როგორ იყოთ საკუთარი თავი (15 პრაქტიკული რჩევა)

იყავი საკუთარი თავი გულისხმობს როგორც იცოდე, ასევე იმის ჩვენება, თუ ვინ ხარ. პირველი ნაბიჯი იმისთვის, რომ იყოთ საკუთარი თავი, არის გაიგოთ მეტი საკუთარ თავზე და დაუკავშირდეთ თქვენს გრძნობებს, რწმენას და საჭიროებებს. შემდეგი ნაბიჯი არის ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ ეს სიტყვებით და მოქმედებებით. საბოლოო ნაბიჯი არის ისწავლოთ როგორ დარჩეთ საკუთარი თავის ერთგული ისე, რომ არ მისცეთ უფლება სხვა ადამიანებს, საზოგადოებას ან თუნდაც თქვენს შინაგან კრიტიკოსს, რომ შეგაშინოთ ცვლილებებისკენ.[, ]

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით როგორ შეიცნოთ და აჩვენოთ თქვენი ნამდვილი საკუთარი თავი სხვებს და როგორ დაუკავშირდეთ ნამდვილ თქვენ.

თქვენ ხართ საკუთარი თავი? , და დაცვა გარე გავლენისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კითხვები, როგორც გზამკვლევი იმის გასაგებად, ხართ თუ არა საკუთარი თავი სამსახურში, სკოლაში თუ სხვებთან ერთად:[]

1. გგონიათ, რომ ნამდვილად იცნობთ და გესმით საკუთარი თავი?
2. ასახავს თუ არა თქვენი ქმედებების უმეტესობა თქვენს ნამდვილ აზრებს, გრძნობებსა და ღირებულებებს? მაშინ, ალბათ, საკუთარ თავთან ერთგული ხარ. თუ თქვენ უპასუხეთ "არა" ან "ეს დამოკიდებულია", მაშინ, ალბათ, არ ხართ 100% რეალური, ღია და გულწრფელი ადამიანების მიმართ.

   როგორ იყოთ საკუთარი თავი

   თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომთქვენ ხართ და არის იქ მაშინაც კი, როცა არავის არ მოსწონს თქვენი პოსტები, არ პასუხობს თქვენს ტექსტებს ან დაქირავებთ იმ სამუშაოსთვის, რომელზეც მიმართეთ. თვითშეფასების ერთადერთი გრძელვადიანი ფორმა მოდის საკუთარი თავის თანაგრძნობიდან, რაც არის საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობილი და ნაზი ქცევის პრაქტიკა. სცადეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები, რათა გამოიყენოთ თანაგრძნობა საკუთარი თავისთვის და მიიღოთ თქვენი თვითშეფასების შინაგანი წყარო.[]

   • იყავით კეთილი თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის მიმართ: წარმოიდგინეთ, რომ უახლოვდებით თქვენს კრიტიკოსს იმ დროს, როდესაც ის ტოქსიკურია და წაახალისებთ მას, რომ „გაატაროს დღე“. ეს არის კეთილი, ნაზი გზა, რათა განთავისუფლდეთ თქვენი კრიტიკოსისგან იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ, როდესაც ის გამოჩნდება.
   • გამოიყენეთ გონებამახვილობა: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გონებამახვილობა თქვენს სუნთქვაზე, თქვენს 5 გრძნობაზე ფოკუსირებით ან უბრალოდ ცდილობთ მთელი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებთ. დადასტურებულია, რომ გონებამახვილობა ზრდის საკუთარი თავის თანაგრძნობას, რაც აადვილებს განშორებას თქვენი კრიტიკოსისგან.
   • დაწერეთ წერილი საკუთარ თავს: საკუთარი თავის თანაგრძნობის გაძლიერების კიდევ ერთი გზაა დაწეროთ წერილი საკუთარ თავს იმ ხმის გამოყენებით, რომელსაც გამოიყენებდით მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან. ამის შემდეგ საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა წაკითხვა ასევე შეიძლება იყოს ძლიერი გზა საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასაძლიერებლად.
   • აირჩიეთ ფოკუსირება და აღსანიშნავად თქვენი ძლიერი მხარეები. შექმენით თქვენი მიღწევების სია და რეგულარულად გადახედეთ მას.

15. შეწყვიტე საკუთარი თავის შედარება

ერთ-ერთი მზაკვრული გზა, რომლის საშუალებითაც შენმა შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება აიძულოს შენი ნამდვილი საკუთარი თავის დამალვა, არის შედარება. საკუთარი თავის შედარებამ შეიძლება გაგიჩინოს თავი ისე, როგორც ხარარ არის საკმარისად კარგი. სირცხვილი არის არასაკმარისად კარგი განცდა და ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა თქვენი ნამდვილი საკუთარი თავის დასამალად.

Იხილეთ ასევე: მეგობრები, რომლებიც არ პასუხობენ ტექსტს: მიზეზები და რა უნდა გააკეთონ

აქ არის რამოდენიმე ტოქსიკური შედარება, რამაც შეიძლება გაგაწყვეტინოთ საკუთარი თავისგან:

• თქვენი სხეულის, წონის ან გარეგნობის შედარება (მაგ., ცნობილ ადამიანებთან, თქვენი მეგობრების სურათებთან Instagram-ზე)
• სად ფიქრობდით, რომ იქნებოდით ამ ეტაპზე ცხოვრებაში რეალურად (მაგ., ხართ თუ არა დაქორწინებული, გყავთ თუ არა თქვენი საკუთარი თავი. დ ან თქვენს ჯანმრთელობაში ცვლილებები)

რატომ არის ძნელი იყო იყოთ საკუთარი თავი?

ხშირად, შფოთვა, დაბალი თვითშეფასება ან სირცხვილი ხელს უშლის იყოთ საკუთარი თავი. ეს იმიტომ ხდება, რომ შფოთვა, დაუცველობა და უარყოფის შიში უფრო მაღალია, როდესაც პირველად შეხვდებით ვინმეს. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ გარკვეული თავდაცვითი საშუალებების მიღებაში (რასაც ფსიქოლოგები უწოდებენ "უსაფრთხო ქცევებს") ამ რისკის შესამცირებლად.[]

უსაფრთხო ქცევები არის გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების მიქცევა ან ხალხის მოწონება ან ფიქრი, რომ მაგარი ხართ. სამწუხაროდ, იმის ნაცვლად, რომ იყოს ფარი, რომელიც დაგიცავთ დაზიანებისგან, ეს თავდაცვა შეიძლება გახდეს კედლები, რომლებიც ხელს უშლიან ადამიანებს და არ დანახონ ნამდვილი თქვენ.თქვენ მოიცავთ:[]

• გამეორება ან ზედმეტად ფიქრი ყველაფრის, რასაც ამბობთ
• ჩუმად ყოფნა ან ოთახის უკან ჯდომა
• ტელეფონის გამოყენება სოციალური ინტერაქციის თავიდან ასაცილებლად
• არ ისაუბროთ საკუთარ თავზე ან არ გახსნიდეთ
• ჩუმად იყოთ, როცა არ ეთანხმებით ან გაქვთ განსხვავებული აზრი
• იყავით ისეთი მხიარული ადამიანი, როგორიც თქვენ გსიამოვნებთ
• არაფრის თქმის ან კეთების თავიდან აცილება, რაც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს

როდესაც ზედმეტად იყენებთ ამ უსაფრთხოების ქცევებს, მათ შეუძლიათ გაგრძნობინოთ, რომ საკუთარ თავთან არ შეესაბამება სიმართლეს. თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ შეწყვიტოთ ამ ქცევების გამოყენება უფრო თავისუფლად საუბრით და არა ცენზურის ან რედაქტირებით, რასაც ამბობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეცადოთ მეტი ისაუბროთ, მაშინაც კი, როცა ადამიანებს კარგად არ იცნობთ, ნაცვლად იმისა, რომ ჩუმად იყოთ ან არ გამორჩეული იყოთ.

ბოლო აზრები

შეიძლება გეგონოთ, რომ საკუთარი თავის ყოფნა მხოლოდ თქვენს სიტყვებსა და ქმედებებს ეხებოდა, მაგრამ ბევრი სამუშაო შინაგანია. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ ვინ ხართ, როდესაც იცით ვინ ხართ. შენს შინაგან აზრებებთან, გრძნობებთან და რწმენასთან უფრო მეტად კონტაქტში ყოფნა ერთადერთი გზაა სხვებთან უფრო ავთენტური იყო. როდესაც იცით ვინ ხართ, შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი ამ ნაწილების გამოვლენის საშუალება თქვენს სიტყვებში და ქმედებებში და წინააღმდეგობა გაუწიეთ დამალვის, ნიღბის ჩაცმის ან საკუთარი თავის შესაცვლელად.

ჩვეულებრივი კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ იყოთ საკუთარი თავი

როგორ იყოთუბრალოდ საკუთარი თავი ხარ?

ყველაზე მარტივი გზა იყო საკუთარი თავი არის შეწყვიტო ზედმეტი მცდელობა, იყო განსხვავებული ადამიანი. ხუმრობებზე სიცილიც კი, რომლებიც არ გეჩვენებათ სასაცილო, ან მცდელობა იყოთ უფრო გარეული, შეიძლება იყოს მცირე ღალატი საკუთარი თავის მიმართ. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კავშირი დაკარგოთ იმასთან, ვინც სინამდვილეში ხართ.

როგორ გავამჟღავნო ჩემი ნამდვილი მე?

პირველი ნაბიჯი თქვენი ჭეშმარიტი მეის გამოსავლენად არის მუშაობა საკუთარი თავის უკეთ შეცნობაზე და საკუთარ გრძნობებთან, რწმენასთან და ღირებულებებთან შეხებაზე. შემდეგი ნაბიჯი არის უარი თქვან უსაფრთხოების ძველ ქცევებზე, რომლებსაც იყენებდით.

რას ნიშნავს იყო საკუთარი თავი?

იყავი საკუთარი თავი ნიშნავს იცოდე და აჩვენო შენი ნამდვილი აზრები და გრძნობები და ასევე დარჩე შენი ძირითადი ღირებულებებისა და შეხედულებების ერთგული. როდესაც თქვენი ქცევა შეესაბამება თქვენს შინაგან გრძნობებსა და რწმენას, თქვენ თავს უფრო ავთენტურად იგრძნობთ.

როგორ დავიბრუნო საკუთარი თავი?

თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ და გსურთ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს, დასაწყებად საუკეთესო გზაა დაუკავშირდით თქვენს შინაგან აზრებს და გრძნობებს. მეტი ყურადღების მიქცევა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თქვენს შინაგან რეაქციებს და პირად აზრებს ამ პროცესის დასაწყებად შესანიშნავი გზაა.

რა მოხდება, თუ არ მომწონს ჩემი ნამდვილი მე?

უფრო ადვილია იყო საკუთარი თავი, როცა შეგიძლია გიყვარდეს საკუთარი თავი და მიიღო საკუთარი თავი, მათ შორის ყველა ხარვეზი და ნაკლოვანება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს პროცესი იმით, რომ ნაკლებად მძიმე იყოთ საკუთარი თავის მიმართ და საკუთარ თავთან ლაპარაკის მცდელობითუფრო კეთილი გზა. 3>

რადგან დაბალი თვითშეფასება, შფოთვა და სირცხვილი არის საერთო პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის საკუთარ თავს, ეს ნაბიჯები ასევე მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ უფრო ჯანსაღად.

1. დაფიქრდით თქვენს ისტორიაზე

მთელი ცხოვრების მანძილზე თქვენ ყალიბდებოდით თქვენი გამოცდილებით. საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის ნაწილი ნიშნავს თქვენი ისტორიის შესწავლას და გამოცდილებისა და გადაწყვეტილებების შესწავლას, რამაც ყველაზე მეტად ჩამოგაყალიბა.

შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიურის ჩაწერით და ამ კითხვების დაფიქრებით:

• რა იყო ჩემს ცხოვრებაში ძირითადი გარდამტეხი მომენტები და როგორ შემცვალეს?
• როგორი იყო თემები ჩემს ყველაზე ბედნიერ მოგონებებში? ჩემს თავთან ერთგული, რა თვისებებს, ღირებულებებს ან რწმენას ვუღალატე (მაგ., პატიოსნებას, ერთგულებას და ა.შ.)?

თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვან მოვლენებზე ფიქრი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ვინაობის საიდუმლო. გაატარეთ ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან

თქვენთანსაკუთარ თავთან ურთიერთობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებაში. ისევე, როგორც ყველა ურთიერთობა, თქვენ უნდა დახარჯოთ ყურადღება და დრო საკუთარ თავში. რეგულარულად დაუთმეთ დრო მარტოობის გასატარებლად და დარწმუნდით, რომ ეს არის ხარისხიანი დრო, რომელიც მნიშვნელოვანი და სასიამოვნოა.

აქ არის რამოდენიმე იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ გაატაროთ ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან:

• დაიწყეთ დღიურის პრაქტიკა, რათა ასახოთ თქვენი აზრები და გრძნობები
• გამოიყენეთ კრეატიული საშუალებები საკუთარი თავის გამოსახატავად. დაგეხმაროთ სტრესის განთავისუფლებაში (მაგ. ვარჯიში, მედიტაცია და ა.შ.)
• დაგეგმეთ ყოველკვირეული აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ და მოუთმენლად ელით

3. გაშიფრეთ თქვენი ემოციები

იფიქრეთ გრძნობებზე, თითქოს ისინი თქვენი შიდა შეტყობინებების სისტემაა, რომელიც ყოველთვის ცდილობს თქვენთან კომუნიკაციას. ისეთ რთულ ემოციებსაც კი, როგორიცაა სევდა ან შიში, აქვს მნიშვნელოვანი შეტყობინებები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ისინი, როცა მათ უგულებელყოფთ ან ყურადღებას აქცევთ მათგან.

იმისთვის, რომ მიიღოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ემოციები, სცადეთ გამოიყენოთ შემდეგი ნაბიჯები:

• შენიშნეთ და დაასახელეთ რას გრძნობთ

მაგალითად: შფოთვის გრძნობა სამუშაოს წინ არის შფოთვის გრძნობა<110>

• დაფიქრდით რის თქმას ცდილობს ეს გრძნობა

მაგალითი: რომ ინერვიულოთ, არასწორს იტყვით

• დაადგინეთ რასგინდა, გჭირდება ან ზრუნავ ამ სიტუაციაში

მაგალითი: რომ გინდა რომ მოგწონდეს და პატივი გცენ სამსახურში

გამოკვლევა მიუთითებს, რომ შენს შინაგან აზრებსა და გრძნობებთან კონტაქტი ავთენტურობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შეწყვიტე შენი კრიტიკოსის მოსმენა და საუბარი

მიუხედავად იმისა, რომ შენს შინაგან კრიტიკოსს, ალბათ, ყოველთვის ექნება აზრი რაღაცეებზე, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის უნდა ითხოვო, მოუსმინო ან მიჰყვე მის რჩევებს. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც არიან უფრო კეთილი და ნაკლებად თვითკრიტიკული, აცხადებენ, რომ თავს უფრო ავთენტურად გრძნობენ თავიანთ ურთიერთობაში და ასევე აცხადებენ, რომ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ.[, ]

დიდი დროის დახარჯვა თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის მოსმენაზე (და საუბრისას) შეიძლება იყოს დამღლელი და ტოქსიკური. როცა კრიტიკოსი განსჯის და აანალიზებს შენს ყოველ სიტყვას თუ მოქმედებას, გაცილებით რთულია იყო საკუთარი თავი. იმუშავეთ იმაზე, რომ თქვენს კრიტიკოსს ნაკლები დრო, ენერგია და ყურადღება დაუთმოთ სხეულზე, სუნთქვაზე ფოკუსირების გადატანით ან თქვენი 5 გრძნობის გამოყენებით, რათა გახდეთ უფრო მეტი.

5. ილაპარაკე უფრო თავისუფლად

სხვა გზა იყო საკუთარი თავი, უფრო თავისუფლად ისაუბრო. ხშირად, თქვენი კრიტიკოსი გიბიძგებთ ზედმეტად დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რასაც ამბობთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს ნერვიულობთ ან დაუცველად გრძნობთ თავს. როდესაც ზედმეტად ფიქრობთ და ფილტრავთ თითოეულ სიტყვას, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი გონება ცარიელია ან თქვენი გონებასაუბრები იძულებით და უხერხულად გრძნობს თავს.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, დაარედაქტიროთ და გაიმეოროთ ყველაფერი, რასაც ამბობთ, ივარჯიშეთ მხოლოდ იმის თქმა, რაც თქვენს გონებაში გაქვთ. დაიწყეთ მეგობრებით, ოჯახით და ადამიანებით, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და ნელ-ნელა დაიწყეთ ამ პრაქტიკის გამოყენება სამსახურში, სკოლაში და იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ახლახან შეხვდით. ეს არის დადასტურებული გზა შფოთვის დასაძლევად და ურთიერთქმედების გზებით, რომლებიც უფრო ბუნებრივად იგრძნობთ თავს.[, ]

6. გადაწყვიტეთ საკუთარი აზრი

კიდევ ერთი გზა, რომ გახდეთ თქვენი ნამდვილი საკუთარი თავი, არის საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება. იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ კონსულტაცია სხვა ადამიანებთან ან გამოკითხოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი ყოველ ჯერზე, როდესაც მიიღებთ ყიდვას ან მცირე გადაწყვეტილებას, მოერიდეთ გარე მოსაზრებების ძიებას. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ იმაზე, რომ გახდეთ უფრო გადამწყვეტი, არ ითხოვთ სხვების აზრს ან რჩევას.

გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღება შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის მიმართ მეტი ნდობის დასაწყებად და იმის გარკვევით, თუ რა გსურთ და გჭირდებათ, ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ სხვებს, რომ გეტყვით. იმის გამო, რომ საკუთარი თავის ნდობა აუცილებელი ნაბიჯია საკუთარი თავის ერთგულებისთვის, გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია საკუთარი თავის არსებობისთვის.[]

7. სოციალური მედიისგან გათიშვა

ნამდვილად გაცილებით რთულია სოციალურ მედიაში, სადაც ბევრი ადამიანი ხვდება საკუთარი თავის ყალბი ვერსიის წარმოდგენის ხაფანგში. სოციალურ მედიაში ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან დაბალ თვითშეფასებას ან ავთენტურობას, უფრო მეტად ხვდებიან ამ ხაფანგში.[] მიუხედავად იმისა, რომ ის შექმნილია იმისთვის, რომდააკავშირეთ ადამიანები, სოციალურ მედიას შეუძლია ადამიანებს თავი უფრო იზოლირებულად და მარტოდ იგრძნოს.

სოციალურ მედიაში ყოფნამ ასევე შეიძლება მიგიყვანოთ შეადაროთ საკუთარ თავსა და სხვებს შორის ისე, რომ უფრო ნაკლებად იგრძნოთ თავი. ეს მხოლოდ უფრო მეტ ზეწოლას მატებს, რომ იყოთ უკეთესი ან განსხვავებული, ვიდრე ხართ და თქვენს შინაგან კრიტიკოსს უფრო მეტ სალაპარაკო აზრს აძლევს. სოციალური მედიის გამოყენების შეზღუდვამ შეიძლება გააადვილოს საკუთარი თავის გამოხატვა უფრო რეალური და გულწრფელი.

8. არ შეცვალოთ ფორმა, რომ მოერგოთ

თუ არ იცით როგორ იყოთ საკუთარი თავი სხვების გვერდით, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ ნამდვილად არ ხართ საკუთარი თავი და ცდილობთ უფრო მეტად დაემსგავსოთ ადამიანებს, ვისთან ერთადაც ხართ. ადამიანები, რომლებიც თავს დაუცველად გრძნობენ თავს, ხანდახან ხდებიან სოციალური ფიგურების შემცვლელები, ცვლიან თავიანთ ინტერესებს, მოსაზრებებს და ქცევას, რათა მიბაძონ გარშემომყოფებს.[]

თვითონ მოჩვენება, რომ ის არ ხართ, არასოდეს გამოიწვევს ურთიერთობებს, რომელიც არის რეალური და ავთენტური და ასევე იქნება საკუთარი თავის ერთგულების ფასად. დახარჯეთ ნაკლები ძალისხმევა და ენერგია იმის ყურებაზე, თუ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები და ცდილობთ მათ მიბაძვას. სამაგიეროდ, იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო ღია იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ, გულწრფელი იმის მიმართ, რაც მოგწონთ და რეალური იმის მიმართ, რასაც გრძნობთ და გჯერათ.

9. იპოვნეთ თანამოაზრე ადამიანები

ერთმოაზროვნე ადამიანების ჯგუფის პოვნამ შეიძლება გააადვილოს საკუთარი თავის ყოფნა და შეამციროს ზეწოლა, რომელსაც გრძნობთ, რათა თავი აჩვენოთ, იმოქმედოთ ან შეცვალოთ საკუთარი თავი, რათა შეესაბამებოდეს. ხალხი უფრო მეტად გრძნობს თავს.კომფორტული და მოდუნებული ადამიანების გვერდით, რომელთანაც მათ აქვთ საერთო და ასევე უფრო მეტად დაამყარებენ მათთან მეგობრობას.[]

შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი რწმენისა და ინტერესების მქონე ადამიანები ჯგუფში გაწევრიანებით, შეხვედრით ან თუნდაც მოხალისეობით იმ მიზეზით, რომლის გჯერათ. როცა მეტ დროს ატარებ იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ბევრი საერთო გაქვს, ავტომატურად გაგიადვილდებათ იყოთ საკუთარი თავი.

10. დაიცავით თქვენი დღის წესრიგი

როდესაც არ გაქვთ საკუთარი დღის წესრიგი, ან როცა გაქვთ, მაგრამ არ იცავთ მას, შეგიძლიათ მარტივად მოხვდეთ დღის წესრიგში, რომელსაც სხვები აკეთებენ თქვენთვის.

მაგალითად, თუ მთელ თქვენს დროს ხარჯავთ სხვა ადამიანების დავალებების შესრულებაში, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი დრო საკუთარი საქმის შესასრულებლად, ან შეიძლება დაზარალდეს თქვენი მუშაობის ხარისხი. თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანები ისე გექცევიან, როგორც კარის ხალიჩას, ეს შეიძლება მოხდეს თქვენს პირად ცხოვრებაშიც.

აი რამდენიმე მარტივი გზა თქვენი დღის წესრიგის დასაცავად:

• არ უპასუხოთ „დიახ“ ავტომატურად, როცა ვინმე რაიმეს გთხოვთ
• სთხოვეთ, დაუკავშირდეთ ხალხს, როცა ისინი გთხოვენ რაიმეს მიღებას
• გაეცანით თქვენს ახალ განრიგს და ნახეთ, რა გაქვთ უკვე თქვენს პროექტზე<6 6> პრიორიტეტი მიანიჭეთ თავის მოვლას და დაუთმეთ დრო თქვენს აქტივობებსისიამოვნეთ

11. დაუპირისპირდით უარის თქმის შიშს

ადამიანთა უმეტესობას სურს უარი თქვას, მაგრამ უარის რისკზე ზედმეტად კონცენტრირებამ შეიძლება თქვენი პარალიზება გამოიწვიოს. უარყოფის შიში გიბიძგებთ კონცენტრირებულნი იმაზე, თუ რა სურთ და სჭირდებათ სხვა ადამიანებს თქვენგან, რაც თითქმის შეუძლებელს ხდის საკუთარი თავის ერთგულების შენარჩუნებას. უარის თქმის შესაძლებლობის მიღების სურვილი საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად ისაუბროთ და იმოქმედოთ, ნაცვლად იმისა, რომ მუდმივად ცენზურა გააკეთოთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ უარის თქმის შიშს:

• ადამიანის სახეებზე უარის თქმის არ სკანირებით, როდესაც საუბრობთ
• არ გრძნობთ საჭიროებას კოპირების ან მიბაძვის აუცილებლობას, დააკოპიროთ ან მიბაძოთ სხვა ადამიანების ნათქვამი/აკეთო ისიც, როცა ფიქრობთ, მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ ან ფიქრობთ
• უფრო თავისუფლად და ნაკლებად დაძაბული ადამიანების გარშემო, მათაც კი, ვისაც კარგად არ იცნობთ
• გამოაჩინეთ მეტი თქვენი უცნაურობები, იუმორის გრძნობა ან პიროვნებები

12. შეამოწმეთ თქვენი ქცევა

კიდევ ერთი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკუთარი თავი ხართ, არის დრო დაუთმოთ კუჭ-ნაწლავის შემოწმების გაკეთებას. დაფიქრდით ბოლოდროინდელ შემთხვევებზე, როდესაც გრძნობდით, რომ ნამდვილად ერთგული იყავით საკუთარი თავის მიმართ, და ასევე ის შემთხვევები, როდესაც არ იყავით. თქვენი ღირებულებების შესაბამისად მოქმედება არის საკვანძო ნაბიჯი, როდესაც ისწავლით როგორ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.

გამოიკვლიეთ საერთო თემები იმ დროს, როდესაც თავს მეტ-ნაკლებად ავთენტურად გრძნობდით. ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ძირითადი ღირებულებები და რწმენა, რომლებიც ცენტრალურიაშენი ჭეშმარიტი მე-ს ნაწილი.[]

აქ არის რამდენიმე მაგალითი:

• გგონია თავს დამნაშავედ მას შემდეგ, რაც ატყუებდი მეგობარს ავადმყოფობის შესახებ გეგმებისგან თავის დაღწევის მიზნით? თუ ასეა, პატიოსნება ან ერთგულება შეიძლება იყოს თქვენი ერთ-ერთი ძირითადი ღირებულება.
• იგრძენით თუ არა თავს კარგად მას შემდეგ, რაც მხარი დაუჭირეთ თანამშრომლის მხარდაჭერას, რომელსაც ბრალი დასდეს რაღაცაში, რაც არ გააკეთა? თუ ასეა, შეიძლება გქონდეთ სამართლიანობის ან კეთილსინდისიერების მტკიცე რწმენა.
• გაატეხეთ თავი მას შემდეგ, რაც თქვით დიახ, მეორე პაემანზე იმ ადამიანთან, რომელიც ნამდვილად ეგოცენტრირებული იყო? თუ ასეა, ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ გსურს უფრო მეტად ენდობოდე საკუთარ თავს ან იმიტომ, რომ თავმდაბლობა შენი ერთ-ერთი ღირებულებაა.

13. დეტოქსი გარე ვალიდაციისგან

გარე ვალიდაცია ჰგავს წამალს, რომელსაც ბევრი ადამიანი ეყრდნობა თვითშეფასებისთვის, მაგრამ როგორც ნებისმიერი წამალი, "მაღალი" მხოლოდ დროებითია. ასევე, გარე დადასტურება ვერ მოგცემთ თვითშეფასების ხანგრძლივ, სტაბილურ გრძნობას. ამის ნაცვლად, ის გიბიძგებს ციკლში, როცა გჭირდება გამოიყურებოდე შენს გარეთ და არ იცი, როგორ იყო კარგად მის გარეშე.

როდესაც თავს კარგად არ გრძნობ, შეეცადე შეხვიდე საკუთარ თავში, ნაცვლად იმისა, რომ მიმართო სხვა ადამიანებს ან სოციალურ მედიას დადასტურებისთვის. შეეცადეთ იპოვოთ მშვიდი, მშვიდი ადგილი თქვენი ემოციების მორევის ქვეშ - ადგილი, სადაც თავს "კარგად" იგრძნობთ. გონებამახვილობისა და საკუთარი თავის თანაგრძნობის სავარჯიშოების გამოყენება დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა გარე დადასტურების გარეშე.

14. ისწავლეთ საკუთარი თავის დადასტურება

ნამდვილი თვითშეფასება შიგნიდან მოდის