Зміст
Бути собою означає знати і показувати, хто ви є. Перший крок до того, щоб бути собою, - це дізнатися більше про себе і краще зрозуміти свої почуття, переконання і потреби. Наступний крок - навчитися виражати їх як словами, так і діями. Останній крок - навчитися залишатися вірним собі, не дозволяючи знущатися над собою іншим людям, суспільству або навіть внутрішньому критику.щоб ти змінився.
У цій статті ви дізнаєтеся, як пізнати і показати своє справжнє "я" іншим, а також як налагодити і підтримувати зв'язок з справжній тебе.
Ти залишаєшся собою?
За словами одного дослідника, бути вірним собі включає три кроки: розвиток самосвідомості, автентичне життя та захист від зовнішнього впливу. Ви можете використовувати ці запитання як орієнтир, щоб зрозуміти, чи залишаєтеся ви собою на роботі, в школі чи в стосунках з іншими:[].
- Чи відчуваєте ви, що по-справжньому знаєте і розумієте себе?
- Чи більшість ваших вчинків відображають ваші справжні думки, почуття та цінності?
- Чи можете ви протистояти бажанню змінити себе, щоб вписатися в колектив або сподобатися іншим?
Якщо ви відповіли рішуче "так" на всі три запитання, то, ймовірно, ви чесні з собою. Якщо ж ви відповіли "ні" або "це залежить", то, ймовірно, ви не на 100% справжні, відкриті та чесні з людьми.
Як бути собою
Ви повинні знати себе, щоб показати себе, але показати своє справжнє "я" (бути відкритим, справжнім і чесним) також допомагає вам пізнати себе. Наступні кроки допоможуть вам вирішити обидві проблеми, допомагаючи вам стати більш самосвідомим, а також заохочуючи вас діяти так, щоб демонструвати свої почуття, переконання і цінності.
Оскільки низька самооцінка, тривожність і сором є поширеними проблемами, які заважають бути собою, ці кроки також нададуть поради, як впоратися з ними більш здоровим способом.
1. поміркуйте над своєю історією
Протягом усього життя ви формуєтесь під впливом власного досвіду. Щоб краще пізнати себе, потрібно пригадати свою історію та дослідити досвід і рішення, які найбільше вплинули на вас.
Ви можете почати з ведення щоденника і роздумів над цими питаннями:
- Які були ключові поворотні моменти в моєму житті, і як вони змінили мене?
- Які теми були в моїх найщасливіших спогадах (наприклад, зв'язок, успіх тощо)?
- Коли я відчував, що не був вірним собі, які риси, цінності чи переконання я зраджував (наприклад, чесність, вірність тощо)?
Роздуми над значущими подіями у вашому житті можуть допомогти вам розгадати таємницю того, хто ви є, даючи підказки про риси та якості, які є основними для того, ким ви є. Це чудовий спосіб встановити зв'язок з вашими основними цінностями та переконаннями.
Дивіться також: Як не зважати на думку людей (з наочними прикладами)2. провести якісний час наодинці з собою
Ваші стосунки з собою - найважливіші стосунки у вашому житті. Як і в усі стосунки, вам потрібно інвестувати в себе увагу і час. Регулярно знаходьте час для того, щоб провести його наодинці, і переконайтеся, що це буде якість час, який має сенс і приносить задоволення.
Ось кілька ідей про те, як провести якісний час із собою:
- Почніть вести щоденник, щоб роздумувати над своїми думками та почуттями
- Використовуйте творчі можливості для самовираження (музика, ремесла, проекти "зроби сам" тощо).
- Знайдіть заняття по догляду за собою, які допоможуть вам зняти стрес (наприклад, фізичні вправи, медитація тощо).
- Сплануйте щотижневі заходи, які вам подобаються і на які ви з нетерпінням чекаєте
3. розшифруйте свої емоції
Подумайте про почуття так, ніби вони є вашою внутрішньою системою повідомлень, яка завжди намагається спілкуватися з вами. Навіть складні емоції, такі як смуток або страх, несуть важливі повідомлення, але ви можете пропустити їх, якщо ігноруватимете їх або відволікатиметеся від них.
Щоб зрозуміти важливі для вас повідомлення, які несуть ваші емоції, спробуйте виконати ці кроки:
- Помічайте і називайте те, що ви відчуваєте
Приклад: Почуття тривоги перед роботою
- Визначте, на що саме ви відчуваєте реакцію
Приклад: зустріч, на якій вас можуть попросити виступити
- Подумайте про те, що намагається сказати вам це відчуття
Приклад: Ви боїтеся, що скажете щось не те
- Визначте, чого ви хочете, чого потребуєте або про що турбуєтесь у цій ситуації
Приклад: Ви хочете, щоб вас любили і поважали на роботі
Дослідження показують, що зв'язок зі своїми внутрішніми думками і почуттями є важливою частиною автентичності. Чим більше ви перебуваєте в контакті зі своїми емоціями, тим менше вам потрібно шукати відповіді на питання про те, хто ви є, що ви думаєте або відчуваєте.
4. перестаньте слухати і говорити зі своїм критиком
Хоча ваш внутрішній критик, ймовірно, завжди матиме свою думку про речі, це не означає, що ви завжди повинні запитувати її, прислухатися до неї або слідувати її порадам. Насправді, люди, які є добрішими і менш самокритичними, повідомляють, що відчувають себе більш автентичними у спілкуванні, а також відчувають себе щасливішими. [, ].
Проводити багато часу, слухаючи (і відповідаючи) своєму внутрішньому критику, може бути виснажливо і токсично. Коли критик судить і аналізує кожне ваше слово або дію, набагато важче бути самим собою. Попрацюйте над тим, щоб приділяти своєму критику менше часу, енергії та уваги, змістивши фокус на своє тіло, дихання або використовуючи свої 5 почуттів, щоб стати більш присутнім.
5. говорити більш вільно
Інший спосіб бути собою - говорити вільніше. Часто критика змушує вас переосмислювати все, що ви говорите, особливо коли ви відчуваєте нервозність або невпевненість. Коли ви переосмислюєте і фільтруєте кожне слово, ви можете виявити, що ваш розум порожній або що ваші розмови здаються вимушеними і незграбними.
Замість того, щоб обдумувати, редагувати і репетирувати все, що ви говорите, практикуйте просто говорити те, що вам спадає на думку. Почніть з друзів, сім'ї та людей, з якими ви відчуваєте себе комфортно, і поступово починайте використовувати цю практику на роботі, в школі і з людьми, з якими ви щойно познайомилися. Це перевірений спосіб подолати тривожність і взаємодіяти більш природно [, ].
6. прийміть власне рішення
Ще один спосіб бути більш справжнім собою - це приймати власні рішення. Замість того, щоб радитися з іншими людьми або опитувати друзів і родину щоразу, коли ви робите покупку або приймаєте невелике рішення, уникайте сторонніх думок. Натомість працюйте над тим, щоб стати більш рішучим, не питаючи думки чи поради інших.
Самостійне прийняття рішень - це чудовий спосіб почати будувати більше довіри до себе і чіткіше усвідомлювати, чого ви хочете і чого потребуєте, замість того, щоб покладатися на те, що вам скажуть інші. Оскільки довіра до себе - це важливий крок до того, щоб бути вірним собі, самостійне прийняття рішень - це важливий крок до того, щоб бути самим собою [].
7. відключіться від соціальних мереж
Бути автентичним набагато важче в соціальних мережах, де багато людей потрапляють у пастку, представляючи фальшиву версію себе. У соціальних мережах люди, які борються з низькою самооцінкою або неавтентичністю, мають більше шансів потрапити в цю пастку [] Незважаючи на те, що соціальні мережі були створені для того, щоб об'єднувати людей, вони можуть змусити людей відчувати себе більш ізольованими і самотніми.
Перебування в соціальних мережах також може призвести до того, що ви будете порівнювати себе з іншими так, що почуватиметеся гірше. Це лише посилить тиск на вас, щоб ви були кращими або не такими, як є, і дасть вашому внутрішньому критику більше тез для розмови. Обмеження використання соціальних мереж може полегшити вираження своїх думок у більш реальний і чесний спосіб.
Дивіться також: Як говорити вільно (якщо ваші слова не виходять правильно)8. не змінюйте форму, щоб пристосуватися
Якщо ви не знаєте, як бути собою в оточенні інших, це може бути тому, що ви насправді не є собою, а намагаєтеся бути схожим на людей, з якими перебуваєте. Люди, які відчувають невпевненість у тому, що не вписуються в колектив, іноді стають соціальними перевертнями, змінюючи свої інтереси, погляди і поведінку, щоб наслідувати оточуючих [].
Прикидатися тим, ким ви не є, ніколи не призведе до справжніх та автентичних стосунків, а також буде коштувати правдивості самому собі. Витрачайте менше зусиль та енергії на те, щоб спостерігати за тим, що роблять інші люди, і намагатися наслідувати їх. Замість цього працюйте над тим, щоб бути більш відкритим у тому, хто ви є, чесним у тому, що вам подобається, і справжнім у тому, що ви відчуваєте і у що вірите.
9. знайти однодумців
Пошук групи однодумців може допомогти вам бути собою і зменшити тиск, який ви відчуваєте, коли змушені прикидатися, діяти або змінюватися, щоб відповідати оточенню. Люди, як правило, почуваються комфортніше і розкутіше поруч з людьми, з якими мають спільні інтереси, а також з більшою ймовірністю розвивають з ними дружні стосунки. [].
Ви можете знайти людей зі схожими переконаннями та інтересами, приєднавшись до групи, зустрічі або навіть ставши волонтером у справі, в яку ви вірите. Ви також можете шукати однодумців за допомогою додатків для друзів, які допоможуть вам знайти людей зі схожими інтересами та хобі. Коли ви проводите більше часу в оточенні людей, з якими у вас багато спільного, вам автоматично стає легше бути самим собою.
10. захищайте свій порядок денний
Коли ви не маєте власного порядку денного, або коли маєте, але не захищаєте його, ви можете легко потрапити в порядок денний інших людей, який вони мають для вас.
Наприклад, якщо ви витрачаєте весь свій час на допомогу іншим людям у виконанні їхніх завдань, у вас може не вистачати часу на власну роботу, або ж якість вашої роботи може погіршитися. Якщо ви відчуваєте, що люди ставляться до вас як до підстилки, це може відбуватися і в особистому житті.
Ось кілька простих способів захистити свій порядок денний:
- Не відповідайте "так" автоматично, коли вас про щось просять
- Попросіть передзвонити людям, коли вони просять вас щось зробити
- Перегляньте свій власний графік і подивіться, що у вас вже є на порядку денному
- Розгляньте всі "за" і "проти" перед тим, як братися за будь-який новий проект або завдання
- Розставляйте пріоритети в турботі про себе та регулярно виділяйте час для занять, які вам подобаються
11. зустрітися зі своїм страхом відмови в обличчя
Більшість людей хочуть уникнути відмови, але надмірне зосередження на ризику відмови може паралізувати вас. Страх відмови тримає вас зосередженими на тому, чого хочуть і потребують від вас інші люди, що робить майже неможливим залишатися вірним собі. Готовність прийняти можливість бути відкинутим дозволяє вам говорити і діяти вільно, замість того, щоб постійно цензурувати себе.
Ви можете зіткнутися зі своїм страхом відмови віч-на-віч:
- Не сканувати обличчя людей на предмет відторгнення під час розмови
- Не відчуваєте потреби копіювати чи імітувати те, що говорять/роблять інші люди
- Говорити те, що ви думаєте або у що вірите, навіть якщо ви не впевнені, що інші з вами згодні
- Бути більш розкутим і менш скутим у спілкуванні з людьми, навіть з тими, кого ви не дуже добре знаєте
- Дозвольте більше проявляти свої дивацтва, почуття гумору чи індивідуальність
12. перевіряйте свою поведінку інтуїтивно
Ще один спосіб переконатися в тому, що ви залишаєтеся собою, - це приділити час інтуїтивній перевірці. Згадайте нещодавні випадки, коли ви відчували, що були по-справжньому чесними з собою, а також випадки, коли це не так. Діяти відповідно до своїх цінностей - це ключовий крок на шляху до того, щоб навчитися бути найкращою версією самого себе.
З'ясуйте спільні теми в ті часи, коли ви відчували себе більш-менш автентичними. Це може допомогти вам визначити ваші основні цінності та переконання, які є центральною частиною вашого справжнього "я" [].
Ось кілька прикладів:
- Чи відчували ви провину після того, як збрехали другу, що захворіли, щоб відмовитися від планів? Якщо так, то чесність або вірність може бути однією з ваших основних цінностей.
- Чи відчували ви себе добре після того, як заступилися за колегу, якого звинуватили в тому, чого він не робив? Якщо так, то, можливо, у вас є сильна віра в справедливість або чесність.
- Чи доводилося вам картати себе після того, як ви погодилися на друге побачення з дуже егоїстичною людиною? Якщо так, то це може бути тому, що ви хочете більше довіряти собі або тому, що смиренність є однією з ваших цінностей.
13. детоксикація від зовнішньої валідації
Зовнішнє схвалення схоже на наркотик, від якого багато хто покладається на самооцінку, але, як і від будь-якого іншого наркотику, "кайф" є тимчасовим. Так само зовнішнє схвалення не може забезпечити вам тривале, стабільне відчуття власної цінності. Натомість воно затягує вас у замкнене коло потреби дивитися на себе ззовні і не знати, як без цього обійтися.
Коли ви погано почуваєтеся, спробуйте заглибитися в себе, замість того, щоб звертатися за підтримкою до інших людей чи соціальних мереж. Спробуйте знайти тихе, спокійне місце під вируючим хаосом ваших емоцій - місце, де ви почуваєтеся "добре". Вправи на уважність і співчуття до себе допоможуть вам навчитися набувати впевненості без зовнішньої підтримки.
14. навчитися підтверджувати себе
Справжня самооцінка походить зсередини вас і є навіть тоді, коли ніхто не лайкає ваші пости, не відповідає на ваші повідомлення і не бере вас на роботу, на яку ви претендували. Єдина стійка форма самооцінки - це співчуття до себе, тобто практика бути добрим і м'яким до себе. Спробуйте скористатися наведеними нижче порадами, щоб розвинути співчуття до себе і отримати доступ до свого внутрішнього джерела самооцінки [].
- Будьте добрими до свого внутрішнього критика: уявіть, що ви підходите до свого критика, коли він токсичний, і заохочуєте його "взяти вихідний". Це добрий, м'який спосіб відключитися від свого критика, замість того, щоб злитися, коли він з'являється.
- Використовуйте уважність: Ви можете практикувати уважність, зосереджуючись на своєму диханні, 5 почуттях або просто намагаючись зосередити всю свою увагу на тому, що ви робите. Доведено, що уважність підвищує співчуття до себе, що полегшує відсторонення від вашого критика.
- Напишіть собі листа: Ще один спосіб підвищити співчуття до себе - написати собі листа, використовуючи голос, яким би ви розмовляли з другом або коханою людиною. Читання його вголос про себе після цього також може бути потужним способом підвищити співчуття до себе.
- Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і відзначайте їх. Складіть список своїх досягнень і регулярно переглядайте його.
15. перестаньте порівнювати себе
Один з підступних способів, яким ваш внутрішній критик може змусити ваше справжнє "я" сховатися, - це порівняння. Порівнюючи себе, ви можете відчути, що ви недостатньо хороші. Сором - це відчуття, що ви недостатньо хороші, і це один з найшвидших способів змусити ваше справжнє "я" сховатися.
Ось деякі з токсичних порівнянь, які можуть відірвати вас від вас самих:
- Порівнювати своє тіло, вагу або зовнішній вигляд (наприклад, зі знаменитостями, фотографіями друзів в Instagram)
- Де ви думали, що будете в житті на даний момент, і де ви є насправді (наприклад, чи одружені ви, чи маєте дітей тощо).
- Порівняння себе теперішнього з собою минулим (наприклад, як ви постаріли або як змінилося ваше здоров'я)
Чому важко бути собою?
Найчастіше тривога, низька самооцінка або сором заважають бути собою. Ви могли помітити, що важче бути собою в колі малознайомих людей. Це тому, що тривога, невпевненість і страх бути відкинутим вищі, коли ви вперше зустрічаєтеся з кимось. Це може призвести до того, що ви приймете певні захисні заходи (те, що психологи називають "безпечною поведінкою"), щоб зменшити цей страх.ризик.
Безпечна поведінка - це способи, за допомогою яких ви можете змінити свою поведінку, щоб не привертати до себе уваги, або щоб сподобатися людям, або щоб вони вважали вас крутим. На жаль, замість того, щоб бути щитами, які захищають вас від болю, ці захисні механізми можуть перетворитися на стіни, які не пускають людей і не дають їм побачити вас справжнього.
Деякі поширені способи безпечної поведінки, які можуть змусити вас почуватися неправдивими щодо себе, включають:[]
- Репетирувати або обдумувати все, що ви говорите
- Мовчати або сидіти в глибині кімнати
- Використання телефону для уникнення соціальної взаємодії
- Не говорити про себе і не відкриватися
- Мовчати, коли ви не згодні або маєте іншу думку
- Бути приємним для людей, щоб вони вас любили
- Покладатися на персону, щоб здаватися вподобаною, крутою чи смішною
- Уникайте говорити або робити що-небудь, що приверне до вас увагу
Коли ви зловживаєте цими захисними моделями поведінки, вони можуть змусити вас почуватися неправдивими по відношенню до себе. Ви можете докласти зусиль, щоб припинити використовувати ці моделі поведінки, говорячи більш вільно і не цензуруючи чи редагуючи все, що ви говорите. Ви також можете докласти зусиль, щоб більше говорити, навіть коли ви не дуже добре знаєте людей, замість того, щоб мовчати або намагатися не виділятися.
Заключні думки
Можливо, ви думали, що бути собою - це все, що стосується ваших слів і вчинків, але велика частина роботи - внутрішня. Це тому, що ви можете тільки шоу хто ви є, коли ви Знаю. Бути в тісному контакті зі своїми внутрішніми думками, почуттями та переконаннями - це єдиний спосіб бути більш автентичним з іншими. Коли ви знаєте, хто ви є, наступний крок - дозволити цим частинам вас проявлятися у ваших словах та діях і протистояти бажанню сховатися, одягнути маску або змінити себе, щоб відповідати іншим.
Поширені питання про те, як бути собою
Як просто бути собою?
Найпростіший спосіб бути собою - перестати надто сильно намагатися бути іншою людиною. Навіть сміх над жартами, які вам не здаються смішними, або намагання бути більш комунікабельним можуть бути маленькими зрадами самому собі. З часом це може призвести до того, що ви втратите зв'язок з тим, ким ви є насправді.
Як розкрити своє справжнє "я"?
Перший крок до розкриття свого справжнього "я" - це робота над тим, щоб краще пізнати себе і встановити контакт з власними почуттями, переконаннями та цінностями. Наступний крок - відпустити стару безпечну поведінку, яку ви використовували для того, щоб вписатися в суспільство.
Що насправді означає бути собою?
Бути собою означає знати і показувати свої справжні думки і почуття, а також залишатися вірним своїм основним цінностям і переконанням. Коли ваша поведінка відповідає вашим внутрішнім почуттям і переконанням, ви будете почуватися більш автентичними.
Як мені знову стати собою?
Якщо ви відчуваєте себе загубленим і хочете повернутися до себе, найкращий спосіб почати - налагодити контакт зі своїми внутрішніми думками та почуттями. Приділяти більше уваги своїм відчуттям, реакціям інтуїції та особистим думкам - чудовий спосіб розпочати цей процес.
Що робити, якщо мені не подобається моє справжнє "я"?
Легше бути собою, коли ви можете любити себе і приймати себе, включаючи всі свої недоліки і вади. Ви можете почати цей процес, будучи менш суворими до себе і намагаючись говорити з собою в більш доброзичливій манері.
