Ինչպես լինել ինքդ (15 գործնական խորհուրդ)

Ինքներդ լինելը ներառում է և՛ ճանաչել, և՛ ցույց տալ, թե ով եք դուք: Ինքներդ լինելու առաջին քայլը ձեր մասին ավելին իմանալն է և ավելի շատ շփվել ձեր զգացմունքների, համոզմունքների և կարիքների հետ: Հաջորդ քայլը սովորելն է, թե ինչպես դրանք արտահայտել ինչպես ձեր խոսքերով, այնպես էլ ձեր գործողություններով: Վերջին քայլը սովորելն է, թե ինչպես հավատարիմ մնալ ինքդ քեզ՝ թույլ չտալով, որ այլ մարդիկ, հասարակությունը կամ նույնիսկ քո ներքին քննադատը հալածեն քեզ փոխվելու:[, ]

Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես ճանաչել և ցույց տալ ձեր իսկական եսը ուրիշներին և ինչպես կապվել իրական ձեզ հետ:

Դուք ինքներդ եք: և պաշտպանվել արտաքին ազդեցությունից: Դուք կարող եք օգտագործել այս հարցերը որպես ուղեցույց՝ իմանալու, թե արդյոք դուք ինքներդ եք աշխատավայրում, դպրոցում կամ ուրիշների հետ.[]

1. Զգում եք, որ իսկապես ճանաչում և հասկանում եք ինքներդ ձեզ:
2. Ձեր գործողությունների մեծ մասն արտացոլո՞ւմ է ձեր իրական մտքերը, զգացմունքները և արժեքները: , ապա, հավանաբար, հավատարիմ եք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք պատասխանել եք «ոչ» կամ «դա կախված է», ապա, հավանաբար, 100% իրական, բաց և ազնիվ չեք մարդկանց հետ:

   Ինչպես լինել ինքներդ

   Դուք պետք է ճանաչեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաքձեր կողմից և կա՞ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ ոք չի հավանում ձեր գրառումները, չի պատասխանում ձեր տեքստերին կամ աշխատանքի չի ընդունում ձեզ այն աշխատանքի համար, որի համար դիմել եք: Ինքնարժեքի միակ կայուն ձևը գալիս է ինքնասիրությունից, որը ինքդ քեզ հետ բարի և մեղմ լինելու պրակտիկան է: Փորձեք ստորև բերված խորհուրդները, որպեսզի օգտվեք ինքնասիրության և ինքնարժեքի ձեր ներքին աղբյուրից:[]

   • Բարի եղեք ձեր ներքին քննադատի հետ. Պատկերացրեք, որ մոտենում եք ձեր քննադատին այն ժամանակ, երբ դա թունավոր է և խրախուսում է նրան «հանգստանալ օրը»: Սա բարի, նուրբ միջոց է ձեր քննադատից զերծ մնալու փոխարեն, երբ այն հայտնվում է բարկանալու:
   • Օգտագործեք ուշադրությամբ. Դուք կարող եք զբաղվել ուշադրությամբ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության, ձեր 5 զգայարանների վրա կամ պարզապես փորձելով ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնել այն, ինչ անում եք: Ապացուցված է, որ խելամտությունը խթանում է ինքնասիրությունը, ինչը հեշտացնում է ձեր քննադատից անջատվելը:
   • Ձեզ նամակ գրեք. Ինքներդ կարեկցանքը խթանելու մեկ այլ միջոց է ինքներդ ձեզ նամակ գրել՝ օգտագործելով ձայնը, որը կօգտագործեիք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ: Ինքներդ ձեզ համար այն բարձրաձայն կարդալը կարող է նաև ուժեղ միջոց լինել ինքնազգացողությունը խթանելու համար:
   • Ընտրեք կենտրոնանալ և նշել ձեր ուժեղ կողմերը: Ստեղծեք ձեր ձեռքբերումների ցանկը և պարբերաբար վերանայեք այն:

15. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել

Ձեր ներքին քննադատը կարող է ստիպել ձեր իսկական անձը թաքնվել, դա համեմատությունների միջոցով է: Ինքներդ ձեզ համեմատելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ այնպիսին, ինչպիսին կաքբավականաչափ լավ չէ: Ամոթը բավականաչափ լավ չլինելու զգացումն է և ձեր իսկական ես-ը թաքնվելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է:

Ահա մի քանի թունավոր համեմատություններ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ ինքներդ ձեզ հետ.

• Համեմատել ձեր մարմինը, քաշը կամ արտաքին տեսքը (օրինակ՝ հայտնի մարդկանց հետ, Instagram-ում ձեր ընկերների նկարները)
• Ո՞րն էիք կարծում, որ կյանքում կլինեիք իրականում (օրինակ՝ ամուսնացած եք, ձեր տարիքը համեմատած եք, 6 տարիք ունեք և այլն): դ կամ ձեր առողջության փոփոխությունները)

Ինչու՞ է դժվար լինել ինքներդ:

Շատ ժամանակ անհանգստությունը, ցածր ինքնագնահատականը կամ ամոթը խանգարում են ինքներդ լինելու ճանապարհին:[, ] Դուք կարող եք նկատել, որ ավելի դժվար է լինել ինքներդ ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ, որոնց նույնպես չեք ճանաչում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անհանգստությունը, անապահովությունը և մերժված լինելու վախը ավելի բարձր են, երբ առաջին անգամ ինչ-որ մեկին հանդիպեք: Սա կարող է ձեզ ստիպել որդեգրելու որոշակի պաշտպանական միջոցներ (ինչը հոգեբաններն անվանում են «անվտանգության վարքագիծ»)՝ նվազեցնելու այս ռիսկը:[]

Անվտանգության վարքագիծը եղանակներ են, որոնցով դուք կարող եք փոխել ձեր վարքագիծը, որպեսզի ձեր վրա ուշադրություն չդարձնեք կամ ստիպեք, որ մարդիկ ձեզ դուր գան կամ մտածեն, որ լավ եք: Ցավոք, այս պաշտպանիչ միջոցները վահաններ լինելու փոխարեն, որոնք պաշտպանում են ձեզ վիրավորվելուց, կարող են դառնալ պատեր, որոնք մարդկանց հեռու են պահում և թույլ չեն տալիս նրանց տեսնել իրական ձեզ:Դուք ներառում եք՝[]

• Փորձեք կամ չափազանց մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ասում եք
• Լուռ մնալ կամ նստել սենյակի հետևում
• Օգտագործել ձեր հեռախոսը սոցիալական շփումներից խուսափելու համար
• Չխոսել ձեր մասին կամ բացել
• Լռել, երբ համաձայն չեք կամ այլ կարծիքի եք
• Լինել մարդկանց նման, որոնք հաճելի են մարդկանց<6:>Խուսափելով որևէ բան ասելուց կամ անելուց, որը ուշադրություն կդարձնի ձեզ վրա

Երբ դուք չափից դուրս եք օգտագործում այս անվտանգության վարքագիծը, դրանք կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ դուք չեք համապատասխանում իրականությանը: Դուք կարող եք ջանքեր գործադրել դադարեցնելու այս վարքագծերը՝ ավելի ազատ խոսելով և չգրաքննելով կամ խմբագրելով այն ամենը, ինչ ասում եք: Կարող եք նաև ջանքեր գործադրել ավելի շատ խոսելու համար, նույնիսկ երբ մարդկանց այնքան էլ լավ չեք ճանաչում, փոխարենը լուռ մնալու կամ չտարբերվելու փոխարեն:

Վերջնական մտքեր

Դուք կարող եք մտածել, որ ինքներդ լինելը կապված է ձեր խոսքերի և արարքների հետ, բայց շատ աշխատանք ներքին է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք կարող եք միայն ցույց տալ ով եք դուք, երբ իմանաք , թե ով եք դուք: Ձեր ներքին մտքերի, զգացմունքների և համոզմունքների հետ ավելի շատ շփվելը ուրիշների հետ ավելի իսկական լինելու միակ միջոցն է: Երբ գիտեք, թե ով եք դուք, հաջորդ քայլը թույլ տալն է, որ ձեր այս հատվածները ցույց տան ձեր խոսքերում և արարքներում և դիմադրեք թաքնվելու, դիմակ հագնելու կամ ինքներդ ձեզ փոխելու ցանկությանը:

Ընդհանուր հարցեր այն մասին, թե ինչպես լինել ինքներդ

Ինչպեսդու պարզապես ինքդ ես:

Ինքներդ լինելու ամենահեշտ ձևն այն է, որ դադարես շատ ջանք թափել ուրիշ մարդ լինելու համար: Անգամ ծիծաղելն անեկդոտների վրա, որոնք ձեզ ծիծաղելի չեն թվում, կամ փորձելով ավելի շփոթված լինել, կարող են փոքր դավաճանություն լինել ինքներդ ձեզ համար: Ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք կորցնեք կապը ձեր իրականության հետ:

Ինչպե՞ս կարող եմ բացահայտել իմ իսկական եսը:

Ձեր իսկական եսը բացահայտելու առաջին քայլը ձեզ ավելի լավ ճանաչելու և ձեր զգացմունքների, համոզմունքների և արժեքների հետ աշխատելն է: Հաջորդ քայլն այն է, որ հրաժարվեք անվտանգության հին վարքագծերից, որոնց հետ դուք համապատասխանում էիք:

Ի՞նչ է իրականում նշանակում լինել ինքներդ:

Լինել ինքներդ նշանակում է իմանալ և ցույց տալ ձեր իրական մտքերն ու զգացմունքները, ինչպես նաև հավատարիմ մնալ ձեր հիմնական արժեքներին և համոզմունքներին: Երբ ձեր վարքագիծը համահունչ է ձեր ներքին զգացմունքներին և համոզմունքներին, դուք ձեզ ավելի վավերական կզգաք:

Ինչպե՞ս վերադառնամ ինքս ինձ:

Եթե դուք կորած եք զգում և ցանկանում եք վերադառնալ ինքներդ ձեզ, սկսելու լավագույն միջոցը ձեր ներքին մտքերի և զգացմունքների հետ շփվելն է: Ավելի շատ ուշադրություն դարձնելը, թե ինչ եք զգում, ձեր ներքին ռեակցիաներին և անձնական մտքերին այս գործընթացը սկսելու հիանալի միջոց է:

Իսկ եթե ինձ դուր չգա իմ իսկական եսը:

Ավելի հեշտ է լինել ինքներդ, երբ կարող եք սիրել ինքներդ ձեզ և ընդունել ինքներդ ձեզ, ներառյալ ձեր բոլոր թերություններն ու թերությունները: Դուք կարող եք սկսել այս գործընթացը՝ ավելի քիչ կոշտ լինելով ինքներդ ձեզ հետ և փորձելով ինքներդ ձեզ հետ խոսել aավելի բարի ճանապարհ.

3>

ցույց տվեք ինքներդ ձեզ, բայց ձեր իսկական եսը ցույց տալը (բաց, իրական և ազնիվ լինելով) նաև օգնում է ձեզ ճանաչել ինքներդ ձեզ: Հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ լուծել երկու խնդիրները՝ օգնելով դառնալ ավելի ինքնագիտակ, միևնույն ժամանակ կխրախուսեն ձեզ գործել այնպես, որ ցույց տան ձեր զգացմունքները, համոզմունքները և արժեքները:

Քանի որ ցածր ինքնագնահատականը, անհանգստությունը և ամոթը ընդհանուր խնդիրներ են, որոնք խանգարում են ինքներդ ձեզ, այս քայլերը նաև խորհուրդներ կտան, թե ինչպես հաղթահարել դրանք ավելի առողջ ձևով:

1. Մտածեք ձեր պատմության մասին

Ձեր ողջ կյանքի ընթացքում դուք ձևավորվել եք ձեր փորձառությունների հիման վրա: Ինքներդ ավելի լավ ճանաչելու մի մասը նշանակում է ուսումնասիրել ձեր պատմությունը և ուսումնասիրել փորձառություններն ու որոշումները, որոնք ամենաշատն են ձևավորել ձեզ:

Դուք կարող եք սկսել՝ օրագիր գրելով և խորհելով այս հարցերի շուրջ. հավատարիմ ինքս ինձ, ի՞նչ հատկություններ, արժեքներ կամ համոզմունքներ եմ ես դավաճանել (այսինքն՝ ազնվությունը, հավատարմությունը և այլն):

Ձեր կյանքի նշանակալից իրադարձությունների մասին խորհրդածելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ով լինելու առեղծվածը, տալով հուշումներ այն հատկությունների և որակների մասին, որոնք հանդիսանում են ձեր համոզմունքների հիմնական նշանակությունը: Անցկացրեք որակյալ ժամանակ ինքներդ ձեզ հետ

Ձերինքդ քեզ հետ հարաբերությունները քո կյանքում ամենակարևոր հարաբերություններն են: Ինչպես բոլոր հարաբերությունները, դուք պետք է ուշադրություն և ժամանակ ներդնեք ձեր վրա: Կանոնավորապես ժամանակ տրամադրեք՝ միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար և համոզվեք, որ սա որակ ժամանակ է, որն իմաստալից և հաճելի է:

Ահա մի քանի գաղափար, թե ինչպես անցկացնել որակյալ ժամանակ ինքներդ ձեզ հետ. օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից (այսինքն՝ վարժություններ, մեդիտացիա և այլն)

Պլանավորեք շաբաթական գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և անհամբեր սպասում եք

3. Վերծանեք ձեր զգացմունքները

Մտածեք զգացմունքների մասին, ասես դրանք ձեր ներքին հաղորդագրությունների համակարգն են, միշտ փորձում են շփվել ձեզ հետ: Նույնիսկ դժվար էմոցիաները, ինչպիսիք են տխրությունը կամ վախը, կարևոր հաղորդագրություններ ունեն, բայց դուք կարող եք բաց թողնել դրանք, երբ անտեսում եք դրանք կամ շեղում եք ձեզ դրանցից:

Ձեր զգացմունքները ձեզ համար կարևոր հաղորդագրություններ ստանալու համար փորձեք օգտագործել հետևյալ քայլերը. որտեղ ձեզ կարող են խնդրել խոսել

• Մտածեք, թե ինչ է փորձում ասել ձեզ այդ զգացումը

Օրինակ. Եթե անհանգստանում եք, որ սխալ բան կասեք

• Նշեք, թե ինչ եք դուքՑանկություն, կարիք կամ հոգատարություն այս իրավիճակում

Օրինակ. որ ցանկանում եք, որ աշխատավայրում ձեզ դուր գան և հարգեն

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր ներքին մտքերի և զգացմունքների հետ շփվելը վավերական լինելու կարևոր մասն է: Դադարեք լսել և խոսել ձեր քննադատի հետ

Չնայած ձեր ներքին քննադատը, հավանաբար, միշտ կարծիք կունենա իրերի մասին, դա չի նշանակում, որ դուք միշտ պետք է դա խնդրեք, լսեք կամ հետևեք նրա խորհուրդներին: Իրականում, մարդիկ, ովքեր ավելի բարի են և նվազ ինքնաքննադատող մարդիկ, հայտնում են, որ իրենց փոխհարաբերություններում ավելի վավերական են զգում, ինչպես նաև հայտնում են, որ իրենց ավելի երջանիկ են զգում:[, ]

Շատ ժամանակ ծախսելը ձեր ներքին քննադատին լսելու (և հետ խոսելու) վրա կարող է հոգնեցնող և թունավոր լինել: Քանի որ ձեր քննադատը դատում և վերլուծում է ձեր յուրաքանչյուր բառը կամ գործողությունը, շատ ավելի դժվար է լինել ինքներդ: Աշխատեք ձեր քննադատին ավելի քիչ ժամանակ, էներգիա և ուշադրություն տրամադրել՝ ձեր ուշադրությունը դարձնելով ձեր մարմնի, շնչառության վրա կամ օգտագործելով ձեր 5 զգայարանները՝ ավելի ներկա լինելու համար:

5. Խոսեք ավելի ազատ

Ինքներդ լինելու մեկ այլ միջոց ավելի ազատ խոսելն է: Հաճախ ձեր քննադատը ստիպում է ձեզ չափից ավելի մտածել այն ամենի մասին, ինչ ասում եք, հատկապես երբ դուք նյարդայնացած կամ անվստահ եք զգում: Երբ չափից դուրս մտածեք և զտեք յուրաքանչյուր բառը, կարող եք պարզել, որ ձեր միտքը դատարկ է կամ ձեր միտքըԽոսակցությունները հարկադրված և անհարմար են թվում:

Մտածելու, խմբագրելու և ձեր ասած ամեն ինչ կրկնելու փոխարեն, փորձեք պարզապես ասել այն, ինչ ձեր մտքում է: Սկսեք ընկերներից, ընտանիքից և մարդկանցից, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում, և կամաց-կամաց սկսեք օգտագործել այս պրակտիկան աշխատավայրում, դպրոցում և այն մարդկանց հետ, ում հետ հենց նոր եք հանդիպել: Սա ապացուցված միջոց է՝ հաղթահարելու անհանգստությունը և փոխազդելու այնպիսի ձևերով, որոնք ավելի բնական են զգում:[, ]

6. Որոշեք ձեր սեփական որոշումը

Ձեր իսկական եսը լինելու մեկ այլ միջոց՝ ձեր սեփական որոշումներ կայացնելն է: Այլ մարդկանց հետ խորհրդակցելու կամ ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հարցում ամեն անգամ գնումներ կատարելու կամ փոքր որոշում կայացնելու փոխարեն, խուսափեք դրսի կարծիքներ փնտրելուց: Փոխարենը, աշխատեք դառնալ ավելի վճռական՝ չհարցնելով ուրիշների կարծիքը կամ խորհուրդը:

Ինքնուրույն որոշումներ կայացնելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հետ ավելի վստահություն ձեռք բերելու և ձեր ուզածի և կարիքի մասին ավելի պարզ դառնալու համար, փոխարենը վստահելու, որ ուրիշները ձեզ կասեն: Քանի որ ինքդ քեզ վստահելը կարևոր քայլ է ինքդ քեզ հավատարիմ լինելու համար, ինքնուրույն որոշումներ կայացնելը կարևոր քայլ է ինքդ լինելու համար:[]

7: Անջատվել սոցիալական ցանցերից

Ավտենտ լինելը շատ ավելի դժվար է անել սոցիալական ցանցերում, որտեղ շատ մարդիկ ընկնում են իրենց կեղծ վարկածը ներկայացնելու թակարդը: Սոցիալական ցանցերում մարդիկ, ովքեր պայքարում են ցածր ինքնագնահատականի կամ իսկության հետ, ավելի հավանական է, որ ընկնեն այս ծուղակը:կապեք մարդկանց, սոցիալական մեդիան կարող է ստիպել մարդկանց ավելի մեկուսացված և միայնակ զգալ:

Սոցիալական ցանցերում լինելը կարող է նաև ստիպել ձեզ համեմատել ձեր և ուրիշների միջև այնպես, որ ձեզ ավելի քիչ զգաք: Սա միայն ավելացնում է ավելի մեծ ճնշում՝ ձեզնից ավելի լավը կամ տարբերվելու համար և ձեր ներքին քննադատին ավելի շատ խոսելու կետեր է տալիս: Ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը սահմանափակելը կարող է հեշտացնել ինքներդ ձեզ արտահայտելն ավելի իրական և անկեղծ զգալու համար:

8: Մի փոխեք ձևը, որպեսզի տեղավորվեք

Եթե չգիտեք, թե ինչպես լինել ինքներդ ձեզ շրջապատում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ իրականում դուք ինքներդ չեք և փորձում եք ավելի շատ նմանվել այն մարդկանց, ում հետ կաք: Մարդիկ, ովքեր իրենց անվստահ են զգում, երբեմն դառնում են սոցիալական ձևափոխիչներ՝ փոխելով իրենց հետաքրքրությունները, կարծիքները և վարքագիծը՝ ընդօրինակելով իրենց շրջապատող մարդկանց:[]

Ձևանալը, թե ով չես, երբեք չի հանգեցնի հարաբերությունների, որոնք իրական են և վավերական, և դա կլինի նաև ինքդ քեզ հավատարիմ լինելու գնով: Ավելի քիչ ջանք և էներգիա ծախսեք՝ հետևելով, թե ինչ են անում այլ մարդիկ և փորձելով ընդօրինակել նրանց: Փոխարենը, աշխատեք լինել ավելի բաց այն բանի վրա, թե ով եք դուք, ազնիվ լինեք այն ամենի վերաբերյալ, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և իրականում այն, ինչ զգում և հավատում եք:

9: Գտեք համախոհներ

Համախոհների խումբ գտնելը կարող է հեշտացնել ինքներդ լինելը և կարող է նվազեցնել ճնշումը, որը զգում եք՝ ձևացնելու, գործելու կամ ինքներդ ձեզ փոխելու համար: Մարդիկ հակված են ավելի շատ զգալու:հարմարավետ և հանգիստ մարդկանց շրջապատում, ում հետ նրանք ընդհանուր բաներ ունեն, և ավելի հավանական է, որ նրանց հետ ընկերական հարաբերություններ հաստատեն:[]

Դուք կարող եք գտնել նմանատիպ համոզմունքներ և հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց՝ միանալով խմբին, հանդիպմանը կամ նույնիսկ կամավոր լինելով մի գործի համար, որին հավատում եք: Կարող եք նաև որոնել համախոհներ՝ օգտագործելով ընկերների հավելվածները, որոնք օգնում են ձեզ համապատասխանեցնել մարդկանց, ովքեր ունեն նմանատիպ հետաքրքրություններ և հոբբի: Երբ դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում մարդկանց շրջապատում, ում հետ շատ ընդհանրություններ ունեք, ինքնաբերաբար ավելի հեշտ կլինի լինել ինքներդ:

Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե ունեք ձանձրալի ընկերներ

10. Պաշտպանեք ձեր օրակարգը

Երբ չունեք ձեր սեփական օրակարգը, կամ երբ չունեք, բայց չեք պաշտպանում այն, հեշտությամբ կարող եք ընկնել այն օրակարգի մեջ, որն այլ մարդկանց համար է ձեզ համար:

Օրինակ, եթե ձեր ամբողջ ժամանակը ծախսում եք այլ մարդկանց իրենց հանձնարարություններում օգնելու համար, կարող եք բավարար ժամանակ չունենաք ձեր աշխատանքն անելու համար, կամ ձեր աշխատանքի որակը կարող է տուժել: Եթե ​​կարծում եք, որ մարդիկ ձեզ վերաբերվում են դռան գորգի պես, դա կարող է պատահել նաև ձեր անձնական կյանքում:

Ահա մի քանի պարզ եղանակներ ձեր օրակարգը պաշտպանելու համար.

• Մի պատասխանեք «այո»-ին ինքնաբերաբար, երբ ինչ-որ մեկը ձեզանից ինչ-որ բան է խնդրում
• Խնդրեք վերադառնալ մարդկանց, երբ նրանք ձեզ խնդրում են ինչ-որ բան ձեռնարկել
• Խորհրդակցեք ձեր սեփական նոր ժամանակացույցը և տեսեք, թե ինչ եք պատրաստում արդեն<6 6>Առաջնահերթություն տվեք ինքնասպասարկմանը և կանոնավոր ժամանակ հատկացրեք ձեր գործունեությանըվայելել

11. Անմիջապես դիմակայեք մերժման վախին

Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է խուսափել մերժումից, սակայն մերժման ռիսկի վրա չափազանց կենտրոնանալը կարող է ձեզ կաթվածահար անել: Մերժվելու վախը ձեզ կենտրոնացնում է այն բանի վրա, թե ինչ են ուզում և ինչ կարիք ունեն այլ մարդիկ ձեզանից, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում հավատարիմ մնալ ինքներդ ձեզ: Մերժվելու հավանականությունն ընդունելու պատրաստակամությունը թույլ է տալիս ազատ խոսել և գործել՝ անընդհատ ինքդ քեզ գրաքննելու փոխարեն:

Դուք կարող եք դիմակայել մերժման ձեր վախին, եթե․․․․․․․․ ավելի անկաշկանդ և ավելի քիչ լարված մարդկանց շրջապատում, նույնիսկ նրանց, ում լավ չեք ճանաչում

Թույլ տվեք ավելի շատ ձեր տարօրինակությունները, հումորի զգացումը կամ անհատականությունը ցույց տալ

12. Ստուգեք ձեր վարքագիծը

Մեկ այլ միջոց՝ համոզվելու, որ դուք ինքներդ եք, ժամանակ հատկացնելն է աղիքների ստուգման համար: Մտածեք վերջին դեպքերի մասին, երբ դուք զգացել եք, որ իսկապես հավատարիմ եք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև այն դեպքերին, երբ դուք այդպես չէիք: Ձեր արժեքներին համապատասխան գործելը կարևոր քայլ է, երբ սովորում եք, թե ինչպես լինել ձեր լավագույն տարբերակը:

Գտեք ընդհանուր թեմաներ այն ժամանակ, երբ ձեզ քիչ թե շատ իսկական էիք զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հիմնական արժեքներն ու համոզմունքները, որոնք կենտրոնական ենձեր իսկական «ես»-ի մի մասը:[]

Ահա մի քանի օրինակ.

• Դուք մեղավոր զգո՞ւմ էիք ընկերոջը հիվանդ լինելու մասին ստելուց հետո՝ պլաններից դուրս գալու համար: Եթե ​​այո, ապա ազնվությունը կամ հավատարմությունը կարող են լինել ձեր հիմնական արժեքներից մեկը:
• Դուք լա՞վ էիք զգում ձեր գործընկերոջը պաշտպանելուց հետո, որը մեղադրվում էր ինչ-որ բանի համար, որը նա չի արել: Եթե ​​այո, ապա դուք կարող եք ամուր հավատք ունենալ արդարության կամ ազնվության նկատմամբ:
• Դուք ինքներդ ձեզ ծեծե՞լ եք այն բանից հետո, երբ այո ասացիք երկրորդ ժամադրությանը մեկի հետ, ով իսկապես եսակենտրոն էր: Եթե ​​այո, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք ցանկանում եք ավելի շատ վստահել ինքներդ ձեզ, կամ այն ​​պատճառով, որ խոնարհությունը ձեր արժեքներից մեկն է:

13: Արտաքին վավերացումից դետոքսը

Արտաքին վավերացումը նման է դեղամիջոցի, որի վրա շատ մարդիկ ապավինում են ինքնարժեքի համար, բայց ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, «բարձրը» միայն ժամանակավոր է: Բացի այդ, արտաքին վավերացումը չի կարող ձեզ ապահովել ինքնագնահատականի կայուն, կայուն զգացում: Փոխարենը, դա ձեզ թակարդում է մի ցիկլի մեջ, երբ դուք պետք է նայեք ինքներդ ձեզնից դուրս և չգիտեք, թե ինչպես լավ լինել առանց դրա:

Երբ ձեզ լավ չեք զգում, փորձեք ներս մտնել, այլ ոչ թե դիմել այլ մարդկանց կամ սոցիալական լրատվամիջոցներին վավերացման համար: Փորձեք գտնել հանդարտ, հանգիստ, հանդարտ տեղ ձեր հույզերի պտտվող քաոսի տակ՝ մի վայր, որտեղ դուք «լավ» եք զգում: Մտածողության և ինքնագթասրտության վարժությունների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վստահություն գտնել առանց արտաքին վավերացման:

14. Սովորեք հաստատել ինքներդ ձեզ

Իսկական ինքնագնահատականը գալիս է ներսից

Տես նաեւ: Դուք միայնակ եք զգում նույնիսկ ընկերների հետ: Ահա թե ինչու և ինչ անել