كيف تكون على طبيعتك (15 نصيحة عملية)

أن تكون على طبيعتك يتضمن معرفة وإظهار هويتك. الخطوة الأولى لتكون على طبيعتك هي معرفة المزيد عن نفسك والتواصل بشكل أكبر مع مشاعرك ومعتقداتك واحتياجاتك. الخطوة التالية هي تعلم كيفية التعبير عن هذه بكلماتك وأفعالك. الخطوة الأخيرة هي أن تتعلم كيف تحافظ على صدقك مع نفسك دون السماح للآخرين أو المجتمع أو حتى ناقدك الداخلي بالتسلط عليك للتغيير. [،]

في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية معرفة وإظهار نفسك الحقيقية للآخرين وكيفية التواصل مع الحقيقي أنت.

هل أنت نفسك؟ يمكنك استخدام هذه الأسئلة كدليل لمعرفة ما إذا كنت تتصرف على طبيعتك في العمل أو في المدرسة أو مع الآخرين: []

1. هل تشعر أنك تعرف نفسك وتفهم نفسك حقًا؟
2. هل تعكس معظم أفعالك أفكارك ومشاعرك وقيمك الحقيقية؟ أن تكون صادقًا مع نفسك. إذا أجبت بـ "لا" أو "الأمر يعتمد" ، فمن المحتمل أنك لست حقيقيًا بنسبة 100٪ ومنفتح وصادق مع الناس.

   كيف تكون على طبيعتك

   عليك أن تعرف نفسك من أجلمنك وهو موجود حتى عندما لا يحب أحد منشوراتك أو يرد على رسائلك أو يعينك في الوظيفة التي تقدمت لها. الشكل الوحيد الدائم لتقدير الذات يأتي من التعاطف مع الذات ، وهو ممارسة أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. جرب النصائح الواردة أدناه للاستفادة من التعاطف مع الذات والوصول إلى المصدر الداخلي لتقدير الذات. []

   • كن لطيفًا مع ناقدك الداخلي: تخيل نفسك تقترب من ناقدك في الأوقات التي يكون فيها ذلك ضارًا وشجعه على "قضاء يوم عطلة". هذه طريقة لطيفة ولطيفة للابتعاد عن ناقدك بدلاً من أن تغضب عندما يظهر.
   • استخدم اليقظة: يمكنك ممارسة اليقظة من خلال التركيز على أنفاسك ، أو حواسك الخمس ، أو مجرد محاولة لفت انتباهك الكامل إلى ما تفعله. تم إثبات أن اليقظة تعزز التعاطف مع الذات ، مما يجعل من السهل فك الارتباط مع ناقدك.
   • اكتب لنفسك خطابًا: هناك طريقة أخرى لتعزيز التعاطف مع الذات وهي أن تكتب لنفسك خطابًا ، باستخدام الصوت الذي قد تستخدمه مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. يمكن أن تكون قراءته بصوت عالٍ لنفسك بعد ذلك طريقة فعالة لتعزيز التعاطف مع الذات.
   • اختر التركيز على نقاط قوتك والاحتفال بها. أنشئ قائمة بإنجازاتك وراجعها بانتظام.

15. توقف عن مقارنة نفسك

إحدى الطرق المخادعة التي يمكن أن يجبر بها ناقدك الداخلي نفسك الحقيقية على الاختباء من خلال المقارنات. مقارنة نفسك يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك كذلكليس جيدا بما فيه الكفاية. العار هو الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية وهو أحد أسرع الطرق لإرسال نفسك الحقيقية للاختباء.

فيما يلي بعض المقارنات السامة التي قد تفصلك عن نفسك:

• مقارنة جسمك أو وزنك أو مظهرك (على سبيل المثال ، بالمشاهير ، صور لأصدقائك على Instagram)
• أين كنت تعتقد أنك ستكون في هذه المرحلة مقابل مكانك الفعلي (على سبيل المثال ، سواء كنت متزوجًا ، أو لديك أطفال ، أو ما إلى ذلك) 3> لماذا يصعب أن تكون على طبيعتك؟

في معظم الأحيان ، يعيق القلق أو تدني احترام الذات أو الخجل من أن تكون على طبيعتك. [،] ربما لاحظت أنه من الصعب أن تكون على طبيعتك مع أشخاص لا تعرفهم أيضًا. هذا لأن القلق وعدم الأمان والخوف من الرفض تكون أعلى عندما تقابل شخصًا ما لأول مرة. يمكن أن يقودك هذا إلى تبني دفاعات معينة (ما يسميه علماء النفس "سلوكيات السلامة") لتقليل هذا الخطر. []

سلوكيات السلامة هي طرق يمكنك من خلالها تغيير سلوكك لتجنب لفت الانتباه إلى نفسك أو لجعل الناس يحبونك أو يعتقدون أنك لطيف. لسوء الحظ ، بدلاً من أن تكون دروعًا تحميك من التعرض للأذى ، يمكن لهذه الدفاعات أن تصبح حوائط تمنع الناس من رؤية حقيقتك.

بعض سلوكيات الأمان الشائعة التي قد تجعلك تشعر بأنك غير صحيحتشمل نفسك: []

• التمرين أو الإفراط في التفكير في كل ما تقوله
• التزام الهدوء أو الجلوس في الجزء الخلفي من الغرفة
• استخدام هاتفك لتجنب التفاعلات الاجتماعية
• عدم التحدث عن نفسك أو الانفتاح
• التزام الصمت عندما لا توافق أو يكون لديك رأي مختلف
• كونك شخصًا ممتعًا لجعل الناس يعجبونك
• أو أن تفعل ذلك
• أنت

عندما تفرط في استخدام سلوكيات السلامة هذه ، فإنها يمكن أن تجعلك تشعر بأنك غير صادق مع نفسك. يمكنك بذل جهد للتوقف عن استخدام هذه السلوكيات من خلال التحدث بحرية أكبر وعدم فرض الرقابة أو تعديل كل ما تقوله. يمكنك أيضًا بذل جهد للتحدث أكثر ، حتى عندما لا تعرف الناس جيدًا ، بدلاً من التزام الصمت أو محاولة عدم التميز.

الأفكار النهائية

ربما كنت تعتقد أن كونك على طبيعتك هو كل شيء عن كلماتك وأفعالك ، ولكن الكثير من العمل داخلي. هذا لأنه يمكنك فقط إظهار من أنت عندما تعرف من أنت. أن تكون على اتصال أكثر بأفكارك ومشاعرك ومعتقداتك الداخلية هي الطريقة الوحيدة لتكون أكثر مصداقية مع الآخرين. عندما تعرف من أنت ، فإن الخطوة التالية هي السماح لهذه الأجزاء منك بالظهور في كلماتك وأفعالك ومقاومة الرغبة في الاختباء أو ارتداء قناع أو تغيير نفسك لتلائم نفسك.

أسئلة شائعة حول كيف تكون نفسك

كيفهل أنت مجرد نفسك؟

أسهل طريقة لتكون على طبيعتك هي أن تتوقف عن المحاولة الجادة لتصبح شخصًا مختلفًا. حتى الضحك على النكات التي لا تجدها مضحكة أو محاولتك أن تكون أكثر انفتاحًا يمكن أن تكون خيانة صغيرة لنفسك. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدانك للتواصل مع من أنت حقًا.

كيف أفصح عن ذاتي الحقيقية؟

الخطوة الأولى للكشف عن ذاتك الحقيقية هي العمل على معرفة نفسك بشكل أفضل والتواصل مع مشاعرك ومعتقداتك وقيمك. الخطوة التالية هي التخلي عن سلوكيات الأمان القديمة التي اعتدت أن تتلاءم معها.

ما الذي يعنيه حقًا أن تكون على طبيعتك؟

أن تكون على طبيعتك يعني معرفة وإظهار أفكارك ومشاعرك الحقيقية والبقاء أيضًا وفياً لقيمك ومعتقداتك الأساسية. عندما يتوافق سلوكك مع مشاعرك ومعتقداتك الداخلية ، ستشعر بمزيد من الواقعية.

كيف أعود إلى كوني؟

إذا كنت تشعر بالضياع وترغب في العودة إلى كونك على طبيعتك ، فإن أفضل طريقة للبدء هي التواصل مع أفكارك ومشاعرك الداخلية. يُعد إيلاء المزيد من الاهتمام لما تشعر به وردود أفعالك الداخلية وأفكارك الخاصة طريقة رائعة لبدء هذه العملية.

ماذا لو لم تعجبني ذاتي الحقيقية؟

من الأسهل أن تكون على طبيعتك عندما يمكنك أن تحب نفسك وتتقبل نفسك ، بما في ذلك جميع عيوبك وأوجه قصورك. يمكنك أن تبدأ هذه العملية بأن تكون أقل قسوة على نفسك ومحاولة التحدث إلى نفسك في نطاقطريقة كيندر.

13>أظهر نفسك ، ولكن إظهار نفسك الحقيقية (من خلال كونك منفتحًا وحقيقيًا وصادقًا) يساعدك أيضًا على معرفة نفسك. ستساعدك الخطوات التالية على معالجة كلتا القضيتين ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً لذاتك مع تشجيعك أيضًا على التصرف بطرق تُظهر مشاعرك ومعتقداتك وقيمك.

نظرًا لأن تدني احترام الذات والقلق والعار من المشكلات الشائعة التي تعرقل أن تكون على طبيعتك ، ستوفر هذه الخطوات أيضًا نصائح حول كيفية التعامل مع هذه الأمور بطريقة صحية.

1. فكر في تاريخك

طوال حياتك ، تشكلت من خلال تجاربك. جزء من التعرف على نفسك بشكل أفضل يعني التعمق في تاريخك واستكشاف التجارب والقرارات التي شكلت لك أكثر من غيرها.

يمكنك البدء من خلال كتابة اليوميات والتفكير في هذه الأسئلة:

• ما كانت بعض نقاط التحول الرئيسية في حياتي ، وكيف غيّرتني؟
• ما هي الموضوعات في أسعد ذكرياتي (أي الاتصال والنجاح وما إلى ذلك)؟ ، والصدق ، والولاء ، وما إلى ذلك)؟

يمكن أن يساعدك التفكير في الأحداث المهمة في حياتك على كشف غموضك ، وتقديم أدلة حول السمات والصفات الأساسية لمن أنت. [] هذه طريقة رائعة للتواصل مع قيمك ومعتقداتك الأساسية.

2. قضاء وقت ممتع مع نفسك

الخاص بكالعلاقة مع نفسك هي أهم علاقة في حياتك. تمامًا مثل كل العلاقات ، تحتاج إلى استثمار الوقت والاهتمام في نفسك. خصص وقتًا على أساس منتظم لقضاء الوقت بمفردك ، وتأكد من أن هذا وقت الجودة مفيد وممتع.

إليك بعض الأفكار حول كيفية قضاء وقت ممتع مع نفسك:

• ابدأ ممارسة التدوين اليومي للتفكير في أفكارك ومشاعرك
• استخدم المنافذ الإبداعية للتعبير عن نفسك (مثل الموسيقى ، والصياغة ، ومشاريع التأمل ، إلخ. تستمتع وتتطلع إلى

3. فك شفرة مشاعرك

فكر في المشاعر وكأنها نظام المراسلة الداخلي الخاص بك ، وتحاول دائمًا التواصل معك. حتى المشاعر الصعبة مثل الحزن أو الخوف تحتوي على رسائل مهمة ، ولكن يمكنك أن تفوتك هذه الرسائل عندما تتجاهلها أو تشتت انتباهك عنها.

أنظر أيضا: كيفية التعامل مع الأصدقاء غير المستقر

للحصول على الرسائل المهمة التي تحملها مشاعرك من أجلك ، حاول استخدام الخطوات التالية:

• لاحظ واسم ما تشعر به

مثال: الشعور بالقلق قبل العمل

• يمكن أن تحدد <07> مثالاً في الرد> ضع في اعتبارك ما يحاول الشعور به إخبارك

مثال: إذا كنت قلقًا من أنك ستقول شيئًا خاطئًا

• حدد ما تريدهتريد أو تحتاج أو تهتم في هذا الموقف

مثال: أنك تريد أن تكون محبوبًا ومحترمًا في العمل

تشير الأبحاث إلى أن الاتصال بأفكارك ومشاعرك الداخلية جزء مهم من كونك أصليًا. [] كلما كنت على اتصال بمشاعرك ، كلما قلت حاجتك إلى النظر خارج نفسك للحصول على إجابات حول من أنت أو ما تعتقده أو تشعر به.

4. توقف عن الاستماع والتحدث إلى ناقدك

بينما من المحتمل أن يكون لدى ناقدك الداخلي رأي حول الأشياء ، فهذا لا يعني أنه عليك دائمًا طلب ذلك أو الاستماع إليه أو اتباع نصيحته. في الواقع ، الأشخاص الأكثر لطفًا وأقل انتقادًا للذات يقولون إنهم يشعرون بمزيد من المصداقية في تفاعلاتهم ويبلغون أيضًا عن شعورهم بالسعادة. مع قيام ناقدك بالحكم على كل كلمة أو فعل لديك وتحليله ، يكون من الصعب جدًا أن تكون على طبيعتك. اعمل على منح ناقدك قدرًا أقل من وقتك وطاقتك واهتمامك عن طريق تحويل تركيزك إلى جسدك أو أنفاسك أو باستخدام حواسك الخمس لتصبح أكثر حضوراً.

5. تحدث بحرية أكبر

هناك طريقة أخرى لتكون نفسك وهي التحدث بحرية أكبر. غالبًا ما يجعلك ناقدك تفكر كثيرًا في كل ما تقوله ، خاصةً عندما تشعر بالتوتر أو عدم الأمان. عندما تفرط في التفكير وتصفي كل كلمة ، قد تجد أن عقلك أصبح فارغًا أو أن عقلكتبدو المحادثات مجبرة ومربكة.

بدلاً من التفكير والتحرير والتدرب على كل ما تقوله ، تدرب فقط على قول كل ما يدور في ذهنك. ابدأ بالأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم ، وابدأ ببطء في استخدام هذه الممارسة في العمل والمدرسة ومع الأشخاص الذين قابلتهم للتو. هذه طريقة مجربة للتغلب على القلق والتفاعل بطرق تبدو طبيعية أكثر. [،]

6. اتخذ قراراتك بنفسك

هناك طريقة أخرى لتكون أكثر من نفسك الحقيقية وهي اتخاذ قراراتك الخاصة. بدلاً من التشاور مع أشخاص آخرين أو إجراء استطلاعات رأي مع أصدقائك وعائلتك في كل مرة تقوم فيها بعملية شراء أو قرار صغير ، تجنب البحث عن آراء خارجية. بدلاً من ذلك ، اعمل على أن تصبح أكثر حسماً من خلال عدم طلب آراء أو نصائح الآخرين.

يعد اتخاذ القرارات بنفسك طريقة رائعة لبدء بناء المزيد من الثقة مع نفسك وتصبح أكثر وضوحًا بشأن ما تريده وتحتاجه ، بدلاً من الاعتماد على الآخرين لإخبارك. لأن الثقة في نفسك هي خطوة أساسية لتكون صادقًا مع نفسك ، فإن اتخاذ القرارات بنفسك يعد خطوة مهمة لتكون على طبيعتك. []

7. يعد الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي

أصعب بكثير على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يقع الكثير من الناس في فخ تقديم نسخة خاطئة عن أنفسهم. على وسائل التواصل الاجتماعي ، من المرجح أن يقع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أو الأصالة في هذا الفخ. [] على الرغم من أنه تم تصميمه من أجلربط الناس ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة.

يمكن أن يؤدي التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا إلى إجراء مقارنات بينك وبين الآخرين بطرق تجعلك تشعر بأنك أقل من ذلك. هذا فقط يضيف المزيد من الضغط ليكون أفضل أو مختلفًا عنك ويمنح ناقدك الداخلي المزيد من نقاط الحديث. الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يجعل من السهل التعبير عن نفسك بطرق أكثر واقعية وصدقًا.

8. لا تغير الشكل لتلائم

إذا كنت لا تعرف كيف تكون على طبيعتك مع الآخرين ، فقد يكون ذلك بسبب أنك لست نفسك حقًا وبدلاً من ذلك تحاول أن تكون أكثر شبهاً بالأشخاص الذين تتعامل معهم. الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان حيال الاندماج في المجتمع يصبحون أحيانًا متغيرين اجتماعيين ، ويغيرون اهتماماتهم وآرائهم وسلوكهم لتقليد الأشخاص من حولهم. []

لن يؤدي التظاهر بأنك شخص لست شخصًا آخر إلى علاقات حقيقية وحقيقية وسيأتي أيضًا على حساب أن تكون صادقًا مع نفسك. بذل جهد وطاقة أقل في مشاهدة ما يفعله الآخرون ومحاولة تقليدهم. بدلاً من ذلك ، اعمل على أن تكون أكثر انفتاحًا بشأن هويتك ، وصدقًا بشأن ما تحبه ، وحقيقيًا بشأن ما تشعر به وتؤمن به.

9. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير

يمكن أن يسهل العثور على مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المتشابه من أن تكون على طبيعتك ويمكن أن يقلل من بعض الضغط الذي تشعر به للتظاهر أو التصرف أو تغيير نفسك لتناسبك.مرتاحًا ومريحًا حول الأشخاص الذين لديهم أشياء مشتركة معهم ومن المرجح أيضًا أن يطوروا صداقات معهم. []

يمكنك العثور على أشخاص لديهم معتقدات واهتمامات مماثلة من خلال الانضمام إلى مجموعة أو لقاء أو حتى التطوع لقضية تؤمن بها. يمكنك أيضًا البحث عن أشخاص متشابهين في التفكير باستخدام تطبيقات الأصدقاء التي تساعد على مطابقتك مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات وهوايات مماثلة. عندما تقضي وقتًا أطول مع أشخاص لديك الكثير من القواسم المشتركة معهم ، ستجد تلقائيًا أنه من الأسهل أن تكون على طبيعتك.

10. احمِ جدول أعمالك

عندما لا يكون لديك جدول أعمال خاص بك ، أو عندما لا يكون لديك جدول أعمال خاص بك ، أو عندما لا يكون لديك جدول أعمال خاص بك ولكن لا تحميه ، يمكنك بسهولة أن تندرج ضمن جدول الأعمال الذي يضعه الآخرون لك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي كل وقتك في مساعدة الآخرين في مهامهم ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي للقيام بعملك ، أو قد تتأثر جودة عملك. إذا كنت تشعر أن الناس يعاملونك مثل ممسحة الأرجل ، فقد يحدث هذا أيضًا في حياتك الشخصية.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لحماية جدول أعمالك:

• لا ترد بـ "نعم" تلقائيًا عندما يطلب منك شخص ما شيئًا
• اطلب العودة إلى الأشخاص عندما يطلبون منك أن تأخذ شيئًا ما
• استشر جدولك الزمني واعرف ما لديك بالفعل في مشروعك الجديد واضِع في اعتباره
• . أنشطة لكاستمتع

11. واجه خوفك من الرفض وجهاً لوجه

يرغب معظم الناس في تجنب الرفض ، لكن التركيز الشديد على خطر الرفض يمكن أن يشلّك. الخوف من الرفض يجعلك تركز على ما يريده الآخرون ويحتاجونه منك ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا أن تظل صادقًا مع نفسك. يسمح لك الاستعداد لقبول إمكانية التعرض للرفض بالتحدث والتصرف بحرية ، بدلاً من فرض رقابة مستمرة على نفسك.

أنظر أيضا: 10 علامات تتحدث كثيرًا (وكيف تتوقف)

يمكنك مواجهة خوفك من الرفض مباشرة من خلال:

• عدم مسح وجوه الأشخاص بحثًا عن إشارات الرفض أثناء التحدث
• عدم الشعور بالحاجة إلى تقليد أو تقليد ما يقوله / يفعله الآخرون
• قول ما تعتقده أو لا تؤمن به ، حتى عندما تكون متأكدًا من الآخرين. أنت لا تعرف جيدًا
• السماح بمزيد من المراوغات أو روح الدعابة أو إظهار شخصيتك

12. تحقق من سلوكك

هناك طريقة أخرى للتأكد من أنك على طبيعتك وهي أن تأخذ وقتًا في إجراء فحص داخلي. فكر في الأحداث الأخيرة التي شعرت فيها أنك كنت صادقًا مع نفسك حقًا ، وكذلك الأوقات التي لم تكن فيها كذلك. يعتبر التصرف وفقًا لقيمك خطوة أساسية عندما تتعلم كيف تكون أفضل نسخة من نفسك.

اكتشف موضوعات مشتركة خلال الأوقات التي شعرت فيها بأنك أكثر أو أقل أصالة. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد قيمك ومعتقداتك الأساسية ، والتي تعتبر أساسيةجزء من ذاتك الحقيقية. []

فيما يلي بعض الأمثلة:

• هل شعرت بالذنب بعد الكذب على صديق بشأن مرضك للخروج من الخطط؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الصدق أو الولاء من قيمك الأساسية.
• هل شعرت بالرضا بعد الدفاع عن زميل في العمل اتهم بشيء لم يفعله؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك إيمان قوي بالعدالة أو النزاهة.
• هل ركلت نفسك بعد أن قلت نعم لموعد ثانٍ مع شخص كان أنانيًا حقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك لأنك تريد أن تثق بنفسك أكثر أو لأن التواضع هو إحدى قيمك.

13. التخلص من السموم من التحقق الخارجي

التحقق الخارجي من الصحة يشبه الدواء الذي يعتمد عليه الكثير من الناس لتقدير الذات ، ولكن مثل أي عقار ، فإن "النشوة" مؤقتة فقط. أيضًا ، لا يمكن أن يوفر لك التحقق الخارجي شعورًا دائمًا وثابتًا بقيمة الذات. بدلاً من ذلك ، فإنه يحبسك في دائرة من الحاجة إلى النظر إلى خارج نفسك وعدم معرفة كيف تكون على ما يرام بدونه.

عندما لا تشعر بالرضا عن نفسك ، حاول الدخول إلى داخل نفسك بدلاً من اللجوء إلى أشخاص آخرين أو وسائل التواصل الاجتماعي للتحقق من صحتها. حاول أن تجد مكانًا هادئًا وهادئًا وهادئًا تحت فوضى عواطفك - مكان تشعر فيه بأنك "بخير". يمكن أن يساعدك استخدام تمارين اليقظة والتعاطف مع الذات على تعلم كيفية العثور على الثقة دون التحقق من صحة خارجية.

14. تعلم أن تتحقق من صحة نفسك

تأتي القيمة الحقيقية للذات من الداخل