Kā būt pašam par sevi (15 praktiski padomi)

Būt pašam par sevi nozīmē gan apzināties, gan parādīt, kas esat. Pirmais solis ceļā uz to, lai kļūtu par sevi, ir vairāk uzzināt par sevi un labāk izprast savas jūtas, uzskatus un vajadzības. Nākamais solis ir iemācīties, kā tās paust gan vārdos, gan darbos. Pēdējais solis ir iemācīties palikt uzticīgam sev, neļaujot citiem cilvēkiem, sabiedrībai vai pat iekšējam kritiķim iebiedēt.jūs mainīt.[, ]

Šajā rakstā uzzināsiet, kā iepazīt un parādīt citiem savu patieso "es" un kā iegūt un uzturēt saikni ar citiem. īsts jūs.

Vai jūs esat pats par sevi?

Saskaņā ar kāda pētnieka teikto, būt patiesam pret sevi ietver trīs soļus: pašapziņas attīstīšana, autentiska dzīve un sargāšanās no ārējās ietekmes. Lai uzzinātu, vai esat patiess pret sevi darbā, skolā vai attiecībās ar citiem, varat izmantot šos jautājumus: [].

1. Vai jūtaties tā, it kā patiesi sevi pazīstu un saprastu?
2. Vai lielākā daļa jūsu darbību atspoguļo jūsu patiesās domas, jūtas un vērtības?
3. Vai spējat pretoties vēlmei mainīt sevi, lai iekļautos vai patiktu citiem?

Ja uz visiem šiem trim jautājumiem atbildat ar "jā", tad, iespējams, esat patiess pret sevi. Ja atbildat "nē" vai "tas ir atkarīgs", tad, iespējams, neesat simtprocentīgi patiess, atklāts un godīgs pret cilvēkiem.

Kā būt pašam par sevi

Lai sevi parādītu, jums ir sevi jāpazīst, bet patiesā sevis parādīšana (esot atklātam, īstam un godīgam) arī palīdz jums sevi iepazīt. Turpmāk aprakstītie soļi palīdzēs jums risināt abus jautājumus, palīdzot labāk apzināties sevi un vienlaikus mudinot rīkoties tā, lai parādītu savas jūtas, uzskatus un vērtības.

Tā kā zema pašapziņa, trauksme un kauns ir bieži sastopamas problēmas, kas traucē būt pašam par sevi, šajos soļos tiks sniegti arī padomi, kā ar tām tikt galā veselīgāk.

1. Pārdomājiet savu vēsturi

Visā dzīves laikā jūs ir veidojusi jūsu pieredze. Lai labāk iepazītu sevi, daļēji ir jāaktualizē sava vēsture un jāizpēta pieredze un lēmumi, kas jūs visvairāk ir veidojuši.

Jūs varat sākt, rakstot dienasgrāmatu un pārdomājot šos jautājumus:

• Kādi bija galvenie pagrieziena punkti manā dzīvē un kā tie mani mainīja?
• Kādas tēmas bija manās laimīgākajās atmiņās (piemēram, saikne, panākumi utt.)?
• Kādas īpašības, vērtības vai uzskatus (piemēram, godīgumu, lojalitāti u. c.) es esmu nodevis laikā, kad man šķita, ka neesmu bijis uzticīgs sev (piemēram, godīgumu, lojalitāti u. c.)?

Pārdomas par nozīmīgiem dzīves notikumiem var palīdzēt jums atšķetināt noslēpumu, kas jūs esat, sniedzot norādes par īpašībām un kvalitātēm, kas ir jūsu būtības pamatā.[] Tas ir lielisks veids, kā iepazīt savas pamatvērtības un uzskatus.

2. Pavadiet kvalitatīvu laiku ar sevi

Attiecības ar sevi ir vissvarīgākās attiecības tavā dzīvē. Tāpat kā visās attiecībās, tev ir jāvelta uzmanība un laiks sev. Regulāri veltīsi laiku, lai pavadītu laiku vienatnē, un pārliecinies, ka tas ir... kvalitāte jēgpilnu un patīkamu laika pavadīšanu.

Šeit ir dažas idejas, kā pavadīt kvalitatīvu laiku ar sevi:

• Sāciet rakstīt dienasgrāmatu, lai pārdomātu savas domas un sajūtas.
• Izmantojiet radošas izpausmes iespējas (piemēram, mūzika, amatniecība, DIY projekti u. c.).
• atrodiet sev piemērotus pašaprūpes pasākumus, kas palīdz atbrīvoties no stresa (piemēram, vingrošana, meditācija u. c.).
• Plānojiet iknedēļas aktivitātes, kas jums sagādā prieku un ko gaidāt ar nepacietību.

3. Dekodējiet savas emocijas

Domājiet par jūtām tā, it kā tās būtu jūsu iekšējā ziņojumapmaiņas sistēma, kas vienmēr cenšas ar jums sazināties. Pat tādām sarežģītām emocijām kā skumjas vai bailes ir svarīgi vēstījumi, bet jūs varat tos palaist garām, ja ignorējat tās vai novēršat savu uzmanību no tām.

Lai uzzinātu svarīgos emociju vēstījumus, mēģiniet izmantot šos soļus:

• Ievērojiet un nosauciet to, ko jūtat.

Piemērs: trauksme pirms darba

• Identificēt, kāda ir šī sajūta, reaģējot uz

Piemērs: sanāksme, kurā jums var lūgt uzstāties.

• Apsveriet, ko šī sajūta cenšas jums pateikt

Piemērs: ka jūs uztraucaties, ka pateiksiet nepareizu lietu.

• Nosakiet, ko vēlaties, kas jums šajā situācijā ir nepieciešams vai rūp.

Piemērs: Vēlaties, lai jūs iecienītu un cienītu darbā.

Pētījumi liecina, ka saikne ar savām iekšējām domām un jūtām ir svarīga autentiskuma sastāvdaļa. [] Jo vairāk jūs būsiet kontaktā ar savām emocijām, jo mazāk jums būs jāmeklē atbildes ārpus sevis, lai uzzinātu, kas jūs esat, ko domājat vai jūtat.

4. Pārtrauciet klausīties un runāt ar savu kritiķi

Lai gan jūsu iekšējam kritiķim, iespējams, vienmēr būs viedoklis par dažādām lietām, tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jājautā, jāieklausās vai jāseko viņa padomiem. Patiesībā cilvēki, kuri ir laipnāki un mazāk paškritiski, norāda, ka saskarsmē jūtas patiesāki un arī laimīgāki.[, ].

Daudz laika pavadīt, klausoties (un atbildot) savam iekšējam kritiķim, var būt nogurdinoši un toksiski. Kad kritiķis vērtē un analizē katru jūsu vārdu vai rīcību, ir daudz grūtāk būt pašam par sevi. Strādājiet pie tā, lai kritiķim veltītu mazāk laika, enerģijas un uzmanības, pievēršot uzmanību savam ķermenim, elpošanai vai izmantojot savas 5 maņas, lai kļūtu klātesošāks.

5. Runājiet brīvāk

Vēl viens veids, kā būt pašam par sevi, ir runāt brīvāk. Bieži vien jūsu kritiķis liek jums pārdomāt visu, ko sakāt, īpaši tad, ja jūtaties nervozs vai nedrošs. Kad pārdomājat un filtrējat katru vārdu, var gadīties, ka jūsu prāts kļūst tukšs vai ka jūsu sarunas ir piespiedu un neveiklas.

Tā vietā, lai domātu, rediģētu un mēģinātu visu, ko sakāt, praktizētu vienkārši pateikt visu, kas ir jūsu prātā. Sāciet ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, un pamazām sāciet izmantot šo praksi darbā, skolā un ar cilvēkiem, kurus tikko esat saticis. Tas ir pārbaudīts veids, kā pārvarēt trauksmi un mijiedarboties tā, lai justos dabiskāk.[, ]

6. Izveidojiet savu viedokli

Vēl viens veids, kā būt patiesākam, ir pašam pieņemt lēmumus. Tā vietā, lai konsultētos ar citiem cilvēkiem vai aptaujātu draugus un ģimeni katru reizi, kad veicat pirkumu vai pieņemat kādu nelielu lēmumu, izvairieties no ārējo viedokļu meklēšanas. Tā vietā strādājiet pie tā, lai kļūtu izlēmīgāks, neprasot citu viedokli vai padomu.

Patstāvīgi pieņemt lēmumus ir lielisks veids, kā sākt veidot lielāku uzticēšanos sev un skaidrāk apzināties, ko vēlaties un kas jums ir nepieciešams, nevis paļauties uz citu teikto. Tā kā uzticēšanās sev ir būtisks solis, lai būtu uzticīgs sev, lēmumu pieņemšana ir svarīgs solis, lai kļūtu par sevi.[].

7. Atvienojieties no sociālajiem medijiem

Būt autentiskam ir daudz grūtāk sociālajos medijos, kur daudzi cilvēki krīt slazdā, parādot nepatiesu sevis versiju. Sociālajos medijos cilvēki, kuriem ir zems pašvērtējums vai autentiskums, biežāk iekrīt šajos slazdos.[] Lai gan tie ir radīti, lai savienotu cilvēkus, sociālie mediji var likt cilvēkiem justies izolētākiem un vientuļākiem.

Atrašanās sociālajos plašsaziņas līdzekļos var arī likt jums salīdzināt sevi ar citiem tā, ka jūtaties sliktāks par citiem. Tas tikai palielina spiedienu būt labākam vai citādākam, nekā esat, un dod jūsu iekšējam kritiķim vairāk iespēju izteikties. Ierobežojot sociālo plašsaziņas līdzekļu lietošanu, var būt vieglāk izteikt sevi tā, lai justos patiesāks un godīgāks.

8. Nepārveidojieties, lai iekļautos

Ja jūs nezināt, kā būt pats par sevi citu cilvēku klātbūtnē, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs patiesībā neesat pats par sevi un tā vietā cenšaties būt līdzīgs cilvēkiem, ar kuriem esat kopā. Cilvēki, kuri jūtas nedroši, lai iekļautos sabiedrībā, dažkārt kļūst par sociālajiem pārveidotājiem, mainot savas intereses, uzskatus un uzvedību, lai atdarinātu apkārtējos cilvēkus.[].

Izlikšanās par kādu, kas neesat, nekad nenovedīs pie īstām un autentiskām attiecībām, turklāt tas notiks uz patiesas un patiesas būtības rēķina. Mazāk pūļu un enerģijas veltiet tam, lai vērotu, ko dara citi cilvēki, un censtos viņiem līdzināties. Tā vietā strādājiet pie tā, lai būtu atklātāks par to, kas esat, godīgāks par to, kas jums patīk, un patiesāks par to, ko jūs jūtat un kam ticat.

9. Atrodiet domubiedrus

Līdzīgi domājošu cilvēku grupas atrašana var palīdzēt vieglāk būt pašam par sevi un mazināt spiedienu, ko izjūtat, izliekoties, uzvedoties vai mainoties, lai iekļautos sabiedrībā. Cilvēki parasti jūtas ērtāk un brīvāk pie cilvēkiem, ar kuriem viņiem ir kaut kas kopīgs, un ir lielāka iespēja, ka ar viņiem izveidosies draudzība.[].

Varat atrast cilvēkus ar līdzīgiem uzskatiem un interesēm, pievienojoties kādai grupai, tikšanās reizēm vai pat iesaistoties brīvprātīgajā darbā, kam ticat. Līdzīgi domājošus cilvēkus varat meklēt arī, izmantojot draugu aplikācijas, kas palīdz atrast cilvēkus ar līdzīgām interesēm un hobijiem. Pavadot vairāk laika kopā ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir daudz kopīga, jums automātiski kļūs vieglāk būt pašam par sevi.

10. Aizsargājiet savu darba kārtību

Ja jums nav savas dienaskārtības vai ja jums ir, bet jūs to nesargājat, jūs varat viegli pakļauties citu cilvēku dienaskārtībai, kas attiecas uz jums.

Piemēram, ja visu savu laiku pavadāt, palīdzot citiem cilvēkiem pildīt viņu uzdevumus, jums var nepietikt laika savam darbam vai arī var pasliktināties jūsu darba kvalitāte. Ja jums šķiet, ka cilvēki pret jums izturas kā pret paklājiņu, iespējams, tas notiek arī jūsu personīgajā dzīvē.

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā aizsargāt savu darba kārtību:

• Neatbildiet automātiski "jā", kad kāds jums kaut ko lūdz.
• Lūdziet atsaukties uz cilvēkiem, kad viņi lūdz jūs kaut ko uzņemties.
• Iepazīstieties ar savu grafiku un noskaidrojiet, kas jums jau ir ieplānots.
• Apsveriet plusus un mīnusus, uzsākot jebkuru jaunu projektu vai uzdevumu.
• Piešķirt prioritāti pašaprūpei un regulāri veltīt laiku sev patīkamām aktivitātēm.

11. Sastopieties ar bailēm no noraidījuma.

Lielākā daļa cilvēku vēlas izvairīties no noraidījuma, taču pārāk liela koncentrēšanās uz noraidījuma risku var jūs paralizēt. Bailes no noraidījuma liek jums koncentrēties uz to, ko no jums vēlas un gaida citi cilvēki, un tas padara gandrīz neiespējamu palikt uzticīgam sev. Gatavība pieņemt iespēju tikt noraidītam ļauj jums runāt un rīkoties brīvi, nevis pastāvīgi sevi cenzēt.

Jūs varat stāties pretī bailēm no noraidījuma, ja:

• runājot neskatāt cilvēku sejas, lai uzzinātu noraidījuma signālus.
• Neizjūtat vajadzību kopēt vai atdarināt citu cilvēku teikto/darīto.
• Paužiet to, ko domājat vai kam ticat, pat tad, ja neesat pārliecināts, ka citi jums piekrīt.
• būt brīvākam un mazāk noslēgtam cilvēku, pat to, kurus labi nepazīsti, tuvumā.
• Ļaujiet vairāk izpausties savām dīvainībām, humora izjūtai vai personībai.

12. Pārbaudiet savu uzvedību

Vēl viens veids, kā pārliecināties, ka esat pats par sevi, ir veltīt laiku, lai veiktu iekšēju pārbaudi. Atcerieties nesenos gadījumus, kad jutāties patiesi uzticīgs sev, kā arī gadījumus, kad tā nav bijis. Rīcība saskaņā ar savām vērtībām ir svarīgs solis, mācoties būt par savu labāko versiju.

Noskaidrojiet kopīgās tēmas, kad jutāties vairāk vai mazāk autentiski. Tas var palīdzēt jums noteikt savas pamatvērtības un uzskatus, kas ir galvenā jūsu patiesā "es" daļa.[]

Šeit ir daži piemēri:

• Vai esat juties vainīgs pēc tam, kad esat melojis draugam par to, ka esat slims, lai izvairītos no plāniem? Ja tā, tad, iespējams, godīgums vai lojalitāte ir viena no jūsu pamatvērtībām.
• Vai esat juties labi, aizstāvot kolēģi, kurš tika apsūdzēts par kaut ko, ko nav izdarījis? Ja tā, iespējams, jums ir spēcīga ticība taisnīgumam vai integritātei.
• Vai esat sev piekritis pēc otrā randiņa ar kādu, kurš bija patiesi egocentrisks? Ja tā, iespējams, tas ir tāpēc, ka vēlaties vairāk uzticēties sev vai arī tāpēc, ka viena no jūsu vērtībām ir pazemība.

13. Attīrīšanās no ārējās validācijas

Ārējais apstiprinājums ir kā narkotika, uz kuru daudzi cilvēki paļaujas, lai iegūtu pašvērtību, taču, tāpat kā jebkura narkotika, "uzmundrinājums" ir tikai īslaicīgs. Turklāt ārējais apstiprinājums nespēj nodrošināt noturīgu, stabilu pašvērtības sajūtu. Tā vietā tas ieslodzīs jūs apburtajā lokā, kad jums būs jāmeklē ārpus sevis un jūs nezināsiet, kā dzīvot labi bez tā.

Kad nejūtaties labi par sevi, mēģiniet iedziļināties sevī, nevis meklēt apstiprinājumu pie citiem cilvēkiem vai sociālajos tīklos. Mēģiniet atrast klusu, klusu, mierīgu vietu zem emociju virpuļojošā haosa - vietu, kur jūtaties "labi". Apzinātības un līdzjūtības vingrinājumu izmantošana var palīdzēt jums iemācīties, kā rast pārliecību par sevi bez ārēja apstiprinājuma.

14. Iemācieties sevi apstiprināt

Patiesā pašvērtība nāk no jūsu iekšienes un ir pat tad, ja nevienam nepatīk jūsu ziņojumi, neviens neatbild uz jūsu īsziņām vai nepieņem jūs darbā, uz kuru esat pieteicies. Vienīgā ilgstošā pašvērtības forma rodas no līdzjūtības pret sevi, kas ir prakse būt laipnam un saudzīgam pret sevi. Izmēģiniet tālāk sniegtos padomus, lai izmantotu līdzjūtību pret sevi un piekļūtu savam iekšējam pašvērtības avotam.[].

• Esiet laipni pret savu iekšējo kritiķi: iedomājieties, ka tuvojaties savam kritiķim brīžos, kad tas ir toksisks, un mudiniet to "paņemt brīvdienu". Tas ir laipns, maigs veids, kā atslēgties no sava kritiķa, nevis kļūt dusmīgam, kad tas parādās.
• Varat praktizēt apzinātību, koncentrējoties uz elpošanu, piecām maņām vai vienkārši cenšoties pilnībā pievērsties tam, ko darāt. Ir pierādīts, ka apzinātība veicina līdzjūtību pret sevi, tādējādi atvieglojot atslēgšanos no kritikas.
• Vēl viens veids, kā veicināt līdzjūtību pret sevi, ir uzrakstīt sev vēstuli, izmantojot balsi, ar kādu jūs runātu ar draugu vai mīļoto cilvēku. Arī tās nolasīšana sev skaļi pēc tam var būt spēcīgs veids, kā veicināt līdzjūtību pret sevi.
• Izvēlēties koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un izcelt tās. Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu un regulāri to pārskatiet.

15. Pārtrauciet sevi salīdzināt

Viens no viltīgiem veidiem, kā iekšējais kritiķis var piespiest jūsu patieso "es" slēpties, ir salīdzināšana. Salīdzinot sevi, jūs varat justies tā, it kā neesat pietiekami labs. Kauns ir sajūta, ka neesat pietiekami labs, un tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā sūtīt savu patieso "es" slēpties.

Lūk, daži no toksiskajiem salīdzinājumiem, kas, iespējams, atslēdz jūs no sevis:

• salīdzināt savu ķermeni, svaru vai izskatu (piemēram, ar slavenībām, draugu bildēm Instagram).
• Kur jūs domājāt, ka būsiet šajā dzīves posmā, un kur esat patiesībā (piemēram, vai esat precējies, vai jums ir bērni u. tml.).
• Pašreizējā "es" salīdzināšana ar iepriekšējo "es" (piemēram, kā esat novecojis vai kā ir mainījusies jūsu veselība).

Kāpēc ir grūti būt pašam par sevi?

Pārsvarā trauksme, zema pašapziņa vai kauns traucē būt pašam par sevi. [, ] Iespējams, esat pamanījis, ka ir grūtāk būt pašam par sevi pie cilvēkiem, kurus tik labi nepazīstat. Tas ir tāpēc, ka trauksme, nedrošība un bailes tikt noraidītam ir lielākas, kad pirmo reizi satiekat kādu cilvēku. Tas var likt jums pieņemt noteiktas aizsardzības metodes (ko psihologi sauc par "drošības uzvedību"), lai mazinātu šorisks.[]

Drošības uzvedība ir veidi, kā jūs varētu mainīt savu uzvedību, lai nepievērstu sev uzmanību vai lai liktu cilvēkiem jūs patikt vai domāt, ka esat foršs. Diemžēl tā vietā, lai būtu vairogs, kas pasargā jūs no ievainojuma, šie aizsargmehānismi var kļūt par sienām, kas aiztur cilvēkus un neļauj viņiem ieraudzīt jūs īsto.

Dažas izplatītākās drošības rīcības, kas var likt jums justies nepatiesi pret sevi, ir šādas: []

• visu, ko sakāt, mēģināt vai pārdomāt.
• klusēšana vai sēdēšana telpas aizmugurē.
• Tālruņa lietošana, lai izvairītos no saskarsmes ar citiem cilvēkiem
• Nerunāšana par sevi vai neatklāšanās
• klusēšana, ja nepiekrītat vai jums ir atšķirīgs viedoklis.
• Kļūšana par cilvēku iecienītāju, lai tu viņiem patiktu.
• paļaušanās uz personāžu, lai šķistu patīkams, foršs vai smieklīgs.
• izvairīšanās teikt vai darīt kaut ko tādu, kas pievērstu jūsu uzmanību.

Ja pārmērīgi lietojat šīs drošības uzvedības metodes, tās var likt jums justies nepatiesam pret sevi. Jūs varat censties pārtraukt lietot šīs uzvedības metodes, runājot brīvāk un necenzējot vai nerediģējot visu, ko sakāt. Varat arī censties vairāk runāt, pat ja cilvēkus labi nepazīstat, nevis klusēt vai censties neizcelties.

Nobeiguma domas

Iespējams, esat domājis, ka būt pašam par sevi nozīmē tikai un vienīgi teikto un darāmo, taču liela daļa darba ir iekšēja. Tas ir tāpēc, ka jūs varat tikai parādīt kas tu esi, kad uzzināt Tikai tad, ja jūs labāk saprotat savas iekšējās domas, jūtas un uzskatus, varat būt autentiskāki attiecībās ar citiem. Kad jūs zināt, kas esat, nākamais solis ir ļaut šīm jūsu daļām izpausties vārdos un darbos un pretoties vēlmei slēpties, uzlikt masku vai mainīt sevi, lai iekļautos.

Biežāk uzdotie jautājumi par to, kā būt pašam par sevi

Kā būt pašam par sevi?

Visvienkāršākais veids, kā būt pašam par sevi, ir pārstāt pārlieku censties būt citam. Pat smiekli par jokiem, kas jums nešķiet smieklīgi, vai centieni būt sabiedriskākam var būt maza nodevība pret sevi. Laika gaitā tie var izraisīt saiknes zaudēšanu ar to, kas jūs patiesi esat.

Kā es varu atklāt savu patieso būtību?

Pirmais solis, lai atklātu savu patieso "es", ir strādāt pie tā, lai labāk iepazītu sevi un kontaktētos ar savām jūtām, uzskatiem un vērtībām. Nākamais solis ir atbrīvoties no vecās drošības uzvedības, ko esat izmantojis, lai iekļautos sabiedrībā.

Ko patiesībā nozīmē būt pašam par sevi?

Būt pašam par sevi nozīmē apzināties un parādīt savas patiesās domas un jūtas, kā arī palikt uzticīgam savām pamatvērtībām un uzskatiem. Ja jūsu uzvedība atbilst jūsu iekšējām sajūtām un uzskatiem, jūs jūtaties autentiskāks.

Kā es varu atkal kļūt par sevi?

Ja jūtaties apmaldījies un vēlaties atgriezties pie sevis, labākais veids, kā sākt, ir sazināties ar savām iekšējām domām un sajūtām. Lieliska iespēja sākt šo procesu ir pievērst lielāku uzmanību savām sajūtām, iekšējām reakcijām un privātajām domām.

Ko darīt, ja man nepatīk mans patiesais "es"?

Ir vieglāk būt pašam par sevi, ja spējat sevi mīlēt un pieņemt, tostarp visas savas nepilnības un trūkumus. Šo procesu varat sākt, kļūstot mazāk bargs pret sevi un mēģinot runāt ar sevi labestīgāk.