فهرست
خپل ځان درلودل دواړه په دې کې شامل دي چې پوه شي او وښيي چې تاسو څوک یاست. د ځان په اړه لومړی ګام دا دی چې د خپل ځان په اړه نور څه زده کړئ او د خپلو احساساتو، باورونو او اړتیاوو سره په اړیکه کې شئ. بل ګام دا دی چې زده کړئ چې څنګه دا په خپلو کلمو او عملونو کې څرګند کړئ. وروستی ګام دا دی چې زده کړئ چې څنګه خپل ځان ته ریښتیني پاتې شئ پرته لدې چې نور خلک ، ټولنه یا حتی ستاسو داخلي نقاد تاسو بدلون ته اړ نه کړي. په فکري توګه، او د بهرني نفوذ په وړاندې ساتنه. تاسو کولی شئ دا پوښتنې د لارښود په توګه وکاروئ ترڅو پوه شئ چې ایا تاسو پخپله په کار کې یاست ، په ښوونځي کې یا له نورو سره:[]
- ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو واقعیا خپل ځان پیژنئ او پوهیږئ؟
- ایا ستاسو ډیری کړنې ستاسو ریښتیني فکرونه ، احساسات او ارزښتونه منعکس کوي؟
- ایا تاسو کولی شئ د ځان د بدلولو غوښتنې سره مقاومت وکړئ ترڅو د نورو لخوا مناسب یا تاسو ته ځواب درکړل شي د دې دریو پوښتنو څخه، نو تاسو شاید خپل ځان ته ریښتین یاست. که تاسو ځواب ورکړ چې 'نه' یا 'دا پورې اړه لري، نو تاسو ممکن د خلکو سره 100٪ ریښتیني، خلاص او صادق نه یاست.
- د خپل داخلي نقاد سره مهربانه اوسئ: تصور وکړئ چې خپل ځان په داسې وختونو کې خپل انتقاد ته نږدې کړئ کله چې دا زهرجن وي او هغه وهڅوئ چې "د ورځې رخصتۍ" ته وهڅوئ. دا یوه مهربانه، نرمه لار ده چې د خپل انتقاد د لرې کولو پر ځای د غوسه کیدو پر ځای چې دا ښکاره شي.
- له ذهن څخه کار واخلئ: تاسو کولی شئ په خپل تنفس، ستاسو 5 حواس باندې تمرکز وکړئ، یا یوازې هڅه وکړئ چې خپل بشپړ پام هغه څه ته واړوئ چې تاسو یې کوئ. هوښیارتیا د خپل ځان خواخوږۍ ته وده ورکولو لپاره ثابته شوې ده، دا آسانه کوي چې ستاسو د انتقاد څخه لیرې شي.
- خپل ځان ته یو لیک ولیکئ: د ځان خواخوږۍ ته وده ورکولو بله لاره دا ده چې خپل ځان ته یو لیک ولیکئ، د هغه غږ په کارولو سره چې تاسو یې د ملګري یا مینه والو سره کاروئ. وروسته له دې ځان ته په لوړ غږ لوستل هم کولی شي د ځان خواخوږۍ د لوړولو لپاره یوه پیاوړې لار وي.
- د خپل ځواک تمرکز او لمانځل غوره کړئ. د خپلو لاسته راوړنو لیست جوړ کړئ او په منظمه توګه یې بیاکتنه وکړئ.
- ستاسو د بدن، وزن، یا بڼه پرتله کول (د مثال په توګه، د نامتو شخصیتونو سره، په انسټاګرام کې ستاسو د ملګرو عکسونه)
- چیرې چې تاسو فکر کاوه چې تاسو به په دې وخت کې په ژوند کې اوسئ په مقابل کې چې تاسو واقعا یاست. خپل ځان (د مثال په توګه، تاسو څنګه عمر لرئ یا ستاسو په روغتیا کې بدلونونه)
- په هر څه چې تاسو وایئ بیا تکرار کول یا ډیر فکر کول
- خاموش پاتې کیدل یا د کوټې شاته ناست کیدل
- د ټولنیز متقابل عمل څخه مخنیوي لپاره د خپل تلیفون کارول
- د خپل ځان په اړه خبرې نه کول یا خلاصول
- کله چې تاسو موافق نه یاست یا بل نظر لرئ خاموش اوسئ
- د خلکو په توګه خوښ اوسئ چې تاسو د خوښۍ وړ یاست
- په خوښۍ سره خلک خوښ کړئ چې تاسو د خوښۍ وړ یاست> د هر هغه څه ویل یا ترسره کول چې تاسو ته یې پام اړوي
څنګه ځان ولرئ
تاسو باید خپل ځان وپیژنئ ترڅو دستاسو څخه او شتون لري حتی کله چې هیڅوک ستاسو پوسټونه نه خوښوي، ستاسو متنونو ته ځوابونه ورکوي، یا تاسو د هغه دندې لپاره ګماري چې تاسو یې غوښتنه کړې. د ځان ارزښت یوازینۍ تلپاتې بڼه د ځان شفقت څخه راځي، کوم چې د خپل ځان سره د مهربان او نرم چلند تمرین دی. لاندې لارښوونو هڅه وکړئ په ځان رحم وکړئ او د خپل ځان ارزښت داخلي سرچینې ته لاسرسی ومومئ.[]
15. د خپل ځان پرتله کول بند کړئ
یو له پټو لارو څخه چې ستاسو داخلي نیوکه کولی شي ستاسو ریښتیني ځان پټولو ته اړ کړي د پرتله کولو له لارې دي. د خپل ځان پرتله کول کولی شي تاسو د دې لامل شي لکه څنګه چې تاسو یاستپه کافي اندزه ښه نه. شرم د کافي ښه نه کیدو احساس دی او د خپل ریښتیني ځان پټولو لپاره یو له ګړندۍ لارو څخه دی.
دلته ځینې زهرجن پرتله کول دي چې ممکن تاسو له خپل ځان څخه جلا کړي:
ولې خپل ځان ساتل ګران دي؟
ډیری وخت، اضطراب، ټیټ ځان درناوي، یا شرم د خپل ځان په لاره کې خنډ ګرځي.[، ] تاسو شاید لیدلي وي چې د ځان په شاوخوا کې د خلکو په څیر تاسو نه پیژنئ ستونزمن کار دی. دا ځکه چې اضطراب، ناامني، او د رد کیدو ویره لوړه وي کله چې تاسو لومړی له یو چا سره وینئ. دا کولی شي تاسو د دې خطر د کمولو لپاره ځینې ځانګړي دفاعونه (هغه څه چې ارواپوهان د "خوندي چلند" په نوم یادوي) غوره کړي.[]
د خوندیتوب چلند هغه لارې دي چې تاسو کولی شئ خپل چلند بدل کړئ ترڅو خپل ځان ته د پام اړولو مخه ونیسئ یا خلک ستاسو خوښ کړي یا فکر وکړي چې تاسو ښه یاست. له بده مرغه، د دې پرځای چې ډال وي چې تاسو د زیان رسولو څخه ساتي، دا دفاع کولی شي دیوال شي چې خلک لرې ساتي او د اصلي تاسو لیدلو مخه نیسي.
ځینې عام خوندیتوب چلندونه چې کولی شي تاسو ته غلط احساس درکړي.خپل ځان په دې کې شامل کړئ:[]
کله چې تاسو د دې خوندیتوب چلندونو څخه ډیر کار اخلئ ، دوی کولی شي تاسو ته د غلط احساس درکړي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې د دې چلندونو کارولو مخه ونیسئ په آزاده توګه خبرې وکړئ او هر څه چې تاسو یې وایئ سانسور یا ترمیم نه کړئ. تاسو کولی شئ د نورو خبرو کولو هڅه هم وکړئ، حتی کله چې تاسو خلک ښه نه پیژنئ، د دې پر ځای چې چپ پاتې شئ یا هڅه وکړئ چې ځان و نه غورځوئ.
وروستي فکرونه
تاسو فکر کړی وي چې د خپل ځان پاتې کیدل ستاسو په خبرو او کړنو پورې اړه لري، مګر ډیری کار داخلي دی. دا ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې وښایئ تاسو څوک یاست کله چې تاسو پوهیږئ څوک یاست. د خپلو داخلي افکارو، احساساتو او باورونو سره ډیر تماس درلودل د نورو سره د ډیر مستند کیدو یوازینۍ لار ده. کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو څوک یاست، بل ګام دا دی چې اجازه راکړئ چې ستاسو دا برخې په خپلو خبرو او عملونو کې ښکاره کړئ او د پټولو، ماسک اغوستلو، یا د ځان د سمبالولو لپاره د ځان د بدلولو لپاره مقاومت وکړئ.
د ځان د څرنګوالي په اړه عمومي پوښتنې
څنګهایا تاسو یوازې خپل یاست؟
د ځان کیدو ترټولو اسانه لاره دا ده چې د یو مختلف شخص کیدو لپاره ډیرې هڅې بندې کړئ. حتی په ټوکو خندل چې تاسو مسخره نه کوئ یا د ډیر وتلو هڅه کول د ځان سره کوچني خیانت کیدی شي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي تاسو سره اړیکه له لاسه ورکړي چې تاسو واقعیا یاست.
زه څنګه خپل ریښتیني ځان ښکاره کړم؟
ستاسو د ریښتیني ځان څرګندولو لپاره لومړی ګام دا دی چې خپل ځان ښه وپیژنئ او له خپلو احساساتو ، باورونو او ارزښتونو سره اړیکه ونیسئ. بل ګام دا دی چې د خوندیتوب زاړه چلندونه پریږدئ چې تاسو ورسره مناسب یاست.
د خپل ځان کیدو معنی څه ده؟
د ځان کیدو معنی د خپل ریښتیني افکارو او احساساتو پیژندل او ښودل او همدارنګه خپلو اصلي ارزښتونو او باورونو ته ریښتیني پاتې کیدل. کله چې ستاسو چلند ستاسو د داخلي احساساتو او باورونو سره مطابقت ولري، تاسو به ډیر مستند احساس وکړئ.
هم وګوره: د ساتیرۍ لپاره د ملګرو سره د کولو لپاره 40 وړیا یا ارزانه شیانزه څنګه بیرته خپل ځان ته راګرځم؟
که تاسو د ورک احساس کوئ او غواړئ بیرته خپل ځان ته ورشئ، نو د پیل کولو غوره لاره دا ده چې د خپل داخلي افکارو او احساساتو سره اړیکه ونیسئ. تاسو څنګه احساس کوئ، ستاسو د کولمو عکس العملونو او شخصي افکارو ته ډیر پام کول د دې پروسې پیل کولو لپاره خورا ښه لار ده.
څه به وي که زه خپل ریښتیني ځان نه خوښوم؟
دا د خپل ځان کیدل اسانه دي کله چې تاسو کولی شئ خپل ځان سره مینه وکړئ او خپل ځان ومني، په شمول ستاسو ټولې نیمګړتیاوې او نیمګړتیاوې. تاسو کولی شئ دا پروسه په خپل ځان باندې د لږ سخت کیدو او د ځان سره د خبرو کولو هڅه کولو سره پیل کړئمهربانه لاره.
ځکه چې د ځان درناوي، اضطراب او شرم کموالی هغه عام مسایل دي چې د خپل ځان په لاره کې خنډ ګرځي، دا ګامونه به د دې په اړه لارښوونې هم وړاندې کړي چې څنګه د صحي لارې سره مقابله وکړئ.
1. خپل تاریخ ته انعکاس وکړئ
د خپل ژوند په اوږدو کې، تاسو د خپلو تجربو له مخې جوړ شوي یاست. د خپل ځان د ښه پیژندلو یوه برخه پدې معنی ده چې خپل تاریخ ته برش کول او هغه تجربې او پریکړې وپلټئ چې تاسو ته یې خورا ډیر شکل ورکړی دی.
تاسو کولی شئ په ژورنالینګ پیل وکړئ او د دې پوښتنو انعکاس وکړئ:
- زما په ژوند کې ځینې مهم ټکي څه وو، او دوی څنګه ما بدل کړ؟
- زما د خوښۍ په یادونو کې کومې موضوعګانې وې، لکه څنګه چې ما د بریالیتوب احساس وکړ، لکه څنګه چې ما د بریالیتوب په وخت کې احساس کاوه. له ځان سره ریښتینی نه یم، ما له کومو ځانګړتیاوو، ارزښتونو، یا باورونو سره خیانت کړی دی (د بیلګې په توګه، صداقت، وفاداري، او داسې نور)؟
ستاسو په ژوند کې د پام وړ پیښو انعکاس کولی شي تاسو سره د هغه راز په افشا کولو کې مرسته وکړي چې تاسو څوک یاست ، د هغه ځانګړتیاو او ځانګړتیاو په اړه اشارې چمتو کړئ چې ستاسو سره په اړیکه کې مهم دي>2. د خپل ځان سره د کیفیت وخت تیر کړئ
ستاسود خپل ځان سره اړیکه ستاسو په ژوند کې یوازینۍ مهمه اړیکه ده. د ټولو اړیکو په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان ته پاملرنه او وخت ولګوئ. په منظمه توګه وخت ونیسئ چې یوازې وخت تیر کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د کیفیت وخت دی چې معنی او خوندور دی.
دلته د خپل ځان سره د کیفیت وخت تیرولو په اړه ځینې نظرونه دي:
- د ژورنالیزم تمرین پیل کړئ ترڅو خپل فکرونه او احساسات منعکس کړئ
- د خپل ځان څرګندولو لپاره له تخلیقي سایټونو څخه کار واخلئ، د خپل ځان څرګندولو لپاره، د موسیقۍ فعالیتونه، DI6، او داسې نور. کوم چې تاسو سره د فشار څخه خلاصولو کې مرسته کوي (د بیلګې په توګه، تمرین، مراقبت، او نور)
- اونیز فعالیتونه مهالویش کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او په تمه یاست
3. خپل احساسات ډیکوډ کړئ
د احساساتو په اړه فکر وکړئ لکه دا ستاسو داخلي پیغام رسولو سیسټم دی، تل هڅه کوي چې تاسو سره اړیکه ونیسي. حتی سخت احساسات لکه خپګان یا ویره هم مهم پیغامونه لري، مګر تاسو کولی شئ دا له لاسه ورکړئ کله چې تاسو یې له پامه غورځوئ یا خپل ځان له دوی څخه لرې کړئ.
د هغه مهم پیغامونو ترلاسه کولو لپاره چې ستاسو احساسات ستاسو لپاره لري، دا ګامونه وکاروئ:
- یاد ولرئ او هغه څه ته نوم ورکړئ چې تاسو احساس کوئ
مثال: د کار کولو دمخه د اضطراب احساس <1211> د ځواب ورکولو څخه مخکې د اضطراب احساس<121>
- : یوه ناسته چیرې چې تاسو څخه د خبرو کولو غوښتنه کیږي
- په پام کې ونیسئ چې احساس څه شی تاسو ته د ویلو هڅه کوي
- هغه څه وپیژنئ چې تاسوپه دې حالت کې غواړئ، اړتیا ولرئ، یا پاملرنه وکړئ
- کله چې یو څوک له تاسو څخه د یو څه غوښتنه وکړي په اتوماتيک ډول 'هو' ځواب مه ورکوئ
- کله چې دوی له تاسو څخه د یو څه اخیستلو غوښتنه کوي نو د هغه سره مشوره وکړئ
- د خپل نوي مهالویش سره مشوره وکړئ او په کوم نوي مهالویش کې تاسو سره مشوره وکړئ او د کوم نوي وړاندیز سره مشوره وکړئ> پروژه یا دنده
- د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ او د خپلو فعالیتونو لپاره منظم وخت ونیسئخوند واخلئ
- د رد کولو اشارو لپاره د خلکو مخونه سکین نه کول لکه څنګه چې تاسو خبرې کوئ
- حتی د نورو خلکو د هغه څه کاپي کولو یا نقل کولو اړتیا احساس نه کوئ چې تاسو فکر کوئ یا هم ډاډه یاست چې نور خلک څه فکر کوئ /6> له تاسو سره موافق یاست
- د خلکو په شاوخوا کې نرم او لږ ستړی اوسئ ، حتی هغه څوک چې تاسو ښه نه پیژنئ
- خپل ډیر خوندونه ، د طنز احساس ، یا شخصیت نمایش ته اجازه ورکړئ
- آیا تاسو د پلان څخه د وتلو لپاره د ناروغ کیدو په اړه له ملګري سره دروغ ویلو وروسته ګناه احساس کوئ؟ که داسې وي، صداقت یا وفاداري ممکن ستاسو یو له اصلي ارزښتونو څخه وي.
- ایا تاسو د یو همکار سره د ودریدو وروسته ښه احساس کاوه چې په هغه څه تورن شوی و چې دوی یې نه و کړی؟ که داسې وي، تاسو ممکن په عدالت یا صداقت قوي باور ولرئ.
- آیا تاسو د یو چا سره دویمې نیټې ته د هو له ویلو وروسته ځان وهلی و چې واقعیا په ځان متمرکز و؟ که داسې وي، نو دا به د دې لپاره وي چې تاسو غواړئ په خپل ځان ډیر باور ولرئ یا دا چې عاجزي ستاسو یو ارزښت دی.
مثال: دا چې تاسو اندیښنه لرئ تاسو به غلط څه ووایی
مثال: دا چې تاسو غواړئ په کار کې خوښ او درناوی وکړئ
څیړنه ښیي چې ستاسو د داخلي افکارو او احساساتو سره تماس د ریښتیني کیدو یوه مهمه برخه ده. خپل نقاد ته غوږ نیول او خبرې کول بند کړئ
په داسې حال کې چې ستاسو داخلي نقاد به تل د شیانو په اړه نظر ولري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید تل د هغې غوښتنه وکړئ، غوږ ونیسئ، یا د هغه مشورې تعقیب کړئ. په حقیقت کې، هغه خلک چې مهربانه او لږ ځان انتقادي راپور ورکوي په خپلو خبرو اترو کې ډیر مستند احساس کوي او همدارنګه د خوښۍ احساس راپور ورکوي. ستاسو د نیوکه کولو سره ستاسو د هرې خبرې یا عمل قضاوت او تحلیل سره ، دا خورا سخت دی چې خپل ځان اوسئ. خپل نقاد ته د خپل وخت، انرژی او پام کمولو لپاره کار وکړئ، خپل تمرکز خپل بدن، ساه ته واړوئ یا د خپل 5 حواسو په کارولو سره نور حاضر شئ.
5. په آزاده توګه خبرې وکړئ
د خپل ځان کیدو بله لاره دا ده چې په آزاده توګه خبرې وکړئ. ډیری وختونه، ستاسو نیوکه تاسو ته د دې سبب ګرځي چې تاسو هر څه چې تاسو یې وایئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو عصبي یا ناامنه احساس کوئ. کله چې تاسو هره کلمه ډیر فکر کوئ او فلټر کړئ، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ذهن خالي دی یا ستاسوخبرې اترې د جبري او عجیب احساس کوي.
د دې پر ځای چې هر څه چې تاسو وایئ د فکر کولو، ایډیټ کولو او بیا اوریدلو پرځای، یوازې هغه څه ووایاست چې ستاسو په ذهن کې دي. د ملګرو، کورنۍ، او هغو خلکو سره چې تاسو یې راحته احساس کوئ پیل کړئ، او ورو ورو په کار، ښوونځي او د هغو خلکو سره چې تاسو یې لیدلي وي ورو ورو د دې تمرین کارول پیل کړئ. دا په اضطراب باندې د قابو کولو او په داسې طریقو سره متقابل عمل کولو ثابت لاره ده چې ډیر طبیعي احساس کوي.[, ]
6. خپل فکر جوړ کړئ
د خپل ځان د ریښتیني کیدو بله لاره دا ده چې خپله پریکړه وکړئ. د دې پرځای چې د نورو خلکو سره مشوره وکړئ یا د خپلو ملګرو او کورنۍ رایه ورکړئ هرکله چې تاسو پیرود یا کوچنۍ پریکړه وکړئ ، د بهر نظرونو له غوښتلو ډډه وکړئ. پرځای یې، د نورو څخه د نظرونو یا مشورې په غوښتلو سره د ډیر پریکړه کونکي کیدو لپاره کار وکړئ.
هم وګوره: څنګه د ځوان په توګه ملګري پیدا کړئ (په ښوونځي کې یا له ښوونځي وروسته)په خپله پریکړه کول یوه غوره لار ده چې په خپل ځان سره ډیر باور رامینځته کړئ او د هغه څه په اړه روښانه شئ چې تاسو یې غواړئ او اړتیا لرئ، د دې پرځای چې تاسو ته په نورو تکیه وکړئ. ځکه چې په خپل ځان باور کول د ځان سره د ریښتیني کیدو لپاره یو اړین ګام دی، په خپله پریکړه کول د خپل ځان کیدو لپاره یو مهم ګام دی.[]
7. د ټولنیزو رسنیو څخه جلا کول
مستند کیدل په ټولنیزو رسنیو کې خورا سخت دي، چیرې چې ډیری خلک د خپل ځان غلط نسخه وړاندې کولو په جال کې راځي. په ټولنیزو رسنیو کې، هغه خلک چې د ټیټ ځان درناوي یا صداقت سره مبارزه کوي ډیر احتمال لري چې پدې جال کې راشي.[] که څه هم دا د دې لپاره ډیزاین شوی و.خلک سره وصل کړئ، ټولنیزې رسنۍ کولی شي خلک د یوازیتوب او یوازیتوب احساس وکړي.
په ټولنیزو رسنیو کې پاتې کیدل تاسو د دې لامل ګرځي چې د خپل ځان او نورو ترمنځ په داسې طریقو سره پرتله کړئ چې تاسو د لږ احساس احساس کوئ. دا یوازې ستاسو په پرتله د غوره یا مختلف کیدو لپاره ډیر فشار اضافه کوي او ستاسو داخلي نقاد ته د خبرو کولو نور ټکي ورکوي. ستاسو د ټولنیزو رسنیو کارول محدودول کولی شي خپل ځان په داسې طریقو څرګندول اسانه کړي چې ډیر ریښتیني او صادق احساس کړي.
8. د فټ کولو لپاره شکل بدل مه کوئ
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د نورو په شاوخوا کې ځان اوسئ، دا ممکن دا وي چې تاسو واقعیا پخپله نه یاست او پرځای یې هڅه کوئ د هغه خلکو په څیر شئ چې تاسو ورسره یاست. هغه خلک چې د مناسب کولو په اړه د ناامنۍ احساس کوي ځینې وختونه ټولنیز شکل بدلونکي کیږي، خپلې ګټې، نظرونه او چلند بدلوي ترڅو د دوی شاوخوا خلکو سره تقلید وکړي. لږ هڅې او انرژي مصرف کړئ وګورئ چې نور خلک څه کوي او د دوی د نقل کولو هڅه کوي. پرځای یې، د هغه څه په اړه چې تاسو یې یاست، د هغه څه په اړه صادقانه کار وکړئ چې تاسو یې خوښوي، او د هغه څه په اړه چې تاسو احساس کوئ او باور لرئ.
9. د ورته فکر لرونکي خلک پیدا کړئ
د ورته فکر لرونکي خلکو د یوې ډلې موندل کولی شي د خپل ځان پاتې کیدل اسانه کړي او کولی شي یو څه فشار کم کړي چې تاسو یې احساس کوئ، عمل وکړئ، یا ځان بدل کړئ ترڅو په ځان کې مناسب وي. خلک ډیر احساس کويد هغو خلکو په شاوخوا کې راحته او آرام اوسئ چې دوی سره ورته شیان لري او د دوی سره د ملګرتیا رامینځته کولو احتمال هم ډیر دی. کله چې تاسو د هغو خلکو په شاوخوا کې ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو ورسره ډیر مشترک یاست، نو تاسو به په اتوماتيک ډول د خپل ځان کیدو لپاره اسانه ومومئ.
10. د خپلې اجنډا ساتنه وکړئ
کله چې تاسو خپله اجنډا نه لرئ، یا کله چې تاسو یې کوئ مګر ساتنه یې نه کوئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هغه اجنډا ته ورسیږئ چې نور خلک ستاسو لپاره لري. د مثال په توګه، که تاسو خپل ټول وخت د نورو خلکو سره د دوی په دندو کې مرسته کولو کې مصرف کړئ، تاسو ممکن د خپل کار کولو لپاره کافي وخت ونه لرئ، یا ستاسو د کار کیفیت ممکن زیانمن شي. که تاسو داسې احساس کوئ چې خلک تاسو سره د دروازې په څیر چلند کوي، دا ممکن ستاسو په شخصي ژوند کې هم پیښ شي.
دلته ستاسو د اجنډا د ساتنې لپاره ځینې ساده لارې دي:
11. د رد کیدو له ویرې سره مخ شئ
ډیری خلک غواړي چې د رد کیدو څخه ډډه وکړي، مګر د رد کیدو په خطر باندې ډیر تمرکز کولی شي تاسو فلج کړي. د ردولو ویره تاسو په هغه څه تمرکز کوي چې نور خلک له تاسو څخه غواړي او اړتیا لري، دا تقریبا ناممکن کوي چې خپل ځان ته ریښتیا پاتې شي. د رد کیدو احتمال منلو ته لیوالتیا تاسو ته اجازه درکوي چې په دوامداره توګه خپل ځان سانسور کولو پرځای په آزاده توګه خبرې وکړئ او عمل وکړئ.
تاسو کولی شئ د رد کیدو له ویرې سره مخ شئ:
12. خپل چلند چیک کړئ
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو پخپله یاست بله لاره دا ده چې د کولمو معاینه کولو لپاره وخت ونیسئ. وروستیو مثالونو ته بیرته فکر وکړئ چیرې چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو واقعیا خپل ځان ته ریښتیني یاست، او هغه وختونه هم کله چې تاسو نه یاست. د خپلو ارزښتونو سره سم عمل کول یو مهم ګام دی کله چې زده کړه وکړئ چې څنګه د ځان غوره نسخه وي.
د هغه وختونو په جریان کې عام موضوعات په ګوته کړئ کله چې تاسو ډیر یا لږ مستند احساس کوئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د اصلي ارزښتونو او باورونو په پیژندلو کې مرسته وکړي، کوم چې مرکزي ديستاسو د ریښتیني ځان یوه برخه []
دلته ځینې مثالونه دي:
13. د خارجي اعتبار څخه Detox
بهرنی اعتبار د یو درمل په څیر دی چې ډیری خلک د ځان د ارزښت لپاره تکیه کوي، مګر د هر مخدره توکو په څیر، 'لوړ' یوازې لنډمهاله ده. همدارنګه، بهرنۍ تایید نشي کولی تاسو ته د ځان ارزښت یو دوامداره، باثباته احساس درکړي. پرځای یې، دا تاسو د خپل ځان څخه بهر لیدلو ته اړتیا لرئ او نه پوهیږئ چې څنګه د دې پرته سم یاست.
کله چې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس نه کوئ، د اعتبار لپاره نورو خلکو یا ټولنیزو رسنیو ته د رجوع کولو پر ځای د ځان دننه هڅه وکړئ. هڅه وکړئ چې د خپلو احساساتو د ګډوډۍ لاندې یو خاموش، خاموش، آرام ځای ومومئ - هغه ځای چې تاسو د "ښه" احساس کوئ. د هوښیارتیا او د ځان خواخوږۍ تمرینونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د بهرني تایید پرته د باور موندلو څرنګوالي زده کړئ.
14. د ځان اعتبار کول زده کړئ
ریښتینی ځان ارزښت له دننه څخه راځي
