Како бити свој (15 практичних савета)

Бити свој подразумева и познавање и показивање ко сте. Први корак да будете оно што јесте јесте да научите више о себи и да ступите у контакт са својим осећањима, уверењима и потребама. Следећи корак је да научите како да то изразите и својим речима и својим делима. Последњи корак је да научите како да останете верни себи, а да не дозволите да вас други људи, друштво, па чак и ваш унутрашњи критичар малтретирају да се промените.[, ]

У овом чланку ћете научити како да упознате и покажете своје право ја другима и како да постанете и останете повезани са стварним собом.

Да ли сте ви?

Према три корака: бити истинити и развијати себе, развијати себе и развијати себе. чувајући се од спољашњих утицаја. Ова питања можете користити као водич да бисте сазнали да ли сте сами на послу, у школи или са другима:[]

1. Да ли се осећате као да заиста познајете и разумете себе?
2. Да ли већина ваших поступака одражава ваше праве мисли, осећања и вредности?
3. Можете ли да се одупрете пориву да промените себе како бисте се уклопили или свидели другима или да бисте се свидели другима? вероватно си веран себи. Ако сте одговорили са „не“ или „зависи“, онда вероватно нисте 100% стварни, отворени и искрени према људима.

   Како бити свој

   Морате да познајете себе да бистеод вас и постоји ли чак и када нико не воли ваше постове, не одговара на ваше текстове или вас ангажује за посао за који сте се пријавили. Једини трајни облик самопоштовања потиче од самосаосећања, што је пракса да будете љубазни и нежни према себи. Испробајте доленаведене савете да искористите самосаосећање и приступите свом унутрашњем извору самопоштовања.[]

   • Будите љубазни према свом унутрашњем критичару: Замислите да прилазите свом критичару у временима када је токсично и охрабрујете га да „узми слободан дан“. Ово је љубазан, нежан начин да се одвојите од свог критичара уместо да се љутите када се појави.
   • Користите свесност: можете да вежбате свесност тако што ћете се усредсредити на дах, својих 5 чула или само покушавајући да усмерите пуну пажњу на оно што радите. Доказано је да свесност подстиче самосаосећање, олакшавајући одвајање од свог критичара.
   • Напишите себи писмо: Други начин да повећате самосаосећање је да себи напишете писмо, користећи глас који бисте користили са пријатељем или вољеном особом. Читање наглас у себи након тога такође може бити моћан начин да повећате самосаосећање.
   • Одлучите да се усредсредите и прославите своје предности. Направите листу својих достигнућа и редовно је прегледајте.

15. Престаните да се упоређујете

Један од лукавих начина на које ваш унутрашњи критичар може натерати ваше право ја да се сакријете јесте поређења. Поређење себе може довести до тога да се осећате као да јестеније довољно добро. Срамота је осећај да нисте довољно добри и један је од најбржих начина да сакријете своје право ја.

Ево неких токсичних поређења која вас могу одвојити од вас самих:

• Упоређивање вашег тела, тежине или изгледа (нпр. са познатим личностима, сликама ваших пријатеља на Инстаграму)
• Где сте мислили да ћете бити у животу у овом тренутку у односу на то где се заправо налазите (нпр. да ли сте у браку, имате ли садашњост, да ли имате децу, итд.). старост или промене у вашем здрављу)

Зашто је тешко бити свој?

У већини случајева, анксиозност, ниско самопоштовање или стид сметају да будете оно што јесте.[, ] Можда сте приметили да је теже бити свој у близини људи које не познајете. То је зато што су анксиозност, несигурност и страх од одбацивања већи када некога први пут сретнете. Ово може да вас наведе да усвојите одређене одбрамбене методе (оно што психолози називају „безбедносно понашање“) да бисте смањили овај ризик.[]

Безбедносно понашање је начин на који можете да промените своје понашање како бисте избегли привлачење пажње на себе или да бисте навели да вас људи воле или да мисле да сте кул. Нажалост, уместо да буду штитови који вас штите од повреде, ове одбране могу постати зидови који спречавају људе да виде правог вас.

Нека уобичајена безбедносна понашања због којих се можете осећати неистинитосами укључујете:[]

• Увежбавање или претерано размишљање о свему што кажете
• Будите тихи или седите у задњем делу собе
• Користите телефон да бисте избегли друштвене интеракције
• Не причајте о себи или се отварате
• Ћутите када се не слажете или имате другачије мишљење
• Бити угодан људима да бисте натерали људе да вам се свиђају или да вам се свиђају66> динг говорећи или радећи било шта што би привукло пажњу на вас

Када претерано користите ова безбедносна понашања, може да вас натера да се осећате неистинитим према себи. Можете се потрудити да престанете да користите ова понашања тако што ћете говорити слободније и не цензурисати или уређивати све што кажете. Такође можете да се потрудите да више говорите, чак и када не познајете људе баш добро, уместо да ћутите или покушавате да се не истичете.

Завршне мисли

Можда сте мислили да је то што сте ви оно што се тиче ваших речи и дела, али много посла је унутрашње. То је зато што можете показати ко сте само када знате ко сте. Бити више у контакту са својим унутрашњим мислима, осећањима и веровањима је једини начин да будете аутентичнији са другима. Када знате ко сте, следећи корак је да дозволите да се ови делови вас покажу у вашим речима и делима и да се одупрете жељи да се сакријете, ставите маску или промените себе да бисте се уклопили.

Уобичајена питања о томе како да будете своји

Какода ли си само оно што си?

Најлакши начин да будеш свој је да престанеш да се превише трудиш да будеш друга особа. Чак и смејање шалама које не сматрате смешним или покушај да будете отворенији може бити мала издаја за себе. Временом, ово може довести до тога да изгубите контакт са оним што заиста јесте.

Како да откријем своје право ја?

Први корак ка откривању свог правог ја је рад на томе да боље упознате себе и ступите у контакт са сопственим осећањима, уверењима и вредностима. Следећи корак је да напустите стара безбедносна понашања у која сте се уклопили.

Шта заправо значи бити свој?

Бити свој значи знати и показати своје праве мисли и осећања, као и остати веран својим основним вредностима и уверењима. Када је ваше понашање у складу са вашим унутрашњим осећањима и уверењима, осећаћете се аутентичније.

Како да се вратим да будем свој?

Ако се осећате изгубљено и желите да поново будете оно што јесте, најбољи начин да почнете је да ступите у контакт са својим унутрашњим мислима и осећањима. Обраћање више пажње на то како се осећате, своје унутрашње реакције и приватне мисли је одличан начин да започнете овај процес.

Шта ако ми се не допада право ја?

Лакше је бити свој када можете да волите себе и прихватите себе, укључујући све своје мане и недостатке. Можете започети овај процес тако што ћете бити мање строги према себи и покушавајући да разговарате сами са собомљубазнији начин.

<33><13 3>покажите се, али показивање свог правог ја (тако што сте отворени, стварни и искрени) такође вам помаже да упознате себе. Следећи кораци ће вам помоћи да решите оба проблема, помажући вам да постанете самосвеснији, а истовремено вас охрабрују да се понашате на начин који показује ваша осећања, уверења и вредности.

Пошто су ниско самопоштовање, анксиозност и стид уобичајени проблеми који ометају да будете своји, ови кораци ће такође пружити савете како да се носите са њима на здравији начин.

1. Размишљајте о својој историји

Током свог живота обликовали сте своја искуства. Део бољег упознавања себе значи да се упознате са својом историјом и истражујете искуства и одлуке које су вас највише обликовале.

Можете започети тако што ћете писати дневник и размишљати о овим питањима:

• Које су биле неке кључне прекретнице у мом животу и како су ме промениле?
• Које су биле теме у мојим најсрећнијим сећањима., у временима када сам се осећао истинитим, итд. за себе, које сам особине, вредности или уверења издао (тј. поштење, лојалност, итд.)?

Размишљање о значајним догађајима у вашем животу може вам помоћи да разоткријете мистерију ко сте, пружајући назнаке о особинама и квалитетима који су у основи суштине ваших вредности. Проведите квалитетно време са собом

Вашеоднос са самим собом је најважнији однос у вашем животу. Као и у свим односима, потребно је да уложите пажњу и време у себе. Редовно одвојите време да проводите време сами и уверите се да је ово квалитетно време које је смислено и пријатно.

Ево неколико идеја о томе како да проведете квалитетно време са собом:

• Започните праксу вођења дневника да бисте размишљали о својим мислима и осећањима
• Користите креативне начине да се изразите (тј., да вам помогнете да се бавите музиком, ДИИ6 активности итд.) с (тј. вежбање, медитација, итд.)
• Закажите недељне активности у којима уживате и којима се радујете

3. Дешидирајте своје емоције

Замислите да су осећања ваш унутрашњи систем за размену порука, који увек покушава да комуницира са вама. Чак и тешке емоције попут туге или страха имају важне поруке, али можете их пропустити када их игноришете или одвратите пажњу од њих.

Такође видети: 74 забавне ствари које можете радити са пријатељима током лета

Да бисте добили важне поруке које ваше емоције имају за вас, покушајте да користите ове кораке:

• Примјетите и наведите шта осјећате

Примјер: Осећајте се анксиозности пре посла

• Пример: Идентификујте који осећај је А који би могао да одговори
• Пример: од вас се тражи да говори
  • Размислите шта осећање покушава да вам каже

  Пример: да бринете да ћете рећи погрешну ствар

  • Идентификујте штажеља, потреба или брига о њима у овој ситуацији

  Пример: Да желите да будете вољени и поштовани на послу

  Такође видети: Како избећи присиљавање на пријатељство

  Истраживање указује на то да је контакт са својим унутрашњим мислима и осећањима важан део аутентичности.[] Што сте више у контакту са својим емоцијама, мање ћете морати да тражите одговоре изван себе о томе ко сте или осећате или шта мислите

  . Престаните да слушате и разговарате са својим критичарем

  Иако ће ваш унутрашњи критичар вероватно увек имати мишљење о стварима, то не значи да увек морате да га тражите, слушате или следите његов савет. У ствари, људи који су љубазнији и мање самокритични пријављују да се осећају аутентичније у својим интеракцијама, а такође пријављују да се осећају срећније.[, ]

  Проводити много времена слушајући (и узвраћајући) свом унутрашњем критичару може бити исцрпљујуће и токсично. Пошто ваш критичар процењује и анализира сваку вашу реч или радњу, много је теже бити оно што јесте. Радите на томе да свом критичару дате мање времена, енергије и пажње тако што ћете пребацити фокус на своје тело, дах или користећи својих 5 чула да постанете присутнији.

  5. Говорите слободније

  Још један начин да будете своји је да говорите слободније. Често вас ваш критичар наведе да претерано размишљате о свему што кажете, посебно када се осећате нервозно или несигурно. Када превише размишљате и филтрирате сваку реч, можда ћете открити да вам ум постаје празан или да је вашразговори су усиљени и непријатни.

  Уместо да размишљате, уређујете и увежбавате све што кажете, вежбајте само да кажете шта год вам је на уму. Почните са пријатељима, породицом и људима са којима се осећате пријатно и полако почните да користите ову праксу на послу, у школи и са људима које сте тек упознали. Ово је доказан начин за превазилажење анксиозности и интеракцију на начине који су природнији.[, ]

  6. Одлучите се сами

  Још један начин да будете више истински јесте да сами доносите одлуке. Уместо да се консултујете са другим људима или испитујете своје пријатеље и породицу сваки пут када направите куповину или малу одлуку, избегавајте да тражите спољна мишљења. Уместо тога, порадите на томе да постанете одлучнији тако што не тражите мишљење или савет других.

  Само доносите одлуке је одличан начин да почнете да градите више поверења у себе и да постанете јаснији о томе шта желите и шта вам је потребно, уместо да се ослањате на друге да вам кажу. Пошто је поверење у себе суштински корак да будете верни себи, самостално доношење одлука је важан корак да будете своји.[]

  7. Искључите се са друштвених медија

  Бити аутентичан је много теже учинити на друштвеним мрежама, где многи људи упадају у замку представљања лажне верзије себе. На друштвеним медијима је већа вероватноћа да ће људи који се боре са ниским самопоштовањем или аутентичношћу упасти у ову замку.повежите људе, друштвени медији могу учинити да се људи осећају изолованије и усамљеније.

  Бити на друштвеним мрежама такође вас може навести да правите поређења између себе и других на начин да се осећате мање него. Ово само додаје већи притисак да будете бољи или другачији од вас и даје вашем унутрашњем критичару више речи. Ограничавање употребе друштвених медија може олакшати изражавање на начине који су стварнији и искренији.

  8. Не мењајте облик да бисте се уклопили

  Ако не знате како да будете своји у близини других, то може бити зато што заправо нисте оно што јесте и уместо тога покушавате да будете сличнији људима са којима сте. Људи који се осећају несигурно у вези са уклапањем понекад постају друштвени мењачи, мењајући своја интересовања, мишљења и понашање да би опонашали људе око себе.[]

  Претварање да сте неко ко нисте никада неће довести до односа који су стварни и аутентични, а такође ће доћи и по цену да будете верни себи. Трошите мање труда и енергије гледајући шта други људи раде и покушавајући да их опонашате. Уместо тога, порадите на томе да будете отворенији о томе ко сте, искрени у погледу онога што волите и стварни у ономе што осећате и верујете.

  9. Пронађите истомишљенике

  Проналажење групе људи истомишљеника може вам олакшати да будете оно што јесте и може смањити притисак који осећате да се претварате, глумите или промените себе да бисте се уклопили. Људи имају тенденцију да осећају вишеудобно и опуштено у окружењу људи са којима имају заједничке ствари и већа је вероватноћа да ће развити пријатељства са њима.[]

  Људе са сличним уверењима и интересовањима можете пронаћи тако што ћете се придружити групи, окупљању или чак волонтирати за циљ у који верујете. Такође можете да тражите људе истомишљеника користећи апликације за пријатеље које вам помажу да спојите људе који имају слична интересовања и хобије. Када проводите више времена са људима са којима имате много заједничког, аутоматски ће вам бити лакше да будете оно што јесте.

  10. Заштитите свој дневни ред

  Када немате свој дневни ред или када га имате, али га не штитите, лако можете да уђете у програм који други људи имају за вас.

  На пример, ако све своје време проведете помажући другим људима у њиховим задацима, можда нећете имати довољно времена да радите свој посао или би ваш квалитет рада могао да пати. Ако осећате да вас људи третирају као отирач, ово би се могло десити и у вашем личном животу.

  Ево неколико једноставних начина да заштитите свој дневни ред:

  • Немојте аутоматски да одговарате са „да“ када вас неко нешто пита
  • Тражите да се јавите људима када од вас траже да нешто преузмете
  • Консултујте се са сопственим распоредом на пројекту и погледајте шта радите са професионалцима
  • Косултујте се са својим распоредом на пројекту и погледајте шта имате професионалце
  • 6> Дајте приоритет бризи о себи и одвојите редовно време за своје активностиуживајте

11. Суочите се директно са својим страхом од одбијања

Већина људи жели да избегне одбијање, али превише фокусирање на ризик од одбијања може да вас паралише. Страх од одбијања вас држи усредсређеним на оно што други људи желе и требају од вас, што чини готово немогућим да останете верни себи. Спремност да прихватите могућност да будете одбијени омогућава вам да слободно говорите и делујете, уместо да се константно цензуришете.

Можете се суочити са својим страхом од одбијања директно тако што:

• Не скенирате лица људи у потрази за знаковима одбијања док говорите
• Не осећате потребу да копирате или опонашате оно што други људи говоре или верујете да кажете или верујете у оно што други људи говоре или верујете да кажете
• да кажете оно што ви радите
• Бити лабавији и мање напет у друштву људи, чак и оних које не познајеш добро
• Дозволи да се покаже више својих чудака, смисла за хумор или личности

12. Проверите своје понашање

Још један начин да се уверите да сте оно што јесте јесте да одвојите време да извршите проверу црева. Сетите се недавних случајева када сте се осећали као да сте заиста верни себи, као и времена када нисте. Понашање у складу са својим вредностима је кључни корак када научите како да будете најбоља верзија себе.

Пронађите уобичајене теме у временима када сте се осећали више или мање аутентично. Ово вам може помоћи да идентификујете своје основне вредности и уверења, која су централнадео вашег правог ја.[]

Ево неколико примера:

• Да ли сте се осећали кривим након што сте лагали пријатеља да сте болесни да бисте изашли из планова? Ако јесте, искреност или лојалност могу бити једна од ваших основних вредности.
• Да ли сте се осећали добро након што сте се заузели за колегу који је оптужен за нешто што није урадио? Ако јесте, можда имате снажно уверење у правду или интегритет.
• Да ли сте се пребили након што сте пристали на други састанак са неким ко је заиста био егоцентричан? Ако је тако, то може бити зато што желите више да верујете себи или зато што је понизност једна од ваших вредности.

13. Детоксикација од екстерне валидације

Спољна валидација је попут лека на који се многи људи ослањају због сопствене вредности, али као и сваки лек, „висок“ је само привремен. Такође, спољна валидација вам не може пружити трајни, стабилан осећај сопствене вредности. Уместо тога, то вас увлачи у круг потребе да гледате ван себе и да не знате како да будете у реду без тога.

Када се не осећате добро у себи, покушајте да уђете у себе уместо да се окренете другим људима или друштвеним медијима за потврду. Покушајте да пронађете мирно, тихо, мирно место испод усковитланог хаоса ваших емоција – место где се осећате „у реду“. Коришћење вежби свесности и самосаосећања може вам помоћи да научите како да пронађете самопоуздање без спољне провере.

14. Научите да потврдите себе

Права сопствена вредност долази изнутра