Ako byť sám sebou (15 praktických tipov)

Byť sám sebou zahŕňa poznanie aj prejavenie toho, kto ste. Prvým krokom k tomu, aby ste boli sami sebou, je dozvedieť sa viac o sebe a lepšie spoznať svoje pocity, presvedčenia a potreby. Ďalším krokom je naučiť sa ich vyjadrovať slovami aj činmi. Posledným krokom je naučiť sa zostať verný sám sebe bez toho, aby ste sa nechali zastrašovať inými ľuďmi, spoločnosťou alebo dokonca svojím vnútorným kritikom.ťa prinúti zmeniť.[, ]

V tomto článku sa dozviete, ako spoznať a ukázať druhým svoje pravé ja a ako získať a udržať spojenie s skutočné vy.

Ste sami sebou?

Podľa jedného výskumníka byť verný sám sebe zahŕňa tri kroky: rozvoj sebavedomia, autentický život a ochranu pred vonkajšími vplyvmi. Tieto otázky môžete použiť ako pomôcku, aby ste zistili, či ste sami sebou v práci, v škole alebo s ostatnými: []

1. Máte pocit, že sa skutočne poznáte a rozumiete si?
2. Odráža väčšina vašich činov vaše skutočné myšlienky, pocity a hodnoty?
3. Dokážete odolať nutkaniu zmeniť sa, aby ste zapadli alebo sa páčili ostatným?

Ak ste na všetky tieto tri otázky odpovedali jednoznačne "áno", potom ste pravdepodobne k sebe úprimní. Ak ste odpovedali "nie" alebo "záleží na tom", potom pravdepodobne nie ste k ľuďom stopercentne skutoční, otvorení a úprimní.

Ako byť sám sebou

Aby ste sa mohli prejaviť, musíte poznať sami seba, ale prejavenie svojho pravého ja (otvorenosťou, reálnosťou a úprimnosťou) vám tiež pomôže spoznať samých seba. Nasledujúce kroky vám pomôžu riešiť obidva problémy, pomôžu vám lepšie si uvedomiť samých seba a zároveň vás povzbudia k tomu, aby ste konali spôsobom, ktorý preukazuje vaše pocity, presvedčenie a hodnoty.

Nízke sebavedomie, úzkosť a hanba sú bežné problémy, ktoré bránia tomu, aby ste boli sami sebou, preto vám tieto kroky poskytnú aj tipy, ako sa s nimi vyrovnať zdravším spôsobom.

1. Zamyslite sa nad svojou históriou

Počas celého života vás formovali vaše skúsenosti. Súčasťou lepšieho spoznávania seba samého je oprášiť svoju históriu a preskúmať skúsenosti a rozhodnutia, ktoré vás najviac formovali.

Môžete začať tým, že si budete písať denník a premýšľať o týchto otázkach:

• Ktoré kľúčové momenty v mojom živote boli zlomové a ako ma zmenili?
• Aké boli témy mojich najšťastnejších spomienok (napr. spojenie, úspech atď.)?
• V časoch, keď som mal pocit, že nie som verný sám sebe, aké vlastnosti, hodnoty alebo presvedčenia som zradil (napr. čestnosť, vernosť atď.)?

Premýšľanie o významných udalostiach vo vašom živote vám môže pomôcť odhaliť tajomstvo toho, kto ste, a poskytnúť vám vodítka o vlastnostiach a kvalitách, ktoré sú základom toho, kto ste.[] Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi základnými hodnotami a presvedčeniami.

2. Strávte kvalitný čas sami so sebou

Váš vzťah k sebe samému je najdôležitejším vzťahom vo vašom živote. Tak ako do všetkých vzťahov, aj do seba musíte investovať pozornosť a čas. Pravidelne si nájdite čas na to, aby ste strávili čas osamote, a uistite sa, že je to kvalita čas, ktorý je zmysluplný a príjemný.

Tu je niekoľko nápadov, ako stráviť kvalitný čas so sebou:

• Začnite si písať denník, aby ste sa zamysleli nad svojimi myšlienkami a pocitmi.
• Využívajte tvorivé možnosti na vyjadrenie seba samého (napr. hudba, remeselné práce, projekty DIY atď.)
• Nájdite si aktivity starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu uvoľniť stres (napr. cvičenie, meditácia atď.)
• Naplánujte si týždenné aktivity, ktoré vás bavia a na ktoré sa tešíte

3. Dekódovanie vašich emócií

Myslite na pocity ako na svoj vnútorný komunikačný systém, ktorý sa s vami neustále snaží komunikovať. Dokonca aj ťažké emócie, ako je smútok alebo strach, majú dôležité posolstvá, ktoré však môžete prehliadnuť, keď ich budete ignorovať alebo od nich odvádzať pozornosť.

Ak chcete získať dôležité správy, ktoré vám vaše emócie dávajú, skúste použiť tieto kroky:

• Všimnite si a pomenujte, čo cítite

Príklad: Pocit úzkosti pred prácou

• Identifikujte, na aký pocit reagujete

Príklad: Stretnutie, na ktorom môžete byť požiadaný o slovo

• Zvážte, čo sa vám tento pocit snaží povedať

Príklad: Obávate sa, že poviete nesprávnu vec.

• Identifikujte, čo v tejto situácii chcete, potrebujete alebo na čom vám záleží

Príklad: Chcete, aby vás v práci mali radi a rešpektovali vás.

Výskum naznačuje, že kontakt s vnútornými myšlienkami a pocitmi je dôležitou súčasťou autenticity.[] Čím viac ste v kontakte so svojimi emóciami, tým menej budete potrebovať hľadať odpovede na to, kto ste alebo čo si myslíte či cítite, mimo seba.

4. Prestaňte počúvať a hovoriť so svojím kritikom

Hoci váš vnútorný kritik bude mať pravdepodobne vždy na veci svoj názor, neznamená to, že sa ho musíte vždy pýtať, počúvať ho alebo sa riadiť jeho radami. Ľudia, ktorí sú láskavejší a menej sebakritickí, v skutočnosti uvádzajú, že sa vo svojich vzťahoch cítia autentickejšie a tiež uvádzajú, že sa cítia šťastnejší[, ].

Tráviť veľa času počúvaním (a odvrávaním) svojho vnútorného kritika môže byť vyčerpávajúce a toxické. Keď váš kritik posudzuje a analyzuje každé vaše slovo alebo čin, je oveľa ťažšie byť sám sebou. Pracujte na tom, aby ste svojmu kritikovi venovali menej času, energie a pozornosti tým, že presuniete svoju pozornosť na svoje telo, dych alebo využijete svojich 5 zmyslov a budete viac prítomní.

5. Hovorte slobodnejšie

Ďalším spôsobom, ako byť sám sebou, je hovoriť slobodnejšie. Váš kritik často spôsobuje, že premýšľate nad všetkým, čo hovoríte, najmä keď sa cítite nervózne alebo neisto. Keď premýšľate a filtrujete každé slovo, môže sa stať, že vaša myseľ zostane prázdna alebo že vaše rozhovory budú pôsobiť vynútene a trápne.

Namiesto toho, aby ste premýšľali, upravovali a skúšali všetko, čo poviete, jednoducho hovorte všetko, čo máte na mysli. Začnite s priateľmi, rodinou a ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre, a pomaly začnite tento postup používať v práci, v škole a s ľuďmi, ktorých ste práve stretli. Je to osvedčený spôsob, ako prekonať úzkosť a komunikovať spôsobom, ktorý je prirodzenejší.[, ]

6. Rozhodnite sa sami

Ďalším spôsobom, ako byť viac sám sebou, je robiť vlastné rozhodnutia. Namiesto toho, aby ste sa radili s inými ľuďmi alebo sa pýtali svojich priateľov a rodiny pri každom nákupe alebo malom rozhodnutí, vyhýbajte sa hľadaniu názorov zvonka. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste sa stali rozhodnejšími tým, že nebudete žiadať názory alebo rady iných.

Robiť rozhodnutia na vlastnú päsť je skvelý spôsob, ako si začať budovať väčšiu dôveru k sebe samému a ujasniť si, čo chcete a potrebujete, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na to, že vám to povedia iní. Pretože dôverovať sebe samému je základným krokom k tomu, aby ste boli verní sami sebe, rozhodovanie na vlastnú päsť je dôležitým krokom k tomu, aby ste boli sami sebou.[]

7. Odpojte sa od sociálnych médií

Byť autentický je oveľa ťažšie na sociálnych sieťach, kde sa mnohí ľudia dostávajú do pasce prezentovania falošnej verzie seba samého.[] Na sociálnych sieťach sa ľudia, ktorí majú problém s nízkym sebavedomím alebo autenticitou, častejšie dostávajú do tejto pasce.[] Hoci boli sociálne médiá vytvorené na spájanie ľudí, môžu spôsobiť, že sa ľudia cítia izolovanejší a osamelejší.

Pobyt na sociálnych sieťach vás môže viesť aj k porovnávaniu seba a ostatných spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva pocit menejcennosti. To len zvyšuje tlak na to, aby ste boli lepší alebo iní, ako ste, a dáva vášmu vnútornému kritikovi viac priestoru na vyjadrovanie. Obmedzenie používania sociálnych sietí vám môže uľahčiť vyjadrovať sa spôsobom, ktorý je skutočnejší a úprimnejší.

8. Nemeniť tvar, aby ste zapadli

Ak neviete byť sami sebou, môže to byť preto, že nie ste sami sebou a namiesto toho sa snažíte byť podobní ľuďom, s ktorými ste. Ľudia, ktorí sa cítia neistí, že zapadnú, sa niekedy stávajú spoločenskými zmenami, menia svoje záujmy, názory a správanie, aby napodobnili ľudí okolo seba.[]

Predstieranie, že ste niekým, kým nie ste, nikdy nepovedie k skutočným a autentickým vzťahom a bude to aj na úkor toho, že budete verní sami sebe. Venujte menej úsilia a energie sledovaniu toho, čo robia iní ľudia, a snažte sa ich napodobňovať. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste boli otvorenejší v tom, kto ste, úprimní v tom, čo sa vám páči, a skutoční v tom, čo cítite a čomu veríte.

9. Nájdite si podobne zmýšľajúcich ľudí

Nájdenie skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí vám môže uľahčiť byť sám sebou a môže znížiť tlak, ktorý pociťujete, keď sa musíte pretvarovať, hrať alebo meniť, aby ste zapadli. Ľudia sa zvyčajne cítia pohodlnejšie a uvoľnenejšie v spoločnosti ľudí, s ktorými majú niečo spoločné, a je tiež pravdepodobnejšie, že s nimi nadviažu priateľstvo.[]

Ľudí s podobným presvedčením a záujmami môžete nájsť tak, že sa pridáte k nejakej skupine, stretnutiu alebo dokonca dobrovoľníckej práci pre vec, ktorej veríte. Podobne zmýšľajúcich ľudí môžete hľadať aj pomocou aplikácií na vyhľadávanie priateľov, ktoré vám pomôžu nájsť ľudí s podobnými záujmami a koníčkami. Keď budete tráviť viac času v spoločnosti ľudí, s ktorými máte veľa spoločného, automaticky vám bude ľahšie byť sami sebou.

10. Chráňte svoju agendu

Keď nemáte svoj vlastný program, alebo keď ho máte, ale nechránite si ho, môžete ľahko podľahnúť programu, ktorý pre vás majú iní ľudia.

Ak napríklad trávite všetok svoj čas tým, že pomáhate iným ľuďom s ich úlohami, môže sa stať, že nebudete mať dostatok času na vlastnú prácu, alebo sa tým zhorší kvalita vašej práce. Ak máte pocit, že sa k vám ľudia správajú ako k rohožke, môže sa to diať aj vo vašom osobnom živote.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ochrániť svoju agendu:

• Neodpovedajte automaticky "áno", keď vás niekto o niečo požiada
• Požiadajte ľudí, aby sa vám ozvali, keď vás o niečo požiadajú.
• Pozrite si svoj vlastný rozvrh a zistite, čo už máte na stole
• Zvážte výhody a nevýhody prijatia každého nového projektu alebo úlohy
• Uprednostnite starostlivosť o seba a pravidelne si vyhraďte čas na aktivity, ktoré vás bavia.

11. Postavte sa tvárou v tvár strachu z odmietnutia

Väčšina ľudí sa chce vyhnúť odmietnutiu, ale prílišné sústredenie sa na riziko odmietnutia vás môže paralyzovať. Strach z odmietnutia vás udržuje sústredeného na to, čo od vás chcú a potrebujú iní ľudia, čo takmer znemožňuje zostať verný sám sebe. Ochota prijať možnosť odmietnutia vám umožní hovoriť a konať slobodne namiesto toho, aby ste sa neustále cenzurovali.

Svojmu strachu z odmietnutia môžete čeliť:

• neskúmanie tvárí ľudí, aby ste počas reči videli náznaky odmietnutia.
• Necítiť potrebu kopírovať alebo napodobňovať to, čo hovoria/robia iní ľudia
• Hovoriť, čo si myslíte alebo čomu veríte, aj keď si nie ste istí, či s vami ostatní súhlasia.
• Byť uvoľnenejší a menej upätý v spoločnosti ľudí, dokonca aj tých, ktorých dobre nepoznáte.
• Dajte viac najavo svoje zvláštnosti, zmysel pre humor alebo osobnosť

12. Skontrolujte si svoje správanie

Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že ste sami sebou, je nájsť si čas na vnútornú kontrolu. Spomeňte si na nedávne prípady, keď ste mali pocit, že ste naozaj verní sami sebe, a tiež na chvíle, keď ste neboli. Konanie v súlade s vašimi hodnotami je kľúčovým krokom pri učení sa, ako byť najlepšou verziou seba samého.

Zistite spoločné motívy v obdobiach, keď ste sa cítili viac alebo menej autenticky. To vám môže pomôcť identifikovať vaše základné hodnoty a presvedčenia, ktoré sú hlavnou súčasťou vášho pravého ja.[]

Tu je niekoľko príkladov:

• Cítili ste sa vinní, keď ste priateľovi klamali, že ste chorí, aby ste sa vyhli plánom? Ak áno, poctivosť alebo lojalita môže byť jednou z vašich základných hodnôt.
• Cítili ste sa dobre, keď ste sa zastali spolupracovníka, ktorý bol obvinený z niečoho, čo nespáchal? Ak áno, možno máte silnú vieru v spravodlivosť alebo čestnosť.
• Nakopli ste sa po tom, čo ste povedali áno na druhé rande s niekým, kto bol naozaj egocentrický? Ak áno, možno je to preto, že si chcete viac dôverovať alebo preto, že pokora je jednou z vašich hodnôt.

13. Detox od vonkajšej validácie

Vonkajšie potvrdenie je ako droga, na ktorú sa mnohí ľudia spoliehajú, že im pomôže získať sebaúctu, ale ako každá droga, aj toto "opojenie" je len dočasné. Vonkajšie potvrdenie vám tiež nedokáže poskytnúť trvalý, stabilný pocit sebaúcty. Namiesto toho vás uväzní v kruhu potreby hľadania mimo seba a nevedenia, ako byť v poriadku bez neho.

Keď sa necítite dobre, skúste ísť do svojho vnútra namiesto toho, aby ste sa obracali na iných ľudí alebo sociálne médiá a hľadali potvrdenie. Pokúste sa nájsť tiché, pokojné a pokojné miesto pod víriacim chaosom vašich emócií - miesto, kde sa cítite "v poriadku". Používanie cvičení všímavosti a súcitu so sebou samým vám môže pomôcť naučiť sa, ako nájsť sebadôveru bez vonkajšieho potvrdenia.

14. Naučte sa overovať si svoje schopnosti

Skutočná sebaúcta vychádza z vášho vnútra a je tu aj vtedy, keď sa nikomu nepáčia vaše príspevky, nikto neodpovedá na vaše správy ani vás neprijme do práce, o ktorú ste sa uchádzali. Jediná trvalá forma sebaúcty pochádza zo súcitu so sebou samým, čo je prax láskavého a jemného správania sa k sebe samému.[]

• Buďte láskaví k svojmu vnútornému kritikovi: Predstavte si, že sa priblížite k svojmu kritikovi v čase, keď je toxický, a povzbudíte ho, aby si "vzal voľno". Je to láskavý, jemný spôsob, ako sa od svojho kritika odpútať namiesto toho, aby ste sa nahnevali, keď sa objaví.
• Používajte všímavosť: Všímavosť môžete praktizovať tak, že sa sústredíte na svoj dych, na svojich 5 zmyslov alebo sa jednoducho snažíte plne sústrediť na to, čo práve robíte. Je dokázané, že všímavosť zvyšuje súcit so sebou samým, vďaka čomu sa ľahšie odpútate od svojho kritika.
• Napíšte si list: Ďalším spôsobom, ako posilniť súcit so sebou samým, je napísať si list, pričom použite hlas, ktorý by ste použili v kontakte s priateľom alebo milovanou osobou. Prečítanie listu nahlas po jeho skončení môže byť tiež účinným spôsobom, ako posilniť súcit so sebou samým.
• Zamerajte sa na svoje silné stránky a oslavujte ich. Vytvorte si zoznam svojich úspechov a pravidelne ho kontrolujte.

15. Prestaňte sa porovnávať

Jedným zo zákerných spôsobov, ako môže váš vnútorný kritik prinútiť vaše pravé ja, aby sa skrylo, je porovnávanie. Porovnávanie sa môže vyvolať pocit, že nie ste dosť dobrí. Hanba je pocit, že nie ste dosť dobrí, a je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako poslať vaše pravé ja do úkrytu.

Tu sú niektoré z toxických porovnaní, ktoré vás môžu od seba oddeľovať:

• Porovnávanie svojho tela, hmotnosti alebo vzhľadu (napr. s celebritami, fotografiami priateľov na Instagrame)
• Kde ste si mysleli, že budete v živote v tomto bode v porovnaní s tým, kde ste v skutočnosti (napr. či ste ženatý, máte deti atď.)
• Porovnávanie svojho súčasného ja so svojím minulým ja (napr. ako ste zostarli alebo zmeny vo vašom zdraví)

Prečo je ťažké byť sám sebou?

Väčšinou vám v tom, aby ste boli sami sebou, bráni úzkosť, nízke sebavedomie alebo hanba.[, ] Možno ste si všimli, že je ťažšie byť sám sebou v blízkosti ľudí, ktorých tak dobre nepoznáte. Je to preto, že úzkosť, neistota a strach z odmietnutia sú pri prvom stretnutí s niekým vyššie. To vás môže viesť k tomu, že si osvojíte určité obranné mechanizmy (ktoré psychológovia nazývajú "bezpečnostné správanie"), aby ste to zmiernili.riziko.[]

Bezpečnostné správanie sú spôsoby, ktorými môžete zmeniť svoje správanie, aby ste na seba neupozorňovali alebo aby vás ľudia mali radi alebo vás považovali za cool. Bohužiaľ, namiesto toho, aby boli štítom, ktorý vás chráni pred zranením, sa tieto obranné mechanizmy môžu stať múrmi, ktoré ľuďom bránia a bránia im vidieť vás skutočného.

Medzi bežné bezpečnostné správanie, ktoré môže spôsobiť, že sa necítite pravdiví, patrí: []

• Nácvik alebo premýšľanie nad všetkým, čo hovoríte
• Zotrvávanie v tichu alebo sedenie v zadnej časti miestnosti
• Používanie telefónu na vyhýbanie sa spoločenským kontaktom
• Nehovoriť o sebe alebo sa otvoriť
• Mlčanie, keď nesúhlasíte alebo máte iný názor
• Byť ľudom príjemný, aby vás mali radi
• Spoliehanie sa na to, že sa vám niekto páči, že je cool alebo zábavný.
• Vyhýbanie sa tomu, aby ste povedali alebo urobili niečo, čo by na vás upozornilo.

Keď nadmerne používate toto bezpečnostné správanie, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť nepravdivo. Môžete sa snažiť prestať používať toto správanie tým, že budete hovoriť slobodnejšie a nebudete cenzurovať alebo upravovať všetko, čo poviete. Môžete sa tiež snažiť viac hovoriť, aj keď ľudí dobre nepoznáte, namiesto toho, aby ste boli ticho alebo sa snažili nevyčnievať.

Záverečné myšlienky

Možno ste si mysleli, že byť sám sebou je len o vašich slovách a činoch, ale veľká časť práce je vnútorná. Je to preto, že môžete len zobraziť kto ste, keď poznať Byť viac v kontakte so svojimi vnútornými myšlienkami, pocitmi a presvedčeniami je jediný spôsob, ako byť autentickejší vo vzťahu k ostatným. Keď viete, kto ste, ďalším krokom je nechať tieto svoje časti prejaviť v slovách a činoch a odolať nutkaniu skrývať sa, nasadiť si masku alebo sa zmeniť, aby ste zapadli.

Bežné otázky o tom, ako byť sám sebou

Ako byť sám sebou?

Najjednoduchší spôsob, ako byť sám sebou, je prestať sa príliš snažiť byť iným človekom. Aj smiať sa na vtipoch, ktoré vám nepripadajú vtipné, alebo sa snažiť byť viac spoločenský, môže byť malou zradou na sebe samom. Časom to môže spôsobiť, že stratíte kontakt s tým, kým skutočne ste.

Ako môžem odhaliť svoje pravé ja?

Prvým krokom k odhaleniu svojho pravého ja je pracovať na tom, aby ste sa lepšie spoznali a nadviazali kontakt s vlastnými pocitmi, presvedčeniami a hodnotami. Ďalším krokom je zbaviť sa starého bezpečného správania, ktoré ste používali, aby ste zapadli.

Čo skutočne znamená byť sám sebou?

Byť sám sebou znamená poznať a prejavovať svoje skutočné myšlienky a pocity a tiež zostať verný svojim základným hodnotám a presvedčeniam. Keď je vaše správanie v súlade s vašimi vnútornými pocitmi a presvedčeniami, budete sa cítiť autentickejšie.

Ako sa môžem vrátiť k sebe?

Ak sa cítite stratení a chcete sa vrátiť k sebe samým, najlepším spôsobom, ako začať, je nadviazať kontakt so svojimi vnútornými myšlienkami a pocitmi. Venovať viac pozornosti tomu, ako sa cítite, svojim vnútorným reakciám a súkromným myšlienkam je skvelý spôsob, ako začať tento proces.

Čo ak sa mi nepáči moje pravé ja?

Je ľahšie byť sám sebou, keď sa dokážete mať radi a prijať sa vrátane všetkých svojich chýb a nedostatkov. Tento proces môžete začať tým, že na seba nebudete tak prísni a budete sa snažiť hovoriť so sebou láskavejším spôsobom.