Kako biti sam svoj (15 praktičnih nasvetov)

Prvi korak k temu, da ste sami, je, da se naučite več o sebi in vzpostavite boljši stik s svojimi občutki, prepričanji in potrebami. Naslednji korak je, da se naučite, kako jih izraziti z besedami in dejanji. Zadnji korak je, da se naučite, kako ostati zvesti sebi, ne da bi se pustili ustrahovati drugim ljudem, družbi ali celo svojemu notranjemu kritiku.da bi se spremenili.[, ]

V tem članku boste izvedeli, kako spoznati in pokazati svoj pravi jaz drugim ter kako vzpostaviti in ohraniti povezavo z pravi vas.

Ali ste sami s sabo?

Po mnenju enega od raziskovalcev je biti zvest samemu sebi sestavljen iz treh korakov: razvijanja samozavedanja, pristnega življenja in varovanja pred zunanjimi vplivi. Ta vprašanja lahko uporabite kot vodilo, da ugotovite, ali ste pri delu, v šoli ali z drugimi ljudmi zvesti sami sebi:[]

1. Ali imate občutek, da se resnično poznate in razumete?
2. Ali večina vaših dejanj odraža vaše resnične misli, občutke in vrednote?
3. Ali se lahko uprete želji, da bi se spremenili, da bi se prilagodili drugim ali da bi jim bili všeč?

Če ste na vsa tri vprašanja odgovorili z "da", potem ste verjetno zvesti sami sebi. Če ste odgovorili z "ne" ali "odvisno", potem verjetno niste popolnoma resnični, odprti in iskreni do ljudi.

Kako biti sam

Da bi se lahko pokazali, se morate poznati, vendar pa vam pri spoznavanju samega sebe pomaga tudi to, da se pokažete (tako da ste odprti, resnični in pošteni). Naslednji koraki vam bodo pomagali obravnavati obe vprašanji in vam pomagali, da se boste bolje zavedali samega sebe, hkrati pa vas spodbudili, da delujete tako, da pokažete svoja čustva, prepričanja in vrednote.

Ker so nizko samospoštovanje, tesnoba in sram pogoste težave, ki ovirajo, da bi bili sami seboj, bodo ti koraki vsebovali tudi nasvete, kako se z njimi spopasti na bolj zdrav način.

1. Razmislite o svoji zgodovini

Skozi življenje so vas oblikovale izkušnje. Del tega, da se bolje spoznate, pomeni, da se seznanite s svojo zgodovino ter raziščete izkušnje in odločitve, ki so vas najbolj zaznamovale.

Za začetek si lahko napišete dnevnik in razmislite o teh vprašanjih:

• Katere so bile ključne prelomnice v mojem življenju in kako so me spremenile?
• Katere so bile teme mojih najsrečnejših spominov (npr. povezanost, uspeh itd.)?
• Katerim lastnostim, vrednotam ali prepričanjem sem se izneveril (npr. poštenosti, zvestobi itd.), ko sem čutil, da nisem zvest samemu sebi?

Razmišljanje o pomembnih dogodkih v življenju vam lahko pomaga razvozlati skrivnost tega, kdo ste, in vam pomaga razvozlati ključne lastnosti in lastnosti, ki so ključne za to, kdo ste.[] To je odličen način, da pridete v stik s svojimi temeljnimi vrednotami in prepričanji.

2. Preživite kakovosten čas s seboj

Odnos s samim seboj je najpomembnejši odnos v vašem življenju. Tako kot v vse odnose morate tudi vase vlagati pozornost in čas. Redno si vzemite čas za samoto in poskrbite, da bo to kakovost čas, ki je smiseln in prijeten.

Tukaj je nekaj idej, kako preživeti kakovosten čas s seboj:

• Začnite pisati dnevnik, da bi razmislili o svojih mislih in občutkih.
• uporabljajte ustvarjalne možnosti za izražanje (npr. glasba, ustvarjanje, projekti "naredi sam" itd.)
• Poiščite dejavnosti za samopomoč, ki vam pomagajo sprostiti stres (npr. vadba, meditacija itd.)
• Načrtujte tedenske dejavnosti, v katerih uživate in se jih veselite.

3. Dekodirajte svoja čustva

O čustvih razmišljajte, kot da so vaš notranji sporočilni sistem, ki se vedno trudi komunicirati z vami. Tudi težka čustva, kot sta žalost ali strah, imajo pomembna sporočila, vendar jih lahko spregledate, če jih ignorirate ali se od njih odvrnete.

Če želite pridobiti pomembna sporočila, ki vam jih sporočajo vaša čustva, poskusite uporabiti naslednje korake:

• Opazujte in poimenujte svoje občutke.

Primer: občutek tesnobe pred delom

• Ugotovite, na kaj se odzivate.

Primer: sestanek, na katerem boste morda morali spregovoriti.

• Upoštevajte, kaj vam občutek sporoča.

Primer: Skrbi vas, da boste rekli napačno stvar.

• Ugotovite, kaj želite, potrebujete ali za kaj vam je v tej situaciji pomembno.

Primer: Želite, da bi vas na delovnem mestu imeli radi in vas spoštovali.

Raziskave kažejo, da je stik z notranjimi mislimi in občutki pomemben del pristnosti.Bolj ko ste v stiku s svojimi čustvi, manj vam bo treba iskati odgovore o tem, kdo ste, kaj mislite ali čutite, zunaj sebe.

4. Prenehajte poslušati in govoriti s svojim kritikom

Čeprav bo vaš notranji kritik verjetno vedno imel svoje mnenje o stvareh, to še ne pomeni, da ga morate vedno vprašati, poslušati ali upoštevati njegove nasvete. Ljudje, ki so prijaznejši in manj samokritični, pravzaprav poročajo, da se v svojih odnosih počutijo bolj pristno in da so tudi srečnejši.[, ]

Če veliko časa poslušate svojega notranjega kritika (in mu odgovarjate), je to lahko izčrpavajoče in strupeno. Ker kritik presoja in analizira vsako vašo besedo ali dejanje, je veliko težje biti sam. Poskusite mu nameniti manj časa, energije in pozornosti, tako da se osredotočite na svoje telo, dih ali uporabite pet čutov, da postanete bolj prisotni.

5. Govorite bolj svobodno

Drug način, kako biti sam svoj, je, da govorite bolj svobodno. Pogosto se zgodi, da zaradi svoje kritičnosti preveč premišljujete o vsem, kar rečete, zlasti kadar ste nervozni ali negotovi. Ko preveč premišljujete in filtrirate vsako besedo, se vam lahko zgodi, da vam misli ugasnejo ali da so vaši pogovori prisiljeni in nerodni.

Namesto da razmišljate, urejate in vadite vse, kar rečete, vadite preprosto izrekanje vsega, kar vam pade na pamet. Začnite s prijatelji, družino in ljudmi, s katerimi se dobro počutite, ter počasi začnite to prakso uporabljati v službi, v šoli in z ljudmi, ki ste jih pravkar spoznali. To je preverjen način za premagovanje tesnobe in bolj naravno interakcijo.[, ]

6. Odločite se sami

Še en način, kako postati bolj resnični, je, da sami sprejemate odločitve. Namesto da se posvetujete z drugimi ljudmi ali anketirate prijatelje in družino vsakič, ko sprejemate nakup ali manjšo odločitev, se izogibajte iskanju zunanjih mnenj. Namesto tega se trudite postati bolj odločni, tako da ne sprašujete za mnenja ali nasvete drugih.

Samostojno sprejemanje odločitev je odličen način, da začnete bolj zaupati vase in da jasno poveste, kaj želite in potrebujete, namesto da se zanašate na druge, da vam to povedo. Ker je zaupanje vase bistven korak k temu, da ste zvesti sami sebi, je samostojno sprejemanje odločitev pomemben korak k temu, da postanete sami.[]

7. Odklopite se od družabnih medijev

Biti pristen je veliko težje na družbenih medijih, kjer se veliko ljudi ujame v past predstavljanja lažne različice sebe. Na družbenih medijih se ljudje, ki imajo težave z nizkim samospoštovanjem ali pristnostjo, pogosteje ujamejo v to past.[] Čeprav so družbeni mediji namenjeni povezovanju ljudi, se lahko zaradi njih ljudje počutijo bolj izolirani in osamljeni.

Obiskovanje družabnih omrežij vas lahko vodi tudi v primerjanje sebe in drugih na načine, zaradi katerih se počutite manjvredni. To samo še povečuje pritisk, da morate biti boljši ali drugačni, kot ste, in daje vašemu notranjemu kritiku več besed. Če omejite uporabo družabnih omrežij, se boste lažje izražali na bolj resnične in iskrene načine.

8. Ne spreminjajte oblike, da bi se vklopili

Če ne znate biti sami s seboj v družbi drugih, je to morda zato, ker v resnici niste sami s sabo in poskušate biti podobni ljudem, s katerimi ste. Ljudje, ki se počutijo negotovo, da bi se prilagodili, včasih postanejo družbeni spreminjevalci, ki spreminjajo svoje interese, mnenja in vedenje, da bi posnemali ljudi okoli sebe.[]

Pretvarjanje, da ste nekdo, ki niste, ne bo nikoli pripeljalo do resničnih in pristnih odnosov, poleg tega pa bo šlo na račun tega, da ne boste zvesti sami sebi. Manj truda in energije porabite za opazovanje, kaj počnejo drugi, in za to, da bi jih posnemali. Namesto tega si prizadevajte biti bolj odprti glede tega, kdo ste, iskreni glede tega, kaj vam je všeč, ter resnični glede tega, kaj čutite in verjamete.

9. Poiščite somišljenike

Z iskanjem skupine enako mislečih lahko lažje postanete sami s seboj in zmanjšate pritisk, ki ga čutite, da se morate pretvarjati, igrati ali spreminjati, da bi se vklopili. Ljudje se običajno počutijo bolj udobno in sproščeno ob ljudeh, s katerimi imajo nekaj skupnega, in z njimi tudi pogosteje razvijejo prijateljstvo.[]

Ljudi s podobnimi prepričanji in interesi lahko poiščete tako, da se pridružite skupini, srečanju ali celo prostovoljnemu delu za cilj, v katerega verjamete. Podobno misleče ljudi lahko poiščete tudi s pomočjo aplikacij za prijatelje, ki vam pomagajo najti ljudi s podobnimi interesi in hobiji. Ko boste več časa preživeli v družbi ljudi, s katerimi imate veliko skupnega, vam bo samodejno lažje biti sami s seboj.

10. Zaščitite svoj dnevni red

Če nimate lastnega načrta ali če ga imate, vendar ga ne ščitite, lahko zlahka padete v načrt, ki ga imajo drugi ljudje za vas.

Če na primer ves čas pomagate drugim pri opravljanju nalog, morda nimate dovolj časa za lastno delo ali pa se kakovost vašega dela poslabša. Če se vam zdi, da vas ljudje obravnavajo kot podajalca, se to morda dogaja tudi v vašem zasebnem življenju.

Tukaj je nekaj preprostih načinov za zaščito programa:

• Ne odgovarjajte samodejno z "da", ko vas nekdo prosi za nekaj.
• prosite za povratno informacijo, ko vas prosijo, da nekaj prevzamete.
• Oglejte si svoj urnik in preverite, kaj vse že imate na krožniku.
• Razmislite o prednostih in slabostih vsakega novega projekta ali naloge.
• Prednost namenite skrbi zase in si redno vzemite čas za dejavnosti, ki vas veselijo.

11. Soočite se s strahom pred zavrnitvijo

Večina ljudi se želi izogniti zavrnitvi, vendar vas lahko preveč osredotočenost na tveganje zavrnitve ohromi. Zaradi strahu pred zavrnitvijo ste osredotočeni na to, kaj drugi ljudje želijo in potrebujejo od vas, zaradi česar je skoraj nemogoče ostati zvest samemu sebi. Pripravljenost sprejeti možnost, da boste zavrnjeni, vam omogoča svobodno govorjenje in delovanje, namesto da se nenehno cenzurirate.

S strahom pred zavrnitvijo se lahko soočite tako, da:

• med govorjenjem ne pregledujete obrazov ljudi in ne iščete znakov zavrnitve.
• Ne čutite potrebe po kopiranju ali posnemanju tega, kar govorijo/delajo drugi.
• Povejte, kar mislite ali verjamete, tudi če niste prepričani, da se drugi strinjajo z vami.
• bolj sproščeno in manj napeto obnašanje v družbi ljudi, tudi tistih, ki jih ne poznate dobro.
• Več pokažeš svojih domislic, smisla za humor ali osebnosti.

12. Preveri svoje vedenje

Drug način, da se prepričate, da ste sami s seboj, je, da si vzamete čas in preverite svoje občutke. Spomnite se na nedavne primere, ko ste se počutili, kot da ste resnično zvesti sami sebi, in na trenutke, ko niste bili. Delovanje v skladu s svojimi vrednotami je ključni korak pri učenju, kako postati najboljša različica sebe.

Ugotovite skupne teme v obdobjih, ko ste se počutili bolj ali manj pristno. To vam lahko pomaga prepoznati vaše temeljne vrednote in prepričanja, ki so osrednji del vašega resničnega jaza.[]

Tukaj je nekaj primerov:

• Ste se počutili krive, ko ste prijatelju lagali, da ste bolni, da bi se izognili načrtom? Če je tako, je poštenost ali zvestoba morda ena od vaših temeljnih vrednot.
• Ste se dobro počutili, ko ste se zavzeli za sodelavca, ki je bil obtožen nečesa, česar ni storil? Če je tako, morda močno verjamete v pravičnost ali poštenost.
• Ali ste si dali duška, potem ko ste privolili v drugi zmenek z nekom, ki je bil zelo egocentričen? Če je tako, je to morda zato, ker si želite bolj zaupati sebi ali ker je ponižnost ena od vaših vrednot.

13. Razstrupljanje od zunanjega potrjevanja

Zunanja potrditev je kot droga, na katero se veliko ljudi zanaša pri iskanju lastne vrednosti, vendar je tako kot pri vsaki drogi "vzpon" le začasen. Zunanja potrditev vam tudi ne more zagotoviti trajnega in stabilnega občutka lastne vrednosti. Namesto tega vas ujame v krog potrebe po iskanju lastne vrednosti zunaj sebe in neznanja, kako biti v redu brez nje.

Ko se ne počutite dobro, se namesto k drugim ljudem ali družbenim medijem poiščite potrditev v sebi. Poskusite najti miren, tih in miren prostor pod vrtinčastim kaosom svojih čustev - prostor, kjer se počutite "v redu". Uporaba vaj za čuječnost in sočutje do sebe vam lahko pomaga naučiti se, kako najti samozavest brez zunanje potrditve.

14. Naučite se potrjevati sebe

Prava samopodoba prihaja iz vaše notranjosti in je prisotna tudi takrat, ko nihče ne všečka vaših objav, ne odgovarja na vaša sporočila ali vas ne zaposli na delovnem mestu, za katerega ste se prijavili. Edina trajna oblika samopodobe izhaja iz sočutja do sebe, ki je praksa prijaznosti in nežnosti do sebe. Preizkusite spodnje nasvete, da se vključite v sočutje do sebe in dostopate do svojega notranjega vira samopodobe.[]

• Bodite prijazni do svojega notranjega kritika: Predstavljajte si, da se približate svojemu kritiku v času, ko je strupen, in ga spodbudite, naj si "vzame prost dan". To je prijazen in nežen način, da se odklopite od svojega kritika, namesto da se jezite, ko se pojavi.
• Pozornost: Pozornost lahko prakticirate tako, da se osredotočite na dihanje, pet čutov ali se preprosto poskušate popolnoma posvetiti temu, kar počnete. Pozornost dokazano spodbuja sočutje do sebe, zato se lažje odklopite od svojega kritika.
• Napišite si pismo: Še en način za povečanje sočutja do sebe je, da si napišete pismo z glasom, ki bi ga uporabili za prijatelja ali ljubljeno osebo. Tudi glasno branje pisma je lahko učinkovit način za povečanje sočutja do sebe.
• Osredotočite se na svoje prednosti in jih poveličujte. Sestavite seznam svojih dosežkov in ga redno pregledujte.

15. Prenehajte se primerjati

Eden od zahrbtnih načinov, kako lahko notranji kritik prisili vaš pravi jaz, da se skrije, je primerjanje. Primerjanje s seboj lahko povzroči občutek, da niste dovolj dobri. Sram je občutek, da niste dovolj dobri, in je eden od najhitrejših načinov, da se vaš pravi jaz skrije.

Tukaj je nekaj strupenih primerjav, ki vas morda ločujejo od sebe:

• primerjanje svojega telesa, teže ali videza (npr. s slavnimi osebnostmi, slikami prijateljev na Instagramu).
• kje ste mislili, da boste v življenju na tej točki, in kje dejansko ste (npr. ali ste poročeni, imate otroke itd.)
• primerjanje sedanjega sebe s preteklim (npr. kako ste se postarali ali kako se je spremenilo vaše zdravje).

Zakaj je težko biti sam?

Največkrat vas pri tem, da ste sami, ovirajo tesnoba, nizko samospoštovanje ali sram.[, ] Morda ste opazili, da je ob ljudeh, ki jih ne poznate tako dobro, težje biti sam svoj. To je zato, ker so tesnoba, negotovost in strah pred zavrnitvijo večji, ko nekoga prvič srečate. To vas lahko privede do tega, da sprejmete določene obrambne ukrepe (ki jih psihologi imenujejo "varnostno vedenje"), da bi zmanjšali totveganje.[]

Varnostna vedenja so načini, s katerimi lahko spremenite svoje vedenje, da ne bi vzbujali pozornosti ali da bi vas ljudje imeli radi ali mislili, da ste kul. Na žalost lahko te obrambe namesto ščitov, ki vas varujejo pred poškodbami, postanejo zidovi, ki ljudi odrivajo in jim preprečujejo, da bi videli vaše pravo bistvo.

Nekatera pogosta varnostna vedenja, zaradi katerih se lahko počutite neresnično do sebe, vključujejo: []

• Vseskozi vadite ali premislite vse, kar rečete.
• molčanje ali sedenje v zadnjem delu sobe.
• Uporaba telefona za izogibanje družabnim stikom
• Ne govorite o sebi ali se ne odpirate.
• molčanje, kadar se ne strinjate ali imate drugačno mnenje.
• Biti všečen ljudem, da bi vas imeli radi.
• Zanašanje na osebnost, da bi bili videti priljubljeni, kul ali smešni.
• Izogibanje temu, da bi rekli ali naredili karkoli, kar bi pritegnilo pozornost na vas.

Kadar pretirano uporabljate ta varnostna vedenja, se lahko počutite neresnični do sebe. Lahko se potrudite, da prenehate uporabljati ta vedenja, tako da govorite bolj svobodno in ne cenzurirate ali urejate vsega, kar poveste. Lahko se tudi potrudite, da več govorite, tudi če ljudi ne poznate dobro, namesto da bi bili tiho ali se trudili, da ne bi izstopali.

Zaključne misli

Morda ste mislili, da je to, da ste sami seboj, odvisno le od vaših besed in dejanj, vendar je veliko dela v notranjosti. Prikaži kdo ste, ko poznati Ko veste, kdo ste, je naslednji korak ta, da jim dovolite, da se pokažejo v vaših besedah in dejanjih, ter se uprete želji po skrivanju, maskiranju ali spreminjanju, da bi se prilagodili drugim.

Pogosta vprašanja o tem, kako biti sam

Kako biti preprosto sam svoj?

Najlažji način, da ostanete sami seboj, je, da se ne trudite biti drugačna oseba. Tudi smejanje šalam, ki se vam ne zdijo smešne, ali prizadevanje, da bi bili bolj družabni, sta lahko majhni izdaji samega sebe. Sčasoma lahko zaradi tega izgubite stik s tem, kar v resnici ste.

Kako lahko razkrijem svoj pravi jaz?

Prvi korak k razkritju svojega pravega jaza je, da se bolje spoznate in vzpostavite stik s svojimi občutki, prepričanji in vrednotami. Naslednji korak je, da opustite stara varnostna vedenja, ki ste jih uporabljali, da bi se vklopili.

Kaj v resnici pomeni biti sam?

Biti sam zase pomeni poznati in pokazati svoje resnične misli in občutke ter ostati zvest svojim temeljnim vrednotam in prepričanjem. Ko je vaše vedenje skladno z notranjimi občutki in prepričanji, se boste počutili bolj pristno.

Kako naj se vrnem k sebi?

Če se počutite izgubljeni in želite ponovno postati sami s seboj, je najboljši način za začetek, da stopite v stik s svojimi notranjimi mislimi in občutki. Več pozornosti namenite svojim občutkom, notranjim reakcijam in zasebnim mislim, kar je odličen način za začetek tega procesa.

Kaj če mi ni všeč moj pravi jaz?

Lažje je biti samim seboj, če se imate radi in se sprejemate, vključno z vsemi svojimi napakami in pomanjkljivostmi. Ta proces lahko začnete tako, da ste manj strogi do sebe in se poskušate s seboj pogovarjati na prijaznejši način.