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自分らしくあるためには、自分自身を知ることと、自分自身を示すことの両方が必要です。 自分らしくあるための第一歩は、自分自身についてもっと知り、自分の感情、信念、ニーズにもっと触れることです。 次のステップは、自分の言葉と行動の両方でそれらを表現する方法を学ぶことです。 最後のステップは、他人や社会、あるいは自分の内なる批判者にいじめられることなく、自分自身に忠実であり続ける方法を学ぶことです。あなたは変わることになる。
この記事では、本当の自分を知り、相手に見せる方法、そして、どのように自分自身とつながり続けるかを学ぶ。 リアル 君だ。
自分らしくいられるか？
ある研究者によると、自分自身に忠実であることは、自己認識を深めること、真正に生きること、外的影響から身を守ること、という3つのステップを含むという。 職場や学校、あるいは他の人と一緒にいるときに、自分らしさを出せているかどうかを知るには、以下の質問を参考にしてみるとよいだろう。
- 自分自身を本当に理解し、わかっていると感じられるか？
- あなたの行動のほとんどは、あなたの本当の考え、感情、価値観を反映しているだろうか？
- 他人に合わせたり、好かれたりするために、自分を変えたいという衝動に抵抗できるか？
これらの3つの質問すべてに「はい」と強く答えたなら、おそらくあなたは自分自身に正直である。 いいえ」または「場合による」と答えたなら、おそらくあなたは人々に対して100％リアルでオープンで正直でない。
自分らしくあるには
自分自身を示すためには、自分自身を知る必要がありますが、（オープンで現実的で正直であることによって）本当の自分を示すことは、自分自身を知ることにもつながります。 以下のステップは、あなたが両方の問題に取り組むのを助け、自己認識を深めるのを助けると同時に、自分の感情、信念、価値観を示すような行動をとるよう促します。
自尊心の低さ、不安、羞恥心は、自分らしくあることを邪魔する一般的な問題であるため、これらのステップでは、より健康的な方法でこれらに対処する方法のヒントも提供する。
1.歴史を振り返る
自分自身をよりよく知るためには、自分の歴史をブラッシュアップし、自分を最も形作った経験や決断を探ることが大切です。
これらの質問について日記を書いたり、振り返ったりすることから始めることができる：
- 私の人生における重要なターニングポイントは何だったのか？
- 最も幸せだった思い出のテーマ（つながり、成功など）は何か？
- 自分が自分に忠実でないと感じたとき、どのような特質、価値観、信念（正直さ、忠誠心など）を裏切っていたか？
自分の人生における重要な出来事を振り返ることは、自分という人間の謎を解き明かすのに役立ち、自分という人間の核となる特徴や資質についての手がかりを与えてくれる［］。
2.自分自身と充実した時間を過ごす
自分自身との関係は、人生で最も重要な関係です。 他の人間関係と同じように、自分自身に注意を払い、時間を投資する必要があります。 一人で過ごす時間を定期的に作りましょう。 品質 有意義で楽しい時間。
自分自身と充実した時間を過ごすためのアイデアをいくつか紹介しよう：
- 自分の考えや感情を振り返るために、日記を書き始める。
- 自分を表現するために創造的な手段を使う（例：音楽、手芸、DIYプロジェクトなど）
- ストレス発散に役立つセルフケア活動を見つける（運動、瞑想など）。
- 自分が楽しみ、楽しみにしている活動を毎週予定する
3.自分の感情を読み解く
悲しみや恐怖のような難しい感情でさえも、重要なメッセージを持っている。
あなたの感情があなたに伝える重要なメッセージを受け取るには、以下のステップを試してみてほしい：
- 自分が感じていることに気づき、名前をつける
例：出勤前に不安を感じる
- その感情が何に対してのものかを特定する
例：スピーチを求められる可能性のある会議
- その感情があなたに何を伝えようとしているのかを考える
例：間違ったことを言ってしまうのではないかと心配している
- この状況において、自分が何を望んでいるのか、何を必要としているのか、何を気にかけているのかを確認する。
例：職場で好かれたい、尊敬されたい
研究によれば、自分の内なる考えや感情に触れることは、本物であるための重要な要素である［］。 自分の感情に触れれば触れるほど、自分が何者なのか、何を考え、何を感じるのかについて、自分の外側に答えを求める必要がなくなる。
4.批評家に耳を傾けたり、話したりするのをやめる
あなたの内なる批評家は、おそらく常に物事について意見を持っているでしょうが、それはあなたが常にそれを求めたり、それに耳を傾けたり、そのアドバイスに従う必要があるということではありません。 実際、より優しく、自己批判が少ない人々は、彼らの相互作用においてより本物を感じ、またより幸せを感じていると報告しています。
自分の内なる批判に耳を傾ける（そして言い返す）ことに多くの時間を費やすことは、疲弊し、毒になります。 あなたの言動ひとつひとつを批判し、分析する批判者では、自分らしくいることがずっと難しくなります。 自分の身体や呼吸、あるいは五感を使ってより現在に集中することで、批判者に与える時間やエネルギー、注意を減らす努力をしましょう。
5.もっと自由に話す
自分らしくいるためのもうひとつの方法は、もっと自由に話すことです。 批判的な人は、特に緊張や不安を感じているときに、話すことすべてを考えすぎてしまうことがよくあります。 考えすぎてすべての言葉をフィルターにかけてしまうと、頭の中が真っ白になったり、会話が強引でぎこちなく感じられたりするかもしれません。
すべての発言を考え、編集し、リハーサルする代わりに、心に浮かんだことをそのまま口に出す練習をしましょう。 友人や家族、気の合う人から始め、職場や学校、初対面の人にも少しずつこの練習を始めてください。 これは不安を克服し、より自然に感じられる方法で交流するための実証済みの方法です[, ]。
6.自分で決める
自分らしい自分になるもうひとつの方法は、自分で決断することだ。 買い物やちょっとした決断のたびに人に相談したり、友人や家族に聞いたりするのではなく、外部の意見を求めないようにする。 その代わり、他人の意見やアドバイスを求めないことで、決断力を高める努力をする。
自分で決断することは、他人が教えてくれることに頼るのではなく、自分自身との信頼関係を築き、自分が何を望み、何を必要としているのかを明確にするための素晴らしい方法です。 自分を信じることは、自分自身に忠実であるために不可欠なステップであるため、自分で決断することは、自分らしくあるための重要なステップなのです[]。
7.ソーシャルメディアから離れる
ソーシャルメディア上では、本物であることは難しく、多くの人が偽りの自分を見せるという罠に陥る。 ソーシャルメディア上では、低い自尊心や本物であることに悩む人が、この罠に陥りやすい。 ソーシャルメディアは人と人をつなぐために作られたにもかかわらず、人々はより孤立し、孤独を感じるようになる。
ソーシャル・メディアを利用することで、自分と他人を比較し、自分が劣っていると感じるようになることもある。 これは、自分より優れていなければならない、あるいは自分とは違う人間でなければならないというプレッシャーになり、内なる批評家により多くの話題を与えるだけだ。 ソーシャル・メディアの利用を制限することで、よりリアルで正直だと感じられる方法で自分を表現しやすくなる。
8.馴染むために変身しない
もしあなたが、周囲にどうすれば自分らしくいられるかわからないとしたら、それはあなたが本当の自分らしさを発揮できておらず、その代わりに一緒にいる人たちと同じようになろうとしているからかもしれない。 周りに溶け込むことに不安を感じる人は、時に社交的なシェイプシフターとなり、自分の興味や意見、行動を周囲の人に似せて変えてしまう[]。
自分を偽ることは、本当の人間関係を築くことには決してつながらないし、自分自身に正直であることの代償でもある。 他人がやっていることを見たり、その真似をしたりすることに労力やエネルギーを費やすのはやめよう。 その代わりに、自分が何者であるかをもっとオープンにし、自分が好きなものについて正直であり、自分が何を感じ、信じているのかについて本音で語ることに努めよう。
9.同じ志を持つ仲間を見つける
気の合う仲間を見つけることで、自分らしくいやすくなり、周囲に溶け込むために自分を偽ったり、演じたり、変えたりしなければならないというプレッシャーを軽減することができる。 人は、共通の話題を持っている人と一緒にいる方が居心地がよく、リラックスできる傾向があり、彼らとの友情を育む可能性も高くなる[]。
グループやミートアップに参加したり、自分が信じる大義のためにボランティアに参加したりすることで、同じような信念や興味を持つ人を見つけることができる。 また、同じような興味や趣味を持つ人とマッチングしてくれる友達アプリを使って、同じような考えを持つ人を探すこともできる。 共通点が多い人と過ごす時間が増えれば、自動的に自分らしくいやすくなる。
関連項目: ソーシャル・スキルがない場合（10の簡単なステップ）10.アジェンダを守る
自分自身のアジェンダがないとき、あるいはアジェンダがあってもそれを守らないとき、あなたは簡単に他人のアジェンダに陥ってしまう。
例えば、他の人の課題を手伝うことにばかり時間を取られていると、自分の仕事をする時間がなくなったり、仕事の質が落ちたりするかもしれません。 人からドアマットのように扱われていると感じるなら、それは私生活でも起こっているかもしれません。
あなたのアジェンダを守るための簡単な方法をいくつか紹介しよう：
- 誰かに何かを頼まれたとき、自動的に「はい」と答えない。
- 何かを依頼されたら、折り返し連絡するよう頼むこと
- 自分のスケジュールと相談し、すでに決まっていることを確認する。
- 新しいプロジェクトや仕事を引き受けることの是非を検討する。
- セルフケアを優先し、自分の好きな活動に定期的に時間を割く。
11.拒絶されることへの恐れと正面から向き合う
ほとんどの人は拒絶されるのを避けたいと思うものだが、拒絶されるリスクに集中しすぎると、麻痺してしまう。 拒絶を恐れるあまり、他人があなたに何を求め、何を必要としているかに集中し続け、自分自身に忠実でいることがほとんど不可能になってしまう。 拒絶される可能性を喜んで受け入れることで、常に自分を検閲する代わりに、自由に発言し、行動することができる。
拒絶される恐怖に正面から立ち向かうには、こうすればいい：
- 話しながら相手の顔をスキャンして拒絶の合図を探らない
- 他の人が言っていること／やっていることを真似したり、コピーしたりする必要性を感じない。
- 自分の考えや信念を、たとえ他人が同意するかどうかわからない場合でも、口にすること。
- 初対面の人に対しても、あまり気張らずに接することができる。
- 自分の癖やユーモアのセンス、個性をもっとアピールする
12.自分の行動をガッツ・チェックする
自分の価値観に従って行動することは、最高の自分になる方法を学ぶための重要なステップである。
自分が本物だと感じたとき、あるいは本物でないと感じたときに共通するテーマを見つけ出す。 これは、本当の自分の中心的な部分である、核となる価値観や信念を特定するのに役立つ。
いくつか例を挙げよう：
- 友人に病気だと嘘をついて予定を切り上げた後、罪悪感を感じたことがあるだろうか？ もしそうなら、正直さや忠誠心はあなたの中核的価値観のひとつかもしれない。
- 無実の罪を着せられた同僚のために立ち上がった後、あなたはいい気分になっただろうか？ もしそうなら、あなたは正義や誠実さを強く信じているのかもしれない。
- 本当に自己中心的な相手との2回目のデートにイエスと答えた後、自分を蹴飛ばしたことがある？ もしそうなら、それは自分をもっと信頼したいからかもしれないし、謙虚さがあなたの価値観のひとつだからかもしれない。
13.外部検証からのデトックス
外的検証は、多くの人が自己価値を高めるために頼る麻薬のようなものだが、どんな麻薬もそうであるように、その「高揚感」は一時的なものでしかない。 また、外的検証は、永続的で安定した自己価値感を与えることはできない。 それどころか、自分の外側に目を向ける必要があり、それなしでも大丈夫になる方法がわからないというサイクルに陥ってしまう。
自分のことをよく思えないときは、他者やソーシャルメディアに頼るのではなく、自分の内面を見つめてみてください。 自分の感情の渦巻く混沌の下にある、静かで落ち着いた場所、つまり「大丈夫」と思える場所を探してみてください。 マインドフルネスやセルフ・コンパッションのエクササイズを使えば、外からの評価なしに自信を見つける方法を学ぶことができます。
14.自分を正当化することを学ぶ
本当の自己価値は、自分の内側から湧き出るものであり、たとえ誰もあなたの投稿に「いいね！」を押してくれなくても、メールの返信がなくても、応募した仕事に採用されなくても、そこにあるものです。 自己価値の唯一の永続的な形は、自分に優しく親切にする練習であるセルフ・コンパッションから生まれます。 セルフ・コンパッションを活用し、自己価値の内なる源にアクセスするために、以下のヒントを試してみてください。
- 内なる批評家に優しくする：批評家が有害な時に、自分が批評家に近づき、「今日は休みなさい」と励ましているところを想像してみてください。 これは、批評家が現れた時に怒るのではなく、批評家から離れるための優しく親切な方法です。
- マインドフルネスを使う：呼吸や五感に集中したり、自分のしていることに全神経を集中させたりすることで、マインドフルネスを実践することができる。 マインドフルネスは、セルフ・コンパッションを高め、批判者から離れやすくすることが証明されている。
- 自分に手紙を書く：セルフ・コンパッションを高めるもうひとつの方法は、友人や恋人に使うような声で、自分に手紙を書くことだ。 それを声に出して読んであげるのも、セルフ・コンパッションを高める強力な方法である。
- 自分の強みに焦点を当て、それを称えることを選択する。 自分の業績リストを作成し、定期的に見直す。
15.自分を比較するのをやめる
内なる批評家が本当の自分を隠してしまう卑劣な方法のひとつは、比較することです。 自分を比較することで、自分は十分でないと感じてしまうのです。 羞恥心は、十分でないという感覚であり、本当の自分を隠してしまう最も手っ取り早い方法のひとつです。
自分自身と切り離されているかもしれない、有害な比較のいくつかを紹介しよう：
- 自分の体、体重、外見を比較する（有名人やインスタグラムの友人の写真など）
- この時点で自分が考えていた人生の位置と、実際の位置（結婚しているか、子供がいるか、など）。
- 現在の自分と過去の自分を比較する（例えば、老いや健康の変化など）
なぜ自分らしくあることが難しいのか？
たいていの場合、不安や自尊心の低さ、羞恥心が、自分らしくいることの邪魔をする。 初対面の人の前では、自分らしくいることが難しくなることに気づいたかもしれない。 これは、初対面の人の前では、不安や恐れ、拒絶されることへの恐怖が高まるからだ。 そのため、このような不安を軽減するために、ある種の防衛行動（心理学者は「安全行動」と呼んでいる）をとるようになる。リスクがある。
安全行動とは、自分に注意を向けられたり、人に好かれたり、クールだと思われたりするのを避けるために、自分の行動を変える方法である。 残念ながら、こうした防御は、傷つくことから自分を守る盾になるどころか、人を寄せ付けず、本当の自分を見せない壁になりかねない。
自分に正直になれないと感じるような、よくある安全行動には次のようなものがある：[]。
- 話すことすべてをリハーサルしたり、考えすぎたりする。
- 静かにしているか、部屋の後ろに座っている
- 社交を避けるために携帯電話を使う
- 自分のことを話さない、心を開かない
- 反対意見や異なる意見があるときに沈黙すること。
- 人に好かれるために、人を喜ばせる。
- 好かれるため、クールに見えるため、面白く見えるためにペルソナに頼る
- 注目を浴びるような言動を避ける
これらの安全行動を使い過ぎると、自分自身に対して不誠実だと感じるようになる。 これらの行動をやめるには、もっと自由に話し、話すことすべてを検閲したり編集したりしないようにすればいい。 また、あまり知らない人でも、黙っていたり目立たないようにするのではなく、もっと発言するように努力すればいい。
関連項目: 長い間話していない人にメールを送る方法最終的な感想
自分らしくあることは、言葉や行動がすべてだと思っていたかもしれないが、その仕事の多くは内面的なものだ。 なぜなら、自分ができることは、自分自身だけだからだ。 ショー あなたが誰であるか 知っている 自分の内側にある考え、感情、信念にもっと触れることが、他者に対してより本物になるための唯一の方法なのだ。 自分が何者であるかを知ったら、次のステップは、そうした部分を自分の言動に表し、隠れたり、仮面をかぶったり、馴染むために自分を変えようとする衝動に抵抗することだ。
自分らしくあるための方法に関するよくある質問
どうすれば自分らしくいられる？
自分らしくいるための最も簡単な方法は、別人になろうと頑張りすぎるのをやめることだ。 面白くないジョークを笑ったり、もっと積極的になろうとしたりすることさえ、自分に対する小さな裏切り行為になりかねない。 時間が経つにつれて、これらは本当の自分を見失う原因になりかねない。
本当の自分をさらけ出すには？
本当の自分をさらけ出すための第一歩は、自分自身をよく知り、自分の感情、信念、価値観に触れることだ。 次のステップは、周囲に合わせるために使ってきた古い安全行動を手放すことだ。
自分らしくあることの本当の意味とは？
自分自身であるということは、自分の本当の考えや感情を知り、それを示すことであり、また自分の核となる価値観や信念に忠実であり続けることである。 自分の行動が自分の内なる感情や信念と一致していれば、より本物であると感じることができる。
自分を取り戻すにはどうすればいい？
自分を見失い、自分らしさを取り戻したいと感じているなら、自分の内なる考えや感情に触れることから始めるのが一番だ。 自分がどう感じているか、直感的な反応や個人的な考えにもっと注意を払うことは、このプロセスを始めるのに最適な方法である。
本当の自分を好きになれないとしたら？
自分を愛し、欠点や短所も含めて自分を受け入れることができれば、自分らしくいやすくなる。 このプロセスは、自分に厳しくなくなり、自分に優しく語りかけるようにすることから始められる。
