مواد جي جدول
پنهنجو هجڻ ٻنهي کي ڄاڻڻ ۽ ڏيکارڻ ۾ شامل آهي ته توهان ڪير آهيو. پنهنجو پاڻ ٿيڻ لاءِ پهريون قدم آهي پنهنجي باري ۾ وڌيڪ سکڻ ۽ پنهنجي احساسن، عقيدن ۽ ضرورتن سان رابطي ۾ وڌيڪ حاصل ڪرڻ. ايندڙ قدم اهو سکڻ آهي ته انهن ٻنهي لفظن ۽ توهان جي عملن ۾ ڪيئن اظهار ڪجي. آخري قدم اهو آهي ته اهو سکڻ آهي ته ڪيئن پاڻ سان سچا رهڻ جي بغير ٻين ماڻهن، سماج، يا توهان جي اندروني نقاد کي توهان کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کان سواء. نظرياتي طور تي، ۽ ٻاهرين اثر کان بچاء. توھان انھن سوالن کي ھدايت ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھو ٿا ته ڇا توھان پاڻ ڪم تي، اسڪول ۾، يا ٻين سان گڏ آھيو:[]
- ڇا توھان محسوس ڪري رھيا آھيو توھان واقعي پاڻ کي ڄاڻو ٿا ۽ سمجھو ٿا؟
- ڇا توھان جا گھڻا عمل توھان جي سچن سوچن، احساسن ۽ قدرن جي عڪاسي ڪن ٿا؟
- ڇا توھان پنھنجي پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي زور تي مزاحمت ڪري سگھو ٿا ان ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ يا ٻين کي پسند ڪيو وڃي. انهن مان ٽي سوال، پوء توهان شايد پنهنجي پاڻ سان سچا آهيو. جيڪڏهن توهان جواب ڏنو 'نه' يا 'اهو منحصر آهي،' ته پوءِ توهان شايد 100٪ حقيقي، کليل ۽ ايماندار نه رهيا آهيو ماڻهن سان.توهان مان ۽ اتي به آهي جڏهن ڪو به توهان جي پوسٽن کي پسند نٿو ڪري، توهان جي متنن جو جواب ڏئي ٿو، يا توهان کي نوڪري لاءِ رکي ٿو جنهن لاءِ توهان درخواست ڪئي آهي. خودمختاري جو واحد دائمي روپ خود شفقت مان اچي ٿو، جيڪو پاڻ سان مهربان ۽ نرم ٿيڻ جو رواج آهي. ڪوشش ڪريو هيٺ ڏنل صلاحون پاڻ تي رحم ڪرڻ لاءِ ۽ پنهنجي اندر جي خودمختاري جي ماخذ تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ. اهو هڪ مهربان، نرم طريقو آهي جيڪو توهان جي نقاد کان ڌار ٿيڻ جي بدران ناراض ٿيڻ جي بدران. ذهانت خود رحميءَ کي وڌائڻ لاءِ ثابت ٿئي ٿي، ان کي آسان بڻائي توهان جي نقاد کان الڳ ٿيڻ. ان کان پوءِ پاڻ کي بلند آواز سان پڙهڻ پڻ خود رحميءَ کي وڌائڻ جو هڪ طاقتور طريقو ٿي سگهي ٿو. پنھنجي ڪاميابين جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو ۽ ان جو باقاعده جائزو وٺو.
- توهان جي جسم، وزن، يا ظاهر جو مقابلو ڪرڻ (مثال طور، مشهور شخصيتن سان، توهان جي دوستن جون تصويرون Instagram تي)
- جتي توهان سوچيو ته توهان هن وقت زندگي ۾ آهيو جتي توهان اصل ۾ آهيو (مثال طور، توهان جي اڳوڻي ٻارن جي شادي ڪئي آهي، وغيره) توهان جي ماضي سان شادي ڪئي آهي، وغيره. خود (مثال طور، توهان جي عمر ڪيئن آهي يا توهان جي صحت ۾ تبديليون)
- سڀ ڪجهه ٻڌائڻ يا وڌيڪ سوچڻ
- چپ رهڻ يا ڪمري جي پٺيءَ تي ويهڻ
- سماجي ڳالهين کان بچڻ لاءِ پنهنجو فون استعمال ڪرڻ
- پنهنجي باري ۾ نه ڳالهائڻ يا کولڻ
- جڏهن توهان اختلاف ڪندا آهيو يا ڪا مختلف راءِ رکندا آهيو تڏهن خاموش رهڻ
- لوگ هجڻ جي ڪري توهان کي خوش ڪرڻ لاءِ
- ماڻهن کي پسند ڪرڻ لاءِ توهان کي پسند ڪرڻ
- ماڻهن کي خوش ڪرڻ لاءِ توهان کي پسند ڪرڻ
ماڻهن کي خوش ڪرڻ لاءِ ڪجهه چوڻ يا ڪم ڪرڻ جيڪو توهان ڏانهن ڌيان ڇڪائي ٿو
15. پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪرڻ بند ڪريو
هڪ ڳجهو طريقو جيڪو توهان جي اندروني نقاد توهان جي حقيقي نفس کي لڪائڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو مقابلو ڪرڻ آهي. پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪرڻ توهان کي محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان آهيوڪافي سٺو ناهي. شرم آهي ڪافي سٺو نه هجڻ جو احساس ۽ هڪ تيز ترين طريقن مان هڪ آهي توهان جي حقيقي نفس کي لڪائڻ ۾.
هتي ڪجھ زهريلا موازا آهن جيڪي شايد توهان کي پاڻ کان ڌار ڪري رهيا آهن:
پنهنجو هجڻ ڏکيو ڇو آهي؟
اڪثر وقت، پريشاني، گهٽ خود اعتمادي، يا شرم پنهنجي پاڻ جي رستي ۾ اچي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته پريشاني، عدم تحفظ، ۽ رد ٿيڻ جو خوف وڌيڪ آهي جڏهن توهان پهرين ڪنهن سان ملن ٿا. اهو توهان کي هن خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه خاص دفاعن (جنهن کي نفسيات وارا ’حفاظتي رويي‘ سڏين ٿا) اختيار ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهن ٿا.[]
حفاظتي رويي اهي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجو رويو تبديل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ کان پاسو ڪيو يا ماڻهن کي توهان کي پسند ڪرڻ يا سوچڻ لاءِ توهان سٺا آهيو. بدقسمتي سان، ڍال ٿيڻ جي بدران جيڪي توهان کي نقصان پهچڻ کان بچائيندا آهن، اهي حفاظتي ديوار بڻجي سگهن ٿيون جيڪي ماڻهن کي ٻاهر رکن ٿيون ۽ انهن کي توهان کي حقيقي ڏسڻ کان روڪين ٿيون.
ڪجهه عام حفاظتي رويي جيڪي توهان کي غلط محسوس ڪري سگھن ٿا.پنهنجو پاڻ کي شامل ڪريو:[]
جڏهن توهان انهن حفاظتي رويي کي گهڻو استعمال ڪندا آهيو، اهي توهان کي پنهنجو پاڻ کي غلط محسوس ڪري سگھن ٿا. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا انھن رويي کي استعمال ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ وڌيڪ آزاديءَ سان ڳالھائڻ ۽ سينسر ڪرڻ يا تبديلي نه ڪرڻ سان جيڪي توھان چئو ٿا. توهان وڌيڪ ڳالهائڻ جي ڪوشش پڻ ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ماڻهن کي چڱيءَ طرح نه ٿا سڃاڻو، ان جي بدران خاموش رهڻ يا بيهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
آخري سوچون
توهان سوچيو هوندو ته پنهنجو هجڻ ئي توهان جي لفظن ۽ عملن جي باري ۾ آهي، پر گهڻو ڪم اندروني آهي. اھو ھن ڪري آھي جو توھان صرف ڪري سگھوٿا ڏيکاريو توھان ڪير آھيو جڏھن توھان ڄاڻو توھان ڪير آھيو. توهان جي اندروني خيالن، احساسن ۽ عقيدن سان وڌيڪ رابطي ۾ رهڻ جو واحد طريقو آهي ٻين سان وڌيڪ مستند ٿيڻ جو. جڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان ڪير آهيو، ايندڙ قدم اهو آهي ته توهان جي انهن حصن کي توهان جي لفظن ۽ عملن ۾ ڏيکاريو ۽ لڪائڻ، ماسڪ پائڻ، يا پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو.ڇا توهان صرف پنهنجو پاڻ آهيو؟
پنهنجو پاڻ ٿيڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته هڪ مختلف شخص ٿيڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ بند ڪيو وڃي. ايستائين جو مذاق تي کلڻ به توهان کي مذاق نه لڳندو آهي يا وڌيڪ ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو پاڻ سان ننڍو خيانت. وقت گذرڻ سان گڏ، اهي سبب ٿي سگهن ٿا ته توهان سان رابطي کان محروم ٿي وڃو توهان ڪير آهيو.
مان پنهنجو حقيقي نفس ڪيئن ظاهر ڪريان؟
پنهنجي حقيقي نفس کي ظاهر ڪرڻ لاءِ پهريون قدم پنهنجو پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ ۽ پنهنجن احساسن، عقيدن ۽ قدرن سان رابطي ۾ رهڻ آهي. اڳيون قدم اهو آهي ته پراڻن حفاظتي رويي کي ڇڏي ڏيو، جن ۾ توهان استعمال ڪيو آهي.
پنهنجي هجڻ جو اصل مطلب ڇا آهي؟
پنهنجي هجڻ جو مطلب آهي ڄاڻڻ ۽ پنهنجي حقيقي سوچن ۽ احساسن کي ظاهر ڪرڻ ۽ پڻ پنهنجي بنيادي قدرن ۽ عقيدن سان سچو رهڻ. جڏهن توهان جو رويو توهان جي اندروني احساسن ۽ عقيدن سان مطابقت رکي ٿو، توهان کي وڌيڪ مستند محسوس ٿيندو.
مان پنهنجو پاڻ ۾ ڪيئن واپس حاصل ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان وڃائي ڇڏيو آهي ۽ توهان کي ٻيهر حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي اندروني خيالن ۽ احساسن سان رابطو ڪريو. وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو، توهان جي گٽ جي رد عمل، ۽ خانگي سوچون هن عمل کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڇا جيڪڏهن آئون پنهنجي حقيقي نفس کي پسند نه ڪريان؟
اهو پنهنجو پاڻ ٿيڻ آسان آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ سان پيار ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي قبول ڪري سگهو ٿا، توهان جي سڀني خامين ۽ خامين سميت. توھان ھي عمل شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي پاڻ تي گھٽ سخت ٿيڻ سان ۽ پنھنجي پاڻ سان ڳالھائڻ جي ڪوشش ڪنديمهربان رستو.
ڏسو_ پڻ: ڪم کان ٻاهر دوست ڪيئن ٺاهيو
ڇاڪاڻ ته گهٽ خود اعتمادي، پريشاني ۽ شرم عام مسئلا آهن جيڪي توهان جي پنهنجي ٿيڻ جي رستي ۾ اچن ٿا، اهي قدم پڻ اهي طريقا فراهم ڪندا ته ڪيئن صحت سان مقابلو ڪرڻ لاء.
1. پنهنجي تاريخ تي غور ڪريو
توهان جي سڄي زندگي، توهان کي توهان جي تجربن جي شڪل ڏني وئي آهي. پنهنجو پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ جو هڪ حصو مطلب آهي پنهنجي تاريخ تي برش ڪرڻ ۽ انهن تجربن ۽ فيصلن کي ڳولڻ جنهن توهان کي سڀ کان وڌيڪ شڪل ڏني آهي.
توهان جرنلنگ ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا ۽ انهن سوالن تي غور ڪندي:
- منهنجي زندگيءَ ۾ ڪي اهم موڙ ڪهڙا هئا، ۽ انهن مون کي ڪيئن بدلايو؟
- منهنجي خوشين ۾ ڪهڙا موضوع هئا، جڏهن مون کي ڪاميابيءَ جي يادگيري، وغيره. مان پاڻ سان سچو نه آهيان، مون ڪهڙن خصلتن، قدرن، يا عقيدن سان خيانت ڪئي (يعني ايمانداري، وفاداري، وغيره.)؟
توهان جي زندگيءَ جي اهم واقعن تي غور ڪرڻ سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان ڪير آهيو، انهن خصلتن ۽ خوبين جي باري ۾ سراغ مهيا ڪرڻ جي راز کي اُجاگر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا> 2. پاڻ سان معياري وقت گذاريو
پنهنجوپنهنجو پاڻ سان تعلق توهان جي زندگي ۾ واحد سڀ کان اهم تعلق آهي. بس سڀني رشتن وانگر، توهان کي پنهنجي پاڻ ۾ ڌيان ۽ وقت لڳائڻ جي ضرورت آهي. اڪيلو وقت گذارڻ لاءِ باقاعده وقت ٺاهيو، ۽ پڪ ڪريو ته هي آهي معياري وقت جيڪو بامعني ۽ مزيدار آهي.
پنهنجي پاڻ سان معياري وقت ڪيئن گذارڻ جي باري ۾ هتي ڪجهه خيال آهن:
- پنهنجي سوچن ۽ احساسن جي عڪاسي ڪرڻ لاءِ جرنلنگ جي مشق شروع ڪريو
- پنهنجي اظهار لاءِ تخليقي دڪانن جو استعمال ڪريو، پاڻ کي ظاهر ڪرڻ، DI6، موسيقي وغيره وغيره. جيڪو توهان کي دٻاءُ ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو (يعني ورزش، مراقبي وغيره)
- هفتيوار سرگرميون شيڊول ڪريو جن مان توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ۽ منتظر آهيو
3. پنهنجن جذبن کي ڊيڪوڊ ڪريو
احساس جي باري ۾ سوچيو جيئن اهي توهان جي اندروني پيغام رسائيندڙ سسٽم آهن، هميشه توهان سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ڏک يا خوف جهڙا ڏکيا جذبات ۾ به اهم پيغام هوندا آهن، پر توهان انهن کي ياد ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان انهن کي نظرانداز ڪيو يا انهن کان پنهنجو پاڻ کي هٽايو.
اهم پيغام حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان جا جذبات توهان لاءِ آهن، انهن قدمن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:
- توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ان کي نوٽ ڪريو ۽ نالو ڏيو
مثال: ڪم ڪرڻ کان اڳ پريشاني محسوس ڪرڻ<111>جواب ڏيڻ <111>جواب ڏيڻ کان اڳ ۾ پريشان محسوس ڪرڻ<111> <ايمپ 0> محسوس ڪرڻ <111> : هڪ گڏجاڻي جتي توهان کي ڳالهائڻ لاءِ چيو وڃي ٿو
- غور ڪريو ته ڪهڙو احساس توهان کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي
مثال: اهو ته توهان پريشان آهيو ته توهان غلط شيءِ چوندا
- پنهنجي ڇا توهانهن صورتحال ۾ چاهيو، ضرورت، يا خيال رکو
مثال: اهو ته توهان چاهيو ٿا ته توهان ڪم تي پسند ۽ عزت ڪئي وڃي
تحقيق اهو ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي اندروني خيالن ۽ احساسن سان رابطي ۾ رهڻ مستند هجڻ جو هڪ اهم حصو آهي. پنهنجي نقاد کي ٻڌڻ ۽ ڳالهائڻ بند ڪريو
جڏهن ته توهان جو اندروني نقاد شايد هميشه شين بابت راءِ رکي ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هميشه ان لاءِ پڇڻ، ان کي ٻڌڻ، يا ان جي صلاح تي عمل ڪرڻو پوندو. حقيقت ۾، جيڪي ماڻهو مهربان ۽ گهٽ خود تنقيدي رپورٽ ڪندا آهن انهن جي ڳالهه ٻولهه ۾ وڌيڪ مستند محسوس ٿيندي آهي ۽ خوشيءَ جي احساس جي رپورٽ پڻ ڪندي آهي. توهان جي نقاد سان توهان جي هر لفظ يا عمل جو جائزو وٺڻ ۽ تجزيو ڪرڻ، اهو پنهنجو پاڻ ٿيڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي. پنهنجي نقاد کي پنهنجي وقت، توانائي ۽ توجه جي گھٽ ۾ گھٽ ڌيان ڏيڻ تي ڪم ڪريو پنهنجي جسم، سانس تي يا پنهنجي 5 حواس کي استعمال ڪندي وڌيڪ حاضر ٿيڻ لاءِ.
5. وڌيڪ آزاديءَ سان ڳالهايو
پاڻ ٿيڻ جو ٻيو طريقو وڌيڪ آزاديءَ سان ڳالهائڻ آهي. گهڻو ڪري، توهان جو نقاد توهان کي هر شيء تي وڌيڪ سوچڻ جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو توهان چئو ٿا، خاص طور تي جڏهن توهان اعصاب يا غير محفوظ محسوس ڪندا آهيو. جڏهن توهان وڌيڪ سوچيو ۽ هر لفظ کي فلٽر ڪريو، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو ذهن خالي ٿي وڃي ٿو يا توهان جوڳالهه ٻولهه مجبور ۽ بيوقوف محسوس ڪندي آهي.
جيڪو توهان چئو ٿا اهو سوچڻ، ايڊٽ ڪرڻ ۽ ٻيهر ٻڌائڻ بدران، صرف اهو چوڻ جي مشق ڪريو جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي. دوستن، ڪٽنب، ۽ انهن ماڻهن سان شروع ڪريو جن سان توهان آرام سان محسوس ڪيو، ۽ آهستي آهستي هن مشق کي ڪم تي، اسڪول ۾، ۽ انهن ماڻهن سان استعمال ڪرڻ شروع ڪريو جن سان توهان صرف ملاقات ڪئي. اهو هڪ ثابت طريقو آهي پريشاني تي قابو پائڻ ۽ انهن طريقن سان رابطي ۾ جيڪو وڌيڪ قدرتي محسوس ڪري ٿو.[, ]
6. پنهنجو ذهن ٺاهيو
توهان جي سچي خود مان وڌيڪ ٿيڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي پنهنجا فيصلا ڪرڻ. ٻين ماڻهن سان صلاح ڪرڻ يا پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب کي پولنگ ڪرڻ بدران هر ڀيري جڏهن توهان خريد ڪيو يا ڪو ننڍڙو فيصلو ڪيو، ٻاهران رايا ڳولڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ٻين کان راءِ يا صلاح نه پڇڻ کان وڌيڪ فيصلو ڪندڙ ٿيڻ تي ڪم ڪريو.
پنهنجي پاڻ تي فيصلا ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ اعتماد پيدا ڪرڻ شروع ڪرڻ ۽ توهان کي ٻڌائڻ لاءِ ٻين تي ڀروسو ڪرڻ جي بجاءِ پنهنجي پاڻ سان وڌيڪ اعتماد پيدا ڪرڻ ۽ واضح ٿيڻ جو. ڇاڪاڻ ته پنهنجو پاڻ تي ڀروسو ڪرڻ هڪ ضروري قدم آهي پنهنجو پاڻ سان سچو ٿيڻ لاءِ، پنهنجو پاڻ تي فيصلا ڪرڻ هڪ اهم قدم آهي پنهنجو پاڻ هجڻ لاءِ.[]
7. سوشل ميڊيا کان ڌار ٿيڻ
مستند هجڻ سوشل ميڊيا تي تمام گهڻو ڏکيو آهي، جتي ڪيترائي ماڻهو پنهنجو پاڻ جو غلط نسخو پيش ڪرڻ جي چڪر ۾ ڦاٿل آهن. سوشل ميڊيا تي، جيڪي ماڻهو گهٽ خود اعتمادي يا صداقت سان وڙهندا آهن انهن جا وڌيڪ امڪان آهن ته اهي هن جال ۾ پئجي ويندا آهن. [] جيتوڻيڪ اهو ٺهيل هو.ماڻهن کي ڳنڍڻ، سوشل ميڊيا ماڻهن کي وڌيڪ اڪيلائي ۽ اڪيلائي جو احساس ڏياري سگهي ٿو.
سوشل ميڊيا تي هجڻ پڻ توهان کي پنهنجي ۽ ٻين جي وچ ۾ انهن طريقن سان مقابلو ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي گهٽ محسوس ڪن ٿا. اهو صرف توهان کان بهتر يا مختلف ٿيڻ لاءِ وڌيڪ دٻاءُ وڌائيندو آهي ۽ توهان جي اندروني نقاد کي وڌيڪ ڳالهائڻ واري پوائنٽ ڏيندو آهي. توهان جي سوشل ميڊيا جي استعمال کي محدود ڪرڻ سان پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو انهن طريقن سان جيڪو وڌيڪ حقيقي ۽ ايماندار محسوس ٿئي.
8. ان ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ شڪل تبديل نه ڪريو
جيڪڏهن توهان نٿا ڄاڻو ته پاڻ کي ٻين جي چوڌاري ڪيئن ٿيڻو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان واقعي پاڻ نه رهيا آهيو ۽ ان جي بدران وڌيڪ ماڻهن وانگر ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جن سان توهان آهيو. اهي ماڻهو جيڪي پاڻ ۾ فٽ ٿيڻ جي باري ۾ غير محفوظ محسوس ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن سماجي شڪل بدلائيندڙ بڻجي ويندا آهن، انهن جي دلچسپين، راين ۽ رويي کي تبديل ڪري انهن جي آس پاس جي ماڻهن کي نقل ڪرڻ لاءِ. گهٽ ڪوشش ۽ توانائي خرچ ڪريو ڏسو ته ٻيا ماڻهو ڇا ڪري رهيا آهن ۽ انهن کي نقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ان جي بدران، توهان ڪير آهيو ان بابت وڌيڪ کليل رهڻ تي ڪم ڪريو، جيڪي توهان چاهيو ٿا ان جي باري ۾ ايماندار، ۽ جيڪي توهان محسوس ڪيو ۽ يقين ڪيو ان بابت حقيقي.
9. هڪجهڙا ماڻهو ڳوليو
هڪڙي سوچ رکندڙ ماڻهن جو هڪ گروهه ڳولڻ ان کي پنهنجو ٿيڻ آسان بڻائي سگهي ٿو ۽ ڪجهه دٻاءُ کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو ظاهر ڪرڻ، عمل ڪرڻ يا پاڻ کي تبديل ڪرڻ لاءِ. ماڻهو وڌيڪ محسوس ڪندا آهنآرامده ۽ آرامده ماڻهن جي آس پاس جن سان اهي شيون مشترڪه آهن ۽ انهن سان دوستي پيدا ڪرڻ جا به وڌيڪ امڪان آهن. جڏهن توهان انهن ماڻهن جي چوڌاري وڌيڪ وقت گذاريندا آهيو جن سان توهان وٽ تمام گهڻو عام آهي، توهان کي خودڪار طريقي سان اهو آسان ٿي ويندو ته توهان پنهنجو پاڻ بڻجي سگهو ٿا.
10. پنهنجي ايجنڊا جي حفاظت ڪريو
جڏهن توهان وٽ پنهنجو ايجنڊا نه آهي، يا جڏهن توهان ڪريو ٿا پر ان جي حفاظت نه ڪريو، توهان آساني سان ايجنڊا ۾ پئجي سگهو ٿا جيڪي ٻين ماڻهن توهان لاءِ آهن. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو سمورو وقت ٻين ماڻهن جي انهن جي ڪمن ۾ مدد ڪرڻ ۾ گذاريو ٿا، ته توهان وٽ پنهنجو ڪم ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت نه هوندو، يا توهان جي ڪم جي معيار کي نقصان پهچي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته ماڻهو توهان سان دروازي وانگر سلوڪ ڪن ٿا، اهو شايد توهان جي ذاتي زندگي ۾ به ٿي رهيو آهي.
هتي توهان جي ايجنڊا کي بچائڻ لاءِ ڪجهه آسان طريقا آهن:
- جڏهن ڪو توهان کان ڪجهه پڇي ته پاڻمرادو ’ها‘ ۾ جواب نه ڏيو
- ماڻهن ڏانهن واپس وڃڻ لاءِ چئو جڏهن اهي توهان کي ڪجهه وٺڻ لاءِ چون ٿا
- پنهنجي ڪنهن به شيڊول تي اڳ ۾ ئي صلاح ڪريو ۽ توهان جي ڪنهن به شيڊول تي اڳ ۾ ئي توهان جي پنهنجي پرواهه وٺڻ ۽ سي سي تي صلاح ڪريو. پروجيڪٽ يا ڪم
- پنهنجي سنڀال کي ترجيح ڏيو ۽ توهان جي سرگرمين لاءِ باقاعده وقت ٺاهيولطف اندوز 7>7>7>7>12>9>11. رد ٿيڻ جي خوف کي منهن ڏيو
- ماڻهن جي چهرن کي رد ڪرڻ جي اشارن لاءِ اسڪين نه ڪرڻ جيئن توهان ڳالهايو
- جڏهن توهان ٻين ماڻهن کي يقين ڏياريو ته توهان ڇا ٿا سوچيو يا نقل ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ڪريو. توھان سان متفق آھيو
- ماڻھن جي آس پاس بيزار ۽ گھٽ چست رھڻ، حتي انھن کي به جن کي توھان چڱيءَ طرح نه ٿا ڄاڻو
- پنھنجا وڌيڪ نرالا، حس مزاح، يا شخصيت جي نمائش
گهڻا ماڻهو رد ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ چاهيندا آهن، پر رد ٿيڻ جي خطري تي گهڻو ڌيان ڏيڻ توهان کي مفلوج ڪري سگهي ٿو. رد ٿيڻ جو خوف توهان کي ان ڳالهه تي ڌيان ڏئي ٿو ته ٻيا ماڻهو توهان کان ڇا چاهين ۽ گهربل آهن، اهو پنهنجو پاڻ سان سچو رهڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. رد ٿيڻ جي امڪان کي قبول ڪرڻ لاءِ رضامندي سان توهان کي آزاديءَ سان ڳالهائڻ ۽ عمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، بجاءِ پاڻ کي مسلسل سينسر ڪرڻ جي.
توهان پنهنجي رد ٿيڻ جي خوف کي منهن ڏئي سگهو ٿا:
12. گٽ-پنهنجي رويي جي جانچ ڪريو
پنهنجي پاڻ کي يقيني بڻائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي گٽ چيڪ ڪرڻ لاءِ وقت وٺڻ. تازو مثالن ڏانهن واپس سوچيو جتي توهان محسوس ڪيو ته توهان واقعي پنهنجي پاڻ سان سچا آهيو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان نه هئا. توهان جي قدرن جي مطابق عمل ڪرڻ هڪ اهم قدم آهي جڏهن سکو ته پنهنجو پاڻ جو بهترين نسخو ڪيئن بڻجڻ.
جڏهن توهان محسوس ڪيو ته انهن وقتن ۾ عام موضوعن کي ڏسو جڏهن توهان وڌيڪ يا گهٽ مستند محسوس ڪيو. اهو توهان جي بنيادي قدرن ۽ عقيدن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي مرڪزي آهنتوهان جي حقيقي نفس جو حصو آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ايمانداري يا وفاداري توهان جي بنيادي قدرن مان هڪ ٿي سگهي ٿي.
13. خارجي تصديق کان Detox
خارجي تصديق هڪ دوا وانگر آهي جنهن تي ڪيترائي ماڻهو انحصار ڪندا آهن پنهنجي قيمت لاءِ، پر ڪنهن به دوا وانگر، ’هاءِ‘ صرف عارضي آهي. انهي سان گڏ، خارجي تصديق توهان کي پائيدار، مستحڪم احساس جي خودمختاري سان مهيا نه ڪري سگهي ٿي. ان جي بدران، اهو توهان کي پنهنجي پاڻ کان ٻاهر ڏسڻ جي ضرورت جي چڪر ۾ ڦاسائي ٿو ۽ نه ڄاڻو ته ان کان سواء ڪيئن ٺيڪ ٿي سگهي ٿو.
جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس نه ڪيو، تصديق ڪرڻ لاء ٻين ماڻهن يا سوشل ميڊيا ڏانهن رخ ڪرڻ بدران پنهنجي اندر وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجي جذبات جي گھمندڙ افراتفري جي ھيٺان ھڪڙي خاموش، خاموش، پرسڪون جڳھ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو- ھڪڙو جڳھ جتي توھان محسوس ڪيو 'ٺيڪ'. ذهانت ۽ خود شفقت جي مشقن کي استعمال ڪرڻ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته ڪيئن ٻاهرئين تصديق کان سواءِ اعتماد حاصل ڪجي.
14. پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ سکو
سچو خود قدر اندر کان اچي ٿو
ڏسو_ پڻ: وچولي عمر واري انسان جي حيثيت ۾ ڇا ڪجي بغير ڪنهن دوست سان