Táboa de contidos
Ser ti mesmo implica coñecer e mostrar quen es. O primeiro paso para ser ti mesmo é aprender máis sobre ti mesmo e poñerte máis en contacto cos teus sentimentos, crenzas e necesidades. O seguinte paso é aprender a expresalos tanto nas túas palabras como nas túas accións. O paso final é aprender a ser fiel a ti mesmo sen deixar que outras persoas, a sociedade ou mesmo o teu crítico interno te acosen para que cambies.[, ]
Neste artigo, aprenderás a coñecer e mostrar o teu verdadeiro eu aos demais e a estar conectado co real ti.
Estás sendo ti mesmo?
Segundo un investigador, desenvolverte a ti mesmo, ser audaz e ausente. protexendose da influencia externa. Podes utilizar estas preguntas como guía para saber se estás sendo ti mesmo no traballo, na escola ou con outras persoas:[]
- Sentes que te coñeces e te entendes de verdade?
- A maioría das túas accións reflicten os teus verdadeiros pensamentos, sentimentos e valores?
- Podes resistir o impulso de cambiarte para encaixar ou para que os outros che gusten? probablemente sexa fiel a si mesmo. Se respondeches "non" ou "depende", probablemente non esteas sendo 100 % real, aberto e honesto coa xente.
Como ser ti mesmo
Necesitas coñecerte a ti mesmo para poderde ti e está aí mesmo cando a ninguén lle gustan as túas publicacións, responde aos teus textos ou te contrata para o traballo que solicitaches. A única forma duradeira de autoestima provén da autocompaixón, que é a práctica de ser amable e amable contigo mesmo. Proba os seguintes consellos para aproveitar a autocompaixón e acceder á túa fonte interior de autoestima.[]
- Sé amable co teu crítico interno: Imaxínate achegándote ao teu crítico nos momentos en que é tóxico e animándoo a que "tome o día libre". Esta é unha forma amable e amable de desvincularse do teu crítico en lugar de enfadarte cando aparece.
- Usa a atención plena: podes practicar a atención plena centrándote na túa respiración, nos teus 5 sentidos ou simplemente intentando poñer toda a túa atención no que estás facendo. Está demostrado que a atención plena aumenta a autocompaixón, facilitando a desvinculación do teu crítico.
- Escribe unha carta: outra forma de aumentar a autocompaixón é escribirte unha carta, usando a voz que usarías cun amigo ou ser querido. Lelo en voz alta para ti despois tamén pode ser unha forma poderosa de aumentar a autocompaixón.
- Escolle centrarte e celebrar as túas fortalezas. Crea unha lista dos teus logros e revisaa regularmente.
- Comparar o teu corpo, peso ou aparencia (por exemplo, con famosos, imaxes dos teus amigos en Instagram)
- O lugar onde pensabas que estarías na vida neste momento e o lugar onde te atopas en realidade (por exemplo, se estás casado, se estás casado, etc.) como envelleches ou cambios na túa saúde)
- Ensaiar ou pensar demasiado en todo o que dis
- Permanecer calado ou sentado na parte traseira da sala
- Usar o teu teléfono para evitar interaccións sociais
- Non falar de ti nin abrirte
- Estar en silencio cando non estás de acordo ou tes unha opinión diferente
- Ser unha xente que che guste
- para que a xente che guste
- ou sexa divertido
- anular dicindo ou facendo calquera cousa que che chame a atención
15. Deixa de compararte
Unha das formas furtivas nas que o teu crítico interno pode forzar o teu verdadeiro eu a esconderse é mediante as comparacións. Compararche pode facerche sentir como esnon o suficientemente bo. A vergoña é a sensación de non ser o suficientemente bo e é unha das formas máis rápidas de ocultar o teu verdadeiro eu.
Aquí tes algunhas das comparacións tóxicas que poden desconectarte de ti mesmo:
Por que é difícil ser ti mesmo?
A maioría das veces, a ansiedade, a baixa autoestima ou a vergoña impiden ser ti mesmo.[, ] Quizais teñas notado que é máis difícil ser ti mesmo con persoas que non coñeces tamén. Isto débese a que a ansiedade, as inseguridades e o medo a ser rexeitado son maiores cando coñeces a alguén. Isto pode levarche a adoptar certas defensas (o que os psicólogos chaman "condutas de seguridade") para diminuír este risco.[]
Os comportamentos de seguridade son formas nas que podes cambiar o teu comportamento para evitar chamar a atención sobre ti mesmo ou para que a xente che guste ou crea que es xenial. Desafortunadamente, en lugar de ser escudos que te protexen de ser ferido, estas defensas poden converterse en muros que impiden que as persoas vexan o ti real.
Algúns comportamentos de seguridade comúns que poden facerche sentir mentira.ti mesmo inclúe:[]
Ver tamén: Que facer cando os amigos se afastan de tiCando abusas destes comportamentos de seguridade, poden facerte sentir infiel contigo mesmo. Podes facer un esforzo para deixar de usar estes comportamentos falando con máis liberdade e non censurando nin editando todo o que dis. Tamén podes esforzarte por falar máis, aínda que non coñezas moi ben á xente, en lugar de quedar calado ou intentar non destacar.
Pensamentos finais
Poderías pensar que ser ti mesmo era todo sobre as túas palabras e accións, pero gran parte do traballo é interno. Isto ocorre porque só podes mostrar quen es cando sabes quen es. Estar máis en contacto cos teus pensamentos, sentimentos e crenzas interiores é a única forma de ser máis auténtico cos demais. Cando sabes quen es, o seguinte paso é deixar que estas partes de ti se mostren nas túas palabras e accións e resistir o impulso de esconderte, poñerte unha máscara ou cambiarte para encaixar.
Preguntas frecuentes sobre como ser ti mesmo
Comosó es ti mesmo?
O xeito máis sinxelo de ser ti mesmo é deixar de esforzarte demasiado para ser unha persoa diferente. Incluso rir de chistes que non che resulta gracioso ou intentar ser máis extrovertido pode ser pequenas traizóns para ti mesmo. Co paso do tempo, isto pode facer que perdas o contacto con quen es realmente.
Como revelo o meu verdadeiro eu?
O primeiro paso para revelar o teu verdadeiro eu é traballar para coñecerte mellor e poñerte en contacto cos teus propios sentimentos, crenzas e valores. O seguinte paso é abandonar os vellos comportamentos de seguridade nos que adoitaches encaixar.
Que significa realmente ser ti mesmo?
Ser ti mesmo significa coñecer e mostrar os teus verdadeiros pensamentos e sentimentos e tamén manterte fiel aos teus valores e crenzas fundamentais. Cando o teu comportamento sexa coherente cos teus sentimentos e crenzas interiores, sentiraste máis auténtico.
Como volvo a ser eu mesmo?
Se te sentes perdido e queres volver a ser ti mesmo, a mellor forma de comezar é poñerte en contacto cos teus pensamentos e sentimentos internos. Prestar máis atención a como te sentes, ás túas reaccións instintivas e aos pensamentos privados é unha boa forma de comezar este proceso.
E se non me gusta o meu verdadeiro eu?
É máis fácil ser ti mesmo cando podes amarte e aceptarte, incluíndo todos os teus defectos e carencias. Podes comezar este proceso sendo menos duro contigo mesmo e intentando falar contigo mesmo nunxeito máis amable.
Debido a que a baixa autoestima, a ansiedade e a vergoña son problemas comúns que impiden ser ti mesmo, estes pasos tamén proporcionarán consellos sobre como xestionalos dunha forma máis saudable.
1. Reflexiona sobre a túa historia
Ao longo da túa vida, foi moldeado polas túas experiencias. Parte de coñecerte mellor a ti mesmo significa repasar a túa historia e explorar as experiencias e decisións que máis te moldearon.
Podes comezar escribindo un diario e reflexionando sobre estas preguntas:
- Cales foron algúns dos puntos de inflexión clave na miña vida e como me cambiaron?
- Cales foron os temas dos meus recordos máis felices (é dicir, nos momentos en que tiven o éxito, etc.) a si mesmo, que trazos, valores ou crenzas traizoei (por exemplo, honestidade, lealdade, etc.)?
Reflexionar sobre eventos significativos da túa vida pode axudarche a desentrañar o misterio de quen es, proporcionando pistas sobre os trazos e calidades que son fundamentais para quen es.[] Esta é unha boa forma de poñerse en contacto e de poñerse en contacto coa túa crenza. Pase tempo de calidade contigo mesmo
O teua relación contigo mesmo é a relación máis importante da túa vida. Como todas as relacións, cómpre investir atención e tempo en ti mesmo. Dedica tempo regularmente para pasar tempo só e asegúrate de que este é un tempo de calidade que sexa significativo e agradable.
Aquí tes algunhas ideas sobre como pasar un tempo de calidade contigo mesmo:
- Comeza unha práctica de escribir un diario para reflexionar sobre os teus pensamentos e sentimentos. é dicir, exercicio, meditación, etc.)
- Programa actividades semanais que che gusten e que esperas
3. Descodifica as túas emocións
Pensa nos sentimentos como se fose o teu sistema de mensaxería interno, sempre intentando comunicarte contigo. Incluso as emocións difíciles como a tristeza ou o medo teñen mensaxes importantes, pero podes perderlas cando as ignoras ou te distraes delas.
Para obter as mensaxes importantes que tes as túas emocións teñen para ti, proba a seguir estes pasos:
- Nota e nomea o que estás a sentir
Exemplo: sentir ansiedade antes de traballar
- Exemplo para que tes unha resposta
- Exemplo: Pódeselles pedir que fale
- Considere o que o sentimento quere dicirche
Exemplo: que che preocupa que dirás algo incorrecto
- Identifica o quequeres, necesitas ou preocúpase nesta situación
Exemplo: que queres que te gusten e te respecten no traballo
As investigacións indican que estar en contacto cos teus pensamentos e sentimentos internos é unha parte importante de ser auténtico.[] Canto máis esteas en contacto coas túas emocións, menos terás que buscar respostas fóra de ti mesmo para buscar respostas sobre quen pensas ou sentes.
44. Deixa de escoitar e falar co teu crítico
Aínda que o teu crítico interior probablemente sempre teña unha opinión sobre as cousas, iso non significa que sempre teñas que pedirlla, escoitala ou seguir os seus consellos. De feito, as persoas que son máis amables e menos autocríticas informan de sentirse máis auténticas nas súas interaccións e tamén de sentirse máis felices.[, ]
Ver tamén: 10 sinais de que falas demasiado (e como parar)Pasar moito tempo escoitando (e contestando) ao teu crítico interno pode ser esgotador e tóxico. Co teu crítico xulgando e analizando todas as túas palabras ou accións, é moito máis difícil ser ti mesmo. Traballa para darlle menos tempo, enerxía e atención ao teu crítico cambiando o foco no teu corpo, respiración ou usando os teus 5 sentidos para estar máis presente.
5. Fala máis libremente
Outra forma de ser ti mesmo é falar con máis liberdade. Moitas veces, o teu crítico fai que penses demasiado en todo o que dis, especialmente cando te sentes nervioso ou inseguro. Cando pensas demasiado e filtras cada palabra, podes descubrir que a túa mente queda en branco ou que a túaas conversacións séntense forzadas e incómodas.
En lugar de pensar, editar e ensaiar todo o que dis, practica só dicir o que teñas en mente. Comeza cos amigos, a familia e as persoas coas que te sintas cómodo e, pouco a pouco, comeza a usar esta práctica no traballo, na escola e coas persoas que acabas de coñecer. Esta é unha forma comprobada de superar a ansiedade e interactuar dun xeito máis natural.[, ]
6. Decídete
Outra forma de ser máis do teu verdadeiro eu é tomar as túas propias decisións. En lugar de consultar con outras persoas ou consultar aos teus amigos e familiares cada vez que fas unha compra ou unha pequena decisión, evita buscar opinións externas. En vez diso, traballa para ser máis decidido sen pedir opinións ou consellos aos demais.
Tomar decisións pola túa conta é unha boa forma de comezar a crear máis confianza contigo mesmo e de ter máis claro o que queres e necesitas, en lugar de confiar en que che digan outros. Porque confiar en ti mesmo é un paso esencial para ser fiel a ti mesmo, tomar decisións por ti mesmo é un paso importante para ser ti mesmo.[]
7. Desconectar das redes sociais
Ser auténtico é moito máis difícil de facer nas redes sociais, onde moitas persoas caen na trampa de presentar unha versión falsa de si mesmas. Nas redes sociais, as persoas que loitan cunha baixa autoestima ou autenticidade teñen máis probabilidades de caer nesta trampa.[] Aínda que foi deseñado paraconecta persoas, as redes sociais poden facer que as persoas se sintan máis illadas e soas.
Estar nas redes sociais tamén pode levarche a facer comparacións entre ti e os demais de xeito que che fagan sentir menos que. Isto só engade máis presión para ser mellor ou diferente do que es e dálle ao teu crítico interno máis puntos de conversación. Limitar o uso das túas redes sociais pode facer que te expreses máis doado dun xeito que se sinta máis real e honesto.
8. Non cambies de forma para encaixar
Se non sabes como estar contigo mesmo cos demais, pode ser porque realmente non estás sendo ti mesmo e intentas parecerte máis ás persoas coas que estás. As persoas que se senten inseguras ao encaixar ás veces convértense en cambiaformas sociais, cambiando os seus intereses, opinións e comportamentos para imitar ás persoas que os rodean.[]
Finxir ser alguén que non es nunca levará a relacións que sexan reais e auténticas e tamén se fará a costa de ser fiel a ti mesmo. Gasta menos esforzo e enerxía mirando o que outras persoas están facendo e intentando imitalos. En vez diso, traballa para ser máis aberto sobre quen es, honesto sobre o que che gusta e real sobre o que sentes e cres.
9. Busca persoas con ideas afines
Buscar un grupo de persoas con ideas afines pode facilitar que sexas ti mesmo e pode reducir parte da presión que sentes para finxir, actuar ou cambiarte para encaixar. A xente adoita sentirse máis.cómodo e relaxado con persoas coas que teñen cousas en común e que tamén teñen máis probabilidades de desenvolver amizades con eles.[]
Podes atopar persoas con crenzas e intereses similares uníndote a un grupo, reunindos ou mesmo facendo voluntariado para unha causa na que cres. Tamén podes buscar persoas con ideas afines usando aplicacións de amigos que che axuden a relacionarte con persoas que teñan intereses e afeccións similares. Cando pases máis tempo con persoas coas que tes moito en común, automaticamente será máis fácil ser ti mesmo.
10. Protexe a túa axenda
Cando non tes a túa propia axenda, ou cando o fas pero non a protexes, podes caer facilmente na axenda que outras persoas teñen para ti.
Por exemplo, se pasas todo o teu tempo axudando a outras persoas coas súas tarefas, é posible que non teñas tempo suficiente para facer o teu propio traballo ou a túa calidade de traballo pode resentir. Se cres que a xente te trata como un felpudo, isto tamén pode estar ocorrendo na túa vida persoal.
Aquí tes algunhas formas sinxelas de protexer a túa axenda:
- Non respondas "si" automaticamente cando alguén che pide algo
- Pide que te poñas en contacto coa xente cando che pidan que leves algo
- Consulta o teu propio calendario
- e considera o teu proxecto ou que xa tes en conta
- tarefa
- Priorizar o autocoidado e dedicarlle un tempo regular ás súas actividadesgozar
- Exemplo: Pódeselles pedir que fale
11. Afronta o teu medo ao rexeitamento de frente
A maioría da xente quere evitar o rexeitamento, pero centrarte demasiado no risco de rexeitamento pode paralizarte. O medo ao rexeitamento manténche concentrado no que outras persoas queren e necesitan de ti, polo que é case imposible manterte fiel a ti mesmo. Estar disposto a aceptar a posibilidade de ser rexeitado permíteche falar e actuar libremente, en lugar de censurarse constantemente.
Podes afrontar o teu medo ao rexeitamento de frente:
- Non escaneas as caras das persoas en busca de indicios de rexeitamento mentres falas
- Non sentes a necesidade de copiar ou imitar o que outras persoas están dicindo/facendo, incluso cando estás de acordo co que estás de acordo
- o que estás de acordo
- o que estás de acordo
- Ser máis solto e menos tenso coas persoas, incluso con aquelas que non coñeces ben
- Deixar que se mostren máis as túas peculiaridades, o sentido do humor ou a personalidade
12. Comproba o teu comportamento
Outra forma de asegurarte de que estás sendo ti mesmo é dedicar tempo a facer unha comprobación intestinal. Recorda casos recentes nos que sentiches que estabas a ser realmente fiel a ti mesmo, e tamén momentos nos que non o eras. Actuar de acordo cos teus valores é un paso clave á hora de aprender a ser a mellor versión de ti mesmo.
Descubre temas comúns nos momentos nos que te sentiches máis ou menos auténtico. Isto pode axudarche a identificar os teus valores e crenzas fundamentais, que son fundamentaisparte do teu verdadeiro eu.[]
Aquí tes algúns exemplos:
- Senticheste culpable despois de mentirlle a un amigo sobre que estaba enfermo para saír dos plans? Se é así, a honestidade ou a lealdade poden ser un dos teus valores fundamentais.
- Sentichesche ben despois de defender a un compañeiro de traballo que foi acusado de algo que non fixo? Se é así, podes ter unha gran crenza na xustiza ou na integridade.
- Pataches despois de dicir que si a unha segunda cita con alguén que era realmente egocéntrico? Se é así, pode ser porque queres confiar máis en ti mesmo ou porque a humildade é un dos teus valores.
13. Desintoxicación a partir da validación externa
A validación externa é como unha droga na que moitas persoas confían para a súa autoestima, pero como calquera droga, o "alto" só é temporal. Ademais, a validación externa non pode proporcionarche unha sensación de autoestima duradeira e estable. En vez diso, atrápate nun ciclo de necesidade de mirar fóra de ti e de non saber como estar ben sen el.
Cando non te sintas ben contigo mesmo, intenta entrar dentro de ti en lugar de recurrir a outras persoas ou ás redes sociais para obter a validación. Intenta atopar un lugar tranquilo, tranquilo e tranquilo debaixo do caos remolino das túas emocións, un lugar onde te sintas "ok". Usar exercicios de atención plena e autocompaixón pode axudarche a aprender a atopar a confianza sen validación externa.
14. Aprende a validarte
A verdadeira autoestima vén de dentro
