자신이 되는 방법(15가지 실용적인 팁)

나 자신이 된다는 것은 자신이 누구인지 알고 보여주는 것과 관련이 있습니다. 자신이 되기 위한 첫 번째 단계는 자신에 대해 더 많이 배우고 자신의 감정, 신념 및 요구 사항과 더 많이 접촉하는 것입니다. 다음 단계는 이것을 말과 행동으로 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 마지막 단계는 다른 사람, 사회 또는 심지어 내면의 비평가가 당신을 변화시키도록 괴롭히지 않고 자신에게 진실함을 유지하는 방법을 배우는 것입니다.[, ]

이 기사에서는 자신의 진정한 자아를 알고 다른 사람에게 보여주는 방법과 진정한 자신과 연결되고 유지하는 방법을 배웁니다.

자신이 되어 있습니까?

한 연구원에 따르면 자신에게 진실해지는 것에는 세 가지 단계가 포함됩니다. 다음 질문을 지침으로 사용하여 자신이 직장에서, 학교에서 또는 다른 사람과 함께 있는지 여부를 알 수 있습니다.[]

1. 자신을 진정으로 알고 이해하고 있다고 느끼십니까?
2. 대부분의 행동이 자신의 진정한 생각, 감정 및 가치를 반영합니까?
3. 다른 사람에게 어울리거나 다른 사람의 호감을 얻기 위해 자신을 바꾸려는 충동을 억제할 수 있습니까?

이 세 가지 질문에 모두 '예'라고 대답했다면 당신은 진실한 사람일 것입니다. 자신에게. '아니요' 또는 '상황에 따라'라고 대답했다면 사람들에게 100% 진실하고 개방적이며 정직하지 않을 수 있습니다.

자신이 되는 방법

자신을 알아야 합니다.아무도 귀하의 게시물을 좋아하지 않거나 귀하의 텍스트에 답장하거나 귀하가 지원한 작업에 귀하를 고용하지 않을 때에도 거기에 있습니다. 유일하게 지속되는 자존감의 형태는 자신에게 친절하고 온화하게 대하는 수련인 자기 연민에서 나옵니다. 아래 팁을 시도하여 자기 연민을 활용하고 내면의 자존감 원천에 접근하십시오.[]

• 내면의 비판자에게 친절하게 대하십시오. 비판이 유독한 시기에 비판자에게 접근하여 '쉬는 시간'을 갖도록 격려하는 자신을 상상해 보십시오. 이것은 비평가가 나타났을 때 화를 내지 않고 친절하고 부드러운 방법입니다.
• 마음챙김 사용: 호흡, 오감에 집중하거나 자신이 하고 있는 일에 온전히 집중함으로써 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 마음 챙김은 자기 연민을 강화하여 비평가로부터 쉽게 벗어날 수 있는 것으로 입증되었습니다.
• 자신에게 편지 쓰기: 자기 연민을 높이는 또 다른 방법은 친구나 사랑하는 사람에게 사용하는 목소리를 사용하여 자신에게 편지를 쓰는 것입니다. 나중에 그것을 큰 소리로 읽는 것도 자기 연민을 높이는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
• 당신의 강점에 집중하고 축하하도록 선택하세요. 성취 목록을 작성하고 정기적으로 검토하십시오.

15. 자신을 비교하지 마십시오

내면의 비평가가 진정한 자아를 숨기도록 강요할 수 있는 교활한 방법 중 하나는 비교를 통해서입니다. 자신을 비교하면 자신이 자신과 같다고 느낄 수 있습니다.충분하지. 수치심은 자신이 부족하다는 느낌이며 진정한 자아를 숨기는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

자신과 단절될 수 있는 몇 가지 유해한 비교는 다음과 같습니다.

• 신체, 체중 또는 외모 비교(예: 유명인, Instagram에 있는 친구 사진)
• 현재 자신의 삶의 위치와 실제 위치(예: 결혼 여부, 자녀가 있는지 등)
• 현재 자신을 과거 자신과 비교(예: 나이 또는 건강 변화)

나 자신이 되는 것이 왜 어려운가요?

대부분의 경우 불안, 낮은 자존감 또는 수치심이 자신이 되는 데 방해가 됩니다. 누군가를 처음 만났을 때 불안감, 불안감, 거절당할까봐 두려운 마음이 더 크기 때문이다. 이것은 이러한 위험을 줄이기 위해 특정 방어(심리학자들이 '안전 행동'이라고 부르는 것)를 채택하도록 이끌 수 있습니다.[]

안전 행동은 자신에게 주의를 끌거나 사람들이 당신을 좋아하거나 당신이 멋지다고 생각하게 하는 것을 피하기 위해 행동을 바꿀 수 있는 방법입니다. 안타깝게도 이러한 방어막은 상처를 입지 않도록 보호하는 방패가 아니라 사람들을 막고 실제 자신을 보지 못하게 하는 벽이 될 수 있습니다.

당신이 진실하지 않다고 느낄 수 있는 몇 가지 일반적인 안전 행동자신이 포함하는 사항:[]

• 말하는 모든 것을 예행 연습하거나 지나치게 생각하기
• 조용히 있거나 방 뒤에 앉아 있기
• 전화를 사용하여 사회적 상호 작용을 피하기
• 자기 자신에 대해 이야기하거나 마음을 터놓지 않기
• 동의하지 않거나 다른 의견이 있을 때 침묵하기
• 사람들이 당신을 좋아하게 만들기 위해 사람들을 기쁘게 하기
• 호감을 받거나 멋지거나 웃기게 보이기 위해 페르소나에 의존
• 당신에게 관심을 끌 만한 말이나 행동을 피함

이러한 안전 행동을 남용하면 스스로에게 진실하지 못하다고 느낄 수 있습니다. 당신이 말하는 모든 것을 검열하거나 편집하지 않고 더 자유롭게 말함으로써 이러한 행동을 중단하기 위해 노력할 수 있습니다. 사람들을 잘 알지 못하는 경우에도 조용히 있거나 눈에 띄지 않으려고 노력하는 대신 더 많이 말하려고 노력할 수 있습니다.

마지막 생각

나 자신이 되는 것이 말과 행동의 전부라고 생각했을 수도 있지만 많은 작업이 내부적입니다. 자신이 누구인지 알고 있을 때만 자신이 누구인지 보여줄 수 있기 때문입니다. 내면의 생각, 감정, 신념과 더 많이 접촉하는 것이 다른 사람들에게 더 진정성을 가질 수 있는 유일한 방법입니다. 자신이 누구인지 알게 되면 다음 단계는 자신의 이러한 부분을 말과 행동으로 드러내고 숨거나, 가면을 쓰거나, 자신에게 어울리도록 자신을 바꾸고 싶은 충동에 저항하는 것입니다.

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자신이 되는 방법에 대한 일반적인 질문

방법당신은 당신 자신이 되십니까?

자신이 되는 가장 쉬운 방법은 다른 사람이 되려고 애쓰지 않는 것입니다. 웃기지 않는 농담에 웃거나 더 사교적이 되려고 노력하는 것조차 자신에 대한 작은 배신이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 문제로 인해 자신의 진정한 모습을 잃게 될 수 있습니다.

나의 진정한 모습을 어떻게 드러내나요?

자신의 진정한 모습을 드러내는 첫 번째 단계는 자신을 더 잘 알고 자신의 감정, 신념 및 가치와 접촉하는 것입니다. 다음 단계는 익숙했던 안전 행동을 버리는 것입니다.

자신이 된다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?

자신이 된다는 것은 자신의 진정한 생각과 감정을 알고 보여주는 것, 또한 자신의 핵심 가치와 신념에 충실하는 것을 의미합니다. 당신의 행동이 내면의 감정 및 믿음과 일치할 때, 당신은 더 진정성을 느낄 것입니다.

나 자신으로 돌아가려면 어떻게 해야 합니까?

길을 잃었다고 느끼고 자신으로 돌아가고 싶다면, 가장 좋은 시작 방법은 내면의 생각과 감정과 접촉하는 것입니다. 자신의 감정, 본능적인 반응, 사적인 생각에 더 많은 관심을 기울이는 것은 이 과정을 시작하는 좋은 방법입니다.

나의 진정한 모습이 마음에 들지 않으면 어떻게 할까요?

자신을 사랑하고 모든 결점과 결점을 포함하여 자신을 받아들일 수 있을 때 자신이 되기가 더 쉽습니다. 당신은 자신에게 덜 가혹하게 대하고 자신에게 말하려고 노력함으로써 이 과정을 시작할 수 있습니다.

자신을 보여주되 자신의 진정한 모습을 보여주는 것(개방적이고 진실하며 정직함을 통해)도 자신을 아는 데 도움이 됩니다. 다음 단계는 두 가지 문제를 모두 해결하는 데 도움이 되며, 자신을 더 잘 인식하는 동시에 자신의 감정, 신념, 가치를 보여주는 방식으로 행동하도록 격려합니다.

낮은 자존감, 불안, 수치심은 자신을 유지하는 데 방해가 되는 일반적인 문제이므로 이 단계는 이러한 문제에 더 건강한 방식으로 대처하는 방법에 대한 팁도 제공합니다.

1. 당신의 역사를 되돌아보세요

당신의 인생은 당신의 경험에 의해 형성되었습니다. 자신에 대해 더 잘 알게 된다는 것은 자신의 역사를 되새기고 자신을 형성한 경험과 결정을 탐구하는 것을 의미합니다.

일기를 작성하고 다음 질문에 대해 생각해 보는 것으로 시작할 수 있습니다.

• 내 인생의 주요 전환점은 무엇이었고 그 전환점은 나를 어떻게 변화시켰습니까?
• 가장 행복한 기억의 주제는 무엇이었습니까(예: 연결, 성공 등)?
• 나 자신에게 진실하지 않다고 느꼈을 때 어떤 특성, 가치 또는 신념이 있었습니까? 내가 배신했는가(예: 정직, 충성심 등)?

인생에서 중요한 사건을 회상하면 자신이 누구인지에 대한 미스터리를 풀고 자신의 핵심이 되는 특성과 자질에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.[] 이것은 자신의 핵심 가치와 신념에 접근할 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 자신과 양질의 시간 보내기

나의자신과의 관계는 인생에서 가장 중요한 관계입니다. 모든 관계와 마찬가지로 자신에게 관심과 시간을 투자해야 합니다. 정기적으로 혼자 시간을 보내고 의미 있고 즐거운 좋은 시간이 되도록 하세요.

다음은 자신과 좋은 시간을 보내는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

• 일지 작성 연습을 시작하여 자신의 생각과 감정을 반영합니다
• 창의적인 수단을 사용하여 자신을 표현합니다(예: 음악, 공예, DIY 프로젝트 등).
• 스트레스 해소에 도움이 되는 자기 관리 활동 찾기(예: 운동, 명상 등) .)
• 즐겁고 기대하는 주간 활동을 계획하세요

3. 감정을 해독하십시오

감정을 항상 당신과 소통하려고 노력하는 내부 메시지 시스템이라고 생각하세요. 슬픔이나 두려움과 같은 어려운 감정도 중요한 메시지가 있지만 이를 무시하거나 주의를 돌리면 이러한 메시지를 놓칠 수 있습니다.

감정이 당신에게 보내는 중요한 메시지를 얻으려면 다음 단계를 따르십시오.

• 당신이 느끼는 감정에 주목하고 이름을 지정하세요.

예: 일하기 전에 불안감

• 에 대한 반응으로 느끼는 감정이 무엇인지 파악

예: 발언하라는 요청을 받을 수 있는 회의

• 그 감정이 당신에게 말하려는 것이 무엇인지 고려하십시오.

예: 잘못된 말을 할까봐 걱정합니다.

• 당신이 무엇을이 상황에서 원하는, 필요 또는 관심

예: 직장에서 좋아하고 존경받기를 원함

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연구에 따르면 내면의 생각과 감정과 접촉하는 것이 진정성의 중요한 부분입니다.[] 감정과 더 많이 접촉할수록 자신이 누구인지, 생각하거나 느끼는 것에 대한 답을 찾기 위해 자신의 외부를 덜 볼 필요가 있습니다.

4. 비평가에게 더 이상 귀를 기울이지 말고 말하세요.

내부 비평가는 항상 사물에 대한 의견을 가지고 있지만 항상 의견을 요청하거나 듣거나 조언을 따라야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 더 친절하고 덜 자기비판적인 사람들은 상호작용에서 더 진정성을 느끼고 또한 더 행복하다고 보고합니다.[, ]

내면의 비평가의 말을 듣고(그리고 대답하는 데) 많은 시간을 보내는 것은 지치고 유독할 수 있습니다. 비평가가 당신의 모든 말이나 행동을 판단하고 분석하기 때문에 당신 자신이 되기가 훨씬 더 어렵습니다. 몸과 호흡에 초점을 맞추거나 오감을 사용하여 현재에 집중함으로써 비평가에게 시간, 에너지, 주의를 덜 쏟도록 노력하십시오.

5. 더 자유롭게 말하세요

나 자신이 되는 또 다른 방법은 더 자유롭게 말하는 것입니다. 종종 당신의 비평가는 당신이 말하는 모든 것을 지나치게 생각하게 만듭니다. 특히 당신이 긴장하거나 불안할 때 그렇습니다. 모든 단어를 지나치게 생각하고 필터링하면 마음이 멍해지거나대화가 강요되고 어색하게 느껴집니다.

말하는 모든 것을 생각하고, 수정하고, 연습하는 대신 마음에 있는 대로 말하는 연습을 하세요. 친구, 가족, 편안하게 느끼는 사람들과 함께 시작하여 직장, 학교 및 방금 만난 사람들과 천천히 이 방법을 사용하기 시작하십시오. 이것은 불안을 극복하고 보다 자연스러운 방식으로 상호 작용하는 검증된 방법입니다.[, ]

6. 마음을 정하세요

진정한 자신이 되기 위한 또 다른 방법은 스스로 결정을 내리는 것입니다. 구매 또는 작은 결정을 내릴 때마다 다른 사람과 상의하거나 친구 및 가족에게 투표하는 대신 외부 의견을 구하지 마십시오. 대신 다른 사람의 의견이나 조언을 구하지 않음으로써 결단력을 키우도록 노력하세요.

스스로 결정을 내리는 것은 다른 사람의 말에 의존하는 대신 자신과 더 많은 신뢰를 쌓고 자신이 원하고 필요로 하는 것이 무엇인지 더 명확해질 수 있는 좋은 방법입니다. 자신을 신뢰하는 것은 자신에게 진실하기 위한 필수 단계이므로 스스로 결정을 내리는 것은 자신이 되기 위한 중요한 단계입니다.[]

7. 소셜 미디어와의 연결 끊기

많은 사람들이 자신의 잘못된 버전을 제시하는 함정에 빠지는 소셜 미디어에서는 진정성이 훨씬 더 어렵습니다. 소셜 미디어에서는 낮은 자존감이나 진정성 때문에 어려움을 겪는 사람들이 이 함정에 빠질 가능성이 더 큽니다.[]사람들을 연결하면 소셜 미디어는 사람들을 더 고립되고 외롭게 만들 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용하면 자신이 열등하다고 느끼는 방식으로 자신과 다른 사람을 비교하게 될 수도 있습니다. 이것은 당신보다 더 낫거나 달라져야 한다는 압박감을 더할 뿐이며 당신의 내면의 비평가에게 더 많은 논점을 제공할 뿐입니다. 소셜 미디어 사용을 제한하면 보다 현실적이고 솔직하게 자신을 표현하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.

8. 어울리기 위해 변신하지 마세요.

다른 사람과 함께 있을 때 자신이 되는 방법을 모른다면 자신이 아닌 다른 사람과 같이 되려고 노력하기 때문일 수 있습니다. 적응에 대해 불안감을 느끼는 사람들은 때때로 사회적 변신자가 되어 주변 사람들을 모방하기 위해 관심사, 의견 및 행동을 바꿉니다.[]

자신이 아닌 다른 사람인 척하는 것은 결코 진실하고 진정한 관계로 이어지지 않을 것이며 자신에게 진실해지는 대가를 치르게 될 것입니다. 다른 사람들이 무엇을 하는지 관찰하고 모방하려고 노력하는 데 드는 노력과 에너지를 줄이십시오. 그 대신 자신이 누구인지에 대해 더 개방적이고, 좋아하는 것에 대해 정직하고, 느끼고 믿는 것에 대해 진실해지도록 노력하십시오.

9. 마음이 맞는 사람들 찾기

마음이 맞는 사람들의 그룹을 찾으면 자신이 되기가 더 쉬워지고 적응하기 위해 가장하고, 행동하고, 자신을 변화시켜야 한다는 압박감을 어느 정도 줄일 수 있습니다.공통점이 있는 사람들과 함께 있으면 편안하고 편안하며 우정을 쌓을 가능성도 더 높습니다.[]

그룹, 모임에 가입하거나 심지어 자신이 믿는 대의를 위해 자원 봉사를 함으로써 비슷한 믿음과 관심사를 가진 사람들을 찾을 수 있습니다. 또한 비슷한 관심사와 취미를 가진 사람들과 연결해 주는 데 도움이 되는 친구 앱을 사용하여 같은 생각을 가진 사람들을 검색할 수도 있습니다. 공통점이 많은 사람들과 더 많은 시간을 보내면 자동으로 자신이 되기가 더 쉬워집니다.

10. 의제 보호

자신의 의제가 없거나 의제가 있지만 보호하지 않으면 다른 사람들이 설정한 의제로 쉽게 넘어갈 수 있습니다.

예를 들어 다른 사람의 과제를 돕는 데 모든 시간을 할애한다면 자신의 작업을 수행할 시간이 부족하거나 작업 품질이 저하될 수 있습니다. 사람들이 나를 현관 매트처럼 대하는 것처럼 느껴진다면 이는 개인 생활에서도 일어날 수 있습니다.

의제를 보호할 수 있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 누군가가 무언가를 요구할 때 자동으로 '예'라고 대답하지 마세요
• 사람들이 당신에게 무언가를 해달라고 요청할 때 다시 연락하도록 요청합니다
• 자신의 일정을 참조하고 이미 가지고 있는 것을 확인합니다
• 새로운 프로젝트나 작업을 맡을 때의 장단점을 고려합니다
• 우선 순위 자기 관리를 하고 활동을 위한 규칙적인 시간을 만드십시오.즐기세요

11. 거절에 대한 두려움에 정면으로 맞서십시오

대부분의 사람들은 거절을 피하고 싶어하지만 거절의 위험에 너무 집중하면 마비될 수 있습니다. 거절에 대한 두려움은 다른 사람들이 당신에게 원하고 필요로 하는 것에 집중하게 하여 당신 자신에게 진실되게 머무르는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 거절당할 가능성을 기꺼이 받아들이면 끊임없이 자신을 검열하는 대신 자유롭게 말하고 행동할 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 거절에 대한 두려움에 정면으로 맞설 수 있습니다.

• 말할 때 거절 신호를 찾기 위해 사람들의 얼굴을 스캔하지 않음
• 다른 사람의 말/행동을 모방하거나 모방할 필요성을 느끼지 않음
• 다른 사람이 자신의 의견에 동의하는지 확신할 수 없을 때에도 자신의 생각이나 믿음을 말합니다.
• 사람들에 대해 더 느슨하고 덜 불안해집니다. 잘 알지 못함
• 기발함, 유머감각, 성격 등을 더 많이 드러내기

12. 자신의 행동을 직감적으로 확인하십시오.

자신이 있는지 확인하는 또 다른 방법은 시간을 내어 직감 검사를 하는 것입니다. 자신에게 진정으로 진실하다고 느꼈던 최근의 경우와 그렇지 않은 경우를 생각해 보십시오. 자신의 가치에 따라 행동하는 것은 최고의 자신이 되는 방법을 배우는 핵심 단계입니다.

다소 진정성을 느꼈던 시기에 일반적인 주제를 파악합니다. 이것은 핵심 가치와 신념을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.진정한 자아의 일부입니다.[]

다음은 몇 가지 예입니다.

• 친구에게 계획에서 벗어나기 위해 아프다고 거짓말을 한 후 죄책감을 느꼈습니까? 그렇다면 정직이나 충성심이 핵심 가치 중 하나일 수 있습니다.
• 하지 않은 일로 고발당한 동료를 옹호하고 나서 기분이 좋았습니까? 그렇다면 당신은 정의나 진실성에 대한 강한 믿음을 가지고 있을지도 모릅니다.
• 당신은 정말 자기 중심적인 사람과 두 번째 데이트에 승낙하고 나서 스스로를 차버렸습니까? 그렇다면 자신을 더 신뢰하고 싶거나 겸손이 자신의 가치 중 하나이기 때문일 수 있습니다.

13. 외부 검증을 통한 디톡스

외부 검증은 많은 사람들이 자존감을 위해 의존하는 약물과 같지만 여느 약물과 마찬가지로 '흥분'은 일시적일 뿐입니다. 또한 외부 검증은 지속적이고 안정적인 자존감을 제공할 수 없습니다. 대신, 그것은 당신을 자신의 외부를 볼 필요가 있고 그것 없이는 괜찮을 수 있는 방법을 모르는 주기에 당신을 가두어 둡니다.

자신에 대해 기분이 좋지 않을 때 다른 사람이나 소셜 미디어에 의존하여 확인하는 대신 자신의 내부로 들어가 확인하십시오. 감정의 소용돌이치는 혼돈 아래에서 고요하고 조용하며 차분한 장소, 즉 '괜찮다'고 느낄 수 있는 장소를 찾으십시오. 마음챙김과 자기자비 연습을 통해 외부 검증 없이 자신감을 찾는 방법을 배울 수 있습니다.

14. 자신을 검증하는 방법을 배우십시오.

진정한 자존감은 내부에서 나옵니다.