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关注生活中的美好事物有许多积极的副作用，例如，它可以改善你的心理健康，增强你的人际关系。 在本文中，你将了解到更多关于感恩的益处以及如何更加懂得感恩的知识。 我们还将探讨感恩的常见障碍以及如何克服这些障碍。
什么是感恩？
感恩是一种积极的感激之情。 感恩专家罗伯特-埃蒙斯教授认为，感恩由两部分组成：对积极事物的认可，以及意识到这种美好来自外界。
如何践行感恩
如果你想在生活中培养更多的感恩之心，这里有一些提示和练习供你尝试。
1.开始写感恩日记
在笔记本上记录下你所感激的事情。 每天尝试记下 3-5 件事情。 你也可以尝试使用感恩日记应用程序，如 "感恩"。
如果你感到困顿，不妨想想以下几点：
- 能给你带来意义和目标感的事物，如你的工作、最亲密的关系或你的信仰。
- 你最近学到的经验教训，如在学校或工作中的错误。
- 让你会心一笑的小事，例如，你喜欢的球队赢了一场比赛。
您不必每天都写日记，也能从中获益。 根据心理学教授 Sonja Lyubomirsky 的研究，每周写一次感恩日记就足以提高您的幸福指数。
2. 请其他人分享他们的感激之情
如果你有一位朋友想要践行感恩，你们可以聚在一起谈论生活中的美好事物。 例如，你们可以轮流谈论自己感激的事情，直到每人列出五件为止，或者约定每个周末给对方发短信，说说一周中发生在自己身上的最美好的事情。
如果您有孩子，您可以鼓励他们每周多次在餐桌上分享他们的感恩之情。
3.创建一个感恩罐
装饰一个空罐子，把它放在容易拿到的地方。 例如，你可以把它放在厨房的窗台上或工作桌上。 当有好事发生时，把它记在一张小纸片上，折叠起来，放进罐子里。 当罐子装满时，读一读纸条，提醒自己生活中的积极事情。
4. 写一封感谢信或电子邮件
2011 年发表在 幸福研究期刊 发现，在三周内写并寄出三封感谢信可以改善抑郁症状、提高生活满意度并提升幸福感。
在这项研究中，参与者被告知要确保他们的信件是有意义的，并避免把重点放在物质礼物上。 例如，一封感谢家人持续情感支持的信是合适的，但一封感谢朋友生日礼物的信就不合适了。
您可以写信给您经常见面的人，如朋友或同事，或者过去帮助过您的人，如启发您走上特定职业道路的大学导师。 如果您需要一些灵感，请查看我们为朋友准备的感谢信清单。
5.聆听感恩冥想指导
引导式冥想可以防止你的思绪游离，让你专注于你所感激的事情。 它鼓励你思考和欣赏生活中积极的人和事，并对那些帮助过你的人表示感谢。 要开始学习，可以试试塔拉-布拉奇（Tara Brach）的引导式感恩冥想。
6.撰写视觉感恩日记
如果你喜欢写感恩日记，但又不喜欢写，可以尝试拍照或录制视频，记录你所感激的事情。 你还可以制作感恩剪贴簿或拼贴画。
7.给予有意义的感谢
当你下次对别人说 "谢谢 "时，请花点心思，花几秒钟告诉他们你感激的原因，也许会让你更加感激他们。
例如，当你的伴侣做晚饭时，你可以说："谢谢你做晚饭，我喜欢你做的菜！"而不是说 "谢谢"。
如果您想在 "谢谢 "之外用其他方式表达您的谢意，请查看我们关于表达谢意的方式的文章。
See_also: 厌倦了总是向朋友主动示爱？ 为什么 & 怎么办8.记住生活中的困难时期
试着不仅对你今天所拥有的东西心存感激，而且要对你所取得的进步或你的处境所得到的改善心存感激。
例如，你可能会为自己有一辆车而感到庆幸，即使这辆车已经很旧了，偶尔还会出故障。 但是，如果你回想起以前没有车，只能依靠不可靠的公共交通的日子，你可能会感到格外感恩。
9.使用视觉提醒
视觉提示可以提醒你在一天中练习感恩。 例如，你可以在便签上写上 "感恩！"，然后把它放在电脑显示器上，或者在手机上设置一个通知，提醒你是时候进行感恩练习了。
See_also: 如何从内心获得核心自信10.对意想不到的积极结果心存感激
你不仅可以对结果如你所愿的事情心存感激，也可以对你意想不到的积极结果心存感激。 试着反思那些后来被证明是不幸中的万幸的挫折。
例如，也许你没有得到一份你非常想要的工作，但后来你从一个可靠的渠道得知，这家公司无论如何都不是一个很好的工作场所。 尽管你当时非常沮丧，但现在你可以对公司拒绝你的决定感到感激。
11.明确自己的感激之情
当你写下或反思你所感激的事情时，尽量具体。 这种技巧有助于保持你的感恩实践新鲜而有意义。 例如，"我很感激我的哥哥 "是一个笼统的说法，如果你经常重复它，可能会失去意义。"我很感激我的哥哥周末过来帮我修自行车 "则更加具体。
12.感恩之旅
独自外出散步。 利用这个机会细细品味身边的事物并心存感激。 例如，你可以对晴朗的天气、美丽的植物、绿色的空间，或者仅仅是你能够外出走动这一事实心存感激。
如果您走的是熟悉的路线，请努力留意您通常会忽略的事物，例如古老建筑上有趣的细节或不寻常的植物。
13.创建感恩仪式
以下是一些感恩仪式的例子，你可以试试：
- 在用餐前，花几秒钟对食物表示感谢。 想想所有种植、制造、准备或烹饪食物的人。
- 临睡前，想想当天发生在你身上最美好的事情。
- 在晚上回家的路上，试着对工作中顺利的事情心存感激。 例如，也许你与团队开了一次富有成效的会议，或者得知你将搬到一个更舒适的办公室。
14.放弃某些东西是为了更加珍惜
有时，我们会认为生活中的积极因素是理所当然的。 放弃经常性的享受或乐趣可以让你懂得珍惜。 例如，在一周不吃糖果后，一块巧克力的味道可能会比平时更好。
15.避免将负面情绪降到最低
在进行感恩活动时，你不必压抑自己的负面想法和情绪。 研究表明，试图把它们赶走可能会适得其反，让你感觉更糟。 你可以专注于你现在要感恩的事情，同时仍然承认你的生活并不完美。
在练习感恩时，不要将自己的情况与其他人的情况相比较，因为比较会使你的感受失效。 例如，尽量避免告诉自己："尽管我有问题，但我应该感到感恩，因为很多人的情况更糟。
如果你在情绪方面有挣扎，你可能会喜欢这篇关于如何以健康的方式表达情绪的文章。
践行感恩的益处
感恩有很多好处，而且不需要长期练习就能看到效果。 以下是一些显示感恩力量的研究成果：
1. 改善情绪
感恩干预（例如，写感恩日记或给帮助过你的人写感谢信）可以让你更快乐，提升你的情绪，提高你的整体生活满意度。
在 2015 年的一项研究中，研究人员发现： 两种新颖的感恩和正念干预措施对幸福感的影响、 65 名参与者被要求在四周内每周三次写下并思考他们所感激的事情。 与对照组相比，参与者在实验结束时压力明显减轻，抑郁情绪明显减少，并且更加快乐。
2. 改善关系
研究表明，心怀感恩的人可能拥有更高质量的人际关系，这可能是因为心怀感恩的人更愿意向伴侣提出问题，这意味着他们可以在问题出现时及时解决。
3 减少抑郁症状
根据发表在以下期刊上的 8 项研究结果 认知与情感 []这些研究背后的研究人员认为，这可能是因为感恩会引发积极情绪，并鼓励我们以更积极的方式重构事件和情境。
4 增强学习动力
如果您是一名学生，感恩练习可以提高您的学习动力。 2021 年，大阪大学和立命馆大学的研究人员进行了一项试验，要求大学生在一周七天中的六天登录一个在线平台，输入五件让他们感到感恩的事情。 两周后，他们报告说，学习成绩明显提高。[]。
感恩的障碍
伯克利大学 "大善科学中心"（Greater Good Science Center）认为，感恩有多种障碍，其中包括：[...
- 遗传学 双胞胎研究表明，由于基因差异，我们中有些人天生就比其他人更懂得感恩。
- 性格类型： 神经质、嫉妒心强、愤世嫉俗或物质至上的人可能会有感激之情。
如果你经常把自己与其他在某些方面看起来比你更好或更成功的人相比较，你也会发现自己很难心存感激。 适应可能是另一个障碍。 例如，如果你开始认为生活中的美好事物是理所当然的，那么过一段时间后，你可能就不会对它们心存感激了。
好消息是，即使你不是天生就懂得感恩，你也可以训练自己欣赏生活中积极的事物。 即使你觉得本文中的练习对你无效，为什么不尝试几个星期呢？ 这篇关于如何设定目标并持之以恒的文章会对你有所帮助。
在 2017 年的一项名为 通过感恩培养纯粹的利他主义：关于感恩练习带来变化的功能磁共振成像研究 科学家发现，每天写 10 分钟的感恩日记会增加大脑中与感恩情绪有关的部分的活动。
常见问题
您每天如何践行感恩之心？
选择一天中的某个时间来练习感恩。 经过反复练习，你可能会养成习惯。 例如，你可以在每天的最初几分钟思考你所感激的事情，或者养成晚饭后立即写感恩日记的习惯。
