તમે કેવી રીતે બનો (15 વ્યવહારુ ટિપ્સ)

તમે કોણ છો એ જાણવું અને બતાવવા બંનેનો સમાવેશ થાય છે. સ્વયં બનવાનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારા વિશે વધુ શીખવું અને તમારી લાગણીઓ, માન્યતાઓ અને જરૂરિયાતો સાથે વધુ સંપર્કમાં રહેવું. આગળનું પગલું એ તમારા શબ્દો અને તમારી ક્રિયાઓ બંનેમાં આને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવું તે શીખવાનું છે. અંતિમ પગલું એ છે કે અન્ય લોકો, સમાજ અથવા તો તમારા આંતરિક વિવેચક પણ તમને બદલાવા માટે ધમકાવ્યા વિના તમારી સાથે કેવી રીતે સાચા રહેવું તે શીખવાનું છે.[, ]

આ લેખમાં, તમે તમારા સાચા સ્વને અન્ય લોકોને કેવી રીતે જાણવું અને બતાવવું અને વાસ્તવિક તમારી સાથે કેવી રીતે જોડાયેલા રહેવું અને કેવી રીતે રહેવું તે શીખીશું.

શું તમે પોતે જ છો?

તમારી જાતને વિકસાવવા માટેના ત્રણ પગલાઓ અનુસાર, આત્મ-સંશોધનમાં સાચા રહેવાનું ત્રણ પગલું છે. ધ્યાનપૂર્વક, અને બાહ્ય પ્રભાવ સામે રક્ષણ. તમે આ પ્રશ્નોનો ઉપયોગ માર્ગદર્શિકા તરીકે કરી શકો છો કે કેમ તે જાણવા માટે કે તમે કામ પર, શાળામાં અથવા અન્ય લોકો સાથે છો:[]

1. શું તમને લાગે છે કે તમે તમારી જાતને ખરેખર જાણો છો અને સમજો છો?
2. શું તમારી મોટાભાગની ક્રિયાઓ તમારા સાચા વિચારો, લાગણીઓ અને મૂલ્યોને પ્રતિબિંબિત કરે છે?
3. શું તમે તમારી જાતને બદલવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરી શકો છો કે જેથી તમે બધાને પસંદ કરી શકો અથવા
> > > >> બધાને ગમશે. આમાંથી ત્રણ પ્રશ્નો, તો પછી તમે કદાચ તમારી જાત સાથે સાચા છો. જો તમે 'ના' અથવા 'તે આધાર રાખે છે' જવાબ આપ્યો હોય, તો તમે કદાચ 100% વાસ્તવિક, ખુલ્લા અને લોકો સાથે પ્રમાણિક નથી.

તમારી જાત કેવી રીતે બનશો

તમારે તમારી જાતને જાણવાની જરૂર છેતમારામાંથી અને ત્યાં પણ છે જ્યારે કોઈ તમારી પોસ્ટને પસંદ કરતું નથી, તમારા લખાણોના જવાબો આપે છે અથવા તમે જે નોકરી માટે અરજી કરી હોય તે માટે તમને નોકરી પર રાખે છે. સ્વ-મૂલ્યનું એકમાત્ર કાયમી સ્વરૂપ સ્વ-કરુણામાંથી આવે છે, જે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ અને નમ્ર બનવાની પ્રથા છે. સ્વ-કરુણાને ટેપ કરવા અને સ્વ-મૂલ્યના તમારા આંતરિક સ્ત્રોતને ઍક્સેસ કરવા માટે નીચેની ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.[]

• તમારા આંતરિક વિવેચક પ્રત્યે દયાળુ બનો: કલ્પના કરો કે જ્યારે તે ઝેરી હોય ત્યારે તમારા વિવેચકનો સંપર્ક કરો અને તેને 'દિવસની રજા લેવા' માટે પ્રોત્સાહિત કરો. જ્યારે તે દેખાય ત્યારે ગુસ્સે થવાને બદલે તમારા વિવેચકથી દૂર રહેવાની આ એક દયાળુ, નમ્ર રીત છે.
• માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા શ્વાસ, તમારી 5 ઇન્દ્રિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા તમે જે કરી રહ્યાં છો તેના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરીને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ આત્મ-કરુણાને વેગ આપવા માટે સાબિત થાય છે, જે તમારા વિવેચકથી છૂટકારો મેળવવાનું સરળ બનાવે છે.
• તમારી જાતને એક પત્ર લખો: સ્વ-કરુણા વધારવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે તમે મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિ સાથે જે અવાજનો ઉપયોગ કરશો તેનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને એક પત્ર લખો. પછી તેને તમારી જાતને મોટેથી વાંચવું એ પણ આત્મ-કરુણા વધારવાની એક શક્તિશાળી રીત હોઈ શકે છે.
• તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને ઉજવણી કરવાનું પસંદ કરો. તમારી સિદ્ધિઓની યાદી બનાવો અને તેની નિયમિત સમીક્ષા કરો.

15. તમારી જાતની સરખામણી કરવાનું બંધ કરો

તમારા આંતરિક વિવેચક તમારા સાચા સ્વને છુપાવવા માટે દબાણ કરી શકે છે તે પૈકીની એક સરખામણી છે. તમારી જાતની સરખામણી કરવાથી તમે તમારા જેવા છો એવું અનુભવી શકો છોપૂરતું સારું નથી. શરમ એ પર્યાપ્ત સારા ન હોવાની લાગણી છે અને તમારા સાચા સ્વને છુપાવવા માટેની સૌથી ઝડપી રીતોમાંની એક છે.

અહીં કેટલીક ઝેરી સરખામણીઓ છે જે તમને તમારી જાતથી ડિસ્કનેક્ટ કરી શકે છે:

• તમારા શરીર, વજન અથવા દેખાવની સરખામણી કરવી (દા.ત., સેલિબ્રિટીઓ સાથે, Instagram પર તમારા મિત્રોની તસવીરો સાથે)
• જ્યાં તમે વિચાર્યું હતું કે તમે આ સમયે જીવનમાં હશો જ્યાં તમે ખરેખર છો (દા.ત. તમારા ભૂતકાળના બાળકો, તમારા ભૂતકાળના બાળકો, વગેરે. સ્વ (દા.ત., તમે કેવી રીતે વૃદ્ધ થયા છો અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યમાં બદલાવ આવ્યો છે)

તમારી જાત બનવું શા માટે મુશ્કેલ છે?

મોટાભાગે, ચિંતા, નીચું આત્મસન્માન અથવા શરમ તમારા પોતાના હોવાના માર્ગમાં આવે છે.[, ] તમે નોંધ્યું હશે કે તમે જાણતા ન હોય તેવા લોકોની આસપાસ તમારી જાતને બનવું વધુ મુશ્કેલ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે કોઈને પહેલીવાર મળો છો ત્યારે ચિંતા, અસુરક્ષા અને અસ્વીકાર થવાનો ડર વધુ હોય છે. આ જોખમ ઘટાડવા માટે તમને ચોક્કસ સંરક્ષણ (જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો ‘સેફ્ટી બિહેવિયર્સ’ કહે છે) અપનાવવા તરફ દોરી શકે છે.[]

સુરક્ષા વર્તણૂક એ એવી રીત છે કે તમે તમારી વર્તણૂક બદલી શકો છો જેથી કરીને તમે તમારી તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનું ટાળી શકો અથવા લોકોને તમને ગમવા અથવા તમે કૂલ છો એવું વિચારી શકો. કમનસીબે, કવચ બનવાને બદલે જે તમને નુકસાન થવાથી બચાવે છે, આ સંરક્ષણો એવી દીવાલો બની શકે છે જે લોકોને દૂર રાખે છે અને તેમને વાસ્તવિક તમને જોવાથી અટકાવે છે.

કેટલીક સામાન્ય સલામતી વર્તણૂકો જે તમને અસત્ય અનુભવી શકે છે.તમારામાં શામેલ છે:[]

• તમે કહો છો તે બધું રિહર્સલ કરવું અથવા વધુ વિચારવું
• શાંત રહેવું અથવા રૂમની પાછળ બેસવું
• સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ટાળવા માટે તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવો
• તમારા વિશે વાત ન કરવી અથવા ખુલીને ખુલવું
• જ્યારે તમે અસંમત છો અથવા કોઈ અલગ અભિપ્રાય ધરાવો છો ત્યારે મૌન રહેવું
• લોકોને આનંદિત કરવા માટે અથવા લોકોને આનંદ આપવા માટે પસંદ કરો
• એક વ્યક્તિ બનવું જે તમને આનંદ આપવાનું પસંદ કરે છે. એવું કંઈપણ કહેવું અથવા કરવું કે જે તમારું ધ્યાન દોરે

જ્યારે તમે આ સલામતી વર્તણૂકોનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તેઓ તમને તમારી જાતને અસત્ય અનુભવી શકે છે. તમે આ વર્તણૂકોનો ઉપયોગ વધુ મુક્તપણે બોલીને અને તમે કહો છો તે બધું સેન્સર અથવા સંપાદિત કરીને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે વધુ બોલવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો, ભલે તમે લોકોને સારી રીતે ઓળખતા ન હોવ, શાંત રહેવાને બદલે અથવા અલગ ન રહેવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે.

અંતિમ વિચારો

તમે કદાચ વિચાર્યું હશે કે તમારી જાત હોવા એ તમારા શબ્દો અને કાર્યો વિશે છે, પરંતુ ઘણું કામ આંતરિક છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે કોણ છો તે જાણશો તમે કોણ છો તે જ બતાવી શકો છો. તમારા આંતરિક વિચારો, લાગણીઓ અને માન્યતાઓ સાથે વધુ સંપર્કમાં રહેવું એ અન્ય લોકો સાથે વધુ પ્રમાણિક બનવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે કોણ છો, ત્યારે આગળનું પગલું એ છે કે તમારા આ ભાગોને તમારા શબ્દો અને કાર્યોમાં બતાવવા દો અને છુપાવવાની, માસ્ક પહેરવાની અથવા તમારી જાતને ફિટ થવા માટે બદલવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરો.

તમારી જાતને કેવી રીતે બનવું તે વિશેના સામાન્ય પ્રશ્નો

કેવી રીતેશું તમે ફક્ત તમારા જ છો?

સ્વયં બનવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે એક અલગ વ્યક્તિ બનવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. તમને રમુજી ન લાગતા ટુચકાઓ પર હસવું અથવા વધુ આઉટગોઇંગ બનવાનો પ્રયાસ કરવો એ તમારી સાથે નાનો દગો હોઈ શકે છે. સમય જતાં, આના કારણે તમે ખરેખર કોણ છો તેની સાથે તમારો સંપર્ક ગુમાવી શકો છો.

હું મારા સાચા સ્વને કેવી રીતે પ્રગટ કરી શકું?

તમારા સાચા સ્વને પ્રગટ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણવા અને તમારી પોતાની લાગણીઓ, માન્યતાઓ અને મૂલ્યો સાથે સંપર્કમાં રહેવાનું કામ કરવું. આગળનું પગલું એ છે કે તમે જે જૂના સલામતી વર્તણૂકોમાં ફિટ થવા માટે ઉપયોગ કર્યો હોય તેને છોડી દો.

તમારી જાત બનવાનો ખરેખર અર્થ શું છે?

તમારી જાત હોવાનો અર્થ છે તમારા સાચા વિચારો અને લાગણીઓને જાણવું અને બતાવવું અને તમારા મૂળ મૂલ્યો અને માન્યતાઓ પ્રત્યે સાચા રહેવું. જ્યારે તમારી વર્તણૂક તમારી આંતરિક લાગણીઓ અને માન્યતાઓ સાથે સુસંગત હોય, ત્યારે તમે વધુ પ્રમાણિક અનુભવ કરશો.

હું મારી જાતમાં કેવી રીતે પાછો આવી શકું?

જો તમે ખોવાઈ ગયેલા અનુભવો છો અને તમારા પોતાના તરીકે પાછા આવવા માંગતા હો, તો શરૂઆત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તમારા આંતરિક વિચારો અને લાગણીઓ સાથે સંપર્કમાં રહેવાનો છે. તમે કેવું અનુભવો છો, તમારી આંતરડાની પ્રતિક્રિયાઓ અને ખાનગી વિચારો પર વધુ ધ્યાન આપવું એ આ પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની એક સરસ રીત છે.

જો મને મારું સાચું સ્વ ન ગમતું હોય તો શું?

જ્યારે તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરી શકો અને તમારી બધી ખામીઓ અને ખામીઓ સહિત તમારી જાતને સ્વીકારી શકો ત્યારે તમારી જાતને બનવું વધુ સરળ છે. તમે તમારી જાત પર ઓછા સખત બનીને અને એમાં તમારી સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરીને આ પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છોદયાળુ રીતે 3>

તમારી જાતને બતાવો, પરંતુ તમારા સાચા સ્વને દર્શાવવાથી (ખુલ્લા, વાસ્તવિક અને પ્રમાણિક બનીને) પણ તમને તમારી જાતને જાણવામાં મદદ કરે છે. નીચેના પગલાં તમને બંને મુદ્દાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરશે, તમને વધુ આત્મ-જાગૃત બનવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમારી લાગણીઓ, માન્યતાઓ અને મૂલ્યોને દર્શાવતી રીતે કાર્ય કરવા માટે તમને પ્રોત્સાહિત કરશે.

કારણ કે ઓછું આત્મગૌરવ, ચિંતા અને શરમ એ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે તમારા પોતાના બનવાના માર્ગમાં આવે છે, આ પગલાં આરોગ્યને કેવી રીતે સહન કરવું તે અંગેની ટીપ્સ પણ પ્રદાન કરશે.

1. તમારા ઇતિહાસ પર પ્રતિબિંબિત કરો

તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન, તમે તમારા અનુભવો દ્વારા આકાર પામ્યા છો. તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જાણવાનો એક ભાગ એટલે તમારા ઇતિહાસને બ્રશ કરવું અને અનુભવો અને નિર્ણયોનું અન્વેષણ કરવું જેણે તમને સૌથી વધુ આકાર આપ્યો છે.

તમે જર્નલ કરીને અને આ પ્રશ્નો પર વિચાર કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો:

• મારા જીવનમાં કેટલાક મુખ્ય વળાંક શું હતા, અને તેઓએ મને કેવી રીતે બદલ્યો?
• મારા સૌથી સુખી સ્મૃતિઓની થીમ્સ શું હતી, જેમ કે મને કનેક્શન (સફળતા, વગેરે). મારી જાત માટે સાચું નથી, મેં કયા લક્ષણો, મૂલ્યો અથવા માન્યતાઓ સાથે દગો કર્યો (એટલે ​​કે, પ્રામાણિકતા, વફાદારી વગેરે)?

તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ પર ચિંતન કરવાથી તમે કોણ છો તેના રહસ્યને ઉઘાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે લક્ષણો અને ગુણો વિશે સંકેતો પ્રદાન કરે છે જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે>2. તમારી સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરો

તમારીતમારી સાથેનો સંબંધ એ તમારા જીવનનો એકમાત્ર સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંબંધ છે. બધા સંબંધોની જેમ, તમારે તમારામાં ધ્યાન અને સમય રોકાણ કરવાની જરૂર છે. એકલા સમય પસાર કરવા માટે નિયમિત ધોરણે સમય કાઢો, અને ખાતરી કરો કે આ ગુણવત્તા સમય અર્થપૂર્ણ અને આનંદપ્રદ છે.

તમારી સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય કેવી રીતે વિતાવવો તે વિશે અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• તમારા વિચારો અને લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે જર્નલિંગ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો
• તમારી જાતને વ્યક્ત કરવા માટે સર્જનાત્મક આઉટલેટ્સનો ઉપયોગ કરો, સ્વ-સંભાળ, સંગીત વગેરે પ્રવૃત્તિઓ (i.F. DI6>, વગેરે). જે તમને તણાવ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે (એટલે ​​​​કે, કસરત, ધ્યાન, વગેરે)
• તમને આનંદ થાય તેવી સાપ્તાહિક પ્રવૃત્તિઓનું સુનિશ્ચિત કરો અને તેની રાહ જુઓ

3. તમારી લાગણીઓને ડીકોડ કરો

લાગણીઓ વિશે વિચારો જેમ કે તે તમારી આંતરિક મેસેજિંગ સિસ્ટમ છે, હંમેશા તમારી સાથે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઉદાસી અથવા ડર જેવી મુશ્કેલ લાગણીઓમાં પણ મહત્વપૂર્ણ સંદેશાઓ હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને અવગણી શકો છો અથવા તેમાંથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરો છો ત્યારે તમે તેને ચૂકી શકો છો.

તમારી લાગણીઓ તમારા માટે જે મહત્વપૂર્ણ સંદેશો ધરાવે છે તે મેળવવા માટે, આ પગલાંઓનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• તમે શું અનુભવો છો તે નોંધો અને નામ આપો

ઉદાહરણ: બેચેની અનુભવવી<112>પ્રતિભાવ પહેલાં <126> પ્રતિભાવમાં <126> પ્રતિભાવ એમ્પ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> શું છે તે પહેલાં બેચેની અનુભવવી : એક મીટિંગ જ્યાં તમને બોલવાનું કહેવામાં આવે છે

• તમે શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે તે ધ્યાનમાં લો

ઉદાહરણ: તમે ચિંતા કરો છો કે તમે ખોટું બોલશો

• તમે શું કહી શકો છો તે ઓળખોઆ પરિસ્થિતિમાં જોઈએ છે, જરૂર છે અથવા કાળજી લેવી છે

ઉદાહરણ: તમે કામ પર પસંદ અને આદર પામવા માંગો છો

સંશોધન સૂચવે છે કે તમારા આંતરિક વિચારો અને લાગણીઓ સાથે સંપર્કમાં રહેવું એ પ્રમાણિક હોવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.[] તમે તમારી લાગણીઓ સાથે જેટલા વધુ સંપર્કમાં રહેશો, તેટલું ઓછું તમારે તમારી બહાર જોવાની જરૂર પડશે કે તમે કોણ છો અથવા તમે શું વિચારો છો અથવા તમે શું વિચારો છો. તમારા વિવેચકને સાંભળવાનું અને વાત કરવાનું બંધ કરો

જ્યારે તમારા આંતરિક વિવેચકનો હંમેશા વસ્તુઓ વિશે અભિપ્રાય હશે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે હંમેશા તેના માટે પૂછવું, તેને સાંભળવું અથવા તેની સલાહને અનુસરવી. વાસ્તવમાં, જે લોકો દયાળુ અને ઓછા સ્વ-વિવેચનાત્મક અહેવાલ આપે છે તેઓ તેમની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વધુ અધિકૃત અનુભવ કરે છે અને આનંદની લાગણીની પણ જાણ કરે છે.[, ]

તમારા આંતરિક વિવેચકને સાંભળવામાં (અને પાછા વાત કરવામાં) ઘણો સમય વિતાવવો એ કંટાળાજનક અને ઝેરી હોઈ શકે છે. તમારા વિવેચક તમારા દરેક શબ્દ અથવા ક્રિયાનું મૂલ્યાંકન અને વિશ્લેષણ સાથે, તમારા પોતાના બનવું વધુ મુશ્કેલ છે. તમારા વિવેચકને તમારા શરીર, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અથવા વધુ હાજર બનવા માટે તમારી 5 ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને તમારો સમય, શક્તિ અને ધ્યાન ઓછું આપવા પર કામ કરો.

5. વધુ મુક્તપણે બોલો

સ્વયં બનવાની બીજી રીત છે વધુ મુક્તપણે બોલો. ઘણીવાર, તમારા ટીકાકાર તમને તમે જે બોલો છો તેના વિશે વધુ વિચારવા માટેનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નર્વસ અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો. જ્યારે તમે દરેક શબ્દ પર વધુ વિચાર કરો છો અને ફિલ્ટર કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારું મન ખાલી છે અથવા તમારુંવાતચીતો જબરદસ્તી અને બેડોળ લાગે છે.

તમે કહો છો તે બધું વિચારવા, સંપાદિત કરવા અને રિહર્સલ કરવાને બદલે, તમારા મનમાં જે હોય તે કહેવાનો અભ્યાસ કરો. મિત્રો, કુટુંબીજનો અને જે લોકો સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો છો તેમની સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે આ પ્રથાનો ઉપયોગ કામ પર, શાળામાં અને તમે હમણાં જ મળ્યા હોય તેવા લોકો સાથે કરવાનું શરૂ કરો. અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા અને વધુ કુદરતી લાગે તેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની આ એક સાબિત રીત છે.[, ]

6. તમારું પોતાનું મન બનાવો

તમારા સાચા સ્વમાની બનવાની બીજી રીત છે તમારા પોતાના નિર્ણયો લેવા. જ્યારે પણ તમે કોઈ ખરીદી કરો અથવા નાનો નિર્ણય લો ત્યારે અન્ય લોકો સાથે સલાહ લેવાને અથવા તમારા મિત્રો અને પરિવારને મતદાન કરવાને બદલે, બહારના અભિપ્રાયો મેળવવાનું ટાળો. તેના બદલે, અન્યના મંતવ્યો અથવા સલાહ ન પૂછીને વધુ નિર્ણાયક બનવા પર કામ કરો.

તમને કહેવા માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખવાને બદલે, તમારી સાથે વધુ વિશ્વાસ બનાવવાની અને તમને શું જોઈએ છે અને તેની જરૂર છે તે વિશે વધુ સ્પષ્ટ બનવા માટે તમારી જાતે નિર્ણયો લેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. કારણ કે તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરવો એ તમારી જાત પ્રત્યે સાચા રહેવા માટેનું એક આવશ્યક પગલું છે, તમારી જાતે નિર્ણયો લેવા એ તમારી જાત બનવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.[]

7. સોશિયલ મીડિયાથી ડિસ્કનેક્ટ કરો

સોશિયલ મીડિયા પર અધિકૃત બનવું ઘણું અઘરું છે, જ્યાં ઘણા લોકો પોતાનું ખોટું સંસ્કરણ રજૂ કરવાની જાળમાં ફસાઈ જાય છે. સોશિયલ મીડિયા પર, નીચા આત્મગૌરવ અથવા પ્રમાણિકતા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો આ જાળમાં ફસાઈ જવાની શક્યતા વધુ હોય છે.[] તેમ છતાં તે આ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતુંલોકોને જોડો, સોશિયલ મીડિયા લોકોને વધુ એકલતા અને એકલતાનો અનુભવ કરાવે છે.

સોશિયલ મીડિયા પર રહેવાથી તમે તમારી અને અન્યો વચ્ચે એવી રીતે સરખામણી કરી શકો છો કે જેનાથી તમે ઓછું અનુભવો છો. આ ફક્ત તમારા કરતા વધુ સારા અથવા અલગ બનવા માટે વધુ દબાણ ઉમેરે છે અને તમારા આંતરિક વિવેચકને વધુ ચર્ચાના મુદ્દાઓ આપે છે. તમારા સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાથી તમારી જાતને વધુ વાસ્તવિક અને પ્રામાણિક લાગે તેવી રીતે વ્યક્ત કરવાનું સરળ બની શકે છે.

8. માં ફિટ થવા માટે શેપશિફ્ટ કરશો નહીં

જો તમે જાણતા નથી કે તમે તમારી જાતને અન્યની આસપાસ કેવી રીતે બનશો, તો તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે ખરેખર તમારા નથી અને તેના બદલે તમે જેની સાથે છો તે લોકો જેવા બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. જે લોકો ફિટિંગ વિશે અસુરક્ષિત અનુભવે છે તેઓ કેટલીકવાર સામાજિક આકાર બદલનારા બની જાય છે, તેમની આસપાસના લોકોની નકલ કરવા માટે તેમની રુચિઓ, અભિપ્રાયો અને વર્તન બદલી નાખે છે.[]

તમે નથી એવા વ્યક્તિ હોવાનો ડોળ કરવો એ ક્યારેય એવા સંબંધો તરફ દોરી જશે નહીં જે વાસ્તવિક અને અધિકૃત છે અને તમારી જાત પ્રત્યે સાચા હોવાની કિંમત પર આવશે. અન્ય લોકો શું કરી રહ્યા છે તે જોવા અને તેમની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ઓછા પ્રયત્નો અને શક્તિ ખર્ચો. તેના બદલે, તમે કોણ છો તે વિશે વધુ ખુલ્લા રહેવાનું, તમને શું ગમે છે તેના વિશે પ્રમાણિક અને તમે જે અનુભવો છો અને માનો છો તેના વિશે વાસ્તવિક બનવા પર કામ કરો.

9. સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને શોધો

સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોનું જૂથ શોધવાથી તમે તમારા બનવાનું સરળ બનાવી શકો છો અને ઢોંગ કરવા, અભિનય કરવા અથવા તમારી જાતમાં ફિટ થવા માટે તમારામાં ફેરફાર કરવા માટે તમે જે દબાણ અનુભવો છો તે ઘટાડી શકો છો. લોકો વધુ અનુભવે છેજે લોકોની સાથે સામાન્ય વસ્તુઓ હોય અને તેમની સાથે મિત્રતા કેળવવાની શક્યતા વધુ હોય તેવા લોકોની આસપાસ આરામદાયક અને હળવા હોય છે.[]

તમે જૂથમાં જોડાઈને, મીટિંગ કરીને અથવા તો તમે માનતા હોય તેવા હેતુ માટે સ્વયંસેવી કરીને સમાન માન્યતાઓ અને રુચિઓ ધરાવતા લોકોને શોધી શકો છો. તમે સમાન રુચિઓ અને શોખ ધરાવતા લોકો સાથે તમને મેચ કરવામાં મદદ કરતી મિત્ર એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરીને સમાન વિચારધારાના લોકોને પણ શોધી શકો છો. જ્યારે તમે એવા લોકોની આસપાસ વધુ સમય વિતાવશો જેની સાથે તમારી ઘણી સામ્યતા હોય, ત્યારે તમને તમારા પોતાના બનવાનું આપમેળે જ સરળ લાગશે.

10. તમારા કાર્યસૂચિને સુરક્ષિત કરો

જ્યારે તમારી પાસે તમારો પોતાનો એજન્ડા ન હોય, અથવા જ્યારે તમે કરો છો પણ તેનું રક્ષણ કરતા નથી, ત્યારે તમે સરળતાથી અન્ય લોકો પાસે તમારા માટે હોય તેવા એજન્ડામાં આવી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારો બધો સમય અન્ય લોકોને તેમની સોંપણીઓમાં મદદ કરવામાં વિતાવશો, તો તમારી પાસે તમારું પોતાનું કામ કરવા માટે પૂરતો સમય નથી અથવા તમારા કાર્યની ગુણવત્તાને નુકસાન થઈ શકે છે. જો તમને એવું લાગતું હોય કે લોકો તમારી સાથે ડોરમેટની જેમ વર્તે છે, તો તમારા અંગત જીવનમાં પણ આવું થઈ શકે છે.

તમારા કાર્યસૂચિને સુરક્ષિત રાખવા માટે અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે:

• જ્યારે કોઈ તમને કંઈક પૂછે ત્યારે આપમેળે ‘હા’ જવાબ આપશો નહીં
• જ્યારે લોકો તમને કંઈક લેવાનું કહે ત્યારે તેમને પાછા આવવા માટે કહો
• તમારા પોતાના શેડ્યૂલ પર પહેલાથી જ તમારી પાસે જે નવું હોય તે અંગે સલાહ લો અને સીસી પર તમારી પાસે જે નવું હોય તે અંગે સલાહ લો. પ્રોજેક્ટ અથવા કાર્ય
• સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપો અને તમારી પ્રવૃત્તિઓ માટે નિયમિત સમય કાઢોઆનંદ

11. અસ્વીકારના તમારા ડરનો સામનો કરો

મોટા ભાગના લોકો અસ્વીકાર ટાળવા માંગે છે, પરંતુ અસ્વીકારના જોખમ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમને લકવાગ્રસ્ત કરી શકે છે. અસ્વીકારનો ડર તમને અન્ય લોકો તમારી પાસેથી શું ઇચ્છે છે અને તેની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમારા પ્રત્યે સાચું રહેવાનું લગભગ અશક્ય બનાવે છે. અસ્વીકાર થવાની સંભાવનાને સ્વીકારવા માટે તૈયાર થવાથી તમે તમારી જાતને સતત સેન્સર કરવાને બદલે મુક્તપણે બોલવા અને કાર્ય કરી શકો છો.

તમે આના દ્વારા અસ્વીકારના તમારા ડરનો સામનો કરી શકો છો:

આ પણ જુઓ: બ્રેકઅપ દ્વારા મિત્રને કેવી રીતે મદદ કરવી (અને શું ન કરવું)
• તમે બોલતા હોવ ત્યારે અસ્વીકાર સંકેતો માટે લોકોના ચહેરાને સ્કેન ન કરો
• જ્યારે તમે અન્ય લોકો શું માનો છો અથવા તમે શું માનો છો ત્યારે તેની નકલ કરવાની અથવા નકલ કરવાની જરૂર નથી અનુભવતા/6> તમારી સાથે સંમત થાઓ
• લોકોની આસપાસ ઢીલા અને ઓછા ઉગ્ર બનવું, તમે સારી રીતે જાણતા ન હોવ તે પણ
• તમારા વધુ ક્વર્ક, સેન્સ ઓફ હ્યુમર અથવા વ્યક્તિત્વ શો કરવા દો

12. તમારી વર્તણૂક તપાસો

તમે પોતે જ છો તેની ખાતરી કરવાની બીજી રીત છે આંતરડાની તપાસ કરવા માટે સમય કાઢવો. તાજેતરના ઉદાહરણો પર પાછા વિચારો જ્યાં તમને લાગ્યું કે તમે ખરેખર તમારી જાત સાથે સાચા છો, અને તે સમયે પણ જ્યારે તમે ન હતા. તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ કેવી રીતે બનવું તે શીખતી વખતે તમારા મૂલ્યો અનુસાર કાર્ય કરવું એ એક મુખ્ય પગલું છે.

જ્યારે તમને વધુ કે ઓછા પ્રમાણિક લાગ્યું હોય ત્યારે સામાન્ય થીમ્સ શોધો. આ તમને તમારા મુખ્ય મૂલ્યો અને માન્યતાઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે કેન્દ્રિય છેતમારા સાચા સ્વનો ભાગ.[]

અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• યોજનામાંથી બહાર નીકળવા માટે બીમાર હોવા અંગે મિત્ર સાથે ખોટું બોલ્યા પછી શું તમે દોષિત અનુભવો છો? જો એમ હોય તો, પ્રામાણિકતા અથવા વફાદારી તમારા મુખ્ય મૂલ્યોમાંનું એક હોઈ શકે છે.
• શું તમે એવા સહકાર્યકર માટે ઊભા થયા પછી સારું અનુભવ્યું કે જેના પર આરોપ મૂકવામાં આવ્યો હતો કે તેણે જે કર્યું નથી? જો એમ હોય તો, તમને ન્યાય અથવા અખંડિતતામાં દ્રઢ વિશ્વાસ હોઈ શકે છે.
• શું તમે ખરેખર સ્વ-કેન્દ્રિત વ્યક્તિ સાથે બીજી ડેટ માટે હા કહ્યા પછી તમારી જાતને લાત મારી હતી? જો એમ હોય તો, તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે તમારી જાત પર વધુ વિશ્વાસ કરવા માંગો છો અથવા કારણ કે નમ્રતા એ તમારા મૂલ્યોમાંનું એક છે.

13. બાહ્ય માન્યતાથી ડિટોક્સ

બાહ્ય માન્યતા એ એક દવા જેવી છે જેના પર ઘણા લોકો સ્વ-મૂલ્ય માટે આધાર રાખે છે, પરંતુ કોઈપણ દવાની જેમ, 'ઉચ્ચ' માત્ર અસ્થાયી છે. ઉપરાંત, બાહ્ય માન્યતા તમને સ્વ-મૂલ્યની સ્થાયી, સ્થિર ભાવના પ્રદાન કરી શકતી નથી. તેના બદલે, તે તમને તમારી બહાર જોવાની જરૂરિયાતના ચક્રમાં ફસાવે છે અને તેના વિના કેવી રીતે ઠીક છે તે જાણતા નથી.

જ્યારે તમે તમારા વિશે સારું ન અનુભવતા હો, ત્યારે માન્યતા માટે અન્ય લોકો અથવા સોશિયલ મીડિયા તરફ વળવાને બદલે તમારી અંદર જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓના ઘૂમતા અંધાધૂંધીની નીચે એક શાંત, શાંત, શાંત સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો - એવી જગ્યા જ્યાં તમને 'ઠીક' લાગે છે. માઇન્ડફુલનેસ અને સ્વ-કરુણા કસરતોનો ઉપયોગ કરવાથી તમને બાહ્ય માન્યતા વિના આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે મેળવવો તે શીખવામાં મદદ મળી શકે છે.

14. તમારી જાતને માન્યતા આપતા શીખો

સાચું સ્વ-મૂલ્ય અંદરથી આવે છે