Hvernig á að vera þú sjálfur (15 hagnýt ráð)

Að vera þú sjálfur felur bæði í sér að vita og sýna hver þú ert. Fyrsta skrefið til að vera þú sjálfur er að læra meira um sjálfan þig og komast í meira samband við tilfinningar þínar, skoðanir og þarfir. Næsta skref er að læra hvernig á að tjá þetta bæði í orðum þínum og gjörðum. Lokaskrefið er að læra hvernig á að vera trú sjálfum þér án þess að láta annað fólk, samfélagið eða jafnvel innri gagnrýnanda þinn leggja þig í einelti til að breytast.[, ]

Í þessari grein muntu læra hvernig þú þekkir og sýnir þitt sanna sjálf fyrir öðrum og hvernig á að fá og halda sambandi við raunverulega þig.

Ert þú að vera þú sjálfur?

Samkvæmt því að þú sért sjálf/ur, þrír skref: þroska sjálfur: , og verja gegn utanaðkomandi áhrifum. Þú getur notað þessar spurningar sem leiðarvísir til að vita hvort þú sért þú sjálfur í vinnunni, í skólanum eða með öðrum:[]

1. Finnst þér eins og þú þekkir og skilur þig í raun og veru?
2. Endurspegla flestar athafnir þínar sannar hugsanir þínar, tilfinningar og gildi?
3. Geturðu staðist löngunina til að breyta sjálfum þér til að passa inn í eða vera hrifinn af öllum þessum þremur spurningum af þér,><7
y_y sterkar? þá ertu líklega sannur sjálfum þér. Ef þú svaraðir „nei“ eða „það fer eftir“ þá ertu líklega ekki 100% raunverulegur, opinn og heiðarlegur við fólk.

Hvernig á að vera þú sjálfur

Þú þarft að þekkja sjálfan þig til að getaaf þér og er til staðar jafnvel þegar enginn líkar við færslurnar þínar, svarar textaskilaboðum þínum eða ræður þig í starfið sem þú sóttir um. Eina varanlegt form sjálfsvirðingar kemur frá sjálfssamkennd, sem er sú venja að vera góður og blíður við sjálfan sig. Prófaðu ráðin hér að neðan til að nýta þér sjálfssamkennd og fá aðgang að þínum innri uppsprettu sjálfsvirðingar.[]

• Vertu góður við þinn innri gagnrýnanda: Ímyndaðu þér að þú nálgast gagnrýnandann þinn á tímum þegar hann er eitraður og hvetur hann til að „taka daginn frá“. Þetta er góð, blíð leið til að losa sig við gagnrýnandann þinn í stað þess að verða reiður þegar hann birtist.
• Notaðu núvitund: Þú getur æft núvitund með því að einbeita þér að andardrættinum þínum, 5 skilningarvitunum þínum eða bara að reyna að beina athyglinni að því sem þú ert að gera. Það er sannað að núvitund eykur sjálfssamkennd, sem gerir það auðveldara að losa sig við gagnrýnandann.
• Skrifaðu sjálfum þér bréf: Önnur leið til að efla sjálfssamkennd er að skrifa sjálfum þér bréf, nota röddina sem þú myndir nota með vini eða ástvini. Að lesa það upphátt fyrir sjálfan þig á eftir getur líka verið öflug leið til að efla sjálfssamkennd.
• Veldu að einbeita þér að og fagna styrkleikum þínum. Búðu til lista yfir afrek þín og skoðaðu hann reglulega.

15. Hættu að bera þig saman

Ein af lúmsku leiðunum sem innri gagnrýnandi þinn getur þvingað þitt sanna sjálf í felur er með samanburði. Að bera saman sjálfan þig getur valdið því að þér líður eins og þú sért þaðekki nógu gott. Skömm er tilfinningin um að vera ekki nógu góð og er ein fljótlegasta leiðin til að senda sanna sjálfið sitt í felur.

Hér eru nokkrir af eitruðum samanburði sem gæti verið að aftengja þig frá sjálfum þér:

• Að bera saman líkama þinn, þyngd eða útlit (t.d. við frægt fólk, myndir af vinum þínum á Instagram)
• Hvar þú hélst að þú myndir vera í lífinu á þessum tímapunkti miðað við hvar þú ert í raun og veru (t.d. hvort sem þú ert giftur, o.s.frv.)
• Hvernig þú ert giftur, átt börn, núna. „hefur elst eða breytingar á heilsu þinni)

Af hverju er erfitt að vera þú sjálfur?

Oftast kemur kvíði, lágt sjálfsálit eða skömm í veg fyrir að vera þú sjálfur.[, ] Þú gætir hafa tekið eftir því að það er erfiðara að vera þú sjálfur í kringum fólk sem þú þekkir ekki eins vel. Þetta er vegna þess að kvíði, óöryggi og ótti við að vera hafnað er meiri þegar þú hittir einhvern fyrst. Þetta getur leitt til þess að þú tileinkar þér ákveðnar varnir (það sem sálfræðingar kalla „öryggishegðun“) til að draga úr þessari áhættu.[]

Öryggishegðun er leið sem þú gætir breytt hegðun þinni til að forðast að vekja athygli á sjálfum þér eða til að fá fólk til að líka við þig eða halda að þú sért svalur. Því miður, í stað þess að vera skjöldur sem vernda þig gegn því að verða meiddur, geta þessar varnir orðið að veggjum sem halda fólki úti og koma í veg fyrir að það sjái hið raunverulega þig.

Nokkur algeng öryggishegðun sem getur valdið því að þér finnst ósatt við þig.þú ert meðal annars:[]

• Að æfa eða hugsa of mikið um allt sem þú segir
• Þegar þú ert rólegur eða situr aftast í herberginu
• Notaðu símann þinn til að forðast félagsleg samskipti
• Talar ekki um sjálfan þig eða opnar þig
• Að þegja þegar þú ert ósammála eða hefur aðra skoðun
• Að vera fólk sem þóknast þér á
• að gleðjast við manneskju
• A til að gleðja manneskju. ógilda að segja eða gera eitthvað sem myndi vekja athygli á þér

Þegar þú ofnotar þessa öryggishegðun getur það valdið því að þú ert ósatt við sjálfan þig. Þú getur reynt að hætta að nota þessa hegðun með því að tala frjálsar og ekki ritskoða eða breyta öllu sem þú segir. Þú getur líka reynt að tjá þig meira, jafnvel þegar þú þekkir fólk ekki mjög vel, í stað þess að þegja eða reyna að skera þig ekki úr.

Lokahugsanir

Þú gætir hafa haldið að það að vera þú sjálfur snerist allt um orð þín og gjörðir, en mikið af vinnunni er innra með þér. Þetta er vegna þess að þú getur aðeins sýnt hver þú ert þegar þú veitt hver þú ert. Að vera meira í sambandi við innri hugsanir þínar, tilfinningar og skoðanir er eina leiðin til að vera ósviknari við aðra. Þegar þú veist hver þú ert er næsta skref að láta þessa hluta af þér birtast í orðum þínum og gjörðum og standast þráina til að fela þig, setja upp grímu eða breyta sjálfum þér til að passa inn.

Algengar spurningar um hvernig á að vera þú sjálfur

Hvernigertu bara þú sjálfur?

Auðveldasta leiðin til að vera þú sjálfur er að hætta að reyna of mikið til að vera öðruvísi manneskja. Jafnvel að hlæja að brandara sem þér finnst ekki fyndið eða að reyna að vera útsjónarsamari getur verið lítil svik við sjálfan þig. Með tímanum geta þetta valdið því að þú missir samband við þann sem þú ert í raun og veru.

Hvernig opinbera ég mitt sanna sjálf?

Fyrsta skrefið til að opinbera þitt sanna sjálf er að vinna að því að þekkja sjálfan þig betur og komast í samband við þínar eigin tilfinningar, skoðanir og gildi. Næsta skref er að sleppa gömlu öryggishegðuninni sem þú hefur notað til að passa inn í.

Sjá einnig: 101 hugmyndir um matalista fyrir bestu vini (fyrir hvaða aðstæður sem er)

Hvað þýðir það í raun að vera þú sjálfur?

Að vera þú sjálfur þýðir að þekkja og sýna sannar hugsanir þínar og tilfinningar og einnig að vera trúr grunngildum þínum og viðhorfum. Þegar hegðun þín er í samræmi við innri tilfinningar þínar og viðhorf, muntu líða ekta.

Hvernig kemst ég aftur í að vera ég sjálfur?

Ef þér finnst þú glataður og vilt komast aftur í að vera þú sjálfur er besta leiðin til að byrja að komast í samband við innri hugsanir þínar og tilfinningar. Að gefa meiri gaum að líðan þinni, viðbrögðum í þörmum og persónulegum hugsunum er frábær leið til að hefja þetta ferli.

Hvað ef mér líkar ekki við mitt sanna sjálf?

Það er auðveldara að vera þú sjálfur þegar þú getur elskað sjálfan þig og sætt þig við sjálfan þig, þar með talið alla galla þína og bresti. Þú getur byrjað þetta ferli með því að vera minna harður við sjálfan þig og með því að reyna að tala við sjálfan þig í agóð leið.

Þar sem lágt sjálfsálit, kvíði og skömm eru algeng vandamál sem koma í veg fyrir að vera þú sjálfur, munu þessi skref einnig veita ráð um hvernig á að takast á við þetta á heilbrigðari hátt.

1. Hugleiddu sögu þína

Í gegnum lífið hefur þú mótast af reynslu þinni. Hluti af því að kynnast sjálfum þér betur þýðir að endurskoða sögu þína og kanna reynsluna og ákvarðanirnar sem hafa mótað þig mest.

Þú getur byrjað á því að skrá þig í dagbók og ígrunda þessar spurningar:

• Hver voru nokkur mikilvæg þáttaskil í lífi mínu og hvernig breyttu þau mér?
• Hver voru þemu í hamingjusömustu minningunum mínum (þ.e.a.s. , hvaða eiginleika, gildi eða viðhorf sveik ég (þ.e. heiðarleika, tryggð osfrv.)?

Að velta fyrir þér mikilvægum atburðum í lífi þínu getur hjálpað þér að leysa leyndardóminn um hver þú ert, veita vísbendingar um eiginleika og eiginleika sem eru kjarninn í því hver þú ert.[] Þetta er snerting og mikils gildis2. Eyddu gæðatíma með sjálfum þér

Þínumsambandið við sjálfan þig er eitt mikilvægasta sambandið í lífi þínu. Rétt eins og öll sambönd þarftu að fjárfesta athygli og tíma í sjálfan þig. Gefðu þér tíma reglulega til að eyða tíma einum og vertu viss um að þetta sé gæða tími sem er þroskandi og skemmtilegur.

Hér eru nokkrar hugmyndir um hvernig á að eyða gæðatíma með sjálfum þér:

• Byrjaðu dagbókaræfingu til að ígrunda hugsanir þínar og tilfinningar
• Notaðu skapandi útrás til að tjá þig (þ. streita (þ.e. hreyfing, hugleiðslu o.s.frv.)
• Skráðu vikulegar athafnir sem þú hefur gaman af og hlakkar til

3. Afkóðaðu tilfinningar þínar

Hugsaðu um tilfinningar eins og þær séu innra skilaboðakerfið þitt, alltaf að reyna að hafa samskipti við þig. Jafnvel erfiðar tilfinningar eins og sorg eða hræðsla hafa mikilvæg skilaboð, en þú getur saknað þeirra þegar þú hunsar þau eða dregur athyglina frá þeim.

Til að fá mikilvæg skilaboð sem tilfinningar þínar hafa til þín, reyndu að nota þessi skref:

• Taktu eftir og nefndu hvað þú ert að finna

Dæmi: Kvíðatilfinning fyrir vinnu

• Ident hvaða tilfinning er í fundinum
  • þú gætir verið beðinn um að tala
    • Íhugaðu hvað tilfinningin er að reyna að segja þér

    Dæmi: Að þú hafir áhyggjur af því að þú munt segja rangt

    • Aðgreindu hvað þúlangar, þarfnast eða þykir vænt um í þessum aðstæðum

    Dæmi: Að þú viljir að þér líkar við og virti þig í vinnunni

    Rannsóknir gefa til kynna að það að vera í sambandi við innri hugsanir þínar og tilfinningar er mikilvægur hluti af því að vera ekta.[] Því meira sem þú ert í sambandi við tilfinningar þínar, því minna þarftu að leita út fyrir sjálfan þig eftir svörum um hver þú ert eða finnst.

    4. Hættu að hlusta og tala við gagnrýnandann þinn

    Þó að innri gagnrýnandinn þinn muni líklega alltaf hafa skoðun á hlutunum þýðir það ekki að þú þurfir alltaf að biðja um hana, hlusta á hana eða fylgja ráðum hennar. Reyndar segir fólk sem er vingjarnlegra og minna sjálfsgagnrýnið að það líði ekta í samskiptum sínum og segir einnig að það sé hamingjusamara.[, ]

    Að eyða miklum tíma í að hlusta (og tala til baka) á innri gagnrýnanda þinn getur verið þreytandi og eitrað. Með því að gagnrýnandi þinn dæmir og greinir hvert orð þitt eða gjörðir, er miklu erfiðara að vera þú sjálfur. Vinndu að því að gefa gagnrýnandanum minni tíma, orku og athygli með því að færa fókusinn að líkamanum, andanum eða með því að nota 5 skynfærin til að verða nærverandi.

    5. Talaðu frjálsara

    Önnur leið til að vera þú sjálfur er að tala frjálsari. Oft veldur gagnrýnandi þinn þig til að ofhugsa allt sem þú segir, sérstaklega þegar þú finnur fyrir kvíða eða óöryggi. Þegar þú hugsar of mikið og síar hvert orð gætirðu fundið að hugur þinn verður tómur eða að þinnSamtöl eru þvinguð og óþægileg.

    Í stað þess að hugsa, breyta og æfa allt sem þú segir skaltu æfa þig í að segja það sem þér dettur í hug. Byrjaðu með vinum, fjölskyldu og fólki sem þér líður vel með og byrjaðu hægt og rólega að nota þessa æfingu í vinnunni, í skólanum og með fólki sem þú hefur hitt. Þetta er sannað leið til að sigrast á kvíða og hafa samskipti á þann hátt sem finnst eðlilegri.[, ]

    6. Gerðu upp hug þinn

    Önnur leið til að vera meira af þínu sanna sjálfi er að taka þínar eigin ákvarðanir. Í stað þess að ráðfæra sig við annað fólk eða spyrja vini þína og fjölskyldu í hvert skipti sem þú kaupir eða litla ákvörðun skaltu forðast að leita utanaðkomandi skoðana. Í staðinn skaltu vinna að því að verða ákveðnari með því að spyrja ekki um skoðanir eða ráð annarra.

    Að taka ákvarðanir á eigin spýtur er frábær leið til að byrja að byggja upp meira traust með sjálfum þér og verða skýrari um hvað þú vilt og þarft, í stað þess að treysta á að aðrir segi þér það. Vegna þess að það að treysta sjálfum sér er mikilvægt skref til að vera samkvæmur sjálfum sér, er það mikilvægt skref til að vera þú sjálfur að taka ákvarðanir á eigin spýtur.[]

    7. Aftengjast samfélagsmiðlum

    Að vera ekta er miklu erfiðara að gera á samfélagsmiðlum þar sem margir falla í þá gryfju að setja fram ranga útgáfu af sjálfum sér. Á samfélagsmiðlum er líklegra að fólk sem glímir við lágt sjálfsmat eða áreiðanleika falli í þessa gildru.[] Jafnvel þó að það hafi verið hannað til aðtengja fólk saman, samfélagsmiðlar geta orðið til þess að fólk upplifi sig einangraðara og einmana.

    Að vera á samfélagsmiðlum getur einnig leitt til þess að þú gerir samanburð á sjálfum þér og öðrum á þann hátt að þér líður minna en. Þetta eykur aðeins meiri þrýsting á að vera betri eða öðruvísi en þú ert og gefur innri gagnrýnanda þínum fleiri umræður. Að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum getur gert það auðveldara að tjá þig á þann hátt sem finnst raunverulegri og heiðarlegri.

    8. Ekki breyta lögun til að passa inn

    Ef þú veist ekki hvernig þú átt að vera þú sjálfur í kringum aðra gæti það verið vegna þess að þú ert ekki í raun þú sjálfur og í staðinn ertu að reyna að vera líkari fólkinu sem þú ert með. Fólk sem finnst óöruggt með að passa inn verður stundum félagslegt formbreytingar, breytir áhugamálum sínum, skoðunum og hegðun til að líkja eftir fólki í kringum sig.[]

    Að þykjast vera einhver sem þú ert ekki mun aldrei leiða til samskipta sem eru raunveruleg og ósvikin og mun einnig kosta það að vera samkvæm sjálfum þér. Eyddu minni fyrirhöfn og orku í að horfa á hvað annað fólk er að gera og reyna að líkja eftir því. Í staðinn skaltu vinna að því að vera opnari um hver þú ert, heiðarlegri um hvað þér líkar og raunverulegur um það sem þér finnst og trúir.

    9. Finndu fólk sem er eins og hugarfar

    Að finna hóp af fólki sem er með sama hugarfar getur auðveldað að vera þú sjálfur og getur dregið úr þrýstingi sem þú finnur til að þykjast, bregðast við eða breyta sjálfum þér til að passa inn.þægilegt og afslappað í kringum fólk sem það á sameiginlegt með og er líka líklegra til að eignast vináttu við það.[]

    Þú getur fundið fólk með svipaðar skoðanir og áhugamál með því að ganga í hóp, fundi eða jafnvel bjóða þig fram fyrir málstað sem þú trúir á. Þú gætir líka leitað að fólki með sama hugarfari með því að nota vinaforrit sem hjálpa þér að tengja þig við fólk sem hefur svipuð áhugamál og áhugamál. Þegar þú eyðir meiri tíma í kringum fólk sem þú átt margt sameiginlegt með, munt þú sjálfkrafa eiga auðveldara með að vera þú sjálfur.

    10. Verndaðu dagskrána þína

    Þegar þú ert ekki með þína eigin dagskrá, eða þegar þú gerir það en verndar hana ekki, geturðu auðveldlega fallið inn í þá dagskrá sem aðrir hafa fyrir þig.

    Sjá einnig: Hvernig á að vera þú sjálfur (15 hagnýt ráð)

    Til dæmis, ef þú eyðir öllum tíma þínum í að hjálpa öðru fólki við verkefni þeirra gætirðu ekki haft nægan tíma til að vinna eigin vinnu þína, eða gæði vinnu þíns gæti farið illa. Ef þér líður eins og fólk komi fram við þig eins og dyramottu gæti þetta verið að gerast í þínu persónulegu lífi líka.

    Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að vernda dagskrána þína:

    • Ekki svara sjálfkrafa „já“ þegar einhver biður þig um eitthvað
    • Biðja um að hafa samband við fólk þegar það biður þig um að taka eitthvað á þig
    • Ræddu þig um að taka eitthvað á þig
    • Ræddu þig við þitt eigið verkefni og sjáðu hvað þú ert nú þegar með nýtt verkefni á borðinu og sjáðu hvað þú ert nú þegar með verkefnin á og sjáðu hvað þú ert nú þegar með í verkefninu þínu. 6> Settu sjálfumönnun í forgang og gefðu þér reglulegan tíma fyrir athafnir sem þú hefurnjóttu

11. Horfðu beint í augu við ótta þinn við höfnun

Flestir vilja forðast höfnun, en að einbeita sér of mikið að hættunni á höfnun getur lamað þig. Óttinn við höfnun heldur þér einbeitingu að því sem annað fólk vill og þarfnast frá þér, sem gerir það næstum ómögulegt að vera trúr sjálfum þér. Að vera reiðubúinn að samþykkja möguleikann á að vera hafnað gerir þér kleift að tala og bregðast frjálslega í stað þess að ritskoða sjálfan þig stöðugt.

Þú getur horfst í augu við ótta þinn við höfnun með því að:

• Ekki skanna andlit fólks fyrir höfnunarmerkjum á meðan þú talar
• Ekki finnst þú þurfa að afrita eða líkja eftir því sem aðrir eru að segja eða
• trúa með’ 6>Að vera lausari og minna þéttur í kringum fólk, jafnvel þá sem þú þekkir ekki vel
• Láta meira af sérkenni þínum, húmor eða persónuleika sýna sig

12. Athugaðu hegðun þína

Önnur leið til að ganga úr skugga um að þú sért þú sjálfur er að gefa þér tíma til að athuga þörmum. Hugsaðu til baka til nýlegra tilvika þar sem þér fannst þú vera raunverulega samkvæmur sjálfum þér, og líka tíma þegar þú varst það ekki. Að starfa í samræmi við gildin þín er lykilskref þegar þú lærir að vera besta útgáfan af sjálfum þér.

Reyndu út algeng þemu á tímum þegar þér fannst þú meira eða minna ekta. Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á kjarnagildin þín og skoðanir, sem eru lykilatriðihluti af þínu sanna sjálfi.[]

Hér eru nokkur dæmi:

• Finnst þú sektarkennd eftir að hafa logið að vini þínum um að vera veikur til að komast út úr áætlunum? Ef svo er gæti heiðarleiki eða tryggð verið eitt af grunngildum þínum.
• Líður þér vel eftir að hafa staðið upp fyrir vinnufélaga sem var sakaður um eitthvað sem hann gerði ekki? Ef svo er gætir þú haft sterka trú á réttlæti eða heilindum.
• Hafst þú sparkað í sjálfan þig eftir að hafa sagt já við annað stefnumót með einhverjum sem var virkilega sjálfhverf? Ef svo er gæti það verið vegna þess að þú vilt treysta sjálfum þér meira eða vegna þess að auðmýkt er eitt af þínum gildum.

13. Afeitrun frá ytri staðfestingu

Ytri staðfesting er eins og lyf sem margir treysta á fyrir sjálfsvirðingu, en eins og öll lyf er „háa“ aðeins tímabundið. Einnig getur ytri staðfesting ekki veitt þér varanlega, stöðuga tilfinningu um sjálfsvirðingu. Þess í stað festir það þig í hringrás þar sem þú þarft að horfa út fyrir sjálfan þig og vita ekki hvernig þú getur verið í lagi án þess.

Þegar þér líður ekki vel með sjálfan þig skaltu reyna að fara inn í sjálfan þig í stað þess að snúa þér til annars fólks eða samfélagsmiðla til að fá staðfestingu. Reyndu að finna kyrrlátan, rólegan, rólegan stað undir hringiðu óreiðu tilfinninga þinna - stað þar sem þér líður „allt í lagi“. Með því að nota núvitund og sjálfsvorkunnaræfingar getur það hjálpað þér að læra að finna sjálfstraust án ytri staðfestingar.

14. Lærðu að sannreyna sjálfan þig

Sönn sjálfsvirðing kemur innan frá