Sådan er du dig selv (15 praktiske tips)

At være sig selv indebærer både at vide og vise, hvem man er. Det første skridt til at være sig selv er at lære mere om sig selv og komme mere i kontakt med sine følelser, overbevisninger og behov. Det næste skridt er at lære at udtrykke disse i både ord og handlinger. Det sidste skridt er at lære at være tro mod sig selv uden at lade andre mennesker, samfundet eller endda sin indre kritiker mobbe en.til at ændre sig.[, ]

I denne artikel vil du lære, hvordan du kender og viser dit sande jeg til andre, og hvordan du får og forbliver forbundet med den ægte dig.

Er du dig selv?

Ifølge en forsker indebærer det at være tro mod sig selv tre trin: at udvikle selvbevidsthed, leve autentisk og beskytte sig mod ydre påvirkning. Du kan bruge disse spørgsmål som en guide til at vide, om du er dig selv på arbejdet, i skolen eller sammen med andre:[]

1. Føler du, at du virkelig kender og forstår dig selv?
2. Afspejler de fleste af dine handlinger dine sande tanker, følelser og værdier?
3. Kan du modstå trangen til at ændre dig selv for at passe ind eller være vellidt af andre?

Hvis du svarede et klart "ja" til alle disse tre spørgsmål, er du sandsynligvis tro mod dig selv. Hvis du svarede "nej" eller "det kommer an på", er du sandsynligvis ikke 100 % ægte, åben og ærlig over for folk.

Hvordan man er sig selv

Du er nødt til at kende dig selv for at kunne vise dig selv, men at vise dit sande jeg (ved at være åben, ægte og ærlig) hjælper dig også med at kende dig selv. De følgende trin vil hjælpe dig med at løse begge problemer, hjælpe dig med at blive mere selvbevidst og samtidig opmuntre dig til at handle på måder, der viser dine følelser, overbevisninger og værdier.

Fordi lavt selvværd, angst og skam er almindelige problemer, der står i vejen for at være sig selv, vil disse trin også give tips til, hvordan man håndterer dem på en sundere måde.

1. Reflekter over din historie

I løbet af dit liv er du blevet formet af dine oplevelser. En del af det at lære sig selv bedre at kende betyder at genopfriske sin historie og udforske de oplevelser og beslutninger, der har formet dig mest.

Du kan komme i gang ved at skrive dagbog og reflektere over disse spørgsmål:

• Hvad var nogle vigtige vendepunkter i mit liv, og hvordan ændrede de mig?
• Hvad var temaerne i mine lykkeligste minder (f.eks. forbindelse, succes osv.)?
• På tidspunkter, hvor jeg følte, at jeg ikke var tro mod mig selv, hvilke egenskaber, værdier eller overbevisninger forrådte jeg så (f.eks. ærlighed, loyalitet osv.)?

At reflektere over vigtige begivenheder i dit liv kan hjælpe dig med at opklare mysteriet om, hvem du er, og give dig ledetråde om de træk og kvaliteter, der er kernen i, hvem du er.[] Dette er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine kerneværdier og overbevisninger på.

2. Tilbring kvalitetstid med dig selv

Dit forhold til dig selv er det vigtigste forhold i dit liv. Ligesom alle andre forhold er du nødt til at investere opmærksomhed og tid i dig selv. Tag dig regelmæssigt tid til at være alene, og sørg for, at det er kvalitet tid, der er meningsfuld og fornøjelig.

Her er nogle ideer til, hvordan du kan tilbringe kvalitetstid med dig selv:

• Begynd at skrive dagbog for at reflektere over dine tanker og følelser.
• Brug kreative udfoldelsesmuligheder til at udtrykke dig (f.eks. musik, håndværk, gør-det-selv-projekter osv.)
• Find selvomsorgsaktiviteter, der hjælper dig med at slippe stress (f.eks. motion, meditation osv.).
• Planlæg ugentlige aktiviteter, som du nyder og ser frem til.

3. Afkod dine følelser

Tænk på følelser, som om de er dit indre meddelelsessystem, der altid forsøger at kommunikere med dig. Selv svære følelser som tristhed eller frygt har vigtige budskaber, men du kan gå glip af dem, hvis du ignorerer dem eller distraherer dig selv fra dem.

For at få de vigtige budskaber, dine følelser har til dig, kan du prøve at bruge disse trin:

• Læg mærke til og navngiv, hvad du føler

Eksempel: At føle sig nervøs før arbejde

• Identificer, hvad følelsen er en reaktion på

Eksempel: Et møde, hvor du kan blive bedt om at tale.

• Overvej, hvad følelsen prøver at fortælle dig

Eksempel: At du er bange for at sige noget forkert.

• Identificer, hvad du ønsker, har brug for eller bekymrer dig om i denne situation.

Eksempel: At man gerne vil være vellidt og respekteret på arbejdspladsen.

Forskning viser, at det at være i kontakt med sine indre tanker og følelser er en vigtig del af det at være autentisk[] Jo mere du er i kontakt med dine følelser, jo mindre behøver du at lede uden for dig selv efter svar på, hvem du er, eller hvad du tænker eller føler.

4. Stop med at lytte til og tale med din kritiker

Selvom din indre kritiker sandsynligvis altid vil have en mening om tingene, betyder det ikke, at du altid behøver at bede om den, lytte til den eller følge dens råd. Faktisk rapporterer folk, der er venligere og mindre selvkritiske, at de føler sig mere autentiske i deres interaktioner og også føler sig lykkeligere[, ].

Det kan være udmattende og giftigt at bruge meget tid på at lytte (og svare) til din indre kritiker. Når din kritiker dømmer og analyserer hvert eneste ord eller handling, er det meget sværere at være dig selv. Arbejd på at give din kritiker mindre af din tid, energi og opmærksomhed ved at flytte dit fokus til din krop, dit åndedræt eller ved at bruge dine 5 sanser til at blive mere nærværende.

5. tale mere frit

En anden måde at være dig selv på er at tale mere frit. Ofte får din kritiker dig til at overtænke alt, hvad du siger, især når du føler dig nervøs eller usikker. Når du overtænker og filtrerer hvert ord, kan du opleve, at dit sind bliver tomt, eller at dine samtaler føles forcerede og akavede.

I stedet for at tænke, redigere og øve alt, hvad du siger, så øv dig i bare at sige, hvad du tænker på. Begynd med venner, familie og folk, du føler dig tryg ved, og begynd langsomt at bruge denne øvelse på arbejdet, i skolen og med folk, du lige har mødt. Dette er en gennemprøvet måde at overvinde angst og interagere på måder, der føles mere naturlige.[, ]

6. Gør op med dig selv

En anden måde at være mere dig selv på er at træffe dine egne beslutninger. I stedet for at rådføre dig med andre mennesker eller spørge dine venner og familie, hver gang du skal købe noget eller træffe en lille beslutning, så undgå at spørge om andres mening. Arbejd i stedet på at blive mere beslutsom ved ikke at spørge om andres mening eller råd.

At træffe beslutninger på egen hånd er en god måde at begynde at opbygge mere tillid til dig selv og blive klarere over, hvad du ønsker og har brug for, i stedet for at stole på, at andre fortæller dig det. Fordi tillid til dig selv er et vigtigt skridt til at være tro mod dig selv, er det at træffe beslutninger på egen hånd et vigtigt skridt til at være dig selv.

7. Afbryd forbindelsen til de sociale medier

Det er meget sværere at være autentisk på de sociale medier, hvor mange mennesker falder i fælden med at præsentere en falsk version af sig selv. På de sociale medier er der større sandsynlighed for, at mennesker, der kæmper med lavt selvværd eller autenticitet, falder i denne fælde.[] Selvom de sociale medier er designet til at forbinde mennesker, kan de få folk til at føle sig mere isolerede og alene.

At være på de sociale medier kan også få dig til at sammenligne dig selv med andre på måder, der får dig til at føle dig mindre værd. Det øger kun presset for at være bedre eller anderledes, end du er, og giver din indre kritiker flere samtaleemner. At begrænse din brug af sociale medier kan gøre det lettere at udtrykke dig på måder, der føles mere ægte og ærlige.

8. Skift ikke form for at passe ind

Hvis du ikke ved, hvordan du skal være dig selv sammen med andre, kan det skyldes, at du ikke rigtig er dig selv, men i stedet forsøger at være mere som de mennesker, du er sammen med. Mennesker, der føler sig usikre på, om de passer ind, bliver nogle gange sociale formskiftere, der ændrer deres interesser, meninger og adfærd for at efterligne folk omkring dem.

At foregive at være en, du ikke er, vil aldrig føre til forhold, der er ægte og autentiske, og det vil også være på bekostning af at være tro mod sig selv. Brug færre kræfter og mindre energi på at se, hvad andre mennesker gør, og prøv at efterligne dem. Arbejd i stedet på at være mere åben om, hvem du er, ærlig om, hvad du kan lide, og ægte om, hvad du føler og tror.

9. Find ligesindede mennesker

At finde en gruppe af ligesindede kan gøre det lettere at være sig selv og kan reducere noget af det pres, du føler for at lade som om, spille skuespil eller ændre dig selv for at passe ind. Folk har tendens til at føle sig mere komfortable og afslappede omkring mennesker, de har ting til fælles med, og er også mere tilbøjelige til at udvikle venskaber med dem.

Du kan finde folk med samme overbevisning og interesser ved at melde dig ind i en gruppe, et meetup eller endda arbejde frivilligt for en sag, du tror på. Du kan også søge efter ligesindede ved hjælp af venne-apps, der hjælper med at matche dig med folk, der har samme interesser og hobbyer. Når du bruger mere tid sammen med folk, du har meget til fælles med, vil du automatisk få lettere ved at være dig selv.

10. Beskyt din dagsorden

Når du ikke har din egen dagsorden, eller når du har den, men ikke beskytter den, kan du let falde ind i den dagsorden, andre mennesker har for dig.

Hvis du f.eks. bruger al din tid på at hjælpe andre med deres opgaver, har du måske ikke tid nok til at lave dit eget arbejde, eller kvaliteten af dit arbejde kan lide skade. Hvis du føler, at folk behandler dig som en dørmåtte, sker det måske også i dit personlige liv.

Her er nogle enkle måder at beskytte din agenda på:

• Svar ikke automatisk "ja", når nogen beder dig om noget.
• Bed om at komme tilbage til folk, når de beder dig om at påtage dig noget.
• Tjek din egen kalender og se, hvad du allerede har på programmet.
• Overvej fordele og ulemper ved at påtage sig et nyt projekt eller en ny opgave.
• Prioriter egenomsorg, og tag dig regelmæssigt tid til aktiviteter, du nyder.

11. Se din frygt for afvisning i øjnene

De fleste mennesker ønsker at undgå afvisning, men hvis man bliver for fokuseret på risikoen for afvisning, kan man blive lammet. Frygten for afvisning holder dig fokuseret på, hvad andre mennesker ønsker og har brug for fra dig, hvilket gør det næsten umuligt at være tro mod dig selv. Hvis du er villig til at acceptere muligheden for at blive afvist, kan du tale og handle frit i stedet for konstant at censurere dig selv.

Du kan møde din frygt for afvisning direkte ved at:

• Du scanner ikke folks ansigter for afvisningssignaler, mens du taler.
• Ikke føler behov for at kopiere eller efterligne, hvad andre mennesker siger/gør
• At sige, hvad du tænker eller tror, selv når du ikke er sikker på, at andre er enige med dig.
• At være løsere og mindre anspændt omkring folk, selv dem du ikke kender så godt.
• Lad flere af dine særheder, din humoristiske sans eller din personlighed komme til udtryk.

12. Tjek din adfærd

En anden måde at sikre sig, at man er sig selv, er at tage sig tid til at lave et mave-tjek. Tænk tilbage på nylige tilfælde, hvor du følte, at du var virkelig tro mod dig selv, og også tidspunkter, hvor du ikke var det. At handle i overensstemmelse med dine værdier er et vigtigt skridt, når du skal lære at være den bedste version af dig selv.

Find frem til fælles temaer i de perioder, hvor du har følt dig mere eller mindre autentisk. Det kan hjælpe dig med at identificere dine kerneværdier og overbevisninger, som er en central del af dit sande jeg.

Her er nogle eksempler:

• Fik du dårlig samvittighed, da du løj over for en ven om, at han var syg for at slippe for planer? I så fald er ærlighed eller loyalitet måske en af dine kerneværdier.
• Havde du det godt, da du forsvarede en kollega, som blev beskyldt for noget, vedkommende ikke havde gjort? I så fald har du måske en stærk tro på retfærdighed eller integritet.
• Har du sparket til dig selv efter at have sagt ja til en anden date med en person, der var virkelig selvcentreret? Hvis ja, er det måske, fordi du gerne vil stole mere på dig selv, eller fordi ydmyghed er en af dine værdier.

13. Afgiftning fra ekstern validering

Ekstern validering er som et stof, som mange mennesker er afhængige af for at få selvværd, men som ethvert stof er "rusen" kun midlertidig. Ekstern validering kan heller ikke give dig en varig, stabil følelse af selvværd. I stedet fanger det dig i en cyklus, hvor du har brug for at se ud over dig selv og ikke ved, hvordan du skal klare dig uden.

Når du ikke har det godt med dig selv, så prøv at gå ind i dig selv i stedet for at vende dig mod andre mennesker eller sociale medier for at få bekræftelse. Prøv at finde et stille, roligt sted under dine følelsers hvirvlende kaos - et sted, hvor du føler dig "ok". Øvelser i mindfulness og selvmedfølelse kan hjælpe dig med at lære, hvordan du finder selvtillid uden ekstern bekræftelse.

14. Lær at validere dig selv

Ægte selvværd kommer indefra og er der, selv når ingen kan lide dine opslag, svarer på dine sms'er eller ansætter dig til det job, du har søgt. Den eneste varige form for selvværd kommer fra selvmedfølelse, som er den praksis at være venlig og blid over for sig selv. Prøv nedenstående tips til at udnytte selvmedfølelse og få adgang til din indre kilde til selvværd.

• Vær venlig over for din indre kritiker: Forestil dig, at du går hen til din kritiker på tidspunkter, hvor den er giftig, og opfordrer den til at "holde fri". Det er en venlig, blid måde at frigøre sig fra sin kritiker på i stedet for at blive vred, når den dukker op.
• Brug mindfulness: Du kan praktisere mindfulness ved at fokusere på dit åndedræt, dine 5 sanser eller bare prøve at give din fulde opmærksomhed til det, du laver. Det er bevist, at mindfulness øger selvmedfølelsen, hvilket gør det lettere at frigøre sig fra din kritiker.
• Skriv et brev til dig selv: En anden måde at øge selvmedfølelsen på er at skrive et brev til dig selv med den stemme, du ville bruge til en ven eller en, du holder af. At læse det højt for dig selv bagefter kan også være en effektiv måde at øge selvmedfølelsen på.
• Vælg at fokusere på og hylde dine styrker. Lav en liste over dine præstationer, og gennemgå den regelmæssigt.

15. Stop med at sammenligne dig selv

En af de snedige måder, hvorpå din indre kritiker kan tvinge dit sande jeg til at gemme sig, er gennem sammenligninger. At sammenligne dig selv kan få dig til at føle, at du ikke er god nok. Skam er følelsen af ikke at være god nok, og det er en af de hurtigste måder at sende dit sande jeg i skjul på.

Her er nogle af de giftige sammenligninger, der kan afbryde forbindelsen mellem dig og dig selv:

• Sammenligning af din krop, vægt eller udseende (f.eks. med berømtheder, billeder af dine venner på Instagram)
• Hvor du troede, du ville være i livet på dette tidspunkt i forhold til, hvor du faktisk er (f.eks. om du er gift, har børn osv.).
• Sammenligning af dit nuværende jeg med dit tidligere jeg (f.eks. hvordan du er blevet ældre eller ændringer i dit helbred)

Hvorfor er det svært at være sig selv?

For det meste står angst, lavt selvværd eller skam i vejen for at være sig selv[, ] Du har måske bemærket, at det er sværere at være sig selv sammen med folk, du ikke kender så godt. Det skyldes, at angst, usikkerhed og frygt for at blive afvist er højere, når du møder nogen for første gang. Det kan få dig til at indføre visse forsvar (det, psykologer kalder 'sikkerhedsadfærd') for at mindske detterisiko[]

Sikkerhedsadfærd er måder, du kan ændre din adfærd på for at undgå at påkalde dig opmærksomhed eller for at få folk til at kunne lide dig eller synes, at du er cool. Desværre kan disse forsvar i stedet for at være skjolde, der beskytter dig mod at blive såret, blive mure, der holder folk ude og forhindrer dem i at se den virkelige dig.

Nogle almindelige sikkerhedsadfærd, der kan få dig til at føle dig usand over for dig selv, omfatter:[]

• At øve sig eller tænke for meget over alt, hvad man siger
• Forblive stille eller sidde bagerst i lokalet
• Brug din telefon til at undgå sociale interaktioner
• Du taler ikke om dig selv eller åbner dig op
• At være tavs, når man er uenig eller har en anden mening.
• At være en, der behager folk for at få dem til at kunne lide dig
• At stole på en persona for at virke vellidt, cool eller sjov
• Undgå at sige eller gøre noget, der kan skabe opmærksomhed omkring dig.

Når du bruger disse sikkerhedsadfærdsmønstre for meget, kan de få dig til at føle dig usand over for dig selv. Du kan gøre en indsats for at holde op med at bruge disse adfærdsmønstre ved at tale mere frit og ikke censurere eller redigere alt, hvad du siger. Du kan også gøre en indsats for at sige mere, selv når du ikke kender folk særlig godt, i stedet for at være stille eller forsøge ikke at skille dig ud.

Afsluttende tanker

Du troede måske, at det at være dig selv handlede om dine ord og handlinger, men en stor del af arbejdet ligger indeni. Det skyldes, at du kun kan Vis hvem du er, når du vide At være mere i kontakt med dine indre tanker, følelser og overbevisninger er den eneste måde at være mere autentisk over for andre på. Når du ved, hvem du er, er det næste skridt at lade disse dele af dig komme til udtryk i dine ord og handlinger og modstå trangen til at skjule dig, tage en maske på eller ændre dig selv for at passe ind.

Almindelige spørgsmål om, hvordan man er sig selv

Hvordan kan man bare være sig selv?

Den nemmeste måde at være dig selv på er at holde op med at prøve for hårdt på at være en anden person. Selv det at grine af vittigheder, du ikke synes er sjove, eller at prøve at være mere udadvendt kan være små forræderier mod dig selv. Med tiden kan de få dig til at miste kontakten med, hvem du virkelig er.

Hvordan afslører jeg mit sande jeg?

Det første skridt til at afsløre dit sande jeg er at arbejde på at lære dig selv bedre at kende og komme i kontakt med dine egne følelser, overbevisninger og værdier. Det næste skridt er at give slip på gammel sikkerhedsadfærd, som du har brugt til at passe ind.

Hvad vil det egentlig sige at være sig selv?

At være sig selv betyder at kende og vise sine sande tanker og følelser og også at være tro mod sine kerneværdier og overbevisninger. Når din adfærd er i overensstemmelse med dine indre følelser og overbevisninger, vil du føle dig mere autentisk.

Hvordan kommer jeg tilbage til at være mig selv?

Hvis du føler dig fortabt og gerne vil være dig selv igen, er den bedste måde at begynde på at komme i kontakt med dine indre tanker og følelser. At være mere opmærksom på, hvordan du har det, dine reaktioner og private tanker, er en god måde at starte denne proces på.

Hvad hvis jeg ikke kan lide mit sande jeg?

Det er lettere at være sig selv, når man kan elske sig selv og acceptere sig selv, inklusive alle sine fejl og mangler. Du kan starte denne proces ved at være mindre hård ved dig selv og ved at forsøge at tale til dig selv på en venligere måde.