สารบัญ
การเป็นตัวของตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งการรู้จักและแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นใคร ขั้นตอนแรกในการเป็นตัวของตัวเองคือการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและสัมผัสกับความรู้สึก ความเชื่อ และความต้องการของคุณให้มากขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีแสดงสิ่งเหล่านี้ทั้งในคำพูดและการกระทำของคุณ The final step is to learn how to stay true to yourself without letting other people, society, or even your inner critic bully you into changing.[, ]
In this article, you will learn how to know and show your true self to others and how to get and stay connected with the real you.
Are you being yourself?
According to one researcher, being true to yourself involves three steps: developing self-awareness, living authentically, and guarding against external influence. คุณสามารถใช้คำถามเหล่านี้เป็นแนวทางในการรู้ว่าคุณกำลังเป็นตัวของตัวเองในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือกับคนอื่นๆ:[]
- คุณรู้สึกว่าคุณรู้จักและเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริงหรือไม่
- การกระทำส่วนใหญ่ของคุณสะท้อนถึงความคิด ความรู้สึก และคุณค่าที่แท้จริงของคุณหรือไม่
- คุณสามารถต้านทานความอยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้เข้ากับหรือเป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่นได้หรือไม่
หากคุณตอบว่า "ใช่" อย่างชัดเจนสำหรับคำถามทั้งสามข้อนี้ แสดงว่าคุณน่าจะซื่อสัตย์ต่อตัวเอง หากคุณตอบว่า 'ไม่' หรือ 'มันขึ้นอยู่กับ' แสดงว่าคุณอาจไม่ได้เป็นคนจริง เปิดเผย และจริงใจกับคนอื่น 100%
วิธีการเป็นตัวของตัวเอง
คุณต้องรู้จักตัวเองเพื่อที่จะของคุณและอยู่ที่นั่นแม้ในขณะที่ไม่มีใครชอบโพสต์ของคุณ ตอบข้อความของคุณ หรือจ้างคุณสำหรับงานที่คุณสมัคร คุณค่าในตนเองรูปแบบเดียวที่ยั่งยืนมาจากการเห็นอกเห็นใจตนเอง ซึ่งก็คือการปฏิบัติตนอย่างมีเมตตาและอ่อนโยนต่อตนเอง ลองใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อเข้าถึงความเห็นอกเห็นใจตนเองและเข้าถึงแหล่งคุณค่าในตนเองภายในของคุณ[]
- แสดงความเมตตาต่อคำวิจารณ์ภายในของคุณ: จินตนาการว่าคุณกำลังเข้าหาคำวิจารณ์ของคุณในช่วงเวลาที่เป็นพิษและกระตุ้นให้ "หยุดพัก" นี่เป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนในการปลีกตัวจากคำวิจารณ์ของคุณ แทนที่จะโกรธเมื่อมันแสดงออกมา
- ใช้สติ: คุณสามารถฝึกสติได้โดยการจดจ่อกับลมหายใจ ประสาทสัมผัสทั้ง 5 หรือเพียงแค่พยายามให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การเจริญสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง ทำให้เลิกสนใจคำวิจารณ์ได้ง่ายขึ้น
- เขียนจดหมายถึงตัวเอง: อีกวิธีในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองคือเขียนจดหมายถึงตัวเอง โดยใช้เสียงที่คุณจะใช้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก การอ่านออกเสียงให้ตัวเองฟังหลังจากนั้นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง
- เลือกที่จะมุ่งเน้นและยกย่องจุดแข็งของคุณ สร้างรายการความสำเร็จของคุณและทบทวนอย่างสม่ำเสมอ
15. หยุดเปรียบเทียบตัวเอง
วิธีส่อเสียดอย่างหนึ่งที่นักวิจารณ์ภายในของคุณสามารถบังคับให้ซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณได้คือการเปรียบเทียบ การเปรียบเทียบตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นไม่ดีพอ. ความอัปยศคือความรู้สึกไม่ดีพอและเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการส่งตัวตนที่แท้จริงของคุณไปสู่ที่ซ่อน
ต่อไปนี้คือการเปรียบเทียบบางอย่างที่อาจทำให้คุณตัดขาดจากตัวเอง:
ดูสิ่งนี้ด้วย: 106 สิ่งที่ต้องทำสำหรับคู่รัก (สำหรับทุกโอกาสและงบประมาณ)- การเปรียบเทียบรูปร่าง น้ำหนัก หรือรูปร่างหน้าตาของคุณ (เช่น กับคนดัง รูปภาพของเพื่อนๆ บน Instagram)
- จุดที่คุณคิดว่าคุณจะมีชีวิต ณ จุดนี้กับที่ที่คุณเป็นอยู่จริง (เช่น คุณแต่งงานหรือยัง มีลูกหรือไม่ ฯลฯ)
- การเปรียบเทียบตัวตนปัจจุบันของคุณกับตัวตนในอดีตของคุณ (เช่น คุณอายุมากขึ้นหรือสุขภาพของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร) )
ทำไมการเป็นตัวของตัวเองจึงยาก
ส่วนใหญ่แล้ว ความวิตกกังวล ความนับถือตนเองต่ำ หรือความอับอายมักเข้ามาขวางกั้นการเป็นตัวของตัวเอง[, ] คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่กับคนที่คุณไม่รู้จักก็ยากขึ้นเช่นกัน นี่เป็นเพราะความวิตกกังวล ความไม่มั่นใจ และความกลัวที่จะถูกปฏิเสธมีมากขึ้นเมื่อคุณพบใครบางคนเป็นครั้งแรก ซึ่งอาจทำให้คุณต้องใช้การป้องกันบางอย่าง (ซึ่งนักจิตวิทยาเรียกว่า 'พฤติกรรมที่ปลอดภัย') เพื่อลดความเสี่ยงนี้[]
พฤติกรรมความปลอดภัยคือวิธีที่คุณอาจเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการเรียกร้องความสนใจมาที่ตัวเองหรือทำให้คนอื่นชอบคุณหรือคิดว่าคุณเท่ น่าเสียดาย แทนที่จะเป็นเกราะป้องกันคุณจากการถูกทำร้าย การป้องกันเหล่านี้สามารถกลายเป็นกำแพงที่กั้นผู้คนและป้องกันไม่ให้พวกเขาเห็นตัวตนที่แท้จริงของคุณ
พฤติกรรมความปลอดภัยทั่วไปบางอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่จริงใจตัวคุณเองรวมถึง:[]
- ซ้อมหรือคิดมากทุกสิ่งที่คุณพูด
- อยู่เงียบๆหรือนั่งหลังห้อง
- ใช้โทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม
- ไม่พูดถึงตัวเองหรือเปิดเผย
- เงียบเมื่อคุณไม่เห็นด้วยหรือมีความคิดเห็นที่แตกต่าง
- เป็นคนชอบเอาใจคนอื่นเพื่อให้คนชอบคุณ
- พึ่งพาบุคลิกให้ดูเหมือนชอบ เท่ห์ หรือตลก
- หลีกเลี่ยงการพูดหรือทำสิ่งใดที่ดึงความสนใจ คุณ
เมื่อคุณใช้พฤติกรรมความปลอดภัยเหล่านี้มากเกินไป อาจทำให้คุณรู้สึกไม่จริงใจต่อตัวเอง คุณสามารถพยายามหยุดพฤติกรรมเหล่านี้ได้โดยพูดอย่างอิสระมากขึ้น และไม่เซ็นเซอร์หรือแก้ไขทุกสิ่งที่คุณพูด คุณยังสามารถพยายามพูดให้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักคนอื่นดีนัก แทนที่จะเงียบหรือพยายามไม่ทำตัวโดดเด่น
ข้อคิดสุดท้าย
คุณอาจคิดว่าการเป็นตัวของตัวเองนั้นขึ้นอยู่กับคำพูดและการกระทำของคุณ แต่การทำงานหลายอย่างเป็นเรื่องภายใน นี่เป็นเพราะคุณสามารถ แสดง ว่าคุณเป็นใคร เมื่อคุณ รู้ว่า คุณเป็นใคร การติดต่อกับความคิด ความรู้สึก และความเชื่อภายในของคุณให้มากขึ้นเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คนอื่นเป็นจริงมากขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นใคร ขั้นตอนต่อไปคือปล่อยให้ส่วนเหล่านี้ของคุณแสดงในคำพูดและการกระทำของคุณ และต่อต้านการกระตุ้นให้ซ่อนตัว สวมหน้ากาก หรือเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เข้ากับผู้อื่น
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทักษะทางสังคมคืออะไร? (ความหมาย ตัวอย่าง และความสำคัญ)คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการเป็นตัวของตัวเอง
อย่างไรคุณเป็นตัวของตัวเองหรือเปล่า
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็นตัวของตัวเองคือการหยุดพยายามมากเกินไปที่จะเป็นคนอื่น แม้แต่การหัวเราะเยาะเรื่องตลกที่คุณไม่เห็นว่าตลกหรือการพยายามเข้าสังคมมากขึ้นก็อาจเป็นการทรยศต่อตัวคุณเองเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณสูญเสียการติดต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ
ฉันจะเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงได้อย่างไร
ขั้นตอนแรกในการเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงคือการพยายามรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและเข้าถึงความรู้สึก ความเชื่อ และค่านิยมของตัวเอง ขั้นตอนต่อไปคือการละทิ้งพฤติกรรมความปลอดภัยเดิมๆ ที่คุณเคยชิน
การเป็นตัวเองหมายความว่าอย่างไร
การเป็นตัวของตัวเองหมายถึงการรู้จักและแสดงความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ และยังยึดมั่นในค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณด้วย เมื่อพฤติกรรมของคุณสอดคล้องกับความรู้สึกและความเชื่อภายใน คุณจะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น
ฉันจะกลับไปเป็นตัวเองได้อย่างไร
ถ้าคุณรู้สึกสูญเสียและต้องการกลับไปเป็นตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการติดต่อกับความคิดและความรู้สึกภายในของคุณ การใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ปฏิกิริยาจากสัญชาตญาณ และความคิดส่วนตัวเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มกระบวนการนี้
จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ชอบตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง
การเป็นตัวเองจะง่ายกว่าเมื่อคุณสามารถรักตัวเองและยอมรับตัวเอง รวมถึงข้อบกพร่องและข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ คุณสามารถเริ่มขั้นตอนนี้ได้โดยพยายามกดดันตัวเองให้น้อยลงและพยายามคุยกับตัวเองในทางที่ดี
<1 3>แสดงตัวเอง แต่การแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ (โดยเปิดเผย จริง และซื่อสัตย์) ยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเอง ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยจัดการกับทั้งสองประเด็น โดยช่วยให้คุณตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนให้คุณแสดงออกถึงความรู้สึก ความเชื่อ และค่านิยมของคุณ
เนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ความวิตกกังวล และความละอายใจเป็นปัญหาทั่วไปที่ขัดขวางการเป็นตัวของตัวเอง ขั้นตอนเหล่านี้ยังให้เคล็ดลับในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้อย่างมีสุขภาพดี
1. ทบทวนประวัติของคุณ
ตลอดชีวิตของคุณ คุณได้รับการหล่อหลอมจากประสบการณ์ของคุณ ส่วนหนึ่งของการรู้จักตัวเองดีขึ้นหมายถึงการทบทวนประวัติและสำรวจประสบการณ์และการตัดสินใจที่หล่อหลอมคุณมากที่สุด
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจดบันทึกและทบทวนคำถามเหล่านี้:
- อะไรคือจุดเปลี่ยนสำคัญในชีวิตของฉัน และพวกเขาเปลี่ยนแปลงฉันอย่างไร
- อะไรคือแก่นเรื่องในความทรงจำที่มีความสุขที่สุดของฉัน (เช่น ความสัมพันธ์ ความสำเร็จ ฯลฯ)
- ในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่เป็นตัวของตัวเอง มีลักษณะนิสัย ค่านิยม หรืออะไร ฉันหักหลังความเชื่อ (เช่น ความซื่อสัตย์ ความจงรักภักดี ฯลฯ) หรือไม่
การไตร่ตรองถึงเหตุการณ์สำคัญในชีวิตสามารถช่วยคุณไขปริศนาว่าคุณเป็นใคร โดยให้เบาะแสเกี่ยวกับลักษณะและคุณสมบัติที่เป็นแก่นแท้ของตัวตนของคุณ[] นี่เป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณ
2. ใช้เวลาคุณภาพกับตัวคุณเอง
ของคุณความสัมพันธ์กับตัวเองเป็นความสัมพันธ์เดียวที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ทั้งหมด คุณต้องทุ่มเทความสนใจและเวลาให้กับตัวเอง หาเวลาเป็นประจำเพื่อใช้เวลาตามลำพัง และให้แน่ใจว่านี่เป็น คุณภาพ เวลาที่มีความหมายและสนุกสนาน
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาคุณภาพกับตัวเอง:
- เริ่มฝึกเขียนบันทึกเพื่อสะท้อนความคิดและความรู้สึกของคุณ
- ใช้ช่องทางที่สร้างสรรค์เพื่อแสดงตัวตนของคุณ (เช่น ดนตรี งานประดิษฐ์ โครงการ DIY ฯลฯ)
- ค้นหากิจกรรมการดูแลตนเองที่ช่วยให้คุณคลายความเครียด (เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ฯลฯ .)
- กำหนดเวลากิจกรรมประจำสัปดาห์ที่คุณชอบและตั้งหน้าตั้งตารอ
3. ถอดรหัสอารมณ์ของคุณ
นึกถึงความรู้สึกที่เหมือนเป็นระบบส่งข้อความภายในของคุณ ที่พยายามสื่อสารกับคุณตลอดเวลา แม้แต่อารมณ์ที่ยากจะเข้าใจ เช่น ความเศร้าหรือความกลัวก็มีข้อความสำคัญ แต่คุณสามารถพลาดสิ่งเหล่านี้ได้เมื่อคุณเพิกเฉยหรือหันเหความสนใจจากสิ่งเหล่านี้
เพื่อให้ได้ข้อความสำคัญที่อารมณ์ของคุณมีต่อคุณ ให้ลองใช้ขั้นตอนเหล่านี้:
- สังเกตและบอกชื่อสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก
ตัวอย่าง: รู้สึกวิตกกังวลก่อนทำงาน
- ระบุความรู้สึกเพื่อตอบสนอง
ตัวอย่าง: การประชุมที่คุณอาจถูกขอให้พูด
- พิจารณาว่ารู้สึกอย่างไร กำลังพยายามบอกคุณ
ตัวอย่าง: ว่าคุณกังวลว่าคุณจะพูดอะไรผิด
- ระบุสิ่งที่คุณต้องการ จำเป็น หรือห่วงใยในสถานการณ์นี้
ตัวอย่าง: คุณต้องการได้รับความชื่นชอบและความเคารพในที่ทำงาน
การวิจัยระบุว่าการสัมผัสกับความคิดและความรู้สึกภายในของคุณเป็นส่วนสำคัญของการเป็นตัวของตัวเอง[] ยิ่งคุณสัมผัสกับอารมณ์มากเท่าไหร่ คุณจะต้องมองหาคำตอบจากภายนอกตัวเองน้อยลงว่าคุณเป็นใคร หรือคุณคิดหรือรู้สึกอย่างไร
4. หยุดฟังและพูดคุยกับนักวิจารณ์ของคุณ
แม้ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณอาจมีความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องร้องขอ รับฟัง หรือทำตามคำแนะนำเสมอไป อันที่จริง คนที่ใจดีกว่าและวิจารณ์ตนเองน้อยกว่าจะรู้สึกว่าตนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น[, ]
การใช้เวลามากไปกับการฟัง (และพูดโต้ตอบ) กับคำวิจารณ์ภายในของคุณอาจทำให้เหนื่อยล้าและเป็นพิษได้ เมื่อนักวิจารณ์ของคุณตัดสินและวิเคราะห์ทุกคำพูดหรือการกระทำของคุณ การเป็นตัวของตัวเองนั้นยากขึ้นมาก พยายามให้เวลา พลังงาน และความสนใจแก่ผู้วิจารณ์น้อยลงโดยเปลี่ยนโฟกัสไปที่ร่างกาย ลมหายใจ หรือใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
5. พูดอย่างอิสระมากขึ้น
อีกวิธีในการเป็นตัวของตัวเองคือการพูดอย่างอิสระมากขึ้น บ่อยครั้งที่คำวิจารณ์ของคุณทำให้คุณคิดมากทุกสิ่งที่คุณพูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือไม่ปลอดภัย เมื่อคุณคิดมากและกลั่นกรองทุกคำ คุณอาจพบว่าความคิดของคุณว่างเปล่าหรือของคุณบทสนทนาจะรู้สึกกดดันและอึดอัดใจ
แทนที่จะคิด แก้ไข และซ้อมทุกสิ่งที่คุณพูด ให้ฝึกแค่พูดอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจคุณ เริ่มต้นกับเพื่อน ครอบครัว และคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย แล้วค่อยๆ ใช้แนวทางปฏิบัตินี้ในที่ทำงาน ที่โรงเรียน และกับคนที่คุณเพิ่งรู้จัก นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเอาชนะความวิตกกังวลและโต้ตอบในรูปแบบที่รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น[, ]
6. ตัดสินใจด้วยตัวเอง
อีกวิธีในการเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมากขึ้นคือการตัดสินใจของคุณเอง แทนที่จะปรึกษากับผู้อื่นหรือสอบถามเพื่อนและครอบครัวทุกครั้งที่คุณซื้อสินค้าหรือตัดสินใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้หลีกเลี่ยงการแสวงหาความคิดเห็นจากภายนอก ให้พยายามตัดสินใจให้มากขึ้นโดยไม่ขอความคิดเห็นหรือคำแนะนำจากผู้อื่น
การตัดสินใจด้วยตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างความไว้วางใจในตัวเองมากขึ้น และชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ แทนที่จะพึ่งพาให้คนอื่นบอกคุณ เนื่องจากการไว้วางใจตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง การตัดสินใจด้วยตัวเองจึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการเป็นตัวของตัวเอง[]
7. ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย
การเป็นตัวจริงนั้นยากกว่ามากที่จะทำบนโซเชียลมีเดีย ซึ่งหลายคนตกหลุมพรางของการนำเสนอตัวตนในแบบปลอมๆ บนโซเชียลมีเดีย ผู้คนที่มีปัญหากับความนับถือตนเองต่ำหรือความถูกต้องต่ำมักจะตกหลุมพรางนี้[] แม้ว่าจะถูกออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงผู้คน สื่อสังคมออนไลน์สามารถทำให้คนรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากขึ้น
การใช้สื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้คุณเปรียบเทียบระหว่างตัวคุณกับผู้อื่นในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่า สิ่งนี้มีแต่จะเพิ่มแรงกดดันเพื่อให้ดีขึ้นหรือแตกต่างไปจากที่คุณเป็น และทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณมีประเด็นพูดคุยมากขึ้น การจำกัดการใช้สื่อสังคมออนไลน์ทำให้การแสดงความรู้สึกที่แท้จริงและจริงใจง่ายขึ้น
8. อย่าแปลงร่างให้เข้ากับคนอื่น
หากคุณไม่รู้ว่าจะเป็นตัวของตัวเองอย่างไรเมื่ออยู่กับคนอื่น อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองจริงๆ และพยายามทำตัวให้เหมือนคนที่คุณอยู่ด้วยมากขึ้น คนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับความเหมาะสมในบางครั้งกลายเป็นคนจำแลงสังคม เปลี่ยนความสนใจ ความคิดเห็น และพฤติกรรมเพื่อเลียนแบบคนรอบข้าง[]
การเสแสร้งเป็นคนที่คุณไม่ใช่จะไม่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นจริงและแท้จริง และยังแลกมาด้วยต้นทุนของการเป็นตัวของตัวเอง ใช้ความพยายามและพลังงานน้อยลงในการเฝ้าดูสิ่งที่คนอื่นกำลังทำและพยายามเลียนแบบพวกเขา ให้พยายามเปิดใจให้มากขึ้นเกี่ยวกับตัวตนของคุณ ซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่คุณชอบ และจริงใจในสิ่งที่คุณรู้สึกและเชื่อ
9. ค้นหาคนที่มีแนวคิดเดียวกัน
การค้นหากลุ่มคนที่มีแนวคิดเดียวกันสามารถช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายขึ้น และลดความกดดันที่คุณรู้สึกต้องเสแสร้ง กระทำ หรือเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เข้ากับผู้อื่น ผู้คนมักจะรู้สึกมากขึ้นสบายใจและผ่อนคลายเมื่ออยู่กับผู้คนที่พวกเขามีสิ่งที่เหมือนกันและยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนามิตรภาพกับพวกเขา[]
คุณสามารถค้นหาคนที่มีความเชื่อและความสนใจเหมือนกันได้โดยการเข้าร่วมกลุ่ม มีตติ้ง หรือแม้แต่เป็นอาสาสมัครในสิ่งที่คุณเชื่อ คุณยังสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันโดยใช้แอปเพื่อนที่ช่วยให้คุณจับคู่กับคนที่มีความสนใจและงานอดิเรกคล้ายกัน เมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นกับผู้คนที่คุณมีอะไรเหมือนกันมากมาย คุณจะรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายขึ้นโดยอัตโนมัติ
10. ปกป้องวาระการประชุมของคุณ
เมื่อคุณไม่มีวาระการประชุมของตนเอง หรือเมื่อคุณมีวาระแต่ไม่ได้ปกป้อง คุณอาจตกอยู่ในวาระการประชุมที่คนอื่นมีต่อคุณได้อย่างง่ายดาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการช่วยเหลือผู้อื่นทำงานที่ได้รับมอบหมาย คุณอาจมีเวลาไม่เพียงพอในการทำงานของคุณเอง หรือคุณภาพงานของคุณอาจตกต่ำลง หากคุณรู้สึกว่าคนอื่นปฏิบัติต่อคุณเหมือนพรมเช็ดเท้า สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของคุณเช่นกัน
ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ บางประการในการปกป้องวาระการประชุมของคุณ:
- อย่าตอบว่า "ใช่" โดยอัตโนมัติเมื่อมีคนถามบางอย่างจากคุณ
- ถามกลับไปหาคนอื่นเมื่อพวกเขาขอให้คุณทำอะไรซักอย่าง
- ปรึกษาตารางเวลาของคุณเองและดูสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในจานของคุณ
- พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการทำโครงการหรืองานใหม่ใดๆ
- จัดลำดับความสำคัญ ดูแลตัวเองและหาเวลาทำกิจกรรมให้สม่ำเสมอสนุก
11. เผชิญหน้ากับความกลัวการถูกปฏิเสธโดยตรง
คนส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ แต่การมุ่งความสนใจไปที่ความเสี่ยงของการถูกปฏิเสธมากเกินไปอาจทำให้คุณเป็นอัมพาตได้ ความกลัวการถูกปฏิเสธทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นต้องการและต้องการจากคุณ ทำให้การเป็นตัวของตัวเองนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การเต็มใจยอมรับความเป็นไปได้ที่จะถูกปฏิเสธทำให้คุณสามารถพูดและทำได้อย่างอิสระ แทนที่จะคอยจับผิดตัวเองตลอดเวลา
คุณสามารถเผชิญกับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธได้โดยตรงโดย:
- ไม่สแกนใบหน้าเพื่อหาสิ่งบ่งชี้การปฏิเสธขณะที่คุณพูด
- ไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องลอกเลียนหรือลอกเลียนแบบสิ่งที่คนอื่นพูด/ทำ
- พูดในสิ่งที่คุณคิดหรือเชื่อ แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคนอื่นเห็นด้วยกับคุณก็ตาม
- การทำตัวหลวม ๆ และตึงเครียดน้อยลงเมื่ออยู่กับคนอื่น แม้กระทั่งคนที่คุณไม่รู้จัก
- แสดงนิสัยใจคอ อารมณ์ขัน หรือบุคลิกภาพให้มากขึ้น
12. ตรวจสอบพฤติกรรมของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวของตัวเองคือการใช้เวลาในการตรวจสอบลำไส้ ลองนึกย้อนไปถึงเหตุการณ์ล่าสุดที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังเป็นตัวของตัวเองจริงๆ และเวลาที่คุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น การปฏิบัติตามค่านิยมของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้วิธีเป็นตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด
ค้นหาธีมทั่วไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าจริงหรือไม่จริง สิ่งนี้สามารถช่วยคุณระบุค่านิยมหลักและความเชื่อของคุณ ซึ่งเป็นศูนย์กลางส่วนหนึ่งของตัวตนที่แท้จริงของคุณ[]
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- คุณรู้สึกผิดหลังจากโกหกเพื่อนว่าป่วยจนผิดแผนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ความซื่อสัตย์หรือความภักดีอาจเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักของคุณ
- คุณรู้สึกดีหรือไม่หลังจากยืนหยัดเพื่อเพื่อนร่วมงานที่ถูกกล่าวหาในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีความเชื่ออย่างหนักแน่นในความยุติธรรมหรือความซื่อสัตย์
- คุณเตะตัวเองหลังจากพูดว่าใช่เพื่อออกเดตครั้งที่สองกับคนที่เอาแต่ใจตัวเองจริงๆ หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจเป็นเพราะคุณต้องการไว้วางใจตัวเองมากขึ้นหรือเพราะความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นหนึ่งในค่านิยมของคุณ
13. ดีท็อกซ์จากการตรวจสอบจากภายนอก
การตรวจสอบจากภายนอกเป็นเหมือนยาที่หลายคนพึ่งพาเพื่อคุณค่าในตนเอง แต่ก็เหมือนกับยาอื่นๆ ความ "สูง" นั้นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น นอกจากนี้ การตรวจสอบความถูกต้องจากภายนอกไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้อย่างยั่งยืนและมั่นคง แต่กลับกักขังคุณให้อยู่ในวงจรของการต้องมองออกไปนอกตัวคุณและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดีหากไม่มีสิ่งนั้น
เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองมองเข้าไปในตัวเองแทนที่จะหันไปหาคนอื่นหรือสื่อสังคมออนไลน์เพื่อตรวจสอบความถูกต้อง ลองหาสถานที่นิ่งๆ สงบๆ ภายใต้ความวุ่นวายของอารมณ์ของคุณ ที่ที่คุณรู้สึกว่า 'โอเค' การใช้สติและแบบฝึกหัดการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีค้นหาความมั่นใจโดยไม่ต้องมีการตรวจสอบจากภายนอก
14. เรียนรู้ที่จะตรวจสอบตัวเอง
คุณค่าในตัวเองที่แท้จริงมาจากภายใน
