Paano Maging Sarili (15 Praktikal na Tip)

Kabilang ang pagiging iyong sarili ay ang pag-alam at pagpapakita kung sino ka. Ang unang hakbang sa pagiging iyong sarili ay upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at higit na makipag-ugnayan sa iyong mga damdamin, paniniwala, at mga pangangailangan. Ang susunod na hakbang ay upang matutunan kung paano ipahayag ang mga ito sa iyong mga salita at sa iyong mga aksyon. Ang huling hakbang ay upang matutunan kung paano manatiling tapat sa iyong sarili nang hindi hinahayaan ang ibang tao, lipunan, o maging ang iyong panloob na kritiko na mang-aapi sa iyo na magbago.[, ]

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano malaman at ipakita ang iyong tunay na sarili sa iba at kung paano makikipag-ugnay at manatiling konektado sa tunay mo.

Ikaw ba ay pagiging iyong sarili?

Ayon sa tatlong hakbang, pagiging totoo sa sarili, pagsasaliksik sa sarili, at pagsasaliksik sa sarili. pag-iingat laban sa panlabas na impluwensya. Maaari mong gamitin ang mga tanong na ito bilang gabay upang malaman kung ikaw ay nasa trabaho, sa paaralan, o kasama ng iba:[]

1. Nararamdaman mo ba na talagang kilala at nauunawaan mo ang iyong sarili?
2. Karamihan ba sa iyong mga kilos ay sumasalamin sa iyong tunay na iniisip, damdamin, at halaga?
3. Maaari mo bang pigilan ang paghihimok na baguhin ang iyong sarili upang umangkop o magustuhan ng iba?
> <8 sa iyong sarili. Kung sumagot ka ng 'hindi' o 'depende ito,' malamang na hindi ka 100% totoo, bukas at tapat sa mga tao.

Paano maging iyong sarili

Kailangan mong kilalanin ang iyong sarili upangsa iyo at nandiyan ba kahit walang nag-like ng iyong mga post, nagre-reply sa iyong mga text, o nag-hire sa iyo para sa trabahong iyong inaplayan. Ang tanging pangmatagalang anyo ng pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa pakikiramay sa sarili, na ang pagsasanay ng pagiging mabait at banayad sa iyong sarili. Subukan ang mga tip sa ibaba para magamit ang pagiging habag sa sarili at ma-access ang iyong panloob na pinagmumulan ng pagpapahalaga sa sarili.[]

• Maging mabait sa iyong panloob na kritiko: Isipin ang iyong sarili na lumalapit sa iyong kritiko sa mga oras na ito ay nakakalason at hinihikayat itong 'magpahinga ng araw'. Ito ay isang mabait at malumanay na paraan para humiwalay sa iyong kritiko sa halip na magalit kapag ito ay lumitaw.
• Gumamit ng pag-iisip: Maaari mong sanayin ang pag-iisip sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong hininga, sa iyong 5 pandama, o sa pagsisikap na ituon ang iyong buong atensyon sa iyong ginagawa. Ang pag-iisip ay napatunayang nagpapalakas ng pagkamahabagin sa sarili, na ginagawang mas madaling humiwalay sa iyong kritiko.
• Sumulat ng liham para sa iyong sarili: Ang isa pang paraan upang palakasin ang pagkahabag sa sarili ay ang pagsulat ng iyong sarili ng isang liham, gamit ang boses na gagamitin mo sa isang kaibigan o mahal sa buhay. Ang pagbabasa nito nang malakas sa iyong sarili pagkatapos ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang palakasin ang pagiging habag sa sarili.
• Piliin na tumuon at ipagdiwang ang iyong mga kalakasan. Gumawa ng listahan ng iyong mga nagawa at regular na suriin ito.

15. Itigil ang pagkukumpara sa iyong sarili

Isa sa mga palihim na paraan para pilitin ng iyong panloob na kritiko ang iyong tunay na sarili na itago ay sa pamamagitan ng mga paghahambing. Ang paghahambing sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na ikaw ayhindi sapat. Ang kahihiyan ay ang pakiramdam na hindi sapat at ito ay isa sa pinakamabilis na paraan upang maitago ang iyong tunay na sarili.

Tingnan din: Paano Makipag-usap sa Mga Babae: 15 Mga Tip para Makuha Siya ng Interes

Narito ang ilan sa mga nakakalason na paghahambing na maaaring humiwalay sa iyo mula sa iyong sarili:

Tingnan din: Malungkot Kahit Sa Mga Kaibigan? Narito ang Bakit at Ano ang Dapat Gawin
• Paghahambing ng iyong katawan, timbang, o hitsura (hal., sa mga celebrity, mga larawan ng iyong mga kaibigan sa Instagram)
• Kung saan mo inakala na ikaw ay nasa buhay sa puntong ito kumpara sa kung nasaan ka talaga (hal., kung kasal ka na sa kasalukuyan, may mga anak ka na, atbp. o mga pagbabago sa iyong kalusugan)

Bakit mahirap maging iyong sarili?

Kadalasan, ang pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, o kahihiyan ay humahadlang sa iyong sarili.[, ] Maaaring napansin mo na mas mahirap maging iyong sarili sa mga taong hindi mo rin kilala. Ito ay dahil mas mataas ang pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, at takot na ma-reject kapag una mong nakilala ang isang tao. Ito ay maaaring humantong sa iyo na magpatibay ng ilang partikular na depensa (na tinatawag ng mga psychologist na ‘safety behaviors’) upang bawasan ang panganib na ito.[]

Ang mga safety behavior ay mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali upang maiwasan ang pagtawag ng pansin sa iyong sarili o para magustuhan ka ng mga tao o isipin na cool ka. Sa kasamaang-palad, sa halip na maging mga kalasag na nagpoprotekta sa iyo mula sa pananakit, ang mga depensang ito ay maaaring maging mga pader na humahadlang sa mga tao at pumipigil sa kanila na makita ang tunay na ikaw.

Ilan sa mga karaniwang gawi sa kaligtasan na maaaring magparamdam sa iyo na hindi totoo.ang iyong sarili ay kinabibilangan ng:[]

• Pag-eensayo o labis na pag-iisip sa lahat ng iyong sinasabi
• Pananatiling tahimik o nakaupo sa likod ng silid
• Paggamit ng iyong telepono upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
• Hindi pag-uusapan ang iyong sarili o pagbukas
• Pagiging tahimik kapag hindi ka sumasang-ayon o may ibang opinyon
• Pagiging isang taong nalulugod sa mga tao upang mahikayat ang mga tao na magmukhang gusto mo sa isang tao
• Nakakatuwa na gawin ang isang tao
• Nakakatuwa. anumang bagay na magdadala ng atensyon sa iyo

Kapag ginamit mo nang sobra-sobra ang mga pag-uugaling pangkaligtasan na ito, maaari kang makaramdam ng hindi totoo sa iyong sarili. Maaari kang magsikap na ihinto ang paggamit ng mga gawi na ito sa pamamagitan ng pagsasalita nang mas malaya at hindi pag-censor o pag-edit sa lahat ng iyong sinasabi. Maaari ka ring magsikap na magsalita nang higit pa, kahit na hindi mo gaanong kilala ang mga tao, sa halip na manatiling tahimik o subukang huwag tumayo.

Mga pangwakas na pag-iisip

Maaaring naisip mo na ang pagiging iyong sarili ay tungkol sa iyong mga salita at kilos, ngunit maraming gawain ang nasa loob. Ito ay dahil maaari mo lamang ipakita ang kung sino ka kapag kilala mo kung sino ka. Ang pagkakaroon ng higit na pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na mga kaisipan, damdamin, at paniniwala ay ang tanging paraan upang maging mas tunay sa iba. Kapag alam mo kung sino ka, ang susunod na hakbang ay hayaang ipakita ang mga bahaging ito sa iyong mga salita at kilos at pigilan ang pagnanais na magtago, magsuot ng maskara, o baguhin ang iyong sarili upang magkasya.

Mga karaniwang tanong tungkol sa kung paano maging iyong sarili

Paanosarili mo na lang ba?

Ang pinakamadaling paraan para maging iyong sarili ay ang huminto sa pagsisikap na maging ibang tao. Kahit na ang pagtawa sa mga biro ay hindi mo nakakatawa o sinusubukang maging mas palakaibigan ay maaaring maliit na pagkakanulo sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, maaaring mawalan ka ng ugnayan sa kung sino ka talaga.

Paano ko ihahayag ang aking tunay na sarili?

Ang unang hakbang sa pagpapakita ng iyong tunay na pagkatao ay ang pagsisikap na mas makilala ang iyong sarili at makipag-ugnayan sa sarili mong damdamin, paniniwala, at pagpapahalaga. Ang susunod na hakbang ay talikuran ang mga lumang gawi sa kaligtasan na dati mong nababagay.

Ano ba talaga ang ibig sabihin ng maging iyong sarili?

Ang ibig sabihin ng pagiging iyong sarili ay pag-alam at pagpapakita ng iyong mga tunay na iniisip at nararamdaman at pananatiling tapat sa iyong mga pangunahing halaga at paniniwala. Kapag ang iyong pag-uugali ay naaayon sa iyong panloob na damdamin at paniniwala, mas magiging totoo ka.

Paano ako babalik sa aking sarili?

Kung sa tingin mo ay nawawala ka at gusto mong bumalik sa iyong sarili, ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay ang makipag-ugnayan sa iyong panloob na mga saloobin at damdamin. Ang pagbibigay ng higit na pansin sa iyong nararamdaman, iyong mga reaksyon sa tiyan, at pribadong pag-iisip ay isang magandang paraan upang simulan ang prosesong ito.

Paano kung hindi ko gusto ang aking tunay na sarili?

Mas madaling maging iyong sarili kapag kaya mong mahalin ang iyong sarili at tanggapin ang iyong sarili, kasama na ang lahat ng iyong mga pagkukulang at pagkukulang. Maaari mong simulan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagiging hindi gaanong mahirap sa iyong sarili at sa pamamagitan ng pagsisikap na kausapin ang iyong sarili sa isangmas mabait na paraan.

Dahil ang mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, at kahihiyan ay karaniwang mga isyu na humahadlang sa iyong sarili, ang mga hakbang na ito ay magbibigay din ng mga tip sa kung paano haharapin ang mga ito sa mas malusog na paraan.

1. Pagnilayan ang iyong kasaysayan

Sa buong buhay mo, hinubog ka ng iyong mga karanasan. Bahagi ng higit na pagkilala sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pagsisiyasat sa iyong kasaysayan at paggalugad sa mga karanasan at pagpapasya na higit na humubog sa iyo.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-journal at pagninilay-nilay sa mga tanong na ito:

• Ano ang ilang mahahalagang pagbabago sa buhay ko, at paano nila ako binago?
• Ano ang mga tema sa pinakamasayang alaala ko (ibig sabihin, kung ano ang nadama ko sa sarili ko, tulad ng kung ano ang naging koneksyon ko sa sarili ko<6, atbp.), mga katangian, halaga, o paniniwala na ipinagkanulo ko (ibig sabihin, katapatan, katapatan, atbp.)?

Ang pagninilay-nilay sa mahahalagang pangyayari sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong malutas ang misteryo ng kung sino ka, na nagbibigay ng mga pahiwatig tungkol sa mga katangian at katangiang pangunahing sa kung sino ka.[] Ito ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iyong mga pangunahing halaga at paniniwala2. Gumugol ng kalidad ng oras sa iyong sarili

Ang iyongrelasyon sa iyong sarili ay ang nag-iisang pinakamahalagang relasyon sa iyong buhay. Tulad ng lahat ng mga relasyon, kailangan mong mamuhunan ng atensyon at oras sa iyong sarili. Regular na maglaan ng oras para mag-isa, at siguraduhing ito ay kalidad na oras na makabuluhan at kasiya-siya.

Narito ang ilang ideya tungkol sa kung paano gumugol ng de-kalidad na oras sa iyong sarili:

• Magsimula ng pagsasanay sa pag-journal para pag-isipan ang iyong mga iniisip at nararamdaman
• Gumamit ng mga malikhaing outlet upang ipahayag ang iyong sarili (ibig sabihin, musika, likhang-sining, mga aktibidad sa paggawa ng iyong sarili) Mag-iskedyul ng mga lingguhang aktibidad na iyong kinagigiliwan at inaabangan

3. I-decode ang iyong mga emosyon

Isipin ang mga damdaming parang ito ang iyong panloob na sistema ng pagmemensahe, palaging sinusubukang makipag-ugnayan sa iyo. Kahit na ang mahihirap na emosyon tulad ng kalungkutan o takot ay may mahahalagang mensahe, ngunit maaari mong makaligtaan ang mga ito kapag binalewala mo ang mga ito o naabala ang iyong sarili mula sa mga ito.

Upang makuha ang mahahalagang mensahe ng iyong emosyon para sa iyo, subukang gamitin ang mga hakbang na ito:

• Pansinin at pangalanan ang iyong nararamdaman

Halimbawa: Pakiramdam ng pagkabalisa bago magtrabaho

• Ipakita kung ano ang nararamdaman mo sa
• Ipakita kung ano ang nararamdaman mo sa
• hihilingin na magsalita
  • Isipin kung ano ang gustong sabihin sa iyo ng pakiramdam

  Halimbawa: Na nag-aalala ka na mali ang iyong sasabihin

  • Kilalanin kung ano ang iyonggusto, kailangan, o pagmamalasakit sa sitwasyong ito

  Halimbawa: Na gusto mong magustuhan at iginagalang ka sa trabaho

  Isinasaad ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na mga kaisipan at damdamin ay isang mahalagang bahagi ng pagiging totoo.[] Kapag mas nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga emosyon, mas hindi mo kakailanganing tumingin sa labas ng iyong sarili para sa mga sagot tungkol sa kung sino ka o kung ano ang iyong nararamdaman.<9. Itigil ang pakikinig at pakikipag-usap sa iyong kritiko

  Habang ang iyong panloob na kritiko ay malamang na palaging may opinyon tungkol sa mga bagay-bagay, hindi ito nangangahulugan na kailangan mo itong hilingin, pakinggan ito, o sundin ang payo nito. Sa katunayan, ang mga taong mas mabait at hindi gaanong mapanuri sa sarili ay nag-uulat na mas totoo sa kanilang mga pakikipag-ugnayan at nag-uulat din na mas masaya.[, ]

  Ang paggugol ng maraming oras sa pakikinig (at pakikipag-usap pabalik) sa iyong panloob na kritiko ay maaaring nakakapagod at nakakalason. Sa paghusga at pag-aaral ng iyong kritiko sa bawat salita o aksyon mo, mas mahirap maging iyong sarili. Sikaping bigyan ang iyong kritiko ng mas kaunting oras, lakas, at atensyon sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pagtuon sa iyong katawan, hininga o sa pamamagitan ng paggamit ng iyong 5 pandama para maging mas presente.

  5. Malayang magsalita

  Ang isa pang paraan para maging iyong sarili ay ang magsalita nang mas malaya. Kadalasan, ang iyong kritiko ay nagdudulot sa iyo na mag-overthink sa lahat ng iyong sinasabi, lalo na kapag nakakaramdam ka ng kaba o insecure. Kapag nag-overthink at na-filter mo ang bawat salita, maaari mong makitang blangko ang iyong isip o ang sa iyonapipilitan at awkward ang mga pag-uusap.

  Sa halip na mag-isip, mag-edit, at mag-ensayo sa lahat ng iyong sasabihin, magsanay na lang sabihin kung ano ang nasa isip mo. Magsimula sa mga kaibigan, pamilya, at mga taong komportable kang kasama, at dahan-dahang simulan ang pagsasanay na ito sa trabaho, sa paaralan, at sa mga taong kakakilala mo lang. Ito ay isang napatunayang paraan upang madaig ang pagkabalisa at makipag-ugnayan sa mga paraang mas natural.[, ]

  6. Gumawa ng sarili mong isip

  Ang isa pang paraan upang maging higit sa iyong tunay na sarili ay ang gumawa ng sarili mong mga desisyon. Sa halip na kumonsulta sa ibang tao o botohan ang iyong mga kaibigan at pamilya sa tuwing bibili ka o isang maliit na desisyon, iwasang maghanap ng mga opinyon sa labas. Sa halip, sikaping maging mas mapagpasyahan sa pamamagitan ng hindi paghingi ng mga opinyon o payo ng iba.

  Ang paggawa ng mga desisyon nang mag-isa ay isang magandang paraan upang simulan ang pagbuo ng higit na tiwala sa iyong sarili at maging mas malinaw tungkol sa kung ano ang gusto at kailangan mo, sa halip na umasa sa iba na magsasabi sa iyo. Dahil ang pagtitiwala sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagiging totoo sa iyong sarili, ang paggawa ng mga desisyon sa iyong sarili ay isang mahalagang hakbang sa pagiging iyong sarili.[]

  7. Idiskonekta sa social media

  Mas mahirap gawin sa social media ang pagiging totoo, kung saan maraming tao ang nahuhulog sa bitag ng pagpapakita ng maling bersyon ng kanilang sarili. Sa social media, ang mga taong nahihirapan sa mababang pagpapahalaga sa sarili o pagiging tunay ay mas malamang na mahulog sa bitag na ito.[] Kahit na ito ay idinisenyo upangkumonekta sa mga tao, ang social media ay maaaring magparamdam sa mga tao na higit na nakahiwalay at nag-iisa.

  Ang pagiging nasa social media ay maaari ring humantong sa iyo na gumawa ng mga paghahambing sa pagitan ng iyong sarili at ng iba sa mga paraan na nagpapababa sa iyong pakiramdam. Ito ay nagdaragdag lamang ng higit na presyon upang maging mas mahusay o naiiba kaysa sa iyo at nagbibigay sa iyong panloob na kritiko ng higit pang mga punto sa pagsasalita. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng social media ay maaaring gawing mas madaling ipahayag ang iyong sarili sa mga paraang mas totoo at tapat.

  8. Huwag mag-shapeshift para umangkop sa

  Kung hindi mo alam kung paano maging iyong sarili sa paligid ng iba, maaaring ito ay dahil hindi ka talaga sa sarili mo at sa halip ay sinusubukan mong maging higit na katulad ng mga taong kasama mo. Ang mga taong nakadarama ng kawalan ng katiyakan tungkol sa pagiging angkop kung minsan ay nagiging mga pagbabago sa lipunan, binabago ang kanilang mga interes, opinyon, at pag-uugali upang gayahin ang mga tao sa kanilang paligid.[]

  Ang pagpapanggap bilang isang taong hindi ikaw ay hindi kailanman hahantong sa mga relasyon na totoo at tunay at darating din sa halaga ng pagiging totoo sa iyong sarili. Gumastos ng mas kaunting pagsisikap at lakas sa panonood kung ano ang ginagawa ng ibang tao at sinusubukang gayahin sila. Sa halip, sikaping maging mas bukas tungkol sa kung sino ka, tapat sa gusto mo, at totoo sa nararamdaman at pinaniniwalaan mo.

  9. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip

  Ang paghahanap ng isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip ay maaaring gawing mas madali ang pagiging iyong sarili at maaaring mabawasan ang ilan sa pressure na nararamdaman mo upang magpanggap, kumilos, o baguhin ang iyong sarili upang magkasya. Ang mga tao ay may posibilidad na higit na makaramdamkomportable at nakakarelaks sa paligid ng mga taong may mga bagay na pareho sila at mas malamang na magkaroon ng pakikipagkaibigan sa kanila.[]

  Makakahanap ka ng mga taong may katulad na paniniwala at interes sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo, pagkikita-kita, o kahit pagboboluntaryo para sa isang layuning pinaniniwalaan mo. Maaari ka ring maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip gamit ang mga app ng kaibigan na makakatulong upang itugma ka sa mga taong may katulad na interes at libangan. Kapag gumugugol ka ng mas maraming oras sa mga taong marami kang pagkakatulad, awtomatiko mong magiging mas madali ang iyong sarili.

  10. Protektahan ang iyong agenda

  Kapag wala kang sariling agenda, o kapag mayroon ka ngunit hindi mo ito pinoprotektahan, madali kang mapabilang sa agenda ng ibang tao para sa iyo.

  Halimbawa, kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa pagtulong sa ibang tao sa kanilang mga takdang-aralin, maaaring wala kang sapat na oras para gawin ang iyong sariling gawain, o maaaring maghirap ang iyong kalidad ng trabaho. Kung sa tingin mo ay itrato ka ng mga tao na parang doormat, maaaring nangyayari rin ito sa iyong personal na buhay.

  Narito ang ilang simpleng paraan para protektahan ang iyong agenda:

  • Huwag awtomatikong tumugon ng 'oo' kapag may humiling sa iyo ng isang bagay
  • Humiling na makipagbalikan sa mga tao kapag hiniling nila sa iyo na kumuha ng isang bagay
  • Kumonsulta sa sarili mong iskedyul o talakayin ang iyong mga plano
  • Pag-isipan kung ano ang iyong gagawin sa proyekto
  • Unahin ang pangangalaga sa sarili at maglaan ng regular na oras para sa mga aktibidad momag-enjoy

11. Harapin ang iyong takot sa pagtanggi nang direkta

Karamihan sa mga tao ay gustong umiwas sa pagtanggi, ngunit ang pagiging masyadong nakatuon sa panganib ng pagtanggi ay maaaring maparalisa ka. Ang takot sa pagtanggi ay nagpapanatili sa iyo na nakatuon sa kung ano ang gusto at kailangan ng ibang tao mula sa iyo, na ginagawang halos imposible na manatiling tapat sa iyong sarili. Ang pagiging handa na tanggapin ang posibilidad ng pagtanggi ay nagbibigay-daan sa iyong magsalita at kumilos nang malaya, sa halip na patuloy na i-censor ang iyong sarili.

Maaari mong harapin ang iyong takot sa pagtanggi nang direkta sa pamamagitan ng:

• Hindi sinusuri ang mga mukha ng mga tao para sa mga palatandaan ng pagtanggi habang nagsasalita ka
• Hindi nararamdaman ang pangangailangang kopyahin o gayahin ang sinasabi/ginagawa ng ibang tao, kahit na ang iyong iniisip o ginagawa ang iyong sarili
• Sigurado ka
• mas maluwag at hindi masyadong mahigpit sa paligid ng mga tao, kahit na ang mga hindi mo kilala
• Pagpapalabas ng higit pa sa iyong mga quirks, sense of humor, o personalidad na palabas

12. Gut-check ang iyong pag-uugali

Ang isa pang paraan upang matiyak na ikaw ay iyong sarili ay ang maglaan ng oras upang magsagawa ng gut check. Pag-isipang muli ang mga kamakailang pagkakataon kung saan naramdaman mong totoo ka sa iyong sarili, at pati na rin ang mga pagkakataong hindi ka totoo. Ang pagkilos alinsunod sa iyong mga pinahahalagahan ay isang mahalagang hakbang kapag natututo kung paano maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.

Alamin ang mga karaniwang tema sa mga oras na naramdaman mong mas totoo o hindi gaanong totoo. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang iyong mga pangunahing halaga at paniniwala, na isang sentrobahagi ng iyong tunay na sarili.[]

Narito ang ilang mga halimbawa:

• Nakonsensya ka ba pagkatapos magsinungaling sa isang kaibigan tungkol sa pagkakasakit para makaalis sa mga plano? Kung gayon, ang katapatan o katapatan ay maaaring isa sa iyong mga pangunahing pinahahalagahan.
• Naging maganda ba ang pakiramdam mo pagkatapos na manindigan para sa isang katrabaho na inakusahan ng isang bagay na hindi nila ginawa? Kung gayon, maaari kang magkaroon ng isang malakas na paniniwala sa katarungan o integridad.
• Sipain mo ba ang iyong sarili pagkatapos magsabi ng oo sa pangalawang pakikipag-date sa isang taong talagang makasarili? Kung gayon, maaaring ito ay dahil gusto mong mas magtiwala sa iyong sarili o dahil ang pagpapakumbaba ay isa sa iyong mga pinahahalagahan.

13. Ang pag-detox mula sa panlabas na pagpapatunay

Ang panlabas na pagpapatunay ay tulad ng isang gamot na umaasa sa maraming tao para sa pagpapahalaga sa sarili, ngunit tulad ng anumang gamot, ang 'mataas' ay pansamantala lamang. Gayundin, ang panlabas na pagpapatunay ay hindi makapagbibigay sa iyo ng pangmatagalang, matatag na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Sa halip, nakukuha ka nito sa isang cycle ng pangangailangan na tumingin sa labas ng iyong sarili at hindi alam kung paano maging ok kung wala ito.

Kapag hindi maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, subukang pumasok sa loob ng iyong sarili sa halip na bumaling sa ibang tao o social media para sa pagpapatunay. Subukang humanap ng tahimik, tahimik, kalmadong lugar sa ilalim ng umiikot na kaguluhan ng iyong mga emosyon- isang lugar kung saan sa tingin mo ay 'ok'. Ang paggamit ng mindfulness at self-compassion exercises ay makakatulong sa iyong matutunan kung paano makahanap ng kumpiyansa nang walang external validation.

14. Matutong patunayan ang iyong sarili

Nanggagaling sa loob ang tunay na pagpapahalaga sa sarili