Comment être soi-même (15 conseils pratiques)

Pour être soi-même, il faut à la fois savoir et montrer qui l'on est. La première étape pour être soi-même consiste à mieux se connaître et à entrer en contact avec ses sentiments, ses croyances et ses besoins. L'étape suivante consiste à apprendre à les exprimer à la fois par la parole et par l'action. La dernière étape consiste à apprendre à rester fidèle à soi-même sans se laisser intimider par les autres, la société ou même son critique intérieur.vous faire changer[, ]

Dans cet article, vous apprendrez à vous connaître et à vous montrer aux autres, ainsi qu'à vous connecter et à rester en contact avec les personnes de votre entourage. réel vous.

Êtes-vous vous-même ?

Selon un chercheur, être fidèle à soi-même implique trois étapes : développer la conscience de soi, vivre de manière authentique et se prémunir contre les influences extérieures. Vous pouvez utiliser ces questions comme guide pour savoir si vous êtes vous-même au travail, à l'école ou avec les autres :[].

1. Avez-vous l'impression de vous connaître et de vous comprendre vraiment ?
2. La plupart de vos actions reflètent-elles vos véritables pensées, sentiments et valeurs ?
3. Pouvez-vous résister à l'envie de vous changer pour vous intégrer ou être apprécié des autres ?

Si vous avez répondu "oui" à ces trois questions, vous êtes probablement fidèle à vous-même. Si vous avez répondu "non" ou "cela dépend", vous n'êtes probablement pas 100% vrai, ouvert et honnête avec les gens.

Comment être soi-même

Les étapes suivantes vous aideront à aborder ces deux questions, en vous aidant à devenir plus conscient de vous-même tout en vous encourageant à agir d'une manière qui reflète vos sentiments, vos croyances et vos valeurs.

Le manque d'estime de soi, l'anxiété et la honte étant des problèmes courants qui empêchent d'être soi-même, ces étapes fourniront également des conseils sur la manière d'y faire face d'une manière plus saine.

1) Réfléchissez à votre histoire

Pour mieux vous connaître, vous devez vous pencher sur votre histoire et explorer les expériences et les décisions qui vous ont le plus marqué.

Vous pouvez commencer par tenir un journal et réfléchir à ces questions :

• Quels ont été les principaux tournants de ma vie et comment m'ont-ils changé ?
• Quels étaient les thèmes de mes meilleurs souvenirs (connexion, succès, etc.) ?
• Dans les moments où j'ai eu l'impression de ne pas être fidèle à moi-même, quels traits, valeurs ou croyances ai-je trahis (par exemple, l'honnêteté, la loyauté, etc.) ?

Réfléchir aux événements marquants de votre vie peut vous aider à percer le mystère de votre identité, en vous donnant des indices sur les traits de caractère et les qualités qui vous caractérisent[] C'est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos valeurs et vos croyances fondamentales.

2. passer du temps de qualité avec soi-même

La relation que vous entretenez avec vous-même est la plus importante de votre vie. Comme pour toutes les autres relations, vous devez consacrer du temps et de l'attention à vous-même. Prenez régulièrement le temps de passer du temps seul, et assurez-vous que c'est qualité un temps qui a du sens et qui est agréable.

Voici quelques idées pour passer du temps de qualité avec vous-même :

• Commencez à tenir un journal pour réfléchir à vos pensées et à vos sentiments.
• Utiliser des moyens créatifs pour s'exprimer (par exemple, la musique, l'artisanat, les projets de bricolage, etc.)
• Trouvez des activités d'autothérapie qui vous aident à évacuer le stress (exercice, méditation, etc.).
• Programmez des activités hebdomadaires qui vous plaisent et que vous attendez avec impatience.

3. décoder ses émotions

Même les émotions difficiles comme la tristesse ou la peur ont des messages importants, mais vous risquez de les manquer si vous les ignorez ou si vous vous en détournez.

Pour comprendre les messages importants que vos émotions vous adressent, essayez de suivre les étapes suivantes :

• Notez et nommez ce que vous ressentez

Exemple : Sentiment d'anxiété avant le travail

• Identifier ce que l'on ressent en réponse à

Exemple : une réunion au cours de laquelle il peut vous être demandé de prendre la parole

• Réfléchissez à ce que ce sentiment essaie de vous dire

Exemple : Vous craignez de dire ce qu'il ne faut pas.

• Identifiez ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin ou ce qui vous préoccupe dans cette situation.

Exemple : vous voulez être apprécié et respecté au travail

Les recherches indiquent que le fait d'être en contact avec ses pensées et ses sentiments intérieurs est un élément important de l'authenticité[] Plus vous êtes en contact avec vos émotions, moins vous aurez besoin de chercher à l'extérieur de vous des réponses sur qui vous êtes, ce que vous pensez ou ce que vous ressentez.

4. arrêter d'écouter et de parler à son détracteur

Même si votre critique intérieur aura probablement toujours une opinion sur les choses, cela ne signifie pas que vous devez toujours la demander, l'écouter ou suivre ses conseils. En fait, les personnes qui sont plus gentilles et moins autocritiques déclarent se sentir plus authentiques dans leurs interactions et se déclarent également plus heureuses[, ].

Passer beaucoup de temps à écouter (et à répondre) à votre critique intérieur peut être épuisant et toxique. Si votre critique juge et analyse chacune de vos paroles ou de vos actions, il est beaucoup plus difficile d'être vous-même. Travaillez à donner moins de temps, d'énergie et d'attention à votre critique en vous concentrant sur votre corps, votre respiration ou en utilisant vos 5 sens pour devenir plus présent.

5. s'exprimer plus librement

Une autre façon d'être soi-même est de parler plus librement. Souvent, votre critique vous pousse à réfléchir à tout ce que vous dites, surtout lorsque vous vous sentez nerveux ou peu sûr de vous. Lorsque vous réfléchissez à tout et filtrez chaque mot, vous risquez d'avoir l'esprit vide ou de trouver vos conversations forcées et maladroites.

Au lieu de penser, de réviser et de répéter tout ce que vous dites, entraînez-vous à dire simplement ce qui vous passe par la tête. Commencez avec vos amis, votre famille et les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, puis commencez lentement à utiliser cette pratique au travail, à l'école et avec les personnes que vous venez de rencontrer. C'est un moyen éprouvé de surmonter l'anxiété et d'interagir d'une manière qui vous semble plus naturelle[, ].

6. se faire sa propre opinion

Une autre façon d'être plus authentique est de prendre ses propres décisions. Au lieu de consulter d'autres personnes ou de sonder vos amis et votre famille chaque fois que vous faites un achat ou prenez une petite décision, évitez de demander des avis extérieurs. Travaillez plutôt à devenir plus décisif en ne demandant pas l'avis ou le conseil d'autres personnes.

Prendre des décisions par soi-même est un excellent moyen de commencer à se faire confiance et de savoir plus clairement ce que l'on veut et ce dont on a besoin, au lieu de compter sur les autres pour vous le dire. Parce que se faire confiance est une étape essentielle pour être fidèle à soi-même, prendre des décisions par soi-même est une étape importante pour être soi-même.[]

7. se déconnecter des médias sociaux

Il est beaucoup plus difficile d'être authentique sur les médias sociaux, où de nombreuses personnes tombent dans le piège de présenter une fausse version d'elles-mêmes. Sur les médias sociaux, les personnes souffrant d'un manque d'estime de soi ou d'authenticité sont plus susceptibles de tomber dans ce piège[] Même s'ils ont été conçus pour relier les gens, les médias sociaux peuvent faire en sorte que les gens se sentent plus isolés et plus seuls.

Le fait d'être sur les médias sociaux peut également vous amener à faire des comparaisons entre vous et les autres de manière à vous sentir inférieur. Cela ne fait qu'accroître la pression pour être meilleur ou différent de ce que vous êtes et donne à votre critique intérieur plus de points de discussion. Limiter votre utilisation des médias sociaux peut vous permettre de vous exprimer plus facilement de manière plus réelle et plus honnête.

8. ne pas se transformer pour s'intégrer

Si vous ne savez pas comment vous comporter avec les autres, c'est peut-être parce que vous n'êtes pas vraiment vous-même et que vous essayez plutôt de ressembler aux personnes avec lesquelles vous êtes. Les personnes qui ne se sentent pas sûres d'être à leur place deviennent parfois des métamorphes sociaux, modifiant leurs intérêts, leurs opinions et leur comportement pour imiter les personnes qui les entourent [].

Prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas ne mènera jamais à des relations vraies et authentiques et se fera au détriment de la vérité envers vous-même. Consacrez moins d'efforts et d'énergie à observer ce que font les autres et à essayer de les imiter. Travaillez plutôt à être plus ouvert sur qui vous êtes, honnête sur ce que vous aimez, et vrai sur ce que vous ressentez et ce que vous croyez.

9. trouver des personnes partageant les mêmes idées

Trouver un groupe de personnes partageant les mêmes idées peut vous permettre d'être plus facilement vous-même et de réduire la pression que vous ressentez à faire semblant, à agir ou à vous changer pour vous intégrer. Les gens ont tendance à se sentir plus à l'aise et plus détendus avec les personnes avec lesquelles ils ont des choses en commun et sont également plus susceptibles de développer des amitiés avec elles [].

Vous pouvez trouver des personnes ayant les mêmes croyances et les mêmes intérêts en rejoignant un groupe, une réunion ou même en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Vous pouvez également rechercher des personnes partageant les mêmes idées en utilisant des applications d'amis qui vous aident à rencontrer des personnes ayant des intérêts et des passe-temps similaires. Lorsque vous passez plus de temps avec des personnes avec lesquelles vous avez beaucoup de choses en commun, vous aurez automatiquement plus de facilité à être vous-même.

10. protéger votre agenda

Lorsque vous n'avez pas votre propre programme, ou lorsque vous en avez un mais que vous ne le protégez pas, vous pouvez facilement tomber dans le programme que d'autres personnes ont pour vous.

Par exemple, si vous passez tout votre temps à aider les autres à faire leurs devoirs, vous risquez de ne pas avoir assez de temps pour faire votre propre travail, ou la qualité de votre travail risque d'en souffrir. Si vous avez l'impression que les gens vous traitent comme un paillasson, c'est peut-être aussi le cas dans votre vie personnelle.

Voici quelques moyens simples de protéger votre agenda :

• Ne répondez pas "oui" automatiquement lorsque quelqu'un vous demande quelque chose.
• Demandez à revenir vers les gens lorsqu'ils vous demandent de prendre en charge quelque chose.
• Consultez votre propre emploi du temps et voyez ce que vous avez déjà dans votre assiette
• Examiner les avantages et les inconvénients d'un nouveau projet ou d'une nouvelle tâche
• Donner la priorité aux soins personnels et consacrer régulièrement du temps à des activités qui vous plaisent.

11. faire face à sa peur du rejet

La plupart des gens veulent éviter d'être rejetés, mais le fait de trop se concentrer sur le risque de rejet peut vous paralyser. La peur du rejet vous oblige à vous concentrer sur ce que les autres veulent et attendent de vous, ce qui rend presque impossible de rester fidèle à vous-même. Être prêt à accepter la possibilité d'être rejeté vous permet de parler et d'agir librement, au lieu de vous censurer en permanence.

Vous pouvez affronter votre peur du rejet de front en.. :

• Ne pas scruter le visage des gens pour détecter les indices de rejet pendant que vous parlez
• Ne pas ressentir le besoin de copier ou d'imiter ce que les autres disent ou font
• Dire ce que l'on pense ou ce que l'on croit, même si l'on n'est pas sûr que les autres soient d'accord avec nous.
• Être plus décontracté et moins tendu avec les gens, même ceux que l'on ne connaît pas bien
• Laisser transparaître davantage vos bizarreries, votre sens de l'humour ou votre personnalité

12. vérifiez votre comportement

Une autre façon de vous assurer que vous êtes vous-même est de prendre le temps de faire un examen de conscience. Pensez à des cas récents où vous avez eu l'impression d'être vraiment fidèle à vous-même, et aussi à des moments où vous ne l'étiez pas. Agir en accord avec vos valeurs est une étape clé pour apprendre à être la meilleure version de vous-même.

Déterminez les thèmes communs aux moments où vous vous êtes senti plus ou moins authentique. Cela peut vous aider à identifier vos valeurs et croyances fondamentales, qui sont un élément central de votre vrai moi.[]

Voici quelques exemples :

• Vous êtes-vous senti coupable d'avoir menti à un ami en lui disant que vous étiez malade pour échapper à un rendez-vous ? Si c'est le cas, l'honnêteté ou la loyauté est peut-être l'une de vos valeurs fondamentales.
• Vous êtes-vous senti bien après avoir défendu un collègue accusé de quelque chose qu'il n'avait pas fait ? Si c'est le cas, il se peut que vous ayez une forte croyance en la justice ou l'intégrité.
• Si vous avez accepté un deuxième rendez-vous avec une personne très égocentrique et que vous vous en êtes félicité, c'est peut-être parce que vous voulez vous faire davantage confiance ou parce que l'humilité est l'une de vos valeurs.

13. se désintoxiquer de la validation externe

La validation externe est comme une drogue sur laquelle beaucoup de gens comptent pour se valoriser, mais comme toute drogue, le "high" n'est que temporaire. De plus, la validation externe ne peut pas vous apporter un sentiment durable et stable de valorisation. Au contraire, elle vous enferme dans un cycle où vous avez besoin de regarder à l'extérieur de vous et où vous ne savez pas comment vous en sortir sans elle.

Lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, essayez d'aller à l'intérieur de vous-même au lieu de vous tourner vers d'autres personnes ou vers les médias sociaux pour obtenir une validation. Essayez de trouver un endroit calme, tranquille, sous le chaos tourbillonnant de vos émotions - un endroit où vous vous sentez "bien". L'utilisation d'exercices de pleine conscience et d'auto-compassion peut vous aider à apprendre à trouver la confiance en soi sans validation extérieure.

14. apprendre à se valider

La véritable estime de soi vient de l'intérieur et est présente même lorsque personne n'aime vos messages, ne répond à vos textos ou ne vous engage pour le poste auquel vous avez postulé. La seule forme durable d'estime de soi vient de l'auto-compassion, qui est la pratique de la gentillesse et de la douceur envers soi-même. Essayez les conseils ci-dessous pour puiser dans l'auto-compassion et accéder à votre source intérieure d'estime de soi. []

• Soyez gentil avec votre critique intérieur : imaginez-vous en train d'approcher votre critique dans les moments où il est toxique et de l'encourager à "prendre un jour de congé". C'est une manière gentille et douce de se désengager de votre critique au lieu de se mettre en colère lorsqu'il se manifeste.
• Faites preuve d'attention : vous pouvez pratiquer l'attention en vous concentrant sur votre respiration, sur vos cinq sens ou simplement en essayant d'accorder toute votre attention à ce que vous faites. Il est prouvé que l'attention renforce l'autocompassion, ce qui permet de se désengager plus facilement de son détracteur.
• Écrire une lettre : Une autre façon de stimuler l'autocompassion est de s'écrire une lettre, en utilisant la voix que vous utiliseriez avec un ami ou un proche. La lire à haute voix après coup peut également être un moyen puissant de stimuler l'autocompassion.
• Choisissez de vous concentrer sur vos points forts et de les mettre en valeur. Dressez une liste de vos réalisations et consultez-la régulièrement.

15. arrêter de se comparer

L'une des façons sournoises dont votre critique intérieur peut vous forcer à vous cacher est la comparaison. Se comparer peut vous donner l'impression de ne pas être à la hauteur. La honte est le sentiment de ne pas être à la hauteur et c'est l'une des façons les plus rapides d'envoyer votre vrai moi dans la clandestinité.

Voici quelques-unes des comparaisons toxiques qui peuvent vous déconnecter de vous-même :

• Comparer son corps, son poids ou son apparence (par exemple, à des célébrités, aux photos de ses amis sur Instagram).
• Où vous pensiez être dans la vie à ce stade par rapport à votre situation actuelle (par exemple, si vous êtes marié, si vous avez des enfants, etc.)
• Comparaison entre votre situation actuelle et votre situation passée (par exemple, votre vieillissement ou l'évolution de votre état de santé)

Pourquoi est-il difficile d'être soi-même ?

La plupart du temps, l'anxiété, une faible estime de soi ou la honte vous empêchent d'être vous-même[, ] Vous avez peut-être remarqué qu'il est plus difficile d'être vous-même en présence de personnes que vous ne connaissez pas très bien. En effet, l'anxiété, l'insécurité et la peur d'être rejeté sont plus fortes lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois. Cela peut vous amener à adopter certaines défenses (ce que les psychologues appellent des "comportements de sécurité") pour atténuer cette anxiété, cette insécurité et cette peur.risque[]

Les comportements de sécurité sont des façons de modifier votre comportement pour éviter d'attirer l'attention sur vous ou pour que les gens vous apprécient ou pensent que vous êtes cool. Malheureusement, au lieu d'être des boucliers qui vous protègent d'être blessé, ces défenses peuvent devenir des murs qui empêchent les gens d'entrer et de vous voir tel que vous êtes.

Voici quelques comportements courants en matière de sécurité qui peuvent vous donner l'impression de ne pas être sincère avec vous-même :[]

• Répétition ou réflexion excessive sur tout ce que vous dites
• Rester silencieux ou s'asseoir au fond de la salle
• Utiliser son téléphone pour éviter les interactions sociales
• Ne pas parler de soi ou ne pas s'ouvrir
• Garder le silence lorsque vous n'êtes pas d'accord ou que vous avez une opinion différente
• Faire plaisir aux gens pour qu'ils vous apprécient
• S'appuyer sur une personnalité pour paraître apprécié, cool ou drôle
• Éviter de dire ou de faire quoi que ce soit qui puisse attirer l'attention sur vous

Lorsque vous abusez de ces comportements de sécurité, ils peuvent vous donner l'impression de ne pas être fidèle à vous-même. Vous pouvez vous efforcer d'arrêter d'utiliser ces comportements en parlant plus librement et en ne censurant pas ou en ne modifiant pas tout ce que vous dites. Vous pouvez également vous efforcer de parler davantage, même lorsque vous ne connaissez pas très bien les gens, au lieu de rester silencieux ou d'essayer de ne pas vous faire remarquer.

Dernières réflexions

Vous pensiez peut-être que le fait d'être vous-même se résumait à vos paroles et à vos actes, mais une grande partie du travail se fait à l'intérieur. montrer qui vous êtes quand vous savoir Vous savez qui vous êtes. Le seul moyen d'être plus authentique avec les autres est d'être plus en contact avec vos pensées, vos sentiments et vos croyances. Lorsque vous savez qui vous êtes, l'étape suivante consiste à laisser transparaître ces parties de vous dans vos paroles et vos actions et à résister à l'envie de vous cacher, de porter un masque ou de vous changer pour vous adapter.

Questions fréquentes sur la façon d'être soi-même

Comment être soi-même ?

Le moyen le plus simple d'être soi-même est d'arrêter de faire trop d'efforts pour être une personne différente. Même le fait de rire à des blagues que vous ne trouvez pas drôles ou d'essayer d'être plus sociable peut être une petite trahison envers vous-même. Au fil du temps, cela peut vous faire perdre le contact avec qui vous êtes vraiment.

Comment puis-je révéler mon vrai moi ?

La première étape pour révéler sa vraie personnalité consiste à mieux se connaître et à entrer en contact avec ses propres sentiments, croyances et valeurs. L'étape suivante consiste à abandonner les anciens comportements de sécurité que l'on a utilisés pour s'intégrer.

Qu'est-ce que cela signifie vraiment d'être soi-même ?

Être soi-même signifie connaître et montrer ses véritables pensées et sentiments et rester fidèle à ses valeurs et croyances fondamentales. Lorsque votre comportement est cohérent avec vos sentiments et croyances internes, vous vous sentez plus authentique.

Comment redevenir moi-même ?

Si vous vous sentez perdu et que vous voulez redevenir vous-même, la meilleure façon de commencer est d'entrer en contact avec vos pensées et vos sentiments intérieurs.

Et si je n'aime pas mon vrai moi ?

Il est plus facile d'être soi-même lorsque l'on peut s'aimer et s'accepter, y compris avec ses défauts et ses lacunes. Vous pouvez commencer ce processus en étant moins dur avec vous-même et en essayant de vous parler d'une manière plus douce.