విషయ సూచిక
మీరే కావడంలో మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం మరియు చూపించడం రెండూ ఉంటాయి. మీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మరియు మీ భావాలు, నమ్మకాలు మరియు అవసరాలతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటమే మీరుగా ఉండటానికి మొదటి అడుగు. మీ పదాలు మరియు మీ చర్యలు రెండింటిలో వీటిని ఎలా వ్యక్తీకరించాలో నేర్చుకోవడం తదుపరి దశ. ఇతర వ్యక్తులు, సమాజం లేదా మీ అంతర్గత విమర్శకులు కూడా మిమ్మల్ని మార్చుకోనివ్వకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిజం చేసుకోవాలో నేర్చుకోవడమే చివరి దశ.[, ]
ఈ కథనంలో, మీ నిజమైన స్వభావాన్ని ఇతరులకు ఎలా తెలుసుకోవాలో మరియు చూపించాలో మరియు నిజమైన మీతో ఎలా కనెక్ట్ అవ్వాలో మరియు ఎలా ఉండాలో నేర్చుకుంటారు.
మీరు మీరేగా ఉన్నారా? బాహ్య ప్రభావం నుండి రక్షణ. మీరు పనిలో ఉన్నారా, పాఠశాలలో లేదా ఇతరులతో కలిసి ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ ప్రశ్నలను గైడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు:[] - మీకు మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా తెలుసని మరియు అర్థం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
- మీ చాలా చర్యలు మీ నిజమైన ఆలోచనలు, భావాలు మరియు విలువలను ప్రతిబింబిస్తున్నాయా?
- మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలనే కోరికను మీరు నిరోధించగలరా లేదా ఇతరులకు
> >>>> 7. ఈ ప్రశ్నలు, అప్పుడు మీరు బహుశా మీకు మీరే నిజమై ఉంటారు. మీరు ‘లేదు’ లేదా ‘అది ఆధారపడి ఉంటుంది’ అని సమాధానమిచ్చినట్లయితే, మీరు బహుశా 100% వాస్తవికంగా, బహిరంగంగా మరియు వ్యక్తులతో నిజాయితీగా ఉండకపోవచ్చు. మీరే ఎలా ఉండాలో
మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలిమీ పోస్ట్‌లను ఎవరూ ఇష్టపడనప్పుడు, మీ వచనాలకు ప్రత్యుత్తరాలు ఇవ్వనప్పుడు లేదా మీరు దరఖాస్తు చేసుకున్న ఉద్యోగం కోసం మిమ్మల్ని నియమించుకోనప్పుడు కూడా మీలో ఉన్నారు. స్వీయ-విలువ యొక్క ఏకైక శాశ్వత రూపం స్వీయ-కరుణ నుండి వస్తుంది, ఇది మీ పట్ల దయ మరియు సౌమ్యంగా ఉండటం అభ్యాసం. స్వీయ-కరుణను ట్యాప్ చేయడానికి మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క మీ అంతర్గత మూలాన్ని యాక్సెస్ చేయడానికి క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.[]
ఇది కూడ చూడు: పొగడ్తలను ఎలా అంగీకరించాలి (అసహ్యమైన ఉదాహరణలతో)- మీ అంతర్గత విమర్శకుల పట్ల దయతో ఉండండి: విషపూరితమైన సమయంలో మీరు మీ విమర్శకుడిని సంప్రదించి, 'దినాన్ని విడిచిపెట్టమని' ప్రోత్సహించడాన్ని ఊహించుకోండి. మీ విమర్శకుడు కోపంగా కనిపించినప్పుడు కోపంగా ఉండకుండా అతని నుండి వైదొలగడానికి ఇది ఒక రకమైన, సున్నితమైన మార్గం.
- బుద్ధిపూర్వకతను ఉపయోగించండి: మీరు మీ శ్వాస, మీ 5 ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా లేదా మీరు చేస్తున్న పనిపై మీ పూర్తి దృష్టిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సాధన చేయవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ స్వీయ-కరుణను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, ఇది మీ విమర్శకుల నుండి విడదీయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- మీరే ఒక లేఖ రాయండి: స్వీయ-కరుణను పెంచుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు స్నేహితుడితో లేదా ప్రియమైన వారితో ఉపయోగించే వాయిస్‌ని ఉపయోగించి మీకు మీరే లేఖ రాయడం. తర్వాత మీ కోసం బిగ్గరగా చదవడం స్వీయ-కరుణను పెంచుకోవడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
- మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు జరుపుకోవడానికి ఎంచుకోండి. మీ విజయాల జాబితాను సృష్టించండి మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.
15. మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం మానేయండి
మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మీ నిజస్వరూపాన్ని అజ్ఞాతంలోకి నెట్టగల రహస్య మార్గాలలో ఒకటి పోలికలు. మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం వల్ల మీరు మీలాగే ఉంటారుసరిపోదు. అవమానం అనేది తగినంత మంచిది కాదనే భావన మరియు మీ నిజస్వరూపాన్ని దాచిపెట్టడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
మీ నుండి మిమ్మల్ని డిస్‌కనెక్ట్ చేసే కొన్ని విషపూరిత పోలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ శరీరం, బరువు లేదా రూపాన్ని పోల్చడం (ఉదా., ప్రముఖులు, Instagramలోని మీ స్నేహితుల చిత్రాలతో)
- మీరు ఈ సమయంలో మీరు జీవితంలో ఉన్నారని భావించారు మరియు మీరు నిజంగా ఎక్కడ ఉన్నారో (ఉదా. మీకు మీ గతం నుండి) ఉదా., మీరు ఎలా వృద్ధులయ్యారు లేదా మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులు)
మీరే కావడం ఎందుకు కష్టం?
చాలా సమయం, ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మగౌరవం లేదా అవమానం మిమ్మల్ని మీరుగా మార్చుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.[, ] మీకు తెలియని వ్యక్తులతో మీ చుట్టూ ఉండటం కష్టం అని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు ఎవరినైనా మొదటిసారి కలిసినప్పుడు ఆందోళన, అభద్రతాభావం మరియు తిరస్కరించబడతారేమోననే భయం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని రక్షణలను (మనస్తత్వవేత్తలు 'భద్రతా ప్రవర్తనలు' అని పిలుస్తారు) అవలంబించడానికి ఇది మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది.[]
భద్రతా ప్రవర్తనలు అంటే మీరు మీ దృష్టిని ఆకర్షించకుండా ఉండటానికి లేదా వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడేలా లేదా మీరు చల్లగా ఉన్నారని భావించడానికి మీ ప్రవర్తనను మార్చుకునే మార్గాలు. దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు గాయపడకుండా మిమ్మల్ని రక్షించే కవచాలుగా కాకుండా, ఈ రక్షణలు ప్రజలను దూరంగా ఉంచే గోడలుగా మారవచ్చు మరియు నిజమైన మిమ్మల్ని చూడకుండా నిరోధించవచ్చు.
కొన్ని సాధారణ భద్రతా ప్రవర్తనలు మీకు అవాస్తవమని భావించవచ్చు.మీరే వీటిని కలిగి ఉంటారు:[]
ఇది కూడ చూడు: టెక్స్ట్ ద్వారా ఎవరితోనైనా స్నేహం చేయడం ఎలా- మీరు చెప్పే ప్రతిదానిని రిహార్సల్ చేయడం లేదా అతిగా ఆలోచించడం
- నిశ్శబ్దంగా ఉండటం లేదా గది వెనుక కూర్చోవడం
- సామాజిక పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం
- మీ గురించి మాట్లాడటం లేదా తెరవకుండా ఉండటం
- మీరు ఏకీభవించనప్పుడు లేదా భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మౌనంగా ఉండటం
- వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడం లేదా ఇష్టపడే వ్యక్తులు
- సరదాగా ఉండటం మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఏదైనా చెప్పడం లేదా చేయడం రద్దు చేయడం
మీరు ఈ భద్రతా ప్రవర్తనలను ఎక్కువగా ఉపయోగించినప్పుడు, అవి మీకు మీరే అబద్ధమని భావించవచ్చు. మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా మాట్లాడటం ద్వారా మరియు మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని సెన్సార్ చేయడం లేదా సవరించడం ద్వారా ఈ ప్రవర్తనలను ఉపయోగించడం ఆపివేయడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మీరు వ్యక్తుల గురించి బాగా తెలియనప్పటికీ, నిశ్శబ్దంగా ఉండటం లేదా ప్రత్యేకంగా ఉండకూడదని ప్రయత్నించే బదులు మరింత ఎక్కువగా మాట్లాడే ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
చివరి ఆలోచనలు
మీరు మీ మాటలు మరియు చర్యలకు సంబంధించినది అని మీరు భావించి ఉండవచ్చు, కానీ చాలా పని అంతర్గతంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు ఎవరో తెలిసినప్పుడు మాత్రమే మీరు ను చూపగలరు. మీ అంతర్గత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు నమ్మకాలతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటం ఇతరులతో మరింత ప్రామాణికంగా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం. మీరు ఎవరో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీలోని ఈ భాగాలను మీ మాటలు మరియు చర్యలలో చూపించడం మరియు దాచిపెట్టడం, ముసుగు ధరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు సరిపోయేలా మార్చుకోవడం వంటి కోరికలను నిరోధించడం తదుపరి దశ.
మీరు ఎలా ఉండాలనే దానిపై సాధారణ ప్రశ్నలు
ఎలామీరు కేవలం మీరేగా ఉంటారా?
మీలా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం వేరొక వ్యక్తిగా ఉండటానికి చాలా కష్టపడటం మానేయడం. మీకు హాస్యాస్పదంగా అనిపించని జోక్‌లను చూసి నవ్వడం లేదా మరింత అవుట్‌గోయింగ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం కూడా మీకు చిన్న ద్రోహం అవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇవి మీరు నిజంగా ఎవరు అనేదానితో మీకు సంబంధాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
నేను నా నిజస్వరూపాన్ని ఎలా బహిర్గతం చేయాలి?
మీ నిజస్వరూపాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి మొదటి అడుగు మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం మరియు మీ స్వంత భావాలు, నమ్మకాలు మరియు విలువలతో సన్నిహితంగా ఉండటం. తదుపరి దశ ఏమిటంటే, మీరు సరిపోయే పాత భద్రతా ప్రవర్తనలను వదిలివేయడం.
నిజంగా మీరు మీరే కావడం అంటే ఏమిటి?
మీరే కావడం అంటే మీ నిజమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను తెలుసుకోవడం మరియు చూపించడం మరియు మీ ప్రధాన విలువలు మరియు నమ్మకాలకు కట్టుబడి ఉండటం. మీ ప్రవర్తన మీ అంతర్గత భావాలు మరియు నమ్మకాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత ప్రామాణికమైన అనుభూతిని పొందుతారు.
నేను తిరిగి నేనుగా ఎలా మారగలను?
మీరు కోల్పోయినట్లు భావిస్తే మరియు తిరిగి మీలా ఉండాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ అంతర్గత ఆలోచనలు మరియు భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీ గట్ రియాక్షన్‌లు మరియు ప్రైవేట్ ఆలోచనలపై మరింత శ్రద్ధ చూపడం ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
నా నిజమైన స్వభావాన్ని నేను ఇష్టపడకపోతే?
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకుని, మీ అన్ని లోపాలు మరియు లోపాలతో సహా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించగలిగినప్పుడు మీరు మీరే కావడం సులభం. మీరు మీపై తక్కువ కష్టపడటం ద్వారా మరియు మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చుదయతో కూడిన మార్గం 3>
మిమ్మల్ని మీరు చూపించుకోండి, కానీ మీ నిజమైన స్వభావాన్ని (ఓపెన్, రియల్ మరియు నిజాయితీగా ఉండటం ద్వారా) చూపడం కూడా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది దశలు రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అలాగే మీ భావాలు, నమ్మకాలు మరియు విలువలను ప్రదర్శించే మార్గాలలో వ్యవహరించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తూ మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, ఆందోళన మరియు అవమానం మిమ్మల్ని మీరుగా ఉండే మార్గంలో పొందే సాధారణ సమస్యలు, ఈ దశలు వీటిని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో చిట్కాలను కూడా అందిస్తాయి.
1. మీ చరిత్రను ప్రతిబింబించండి
మీ జీవితాంతం, మీరు మీ అనుభవాల ద్వారా రూపొందించబడ్డారు. మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడంలో ఒక భాగం అంటే మీ చరిత్రపై బ్రష్ చేయడం మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తీర్చిదిద్దిన అనుభవాలు మరియు నిర్ణయాలను అన్వేషించడం.
మీరు ఈ ప్రశ్నలను జర్నలింగ్ చేయడం మరియు ప్రతిబింబించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు:
- నా జీవితంలో కొన్ని కీలకమైన మలుపులు ఏమిటి, మరియు అవి నన్ను ఎలా మార్చాయి?
- నాకు నేను చాలా సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలలో (అంటే, నేను విజయవంతమైన సమయాలలో) నేను విజయవంతమైన సమయాలలో ఏవి. నేను ఏ లక్షణాలు, విలువలు లేదా నమ్మకాలకు ద్రోహం చేసాను (అంటే, నిజాయితీ, విధేయత, మొదలైనవి)?
మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన సంఘటనలను ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీరు ఎవరో రహస్యాన్ని విప్పడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఎవరికి ప్రధానమైన లక్షణాలు మరియు లక్షణాల గురించి ఆధారాలు అందించవచ్చు. మీతో నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి
మీమీతో సంబంధం మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఏకైక సంబంధం. అన్ని సంబంధాల మాదిరిగానే, మీరు మీలో శ్రద్ధ మరియు సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టాలి. ఒంటరిగా సమయాన్ని గడపడానికి రోజూ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఇది నాణ్యత అర్ధవంతమైన మరియు ఆనందదాయకమైన సమయం అని నిర్ధారించుకోండి.
మీతో నాణ్యమైన సమయాన్ని ఎలా గడపాలనే దాని గురించి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రతిబింబించేలా జర్నలింగ్ ప్రాక్టీస్‌ను ప్రారంభించండి
- మిమ్మల్ని వ్యక్తీకరించడానికి సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌లను ఉపయోగించండి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి (అంటే, వ్యాయామం, ధ్యానం మొదలైనవి)
- మీరు ఆనందించే మరియు ఎదురుచూసే వారపు కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి
3. మీ భావోద్వేగాలను డీకోడ్ చేయండి
అవి మీ అంతర్గత సందేశ వ్యవస్థ, ఎల్లప్పుడూ మీతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా భావాల గురించి ఆలోచించండి. విచారం లేదా భయం వంటి క్లిష్ట భావోద్వేగాలు కూడా ముఖ్యమైన సందేశాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని విస్మరించినప్పుడు లేదా వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చినప్పుడు మీరు వీటిని కోల్పోవచ్చు.
మీ భావోద్వేగాలు మీ కోసం కలిగి ఉన్న ముఖ్యమైన సందేశాలను పొందడానికి, ఈ దశలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:
- మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించండి మరియు పేరు పెట్టండి
ఉదాహరణ: పనికి ముందు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారు
- ఎక్కడ ప్రతిస్పందిస్తున్నారో
- ఎక్కడ ప్రతిస్పందించవచ్చో గుర్తించండి మాట్లాడమని అడిగారు
- అనుభూతి మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో పరిశీలించండి
- నువ్వేమిటో గుర్తించండిఈ పరిస్థితిలో కావాలి, అవసరం లేదా శ్రద్ధ వహించాలి
ఉదాహరణ: మీరు తప్పుగా మాట్లాడతారని ఆందోళన చెందడం
ఉదాహరణ: మీరు పనిలో ఇష్టపడతారు మరియు గౌరవించబడాలని కోరుకుంటున్నారు
పరిశోధనలు మీ అంతర్గత ఆలోచనలు మరియు భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం అనేది ప్రామాణికంగా ఉండటంలో ముఖ్యమైన భాగమని సూచిస్తుంది.[] మీరు మీ భావోద్వేగాలతో ఎంత ఎక్కువ సన్నిహితంగా ఉంటే, మీరు ఎవరు లేదా ఏమి అనుభూతి చెందుతారు అనే దాని గురించి సమాధానాల కోసం మీ వెలుపల ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ అంతర్గత విమర్శకుడు బహుశా ఎల్లప్పుడూ విషయాల గురించి అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటాడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ దాని కోసం అడగాలి, వినాలి లేదా అతని సలహాను అనుసరించాలి అని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, దయగల మరియు తక్కువ స్వీయ-విమర్శ కలిగిన వ్యక్తులు తమ పరస్పర చర్యలలో మరింత ప్రామాణికమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు సంతోషకరమైన అనుభూతిని కూడా నివేదించారు. మీ విమర్శకులు మీ ప్రతి పదం లేదా చర్యను విశ్లేషించడం మరియు విశ్లేషించడం ద్వారా, మీరు మీరే కావడం చాలా కష్టం. మీ దృష్టిని మీ శరీరం, శ్వాసపైకి మార్చడం ద్వారా లేదా మీ 5 ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సమయం, శక్తి మరియు శ్రద్ధను మీ విమర్శకులకు తగ్గించడానికి పని చేయండి.
5. మరింత స్వేచ్ఛగా మాట్లాడండి
మీరే కావడానికి మరొక మార్గం మరింత స్వేచ్ఛగా మాట్లాడటం. తరచుగా, మీ విమర్శకుడు మీరు చెప్పే ప్రతిదానిని అతిగా ఆలోచించేలా చేస్తాడు, ప్రత్యేకించి మీరు భయాందోళన లేదా అసురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు. మీరు ప్రతి పదాన్ని అతిగా ఆలోచించి, ఫిల్టర్ చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉన్నట్లు లేదా మీది అని మీరు కనుగొనవచ్చుసంభాషణలు బలవంతంగా మరియు ఇబ్బందికరమైనవిగా అనిపిస్తాయి.
మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని ఆలోచించడం, సవరించడం మరియు రిహార్సల్ చేయడం బదులు, మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని చెప్పడం సాధన చేయండి. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు మీకు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తులతో ప్రారంభించండి మరియు పనిలో, పాఠశాలలో మరియు మీరు ఇప్పుడే కలుసుకున్న వ్యక్తులతో నెమ్మదిగా ఈ అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. ఇది ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు మరింత సహజంగా భావించే మార్గాల్లో పరస్పర చర్య చేయడానికి నిరూపితమైన మార్గం.[, ]
6. మీ స్వంత ఆలోచనను ఏర్పరచుకోండి
మీ నిజమైన స్వభావాన్ని మరింత పెంచుకోవడానికి మరొక మార్గం మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం. మీరు కొనుగోలు లేదా చిన్న నిర్ణయం తీసుకున్న ప్రతిసారీ ఇతర వ్యక్తులతో సంప్రదించడం లేదా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పోల్ చేయడానికి బదులుగా, బయటి అభిప్రాయాలను కోరడం మానుకోండి. బదులుగా, ఇతరుల అభిప్రాయాలు లేదా సలహాలను అడగకుండా మరింత నిర్ణయాత్మకంగా మారడానికి పని చేయండి.
మీ స్వంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అనేది మీతో మరింత నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించడానికి మరియు మీకు చెప్పడానికి ఇతరులపై ఆధారపడే బదులు మీకు కావలసిన మరియు మీకు ఏమి అవసరమో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం అనేది మీ పట్ల మీరు నిజాయితీగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ, మీ స్వంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం అనేది మీరుగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ.[]
7. సోషల్ మీడియా నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి
సోషల్ మీడియాలో ప్రామాణికంగా ఉండటం చాలా కష్టం, ఇక్కడ చాలా మంది వ్యక్తులు తమ యొక్క తప్పుడు సంస్కరణను ప్రదర్శించే ఉచ్చులో పడతారు. సోషల్ మీడియాలో, తక్కువ ఆత్మగౌరవం లేదా ప్రామాణికతతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు ఈ ఉచ్చులో పడే అవకాశం ఉంది.[] ఇది రూపొందించబడినప్పటికీవ్యక్తులను కనెక్ట్ చేయండి, సోషల్ మీడియా ప్రజలను మరింత ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా భావించేలా చేస్తుంది.
సోషల్ మీడియాలో ఉండటం వల్ల మీ మరియు ఇతరుల మధ్య మీకు తక్కువ అనుభూతిని కలిగించే మార్గాల్లో మీరు పోల్చవచ్చు. ఇది మీ కంటే మెరుగ్గా లేదా విభిన్నంగా ఉండటానికి మరింత ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది మరియు మీ అంతర్గత విమర్శకులకు మరింత మాట్లాడే పాయింట్‌లను ఇస్తుంది. మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీ భావాలను మరింత నిజమైన మరియు నిజాయితీగా భావించే విధంగా వ్యక్తీకరించడం సులభం అవుతుంది.
8. సరిపోయేలా షేప్‌షిఫ్ట్ చేయవద్దు
ఇతరుల చుట్టూ ఎలా ఉండాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు నిజంగా మీరే కాకపోవడం మరియు మీతో ఉన్న వ్యక్తుల వలె ఎక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం వల్ల కావచ్చు. తమ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను అనుకరించేలా తమ అభిరుచులు, అభిప్రాయాలు మరియు ప్రవర్తనను మార్చుకోవడం ద్వారా కొన్నిసార్లు సామాజిక ఆకృతిని మార్చుకునే వ్యక్తులుగా మారతారు.[]
మీరు కానటువంటి వ్యక్తిగా నటించడం అనేది నిజమైన మరియు ప్రామాణికమైన సంబంధాలకు దారితీయదు మరియు మీ పట్ల మీరు నిజాయితీగా ఉండటానికి కూడా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటం మరియు వారిని అనుకరించటానికి ప్రయత్నించడం కోసం తక్కువ ప్రయత్నం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయండి. బదులుగా, మీరు ఎవరు అనే దాని గురించి మరింత ఓపెన్‌గా ఉండటానికి, మీకు నచ్చిన దాని గురించి నిజాయితీగా మరియు మీరు భావించే మరియు విశ్వసించే వాటి గురించి వాస్తవికంగా ఉండటానికి పని చేయండి.
9. సారూప్య భావాలు గల వ్యక్తులను కనుగొనండి
సమాన భావాలు గల వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనడం వలన మీరు మీరే ఉండడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు మరియు నటించడం, నటించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు సరిపోయేలా మార్చుకోవడం వంటి ఒత్తిడిని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు. వ్యక్తులు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు.సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండే వ్యక్తులతో ఉమ్మడిగా ఉండే వ్యక్తులు మరియు వారితో స్నేహాన్ని పెంచుకునే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.[]
మీరు ఒక సమూహంలో చేరడం ద్వారా, మీటింగ్‌లో లేదా మీరు విశ్వసించే కారణం కోసం స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం ద్వారా సారూప్య నమ్మకాలు మరియు ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఇలాంటి ఆసక్తులు మరియు అభిరుచులు ఉన్న వ్యక్తులతో మీకు సరిపోయేలా సహాయపడే స్నేహితుని యాప్‌లను ఉపయోగించి సారూప్య ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కూడా శోధించవచ్చు. మీకు చాలా ఉమ్మడిగా ఉండే వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని మీరుగా చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
10. మీ ఎజెండాను సంరక్షించుకోండి
మీకు మీ స్వంత ఎజెండా లేనప్పుడు లేదా మీరు దానిని రక్షించుకోనప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తులు మీ కోసం కలిగి ఉన్న ఎజెండాలో సులభంగా పడిపోవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఇతర వ్యక్తులకు వారి అసైన్‌మెంట్‌లతో సహాయం చేయడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీ స్వంత పని చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉండకపోవచ్చు లేదా మీ పని నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు. వ్యక్తులు మిమ్మల్ని డోర్‌మ్యాట్‌గా చూస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో కూడా జరుగుతూ ఉండవచ్చు.
మీ ఎజెండాను రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఏదైనా అడిగినప్పుడు స్వయంచాలకంగా ‘అవును’ అని ప్రతిస్పందించవద్దు
- వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఏదైనా తీసుకోవాలని అడిగినప్పుడు తిరిగి అడగండి
- మీ స్వంత షెడ్యూల్‌లో ఉన్నవాటిని సంప్రదించి<లేదా టాస్క్
- స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ కార్యకలాపాల కోసం సాధారణ సమయాన్ని వెచ్చించండిఆనందించండి
11. తిరస్కరణకు సంబంధించిన మీ భయాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోండి
చాలా మంది వ్యక్తులు తిరస్కరణను నివారించాలని కోరుకుంటారు, కానీ తిరస్కరణ ప్రమాదంపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించడం మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తుంది. తిరస్కరణ భయం మీ నుండి ఇతర వ్యక్తులు ఏమి కోరుకుంటున్నారు మరియు ఏమి కావాలి అనే దానిపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, దీని వలన మీ పట్ల నిజం ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం. తిరస్కరణకు గురయ్యే అవకాశాన్ని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం సెన్సార్ చేసుకునే బదులు స్వేచ్ఛగా మాట్లాడవచ్చు మరియు ప్రవర్తించవచ్చు.
మీరు మీ తిరస్కరణ భయాన్ని ధీటుగా ఎదుర్కోవచ్చు:
- మీరు మాట్లాడేటప్పుడు తిరస్కరణ సూచనల కోసం వ్యక్తుల ముఖాలను స్కాన్ చేయకపోవటం
- ఇతరులు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో/చేస్తున్నారో మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు లేదా నమ్ముతున్నప్పుడు
- ఖచ్చితంగా చెప్పండి
- వ్యక్తుల చుట్టూ వదులుగా మరియు తక్కువ బిగుతుగా ఉంటారు, మీకు బాగా తెలియని వారు కూడా
- మీ చమత్కారాలు, హాస్యం లేదా వ్యక్తిత్వ ప్రదర్శనను ఎక్కువగా తెలియజేయడం
12. మీ ప్రవర్తనను గట్-చెక్ చేయండి
మీరు మీరే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరొక మార్గం గట్ చెక్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం. ఇటీవలి సందర్భాలలో మీరు మీ పట్ల నిజంగా నిజమని భావించిన సందర్భాలను మరియు మీరు లేని సందర్భాలను కూడా తిరిగి ఆలోచించండి. మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకునేటప్పుడు మీ విలువలకు అనుగుణంగా వ్యవహరించడం ఒక కీలక దశ.
మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రామాణికంగా భావించిన సమయాల్లో సాధారణ థీమ్‌లను గుర్తించండి. ఇది మీ ప్రధాన విలువలు మరియు నమ్మకాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అవి ప్రధానమైనవిమీ నిజమైన స్వభావానికి సంబంధించిన భాగం.[]
ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- ఆరోగ్యానికి గురైనట్లు స్నేహితునికి అబద్ధం చెప్పి, ప్రణాళికల నుండి బయటపడేందుకు మీరు అపరాధ భావంతో ఉన్నారా? అలా అయితే, నిజాయితీ లేదా విధేయత మీ ప్రధాన విలువలలో ఒకటి కావచ్చు.
- వారు చేయని పనికి ఆరోపించబడిన సహోద్యోగి పక్షాన నిలబడిన తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందారా? అలా అయితే, మీకు న్యాయం లేదా చిత్తశుద్ధిపై బలమైన నమ్మకం ఉండవచ్చు.
- నిజంగా స్వీయ-కేంద్రీకృతమైన వారితో రెండవ తేదీకి అవును అని చెప్పిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు తన్నుకున్నారా? అలా అయితే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విశ్వసించాలని కోరుకోవడం లేదా వినయం మీ విలువల్లో ఒకటి కావడం వల్ల కావచ్చు.
13. బాహ్య ధ్రువీకరణ నుండి నిర్విషీకరణ
బాహ్య ధృవీకరణ అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు స్వీయ-విలువ కోసం ఆధారపడే ఔషధం వంటిది, కానీ ఏదైనా ఔషధం వలె, 'అధిక' అనేది తాత్కాలికం మాత్రమే. అలాగే, బాహ్య ధ్రువీకరణ మీకు శాశ్వతమైన, స్థిరమైన స్వీయ-విలువ భావాన్ని అందించదు. బదులుగా, ఇది మిమ్మల్ని మీరు బయటికి చూసుకోవాల్సిన అవసరం మరియు అది లేకుండా ఎలా ఉండాలో తెలియక మిమ్మల్ని ట్రాప్ చేస్తుంది.
మీ గురించి మీకు బాగా అనిపించనప్పుడు, ధృవీకరణ కోసం ఇతర వ్యక్తులు లేదా సోషల్ మీడియాను ఆశ్రయించే బదులు మీ లోపలికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాల గందరగోళానికి దిగువన నిశ్చలమైన, నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి- మీరు 'సరే' అని భావించే ప్రదేశం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం వల్ల బాహ్య ధ్రువీకరణ లేకుండా విశ్వాసాన్ని ఎలా కనుగొనాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
14. మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించుకోవడం నేర్చుకోండి
నిజమైన స్వీయ-విలువ లోపల నుండి వస్తుంది
