අන්තර්ගත වගුව
ඔබම වීම ඔබ කවුරුන්ද යන්න දැන ගැනීම සහ පෙන්වීම යන දෙකම ඇතුළත් වේ. ඔබම වීමට පළමු පියවර වන්නේ ඔබ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සහ ඔබේ හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ අවශ්‍යතා සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ වචනවලින් සහ ඔබේ ක්‍රියාවෙන් මේවා ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. අවසාන පියවර වන්නේ වෙනත් පුද්ගලයින්ට, සමාජයට හෝ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට ඔබව වෙනස් කිරීමට හිරිහැර කිරීමට ඉඩ නොදී ඔබටම සත්‍යව සිටීමට ඉගෙන ගැනීමයි.[, ]
මෙම ලිපියෙන්, ඔබ ඔබේ සැබෑ ආත්මය අන්‍යයන්ට දැනගෙන පෙන්වන්නේ කෙසේද සහ සැබෑ ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ආකාරය සහ සම්බන්ධ වී සිටින්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔබ ඔබමද? බාහිර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීම. ඔබ රැකියාවේදී, පාසැලේදී හෝ අන් අය සමඟ සිටිනවාද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට මෙම ප්‍රශ්න මඟ පෙන්වීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය:[] - ඔබ ඔබව සැබවින්ම දන්නා සහ තේරුම් ගන්නා බවක් ඔබට හැඟෙනවාද?
- ඔබේ බොහෝ ක්‍රියාවන් ඔබේ සැබෑ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ සාරධර්ම පිළිබිඹු කරයිද?
- ඔබට ගැලපෙන හෝ ශක්තිමත් වීමට ඔබ වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි විය හැකිද? මෙම ප්‍රශ්න, එවිට ඔබ බොහෝ විට ඔබටම සත්‍ය වනු ඇත. ඔබ 'නැත' හෝ 'එය රඳා පවතී' යනුවෙන් පිළිතුරු දුන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට මිනිසුන් සමඟ 100% සැබෑ, විවෘත සහ අවංක නොවේ.
ඔබම වන්නේ කෙසේද
ඔබම දැනගත යුතුයිඔබගෙන් සහ කිසිවකු ඔබේ පළ කිරීම්වලට කැමති නැති විට, ඔබේ පාඨවලට පිළිතුරු නොදෙන විට හෝ ඔබ ඉල්ලුම් කළ රැකියාව සඳහා ඔබව බඳවා නොගන්නා විට පවා එහි සිටී. ස්වයං-වටිනාකමේ එකම කල්පවත්නා ස්වරූපය පැමිණෙන්නේ ස්වයං-දයානුකම්පාවෙන් වන අතර එය ඔබටම කරුණාවන්ත හා මෘදු වීමේ පුරුද්දයි. ස්වයං-අනුකම්පාවට තට්ටු කිරීමට සහ ස්වයං-වටිනාකමේ ඔබේ අභ්‍යන්තර මූලාශ්‍රයට ප්‍රවේශ වීමට පහත ඉඟි උත්සාහ කරන්න.[]
- ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට කාරුණික වන්න: එය විෂ සහිත කාලවලදී ඔබ ඔබේ විවේචකයා වෙත ළං වී 'දවසේ විවේක ගැනීමට' ඔහුව දිරිමත් කරන බව සිතන්න. මෙය ඔබේ විවේචකයා පෙන්නුම් කරන විට කෝපයට පත් වීම වෙනුවට ඔහුගෙන් ඉවත් වීමට කාරුණික, මෘදු ක්‍රමයකි.
- සිහිය භාවිත කරන්න: ඔබට ඔබේ හුස්ම, ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් 5 කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් හෝ ඔබ කරන දේ කෙරෙහි ඔබේ පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් සිහිය පුරුදු කළ හැකිය. සිහිකල්පනාව ස්වයං අනුකම්පාව වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත, එය ඔබේ විවේචකයෙකුගෙන් ඉවත් වීම පහසු කරයි.
- ඔබටම ලිපියක් ලියන්න: ස්වයං-දයානුකම්පාව වැඩි කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම්, ඔබ මිතුරෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ භාවිතා කරන හඬ භාවිතා කරමින් ඔබටම ලිපියක් ලිවීමයි. පසුව එය ඔබටම ශබ්ද නඟා කියවීම ස්වයං-අනුකම්පාව වැඩි කිරීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් විය හැකිය.
- ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සැමරීමට තෝරන්න. ඔබගේ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුවක් සාදා එය නිතිපතා සමාලෝචනය කරන්න.
15. ඔබව සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට ඔබේ සැබෑ ආත්මය සැඟවීමට බල කළ හැකි එක් හොර ක්‍රමයක් නම් සැසඳීමයි. ඔබව සංසන්දනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබ වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකප්රමාණවත් නොවේ. ලැජ්ජාව යනු ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීමක් වන අතර එය ඔබේ සැබෑ ආත්මය සැඟවීමට යැවීමට වේගවත්ම ක්‍රමයකි.
ඔබගෙන් ඔබව විසන්ධි කරන විෂ සහිත සැසඳීම් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ ශරීරය, බර, හෝ පෙනුම සංසන්දනය කිරීම (උදා., ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන්, Instagram හි ඔබේ මිතුරන්ගේ පින්තූර)
- ඔබ මේ මොහොතේ ඔබ ජීවිතයේ සිටිනු ඇතැයි සිතූ ස්ථානයට සාපේක්ෂව ඔබ ඇත්තටම සිටින තැන (උදා උදා., ඔබ වයසට ගොස් ඇති ආකාරය හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යයේ වෙනස්වීම්)
ඔබම වීම අපහසු ඇයි?
බොහෝ විට, කාංසාව, අඩු ආත්ම අභිමානය හෝ ලැජ්ජාව ඔබම වීමට බාධාවක් වේ.[, ] ඔබ නොදන්නා අය සමඟ ඔබම සිටීම දුෂ්කර බව ඔබ දැක ඇති. මෙයට හේතුව ඔබ යමෙකු මුලින්ම මුණගැසෙන විට කාංසාව, අනාරක්ෂිත බව සහ ප්‍රතික්ෂේප වේ යැයි බිය වැඩි වීමයි. මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් 'ආරක්ෂිත හැසිරීම්' යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන) ඇතැම් ආරක්ෂක ක්‍රම අනුගමනය කිරීමට මෙය ඔබට මඟ පෑදිය හැක.[]
ආරක්ෂිත හැසිරීම් යනු ඔබ වෙත අවධානය යොමු නොකිරීමට හෝ මිනිසුන් ඔබට කැමති වීමට හෝ ඔබ සිසිල් යැයි සිතීමට ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි ක්‍රම වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ආරක්‍ෂාව ඔබව රිදවීමෙන් ආරක්ෂා කරන පලිහක් වෙනවා වෙනුවට මිනිසුන්ව ඈත් කරන පවුරු බවට පත් විය හැකි අතර ඔවුන් සැබෑ ඔබව දැකීමෙන් ඔවුන් වළක්වයි.
ඔබට අසත්‍ය යැයි හැඟිය හැකි සමහර පොදු ආරක්ෂක හැසිරීම්ඔබම ඇතුළත් වේ:[]
- ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම පෙරහුරුව හෝ නැවත සිතා බැලීම
- නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ කාමරයේ පිටුපස වාඩි වීම
- සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලක්වා ගැනීමට ඔබගේ දුරකථනය භාවිතා කිරීම
- ඔබ ගැන කතා නොකිරීම හෝ විවෘත නොවීම
- ඔබ එකඟ නොවන විට හෝ වෙනස් මතයක් දරන විට නිහඬව සිටීම
- ඔබව සතුටු කිරීමට කැමති පුද්ගලයන්,
- මිනිසුන්ව සතුටු කිරීමට කැමති අය<> ඔබ වෙත අවධානය යොමු කරන ඕනෑම දෙයක් පැවසීම හෝ කිරීම අවලංගු කිරීම
ඔබ මෙම ආරක්ෂිත හැසිරීම් ඕනෑවට වඩා භාවිතා කරන විට, ඒවා ඔබටම අසත්‍ය යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබට වඩාත් නිදහසේ කතා කිරීමෙන් සහ ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම වාරණය හෝ සංස්කරණය නොකිරීමෙන් මෙම හැසිරීම් භාවිතා කිරීම නැවැත්වීමට උත්සාහයක් ගත හැකිය. නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ කැපී නොපෙනී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, ඔබ මිනිසුන්ව හොඳින් හඳුනන්නේ නැති විට පවා, ඔබට වැඩිපුර කතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
අවසාන සිතුවිලි
ඔබම වීම ඔබේ වචන සහ ක්‍රියාවන් මත යැයි ඔබ සිතුවා විය හැකිය, නමුත් බොහෝ වැඩ අභ්‍යන්තරය. මක්නිසාද යත් ඔබට පෙන්විය හැක්කේ ඔබ කවුද යන්න ඔබ දන්නා විට පමණි. ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි, හැඟීම් සහ විශ්වාසයන් සමඟ වැඩිපුර සම්බන්ධ වීම අන් අය සමඟ වඩාත් අව්‍යාජ වීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි. ඔබ කවුදැයි ඔබ දැනගත් විට, ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ වචන සහ ක්‍රියාවන් තුළ ඔබේ මෙම කොටස් පෙන්වීමට ඉඩ දීම සහ සැඟවීමට, වෙස් මුහුණක් පැළඳීමට හෝ ඔබ ගැලපෙන පරිදි වෙනස් වීමට ඇති ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමයි.
ඔබම වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
කොහොමදඔබ ඔබම පමණක්ද?
ඔබ වීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් වෙනස් පුද්ගලයෙකු වීමට දැඩි උත්සාහයක් ගැනීම නැවැත්වීමයි. ඔබට විහිළුවක් ලෙස නොපෙනෙන විහිළුවලට සිනහවීම හෝ වඩා පිටතට යාමට උත්සාහ කිරීම පවා ඔබටම කුඩා පාවාදීමක් විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මේවායින් ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න ඔබට අහිමි විය හැක.
මම මගේ සැබෑ ආත්මය හෙළි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සැබෑ ආත්මය හෙළිදරව් කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබ ගැන වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට සහ ඔබේම හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ වටිනාකම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කටයුතු කිරීමයි. මීළඟ පියවර වන්නේ ඔබ ගැළපෙන පැරණි ආරක්ෂිත හැසිරීම් අත්හැරීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබම වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබම වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ සැබෑ සිතුවිලි සහ හැඟීම් දැනගැනීම සහ පෙන්වීම සහ ඔබේ මූලික වටිනාකම් සහ විශ්වාසයන් කෙරෙහි සැබෑව සිටීමයි. ඔබේ හැසිරීම ඔබේ අභ්‍යන්තර හැඟීම් සහ විශ්වාසයන්ට අනුකූල වන විට, ඔබට වඩාත් අව්‍යාජ බවක් දැනෙනු ඇත.
මම නැවත මා බවට පත්වන්නේ කෙසේද?
ඔබට අතරමං වී නැවත ඔබම වීමට අවශ්‍ය නම්, ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබේ හෘද ප්‍රතික්‍රියා සහ පුද්ගලික සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මම මගේ සැබෑ ආත්මයට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ සියලු අඩුපාඩු සහ අඩුපාඩු ඇතුළුව ඔබට ඔබටම ආදරය කර ඔබම පිළිගත හැකි විට ඔබම වීම පහසු වේ. ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබ ගැන අඩු වෙහෙසක් දැරීමෙන් සහ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙනිකාරුණික ආකාරය. 3>
බලන්න: යමෙකු කතා කරන විට ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? 13> 13> 13> 13 ඔබම පෙන්වන්න, නමුත් ඔබේ සැබෑ ආත්මය පෙන්වීම (විවෘත, සැබෑ සහ අවංක වීමෙන්) ඔබට ඔබව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත පියවරයන් ඔබට ගැටළු දෙකම විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට වඩාත් ස්වයං දැනුවත් වීමට උපකාර වන අතරම ඔබේ හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ සාරධර්ම විදහා දක්වන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරයි. අඩු ආත්ම අභිමානය, කාංසාව සහ ලැජ්ජාව ඔබම වීමට බාධා කරන පොදු ගැටළු බැවින්, මෙම පියවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස මේවාට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ද ලබා දෙනු ඇත.
1. ඔබේ ඉතිහාසය ගැන මෙනෙහි කරන්න
ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් අනුව හැඩගැසී ඇත. ඔබ ගැන වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමේ කොටසක් අදහස් වන්නේ ඔබේ ඉතිහාසය ගැන සොයා බැලීම සහ ඔබව වඩාත් හැඩගස්වා ඇති අත්දැකීම් සහ තීරණ ගවේෂණය කිරීමයි.
ඔබට මෙම ප්‍රශ්න සඟරා කිරීමෙන් සහ මෙනෙහි කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය:
- මගේ ජීවිතයේ සමහර ප්‍රධාන හැරවුම් ලක්ෂ්‍ය මොනවාද, ඒවා මා වෙනස් කළේ කෙසේද?
- මගේ ප්‍රීතිමත් මතකයන් (එනම්, මට සාර්ථක වූ කාලවලදී) මා පාවා දුන්නේ කුමන ගතිලක්ෂණ, සාරධර්ම හෝ විශ්වාසයන් (එනම්, අවංකකම, පක්ෂපාතීත්වය, ආදිය)?
ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීම් ආවර්ජනය කිරීමෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ අභිරහස හෙළිදරව් කිරීමට, ඔබ කවුරුන්ද යන්නට මූලික වන ගති ලක්ෂණ සහ ගුණාංග පිළිබඳ ඉඟි ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඔබ සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න
ඔබගේඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම සම්බන්ධතාවයයි. සියලු සබඳතා මෙන්, ඔබ ඔබ කෙරෙහි අවධානය සහ කාලය ආයෝජනය කළ යුතුය. තනිව කාලය ගත කිරීමට නිතිපතා කාලය ගත කරන්න, සහ මෙය ගුණාත්මක කාලය අර්ථාන්විත සහ ප්‍රියජනක බව සහතික කර ගන්න.
ඔබ සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන ආකාරය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමට සඟරා පරිචයක් ආරම්භ කරන්න
- ඔබම ප්‍රකාශ කිරීමට නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැල් භාවිතා කරන්න (i.Fi, nd car activities. ඔබට ආතතිය මුදා හැරීමට උදවු කරන්න (එනම්, ව්‍යායාම, භාවනාව, ආදිය)
- ඔබ ප්‍රිය කරන සහ බලාපොරොත්තු වන සතිපතා ක්‍රියාකාරකම් උපලේඛනගත කරන්න
3. ඔබේ හැඟීම් විකේතනය කරන්න
ඔබේ අභ්‍යන්තර පණිවිඩ පද්ධතිය වැනි හැඟීම් ගැන සිතන්න, සෑම විටම ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුක හෝ බිය වැනි දුෂ්කර හැඟීම් පවා වැදගත් පණිවිඩ ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා නොසලකා හරින විට හෝ ඒවායින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට ඔබට මේවා මඟ හැරිය හැක.
ඔබේ හැඟීම් ඔබ වෙනුවෙන් ඇති වැදගත් පණිවිඩ ලබා ගැනීමට, මෙම පියවර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබට හැඟෙන දේ සටහන් කර නම් කරන්න. කතා කිරීමට අසන ලදී
- හැඟීම ඔබට කියන්නට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බලන්න
උදාහරණය: ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව ඔබ වැරදි දේ කියයි කියා
- ඔබ කුමක්දැයි හඳුනා ගන්නමෙම තත්වය තුළ අවශ්‍ය, අවශ්‍ය, හෝ සැලකිල්ලක් දැක්වීම
උදාහරණය: ඔබට රැකියාවේදී ප්‍රිය කිරීමට සහ ගෞරවය ලැබීමට අවශ්‍ය බව
බලන්න: තනිකම පිළිබඳ හොඳම පොත් 34 (වඩාත් ජනප්‍රිය) පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීම අව්‍යාජ වීමේ වැදගත් අංගයක් බවයි.[] ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වන තරමට, ඔබ කවුරුන්ද හෝ හැඟෙන දේ ගැන පිළිතුරු සඳහා ඔබෙන් පිටත සිතීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
. ඔබේ විවේචකයාට සවන් දීම සහ කතා කිරීම නවත්වන්න ඔබම වන්නේ කෙසේද
ඔබම දැනගත යුතුයිඔබගෙන් සහ කිසිවකු ඔබේ පළ කිරීම්වලට කැමති නැති විට, ඔබේ පාඨවලට පිළිතුරු නොදෙන විට හෝ ඔබ ඉල්ලුම් කළ රැකියාව සඳහා ඔබව බඳවා නොගන්නා විට පවා එහි සිටී. ස්වයං-වටිනාකමේ එකම කල්පවත්නා ස්වරූපය පැමිණෙන්නේ ස්වයං-දයානුකම්පාවෙන් වන අතර එය ඔබටම කරුණාවන්ත හා මෘදු වීමේ පුරුද්දයි. ස්වයං-අනුකම්පාවට තට්ටු කිරීමට සහ ස්වයං-වටිනාකමේ ඔබේ අභ්‍යන්තර මූලාශ්‍රයට ප්‍රවේශ වීමට පහත ඉඟි උත්සාහ කරන්න.[]
- ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට කාරුණික වන්න: එය විෂ සහිත කාලවලදී ඔබ ඔබේ විවේචකයා වෙත ළං වී 'දවසේ විවේක ගැනීමට' ඔහුව දිරිමත් කරන බව සිතන්න. මෙය ඔබේ විවේචකයා පෙන්නුම් කරන විට කෝපයට පත් වීම වෙනුවට ඔහුගෙන් ඉවත් වීමට කාරුණික, මෘදු ක්‍රමයකි.
- සිහිය භාවිත කරන්න: ඔබට ඔබේ හුස්ම, ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් 5 කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් හෝ ඔබ කරන දේ කෙරෙහි ඔබේ පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් සිහිය පුරුදු කළ හැකිය. සිහිකල්පනාව ස්වයං අනුකම්පාව වැඩි කරන බව ඔප්පු වී ඇත, එය ඔබේ විවේචකයෙකුගෙන් ඉවත් වීම පහසු කරයි.
- ඔබටම ලිපියක් ලියන්න: ස්වයං-දයානුකම්පාව වැඩි කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම්, ඔබ මිතුරෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ භාවිතා කරන හඬ භාවිතා කරමින් ඔබටම ලිපියක් ලිවීමයි. පසුව එය ඔබටම ශබ්ද නඟා කියවීම ස්වයං-අනුකම්පාව වැඩි කිරීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් විය හැකිය.
- ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සැමරීමට තෝරන්න. ඔබගේ ජයග්‍රහණ ලැයිස්තුවක් සාදා එය නිතිපතා සමාලෝචනය කරන්න.
15. ඔබව සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට ඔබේ සැබෑ ආත්මය සැඟවීමට බල කළ හැකි එක් හොර ක්‍රමයක් නම් සැසඳීමයි. ඔබව සංසන්දනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබ වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකප්රමාණවත් නොවේ. ලැජ්ජාව යනු ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීමක් වන අතර එය ඔබේ සැබෑ ආත්මය සැඟවීමට යැවීමට වේගවත්ම ක්‍රමයකි.
ඔබගෙන් ඔබව විසන්ධි කරන විෂ සහිත සැසඳීම් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ ශරීරය, බර, හෝ පෙනුම සංසන්දනය කිරීම (උදා., ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන්, Instagram හි ඔබේ මිතුරන්ගේ පින්තූර)
- ඔබ මේ මොහොතේ ඔබ ජීවිතයේ සිටිනු ඇතැයි සිතූ ස්ථානයට සාපේක්ෂව ඔබ ඇත්තටම සිටින තැන (උදා උදා., ඔබ වයසට ගොස් ඇති ආකාරය හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යයේ වෙනස්වීම්)
ඔබම වීම අපහසු ඇයි?
බොහෝ විට, කාංසාව, අඩු ආත්ම අභිමානය හෝ ලැජ්ජාව ඔබම වීමට බාධාවක් වේ.[, ] ඔබ නොදන්නා අය සමඟ ඔබම සිටීම දුෂ්කර බව ඔබ දැක ඇති. මෙයට හේතුව ඔබ යමෙකු මුලින්ම මුණගැසෙන විට කාංසාව, අනාරක්ෂිත බව සහ ප්‍රතික්ෂේප වේ යැයි බිය වැඩි වීමයි. මෙම අවදානම අවම කිරීම සඳහා මනෝවිද්‍යාඥයින් විසින් 'ආරක්ෂිත හැසිරීම්' යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන) ඇතැම් ආරක්ෂක ක්‍රම අනුගමනය කිරීමට මෙය ඔබට මඟ පෑදිය හැක.[]
ආරක්ෂිත හැසිරීම් යනු ඔබ වෙත අවධානය යොමු නොකිරීමට හෝ මිනිසුන් ඔබට කැමති වීමට හෝ ඔබ සිසිල් යැයි සිතීමට ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි ක්‍රම වේ. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ආරක්‍ෂාව ඔබව රිදවීමෙන් ආරක්ෂා කරන පලිහක් වෙනවා වෙනුවට මිනිසුන්ව ඈත් කරන පවුරු බවට පත් විය හැකි අතර ඔවුන් සැබෑ ඔබව දැකීමෙන් ඔවුන් වළක්වයි.
ඔබට අසත්‍ය යැයි හැඟිය හැකි සමහර පොදු ආරක්ෂක හැසිරීම්ඔබම ඇතුළත් වේ:[]
- ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම පෙරහුරුව හෝ නැවත සිතා බැලීම
- නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ කාමරයේ පිටුපස වාඩි වීම
- සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලක්වා ගැනීමට ඔබගේ දුරකථනය භාවිතා කිරීම
- ඔබ ගැන කතා නොකිරීම හෝ විවෘත නොවීම
- ඔබ එකඟ නොවන විට හෝ වෙනස් මතයක් දරන විට නිහඬව සිටීම
- ඔබව සතුටු කිරීමට කැමති පුද්ගලයන්,
- මිනිසුන්ව සතුටු කිරීමට කැමති අය<> ඔබ වෙත අවධානය යොමු කරන ඕනෑම දෙයක් පැවසීම හෝ කිරීම අවලංගු කිරීම
ඔබ මෙම ආරක්ෂිත හැසිරීම් ඕනෑවට වඩා භාවිතා කරන විට, ඒවා ඔබටම අසත්‍ය යැයි හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබට වඩාත් නිදහසේ කතා කිරීමෙන් සහ ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම වාරණය හෝ සංස්කරණය නොකිරීමෙන් මෙම හැසිරීම් භාවිතා කිරීම නැවැත්වීමට උත්සාහයක් ගත හැකිය. නිශ්ශබ්දව සිටීම හෝ කැපී නොපෙනී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, ඔබ මිනිසුන්ව හොඳින් හඳුනන්නේ නැති විට පවා, ඔබට වැඩිපුර කතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
අවසාන සිතුවිලි
ඔබම වීම ඔබේ වචන සහ ක්‍රියාවන් මත යැයි ඔබ සිතුවා විය හැකිය, නමුත් බොහෝ වැඩ අභ්‍යන්තරය. මක්නිසාද යත් ඔබට පෙන්විය හැක්කේ ඔබ කවුද යන්න ඔබ දන්නා විට පමණි. ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි, හැඟීම් සහ විශ්වාසයන් සමඟ වැඩිපුර සම්බන්ධ වීම අන් අය සමඟ වඩාත් අව්‍යාජ වීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි. ඔබ කවුදැයි ඔබ දැනගත් විට, ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ වචන සහ ක්‍රියාවන් තුළ ඔබේ මෙම කොටස් පෙන්වීමට ඉඩ දීම සහ සැඟවීමට, වෙස් මුහුණක් පැළඳීමට හෝ ඔබ ගැලපෙන පරිදි වෙනස් වීමට ඇති ආශාවට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමයි.
ඔබම වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
කොහොමදඔබ ඔබම පමණක්ද?
ඔබ වීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් වෙනස් පුද්ගලයෙකු වීමට දැඩි උත්සාහයක් ගැනීම නැවැත්වීමයි. ඔබට විහිළුවක් ලෙස නොපෙනෙන විහිළුවලට සිනහවීම හෝ වඩා පිටතට යාමට උත්සාහ කිරීම පවා ඔබටම කුඩා පාවාදීමක් විය හැකිය. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මේවායින් ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න ඔබට අහිමි විය හැක.
මම මගේ සැබෑ ආත්මය හෙළි කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සැබෑ ආත්මය හෙළිදරව් කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබ ගැන වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට සහ ඔබේම හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ වටිනාකම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කටයුතු කිරීමයි. මීළඟ පියවර වන්නේ ඔබ ගැළපෙන පැරණි ආරක්ෂිත හැසිරීම් අත්හැරීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබම වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබම වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ සැබෑ සිතුවිලි සහ හැඟීම් දැනගැනීම සහ පෙන්වීම සහ ඔබේ මූලික වටිනාකම් සහ විශ්වාසයන් කෙරෙහි සැබෑව සිටීමයි. ඔබේ හැසිරීම ඔබේ අභ්‍යන්තර හැඟීම් සහ විශ්වාසයන්ට අනුකූල වන විට, ඔබට වඩාත් අව්‍යාජ බවක් දැනෙනු ඇත.
මම නැවත මා බවට පත්වන්නේ කෙසේද?
ඔබට අතරමං වී නැවත ඔබම වීමට අවශ්‍ය නම්, ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබේ හෘද ප්‍රතික්‍රියා සහ පුද්ගලික සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මම මගේ සැබෑ ආත්මයට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ සියලු අඩුපාඩු සහ අඩුපාඩු ඇතුළුව ඔබට ඔබටම ආදරය කර ඔබම පිළිගත හැකි විට ඔබම වීම පහසු වේ. ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කළ හැක්කේ ඔබ ගැන අඩු වෙහෙසක් දැරීමෙන් සහ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙනිකාරුණික ආකාරය. 3>
බලන්න: යමෙකු කතා කරන විට ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? 13> 13> 13> 13 ඔබම පෙන්වන්න, නමුත් ඔබේ සැබෑ ආත්මය පෙන්වීම (විවෘත, සැබෑ සහ අවංක වීමෙන්) ඔබට ඔබව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. පහත පියවරයන් ඔබට ගැටළු දෙකම විසඳීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට වඩාත් ස්වයං දැනුවත් වීමට උපකාර වන අතරම ඔබේ හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ සාරධර්ම විදහා දක්වන ආකාරයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරයි.අඩු ආත්ම අභිමානය, කාංසාව සහ ලැජ්ජාව ඔබම වීමට බාධා කරන පොදු ගැටළු බැවින්, මෙම පියවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස මේවාට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ද ලබා දෙනු ඇත.
1. ඔබේ ඉතිහාසය ගැන මෙනෙහි කරන්න
ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම, ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් අනුව හැඩගැසී ඇත. ඔබ ගැන වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමේ කොටසක් අදහස් වන්නේ ඔබේ ඉතිහාසය ගැන සොයා බැලීම සහ ඔබව වඩාත් හැඩගස්වා ඇති අත්දැකීම් සහ තීරණ ගවේෂණය කිරීමයි.
ඔබට මෙම ප්‍රශ්න සඟරා කිරීමෙන් සහ මෙනෙහි කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය:
- මගේ ජීවිතයේ සමහර ප්‍රධාන හැරවුම් ලක්ෂ්‍ය මොනවාද, ඒවා මා වෙනස් කළේ කෙසේද?
- මගේ ප්‍රීතිමත් මතකයන් (එනම්, මට සාර්ථක වූ කාලවලදී) මා පාවා දුන්නේ කුමන ගතිලක්ෂණ, සාරධර්ම හෝ විශ්වාසයන් (එනම්, අවංකකම, පක්ෂපාතීත්වය, ආදිය)?
ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත් සිදුවීම් ආවර්ජනය කිරීමෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ අභිරහස හෙළිදරව් කිරීමට, ඔබ කවුරුන්ද යන්නට මූලික වන ගති ලක්ෂණ සහ ගුණාංග පිළිබඳ ඉඟි ලබා දීමට උපකාරී වේ. ඔබ සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න
ඔබගේඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම සම්බන්ධතාවයයි. සියලු සබඳතා මෙන්, ඔබ ඔබ කෙරෙහි අවධානය සහ කාලය ආයෝජනය කළ යුතුය. තනිව කාලය ගත කිරීමට නිතිපතා කාලය ගත කරන්න, සහ මෙය ගුණාත්මක කාලය අර්ථාන්විත සහ ප්‍රියජනක බව සහතික කර ගන්න.
ඔබ සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන ආකාරය පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමට සඟරා පරිචයක් ආරම්භ කරන්න
- ඔබම ප්‍රකාශ කිරීමට නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැල් භාවිතා කරන්න (i.Fi, nd car activities. ඔබට ආතතිය මුදා හැරීමට උදවු කරන්න (එනම්, ව්‍යායාම, භාවනාව, ආදිය)
- ඔබ ප්‍රිය කරන සහ බලාපොරොත්තු වන සතිපතා ක්‍රියාකාරකම් උපලේඛනගත කරන්න
3. ඔබේ හැඟීම් විකේතනය කරන්න
ඔබේ අභ්‍යන්තර පණිවිඩ පද්ධතිය වැනි හැඟීම් ගැන සිතන්න, සෑම විටම ඔබ සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුක හෝ බිය වැනි දුෂ්කර හැඟීම් පවා වැදගත් පණිවිඩ ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා නොසලකා හරින විට හෝ ඒවායින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට ඔබට මේවා මඟ හැරිය හැක.
ඔබේ හැඟීම් ඔබ වෙනුවෙන් ඇති වැදගත් පණිවිඩ ලබා ගැනීමට, මෙම පියවර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබට හැඟෙන දේ සටහන් කර නම් කරන්න. කතා කිරීමට අසන ලදී
- හැඟීම ඔබට කියන්නට උත්සාහ කරන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බලන්න
උදාහරණය: ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව ඔබ වැරදි දේ කියයි කියා
- ඔබ කුමක්දැයි හඳුනා ගන්නමෙම තත්වය තුළ අවශ්‍ය, අවශ්‍ය, හෝ සැලකිල්ලක් දැක්වීම
උදාහරණය: ඔබට රැකියාවේදී ප්‍රිය කිරීමට සහ ගෞරවය ලැබීමට අවශ්‍ය බව
බලන්න: තනිකම පිළිබඳ හොඳම පොත් 34 (වඩාත් ජනප්‍රිය)පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීම අව්‍යාජ වීමේ වැදගත් අංගයක් බවයි.[] ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වන තරමට, ඔබ කවුරුන්ද හෝ හැඟෙන දේ ගැන පිළිතුරු සඳහා ඔබෙන් පිටත සිතීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට බොහෝ විට සෑම විටම දේවල් ගැන මතයක් තිබෙනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැම විටම එය ඉල්ලා සිටීමට, එයට සවන් දීමට හෝ එහි උපදෙස් පිළිපැදිය යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාරුණික සහ අඩු ස්වයං විවේචනාත්මක පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී වඩාත් අව්‍යාජ බවක් සහ සතුටක් දැනෙන බව වාර්තා කරයි. ඔබේ විවේචකයාගේ සෑම වචනයක් හෝ ක්‍රියාවක්ම විනිශ්චය කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම සමඟ, ඔබම වීම වඩා දුෂ්කර ය. ඔබේ ශරීරය, හුස්ම වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් 5 භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කාලය, ශක්තිය සහ අවධානය අඩුවෙන් ඔබේ විචාරකයාට ලබා දීමට කටයුතු කරන්න.
5. වඩා නිදහසේ කතා කරන්න
ඔබම වීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් වඩාත් නිදහසේ කතා කිරීමයි. බොහෝ විට, ඔබේ විවේචකයා ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම නැවත සිතා බැලීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් ඔබට නොසන්සුන් බවක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට. ඔබ සෑම වචනයක්ම හොඳින් සිතා බලා පෙරන විට, ඔබේ මනස හිස් බව හෝ ඔබේ බව ඔබට පෙනී යා හැකසංවාද බලහත්කාරයෙන් සහ අපහසුවෙන් දැනේ.
ඔබ කියන සෑම දෙයක්ම සිතීම, සංස්කරණය කිරීම සහ පෙරහුරු කිරීම වෙනුවට, ඔබේ මනසෙහි ඇති දේ පැවසීමට පුරුදු වන්න. මිතුරන්, පවුලේ අය සහ ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පුද්ගලයින් සමඟ ආරම්භ කරන්න, සහ රැකියාවේදී, පාසැලේදී සහ ඔබට දැන් හමු වූ පුද්ගලයින් සමඟ සෙමින් මෙම පුරුද්ද භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය කාංසාව මඟහරවා ගැනීමට සහ වඩාත් ස්වාභාවික යැයි හැඟෙන ආකාරවලින් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ඔප්පු කළ ක්‍රමයකි.[, ]
6. ඔබේම හිත හදාගන්න
ඔබේ සැබෑ ආත්මයට වඩා වැඩි යමක් වීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් ඔබේම තීරණ ගැනීමයි. ඔබ මිලදී ගැනීමක් හෝ කුඩා තීරණයක් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හෝ ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ඡන්ද විමසීමක් කරනවා වෙනුවට, බාහිර අදහස් සෙවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, අන් අයගේ අදහස් හෝ උපදෙස් නොඉල්ලමින් වඩාත් තීරණාත්මක වීමට වැඩ කරන්න.
ඔබ විසින්ම තීරණ ගැනීම, ඔබට පැවසීමට අන් අය මත රඳා නොසිට, ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ඔබට අවශ්‍ය සහ අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව පැහැදිලි වීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම ඔබටම සත්‍ය වීමට අත්‍යවශ්‍ය පියවරක් වන නිසා, ඔබම තීරණ ගැනීම ඔබම වීමට වැදගත් පියවරකි.[]
7. සමාජ මාධ්‍යවලින් විසන්ධි කරන්න
සමාජ මාධ්‍යවල අව්‍යාජ වීම වඩාත් අපහසු වේ, එහිදී බොහෝ අය තමන් පිළිබඳ ව්‍යාජ අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කිරීමේ උගුලට හසු වේ. සමාජ මාධ්‍ය තුළ, අඩු ආත්ම අභිමානය හෝ අව්‍යාජභාවය සමඟ අරගල කරන පුද්ගලයින් මෙම උගුලට හසුවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.[] එය සැලසුම් කර තිබුණදමිනිසුන් සම්බන්ධ කරන්න, සමාජ මාධ්‍ය මගින් මිනිසුන්ට වඩාත් හුදකලා සහ තනිකම දැනිය හැක.
සමාජ මාධ්‍යවල සිටීමෙන් ඔබට වඩා අඩු හැඟීමක් ඇති වන ආකාරයෙන් ඔබ සහ අන් අය අතර සැසඳීම් කිරීමටද ඔබට හැකිය. මෙය ඔබට වඩා හොඳ හෝ වෙනස් වීමට වැඩි පීඩනයක් එක් කරන අතර ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාට වැඩි කතා කිරීමේ කරුණු ලබා දෙයි. ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම වඩාත් සැබෑ සහ අවංක යැයි හැඟෙන ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ කිරීම පහසු කරවයි.
8. ගැලපෙන ලෙස හැඩගස්වන්න එපා
ඔබ අන් අය වටා ඔබම වන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඒ ඔබ ඇත්තටම ඔබම නොවීම සහ ඒ වෙනුවට ඔබ සමඟ සිටින පුද්ගලයන් මෙන් වීමට උත්සාහ කිරීම නිසා විය හැක. ගැළපීම ගැන අනාරක්ෂිත යැයි හැඟෙන අය සමහර විට සමාජ හැඩගැසීම් කරන්නන් බවට පත්වේ, ඔවුන් අවට සිටින පුද්ගලයින් අනුකරණය කිරීමට ඔවුන්ගේ රුචිකත්වයන්, අදහස් සහ හැසිරීම් වෙනස් කරති.[]
ඔබ නොවන කෙනෙකු ලෙස පෙනී සිටීම කිසි විටෙකත් සැබෑ සහ අව්‍යාජ සබඳතාවලට මඟ පාදන්නේ නැත. අන් අය කරන දේ නැරඹීමට සහ ඔවුන් අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අඩු උත්සාහයක් හා ශක්තියක් වැය කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ කවුරුන්ද යන්න ගැන වඩාත් විවෘතව, ඔබ කැමති දේ ගැන අවංකව, සහ ඔබට හැඟෙන සහ විශ්වාස කරන දේ ගැන සැබෑ ලෙස වැඩ කරන්න.
9. සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගන්න
සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබම වීම පහසු කර ගත හැකි අතර ඔබට ගැලපෙන ලෙස පෙනී සිටීමට, ක්‍රියා කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට ඔබට දැනෙන පීඩනය අඩු කර ගත හැක. මිනිසුන්ට වැඩි හැඟීමක් දැනේඔවුන් සමඟ පොදු දේවල් ඇති පුද්ගලයින් වටා සැපපහසු සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතර ඔවුන් සමඟ මිත්‍රත්වය වර්ධනය කර ගැනීමටද වැඩි ඉඩක් ඇත.[]
ඔබට කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීමෙන්, හමුවීමෙන් හෝ ඔබ විශ්වාස කරන අරමුණක් සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමෙන් ඔබට සමාන විශ්වාසයන් සහ රුචිකත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගත හැකිය. ඔබට සමාන උනන්දුවක් දක්වන සහ විනෝදාංශ ඇති පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට ගැලපීමට උපකාර වන මිතුරු යෙදුම් භාවිතයෙන් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සෙවිය හැකිය. ඔබ බොහෝ පොදු පුද්ගලයන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන විට, ඔබට ඔබම වීම පහසු වනු ඇත.
10. ඔබේ න්‍යාය පත්‍රය ආරක්ෂා කර ගන්න
ඔබට ඔබේම න්‍යාය පත්‍රයක් නොමැති විට හෝ ඔබ එය ආරක්ෂා නොකරන විට, ඔබට පහසුවෙන්ම අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබ වෙනුවෙන් ඇති න්‍යාය පත්‍රයට වැටිය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ කාලය මුළුල්ලේම ඔවුන්ගේ පැවරුම් සමඟ අන්‍ය පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමට වැය කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේම කාර්යයක් කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ කාර්යයේ ගුණාත්මක භාවයට හානි විය හැක. මිනිසුන් ඔබට දොරකඩක් මෙන් සලකනවා යැයි ඔබට හැඟේ නම්, මෙය ඔබගේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළද සිදු විය හැක.
ඔබේ න්‍යාය පත්‍රය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සරල ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- යමෙක් ඔබෙන් යමක් ඉල්ලා සිටින විට ස්වයංක්‍රීයව ‘ඔව්’ යනුවෙන් ප්‍රතිචාර නොදක්වන්න
- මිනිසුන්ට යමක් ගැනීමට ඔවුන් ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින විට ඔවුන් වෙත ආපසු යාමට අසන්න
- ඔබගේම කාලසටහන් මත තිබෙන ඕනෑම ප්‍රොජෙක්ට් සහ ඔබ සතුව තිබෙන නව ප්‍රොජෙක්ට් බලන්න. හෝ කාර්යය
- ස්වයං රැකවරණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිතිපතා කාලය වෙන් කරන්නභුක්ති විඳින්න
11. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ඔබේ බියට මුහුණ දෙන්න
බොහෝ මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රතික්ෂේප වීම වළක්වා ගැනීමටයි, නමුත් ප්‍රතික්ෂේප වීමේ අවදානම ගැන ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීම ඔබව අඩපණ කළ හැකිය. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය නිසා අන් අයට ඔබෙන් අවශ්‍ය සහ අවශ්‍ය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඔබටම සත්‍යව සිටීමට නොහැකි තරම්ය. ප්‍රතික්ෂේප වීමේ සම්භාවිතාව පිළිගැනීමට කැමැත්තෙන් සිටීමෙන් ඔබට නිතරම ඔබව වාරණය කරනවා වෙනුවට නිදහසේ කතා කිරීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ භීතියට මුහුණ දිය හැකිය:
- ඔබ කතා කරන විට ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ ඉඟි සඳහා මිනිසුන්ගේ මුහුණු පරිලෝකනය නොකිරීම
- ඔබ අන් අය පවසන/කරන දේ අනුකරණය කිරීමට හෝ අනුකරණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබට දැනෙන්නේ නැත
- ඔබ හොඳින් නොදන්නා අයට පවා මිනිසුන් වටා ලිහිල් හා අඩු තද ගතියක් ඇත
- ඔබේ විචක්ෂණභාවය, හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීම, හෝ පෞරුෂ සංදර්ශනවලට වැඩි ඉඩක් ලබා දීම
12. ඔබේ හැසිරීම පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ ඔබම බව තහවුරු කර ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් බඩවැල් පරීක්ෂාවක් කිරීමට කාලය ගැනීමයි. ඔබ සැබවින්ම ඔබටම සත්‍ය යැයි ඔබට හැඟුණු මෑත කාලීන අවස්ථා සහ ඔබ නොවූ අවස්ථා ගැන නැවත සිතන්න. ඔබේ වටිනාකම්වලට අනුකූලව ක්‍රියා කිරීම ඔබේ හොඳම අනුවාදය වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමේදී ප්‍රධාන පියවරකි.
ඔබට අඩු වැඩි වශයෙන් අව්‍යාජ යැයි හැඟෙන කාලවලදී පොදු තේමා හඳුනා ගන්න. මෙය ඔබට කේන්ද්‍රීය වටිනාකම් සහ විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේඔබේ සැබෑ ආත්මයේ කොටසක්.[]
උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ සැලසුම්වලින් මිදීම සඳහා අසනීප වූ බව මිතුරෙකුට බොරු කීමෙන් පසු ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වී තිබේද? එසේ නම්, අවංකකම හෝ පක්ෂපාතීත්වය ඔබේ මූලික වටිනාකම්වලින් එකක් විය හැකිය.
- ඔවුන් නොකළ දෙයකට චෝදනා කරන ලද සේවකයෙකු වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමෙන් පසු ඔබට හොඳක් දැනුණාද? එසේ නම්, ඔබට යුක්තිය හෝ අඛණ්ඩතාව පිළිබඳ දැඩි විශ්වාසයක් තිබිය හැකිය.
- සැබවින්ම ආත්මාර්ථකාමී අයෙකු සමඟ දෙවන දිනයකට ඔව් යැයි පැවසීමෙන් පසු ඔබ ඔබටම පයින් ගැසුවාද? එසේ නම්, ඒ ඔබට ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් තැබීමට අවශ්‍ය නිසා හෝ නිහතමානීකම ඔබේ වටිනාකම්වලින් එකක් නිසා විය හැකිය.
13. බාහිර වලංගුකරණයෙන් Detox
බාහිර වලංගුකරණය බොහෝ අය ස්වයං-වටිනාකම සඳහා රඳා පවතින ඖෂධයක් වැනිය, නමුත් ඕනෑම ඖෂධයක් මෙන්, 'ඉහළ' යනු තාවකාලිකයි. එසේම, බාහිර වලංගුකරණය ඔබට කල්පවත්නා, ස්ථාවර ආත්ම-වටිනාකමක් ලබා දිය නොහැක. ඒ වෙනුවට, එය ඔබව ඔබෙන් පිටත බැලීමේ අවශ්‍යතාවයේ චක්‍රයක් තුළට කොටු කරයි සහ එය නොමැතිව නිවැරදි වන්නේ කෙසේදැයි නොදැන.
ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් නොමැති විට, වලංගු කිරීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් හෝ සමාජ මාධ්‍ය වෙත හැරීම වෙනුවට ඔබ තුළට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ චිත්තවේගවල කැරකෙන අවුල් ජාලයට යටින් නිශ්චල, නිස්කලංක, සන්සුන් ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - ඔබට 'හරි' යැයි හැඟෙන ස්ථානයක්. සිහිකල්පනාව සහ ස්වයං-අනුකම්පා අභ්‍යාස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බාහිර වලංගුකරණයකින් තොරව විශ්වාසය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැක.
14. ඔබව වලංගු කිරීමට ඉගෙන ගන්න
සැබෑ ආත්ම-වටිනාකම පැමිණෙන්නේ ඇතුළතින්
