nu mai asculta și nu mai vorbi cu criticul tău

În timp ce criticul tău interior va avea probabil întotdeauna o opinie despre anumite lucruri, nu înseamnă că trebuie să o ceri mereu, să o asculți sau să-i urmezi sfaturile. De fapt, oamenii care sunt mai amabili și mai puțin autocritici raportează că se simt mai autentici în interacțiunile lor și, de asemenea, că se simt mai fericiți[, ].

Să petreci mult timp ascultând (și răspunzând) criticului tău interior poate fi obositor și toxic. Cu criticul tău judecându-ți și analizându-ți fiecare cuvânt sau acțiune, este mult mai greu să fii tu însuți. Încearcă să acorzi criticului tău mai puțin timp, energie și atenție, mutându-ți atenția către corp, respirație sau folosindu-te de cele 5 simțuri pentru a deveni mai prezent.

5. Vorbiți mai liber

O altă modalitate de a fi tu însuți este să vorbești mai liber. Adesea, criticul tău te face să te gândești prea mult la tot ceea ce spui, mai ales când te simți nervos sau nesigur. Când te gândești prea mult și filtrezi fiecare cuvânt, s-ar putea să constați că mintea îți rămâne goală sau că conversațiile tale par forțate și ciudate.

În loc să te gândești, să editezi și să repeți tot ceea ce spui, exersează-te să spui pur și simplu tot ceea ce îți trece prin minte. Începe cu prietenii, familia și oamenii cu care te simți confortabil și, încet-încet, începe să folosești această practică la locul de muncă, la școală și cu persoanele pe care abia le-ai cunoscut. Aceasta este o modalitate dovedită de a depăși anxietatea și de a interacționa în moduri care ți se par mai naturale.[, ]

6. Hotărăște-te singur

O altă modalitate de a fi mai mult din sinele tău adevărat este să iei propriile decizii. În loc să te consulți cu alte persoane sau să-ți chestionezi prietenii și familia de fiecare dată când faci o achiziție sau iei o decizie măruntă, evită să cauți păreri din afară. În schimb, lucrează pentru a deveni mai decisiv, fără să ceri părerea sau sfatul altora.

A lua decizii pe cont propriu este o modalitate excelentă de a începe să construiești mai multă încredere în tine însuți și de a deveni mai clar cu privire la ceea ce vrei și ai nevoie, în loc să te bazezi pe alții pentru a-ți spune. Deoarece încrederea în tine este un pas esențial pentru a fi sincer cu tine însuți, a lua decizii pe cont propriu este un pas important pentru a fi tu însuți[].

7. Deconectează-te de la social media

A fi autentic este mult mai greu de făcut pe rețelele de socializare, unde mulți oameni cad în capcana de a prezenta o versiune falsă a lor. Pe rețelele de socializare, persoanele care se luptă cu o stimă de sine scăzută sau cu lipsa de autenticitate sunt mai predispuse să cadă în această capcană.[] Chiar dacă a fost concepută pentru a conecta oamenii, rețelele de socializare îi pot face pe oameni să se simtă mai izolați și mai singuri.

Fiind pe rețelele de socializare te poate determina, de asemenea, să faci comparații între tine și ceilalți în moduri care te fac să te simți mai prejos. Acest lucru nu face decât să adauge mai multă presiune pentru a fi mai bun sau diferit decât ești și oferă criticului tău interior mai multe puncte de discuție. Limitarea utilizării rețelelor de socializare poate face mai ușor să te exprimi în moduri care se simt mai reale și mai oneste.

8. Nu te metamorfoza pentru a te integra

Dacă nu știi cum să fii tu însuți în preajma celorlalți, s-ar putea să fie din cauză că nu ești cu adevărat tu însuți și, în schimb, încerci să semeni mai mult cu persoanele cu care ești. Persoanele care se simt nesigure că nu se potrivesc devin uneori metamorfoze sociale, schimbându-și interesele, opiniile și comportamentul pentru a imita persoanele din jurul lor.[]

Prefăcându-te că ești cineva care nu ești nu va duce niciodată la relații reale și autentice și, de asemenea, va veni cu prețul de a fi sincer cu tine însuți. Dedică mai puțin efort și energie urmărind ceea ce fac ceilalți și încercând să îi imiți. În schimb, lucrează pentru a fi mai deschis cu privire la cine ești, sincer cu privire la ceea ce îți place și real cu privire la ceea ce simți și crezi.

9. Găsește oameni cu aceleași idei

Găsirea unui grup de oameni cu aceleași idei poate face mai ușor să fii tu însuți și poate reduce o parte din presiunea pe care o simți de a te preface, de a te preface sau de a te schimba pentru a te integra. Oamenii tind să se simtă mai confortabil și mai relaxați în preajma persoanelor cu care au lucruri în comun și, de asemenea, este mai probabil să dezvolte prietenii cu acestea[].

Poți găsi oameni cu convingeri și interese similare înscriindu-te într-un grup, meetup sau chiar făcând voluntariat pentru o cauză în care crezi. De asemenea, poți căuta persoane cu aceleași idei folosind aplicații de prietenie care te ajută să te potrivești cu oameni care au interese și hobby-uri similare. Când petreci mai mult timp în preajma unor persoane cu care ai multe în comun, îți va fi automat mai ușor să fii tu însuți.

10. Protejați-vă agenda

Atunci când nu ai propria agendă sau când ai, dar nu o protejezi, poți cădea cu ușurință în agenda pe care ceilalți o au pentru tine.

De exemplu, dacă îți petreci tot timpul ajutându-i pe ceilalți cu temele lor, s-ar putea să nu ai suficient timp pentru a-ți face propria muncă sau calitatea muncii tale ar putea avea de suferit. Dacă simți că oamenii te tratează ca pe un preș, s-ar putea ca acest lucru să se întâmple și în viața personală.

Iată câteva modalități simple de a vă proteja agenda:

• Nu răspundeți automat "da" când cineva vă cere ceva
• Cereți să reveniți la oameni atunci când vă cer să vă ocupați de ceva.
• Consultă-ți propriul program și vezi ce ai deja în program
• Luați în considerare avantajele și dezavantajele asumării oricărui nou proiect sau sarcină
• Acordă prioritate îngrijirii de sine și fă-ți timp în mod regulat pentru activitățile care îți plac

11. Înfruntă-ți teama de respingere cu capul înainte

Cei mai mulți oameni vor să evite respingerea, dar a deveni prea concentrat pe riscul de respingere te poate paraliza. Teama de respingere te ține concentrat pe ceea ce vor și au nevoie ceilalți de la tine, făcând aproape imposibil să rămâi sincer cu tine însuți. A fi dispus să accepți posibilitatea de a fi respins îți permite să vorbești și să acționezi liber, în loc să te cenzurezi constant.

Poți să-ți înfrunți teama de respingere cu capul înainte:

• Nu scrutați fețele oamenilor pentru a găsi indicii de respingere în timp ce vorbiți.
• Nu simți nevoia de a copia sau imita ceea ce spun/fac alții
• Să spui ceea ce gândești sau crezi, chiar și atunci când nu ești sigur că ceilalți sunt de acord cu tine
• Să fii mai lejer și mai puțin încordat în preajma oamenilor, chiar și a celor pe care nu-i cunoști bine
• Să lași să se vadă mai mult din ciudățeniile, simțul umorului sau personalitatea ta

12. Verifică-ți comportamentul

O altă modalitate de a te asigura că ești tu însuți este să-ți faci o verificare a instinctului. Gândește-te la cazuri recente în care ai simțit că ești cu adevărat sincer cu tine însuți și, de asemenea, la momente în care nu ai fost așa. Acțiunea în conformitate cu valorile tale este un pas cheie atunci când înveți cum să fii cea mai bună versiune a ta.

Descoperă temele comune din perioadele în care te-ai simțit mai mult sau mai puțin autentic. Acest lucru te poate ajuta să îți identifici valorile și credințele de bază, care sunt o parte centrală a adevăratului tău sine[].

Iată câteva exemple:

• Te-ai simțit vinovat după ce ai mințit un prieten că ești bolnav pentru a scăpa de planuri? Dacă da, onestitatea sau loialitatea ar putea fi una dintre valorile tale fundamentale.
• V-ați simțit bine după ce ați luat apărarea unui coleg de serviciu care a fost acuzat de ceva ce nu a făcut? Dacă da, este posibil să aveți o credință puternică în justiție sau integritate.
• Te-ai lovit după ce ai spus da la o a doua întâlnire cu cineva care era foarte egocentric? Dacă da, poate pentru că vrei să ai mai multă încredere în tine sau pentru că umilința este una dintre valorile tale.

13. Detoxifierea de validarea externă

Validarea externă este ca un drog pe care mulți oameni se bazează pentru a se simți în valoare de sine, dar, ca orice drog, "înălțimea" este doar temporară. De asemenea, validarea externă nu îți poate oferi un sentiment de durată, stabil de valoare de sine. În schimb, te prinde într-un ciclu de nevoie de a căuta în afara ta și de a nu ști cum să fii bine fără ea.

Atunci când nu te simți bine în pielea ta, încearcă să intri în interiorul tău, în loc să apelezi la alte persoane sau la social media pentru validare. Încearcă să găsești un loc liniștit, tăcut și calm sub haosul învolburat al emoțiilor tale - un loc în care te simți "ok". Utilizarea exercițiilor de mindfulness și autocompătimire te poate ajuta să înveți cum să îți găsești încrederea în tine fără validare externă.

14. Învață să te validezi pe tine însuți

Adevărata stimă de sine vine din interiorul tău și există chiar și atunci când nimeni nu-ți apreciază postările, nu răspunde la mesajele tale sau nu te angajează pentru postul pentru care ai aplicat. Singura formă durabilă de stimă de sine vine din autocompătimire, care este practica de a fi amabil și blând cu tine însuți. Încearcă sfaturile de mai jos pentru a te conecta la autocompătimire și a accesa sursa ta interioară de stimă de sine.[]

• Fiți amabil cu criticul interior: Imaginați-vă că vă apropiați de criticul dvs. în momentele în care acesta este toxic și îl încurajați să "își ia o zi liberă". Acesta este un mod blând și amabil de a vă desprinde de criticul dvs. în loc să vă înfuriați atunci când acesta apare.
• Folosiți mindfulness: Puteți practica mindfulness concentrându-vă pe respirație, pe cele 5 simțuri sau pur și simplu încercând să vă acordați întreaga atenție la ceea ce faceți. S-a dovedit că mindfulness stimulează auto-compătimirea, făcând mai ușor să vă dezangajați de criticul dvs.
• Scrieți-vă o scrisoare: O altă modalitate de a stimula auto-compătimirea este să vă scrieți o scrisoare, folosind vocea pe care ați folosi-o cu un prieten sau o persoană iubită. Citirea ei cu voce tare după aceea poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a stimula auto-compătimirea.
• Alegeți să vă concentrați și să vă sărbătoriți punctele forte. Creați o listă cu realizările dvs. și revizuiți-o periodic.

15. Nu te mai compara cu tine însuți

Una dintre modalitățile viclene prin care criticul tău interior îți poate forța adevăratul sine să se ascundă este prin comparații. Compararea te poate face să simți că nu ești suficient de bun. Rușinea este sentimentul de a nu fi suficient de bun și este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți trimite adevăratul sine să se ascundă.

Iată câteva dintre comparațiile toxice care te pot deconecta de tine însuți:

• Compararea corpului, a greutății sau a aspectului tău (de exemplu, cu celebrități, poze ale prietenilor tăi de pe Instagram)
• Unde credeai că vei fi în viață în acest moment față de unde ești în realitate (de exemplu, dacă ești căsătorit, dacă ai copii etc.).
• Compararea sinelui tău actual cu cel trecut (de exemplu, cum ai îmbătrânit sau schimbări în starea de sănătate)

De ce este greu să fii tu însuți?

De cele mai multe ori, anxietatea, stima de sine scăzută sau rușinea te împiedică să fii tu însuți.[, ] Poate ai observat că este mai greu să fii tu însuți în preajma persoanelor pe care nu le cunoști la fel de bine. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea, nesiguranța și teama de a fi respins sunt mai mari atunci când întâlnești pe cineva pentru prima dată. Acest lucru te poate determina să adopți anumite măsuri de apărare (ceea ce psihologii numesc "comportamente de siguranță") pentru a diminua aceastărisc.[]

Comportamentele de siguranță sunt moduri în care ți-ai putea schimba comportamentul pentru a evita să atragi atenția asupra ta sau pentru a-i face pe oameni să te placă sau să creadă că ești cool. Din păcate, în loc să fie scuturi care te protejează de a fi rănit, aceste apărări pot deveni ziduri care îi țin pe oameni la distanță și îi împiedică să te vadă pe tine cu adevărat.

Unele comportamente de siguranță comune care te pot face să te simți neadevărat față de tine însuți includ:[]

• Repetați sau gândiți prea mult tot ceea ce spuneți
• Rămâneți tăcuți sau stați în fundul sălii
• Utilizarea telefonului pentru a evita interacțiunile sociale
• Nu vorbești despre tine sau nu te deschizi
• Să taci atunci când nu ești de acord sau ai o opinie diferită
• Să fii o persoană plăcută oamenilor pentru a-i face pe oameni să te placă
• Să te bazezi pe un personaj pentru a părea plăcut, cool sau amuzant
• Evitarea de a spune sau de a face ceva care ar putea atrage atenția asupra ta

Atunci când folosiți în mod excesiv aceste comportamente de siguranță, ele vă pot face să vă simțiți neadevărat față de voi înșivă. Puteți face un efort să nu mai folosiți aceste comportamente, vorbind mai liber și nu cenzurând sau editând tot ceea ce spuneți. De asemenea, puteți face un efort să vorbiți mai mult, chiar și atunci când nu cunoașteți foarte bine oamenii, în loc să stați tăcut sau să încercați să nu ieșiți în evidență.

Gânduri finale

S-ar putea să fi crezut că a fi tu însuți se rezumă la cuvinte și acțiuni, dar o mare parte din muncă este internă. Acest lucru se datorează faptului că nu poți decât să arată cine ești atunci când cunoașteți Cine ești. A fi mai în contact cu gândurile, sentimentele și credințele tale interioare este singura modalitate de a fi mai autentic cu ceilalți. Când știi cine ești, următorul pas este să lași aceste părți din tine să se vadă în cuvintele și acțiunile tale și să reziști impulsului de a te ascunde, de a-ți pune o mască sau de a te schimba pentru a te integra.

Întrebări frecvente despre cum să fii tu însuți

Cum poți fi tu însuți?

Cel mai simplu mod de a fi tu însuți este să nu te mai străduiești prea mult să fii o persoană diferită. Chiar și râsul la glumele pe care nu le găsești amuzante sau încercarea de a fi mai sociabil pot fi mici trădări față de tine însuți. În timp, acestea te pot face să pierzi contactul cu cine ești cu adevărat.

Cum îmi dezvălui adevărata mea persoană?

Primul pas pentru a-ți dezvălui adevăratul sine este să lucrezi pentru a te cunoaște mai bine și pentru a intra în contact cu propriile sentimente, credințe și valori. Următorul pas este să renunți la vechile comportamente de siguranță pe care le-ai folosit pentru a te integra.

Ce înseamnă cu adevărat să fii tu însuți?

A fi tu însuți înseamnă să-ți cunoști și să-ți arăți adevăratele gânduri și sentimente și, de asemenea, să rămâi fidel valorilor și convingerilor tale de bază. Atunci când comportamentul tău este în concordanță cu sentimentele și convingerile tale interioare, te vei simți mai autentic.

Cum pot să redevin eu însumi?

Dacă te simți pierdut și vrei să redevii tu însuți, cel mai bun mod de a începe este să intri în contact cu gândurile și sentimentele tale interioare. Să acorzi mai multă atenție la ceea ce simți, la reacțiile tale instinctuale și la gândurile tale private este o modalitate excelentă de a începe acest proces.

Ce se întâmplă dacă nu-mi place adevăratul meu sine?

Este mai ușor să fii tu însuți atunci când poți să te iubești și să te accepți pe tine însuți, inclusiv toate defectele și neajunsurile tale. Poți începe acest proces fiind mai puțin dur cu tine însuți și încercând să vorbești cu tine însuți într-un mod mai blând.