چگونه خودتان باشید (15 نکته کاربردی)

خود بودن مستلزم شناخت و نشان دادن اینکه چه کسی هستید. اولین قدم برای خود بودن این است که بیشتر درباره خود بیاموزید و با احساسات، باورها و نیازهای خود بیشتر در تماس باشید. گام بعدی این است که یاد بگیرید چگونه اینها را هم در گفتار و هم در اعمال خود بیان کنید. گام آخر این است که یاد بگیرید چگونه به خودتان وفادار بمانید بدون اینکه اجازه دهید دیگران، جامعه یا حتی منتقد درونی شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند.[، ]

در این مقاله، یاد می گیرید که چگونه خود واقعی خود را بشناسید و به دیگران نشان دهید و چگونه با واقعی خود ارتباط برقرار کنید.

آیا خودتان هستید؟ و محافظت در برابر نفوذ خارجی. می‌توانید از این سؤالات به‌عنوان راهنمایی برای دانستن اینکه آیا خودتان در محل کار، مدرسه یا با دیگران هستید استفاده کنید:[]

1. آیا احساس می‌کنید واقعاً خود را می‌شناسی و درک می‌کنید؟
2. آیا بیشتر اعمال شما منعکس‌کننده افکار، احساسات و ارزش‌های واقعی شما هستند؟ ، پس احتمالاً با خودتان صادق هستید. اگر پاسخ شما «نه» یا «بستگی دارد»، پس احتمالاً با مردم صددرصد واقعی، باز و صادق نیستید.

   چگونه خودتان باشید

   برای اینکه بتوانید خودتان را بشناسید.از شما و حتی زمانی که هیچ کس پست های شما را دوست ندارد، به پیام های شما پاسخ نمی دهد یا شما را برای شغلی که درخواست کرده اید استخدام نمی کند، وجود دارد. تنها شکل پایدار خودارزشمندی ناشی از شفقت به خود است، که تمرین مهربان و ملایم بودن با خود است. نکات زیر را امتحان کنید تا از شفقت به خود استفاده کنید و به منبع درونی ارزشمندی خود دسترسی پیدا کنید.[]

   • با منتقد درونی خود مهربان باشید: تصور کنید که در مواقعی که مسموم است به منتقد خود نزدیک می شوید و او را تشویق می کنید که «روز مرخصی» بگیرد. این یک روش مهربان و ملایم برای جدا شدن از منتقد خود به جای عصبانی شدن در هنگام بروز است.
   • از تمرکز حواس استفاده کنید: می توانید با تمرکز بر نفس، حواس 5 گانه خود یا فقط تلاش برای جلب توجه کامل به کاری که انجام می دهید، ذهن آگاهی را تمرین کنید. ثابت شده است که تمرکز حواس، شفقت به خود را تقویت می‌کند، و باعث می‌شود راحت‌تر از منتقد خود جدا شوید.
   • یک نامه برای خود بنویسید: راه دیگری برای تقویت شفقت به خود این است که برای خود نامه بنویسید، با استفاده از صدایی که با یک دوست یا یکی از عزیزان خود استفاده می‌کنید. خواندن آن با صدای بلند برای خود پس از آن نیز می‌تواند راهی قدرتمند برای تقویت شفقت به خود باشد.
   • بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها تجلیل کنید. فهرستی از دستاوردهای خود ایجاد کنید و مرتباً آن را مرور کنید.

15. از مقایسه خود دست بردارید

یکی از راه‌های ابلهانه که منتقد درونی شما می‌تواند خود واقعی شما را مجبور به پنهان کردن کند، مقایسه است. مقایسه کردن خود می تواند باعث شود احساس کنید که هستیدبه اندازه کافی خوب نیست. شرم، احساس خوب نبودن است و یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای پنهان کردن خود واقعی شماست.

در اینجا برخی از مقایسه‌های سمی وجود دارد که ممکن است ارتباط شما را با خودتان قطع کند:

• مقایسه بدن، وزن یا ظاهر خود (مثلاً با افراد مشهور، عکس‌های دوستانتان در اینستاگرام)
• جایی که فکر می‌کردید در این مرحله در زندگی خواهید بود در مقایسه با جایی که واقعاً هستید (مثلاً ازدواج کرده‌اید، سن خود را با ۶ فرزند مقایسه کرده‌اید، و غیره). د یا تغییراتی در سلامتی شما)

چرا خودتان بودن سخت است؟

بیشتر اوقات، اضطراب، عزت نفس پایین یا شرم مانع از خودتان بودن می شود. این به این دلیل است که اضطراب، ناامنی ها و ترس از طرد شدن در اولین ملاقات با کسی بیشتر می شود. این می‌تواند شما را به اتخاذ دفاع‌های خاصی سوق دهد (آن‌چه که روان‌شناسان «رفتارهای ایمنی» می‌نامند) تا این خطر را کاهش دهید.[]

رفتارهای ایمنی راه‌هایی هستند که می‌توانید رفتارتان را تغییر دهید تا از جلب توجه به خودتان اجتناب کنید یا اینکه مردم شما را دوست داشته باشند یا فکر کنند شما خوب هستید. متأسفانه، به جای سپرهایی که از شما در برابر صدمه دیدن محافظت می کنند، این دفاع ها می توانند به دیوارهایی تبدیل شوند که مردم را دور نگه می دارد و از دیدن واقعی شما جلوگیری می کند.خودتان شامل موارد زیر می‌شوید:[]

• تمرین یا فکر کردن بیش از حد به همه چیزهایی که می‌گویید
• ساکت ماندن یا نشستن در پشت اتاق
• استفاده از تلفن برای جلوگیری از تعاملات اجتماعی
• در مورد خود صحبت نکردن یا صحبت نکردن
• ساکت بودن در زمانی که مخالف هستید یا نظر متفاوتی دارید
• اینکه افراد باحالی شبیه به شما هستند یا افراد را دوست دارید
• اجتناب از گفتن یا انجام هر چیزی که توجه شما را جلب می کند

وقتی بیش از حد از این رفتارهای ایمنی استفاده می کنید، می توانند باعث شوند که احساس کنید نسبت به خودتان نادرست هستید. شما می توانید با صحبت آزادانه تر و سانسور یا ویرایش نکردن هر چیزی که می گویید تلاش کنید تا از این رفتارها استفاده نکنید. شما همچنین می‌توانید به جای ساکت ماندن یا تلاش برای برجسته نشدن، بیشتر صحبت کنید، حتی زمانی که افراد را به خوبی نمی‌شناسید.

افکار نهایی

شاید فکر کرده باشید که خودتان بودن تماماً مربوط به گفتار و کردار شماست، اما بسیاری از کارها درونی است. این به این دلیل است که شما فقط زمانی می‌توانید نشان دهید که چه کسی هستید بدانید چه کسی هستید. ارتباط بیشتر با افکار، احساسات و باورهای درونی خود تنها راه واقعی تر بودن با دیگران است. وقتی می دانید چه کسی هستید، قدم بعدی این است که اجازه دهید این قسمت های شما در گفتار و کردارتان نشان داده شوند و در مقابل میل به پنهان شدن، گذاشتن ماسک یا تغییر خود برای جا افتادن مقاومت کنید.

سوالات رایج در مورد اینکه چگونه خودتان باشید

چگونهآیا فقط خودت هستی؟

ساده ترین راه برای اینکه خودت باشی این است که از تلاش بیش از حد برای متفاوت بودن دست برداری. حتی خندیدن به جوک‌هایی که به نظرشان خنده‌دار نمی‌شوید یا تلاش برای بیرونی بیشتر، می‌تواند خیانت کوچکی به خودتان باشد. با گذشت زمان، اینها می توانند باعث شوند که ارتباط شما را با کسی که واقعا هستید از دست بدهید.

چگونه خود واقعی خود را آشکار کنم؟

اولین قدم برای آشکار ساختن خود واقعی خود این است که روی شناخت بهتر خود و برقراری ارتباط با احساسات، باورها و ارزش های خود کار کنید. گام بعدی این است که رفتارهای ایمنی قدیمی را که قبلاً با آنها مطابقت داشتید کنار بگذارید.

واقعاً خود بودن به چه معناست؟

خود بودن به معنای شناخت و نشان دادن افکار و احساسات واقعی و همچنین وفادار ماندن به ارزش ها و باورهای اصلی است. وقتی رفتار شما با احساسات و باورهای درونی شما سازگار باشد، احساس واقعی تری خواهید داشت.

همچنین ببینید: مهارت های اجتماعی: معنا، مثال ها و نکات

چگونه می توانم به خودم برگردم؟

اگر احساس می کنید گم شده اید و می خواهید به خود بودن بازگردید، بهترین راه برای شروع این است که با افکار و احساسات درونی خود در تماس باشید. توجه بیشتر به احساستان، واکنش‌های درونی‌تان، و افکار خصوصی‌تان راهی عالی برای شروع این فرآیند است.

اگر خود واقعی‌ام را دوست نداشته باشم، چه می‌شود؟

وقتی می‌توانید خودتان را دوست داشته باشید و خود را بپذیرید، از جمله تمام معایب و کاستی‌هایتان را بپذیرید. شما می توانید این فرآیند را با سخت گیری کمتری نسبت به خودتان و تلاش برای صحبت با خودتان شروع کنیدروشی مهربان تر.

3 13 13>خود را نشان دهید، اما نشان دادن خود واقعی خود (با باز بودن، واقعی بودن و صادق بودن) به شناخت خودتان نیز کمک می کند. مراحل زیر به شما کمک می کند تا به هر دو موضوع رسیدگی کنید، به شما کمک می کند تا خودآگاه تر شوید و همچنین شما را تشویق می کند تا به گونه ای رفتار کنید که احساسات، باورها و ارزش های شما را نشان دهد.

از آنجایی که عزت نفس پایین، اضطراب و شرم از مسائل رایجی هستند که مانع از خودتان می شوند، این مراحل همچنین نکاتی را در مورد چگونگی کنار آمدن با این موارد به شیوه ای سالم تر ارائه می دهد.

1. به تاریخچه خود فکر کنید

در طول زندگی خود، شما بر اساس تجربیات خود شکل گرفته اید. بخشی از شناخت بهتر خود به این معنی است که تاریخ خود را بررسی کنید و تجربیات و تصمیماتی را که بیشتر به شما شکل داده است، بررسی کنید.

شما می توانید با یادداشت روزانه و تأمل در مورد این سؤالات شروع کنید:

• برخی از نقاط عطف کلیدی در زندگی من چه بود، و چگونه آنها مرا تغییر دادند؟
• مضامین در شادترین خاطراتم چه بود؟ به چه ویژگی‌ها، ارزش‌ها یا باورهایی خیانت کردم (یعنی صداقت، وفاداری، و غیره)؟

تأمل در رویدادهای مهم زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند راز شخصیت خود را بشناسید، ارائه سرنخ‌هایی در مورد ویژگی‌ها و ویژگی‌هایی که هسته اصلی ارزش‌ها و باورهای شما هستند.[2] زمان با کیفیتی را با خودتان بگذرانید

رابطه با خودتان تنها مهم ترین رابطه در زندگی شماست. درست مانند همه روابط، شما باید توجه و زمان را برای خودتان صرف کنید. به طور منظم زمانی را برای گذراندن وقت در تنهایی اختصاص دهید، و مطمئن شوید که این زمان کیفی معنادار و لذت بخش است.

در اینجا چند ایده در مورد نحوه گذراندن زمان با کیفیت با خود آورده شده است:

• یک تمرین روزنامه نگاری را برای انعکاس افکار و احساسات خود شروع کنید
• از خروجی های خلاقانه برای بیان خود استفاده کنید (مثلاً، فعالیت های هنری، 6 کاردستی، موسیقی، و غیره). به شما کمک می کند تا استرس را رها کنید (مانند ورزش، مدیتیشن و غیره)
• فعالیت های هفتگی را که از آنها لذت می برید و مشتاقانه منتظر آن هستید برنامه ریزی کنید

3. احساسات خود را رمزگشایی کنید

به احساسات فکر کنید که انگار سیستم پیام رسانی داخلی شما هستند و همیشه سعی می کنند با شما ارتباط برقرار کنند. حتی احساسات دشواری مانند غم و اندوه یا ترس پیام‌های مهمی دارند، اما زمانی که آنها را نادیده می‌گیرید یا حواس خود را از آنها پرت می‌کنید، می‌توانید آنها را از دست بدهید.

برای دریافت پیام‌های مهمی که احساساتتان برای شما دارند، از این مراحل استفاده کنید:

• به آنچه احساس می‌کنید توجه کنید و نام ببرید

مثال: احساس اضطراب قبل از کار: جایی که ممکن است از شما خواسته شود صحبت کنید

• در نظر بگیرید که این احساس می خواهد به شما چه بگوید

مثال: اینکه نگران هستید چیز اشتباهی بگویید

• مشخص کنید چه چیزی داریددر این موقعیت می خواهید، نیاز دارید یا به آن اهمیت می دهید

مثال: اینکه می خواهید در محل کار مورد پسند و احترام قرار بگیرید

تحقیق نشان می دهد که ارتباط با افکار و احساسات درونی شما بخش مهمی از واقعی بودن است.[] هر چه بیشتر با احساسات خود در تماس باشید، کمتر نیاز خواهید داشت که به بیرون از خود نگاه کنید یا در مورد اینکه چه چیزی فکر می کنید یا چه پاسخ هایی دارید

. از گوش دادن و صحبت کردن با منتقد خود دست بردارید

در حالی که منتقد درونی شما احتمالا همیشه در مورد چیزها نظر دارد، به این معنی نیست که همیشه باید آن را بخواهید، به آن گوش دهید یا از توصیه های او پیروی کنید. در واقع، افرادی که مهربان‌تر هستند و کمتر از خود انتقاد می‌کنند، گزارش می‌دهند که در تعاملات خود احساس واقعی‌تری دارند و همچنین احساس شادی بیشتری دارند.[، ]

گذراندن زمان زیادی برای گوش دادن (و صحبت کردن) به منتقد درونی‌تان می‌تواند طاقت‌فرسا و سمی باشد. وقتی منتقد شما هر کلمه یا عمل شما را قضاوت و تجزیه و تحلیل می کند، خود بودن بسیار سخت تر است. با تمرکز بر بدن، نفس یا با استفاده از حواس 5 گانه خود برای حضور بیشتر، وقت، انرژی و توجه کمتری به منتقد خود بدهید.

5. آزادانه تر صحبت کنید

یک راه دیگر برای اینکه خودتان باشید این است که آزادانه تر صحبت کنید. اغلب، منتقد شما باعث می شود که در مورد همه چیزهایی که می گویید فکر کنید، به خصوص زمانی که احساس عصبی یا ناامنی می کنید. وقتی بیش از حد به هر کلمه فکر می کنید و آن را فیلتر می کنید، ممکن است متوجه شوید که ذهن شما خالی می شود یا ذهن شما خالی استمکالمات اجباری و ناخوشایند به نظر می رسند.

به جای فکر کردن، ویرایش و تکرار هر چیزی که می گویید، تمرین کنید فقط هر چیزی را که در ذهن دارید بگویید. با دوستان، خانواده و افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید شروع کنید و به آرامی شروع به استفاده از این تمرین در محل کار، مدرسه و با افرادی کنید که به تازگی با آنها آشنا شده اید. این یک راه اثبات شده برای غلبه بر اضطراب و تعامل به روش هایی است که طبیعی تر است.[, ]

6. تصمیم خود را بگیرید

یک راه دیگر برای اینکه بیشتر از خود واقعی خود باشید این است که خودتان تصمیم بگیرید. به جای مشورت با افراد دیگر یا نظرسنجی از دوستان و خانواده خود در هر بار خرید یا تصمیم کوچک، از جستجوی نظرات بیرونی خودداری کنید. در عوض، با درخواست نکردن نظرات یا توصیه‌های دیگران، روی تصمیم‌گیری بیشتر کار کنید.

تصمیم‌گیری به تنهایی راهی عالی برای ایجاد اعتماد بیشتر با خود و شفاف‌تر شدن در مورد آنچه می‌خواهید و نیاز دارید، به جای تکیه بر اینکه دیگران به شما می‌گویند. از آنجایی که اعتماد به خود یک گام اساسی برای صادق بودن به خود است، تصمیم گیری به تنهایی گام مهمی برای خود بودن است.[]

7. قطع ارتباط با رسانه‌های اجتماعی

اصیل بودن در رسانه‌های اجتماعی بسیار سخت‌تر است، جایی که بسیاری از مردم در دام ارائه نسخه‌ای نادرست از خود می‌افتند. در رسانه‌های اجتماعی، افرادی که با عزت نفس یا اعتبار پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، بیشتر در دام این دام می‌افتند.[] حتی اگر این تله طراحی شده باشدافراد را به هم متصل کنید، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث شوند مردم بیشتر احساس انزوا و تنهایی کنند.

همچنین حضور در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شما را به مقایسه بین خود و دیگران به گونه‌ای هدایت کند که کمتر احساس کنید. این فقط فشار بیشتری را برای بهتر یا متفاوت بودن از آنچه هستید می‌افزاید و به منتقد درونی شما نکات بیشتری را برای صحبت می‌دهد. محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند بیان کردن خود را به روش‌هایی که واقعی‌تر و صادق‌تر باشد، آسان‌تر کند.

8. برای جا افتادن شکل خود را تغییر ندهید

اگر نمی دانید چگونه در کنار دیگران خودتان باشید، ممکن است به این دلیل باشد که واقعاً خودتان نیستید و در عوض سعی می کنید بیشتر شبیه افرادی باشید که با آنها هستید. افرادی که احساس ناامنی می‌کنند گاهی اوقات به تغییر شکل‌های اجتماعی تبدیل می‌شوند، علایق، نظرات و رفتار خود را برای تقلید از افراد اطرافشان تغییر می‌دهند. تلاش و انرژی کمتری را صرف تماشای کارهایی که دیگران انجام می دهند و تلاش برای تقلید از آنها صرف کنید. در عوض، روی بازتر بودن در مورد اینکه چه کسی هستید، در مورد آنچه دوست دارید صادق باشید و در مورد آنچه احساس می کنید و باور دارید واقعی باشید.

9. افراد همفکر پیدا کنید

پیدا کردن گروهی از افراد همفکر می‌تواند خود بودن را آسان‌تر کند و می‌تواند مقداری از فشاری را که برای تظاهر کردن، عمل کردن یا تغییر خود احساس می‌کنید کاهش دهد.راحت و آرام در اطراف افرادی که چیزهای مشترکی با آنها دارند و همچنین به احتمال زیاد با آنها دوستی ایجاد می کنند.[]

شما می توانید با پیوستن به یک گروه، جلسه یا حتی داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید، افرادی با عقاید و علایق مشابه پیدا کنید. همچنین می توانید با استفاده از برنامه های دوستی که کمک می کند شما را با افرادی که علایق و سرگرمی های مشابهی دارند، افراد همفکر را جستجو کنید. وقتی زمان بیشتری را در کنار افرادی می گذرانید که با آنها اشتراکات زیادی دارید، به طور خودکار راحت تر خواهید بود که خودتان باشید.

همچنین ببینید: چگونه با دوستان خود مرزبندی کنیم (اگر خیلی خوب هستید)

10. از دستور کار خود محافظت کنید

زمانی که برنامه شخصی خود را ندارید، یا زمانی که دارید اما از آن محافظت نمی کنید، می توانید به راحتی در دستور کار دیگران قرار بگیرید.

به عنوان مثال، اگر تمام وقت خود را صرف کمک به افراد دیگر در انجام تکالیفشان کنید، ممکن است زمان کافی برای انجام کار خود نداشته باشید یا کیفیت کار شما کاهش یابد. اگر احساس می‌کنید مردم با شما مانند حصیر در برخورد می‌کنند، ممکن است این اتفاق در زندگی شخصی‌تان نیز بیفتد.

در اینجا چند راه ساده برای محافظت از دستور کارتان وجود دارد:

• وقتی کسی چیزی از شما درخواست می‌کند به‌طور خودکار پاسخ «بله» ندهید
• از شما بخواهید وقتی کاری را انجام دهید
• با برنامه‌ریزی‌های جدید خود مشورت کنید و ببینید چه کارهایی را انجام می‌دهید
• 6>مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و زمان منظمی را برای فعالیت های خود اختصاص دهیدلذت ببرید

11. با ترس خود از طرد شدن روبرو شوید

بیشتر مردم می خواهند از طرد شدن خودداری کنند، اما تمرکز بیش از حد بر روی خطر رد شدن می تواند شما را فلج کند. ترس از طرد شدن شما را بر آنچه که دیگران از شما می خواهند و نیاز دارند متمرکز می کند و وفادار ماندن به خودتان را تقریبا غیرممکن می کند. تمایل به پذیرش احتمال طرد شدن به شما این امکان را می‌دهد که به جای سانسور دائمی خود، آزادانه صحبت و عمل کنید.

شما می‌توانید با ترس خود از طرد شدن روبرو شوید:

• عدم اسکن چهره افراد برای نشانه‌های رد در حین صحبت کردن
• احساس نکردن نیاز به کپی کردن یا تقلید از آنچه دیگران می‌گویند/آنچه را که دیگران می‌گویند یا انجام می‌دهید، حتی زمانی که مطمئن باشید با آنچه دیگران می‌گویند یا انجام می‌دهید
• گشادتر و کمتر در اطراف افراد، حتی کسانی که به خوبی نمی شناسید
• اجازه دهید بیشتر خصلت ها، حس شوخ طبعی یا شخصیت شما نشان داده شود

12. رفتار خود را بررسی کنید

یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه خودتان هستید این است که برای انجام معاینه روده وقت بگذارید. به موارد اخیر فکر کنید که احساس می‌کردید واقعاً با خودتان صادق هستید، و همچنین زمان‌هایی که اینطور نبودید. رفتار مطابق با ارزش‌های خود یک گام کلیدی در هنگام یادگیری این است که چگونه بهترین نسخه از خود باشید.

در مواقعی که احساس می‌کنید کم و بیش معتبر هستید، مضامین رایج را پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند ارزش ها و باورهای اصلی خود را که یک محور هستند، شناسایی کنیدبخشی از خود واقعی شماست.[]

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• آیا پس از دروغ گفتن به دوستی در مورد بیمار بودن برای خارج شدن از برنامه، احساس گناه کردید؟ اگر چنین است، صداقت یا وفاداری ممکن است یکی از ارزش‌های اصلی شما باشد.
• آیا پس از حمایت از همکار که متهم به کاری که انجام نداده بود، احساس خوبی داشتید؟ اگر اینطور است، ممکن است به عدالت یا درستکاری اعتقاد قوی داشته باشید.
• آیا پس از بله گفتن برای قرار دوم با شخصی که واقعاً خودمحور بود، به خود لگد زدید؟ اگر چنین است، ممکن است به این دلیل باشد که می‌خواهید بیشتر به خودتان اعتماد کنید یا اینکه فروتنی یکی از ارزش‌های شماست.

13. سم زدایی از اعتبار سنجی خارجی

اعتبار خارجی مانند دارویی است که بسیاری از مردم برای خود ارزش گذاری به آن تکیه می کنند، اما مانند هر دارویی، "بالا" فقط موقتی است. همچنین، اعتبارسنجی خارجی نمی‌تواند احساس ارزشمندی پایدار و پایداری برای شما ایجاد کند. در عوض، شما را در چرخه‌ای گرفتار می‌کند که باید به بیرون از خود نگاه کنید و نمی‌دانید چگونه بدون آن خوب باشید.

وقتی احساس خوبی نسبت به خود ندارید، به جای روی آوردن به افراد دیگر یا رسانه‌های اجتماعی برای تأیید، سعی کنید به درون خود بروید. سعی کنید در زیر هرج و مرج هیجانی خود مکانی آرام، ساکت و آرام پیدا کنید - مکانی که در آن احساس "خوب" کنید. استفاده از تمرین‌های تمرکز حواس و شفقت به خود می‌تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه بدون تأیید خارجی اعتماد به نفس پیدا کنید.

14. یاد بگیرید که خودتان را تأیید کنید

ارزش خود واقعی از درون می آید