Taula de continguts
Ser tu mateix implica conèixer i mostrar qui ets. El primer pas per ser tu mateix és aprendre més sobre tu mateix i estar més en contacte amb els teus sentiments, creences i necessitats. El següent pas és aprendre a expressar-los tant amb les vostres paraules com amb les vostres accions. El pas final és aprendre a mantenir-se fidel a tu mateix sense deixar que les altres persones, la societat o fins i tot el teu crític interior t'intimi a canviar.[, ]
En aquest article, aprendràs a conèixer i mostrar el teu veritable jo als altres i a connectar-te i mantenir-te connectat amb el teu real .
Estàs sent tu mateix? prevenció de les influències externes. Pots utilitzar aquestes preguntes com a guia per saber si estàs sent tu mateix a la feina, a l'escola o amb els altres:[] - Tens que et coneixes i entens de veritat?
- La majoria de les teves accions reflecteixen els teus veritables pensaments, sentiments i valors?
- Pots resistir-te a la necessitat de canviar-te per encaixar-te o per agradar-los als altres?
<8: probablement ser fidel a tu mateix. Si has respost "no" o "depèn", és probable que no siguis 100% real, obert i honest amb la gent. Com ser tu mateix
Has de conèixer-te a tu mateix per tal dede tu i hi és fins i tot quan a ningú li agraden les teves publicacions, respon als teus textos o et contracta per a la feina que vas sol·licitar. L'única forma duradora d'autoestima prové de l'autocompassió, que és la pràctica de ser amable i amable amb tu mateix. Proveu els consells següents per aprofitar l'autocompassió i accedir a la vostra font interior d'autoestima.[]
- Sigueu amable amb el vostre crític interior: imagineu-vos que us apropeu al vostre crític en moments en què és tòxic i animeu-lo a "prendre el dia lliure". Aquesta és una manera amable i suau de desvincular-se del vostre crític en lloc d'enfadar-vos quan apareix.
- Utilitzeu l'atenció plena: podeu practicar la consciència centrant-vos en la respiració, els 5 sentits o simplement intentant posar tota la vostra atenció en el que esteu fent. S'ha demostrat que l'atenció plena augmenta l'autocompassió, facilitant la desvinculació del teu crític.
- Escriu-te una carta: una altra manera d'augmentar l'autocompassió és escriure't una carta amb la veu que faries servir amb un amic o un ésser estimat. Llegir-te'l en veu alta després també pot ser una manera poderosa d'augmentar l'autocompassió.
- Tria centrar-te i celebrar els teus punts forts. Crea una llista dels teus èxits i revisa-la regularment.
15. Deixa de comparar-te
Una de les maneres furtives en què el teu crític interior pot forçar el teu veritable jo a amagar-se és mitjançant les comparacions. Comparar-te pot fer que et sentis com ho etsno prou bo. La vergonya és la sensació de no ser prou bo i és una de les maneres més ràpides d'amagar el teu veritable jo.
A continuació es mostren algunes de les comparacions tòxiques que et poden desconnectar de tu mateix:
- Comparar el teu cos, pes o aparença (p. ex., amb celebritats, fotos dels teus amics a Instagram)
- On pensaves que estaries a la vida en aquest moment versus on ets realment (p. com has envellit o canvis en la teva salut)
Per què és difícil ser tu mateix?
La majoria de vegades, l'ansietat, la baixa autoestima o la vergonya t'impedeix ser tu mateix.[, ] Potser t'has adonat que és més difícil ser tu mateix amb persones que no coneixes també. Això es deu al fet que l'ansietat, les inseguretats i la por de ser rebutjat són més grans quan coneixeu algú. Això us pot portar a adoptar determinades defenses (el que els psicòlegs anomenen "conductes de seguretat") per reduir aquest risc.[]
Els comportaments de seguretat són maneres de canviar el vostre comportament per evitar cridar l'atenció sobre vosaltres mateixos o per fer que la gent us agradi o us consideri genial. Malauradament, en comptes de ser escuts que et protegeixen de ser ferits, aquestes defenses poden convertir-se en parets que mantenen fora de la gent i impedeixen que vegin el teu veritable.
Algunes conductes de seguretat habituals que poden fer-te sentir mentides.tu mateix inclou:[]
- Assajar o pensar massa en tot el que dius
- Mantenir-se en silenci o asseure's al fons de l'habitació
- Utilitzar el telèfon per evitar interaccions socials
- No parlar de tu mateix ni obrir-te
- Guardar silenci quan no estàs d'acord o tens una opinió diferent
- Ser una gent que et plau
- o que et vegi divertit
- anul·lar dient o fent qualsevol cosa que pugui cridar l'atenció sobre tu
Quan fas un ús excessiu d'aquests comportaments de seguretat, poden fer-te sentir fals a tu mateix. Pots fer un esforç per deixar d'utilitzar aquests comportaments parlant amb més llibertat i no censurant ni editant tot el que dius. També pots fer un esforç per parlar més, fins i tot quan no coneixes molt bé la gent, en comptes de callar-te o intentar no destacar.
Pensaments finals
Podries haver pensat que ser tu mateix depenen de les teves paraules i accions, però gran part del treball és intern. Això és perquè només pots mostrar qui ets quan sàpigues qui ets. Estar més en contacte amb els teus pensaments, sentiments i creences interiors és l'única manera de ser més autèntic amb els altres. Quan sàpigues qui ets, el següent pas és deixar que aquestes parts de tu es mostrin en les teves paraules i accions i resistir la necessitat d'amagar-te, posar-te una màscara o canviar-te per adaptar-te.
Preguntes habituals sobre com ser tu mateix
Comnomés ets tu mateix?
La manera més fàcil de ser tu mateix és deixar d'esforçar-te massa per ser una persona diferent. Fins i tot riure de les bromes que no trobeu gracioses o intentar ser més extrovertit pot ser petites traïcions per a tu mateix. Amb el pas del temps, aquests poden fer que perdis el contacte amb qui ets realment.
Com puc revelar el meu veritable jo?
El primer pas per revelar el teu veritable jo és treballar per conèixer-te millor i entrar en contacte amb els teus propis sentiments, creences i valors. El següent pas és deixar de banda els vells comportaments de seguretat en els quals encaixaves.
Què vol dir realment ser tu mateix?
Ser tu mateix significa conèixer i mostrar els teus veritables pensaments i sentiments i també mantenir-te fidel als teus valors i creences fonamentals. Quan el teu comportament sigui coherent amb els teus sentiments i creences interiors, et sentiràs més autèntic.
Com torno a ser jo mateix?
Si et sents perdut i vols tornar a ser tu mateix, la millor manera de començar és entrar en contacte amb els teus pensaments i sentiments interiors. Parar més atenció a com et sents, a les teves reaccions intestinals i als teus pensaments privats és una bona manera d'iniciar aquest procés.
Què passa si no m'agrada el meu veritable jo?
És més fàcil ser tu mateix quan pots estimar-te i acceptar-te, incloent tots els teus defectes i mancances. Pots començar aquest procés sent menys dur amb tu mateix i intentant parlar amb tu mateixuna manera més amable.
3> Mostra't, però mostrar el teu veritable jo (en ser obert, real i honest) també t'ajuda a conèixer-te. Els passos següents us ajudaran a abordar ambdós problemes, i us ajudaran a tenir més consciència de vosaltres mateixos, alhora que us animaran a actuar de manera que demostrin els vostres sentiments, creences i valors. Com ser tu mateix
Has de conèixer-te a tu mateix per tal dede tu i hi és fins i tot quan a ningú li agraden les teves publicacions, respon als teus textos o et contracta per a la feina que vas sol·licitar. L'única forma duradora d'autoestima prové de l'autocompassió, que és la pràctica de ser amable i amable amb tu mateix. Proveu els consells següents per aprofitar l'autocompassió i accedir a la vostra font interior d'autoestima.[]
- Sigueu amable amb el vostre crític interior: imagineu-vos que us apropeu al vostre crític en moments en què és tòxic i animeu-lo a "prendre el dia lliure". Aquesta és una manera amable i suau de desvincular-se del vostre crític en lloc d'enfadar-vos quan apareix.
- Utilitzeu l'atenció plena: podeu practicar la consciència centrant-vos en la respiració, els 5 sentits o simplement intentant posar tota la vostra atenció en el que esteu fent. S'ha demostrat que l'atenció plena augmenta l'autocompassió, facilitant la desvinculació del teu crític.
- Escriu-te una carta: una altra manera d'augmentar l'autocompassió és escriure't una carta amb la veu que faries servir amb un amic o un ésser estimat. Llegir-te'l en veu alta després també pot ser una manera poderosa d'augmentar l'autocompassió.
- Tria centrar-te i celebrar els teus punts forts. Crea una llista dels teus èxits i revisa-la regularment.
15. Deixa de comparar-te
Una de les maneres furtives en què el teu crític interior pot forçar el teu veritable jo a amagar-se és mitjançant les comparacions. Comparar-te pot fer que et sentis com ho etsno prou bo. La vergonya és la sensació de no ser prou bo i és una de les maneres més ràpides d'amagar el teu veritable jo.
A continuació es mostren algunes de les comparacions tòxiques que et poden desconnectar de tu mateix:
- Comparar el teu cos, pes o aparença (p. ex., amb celebritats, fotos dels teus amics a Instagram)
- On pensaves que estaries a la vida en aquest moment versus on ets realment (p. com has envellit o canvis en la teva salut)
Per què és difícil ser tu mateix?
La majoria de vegades, l'ansietat, la baixa autoestima o la vergonya t'impedeix ser tu mateix.[, ] Potser t'has adonat que és més difícil ser tu mateix amb persones que no coneixes també. Això es deu al fet que l'ansietat, les inseguretats i la por de ser rebutjat són més grans quan coneixeu algú. Això us pot portar a adoptar determinades defenses (el que els psicòlegs anomenen "conductes de seguretat") per reduir aquest risc.[]
Els comportaments de seguretat són maneres de canviar el vostre comportament per evitar cridar l'atenció sobre vosaltres mateixos o per fer que la gent us agradi o us consideri genial. Malauradament, en comptes de ser escuts que et protegeixen de ser ferits, aquestes defenses poden convertir-se en parets que mantenen fora de la gent i impedeixen que vegin el teu veritable.
Algunes conductes de seguretat habituals que poden fer-te sentir mentides.tu mateix inclou:[]
- Assajar o pensar massa en tot el que dius
- Mantenir-se en silenci o asseure's al fons de l'habitació
- Utilitzar el telèfon per evitar interaccions socials
- No parlar de tu mateix ni obrir-te
- Guardar silenci quan no estàs d'acord o tens una opinió diferent
- Ser una gent que et plau
- o que et vegi divertit
- anul·lar dient o fent qualsevol cosa que pugui cridar l'atenció sobre tu
Quan fas un ús excessiu d'aquests comportaments de seguretat, poden fer-te sentir fals a tu mateix. Pots fer un esforç per deixar d'utilitzar aquests comportaments parlant amb més llibertat i no censurant ni editant tot el que dius. També pots fer un esforç per parlar més, fins i tot quan no coneixes molt bé la gent, en comptes de callar-te o intentar no destacar.
Pensaments finals
Podries haver pensat que ser tu mateix depenen de les teves paraules i accions, però gran part del treball és intern. Això és perquè només pots mostrar qui ets quan sàpigues qui ets. Estar més en contacte amb els teus pensaments, sentiments i creences interiors és l'única manera de ser més autèntic amb els altres. Quan sàpigues qui ets, el següent pas és deixar que aquestes parts de tu es mostrin en les teves paraules i accions i resistir la necessitat d'amagar-te, posar-te una màscara o canviar-te per adaptar-te.
Preguntes habituals sobre com ser tu mateix
Comnomés ets tu mateix?
La manera més fàcil de ser tu mateix és deixar d'esforçar-te massa per ser una persona diferent. Fins i tot riure de les bromes que no trobeu gracioses o intentar ser més extrovertit pot ser petites traïcions per a tu mateix. Amb el pas del temps, aquests poden fer que perdis el contacte amb qui ets realment.
Com puc revelar el meu veritable jo?
El primer pas per revelar el teu veritable jo és treballar per conèixer-te millor i entrar en contacte amb els teus propis sentiments, creences i valors. El següent pas és deixar de banda els vells comportaments de seguretat en els quals encaixaves.
Què vol dir realment ser tu mateix?
Ser tu mateix significa conèixer i mostrar els teus veritables pensaments i sentiments i també mantenir-te fidel als teus valors i creences fonamentals. Quan el teu comportament sigui coherent amb els teus sentiments i creences interiors, et sentiràs més autèntic.
Com torno a ser jo mateix?
Si et sents perdut i vols tornar a ser tu mateix, la millor manera de començar és entrar en contacte amb els teus pensaments i sentiments interiors. Parar més atenció a com et sents, a les teves reaccions intestinals i als teus pensaments privats és una bona manera d'iniciar aquest procés.
Què passa si no m'agrada el meu veritable jo?
És més fàcil ser tu mateix quan pots estimar-te i acceptar-te, incloent tots els teus defectes i mancances. Pots començar aquest procés sent menys dur amb tu mateix i intentant parlar amb tu mateixuna manera més amable.
Com que la baixa autoestima, l'ansietat i la vergonya són problemes habituals que impedeixen ser un mateix, aquests passos també us proporcionaran consells sobre com afrontar-los d'una manera més saludable.
1. Reflexiona sobre la teva història
Al llarg de la teva vida, has estat modelat per les teves experiències. Conèixer-se millor a tu mateix significa repassar la teva història i explorar les experiències i decisions que més t'han donat forma.
Pots començar escrivint un diari i reflexionant sobre aquestes preguntes:
- Quins van ser alguns dels punts d'inflexió clau de la meva vida i com em van canviar?
- Quins van ser els temes dels meus records més feliços (és a dir, quan vaig sentir l'èxit, etc.)? jo mateix, quins trets, valors o creences vaig trair (és a dir, honestedat, lleialtat, etc.)?
Reflexionar sobre els esdeveniments significatius de la teva vida pot ajudar-te a esbrinar el misteri de qui ets, donant pistes sobre els trets i qualitats que són fonamentals per a qui ets.[] Aquesta és una gran manera de posar-te en contacte i estar en contacte amb la teva creença. Passa temps de qualitat amb tu mateix
El teula relació amb tu mateix és la relació més important de la teva vida. Com totes les relacions, cal invertir atenció i temps en tu mateix. Preneu-vos temps periòdicament per passar temps a soles i assegureu-vos que sigui un temps de qualitat que sigui significatiu i agradable.
Aquí teniu algunes idees sobre com passar temps de qualitat amb vosaltres mateixos:
- Comenceu una pràctica de diari per reflexionar sobre els vostres pensaments i sentiments
- Utilitzeu mitjans creatius per expressar-vos (p. és a dir, exercici, meditació, etc.)
- Programeu activitats setmanals que us agradin i espereu amb il·lusió
3. Descodifica les teves emocions
Pensa en els sentiments com si fossin el teu sistema de missatgeria intern, sempre intentant comunicar-te amb tu. Fins i tot les emocions difícils com la tristesa o la por tenen missatges importants, però podeu perdre'ls quan els ignoreu o us distreu d'ells.
Per rebre els missatges importants que tenen les vostres emocions per a vosaltres, proveu de seguir aquests passos:
- Noteu i poseu un nom al que sentiu
Exemple: sentir-se ansiós abans de treballar
- Identificar quin és el sentiment que et trobes en un
- exemple: se'ls pot demanar que parli
- Penseu en què vol dir-vos la sensació
Exemple: que us preocupa que digueu una cosa incorrecta
- Identifiqueu el quevoler, necessitar o preocupar-se en aquesta situació
Exemple: que voleu que us agradi i que us respectin a la feina
Vegeu també: Com saber si ets introvertit o antisocialLa investigació indica que estar en contacte amb els vostres pensaments i sentiments interiors és una part important de ser autèntic.[] Com més estiguis en contacte amb les teves emocions, menys hauràs de buscar respostes fora de tu mateix per trobar respostes sobre qui ets o què ets.
4. Deixa d'escoltar i parlar amb el teu crític
Si bé el teu crític interior probablement sempre tindrà una opinió sobre les coses, això no vol dir que sempre hagis de demanar-la, escoltar-la o seguir-ne els consells. De fet, les persones que són més amables i menys autocrítiques diuen sentir-se més autèntiques en les seves interaccions i també diuen sentir-se més feliços.[, ]
Pasar molt de temps escoltant (i contestant) el vostre crític interior pot ser esgotador i tòxic. Amb el teu crític jutjant i analitzant cada paraula o acció, és molt més difícil ser tu mateix. Treballa per donar-li menys temps, energia i atenció al teu crític, centrant-te en el teu cos, la respiració o utilitzant els 5 sentits per estar més present.
5. Parla amb més llibertat
Una altra manera de ser tu mateix és parlar més lliurement. Sovint, el teu crític fa que pensis massa en tot el que dius, sobretot quan et sents nerviós o insegur. Quan penseu massa i filtreu cada paraula, és possible que trobeu que la vostra ment es queda en blanc o que la vostrales converses se senten forçades i incòmodes.
En lloc de pensar, editar i assajar tot el que dius, practica només a dir el que tinguis al cap. Comenceu amb els amics, la família i les persones amb qui us sentiu còmodes i, a poc a poc, comenceu a utilitzar aquesta pràctica a la feina, a l'escola i amb persones que acabeu de conèixer. Aquesta és una manera provada de superar l'ansietat i interactuar d'una manera més natural.[, ]
6. Decideix-te
Una altra manera de ser més del teu veritable jo és prendre les teves pròpies decisions. En lloc de consultar amb altres persones o enquestar els vostres amics i familiars cada vegada que feu una compra o una petita decisió, eviteu buscar opinions externes. En comptes d'això, treballa per ser més decisiu no demanant les opinions ni els consells dels altres.
Prendre decisions pel teu compte és una bona manera de començar a crear més confiança amb tu mateix i a tenir més clar el que vols i necessites, en lloc de confiar en que els altres t'ho diguin. Com que confiar en tu mateix és un pas essencial per ser fidel a tu mateix, prendre decisions pel teu compte és un pas important per ser tu mateix.[]
7. Desconnectar de les xarxes socials
Ser autèntic és molt més difícil de fer a les xarxes socials, on molta gent cau en el parany de presentar una versió falsa d'ells mateixos. A les xarxes socials, les persones que lluiten amb baixa autoestima o autenticitat tenen més probabilitats de caure en aquesta trampa.[] Tot i que va ser dissenyada perconnecteu persones, les xarxes socials poden fer que les persones se sentin més aïllades i soles.
Estar a les xarxes socials també us pot portar a fer comparacions entre vosaltres mateixos i els altres d'una manera que us faci sentir menys que. Això només afegeix més pressió per ser millor o diferent del que ets i dóna al teu crític interior més punts de conversa. Limitar l'ús de les xarxes socials pot facilitar que us expresseu d'una manera més real i honesta.
8. No canvies de forma per encaixar-te
Si no saps com estar amb els altres, pot ser perquè no ets tu mateix i estàs intentant ser més semblant a les persones amb qui estàs. Les persones que se senten insegures a l'hora d'adaptar-se a vegades es converteixen en canvis de forma social, canviant els seus interessos, opinions i comportament per imitar a les persones que els envolten.[]
Fingir ser algú que no ets mai no conduirà a relacions reals i autèntiques i també tindràs el preu de ser fidels a tu mateix. Invertiu menys esforç i energia mirant el que fan els altres i intentant imitar-los. En comptes d'això, treballa per ser més obert sobre qui ets, honest sobre el que t'agrada i real sobre el que sents i creus.
9. Trobar persones amb idees afins
Trobar un grup de persones amb idees afins pot fer que sigui més fàcil ser tu mateix i pot reduir part de la pressió que sents per fingir, actuar o canviar-te per encaixar. La gent tendeix a sentir-se més.còmode i relaxat al voltant de persones amb qui tenen coses en comú i també és més probable que hi desenvolupin amistats.[]
Podeu trobar persones amb creences i interessos similars unint-vos a un grup, trobades o fins i tot fent voluntariat per una causa en la qual creieu. També podeu cercar persones amb idees afins amb aplicacions d'amics que us ajudin a relacionar-vos amb persones que tinguin interessos i aficions similars. Quan passis més temps amb persones amb les quals tens molt en comú, automàticament et serà més fàcil ser tu mateix.
10. Protegeix la teva agenda
Quan no tens la teva pròpia agenda, o quan la tens però no la protegeixes, pots caure fàcilment en l'agenda que altres persones tenen per a tu.
Per exemple, si dediques tot el teu temps a ajudar altres persones amb les seves tasques, és possible que no tinguis prou temps per fer la teva pròpia feina o que la teva qualitat de treball es redueixi. Si creieu que la gent us tracta com un estora, això també pot estar passant a la vostra vida personal.
A continuació us indiquem algunes maneres senzilles de protegir la vostra agenda:
- No respongueu "sí" automàticament quan algú us demani alguna cosa
- Demaneu que us comuniqueu amb la gent quan us demanin que us agafeu alguna cosa
- Consulteu el vostre propi calendari
- i tingueu en compte les novetats del vostre projecte o el vostre projecte
- tasca
- Prioritzar l'autocura i dedicar temps periòdic a les activitatsgaudeix
11. Afronta la teva por al rebuig de front
La majoria de la gent vol evitar el rebuig, però centrar-te massa en el risc de rebuig pot paralitzar-te. La por al rebuig et manté centrat en allò que les altres persones volen i necessiten de tu, fent gairebé impossible mantenir-te fidel a tu mateix. Estar disposat a acceptar la possibilitat de ser rebutjat et permet parlar i actuar amb llibertat, en comptes de censurar-te constantment.
Vegeu també: Com tenir confiança en el teu cos (fins i tot si lluites)Pots enfrontar-te frontalment a la teva por al rebuig:
- No escanejar les cares de la gent per buscar indicis de rebuig mentre parles
- No sentir la necessitat de copiar o imitar el que diuen o fan les altres persones, fins i tot quan penses o estàs d'acord amb el que tu
- estàs d'acord
- Ser més fluix i menys tenac amb les persones, fins i tot amb aquelles que no coneixes bé
- Deixant que es mostrin més les teves peculiaritats, el teu sentit de l'humor o la teva personalitat
12. Comproveu el vostre comportament
Una altra manera d'assegurar-vos que sou vosaltres mateixos és dedicar-vos el temps a fer una comprovació intestinal. Recordeu els casos recents en què vau sentir com si us estaveu sent realment fidel a vosaltres mateixos, i també moments en què no ho vau ser. Actuar d'acord amb els teus valors és un pas clau a l'hora d'aprendre a ser la millor versió de tu mateix.
Descobriu temes habituals en moments en què us sentiu més o menys autèntics. Això us pot ajudar a identificar els vostres valors i creences fonamentals, que són fonamentalspart del teu veritable jo.[]
Aquí tens alguns exemples:
- T'has sentit culpable després de mentir a un amic sobre que estava malalt per sortir dels plans? Si és així, l'honestedat o la lleialtat poden ser un dels teus valors fonamentals.
- Et vas sentir bé després de defensar un company de feina que va ser acusat d'alguna cosa que no va fer? Si és així, és possible que creieu fermament en la justícia o la integritat.
- Us vau fer una puntada després de dir que sí a una segona cita amb algú que era realment egocèntric? Si és així, pot ser perquè vols confiar més en tu mateix o perquè la humilitat és un dels teus valors.
13. La desintoxicació a partir de la validació externa
La validació externa és com un fàrmac en el qual moltes persones confien per a l'autoestima, però com qualsevol medicament, el "alt" només és temporal. A més, la validació externa no us pot proporcionar una sensació d'autoestima estable i duradora. En comptes d'això, t'atrapa en un cicle de necessitat de mirar fora de tu mateix i de no saber com estar bé sense això.
Quan no et sentis bé amb tu mateix, prova d'entrar dins teu en comptes de recórrer a altres persones o a les xarxes socials per a la validació. Intenta trobar un lloc tranquil, tranquil i tranquil sota el caos remolí de les teves emocions, un lloc on et sentis "bé". L'ús d'exercicis d'atenció plena i d'autocompassió us pot ajudar a aprendre a trobar confiança sense validació externa.
14. Aprèn a validar-te
La veritable autoestima ve de dins
