Hogyan legyünk önmagunk (15 gyakorlati tipp)

Önmagadnak lenni azt jelenti, hogy tudod és megmutatod, ki vagy. Az első lépés az, hogy többet tudj meg magadról, és jobban megismerd érzéseidet, meggyőződéseidet és szükségleteidet. A következő lépés az, hogy megtanulod, hogyan fejezd ki ezeket szavaiddal és tetteiddel. Az utolsó lépés az, hogy megtanulod, hogyan maradj hű önmagadhoz anélkül, hogy hagynád, hogy mások, a társadalom vagy akár a belső kritikusod megfélemlítsen.hogy változtasson.[, ]

Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan ismerd meg és mutasd meg másoknak valódi énedet, és hogyan kerülj és maradj kapcsolatban a valódi téged.

Önmagadat adod?

Egy kutató szerint az önmagunkhoz való hűség három lépést foglal magában: az önismeret fejlesztése, a hiteles élet és a külső befolyásoktól való védekezés. Az alábbi kérdéseket használhatja útmutatóként, hogy megtudja, önmagát adja-e a munkahelyén, az iskolában vagy másokkal:[]

1. Úgy érzi, hogy valóban ismeri és megérti önmagát?
2. A legtöbb cselekedeted tükrözi a valódi gondolataidat, érzéseidet és értékeidet?
3. Ellen tudsz állni a késztetésnek, hogy megváltoztasd magad, hogy beilleszkedj, vagy hogy mások kedveljenek?

Ha mindhárom kérdésre határozott igennel válaszoltál, akkor valószínűleg igaz vagy önmagadhoz. Ha nemmel vagy "attól függ", akkor valószínűleg nem vagy 100%-ig valódi, nyílt és őszinte az emberekkel.

Hogyan legyünk önmagunk

Ahhoz, hogy megmutathasd magad, ismerned kell önmagad, de az igazi éned megmutatása (azáltal, hogy nyitott, valódi és őszinte vagy) szintén segít megismerni önmagadat. A következő lépések segítenek mindkét kérdéssel foglalkozni, segítik az önismeret erősödését, miközben arra is ösztönöznek, hogy úgy cselekedj, hogy megmutasd érzéseidet, meggyőződéseidet és értékeidet.

Mivel az alacsony önbecsülés, a szorongás és a szégyenérzet gyakori problémák, amelyek akadályozzák, hogy önmagad legyél, ezek a lépések tippeket adnak arra vonatkozóan is, hogyan lehet ezekkel egészségesebb módon megbirkózni.

1. Gondolkodjon el történelmén

Életed során a tapasztalataid formáltak téged. Az önmagad jobb megismerésének része, hogy felfrissítsd a történelmedet, és feltárd azokat a tapasztalatokat és döntéseket, amelyek a leginkább formáltak téged.

Elkezdheted a naplóírást és az ezeken a kérdéseken való elmélkedést:

• Melyek voltak életem néhány kulcsfontosságú fordulópontja, és hogyan változtattak meg?
• Mik voltak a legboldogabb emlékeim témái (pl. kapcsolat, siker stb.)?
• Amikor úgy éreztem, hogy nem voltam hű önmagamhoz, milyen tulajdonságokat, értékeket vagy meggyőződéseket árultam el (pl. becsületesség, hűség stb.)?

Ha életed jelentős eseményeire reflektálsz, az segíthet megfejteni a rejtélyt, hogy ki vagy, és nyomokat adhatsz azokról a tulajdonságaidról és tulajdonságaidról, amelyek a lényeget alkotják.[] Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerülj az alapvető értékeiddel és meggyőződéseiddel.

2. Töltsön minőségi időt önmagával

Az önmagaddal való kapcsolatod a legfontosabb kapcsolat az életedben. Mint minden kapcsolatodban, neked is figyelmet és időt kell fordítanod magadra. Szánj rendszeresen időt arra, hogy egyedül töltsd az időt, és győződj meg róla, hogy ez a minőség olyan időtöltés, amely tartalmas és élvezetes.

Íme néhány ötlet, hogyan tölthetsz minőségi időt magaddal:

• Kezdj naplóírást, hogy gondolataidról és érzéseidről elmélkedj.
• Használja a kreatív lehetőségeket az önkifejezésre (pl. zene, kézművesség, barkácsolás, stb.).
• Keressen olyan öngondoskodó tevékenységeket, amelyek segítenek a stressz levezetésében (pl. testmozgás, meditáció stb.).
• Tervezzen olyan heti tevékenységeket, amelyeket élvez és várakozással tekint a jövőbe.

3. Dekódolja az érzelmeit

Gondolj úgy az érzésekre, mintha a belső üzenetküldő rendszered lennének, amelyek mindig kommunikálni próbálnak veled. Még az olyan nehéz érzelmeknek is, mint a szomorúság vagy a félelem, fontos üzeneteik vannak, de lemaradhatsz ezekről, ha figyelmen kívül hagyod őket, vagy eltereled róluk a figyelmedet.

Ahhoz, hogy megkapd az érzelmeid fontos üzeneteit, próbáld ki az alábbi lépéseket:

• Vedd észre és nevezd meg, amit érzel

Példa: Szorongás a munka előtt

• Azonosítsa, hogy mi az érzés válaszul

Példa: Egy találkozó, ahol felkérhetik, hogy beszéljen.

• Gondold át, mit akar mondani az érzés

Példa: Attól félsz, hogy rosszat fogsz mondani.

• Határozza meg, hogy mit akar, mire van szüksége, vagy mi érdekli ebben a helyzetben.

Példa: Azt akarod, hogy szeressenek és tiszteljenek a munkahelyeden.

A kutatások azt mutatják, hogy a belső gondolataiddal és érzéseiddel való kapcsolat fontos része a hitelességnek[] Minél inkább kapcsolatban vagy az érzelmeiddel, annál kevésbé lesz szükséged arra, hogy kívülről keress választ arra, hogy ki vagy, mit gondolsz vagy érzel.

4. Ne hallgass és ne beszélj többet a kritikusodhoz

Bár a belső kritikusodnak valószínűleg mindig lesz véleménye a dolgokról, ez nem jelenti azt, hogy mindig meg kell kérdezned, hallgatnod kell rá, vagy követned kell a tanácsait. Valójában azok az emberek, akik kedvesebbek és kevésbé önkritikusak, arról számolnak be, hogy hitelesebbnek érzik magukat az interakcióikban, és arról is beszámolnak, hogy boldogabbnak érzik magukat.[, ]

Ha sok időt töltesz azzal, hogy a belső kritikusodat hallgatod (és visszabeszélsz neki), az kimerítő és mérgező lehet. Ha a kritikusod minden szavadat vagy cselekedetedet megítéli és elemzi, sokkal nehezebb önmagadat adnod. Dolgozz azon, hogy kevesebb időt, energiát és figyelmet szentelj a kritikusodnak azzal, hogy a testedre, a légzésedre vagy az 5 érzékszervedre összpontosítasz, hogy jobban jelen legyél.

5. Beszéljen szabadabban

Egy másik módja annak, hogy önmagad légy, az, hogy szabadabban beszélsz. Gyakran a kritikusod arra késztet, hogy mindent túlgondolj, amit mondasz, különösen, ha ideges vagy bizonytalan vagy. Amikor túlgondolsz és minden szót megszűrsz, előfordulhat, hogy az elméd kiürül, vagy hogy a beszélgetéseidet erőltetettnek és kínosnak érzed.

Ahelyett, hogy mindent átgondolsz, szerkesztesz és elpróbálsz, amit mondasz, gyakorold, hogy csak úgy kimondod, ami éppen a fejedben jár. Kezdd a barátaiddal, a családoddal és azokkal az emberekkel, akikkel jól érzed magad, és lassan kezdd el ezt a gyakorlatot alkalmazni a munkahelyeden, az iskolában és azokkal az emberekkel, akikkel csak most találkoztál. Ez egy bevált módszer a szorongás leküzdésére és a természetesebbnek tűnő interakciókra.[, ]

6. Döntsd el magad

Egy másik módja annak, hogy inkább önmaga legyen, az, hogy saját maga hozza meg a döntéseit. Ahelyett, hogy másokkal konzultálna vagy a barátait és a családját kérdezné meg minden egyes vásárlás vagy kisebb döntés alkalmával, kerülje a külső vélemények kikérését. Ehelyett dolgozzon azon, hogy határozottabbá váljon azáltal, hogy nem kéri mások véleményét vagy tanácsát.

A saját döntések meghozatala remek módja annak, hogy elkezdjünk nagyobb bizalmat építeni önmagunkkal szemben, és tisztábban lássuk, hogy mit akarunk és mire van szükségünk, ahelyett, hogy másokra hagyatkoznánk, hogy megmondják neked. Mivel az önmagunkban való bizalom alapvető lépés ahhoz, hogy hűek legyünk önmagunkhoz, a saját döntések meghozatala fontos lépés ahhoz, hogy önmagunk legyünk.[]

7. Kapcsolódjon ki a közösségi médiából

A közösségi médiában sokkal nehezebb hitelesnek lenni, ahol sokan beleesnek abba a csapdába, hogy önmaguk hamis változatát mutatják be. A közösségi médiában az alacsony önbecsüléssel vagy hitelességgel küzdő emberek nagyobb valószínűséggel esnek ebbe a csapdába.[] Bár a közösségi média arra lett tervezve, hogy összekösse az embereket, az emberek elszigeteltebbnek és magányosabbnak érezhetik magukat.

A közösségi médián való jelenlét arra is vezethet, hogy összehasonlításokat teszel magad és mások között olyan módon, hogy kevesebbnek érzed magad. Ez csak még nagyobb nyomást gyakorol rád, hogy jobb vagy más legyél, mint amilyen vagy, és még több beszédtémát ad a belső kritikusodnak. Ha korlátozod a közösségi média használatát, könnyebbé teheted, hogy olyan módon fejezd ki magad, amit valódibbnak és őszintébbnek érzel.

8. Ne alakoskodj, hogy beilleszkedj!

Ha nem tudod, hogyan legyél önmagad mások társaságában, az azért lehet, mert nem igazán vagy önmagad, hanem inkább próbálsz olyan lenni, mint azok, akikkel együtt vagy. Azok az emberek, akik bizonytalanok a beilleszkedésben, néha szociális alakváltókká válnak, megváltoztatják az érdeklődési körüket, véleményüket és viselkedésüket, hogy utánozzák a körülöttük lévő embereket.[]].

Ha úgy teszel, mintha nem lennél az, aki vagy, az soha nem vezet valódi és hiteles kapcsolatokhoz, és ez annak az árán is megtörténik, hogy nem leszel hű önmagadhoz. Tölts kevesebb erőfeszítést és energiát azzal, hogy figyeld, mit csinálnak mások, és próbáld meg utánozni őket. Ehelyett dolgozz azon, hogy nyíltabb legyél azzal kapcsolatban, ki vagy, őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit szeretsz, és valódi azzal kapcsolatban, amit érzel és hiszel.

9. Találjon hasonlóan gondolkodó embereket

A hasonló gondolkodású emberek csoportjának megtalálása megkönnyítheti, hogy önmagad légy, és csökkentheti azt a nyomást, amit érzel, hogy megjátszd, eljátszd, vagy megváltoztasd magad, hogy beilleszkedj. Az emberek hajlamosak kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érezni magukat azok között, akikkel vannak közös dolgaik, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki barátságok is velük. [].

Hasonló hitű és érdeklődésű embereket találhatsz, ha csatlakozol egy csoporthoz, meetuphoz, vagy akár önkénteskedsz egy olyan ügyért, amiben hiszel. Hasonlóan gondolkodó embereket kereshetsz baráti alkalmazások segítségével is, amelyek segítenek összehozni téged olyan emberekkel, akiknek hasonló az érdeklődési körük és a hobbijuk. Ha több időt töltesz olyan emberek között, akikkel sok közös van, automatikusan könnyebben leszel önmagad.

10. Védje a napirendjét

Ha nincs saját napirended, vagy ha van, de nem véded meg, könnyen beleeshetsz abba a napirendbe, amit mások állítanak neked.

Ha például minden idődet azzal töltöd, hogy másoknak segítesz a feladataikkal, akkor lehet, hogy nem marad elég időd a saját munkádra, vagy a munkád minősége szenvedhet. Ha úgy érzed, hogy az emberek lábtörlőnek tekintenek, akkor ez a magánéletedben is előfordulhat.

Íme néhány egyszerű módszer a napirend védelmére:

• Ne válaszolj automatikusan igennel, ha valaki kér tőled valamit.
• Kérje meg, hogy szóljon vissza az embereknek, ha megkérik, hogy vállaljon el valamit.
• Nézze meg a saját időbeosztását, és nézze meg, mi van már a tányérján.
• Mérlegelje az új projekt vagy feladat vállalásának előnyeit és hátrányait.
• Helyezze előtérbe az öngondoskodást, és szánjon rendszeresen időt az Ön által kedvelt tevékenységekre.

11. Nézz szembe az elutasítástól való félelmeddel!

A legtöbb ember el akarja kerülni az elutasítást, de ha túlságosan az elutasítás kockázatára koncentrálsz, az megbéníthat téged. Az elutasítástól való félelem arra összpontosít, hogy mások mit akarnak és mire van szükségük tőled, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy hű maradj önmagadhoz. Ha hajlandó vagy elfogadni az elutasítás lehetőségét, akkor szabadon beszélhetsz és cselekedhetsz, ahelyett, hogy folyamatosan cenzúráznád magad.

Az elutasítástól való félelmeddel szembe tudsz nézni, ha:

• Nem pásztázza az emberek arcát elutasító jelzésekért, miközben beszél.
• Nem érzed szükségét annak, hogy másolod vagy utánozod, amit mások mondanak/csinálnak.
• Kimondani, amit gondolsz vagy hiszel, még akkor is, ha nem vagy biztos benne, hogy mások egyetértenek veled.
• Lazábbnak és kevésbé feszültnek lenni az emberek között, még azokkal is, akiket nem ismerünk jól.
• Többet mutathatsz a furcsaságaidból, humorodból vagy személyiségedből.

12. Ellenőrizze a viselkedését

Egy másik módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy önmagad vagy, ha időt szánsz egy zsigeri ellenőrzésre. Gondolj vissza azokra az esetekre, amikor úgy érezted, hogy igazán hű voltál önmagadhoz, és azokra is, amikor nem. Az értékeidnek megfelelően cselekedni kulcsfontosságú lépés, amikor megtanulod, hogyan lehetsz önmagad legjobb változata.

Találd ki a közös témákat azokban az időszakokban, amikor többé-kevésbé hitelesnek érezted magad. Ez segíthet azonosítani az alapvető értékeidet és meggyőződéseidet, amelyek az igazi éned központi részét képezik[].

Íme néhány példa:

• Bűnösnek érezte magát, miután hazudott egy barátjának, hogy beteg, hogy megússza a terveit? Ha igen, akkor az őszinteség vagy a hűség lehet az egyik alapértéke.
• Jól érezte magát, miután kiállt egy munkatársa mellett, akit olyasmivel vádoltak, amit nem ő követett el? Ha igen, akkor lehet, hogy erősen hisz az igazságosságban vagy a tisztességben.
• Belerúgtál magadba, miután igent mondtál egy második randira valakivel, aki igazán énközpontú volt? Ha igen, akkor lehet, hogy azért, mert jobban szeretnél bízni magadban, vagy mert az alázatosság az egyik értéked.

13. Méregtelenítés a külső érvényesítéstől

A külső megerősítés olyan, mint egy drog, amelyre sokan támaszkodnak az önértékelés érdekében, de mint minden drog, a "mámor" is csak átmeneti. A külső megerősítés sem tud tartós, stabil önértékelési érzést nyújtani. Ehelyett egy olyan körforgásba zár, amelyben magadon kívülre kell nézned, és nem tudod, hogyan lehetsz jól nélküle.

Ha nem érzed jól magad a bőrödben, próbálj meg magadba nézni, ahelyett, hogy más emberekhez vagy a közösségi médiához fordulnál megerősítésért. Próbálj meg találni egy csendes, nyugodt, csendes helyet az érzelmeid kavargó káosza alatt - egy helyet, ahol úgy érzed, hogy "rendben" vagy. A tudatosság és az önsajnálat gyakorlatok segítségével megtanulhatod, hogyan találd meg az önbizalmat külső megerősítés nélkül.

14. Tanuld meg érvényesíteni magad

Az igazi önértékelés belülről fakad, és akkor is ott van, ha senkinek sem tetszenek a posztjaid, nem válaszolnak az üzeneteidre, vagy nem vesznek fel a megpályázott állásra. Az önértékelés egyetlen tartós formája az önsajnálatból fakad, ami az önmagaddal való kedves és gyengéd bánásmód gyakorlása. Próbáld ki az alábbi tippeket az önsajnálat kiaknázásához és az önértékelés belső forrásának eléréséhez[].

• Légy kedves a belső kritikusoddal: Képzeld el, hogy olyan időszakokban, amikor mérgező a kritikusod, odamész hozzá, és arra bátorítod, hogy "vegyen ki egy napot". Ez egy kedves, szelíd módja annak, hogy elszakadj a kritikusodtól, ahelyett, hogy dühbe gurulnál, amikor felbukkan.
• Használd a mindfulness-t: Gyakorolhatod a mindfulness-t úgy, hogy a légzésedre, az 5 érzékszervedre koncentrálsz, vagy egyszerűen csak megpróbálod teljes figyelmedet arra fordítani, amit éppen csinálsz. A mindfulness bizonyítottan növeli az önsajnálatot, így könnyebb lesz elvonatkoztatni a kritikusaidtól.
• Írj magadnak levelet: Egy másik módja az önsajnálat fokozásának, ha írsz magadnak egy levelet, olyan hangon, ahogyan egy barátoddal vagy szeretteddel beszélnél. Ha utána hangosan felolvasod magadnak, az szintén hatásos módja lehet az önsajnálat fokozásának.
• Koncentráljon az erősségeire, és ünnepelje azokat. Készítsen listát az elért eredményeiről, és rendszeresen tekintse át.

15. Ne hasonlítgassa magát

Az egyik alattomos módja annak, ahogy a belső kritikusod rejtőzködésre kényszerítheti valódi énedet, az összehasonlítás. Az összehasonlítás azt az érzést keltheti benned, hogy nem vagy elég jó. A szégyen az az érzés, hogy nem vagy elég jó, és az egyik leggyorsabb módja annak, hogy valódi énedet rejtőzködésre kényszerítsd.

Íme néhány mérgező összehasonlítás, amely elszakíthat téged önmagadtól:

• A tested, a súlyod vagy a megjelenésed összehasonlítása (pl. hírességekhez, barátaid képeihez az Instagramon).
• Hol gondoltad, hogy az életed ezen a ponton leszel, szemben azzal, ahol valójában vagy (pl. házas vagy-e, van-e gyereked stb.)
• A jelenlegi önmagad összehasonlítása a múltbeli önmagaddal (pl. hogyan öregedtél vagy az egészségedben bekövetkezett változások).

Miért nehéz önmagadat adni?

Legtöbbször a szorongás, az alacsony önbecsülés vagy a szégyen áll az önmaga lenni útjába.[, ] Talán már észrevette, hogy nehezebb önmagát adni olyan emberek közelében, akiket nem ismer annyira. Ennek az az oka, hogy a szorongás, a bizonytalanság és az elutasítástól való félelem nagyobb, amikor először találkozik valakivel. Ez ahhoz vezethet, hogy bizonyos védekezéseket (amit a pszichológusok "biztonsági viselkedésnek" neveznek) fogad el, hogy csökkentse ezt akockázat.[]

A biztonsági viselkedésmódok olyan módok, amelyekkel megváltoztathatod a viselkedésedet, hogy elkerüld, hogy felhívd magadra a figyelmet, vagy hogy az emberek kedveljenek vagy menőnek tartsanak. Sajnos, ahelyett, hogy pajzsok lennének, amelyek megvédnek attól, hogy megbántsanak, ezek a védekezések falakká válhatnak, amelyek távol tartják az embereket, és megakadályozzák, hogy meglássák az igazi énedet.

Néhány gyakori biztonsági viselkedés, amely miatt úgy érezheted, hogy nem vagy hű önmagadhoz:[]

• Minden mondanivalódat elpróbálod vagy túlgondolod.
• Csendben maradni vagy a terem hátsó részében ülni.
• A telefon használata a társadalmi interakciók elkerülésére
• Nem beszélsz magadról vagy nem nyílsz meg
• Hallgatni, ha nem értesz egyet, vagy más a véleményed.
• Az emberek kedvében járni, hogy az emberek kedveljenek téged.
• A személyiségre támaszkodva tetszetősnek, menőnek vagy viccesnek tűnsz.
• Kerülje, hogy bármit mondjon vagy tegyen, ami felhívja magára a figyelmet.

Ha túlzásba viszed ezeket a biztonsági viselkedési formákat, akkor úgy érezheted, hogy nem vagy hű önmagadhoz. Igyekezhetsz leállni ezekkel a viselkedési formákkal, ha szabadabban beszélsz, és nem cenzúrázol vagy szerkesztesz mindent, amit mondasz. Arra is törekedhetsz, hogy többet beszélj, még akkor is, ha nem ismered jól az embereket, ahelyett, hogy csendben maradsz, vagy megpróbálsz nem feltűnni.

Végső gondolatok

Talán eddig azt hitted, hogy önmagadnak lenni csak a szavaidon és a tetteiden múlik, de a munka nagy része belső. Ennek oka, hogy csak mutasd meg a ki vagy, amikor ismerje a címet. Az egyetlen módja annak, hogy hitelesebbé válj másokkal szemben, az, hogy jobban kapcsolatba kerülj belső gondolataiddal, érzéseiddel és meggyőződéseiddel. Ha tudod, ki vagy, a következő lépés az, hogy hagyd, hogy ezek a részeid megmutatkozzanak a szavaidban és a tetteidben, és állj ellen a késztetésnek, hogy elrejtőzz, álarcot vegyél fel, vagy megváltoztasd magad, hogy beilleszkedj.

Gyakori kérdések arról, hogyan legyünk önmagunk

Hogyan lehetsz csak önmagad?

A legegyszerűbb módja annak, hogy önmagad légy, ha nem próbálsz meg túlságosan más ember lenni. Még az is apró árulás lehet önmagaddal szemben, ha olyan vicceken nevetsz, amelyeket nem találsz viccesnek, vagy ha megpróbálsz nyitottabb lenni. Idővel ezek miatt elveszítheted a kapcsolatot azzal, aki valójában vagy.

Hogyan fedhetem fel valódi önmagam?

Az első lépés a valódi éned feltárásához az, hogy dolgozol azon, hogy jobban megismerd önmagad, és kapcsolatba kerülj saját érzéseiddel, meggyőződéseiddel és értékeiddel. A következő lépés az, hogy elengeded a régi biztonsági viselkedésformákat, amelyeket a beilleszkedés érdekében alkalmaztál.

Mit jelent valójában önmagunknak lenni?

Önmagadnak lenni azt jelenti, hogy ismered és megmutatod valódi gondolataidat és érzéseidet, valamint hű maradsz alapvető értékeidhez és meggyőződéseidhez. Ha viselkedésed összhangban van belső érzéseiddel és meggyőződéseiddel, akkor hitelesebbnek érzed magad.

Hogyan lehetek újra önmagam?

Ha elveszettnek érzed magad, és szeretnél visszatérni önmagadhoz, a legjobb módja a kezdésnek, ha kapcsolatba kerülsz a belső gondolataiddal és érzéseiddel. Ha jobban odafigyelsz arra, hogyan érzed magad, a zsigeri reakcióidra és a privát gondolataidra, az nagyszerű módja ennek a folyamatnak az elindításának.

Mi van, ha nem szeretem az igazi énemet?

Könnyebb önmagad lenni, ha szeretni tudod magad és el tudod fogadni magad, beleértve minden hibádat és hiányosságodat. Ezt a folyamatot azzal kezdheted, hogy kevésbé vagy szigorú magaddal, és megpróbálsz kedvesebben beszélni magaddal.