Hur man är sig själv (15 praktiska tips)

Att vara sig själv innebär att både veta och visa vem man är. Det första steget är att lära sig mer om sig själv och få bättre kontakt med sina känslor, övertygelser och behov. Nästa steg är att lära sig att uttrycka dessa i både ord och handling. Det sista steget är att lära sig att vara sann mot sig själv utan att låta andra människor, samhället eller ens sin inre kritiker mobba en.dig till att förändras.[, ]

I den här artikeln får du lära dig hur du känner och visar ditt sanna jag för andra och hur du får och håller kontakten med verklig du.

Är du dig själv?

Enligt en forskare innebär att vara sann mot sig själv tre steg: att utveckla självmedvetenhet, leva autentiskt och skydda sig mot yttre påverkan. Du kan använda dessa frågor som vägledning för att veta om du är sann mot dig själv på jobbet, i skolan eller tillsammans med andra:[]

1. Känner du att du verkligen känner och förstår dig själv?
2. Avspeglar de flesta av dina handlingar dina sanna tankar, känslor och värderingar?
3. Kan du stå emot impulsen att förändra dig själv för att passa in eller bli omtyckt av andra?

Om du svarade ett starkt "ja" på alla dessa tre frågor är du förmodligen sann mot dig själv. Om du svarade "nej" eller "det beror på" är du förmodligen inte 100 % verklig, öppen och ärlig mot människor.

Hur man är sig själv

Du måste känna dig själv för att kunna visa dig själv, men att visa ditt sanna jag (genom att vara öppen, verklig och ärlig) hjälper dig också att känna dig själv. Följande steg hjälper dig att ta itu med båda frågorna och hjälper dig att bli mer självmedveten samtidigt som du uppmuntras att agera på sätt som visar dina känslor, övertygelser och värderingar.

Eftersom låg självkänsla, ångest och skam är vanliga problem som står i vägen för att vara sig själv, kommer dessa steg också att ge tips om hur man hanterar dessa på ett hälsosammare sätt.

1. Reflektera över din historia

Under hela ditt liv har du formats av dina erfarenheter. En del av att lära känna dig själv bättre innebär att du fräschar upp din historia och utforskar de erfarenheter och beslut som har format dig mest.

Du kan börja med att skriva dagbok och reflektera över dessa frågor:

• Vilka var de viktigaste vändpunkterna i mitt liv, och hur förändrade de mig?
• Vilka var temana i mina lyckligaste minnen (t.ex. samhörighet, framgång, etc.)?
• När jag kände att jag inte var sann mot mig själv, vilka egenskaper, värderingar eller övertygelser förrådde jag då (t.ex. ärlighet, lojalitet etc.)?

Att reflektera över viktiga händelser i ditt liv kan hjälpa dig att lösa mysteriet med vem du är och ge ledtrådar om de egenskaper och kvaliteter som är centrala för vem du är.[] Detta är ett utmärkt sätt att komma i kontakt med dina kärnvärden och övertygelser.

2. Tillbringa kvalitetstid med dig själv

Din relation till dig själv är den enskilt viktigaste relationen i ditt liv. Precis som alla relationer måste du investera uppmärksamhet och tid i dig själv. Ta regelbundet tid till att vara ensam, och se till att det är kvalitet tid som är meningsfull och njutbar.

Här är några idéer om hur du kan tillbringa kvalitetstid med dig själv:

• Börja skriva dagbok för att reflektera över dina tankar och känslor
• Använd kreativa sätt att uttrycka dig (t.ex. musik, pyssel, gör-det-själv-projekt etc.)
• Hitta egenvårdsaktiviteter som hjälper dig att minska stress (t.ex. motion, meditation, etc.)
• Planera in aktiviteter varje vecka som du tycker om och ser fram emot

3. Avkoda dina känslor

Tänk på känslor som om de vore ditt interna meddelandesystem, som alltid försöker kommunicera med dig. Även svåra känslor som sorg eller rädsla har viktiga budskap, men du kan missa dessa när du ignorerar dem eller distraherar dig själv från dem.

Använd följande steg för att förstå de viktiga budskap som dina känslor har till dig:

• Lägg märke till och namnge vad du känner

Exempel: Känner mig orolig inför arbetet

• Identifiera vad känslan är en reaktion på

Exempel: Ett möte där du kan bli ombedd att tala

• Tänk på vad känslan försöker säga dig

Exempel: Att du oroar dig för att säga fel sak

• Identifiera vad du vill, behöver eller bryr dig om i den här situationen

Exempel: Att du vill bli omtyckt och respekterad på jobbet

Forskning visar att det är viktigt att vara i kontakt med sina inre tankar och känslor för att vara autentisk.[] Ju mer du är i kontakt med dina känslor, desto mindre kommer du att behöva söka svar utanför dig själv om vem du är eller vad du tänker eller känner.

4. Sluta lyssna på och prata med din kritiker

Även om din inre kritiker förmodligen alltid har en åsikt om saker och ting betyder det inte att du alltid måste be om den, lyssna på den eller följa dess råd. Faktum är att människor som är snällare och mindre självkritiska rapporterar att de känner sig mer autentiska i sina interaktioner och också rapporterar att de känner sig lyckligare.[, ]

Att ägna mycket tid åt att lyssna (och svara) på din inre kritiker kan vara utmattande och giftigt. När din kritiker bedömer och analyserar varje ord eller handling är det mycket svårare att vara dig själv. Arbeta på att ge din kritiker mindre av din tid, energi och uppmärksamhet genom att flytta fokus till din kropp, andning eller genom att använda dina 5 sinnen för att bli mer närvarande.

5. Tala mer fritt

Ett annat sätt att vara dig själv är att tala mer fritt. Ofta får din kritiker dig att tänka över allt du säger, särskilt när du känner dig nervös eller osäker. När du tänker över och filtrerar varje ord kan du uppleva att du blir tom i huvudet eller att dina samtal känns forcerade och obekväma.

Istället för att tänka, redigera och repetera allt du säger, öva på att bara säga vad du tänker på. Börja med vänner, familj och människor du känner dig bekväm med, och börja långsamt använda denna övning på jobbet, i skolan och med människor du just träffat. Detta är ett beprövat sätt att övervinna ångest och interagera på sätt som känns mer naturliga.[, ]

6. Bestäm dig själv

Ett annat sätt att bli mer av ditt sanna jag är att fatta dina egna beslut. Istället för att rådfråga andra människor eller fråga dina vänner och familj varje gång du gör ett inköp eller fattar ett litet beslut, undvik att söka åsikter utifrån. Arbeta istället på att bli mer beslutsam genom att inte be om andras åsikter eller råd.

Att fatta egna beslut är ett bra sätt att börja bygga upp en större tillit till dig själv och bli tydligare med vad du vill och behöver, istället för att förlita dig på att andra ska tala om det för dig. Eftersom tillit till dig själv är ett viktigt steg för att vara sann mot dig själv, är att fatta egna beslut ett viktigt steg för att vara dig själv.[]

7. Koppla bort sociala medier

Att vara autentisk är mycket svårare på sociala medier, där många människor faller i fällan att presentera en falsk version av sig själva. På sociala medier är det mer sannolikt att människor som kämpar med låg självkänsla eller autenticitet faller i denna fälla.[] Även om sociala medier är utformade för att sammanföra människor, kan de få människor att känna sig mer isolerade och ensamma.

Sociala medier kan också få dig att jämföra dig med andra på ett sätt som får dig att känna dig mindre värd. Detta ökar bara pressen på dig att vara bättre eller annorlunda än du är och ger din inre kritiker fler samtalsämnen. Att begränsa din användning av sociala medier kan göra det lättare att uttrycka dig på ett sätt som känns mer verkligt och ärligt.

8. Skifta inte skepnad för att passa in

Om du inte vet hur du ska vara mot andra kan det bero på att du inte är dig själv utan försöker vara mer lik de människor du umgås med. Människor som känner sig osäkra på om de passar in blir ibland sociala hamnskiftare som ändrar sina intressen, åsikter och beteende för att efterlikna människor runt omkring dem.[]

Att låtsas vara någon du inte är kommer aldrig att leda till relationer som är verkliga och autentiska och kommer också att ske på bekostnad av att vara sann mot dig själv. Lägg mindre kraft och energi på att titta på vad andra människor gör och försöka härma dem. Arbeta istället med att vara mer öppen om vem du är, ärlig om vad du gillar och verklig om vad du känner och tror.

9. Hitta likasinnade människor

Att hitta en grupp likasinnade kan göra det lättare att vara sig själv och kan minska en del av den press du känner att du måste låtsas, agera eller ändra dig för att passa in. Människor tenderar att känna sig mer bekväma och avslappnade runt människor som de har saker gemensamt med och är också mer benägna att utveckla vänskap med dem.[]

Du kan hitta människor med liknande övertygelser och intressen genom att gå med i en grupp, en mötesplats eller till och med volontärarbete för en sak du tror på. Du kan också söka efter likasinnade med hjälp av vänappar som hjälper dig att matcha dig med människor som har liknande intressen och hobbyer. När du tillbringar mer tid med människor som du har mycket gemensamt med kommer du automatiskt att få det lättare att vara dig själv.

10. Skydda din dagordning

När du inte har din egen agenda, eller när du har det men inte skyddar den, kan du lätt falla in i den agenda som andra människor har för dig.

Om du till exempel ägnar all din tid åt att hjälpa andra med deras uppgifter kanske du inte har tillräckligt med tid för att göra ditt eget arbete, eller så kan kvaliteten på ditt arbete bli lidande. Om du känner att människor behandlar dig som en dörrmatta kanske detta också händer i ditt privatliv.

Här är några enkla sätt att skydda din agenda:

• Svara inte "ja" automatiskt när någon ber dig om något
• Be om att få återkomma till människor när de ber dig att ta på dig något
• Ta del av ditt eget schema och se vad du redan har på ditt bord
• Överväg för- och nackdelar med att ta sig an ett nytt projekt eller en ny uppgift
• Prioritera egenvård och ta regelbundet tid för aktiviteter som du tycker om

11. Ta itu med din rädsla för att bli avvisad

De flesta människor vill undvika att bli avvisade, men om du blir alltför fokuserad på risken för att bli avvisad kan du bli handlingsförlamad. Rädslan för att bli avvisad gör att du fokuserar på vad andra människor vill ha och behöver från dig, vilket gör det nästan omöjligt att vara sann mot dig själv. Att vara villig att acceptera möjligheten att bli avvisad gör att du kan tala och agera fritt, istället för att ständigt censurera dig själv.

Du kan möta din rädsla för att bli avvisad genom att:

• Inte läser av människors ansikten för att se om de avvisar dig när du talar
• Inte känna behov av att kopiera eller härma vad andra människor säger/gör
• Att säga vad du tycker eller tror, även om du inte är säker på att andra håller med dig
• Att vara mer avslappnad och mindre spänd när det gäller människor, även de som du inte känner så väl
• Låt mer av dina egenheter, din humor eller din personlighet komma fram

12. Utvärdera ditt beteende

Ett annat sätt att se till att du är dig själv är att ta dig tid att göra en magkoll. Tänk tillbaka på tillfällen nyligen då du kände att du var riktigt sann mot dig själv, och även tillfällen då du inte var det. Att agera i enlighet med dina värderingar är ett viktigt steg när du lär dig hur du ska bli den bästa versionen av dig själv.

Ta reda på gemensamma teman under perioder då du kände dig mer eller mindre autentisk. Detta kan hjälpa dig att identifiera dina kärnvärden och övertygelser, som är en central del av ditt sanna jag.[]

Här är några exempel:

• Kände du dig skyldig när du ljög för en vän om att du var sjuk för att slippa planerna? I så fall kan ärlighet eller lojalitet vara ett av dina kärnvärden.
• Kändes det bra när du försvarade en kollega som anklagades för något som hen inte hade gjort? I så fall kanske du har en stark tro på rättvisa eller integritet.
• Har du sparkat på dig själv efter att ha tackat ja till en andra dejt med någon som verkligen var självcentrerad? Om så är fallet kan det bero på att du vill lita mer på dig själv eller att ödmjukhet är en av dina värderingar.

13. Avvänjning från extern validering

Extern validering är som en drog som många människor förlitar sig på för sitt självvärde, men som alla droger är "ruset" bara tillfälligt. Extern validering kan inte heller ge dig en varaktig, stabil känsla av självvärde. Istället fångar den dig i en cykel av behov att se utanför dig själv och inte veta hur du ska vara ok utan det.

När du inte mår bra med dig själv kan du försöka gå in i dig själv istället för att vända dig till andra människor eller sociala medier för bekräftelse. Försök att hitta en stilla, tyst och lugn plats under det virvlande kaoset av dina känslor - en plats där du känner dig "ok". Med hjälp av övningar i mindfulness och självmedkänsla kan du lära dig hur du hittar självförtroende utan yttre bekräftelse.

14. Lär dig att bekräfta dig själv

Äkta självkänsla kommer inifrån dig och finns där även när ingen gillar dina inlägg, svarar på dina sms eller anställer dig för det jobb du sökte. Den enda bestående formen av självkänsla kommer från självmedkänsla, vilket är att vara vänlig och ömsint mot sig själv. Prova tipsen nedan för att utnyttja självmedkänslan och komma åt din inre källa av självkänsla.[]

• Var snäll mot din inre kritiker: Föreställ dig att du närmar dig din kritiker under perioder när den är giftig och uppmuntrar den att "ta ledigt". Detta är ett snällt, försiktigt sätt att frigöra sig från din kritiker istället för att bli arg när den dyker upp.
• Använd mindfulness: Du kan utöva mindfulness genom att fokusera på din andning, dina 5 sinnen eller bara försöka ge din fulla uppmärksamhet åt det du gör. Mindfulness har visat sig öka självmedkänslan, vilket gör det lättare att frigöra sig från din kritiker.
• Skriv ett brev till dig själv: Ett annat sätt att öka självmedkänslan är att skriva ett brev till dig själv med samma röst som du skulle använda till en vän eller närstående. Att läsa det högt för dig själv efteråt kan också vara ett kraftfullt sätt att öka självmedkänslan.
• Välj att fokusera på och hylla dina styrkor. Skapa en lista över dina prestationer och gå igenom den regelbundet.

15. Sluta jämföra dig med dig själv

Ett av de lömska sätt som din inre kritiker kan tvinga ditt sanna jag att gömma sig på är genom jämförelser. Att jämföra sig kan få dig att känna att du inte duger. Skam är känslan av att inte duga och är ett av de snabbaste sätten att tvinga ditt sanna jag att gömma sig på.

Här är några av de giftiga jämförelser som kan leda till att du förlorar kontakten med dig själv:

• Jämför din kropp, vikt eller ditt utseende (t.ex. med kändisar, bilder på dina vänner på Instagram)
• Var du trodde att du skulle befinna dig i livet vid denna tidpunkt jämfört med var du faktiskt befinner dig (t.ex. om du är gift, har barn osv.)
• Jämföra ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag (t.ex. hur du har åldrats eller förändringar i din hälsa)

Varför är det svårt att vara sig själv?

För det mesta står ångest, låg självkänsla eller skam i vägen för att vara sig själv.[, ] Du kanske har märkt att det är svårare att vara sig själv bland människor du inte känner så väl. Det beror på att ångest, osäkerhet och en rädsla för att bli avvisad är högre när du först träffar någon. Detta kan leda till att du antar vissa försvar (vad psykologer kallar "säkerhetsbeteenden") för att minska dennarisk.[]

Säkerhetsbeteenden är sätt som du kan ändra ditt beteende på för att undvika att dra till dig uppmärksamhet eller för att få människor att gilla dig eller tycka att du är cool. Tyvärr kan dessa försvar, istället för att vara sköldar som skyddar dig från att bli skadad, bli murar som håller människor ute och hindrar dem från att se ditt verkliga jag.

Några vanliga säkerhetsbeteenden som kan få dig att känna dig osann mot dig själv är:[]

• Repetera eller tänka igenom allt du säger
• Hålla tyst eller sitta längst bak i rummet
• Använda telefonen för att undvika sociala kontakter
• Att inte prata om sig själv eller öppna sig
• Att vara tyst när du inte håller med eller har en annan åsikt
• Att vara till lags för att få folk att gilla dig
• Förlitar sig på en personlighet för att verka omtyckt, cool eller rolig
• Undviker att säga eller göra något som kan dra uppmärksamheten till dig

När du överanvänder dessa säkerhetsbeteenden kan de få dig att känna dig osann mot dig själv. Du kan anstränga dig för att sluta använda dessa beteenden genom att tala mer fritt och inte censurera eller redigera allt du säger. Du kan också anstränga dig för att tala mer, även när du inte känner människor särskilt väl, istället för att vara tyst eller försöka att inte sticka ut.

Avslutande tankar

Du kanske har trott att vara sig själv handlar om dina ord och handlingar, men en stor del av arbetet är internt. Detta beror på att du bara kan visa vem du är när du veta vem du är. Att vara mer i kontakt med dina inre tankar, känslor och övertygelser är det enda sättet att vara mer autentisk mot andra. När du vet vem du är är nästa steg att låta dessa delar av dig visa sig i dina ord och handlingar och motstå lusten att gömma sig, sätta på sig en mask eller förändra dig för att passa in.

Vanliga frågor om hur man är sig själv

Hur kan du bara vara dig själv?

Det enklaste sättet att vara sig själv är att sluta försöka vara en annan person. Även att skratta åt skämt som du inte tycker är roliga eller att försöka vara mer utåtriktad kan vara små svek mot dig själv. Med tiden kan detta leda till att du tappar kontakten med vem du verkligen är.

Hur avslöjar jag mitt sanna jag?

Det första steget för att avslöja ditt sanna jag är att lära känna dig själv bättre och komma i kontakt med dina egna känslor, övertygelser och värderingar. Nästa steg är att släppa taget om gamla säkerhetsbeteenden som du har använt för att passa in.

Vad innebär det egentligen att vara sig själv?

Att vara sig själv innebär att känna till och visa sina sanna tankar och känslor och att vara trogen sina kärnvärden och övertygelser. När ditt beteende överensstämmer med dina inre känslor och övertygelser kommer du att känna dig mer autentisk.

Hur återgår jag till att vara mig själv?

Om du känner dig vilsen och vill komma tillbaka till dig själv är det bästa sättet att börja att komma i kontakt med dina inre tankar och känslor. Att ägna mer uppmärksamhet åt hur du känner, dina magreaktioner och privata tankar är ett bra sätt att starta den här processen.

Tänk om jag inte gillar mitt sanna jag?

Det är lättare att vara sig själv när du kan älska dig själv och acceptera dig själv, inklusive alla dina fel och brister. Du kan börja denna process genom att vara mindre hård mot dig själv och genom att försöka prata med dig själv på ett snällare sätt.