Tabl cynnwys
Mae bod yn chi'ch hun yn golygu gwybod a dangos pwy ydych chi. Y cam cyntaf i fod yn chi'ch hun yw dysgu mwy amdanoch chi'ch hun a chael mwy o gysylltiad â'ch teimladau, eich credoau a'ch anghenion. Y cam nesaf yw dysgu sut i fynegi'r rhain yn eich geiriau ac yn eich gweithredoedd. Y cam olaf yw dysgu sut i gadw'n driw i chi'ch hun heb adael i bobl eraill, cymdeithas, na hyd yn oed eich beirniad mewnol eich bwlio i newid.[, ]
Gweld hefyd: 126 o Ddyfyniadau Lletchwith (Y Gall Unrhyw Un Ymwneud â nhw)Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu sut i wybod a dangos eich gwir hunan i eraill a sut i gadw ac aros yn gysylltiedig â'r go iawn chi.
A ydych chi'n bod yn chi'ch hun?
Yn ôl un ymchwilydd yn wir, datblygu hunan-ofal a bod yn ddilys, rhag datblygu eich hunan yn wir a bod yn ddilys, tri cham. dylanwad. Gallwch ddefnyddio'r cwestiynau hyn fel canllaw i wybod a ydych chi'ch hun yn y gwaith, yn yr ysgol, neu gydag eraill:[]
- Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n adnabod ac yn deall eich hun yn wirioneddol?
- Ydy'r rhan fwyaf o'ch gweithredoedd yn adlewyrchu eich gwir feddyliau, teimladau, a gwerthoedd?
- A allwch chi wrthsefyll yr ysfa i newid eich hun er mwyn ffitio i mewn neu gael eich hoffi gan eraill? 5>
Sut i fod yn chi’ch hun
Mae angen i chi adnabod eich hun er mwynohonoch ac a oes hyd yn oed pan nad oes neb yn hoffi eich postiadau, yn ymateb i'ch negeseuon testun, neu'n eich llogi am y swydd y gwnaethoch gais amdani. Daw'r unig ffurf barhaol o hunanwerth o hunan-dosturi, sef yr arfer o fod yn garedig ac yn addfwyn i chi'ch hun. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau isod i fanteisio ar hunan-dosturi a chael mynediad at eich ffynhonnell fewnol o hunanwerth.[]
- Byddwch yn garedig â’ch beirniad mewnol: Dychmygwch eich hun yn mynd at eich beirniad ar adegau pan mae’n wenwynig a’i annog i ‘gymryd y diwrnod i ffwrdd’. Mae hon yn ffordd garedig, addfwyn o ymddieithrio oddi wrth eich beirniad yn lle mynd yn ddig pan fydd yn ymddangos.
- Defnyddiwch ymwybyddiaeth ofalgar: Gallwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar trwy ganolbwyntio ar eich anadl, eich 5 synhwyrau, neu dim ond ceisio rhoi eich sylw llawn i'r hyn rydych chi'n ei wneud. Profwyd bod ymwybyddiaeth ofalgar yn hybu hunandosturi, gan ei gwneud yn haws ymddieithrio oddi wrth eich beirniad.
- Ysgrifennwch lythyr i chi'ch hun: Ffordd arall o hybu hunan-dosturi yw ysgrifennu llythyr i chi'ch hun, gan ddefnyddio'r llais y byddech chi'n ei ddefnyddio gyda ffrind neu rywun annwyl. Gall ei ddarllen yn uchel i chi'ch hun wedyn hefyd fod yn ffordd bwerus o hybu hunan-dosturi.
- Dewiswch ganolbwyntio ar eich cryfderau a'u dathlu. Crëwch restr o'ch cyflawniadau a'i hadolygu'n rheolaidd.
15. Stopiwch gymharu eich hun
Un o'r ffyrdd slei y gall eich beirniad mewnol orfodi'ch gwir hunan i guddio yw trwy gymariaethau. Gall cymharu eich hun achosi i chi deimlo fel yr ydychddim digon da. Cywilydd yw'r teimlad o beidio â bod yn ddigon da ac mae'n un o'r ffyrdd cyflymaf o anfon eich gwir hunan i guddio.
Dyma rai o’r cymariaethau gwenwynig a allai fod yn eich datgysylltu oddi wrthych chi’ch hun:
- Cymharu eich corff, pwysau, neu olwg (e.e., ag enwogion, lluniau o’ch ffrindiau ar Instagram)
- Ble roeddech chi’n meddwl y byddech chi mewn bywyd ar y pwynt hwn yn erbyn ble rydych chi mewn gwirionedd (e.e., p’un a ydych chi’n., wedi priodi, hunan-briod, ac ati)
- sut roeddech chi’n priodi eich hun, ac ati. wedi heneiddio neu newidiadau yn eich iechyd)
Pam ei bod hi’n anodd bod yn chi’ch hun?
Y rhan fwyaf o’r amser, mae gorbryder, hunan-barch isel, neu gywilydd yn eich rhwystro rhag bod yn chi’ch hun.[, ] Efallai eich bod wedi sylwi ei bod yn anoddach bod yn chi’ch hun o gwmpas pobl nad ydych yn eu hadnabod hefyd. Mae hyn oherwydd bod pryder, ansicrwydd, ac ofn cael eich gwrthod yn uwch pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun am y tro cyntaf. Gall hyn eich arwain at fabwysiadu amddiffyniadau penodol (yr hyn y mae seicolegwyr yn ei alw’n ‘ymddygiad diogelwch’) i leihau’r risg hon.[]
Mae ymddygiadau diogelwch yn ffyrdd y gallech newid eich ymddygiad er mwyn osgoi galw sylw atoch chi’ch hun neu i gael pobl i’ch hoffi neu i feddwl eich bod yn cŵl. Yn anffodus, yn lle bod yn darianau sy'n eich amddiffyn rhag cael eich brifo, gall yr amddiffynfeydd hyn ddod yn waliau sy'n cadw pobl allan ac yn eu hatal rhag gweld y chi go iawn.
Rhai ymddygiadau diogelwch cyffredin a all wneud i chi deimlo'n anwireich hun yn cynnwys:[]
- Ymarfer neu or-feddwl popeth rydych chi'n ei ddweud
- Aros yn dawel neu eistedd yng nghefn yr ystafell
- Defnyddio'ch ffôn i osgoi rhyngweithio cymdeithasol
- Peidio â siarad amdanoch chi'ch hun nac agor
- Bod yn dawel pan fyddwch chi'n anghytuno neu os oes gennych chi farn wahanol
- Bod yn bleser gan bobl i gael pobl i'ch hoffi chi
- Yn edrych yn cŵl ar rywun neu'n hoffi gwneud unrhyw beth
- Byddai'n hoffi dweud rhywbeth neu'n cŵl yn dweud rhywbeth sylw i chi
Pan fyddwch yn gorddefnyddio'r ymddygiadau diogelwch hyn, gallant wneud i chi deimlo'n anwir i chi'ch hun. Gallwch chi wneud ymdrech i roi'r gorau i ddefnyddio'r ymddygiadau hyn trwy siarad yn fwy rhydd a pheidio â sensro na golygu popeth rydych chi'n ei ddweud. Gallwch hefyd wneud ymdrech i godi llais yn fwy, hyd yn oed pan nad ydych yn adnabod pobl yn dda iawn, yn lle aros yn dawel neu geisio peidio â sefyll allan.
Meddyliau terfynol
Efallai eich bod wedi meddwl mai eich geiriau a’ch gweithredoedd oedd bod yn chi eich hun, ond mae llawer o’r gwaith yn fewnol. Mae hyn oherwydd mai dim ond ar ôl gwybod pwy ydych chi y gallwch dangos pwy ydych chi. Bod mewn cysylltiad mwy â'ch meddyliau, teimladau a chredoau mewnol yw'r unig ffordd i fod yn fwy dilys gydag eraill. Pan fyddwch chi'n gwybod pwy ydych chi, y cam nesaf yw gadael i'r rhannau hyn ohonoch chi ddangos yn eich geiriau a'ch gweithredoedd a gwrthsefyll yr ysfa i guddio, gwisgo mwgwd, neu newid eich hun i ffitio i mewn.
Cwestiynau cyffredin am sut i fod yn chi'ch hun
Sutai chi'n unig ydych chi?
Y ffordd hawsaf o fod yn chi eich hun yw peidio â cheisio'n rhy galed i fod yn berson gwahanol. Gall hyd yn oed chwerthin ar jôcs nad ydych yn eu cael yn ddoniol neu geisio bod yn fwy allblyg fod yn frad bach i chi'ch hun. Dros amser, gall y rhain achosi i chi golli cysylltiad â phwy ydych chi mewn gwirionedd.
Sut ydw i'n datgelu fy ngwir hunan?
Y cam cyntaf i ddatgelu eich gwir hunan yw gweithio ar adnabod eich hun yn well a chysylltu â'ch teimladau, eich credoau a'ch gwerthoedd eich hun. Y cam nesaf yw rhoi’r gorau i hen ymddygiadau diogelwch rydych chi wedi arfer eu ffitio i mewn.
Beth mae bod yn chi eich hun yn ei olygu mewn gwirionedd?
Mae bod yn chi’ch hun yn golygu gwybod a dangos eich gwir feddyliau a theimladau a hefyd aros yn driw i’ch gwerthoedd a’ch credoau craidd. Pan fydd eich ymddygiad yn gyson â'ch teimladau a'ch credoau mewnol, byddwch chi'n teimlo'n fwy dilys.
Sut mae dod yn ôl i fod yn fi fy hun?
Os ydych chi'n teimlo ar goll ac eisiau dod yn ôl i fod yn chi'ch hun, y ffordd orau i ddechrau yw cysylltu â'ch meddyliau a'ch teimladau mewnol. Mae rhoi mwy o sylw i sut rydych chi'n teimlo, eich ymateb i'ch perfedd, a'ch meddyliau preifat yn ffordd wych o ddechrau'r broses hon.
Beth os nad ydw i'n hoffi fy ngwir hunan?
Mae'n haws bod yn chi'ch hun pan fyddwch chi'n gallu caru eich hun a derbyn eich hun, gan gynnwys eich holl ddiffygion a'ch diffygion. Gallwch chi ddechrau'r broses hon trwy fod yn llai caled arnoch chi'ch hun a thrwy geisio siarad â chi'ch hun mewn affordd fwy caredig.
, 13, 2011 3>dangoswch eich hun, ond mae dangos eich gwir hunan (trwy fod yn agored, yn real, ac yn onest) hefyd yn eich helpu chi i adnabod eich hun. Bydd y camau canlynol yn eich helpu i fynd i'r afael â'r ddau fater, gan eich helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol tra hefyd yn eich annog i ymddwyn mewn ffyrdd sy'n dangos eich teimladau, eich credoau a'ch gwerthoedd.
Gan fod hunan-barch isel, pryder a chywilydd yn faterion cyffredin sy'n eich rhwystro rhag bod yn chi'ch hun, bydd y camau hyn hefyd yn rhoi awgrymiadau ar sut i ymdopi â'r rhain mewn ffordd iachach.
1. Myfyriwch ar eich hanes
Drwy gydol eich bywyd, rydych chi wedi cael eich siapio gan eich profiadau. Mae rhan o ddod i adnabod eich hun yn well yn golygu gloywi eich hanes ac archwilio'r profiadau a'r penderfyniadau sydd wedi eich siapio fwyaf.
Gallwch ddechrau trwy newyddiadura a myfyrio ar y cwestiynau hyn:
- Beth oedd rhai trobwyntiau allweddol yn fy mywyd, a sut gwnaethant fy newid i?
- Beth oedd y themâu yn fy atgofion hapusaf (h.y. cysylltiad, llwyddiant, ac ati.)
- beth oeddwn i'n ei deimlo fel gwerthoedd neu gredoau, ac ati)? s wnes i fradychu (h.y., gonestrwydd, teyrngarwch, ac ati)?
Gall myfyrio ar ddigwyddiadau arwyddocaol yn eich bywyd eich helpu i ddatrys dirgelwch pwy ydych chi, gan roi cliwiau am y nodweddion a'r rhinweddau sy'n greiddiol i bwy ydych chi.[] Mae hon yn ffordd wych o gysylltu â'ch gwerthoedd a'ch credoau craidd.
. Treuliwch amser o ansawdd gyda chi'ch hun
Eichperthynas â chi'ch hun yw'r berthynas bwysicaf yn eich bywyd. Yn union fel pob perthynas, mae angen i chi fuddsoddi sylw ac amser i chi'ch hun. Gwnewch amser yn rheolaidd i dreulio amser ar eich pen eich hun, a gwnewch yn siŵr bod hwn yn amser o ansawdd sy'n ystyrlon ac yn bleserus.
Dyma rai syniadau am sut i dreulio amser o ansawdd gyda chi'ch hun:
- Dechrau ymarfer dyddlyfr i fyfyrio ar eich meddyliau a'ch teimladau
- Defnyddiwch allfeydd creadigol i fynegi'ch hun (h.y., cerddoriaeth, crefftio),
- gweithgareddau hunanofal sy'n eich helpu i ryddhau eich hun, hunanofal, ac ati. myfyrdod, ac ati.)
- Trefnwch weithgareddau wythnosol yr ydych yn eu mwynhau ac edrychwn ymlaen atynt
3. Datgodio'ch emosiynau
Meddyliwch am deimladau fel eich system negeseuon fewnol, bob amser yn ceisio cyfathrebu â chi. Mae hyd yn oed emosiynau anodd fel tristwch neu ofn yn cynnwys negeseuon pwysig, ond gallwch chi golli'r rhain pan fyddwch chi'n eu hanwybyddu neu'n tynnu eich sylw oddi arnyn nhw.
I gael y negeseuon pwysig sydd gan eich emosiynau i chi, ceisiwch ddefnyddio'r camau hyn:
- Rhybudd ac enwi'r hyn rydych chi'n ei deimlo
Enghraifft: Teimlo'n bryderus cyn gweithio
- Nodi beth yw'r teimlad y gallech chi ei ddweud Esmple: 1>
- Ystyriwch beth mae'r teimlad yn ceisio'i ddweud wrthych
Enghraifft: Eich bod yn poeni y byddwch yn dweud y peth anghywir
- Nodi beth rydycheisiau, angen, neu malio yn y sefyllfa hon
Enghraifft: Eich bod am gael eich hoffi a'ch parchu yn y gwaith
Mae ymchwil yn dangos bod bod mewn cysylltiad â'ch meddyliau a'ch teimladau mewnol yn rhan bwysig o fod yn ddilys.[] Po fwyaf y byddwch mewn cysylltiad â'ch emosiynau, y lleiaf y bydd angen i chi edrych y tu allan i chi'ch hun am atebion ynghylch pwy ydych chi neu beth rydych chi'n ei feddwl neu'n ei deimlo.
4. Stopiwch wrando a siarad â'ch beirniad
Er y bydd gan eich beirniad mewnol farn am bethau bob amser, nid yw'n golygu bod yn rhaid ichi ofyn amdani bob amser, gwrando arno, na dilyn ei gyngor. Mewn gwirionedd, mae pobl sy'n fwy caredig ac yn llai hunanfeirniadol yn adrodd eu bod yn teimlo'n fwy dilys yn eu rhyngweithio a hefyd yn dweud eu bod yn teimlo'n hapusach.[, ]
Gall treulio llawer o amser yn gwrando (a siarad yn ôl) ar eich beirniad mewnol fod yn flinedig ac yn wenwynig. Gyda'ch beirniad yn beirniadu ac yn dadansoddi pob gair neu weithred, mae'n llawer anoddach bod yn chi'ch hun. Gweithiwch ar roi llai o amser, egni a sylw i'ch beirniad trwy symud eich ffocws i'ch corff, anadl neu trwy ddefnyddio'ch 5 synnwyr i ddod yn fwy presennol.
5. Siarad yn fwy rhydd
Ffordd arall o fod yn chi'ch hun yw siarad yn fwy rhydd. Yn aml, mae eich beirniad yn achosi i chi or-feddwl popeth rydych chi'n ei ddweud, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n ansicr. Pan fyddwch chi'n gorfeddwl ac yn hidlo pob gair, efallai y byddwch chi'n gweld bod eich meddwl yn mynd yn wag neu'ch bod chimae sgyrsiau'n teimlo'n orfodol ac yn lletchwith.
Yn lle meddwl, golygu, ac ymarfer popeth rydych chi'n ei ddweud, ymarferwch ddweud beth bynnag sydd ar eich meddwl. Dechreuwch gyda ffrindiau, teulu, a phobl rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw, ac yn araf bach dechreuwch ddefnyddio'r arfer hwn yn y gwaith, yn yr ysgol, a gyda phobl rydych chi newydd eu cyfarfod. Mae hon yn ffordd brofedig o oresgyn pryder a rhyngweithio mewn ffyrdd sy'n teimlo'n fwy naturiol.[, ]
6. Gwnewch eich meddwl eich hun
Ffordd arall i fod yn fwy o'ch gwir hunan yw gwneud eich penderfyniadau eich hun. Yn lle ymgynghori â phobl eraill neu bleidleisio gyda'ch ffrindiau a'ch teulu bob tro y byddwch chi'n prynu neu'n gwneud penderfyniad bach, ceisiwch osgoi ceisio barn allanol. Yn lle hynny, gweithiwch ar ddod yn fwy pendant trwy beidio â gofyn am farn neu gyngor pobl eraill.
Mae gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun yn ffordd wych o ddechrau adeiladu mwy o ymddiriedaeth gyda chi'ch hun a dod yn gliriach am yr hyn rydych chi ei eisiau a'i angen, yn lle dibynnu ar eraill i ddweud wrthych chi. Gan fod ymddiried yn eich hun yn gam hanfodol i fod yn driw i chi'ch hun, mae gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun yn gam pwysig tuag at fod yn chi'ch hun.[]
7. Datgysylltu oddi wrth gyfryngau cymdeithasol
Mae bod yn ddilys yn llawer anoddach i'w wneud ar gyfryngau cymdeithasol, lle mae llawer o bobl yn syrthio i'r fagl o gyflwyno fersiwn ffug ohonyn nhw eu hunain. Ar gyfryngau cymdeithasol, mae pobl sy'n cael trafferth gyda hunan-barch neu ddilysrwydd isel yn fwy tebygol o syrthio i'r trap hwn.[] Er ei fod wedi'i gynllunio icysylltu pobl, gall cyfryngau cymdeithasol wneud i bobl deimlo'n fwy ynysig ac unig.
Gall bod ar gyfryngau cymdeithasol hefyd eich arwain i wneud cymariaethau rhyngoch chi ac eraill mewn ffyrdd sy'n gwneud i chi deimlo'n llai na. Nid yw hyn ond yn ychwanegu mwy o bwysau i fod yn well neu'n wahanol nag ydych chi ac yn rhoi mwy o bwyntiau siarad i'ch beirniad mewnol. Gall cyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol ei gwneud hi'n haws mynegi eich hun mewn ffyrdd sy'n teimlo'n fwy real a gonest.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Fwy Cadarnhaol (Pan Nad Ydy Bywyd Yn Mynd Eich Ffordd Chi)8. Peidiwch â newid siâp i ffitio i mewn
Os nad ydych chi'n gwybod sut i fod yn chi'ch hun o gwmpas eraill, efallai mai'r rheswm am hynny yw nad ydych chi'n bod yn chi'ch hun mewn gwirionedd ac yn hytrach rydych chi'n ceisio bod yn debycach i'r bobl rydych chi gyda nhw. Mae pobl sy'n teimlo'n ansicr ynghylch ffitio i mewn weithiau'n newid eu siâp cymdeithasol, gan newid eu diddordebau, eu barn a'u hymddygiad i ddynwared pobl o'u cwmpas.[]
Ni fydd esgus bod yn rhywun nad ydych byth yn arwain at berthnasoedd sy'n real a dilys a bydd hefyd yn dod ar draul bod yn driw i chi'ch hun. Treuliwch lai o ymdrech ac egni yn gwylio beth mae pobl eraill yn ei wneud ac yn ceisio eu dynwared. Yn hytrach, gweithiwch ar fod yn fwy agored am bwy ydych chi, yn onest am yr hyn yr ydych yn ei hoffi, ac yn wir am yr hyn yr ydych yn ei deimlo ac yn ei gredu.
9. Dod o hyd i bobl o'r un anian
Gall dod o hyd i grŵp o bobl o'r un anian ei gwneud hi'n haws bod yn chi'ch hun a gall leihau rhywfaint o'r pwysau rydych chi'n ei deimlo i esgus, ymddwyn, neu newid eich hun i ffitio i mewn. Mae pobl yn tueddu i deimlo'n fwyyn gyfforddus ac wedi ymlacio o gwmpas pobl y mae ganddynt bethau yn gyffredin â nhw ac sydd hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu cyfeillgarwch â nhw.[]
Gallwch ddod o hyd i bobl â chredoau a diddordebau tebyg trwy ymuno â grŵp, cyfarfod, neu hyd yn oed wirfoddoli ar gyfer achos rydych chi'n credu ynddo. Gallech hefyd chwilio am bobl o'r un meddylfryd gan ddefnyddio apiau ffrind sy'n helpu i'ch paru â phobl sydd â diddordebau a hobïau tebyg. Pan fyddwch chi'n treulio mwy o amser o gwmpas pobl y mae gennych chi lawer yn gyffredin â nhw, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n haws yn awtomatig i fod yn chi'ch hun.
10. Diogelu eich agenda
Pan nad oes gennych eich agenda eich hun, neu pan fyddwch yn gwneud hynny ond heb ei amddiffyn, gallwch yn hawdd syrthio i mewn i'r agenda sydd gan bobl eraill i chi.
Er enghraifft, os byddwch yn treulio'ch holl amser yn helpu pobl eraill gyda'u haseiniadau, efallai na fydd gennych ddigon o amser i wneud eich gwaith eich hun, neu gallai ansawdd eich gwaith ddioddef. Os ydych chi'n teimlo bod pobl yn eich trin fel mat drws, efallai bod hyn yn digwydd yn eich bywyd personol hefyd.
Dyma rai ffyrdd syml o ddiogelu'ch agenda:
- Peidiwch ag ymateb yn awtomatig pan fydd rhywun yn gofyn i chi am rywbeth
- Gofynnwch i ddod yn ôl at bobl pan fyddant yn gofyn i chi gymryd rhywbeth ar
- Ymgynghorwch â'ch amserlen eich hun a gweld beth sydd gennych eisoes ar eich plât Pro
- Ystyriwch unrhyw dasg sydd gennych eisoes ar eich plât neu'r prosit newydd
- hunanofal a gwneud amser rheolaidd ar gyfer gweithgareddaumwynhewch 11. Wynebwch eich ofn o wrthod yn uniongyrchol
- Peidio â sganio wynebau pobl am giwiau gwrthod wrth i chi siarad
- Peidio â theimlo'r angen i gopïo neu ddynwared yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud / yn gwneud yr hyn rydych chi'n ei feddwl, hyd yn oed yn dweud
- yn llacio'r hyn rydych chi'n ei feddwl, hyd yn oed yn ei ddweud
- ac yn llai unionsyth o gwmpas pobl, hyd yn oed y rhai nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda
- Gadewch i fwy o'ch quirks, synnwyr digrifwch, neu bersonoliaeth ddangos 12. Gwirio eich ymddygiad
- A oeddech chi'n teimlo'n euog ar ôl dweud celwydd wrth ffrind am fod yn sâl i ddod allan o gynlluniau? Os felly, efallai mai gonestrwydd neu deyrngarwch yw un o'ch gwerthoedd craidd.
- A oeddech chi'n teimlo'n dda ar ôl sefyll dros gydweithiwr a gafodd ei gyhuddo o rywbeth na wnaeth? Os felly, efallai bod gennych chi gred gref mewn cyfiawnder neu uniondeb.
- Wnaethoch chi gicio'ch hun ar ôl dweud ie i ail ddyddiad gyda rhywun a oedd yn wirioneddol hunanganoledig? Os felly, efallai mai'r rheswm am hyn yw eich bod am ymddiried mwy yn eich hun neu oherwydd bod gostyngeiddrwydd yn un o'ch gwerthoedd.
Mae'r rhan fwyaf o bobl eisiau osgoi cael eich gwrthod, ond gall canolbwyntio'n ormodol ar y risg o wrthod eich parlysu. Mae ofn gwrthod yn eich cadw i ganolbwyntio ar yr hyn y mae pobl eraill ei eisiau a'i angen gennych chi, gan ei gwneud hi bron yn amhosibl aros yn driw i chi'ch hun. Mae bod yn fodlon derbyn y posibilrwydd o gael eich gwrthod yn caniatáu ichi siarad a gweithredu'n rhydd, yn lle sensro'ch hun yn barhaus.
Gallwch wynebu'ch ofn o gael eich gwrthod yn uniongyrchol trwy:
Ffordd arall o wneud yn siŵr eich bod chi'n hunan yw cymryd amser i wirio'ch perfedd. Meddyliwch yn ôl i achosion diweddar lle roeddech chi'n teimlo eich bod chi'n bod yn wir i chi'ch hun, a hefyd adegau pan nad oeddech chi. Mae gweithredu yn unol â'ch gwerthoedd yn gam allweddol wrth ddysgu sut i fod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun.
Ffigurwch themâu cyffredin ar adegau pan oeddech chi'n teimlo'n fwy neu'n llai dilys. Gall hyn eich helpu i nodi eich gwerthoedd a'ch credoau craidd, sy'n ganologrhan o'ch gwir hunan.[]
Dyma rai enghreifftiau:
13. Dadwenwyno o ddilysu allanol
Mae dilysu allanol fel cyffur y mae llawer o bobl yn dibynnu arno am hunanwerth, ond fel unrhyw gyffur, dros dro yn unig y mae'r 'uchel'. Hefyd, ni all dilysu allanol roi ymdeimlad parhaol, sefydlog o hunan-werth i chi. Yn lle hynny, mae'n eich caethiwo i gylch o angen edrych y tu allan i chi'ch hun a pheidio â gwybod sut i fod yn iawn hebddo.
Pan nad ydych chi'n teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, ceisiwch fynd y tu mewn i chi'ch hun yn lle troi at bobl eraill neu'r cyfryngau cymdeithasol i'w dilysu. Ceisiwch ddod o hyd i le llonydd, tawel, tawel o dan anhrefn chwyrlïol eich emosiynau – man lle rydych chi’n teimlo’n ‘iawn’. Gall defnyddio ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar a hunan-dosturi eich helpu i ddysgu sut i ddod o hyd i hyder heb ddilysu allanol.
14. Dysgwch ddilysu eich hun
Daw gwir hunanwerth o'r tu mewn
