Jak być sobą (15 praktycznych wskazówek)

Bycie sobą obejmuje zarówno poznanie, jak i pokazanie, kim się jest. Pierwszym krokiem do bycia sobą jest dowiedzenie się więcej o sobie i nawiązanie lepszego kontaktu ze swoimi uczuciami, przekonaniami i potrzebami. Następnym krokiem jest nauczenie się, jak wyrażać je zarówno słowami, jak i czynami. Ostatnim krokiem jest nauczenie się, jak pozostać wiernym sobie, nie pozwalając innym ludziom, społeczeństwu, a nawet wewnętrznemu krytykowi na zastraszanie.do zmiany.[, ]

W tym artykule dowiesz się, jak poznać i pokazać innym swoje prawdziwe "ja" oraz jak uzyskać i pozostać w kontakcie z innymi. prawdziwy ty.

Czy jesteś sobą?

Według jednego z badaczy, bycie wiernym sobie obejmuje trzy kroki: rozwijanie samoświadomości, autentyczne życie i ochronę przed wpływami zewnętrznymi. Możesz użyć tych pytań jako przewodnika, aby dowiedzieć się, czy jesteś sobą w pracy, w szkole lub z innymi:[]

1. Czy czujesz, że naprawdę znasz i rozumiesz siebie?
2. Czy większość twoich działań odzwierciedla twoje prawdziwe myśli, uczucia i wartości?
3. Czy potrafisz oprzeć się chęci zmiany siebie, aby dopasować się do innych lub być przez nich lubianym?

Jeśli odpowiedziałeś zdecydowanie "tak" na wszystkie trzy pytania, to prawdopodobnie jesteś szczery wobec siebie. Jeśli odpowiedziałeś "nie" lub "to zależy", to prawdopodobnie nie jesteś w 100% prawdziwy, otwarty i szczery wobec ludzi.

Jak być sobą

Musisz poznać siebie, aby móc się pokazać, ale pokazanie prawdziwego siebie (poprzez bycie otwartym, prawdziwym i szczerym) również pomaga ci poznać siebie. Poniższe kroki pomogą ci zająć się obiema kwestiami, pomagając ci stać się bardziej samoświadomym, jednocześnie zachęcając cię do działania w sposób, który pokazuje twoje uczucia, przekonania i wartości.

Ponieważ niska samoocena, lęk i wstyd są powszechnymi problemami, które przeszkadzają w byciu sobą, te kroki dostarczą również wskazówek, jak radzić sobie z nimi w zdrowszy sposób.

1. zastanów się nad swoją historią

Przez całe życie kształtowały cię twoje doświadczenia. Częścią lepszego poznania siebie jest odświeżenie swojej historii i zbadanie doświadczeń i decyzji, które najbardziej cię ukształtowały.

Możesz zacząć od prowadzenia dziennika i zastanowienia się nad tymi pytaniami:

• Jakie były kluczowe punkty zwrotne w moim życiu i jak one mnie zmieniły?
• Jakie były motywy przewodnie moich najszczęśliwszych wspomnień (np. związek, sukces itp.)?
• Kiedy czułem, że nie jestem wierny sobie, jakie cechy, wartości lub przekonania zdradziłem (np. uczciwość, lojalność itp.)?

Refleksja nad ważnymi wydarzeniami w życiu może pomóc ci rozwikłać tajemnicę tego, kim jesteś, dostarczając wskazówek na temat cech i cech, które są podstawą tego, kim jesteś. Jest to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z podstawowymi wartościami i przekonaniami.

2. spędzanie czasu z samym sobą

Twoja relacja z samym sobą jest najważniejszą relacją w Twoim życiu. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych relacji, musisz zainwestować w siebie uwagę i czas. Regularnie poświęcaj czas na spędzanie czasu w samotności i upewnij się, że jest to czas dla Ciebie. jakość czas, który ma znaczenie i jest przyjemny.

Oto kilka pomysłów na spędzanie czasu z samym sobą:

• Zacznij prowadzić dziennik, aby zastanowić się nad swoimi myślami i uczuciami.
• Korzystaj z kreatywnych sposobów wyrażania siebie (np. muzyka, rękodzieło, projekty DIY itp.).
• Znajdź czynności związane z samoopieką, które pomogą ci uwolnić się od stresu (np. ćwiczenia, medytacja itp.).
• Zaplanuj cotygodniowe aktywności, które sprawiają ci przyjemność i na które czekasz z niecierpliwością.

3. rozszyfruj swoje emocje

Pomyśl o uczuciach jak o swoim wewnętrznym systemie komunikacyjnym, który zawsze próbuje się z tobą komunikować. Nawet trudne emocje, takie jak smutek czy strach, niosą ze sobą ważne wiadomości, ale możesz je przegapić, gdy je ignorujesz lub odwracasz od nich uwagę.

Aby uzyskać ważne wiadomości, jakie mają dla ciebie emocje, spróbuj wykonać następujące kroki:

• Zauważ i nazwij to, co czujesz

Przykład: uczucie niepokoju przed pracą

• Określenie, jakie uczucie jest reakcją na

Przykład: spotkanie, na którym możesz zostać poproszony o zabranie głosu

• Zastanów się, co to uczucie próbuje ci powiedzieć

Przykład: Martwisz się, że powiesz coś niewłaściwego.

• Określ, czego chcesz, potrzebujesz lub na czym ci zależy w tej sytuacji.

Przykład: Chcesz być lubiany i szanowany w pracy.

Badania wskazują, że bycie w kontakcie ze swoimi wewnętrznymi myślami i uczuciami jest ważną częścią bycia autentycznym. Im bardziej jesteś w kontakcie ze swoimi emocjami, tym mniej będziesz musiał szukać na zewnątrz siebie odpowiedzi na to, kim jesteś lub co myślisz lub czujesz.

4. przestań słuchać i rozmawiać ze swoim krytykiem

Twój wewnętrzny krytyk prawdopodobnie zawsze będzie miał swoje zdanie na dany temat, ale nie oznacza to, że zawsze musisz go o to pytać, słuchać go lub postępować zgodnie z jego radami. W rzeczywistości ludzie, którzy są bardziej życzliwi i mniej samokrytyczni, zgłaszają, że czują się bardziej autentyczni w swoich interakcjach, a także czują się szczęśliwsi [, ].

Poświęcanie dużej ilości czasu na słuchanie (i odpowiadanie) swojemu wewnętrznemu krytykowi może być wyczerpujące i toksyczne. Gdy krytyk ocenia i analizuje każde twoje słowo lub działanie, znacznie trudniej jest być sobą. Pracuj nad tym, aby poświęcać swojemu krytykowi mniej czasu, energii i uwagi, przenosząc uwagę na swoje ciało, oddech lub używając 5 zmysłów, aby stać się bardziej obecnym.

5. mówić bardziej swobodnie

Innym sposobem na bycie sobą jest mówienie bardziej swobodnie. Często krytyka sprawia, że zastanawiasz się nad wszystkim, co mówisz, zwłaszcza gdy czujesz się zdenerwowany lub niepewny siebie. Kiedy myślisz i filtrujesz każde słowo, może się okazać, że twój umysł jest pusty lub że twoje rozmowy wydają się wymuszone i niezręczne.

Zamiast myśleć, edytować i ćwiczyć wszystko, co mówisz, ćwicz po prostu mówienie tego, co masz na myśli. Zacznij od przyjaciół, rodziny i ludzi, z którymi czujesz się komfortowo, i powoli zacznij stosować tę praktykę w pracy, w szkole i z ludźmi, których dopiero co poznałeś. Jest to sprawdzony sposób na przezwyciężenie lęku i interakcję w sposób, który wydaje się bardziej naturalny [, ].

6) Podejmij własną decyzję

Innym sposobem na bycie bardziej prawdziwym sobą jest podejmowanie własnych decyzji. Zamiast konsultować się z innymi ludźmi lub pytać znajomych i rodzinę za każdym razem, gdy dokonujesz zakupu lub podejmujesz drobną decyzję, unikaj szukania opinii z zewnątrz. Zamiast tego pracuj nad tym, aby stać się bardziej zdecydowanym, nie prosząc o opinie lub porady innych.

Samodzielne podejmowanie decyzji to świetny sposób, aby zacząć budować większe zaufanie do siebie i stać się bardziej świadomym tego, czego chcesz i potrzebujesz, zamiast polegać na tym, co powiedzą ci inni. Ponieważ zaufanie do siebie jest niezbędnym krokiem do bycia wiernym sobie, samodzielne podejmowanie decyzji jest ważnym krokiem do bycia sobą [].

7. odłączenie się od mediów społecznościowych

Bycie autentycznym jest znacznie trudniejsze w mediach społecznościowych, gdzie wiele osób wpada w pułapkę prezentowania fałszywej wersji siebie. W mediach społecznościowych osoby zmagające się z niską samooceną lub autentycznością są bardziej narażone na wpadnięcie w tę pułapkę. Mimo że zostały zaprojektowane w celu łączenia ludzi, media społecznościowe mogą sprawić, że ludzie poczują się bardziej odizolowani i samotni.

Korzystanie z mediów społecznościowych może również prowadzić do porównywania siebie z innymi w sposób, który sprawia, że czujesz się gorszy. To tylko zwiększa presję, aby być lepszym lub innym niż jesteś i daje Twojemu wewnętrznemu krytykowi więcej punktów do dyskusji. Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może ułatwić wyrażanie siebie w sposób, który wydaje się bardziej prawdziwy i szczery.

8. nie zmieniaj kształtu, by się dopasować

Jeśli nie wiesz, jak być sobą przy innych, może to być spowodowane tym, że tak naprawdę nie jesteś sobą, a zamiast tego starasz się być bardziej podobny do ludzi, z którymi przebywasz. Ludzie, którzy czują się niepewnie, jeśli chodzi o dopasowanie się, czasami stają się społecznymi zmiennokształtnymi, zmieniając swoje zainteresowania, opinie i zachowanie, aby naśladować ludzi wokół nich.

Udawanie kogoś, kim nie jesteś, nigdy nie doprowadzi do relacji, które są prawdziwe i autentyczne, a także odbędzie się kosztem bycia prawdziwym dla siebie. Poświęcaj mniej wysiłku i energii na obserwowanie tego, co robią inni ludzie i próbując ich naśladować. Zamiast tego pracuj nad byciem bardziej otwartym na to, kim jesteś, szczerym w tym, co lubisz i prawdziwym w tym, co czujesz i w co wierzysz.

9 Znajdź podobnie myślących ludzi

Znalezienie grupy podobnie myślących ludzi może ułatwić bycie sobą i może zmniejszyć presję, jaką odczuwasz, aby udawać, udawać lub zmieniać siebie, aby dopasować się do innych. Ludzie czują się bardziej komfortowo i zrelaksowani w otoczeniu osób, z którymi mają coś wspólnego, a także są bardziej skłonni do nawiązywania z nimi przyjaźni.

Możesz znaleźć ludzi o podobnych przekonaniach i zainteresowaniach, dołączając do grupy, spotykając się, a nawet pracując jako wolontariusz w sprawie, w którą wierzysz. Możesz także wyszukiwać podobnie myślących ludzi za pomocą aplikacji znajomych, które pomagają dopasować Cię do osób o podobnych zainteresowaniach i hobby. Kiedy spędzasz więcej czasu z ludźmi, z którymi masz wiele wspólnego, automatycznie łatwiej będzie Ci być sobą.

10 Chroń swój plan działania

Jeśli nie masz własnego planu działania lub masz, ale go nie chronisz, możesz łatwo wpaść w program, który inni mają dla ciebie.

Na przykład, jeśli poświęcasz cały swój czas na pomaganie innym osobom w ich zadaniach, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu na wykonywanie własnej pracy lub może ucierpieć na tym jej jakość. Jeśli czujesz, że ludzie traktują cię jak wycieraczkę, może to mieć miejsce również w twoim życiu osobistym.

Oto kilka prostych sposobów na ochronę swojej agendy:

• Nie odpowiadaj automatycznie "tak", gdy ktoś cię o coś prosi.
• Prośba o oddzwonienie do ludzi, gdy proszą cię o zajęcie się czymś.
• Zapoznaj się z własnym harmonogramem i zobacz, co już masz na talerzu.
• Rozważ plusy i minusy podjęcia się każdego nowego projektu lub zadania.
• Priorytetowo traktuj dbanie o siebie i regularnie poświęcaj czas na czynności, które sprawiają ci przyjemność.

11. zmierzyć się z lękiem przed odrzuceniem

Większość ludzi chce uniknąć odrzucenia, ale zbytnie skupienie się na ryzyku odrzucenia może cię sparaliżować. Strach przed odrzuceniem sprawia, że skupiasz się na tym, czego inni ludzie chcą i potrzebują od ciebie, co prawie uniemożliwia pozostanie wiernym sobie. Gotowość do zaakceptowania możliwości odrzucenia pozwala ci swobodnie mówić i działać, zamiast nieustannie się cenzurować.

Możesz zmierzyć się ze swoim strachem przed odrzuceniem:

• Nie skanowanie twarzy innych osób w poszukiwaniu sygnałów odrzucenia podczas mówienia.
• Nie odczuwanie potrzeby kopiowania lub naśladowania tego, co mówią/robią inni ludzie.
• Mówienie tego, co się myśli lub w co się wierzy, nawet jeśli nie ma się pewności, że inni się z tym zgadzają.
• Bycie luźniejszym i mniej spiętym w kontaktach z ludźmi, nawet tymi, których dobrze nie znasz.
• Pokazanie większej ilości swoich dziwactw, poczucia humoru lub osobowości.

12) Sprawdź swoje zachowanie

Innym sposobem, aby upewnić się, że jesteś sobą, jest poświęcenie czasu na sprawdzenie siebie. Pomyśl o niedawnych przypadkach, w których czułeś, że jesteś naprawdę wierny sobie, a także o czasach, w których tak nie było. Działanie zgodnie ze swoimi wartościami jest kluczowym krokiem w nauce bycia najlepszą wersją siebie.

Zidentyfikuj wspólne motywy w okresach, w których czułeś się bardziej lub mniej autentyczny. Pomoże Ci to zidentyfikować podstawowe wartości i przekonania, które są centralną częścią Twojego prawdziwego "ja" [].

Oto kilka przykładów:

• Czy miałeś wyrzuty sumienia po tym, jak okłamałeś przyjaciela, że jest chory, aby wymigać się od planów? Jeśli tak, to szczerość lub lojalność może być jedną z twoich podstawowych wartości.
• Czy czułeś się dobrze po tym, jak stanąłeś w obronie współpracownika, który został oskarżony o coś, czego nie zrobił? Jeśli tak, możesz mieć silną wiarę w sprawiedliwość lub uczciwość.
• Czy kopnąłeś się po tym, jak zgodziłeś się na drugą randkę z kimś, kto był naprawdę egocentryczny? Jeśli tak, to może dlatego, że chcesz bardziej zaufać sobie lub dlatego, że pokora jest jedną z twoich wartości.

13. detoks od zewnętrznej walidacji

Zewnętrzna walidacja jest jak narkotyk, na którym wiele osób polega, by zyskać poczucie własnej wartości, ale jak każdy narkotyk, "haj" jest tylko tymczasowy. Ponadto, zewnętrzna walidacja nie może zapewnić ci trwałego, stabilnego poczucia własnej wartości. Zamiast tego, wpędza cię w cykl potrzeby patrzenia poza siebie i niewiedzy, jak być w porządku bez niej.

Kiedy nie czujesz się ze sobą dobrze, spróbuj zagłębić się w siebie, zamiast zwracać się do innych ludzi lub mediów społecznościowych w poszukiwaniu potwierdzenia. Spróbuj znaleźć spokojne, ciche, spokojne miejsce pod wirującym chaosem emocji - miejsce, w którym czujesz się "dobrze". Korzystanie z ćwiczeń uważności i współczucia dla siebie może pomóc ci nauczyć się, jak znaleźć pewność siebie bez zewnętrznego potwierdzenia.

14) Naucz się weryfikować siebie

Prawdziwe poczucie własnej wartości pochodzi z twojego wnętrza i istnieje nawet wtedy, gdy nikt nie lubi twoich postów, nie odpowiada na twoje SMS-y lub nie zatrudnia cię na stanowisko, o które się ubiegasz. Jedyną trwałą formą poczucia własnej wartości jest współczucie dla samego siebie, które jest praktyką bycia miłym i łagodnym dla samego siebie. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby wykorzystać współczucie dla samego siebie i uzyskać dostęp do wewnętrznego źródła poczucia własnej wartości [].

• Bądź miły dla swojego wewnętrznego krytyka: Wyobraź sobie, że podchodzisz do swojego krytyka w chwilach, gdy jest on toksyczny i zachęcasz go do "wzięcia dnia wolnego". Jest to miły, delikatny sposób na odcięcie się od krytyka, zamiast złościć się, gdy się pojawia.
• Używaj uważności: Możesz ćwiczyć uważność, koncentrując się na oddechu, pięciu zmysłach lub po prostu starając się w pełni skupić na tym, co robisz. Udowodniono, że uważność zwiększa współczucie dla samego siebie, ułatwiając oderwanie się od krytyka.
• Napisanie do siebie listu: Innym sposobem na zwiększenie współczucia do samego siebie jest napisanie do siebie listu, używając głosu, którego użyłbyś w rozmowie z przyjacielem lub ukochaną osobą. Przeczytanie go sobie na głos może być również skutecznym sposobem na zwiększenie współczucia do samego siebie.
• Skup się na swoich mocnych stronach i celebruj je. Stwórz listę swoich osiągnięć i regularnie ją przeglądaj.

15) Przestań się porównywać

Jednym z podstępnych sposobów, w jaki twój wewnętrzny krytyk może zmusić twoje prawdziwe ja do ukrycia się, jest porównywanie się. Porównywanie się może sprawić, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Wstyd jest uczuciem bycia niewystarczająco dobrym i jest jednym z najszybszych sposobów na ukrycie swojego prawdziwego ja.

Oto niektóre z toksycznych porównań, które mogą oddzielać Cię od samego siebie:

• Porównywanie swojego ciała, wagi lub wyglądu (np. do celebrytów, zdjęć znajomych na Instagramie).
• Gdzie myślałeś, że będziesz w życiu w tym momencie, a gdzie faktycznie jesteś (np. czy jesteś żonaty, masz dzieci itp.).
• Porównywanie siebie z przeszłości (np. starzenie się lub zmiany w stanie zdrowia).

Dlaczego trudno jest być sobą?

W większości przypadków niepokój, niska samoocena lub wstyd przeszkadzają w byciu sobą. Być może zauważyłeś, że trudniej jest być sobą w towarzystwie osób, których nie znasz tak dobrze. Dzieje się tak, ponieważ niepokój, niepewność i strach przed odrzuceniem są większe, gdy spotykasz kogoś po raz pierwszy. Może to prowadzić do przyjęcia pewnych mechanizmów obronnych (psychologowie nazywają to "zachowaniami bezpieczeństwa"), aby je zmniejszyć.ryzyko[].

Zachowania związane z bezpieczeństwem to sposoby, w jakie możesz zmienić swoje zachowanie, aby uniknąć zwracania na siebie uwagi lub aby ludzie cię lubili lub myśleli, że jesteś fajny. Niestety, zamiast być tarczami, które chronią cię przed zranieniem, te mechanizmy obronne mogą stać się murami, które powstrzymują ludzi i uniemożliwiają im zobaczenie prawdziwego ciebie.

Niektóre typowe zachowania związane z bezpieczeństwem, które mogą sprawić, że poczujesz się nieprawdziwie wobec siebie, obejmują:[]

• Przećwiczenie lub przemyślenie wszystkiego, co mówisz.
• Pozostawanie w ciszy lub siedzenie z tyłu pokoju
• Korzystanie z telefonu w celu uniknięcia interakcji społecznych
• Nie mówienie o sobie lub nie otwieranie się
• Milczenie, gdy się nie zgadzasz lub masz inne zdanie
• Zachęcanie ludzi do polubienia cię
• Poleganie na wizerunku, aby wydawać się lubianym, fajnym lub zabawnym.
• Unikanie mówienia lub robienia czegokolwiek, co mogłoby zwrócić na ciebie uwagę.

Kiedy nadużywasz tych zachowań bezpieczeństwa, mogą one sprawić, że poczujesz się nieprawdziwy wobec siebie. Możesz podjąć wysiłek, aby przestać używać tych zachowań, mówiąc bardziej swobodnie i nie cenzurując ani nie edytując wszystkiego, co mówisz. Możesz także podjąć wysiłek, aby mówić więcej, nawet jeśli nie znasz ludzi zbyt dobrze, zamiast milczeć lub starać się nie wyróżniać.

Końcowe przemyślenia

Być może myślałeś, że bycie sobą opiera się na słowach i czynach, ale duża część pracy jest wewnętrzna. Dzieje się tak, ponieważ możesz tylko pokaz kim jesteś, kiedy wiedzieć Bycie w lepszym kontakcie ze swoimi wewnętrznymi myślami, uczuciami i przekonaniami to jedyny sposób, aby być bardziej autentycznym w kontaktach z innymi. Kiedy już wiesz, kim jesteś, następnym krokiem jest pokazanie tych części siebie w swoich słowach i działaniach oraz oparcie się pokusie ukrywania się, zakładania maski lub zmieniania siebie, aby dopasować się do innych.

Najczęstsze pytania o to, jak być sobą

Jak po prostu być sobą?

Najłatwiejszym sposobem na bycie sobą jest zaprzestanie prób bycia inną osobą. Nawet śmianie się z dowcipów, które nie są dla ciebie zabawne lub próby bycia bardziej otwartym mogą być małymi zdradami wobec samego siebie. Z biegiem czasu może to spowodować utratę kontaktu z tym, kim naprawdę jesteś.

Jak ujawnić swoje prawdziwe ja?

Pierwszym krokiem do odkrycia swojego prawdziwego "ja" jest praca nad lepszym poznaniem siebie i nawiązaniem kontaktu z własnymi uczuciami, przekonaniami i wartościami. Następnym krokiem jest porzucenie starych bezpiecznych zachowań, których używałeś, aby się dopasować.

Co tak naprawdę oznacza bycie sobą?

Bycie sobą oznacza znajomość i okazywanie swoich prawdziwych myśli i uczuć, a także pozostawanie wiernym swoim podstawowym wartościom i przekonaniom. Kiedy twoje zachowanie jest spójne z twoimi wewnętrznymi uczuciami i przekonaniami, poczujesz się bardziej autentyczny.

Jak wrócić do bycia sobą?

Jeśli czujesz się zagubiony i chcesz wrócić do bycia sobą, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest nawiązanie kontaktu ze swoimi wewnętrznymi myślami i uczuciami. Zwracanie większej uwagi na to, jak się czujesz, swoje reakcje jelitowe i prywatne myśli to świetny sposób na rozpoczęcie tego procesu.

Co jeśli nie lubię swojego prawdziwego ja?

Łatwiej jest być sobą, gdy potrafisz kochać siebie i akceptować siebie, w tym wszystkie swoje wady i niedociągnięcia. Możesz rozpocząć ten proces, będąc mniej surowym dla siebie i próbując mówić do siebie w bardziej życzliwy sposób.