Kuidas olla sina ise (15 praktilist nõuannet)

Iseendaks olemine hõlmab nii teadmist kui ka näitamist, kes sa oled. Esimene samm iseendaks olemiseks on õppida rohkem enda kohta ja saada rohkem kontakti oma tunnete, uskumuste ja vajadustega. Järgmine samm on õppida, kuidas neid väljendada nii oma sõnades kui ka tegudes. Viimane samm on õppida, kuidas jääda iseendaks, laskmata teistel inimestel, ühiskonnal või isegi oma sisemisel kriitikul kiusata.teid muutuma.[, ]

Selles artiklis saate teada, kuidas tunda ja näidata teistele oma tõelist mina ning kuidas saada ja hoida ühendust tõeline sind.

Kas sa oled sina ise?

Ühe teadlase sõnul hõlmab iseendale tõeseks olemine kolme sammu: eneseteadvuse arendamine, autentselt elamine ja välise mõju eest kaitsmine. Sa võid kasutada järgmisi küsimusi juhisena, et teada saada, kas oled tööl, koolis või teistega koos iseendaks:[]

1. Kas tunnete, et tunnete ja mõistate ennast tõeliselt?
2. Kas enamik teie tegudest peegeldab teie tõelisi mõtteid, tundeid ja väärtusi?
3. Kas sa suudad vastu seista vajadusele muuta ennast, et sobituda või teistele meeldida?

Kui sa vastasid kõigile kolmele küsimusele kindlalt "jah", siis oled sa tõenäoliselt enda suhtes tõene. Kui sa vastasid "ei" või "oleneb", siis ei ole sa tõenäoliselt 100% tõene, avatud ja aus inimeste suhtes.

Kuidas olla sina ise

Selleks, et ennast näidata, peate ennast tundma, kuid oma tõelise mina näitamine (olles avatud, tõeline ja aus) aitab teil samuti ennast tundma õppida. Järgnevad sammud aitavad teil tegeleda mõlema küsimusega, aidates teil muutuda eneseteadlikumaks, julgustades teid samal ajal tegutsema viisil, mis näitab teie tundeid, uskumusi ja väärtusi.

Kuna madal enesehinnang, ärevus ja häbi on tavalised probleemid, mis takistavad iseendaks olemist, annavad need sammud ka näpunäiteid, kuidas nendega tervislikumalt toime tulla.

1. Mõtiskle oma ajaloo üle

Kogu elu jooksul on teid kujundanud teie kogemused. Enda paremaks tundmaõppimiseks on vaja tutvuda oma ajalooga ning uurida kogemusi ja otsuseid, mis on teid kõige rohkem kujundanud.

Võite alustada nende küsimuste üle mõtisklemisega ja päeviku pidamisega:

• Millised olid mõned olulised pöördepunktid minu elus ja kuidas need mind muutsid?
• Millised olid minu kõige õnnelikumate mälestuste teemad (nt seotus, edu jne)?
• Kui ma tundsin, et ma ei olnud iseendale truuks, siis milliseid omadusi, väärtusi või tõekspidamisi ma reetsin (nt ausus, lojaalsus jne)?

Oma elu oluliste sündmuste üle mõtisklemine võib aidata teil lahti mõtestada, kes te olete, andes vihjeid tunnuste ja omaduste kohta, mis on teie olemuse põhialuseks[]. See on suurepärane viis oma põhiväärtuste ja uskumuste tundmaõppimiseks.

2. Veeda kvaliteetaega iseendaga

Suhted iseendaga on kõige tähtsam suhe sinu elus. Nagu kõik suhted, pead sa ka iseendale tähelepanu ja aega pühendama. Võta regulaarselt aega, et veeta aega üksi ja veendu, et see on kvaliteet aega, mis on mõttekas ja nauditav.

Siin on mõned ideed, kuidas veeta kvaliteetaega iseendaga:

• Alustage oma mõtete ja tunnete üle mõtisklemist päevikutes.
• Kasutage enda väljendamiseks loomingulisi võimalusi (nt muusika, käsitöö, DIY-projektid jne).
• Leidke enesehoolduse tegevused, mis aitavad teil stressi maha võtta (nt treening, meditatsioon jne).
• Planeeri iganädalased tegevused, mis sulle meeldivad ja mida sa ootad põnevusega

3. Dekodeerige oma emotsioone

Mõelge tunnetest kui teie sisemisest sõnumsüsteemist, mis püüab alati teiega suhelda. Isegi rasketel emotsioonidel, nagu kurbus või hirm, on olulised sõnumid, kuid te võite neist ilma jääda, kui te neid ignoreerite või ennast neist kõrvale juhite.

Selleks, et saada kätte olulised sõnumid, mida teie emotsioonid teile edastavad, proovige kasutada järgmisi samme:

• Märkige ja nimetage, mida te tunnete

Näide: Ärevustunne enne tööd

• Tuvastage, mis tunne on vastuseks

Näide: Koosolek, kus teil võidakse paluda sõna võtta.

• Mõtle, mida tunne püüab sulle öelda

Näide: Et sa muretsed, et ütled valesti

• Tehke kindlaks, mida te selles olukorras tahate, vajate või millest te hoolite.

Näide: et soovite, et teid meeldiks ja austataks tööl.

Uuringud näitavad, et autentsuse oluline osa on olla ühenduses oma sisemiste mõtete ja tunnetega.[] Mida rohkem olete ühenduses oma tunnetega, seda vähem peate otsima väljastpoolt vastuseid selle kohta, kes te olete või mida te mõtlete või tunnete.

4. Lõpetage oma kriitiku kuulamine ja rääkimine

Kuigi teie sisemisel kriitikul on tõenäoliselt alati oma arvamus asjade kohta, ei tähenda see, et te peaksite seda alati küsima, seda kuulama või selle nõuandeid järgima. Tegelikult inimesed, kes on lahkemad ja vähem enesekriitilised, teatavad, et nad tunnevad end oma suhtluses autentsemalt ja ka õnnelikumana.[, ]

Kui veedate palju aega oma sisemise kriitiku kuulates (ja sellele vastu rääkides), võib see olla kurnav ja mürgine. Kui teie kriitik hindab ja analüüsib iga teie sõna või tegu, on palju raskem olla sina ise. Töötage selle nimel, et anda oma kriitikule vähem aega, energiat ja tähelepanu, suunates oma tähelepanu oma kehale, hingamisele või kasutades oma 5 meelt, et olla rohkem kohal.

5. Räägi vabamalt

Teine võimalus olla sina ise, on rääkida vabamalt. Sageli paneb su kriitik sind kõike, mida ütled, üle mõtlema, eriti kui tunned end närviliselt või ebakindlalt. Kui sa mõtled üle ja filtreerid iga sõna, võib juhtuda, et su mõtted lähevad tühjaks või et su vestlused tunduvad sunnitud ja ebamugavad.

Selle asemel, et mõelda, redigeerida ja harjutada kõike, mida ütlete, harjutage lihtsalt ütlema seda, mis teile pähe tuleb. Alustage sõprade, pere ja inimestega, kellega tunnete end mugavalt, ning hakake seda praktikat aeglaselt kasutama tööl, koolis ja inimestega, kellega olete just kohtunud. See on tõestatud viis ärevuse ületamiseks ja suhtlemiseks viisil, mis tundub loomulikum.[, ]

6. Otsustage ise

Teine võimalus olla rohkem oma tõeline mina on teha otsuseid ise. Selle asemel, et konsulteerida teiste inimestega või küsitleda oma sõpru ja pereliikmeid iga kord, kui teete ostu või väikese otsuse, vältige välise arvamuse küsimist. Selle asemel töötage selle nimel, et muutuda otsustusvõimelisemaks, mitte küsida teiste arvamust või nõuannet.

Omaenda otsuste tegemine on suurepärane võimalus alustada suurema usalduse loomist iseenda vastu ja saada selgemaks, mida sa tahad ja vajad, selle asemel, et loota sellele, et teised sulle ütlevad. Kuna enda usaldamine on oluline samm, et olla iseendale tõene, siis on enda otsuste tegemine oluline samm, et olla iseenda[].

7. Katkestage ühendus sotsiaalmeediast

Autentne olemine on palju raskem sotsiaalmeedias, kus paljud inimesed langevad sinna lõksu ja esitavad endast vale versiooni. Sotsiaalmeedias langevad sellesse lõksu tõenäolisemalt inimesed, kes võitlevad madala enesehinnangu või autentsusega.[] Kuigi sotsiaalmeedia on loodud inimesi ühendama, võib see panna inimesi end rohkem isoleerituna ja üksildasena tundma.

Sotsiaalmeedias olemine võib viia ka selleni, et võrdlete ennast teistega viisil, mis paneb teid end vähemaks tundma. See lisab ainult rohkem survet olla parem või teistsugune, kui te olete, ja annab teie sisemisele kriitikule rohkem kõneainet. Sotsiaalmeedia kasutamise piiramine võib lihtsustada enese väljendamist viisil, mis tundub tõelisem ja ausam.

8. Ärge muutke oma kuju, et sobituda

Kui te ei oska teiste ümber olla sina ise, võib see olla tingitud sellest, et te ei ole tegelikult iseenda ja selle asemel püüate olla rohkem nagu need inimesed, kellega koos olete. Inimesed, kes tunnevad end ebakindlalt, et sobida sisse, muutuvad mõnikord sotsiaalseteks vormimuutjateks, muutes oma huvisid, arvamusi ja käitumist, et jäljendada inimesi enda ümber.[]

Teesklemine, et oled keegi, kes sa ei ole, ei vii kunagi tõeliste ja autentsete suheteni ning see läheb ka iseenda suhtes tõelise olemise arvelt. Kuluta vähem vaeva ja energiat sellele, et vaadata, mida teised inimesed teevad ja püüda neid jäljendada. Selle asemel tööta selle nimel, et olla avatum selles, kes sa oled, aus selles, mis sulle meeldib, ja tõeline selles, mida sa tunned ja millesse sa usud.

9. Leia sarnaselt mõtlevad inimesed

Sarnaste inimeste grupi leidmine võib lihtsustada iseenda olemist ja vähendada survet, mida tunned, et sa pead ennast teesklema, näitlema või muutma, et sobituda. Inimesed tunnevad end tavaliselt mugavamalt ja lõdvestunumalt inimeste seas, kellega neil on ühiseid asju, ning nendega tekib ka tõenäolisemalt sõprussuhe.[]

Sa võid leida sarnaste veendumuste ja huvidega inimesi, kui liituda mõne grupiga, kokkusaamisega või isegi vabatahtlikuna tegutseda mõne eesmärgi nimel, millesse sa usud. Sa võid otsida sarnaselt mõtlevaid inimesi ka sõbrarakenduste abil, mis aitavad sind kokku viia inimestega, kellel on sarnased huvid ja hobid. Kui veedad rohkem aega koos inimestega, kellega sul on palju ühist, on sul automaatselt lihtsam olla sina ise.

10. Kaitske oma päevakorda

Kui teil ei ole omaenda tegevuskava või kui teil on, kuid te ei kaitse seda, võite kergesti langeda teiste inimeste tegevuskavasse.

Näiteks kui te kulutate kogu oma aja teiste inimeste abistamisele nende ülesannetega, ei pruugi teil olla piisavalt aega enda töö tegemiseks või teie töö kvaliteet võib kannatada. Kui teil on tunne, et inimesed kohtlevad teid nagu jalutusmatti, võib see juhtuda ka teie isiklikus elus.

Siin on mõned lihtsad viisid oma päevakorra kaitsmiseks:

• Ära vasta automaatselt "jah", kui keegi sinult midagi küsib.
• Paluge inimestel tagasi tulla, kui nad paluvad teil midagi ette võtta
• Vaadake oma ajakava ja vaadake, mis teil on juba praegu käsil.
• Kaaluge iga uue projekti või ülesande võtmise plusse ja miinuseid.
• Seadke prioriteediks enesehooldus ja võtke regulaarselt aega tegevustele, mis teile meeldivad.

11. Astuge vastu oma tagasilükkamishirmule otse näkku

Enamik inimesi tahab vältida tagasilükkamist, kuid kui keskenduda liiga palju tagasilükkamise ohule, võib see teid halvata. Hirm tagasilükkamise ees hoiab teid keskendunud sellele, mida teised inimesed teilt tahavad ja vajavad, muutes peaaegu võimatuks jääda iseendale truuks. Kui olete valmis aktsepteerima tagasilükkamise võimalust, saate rääkida ja tegutseda vabalt, selle asemel et end pidevalt tsenseerida.

Sa võid oma tagasilükkamishirmuga silmitsi seista, kui:

• Mitte skaneerida inimeste nägusid tagasilükkamise märguannete jaoks, kui sa räägid.
• Ei tunne vajadust kopeerida või matkida seda, mida teised inimesed ütlevad/teevad.
• Ütled, mida sa arvad või usud, isegi kui sa ei ole kindel, et teised sinuga nõus on.
• Olla inimestega, isegi nendega, keda sa ei tunne hästi, lõdvem ja vähem pingul.
• Laske rohkem oma veidrusi, huumorimeelt või isiksust näidata.

12. Kontrollige oma käitumist sisuliselt

Teine võimalus veenduda, et olete iseendaks, on võtta aega, et teha sisikontroll. Mõelge tagasi hiljutistele juhtumitele, kus te tundsite, et olete tõesti iseendale tõene, ja ka kordadele, mil te seda ei teinud. Oma väärtuste kohaselt tegutsemine on oluline samm, kui õpite, kuidas olla parim versioon iseendast.

Leidke välja ühised teemad aegadel, mil tundsite end rohkem või vähem autentselt. See võib aidata teil tuvastada oma põhiväärtusi ja uskumusi, mis on teie tõelise mina keskne osa[].

Siin on mõned näited:

• Kas tundsite end süüdi, kui valetasite sõbrale, et olete haige, et pääseda plaanidest? Kui jah, siis võib ausus või lojaalsus olla üks teie põhiväärtusi.
• Kas sa tundsid end hästi pärast seda, kui oled seisnud oma töökaaslase eest, keda süüdistati milleski, mida ta ei teinud? Kui jah, siis võib-olla on sul tugev usk õiglusesse või aususesse.
• Kas sa andsid endale jalga pärast seda, kui sa ütlesid "jah" teisele kohtingule kellegagi, kes oli tõesti enesekeskne? Kui jah, siis võib see olla sellepärast, et sa tahad end rohkem usaldada või kuna alandlikkus on üks sinu väärtustest.

13. Detoksikatsioon välisest valideerimisest

Väline valideerimine on nagu narkootikum, millele paljud inimesed eneseväärtuse saamiseks toetuvad, kuid nagu iga narkootikum, on ka see "kõrghetk" vaid ajutine. Samuti ei saa väline valideerimine anda teile püsivat, stabiilset eneseväärtustunnet. Selle asemel paneb see teid sellesse tsüklisse, et peate vaatama endast välja ja ei tea, kuidas ilma selleta hakkama saada.

Kui te ei tunne end hästi, proovige minna enda sisse, selle asemel, et pöörduda teiste inimeste või sotsiaalmeedia poole kinnituse saamiseks. Proovige leida oma emotsioonide keerleva kaose alt vaikne, rahulik koht - koht, kus te tunnete end "okei". A tähelepanelikkuse ja enesekaastunde harjutuste kasutamine võib aidata teil õppida, kuidas leida enesekindlust ilma välise kinnitamiseta.

14. Õppige ennast valideerima

Tõeline eneseväärikus tuleb sinu sisemusest ja on olemas isegi siis, kui kellelegi ei meeldi sinu postitused, ei vastata sinu tekstidele ega võta sind tööle, millele sa kandideerisid. Ainus püsiv eneseväärikuse vorm on enesekaastunne, mis on praktika olla iseenda vastu lahke ja õrn. Proovi allpool toodud nõuandeid, et kasutada enesekaastunnet ja pääseda ligi oma sisemisele eneseväärikuse allikale.[]

• Olge oma sisemise kriitiku suhtes lahke: Kujutlege, et lähete oma kriitikule ajal, mil ta on mürgine, ja julgustate teda "võtma vaba päeva". See on lahke ja õrn viis oma kriitikast vabanemiseks, selle asemel et vihastuda, kui ta ilmub.
• Kasutage tähelepanelikkust: Te võite harjutada tähelepanelikkust, keskendudes oma hingamisele, oma 5 meelele või lihtsalt püüdes pöörata kogu oma tähelepanu sellele, mida teete. On tõestatud, et tähelepanelikkus suurendab enesekaastunnet, mistõttu on lihtsam oma kriitikast vabaneda.
• Kirjutage endale kiri: Teine viis enesega kaastunde suurendamiseks on kirjutada endale kiri, kasutades häält, mida kasutaksite sõbra või lähedase suhtes. Selle valjusti ette lugemine võib samuti olla võimas viis enesega kaastunde suurendamiseks.
• Keskenduge oma tugevatele külgedele ja tähistage neid. Koostage nimekiri oma saavutustest ja vaadake seda regulaarselt läbi.

15. Lõpeta enda võrdlemine

Üks salakaval viis, kuidas teie sisemine kriitik võib sundida teie tõelist mina peitu pugeda, on võrdlemine. Enda võrdlemine võib tekitada tunde, et te ei ole piisavalt hea. Häbi on tunne, et te ei ole piisavalt hea, ja see on üks kiiremaid viise, kuidas oma tõelist mina peitu saata.

Siin on mõned mürgised võrdlused, mis võivad teid iseendast lahutada:

• Oma keha, kaalu või välimuse võrdlemine (nt kuulsuste, sõprade piltidega Instagramis).
• Kus te arvasite, et olete praegusel hetkel elus, võrreldes sellega, kus te tegelikult olete (nt kas olete abielus, kas teil on lapsed jne).
• Võrreldes oma praegust mina oma varasemaga (nt kuidas te olete vananenud või kuidas on muutunud teie tervislik seisund).

Miks on raske olla sina ise?

Enamasti takistavad ärevus, madal enesehinnang või häbi olla sina ise[, ] Sa oled võib-olla märganud, et sul on raskem olla sina ise inimeste juures, keda sa ei tunne nii hästi. See on tingitud sellest, et ärevus, ebakindlus ja hirm tagasi lükatud saada on suurem, kui sa esimest korda kellegagi kohtud. See võib viia selleni, et sa võtad omaks teatud kaitsemeetmed (mida psühholoogid nimetavad "turvakäitumiseks"), et vähendada sedarisk.[]

Turvakäitumine on viisid, kuidas sa võid muuta oma käitumist, et vältida tähelepanu äratamist või panna inimesi sulle meeldima või arvata, et oled lahe. Kahjuks võivad need kaitsekilbid selle asemel, et kaitsta sind vigastamise eest, muutuda müürideks, mis hoiavad inimesi eemal ja ei lase neil näha sinu tõelist mina.

Mõned tavalised ohutud käitumisviisid, mis võivad panna teid end ebatruult tundma, on järgmised:[]

• Kõike, mida ütlete, harjutate või mõtlete üle.
• Vaikselt või toa tagaosas istudes
• Telefoni kasutamine sotsiaalse suhtluse vältimiseks
• Mitte rääkida endast või avaneda
• Vaikimine, kui sa ei ole nõus või kui sul on teistsugune arvamus
• Olles inimestele meeldiv, et saada inimesed meeldima sulle
• Toetudes isiksusele, et tunduda meeldiv, lahe või naljakas
• Vältid, et ütled või teed midagi sellist, mis tõmbaks sinule tähelepanu.

Kui te kasutate neid turvakäitumisviise liigselt, võivad need panna teid tundma, et te ei ole iseendaga kooskõlas. Te võite teha jõupingutusi, et lõpetada nende käitumisviiside kasutamine, rääkides vabamalt ja mitte tsenseerides või redigeerides kõike, mida te ütlete. Samuti võite teha jõupingutusi, et rääkida rohkem, isegi kui te ei tunne inimesi väga hästi, selle asemel, et vaikida või püüda mitte silma paista.

Lõplikud mõtted

Sa võisid arvata, et sinu olemine seisneb ainult sinu sõnades ja tegudes, kuid suur osa tööst on sisemine. Seda seetõttu, et sa saad ainult näita kes sa oled, kui sa tea Kui sa tead, kes sa oled, siis järgmine samm on lasta oma sisemistel mõtetel, tunnetel ja uskumustel end näidata oma sõnades ja tegudes ning seista vastu tungile end varjata, maski panna või muuta ennast, et sobituda.

Üldised küsimused selle kohta, kuidas olla iseendaks

Kuidas olla lihtsalt iseenda?

Kõige lihtsam viis olla sina ise, on lõpetada liigsed katsed olla teine inimene. Isegi naljade üle naermine, mida sa ei pea naljakaks, või püüd olla rohkem avatud, võivad olla väikesed reetmised iseendale. Aja jooksul võivad need põhjustada, et kaotad kontakti sellega, kes sa tegelikult oled.

Kuidas ma paljastan oma tõelise mina?

Esimene samm oma tõelise mina paljastamiseks on töötada selle kallal, et ennast paremini tundma õppida ja saada kontakti oma tunnete, uskumuste ja väärtustega. Järgmine samm on lahti lasta vanadest turvakäitumistest, mida oled kasutanud, et sobituda.

Mida tähendab tegelikult olla sina ise?

Enda olemine tähendab, et te tunnete ja näitate oma tõelisi mõtteid ja tundeid ning jääte truuks oma põhiväärtustele ja uskumustele. Kui teie käitumine on kooskõlas teie sisemiste tunnete ja uskumustega, tunnete end autentsemalt.

Kuidas saada tagasi iseendaks?

Kui tunnete end kadununa ja tahate taas iseendaks saada, on parim viis alustada sellest, et võtate ühendust oma sisemiste mõtete ja tunnetega. Selle protsessi alustamiseks on suurepärane võimalus pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, oma sisikonna reaktsioonidele ja isiklikele mõtetele.

Mis siis, kui mulle ei meeldi minu tõeline mina?

On lihtsam olla sina ise, kui suudad ennast armastada ja aktsepteerida, kaasa arvatud kõik oma vead ja puudused. Seda protsessi saad alustada sellega, et oled enda suhtes vähem karm ja püüad endaga sõbralikumalt rääkida.