Како да бидете свои (15 практични совети)

Да се ​​биде свој вклучува и знаење и покажување кој си. Првиот чекор за да бидете свои е да научите повеќе за себе и да стапите повеќе во контакт со вашите чувства, верувања и потреби. Следниот чекор е да научите како да ги изразите овие и со зборови и со вашите постапки. Последниот чекор е да научите како да останете верни на себе без да дозволите другите луѓе, општеството, па дури и вашиот внатрешен критичар да ве малтретира да се промените.[, ]

Во оваа статија, ќе научите како да го спознаете и покажете своето вистинско јас на другите и како да го добиете и останете поврзани со вистинските вас.

Дали сте сами? , и заштита од надворешно влијание. Можете да ги користите овие прашања како водич за да знаете дали сте сами на работа, на училиште или со другите:[]

1. Дали се чувствувате дека навистина се познавате и разбирате себеси?
2. Дали повеќето од вашите постапки ги одразуваат вашите вистински мисли, чувства и вредности? , тогаш веројатно сте доследни на себе. Ако одговоривте „не“ или „зависи“, тогаш веројатно не сте 100% реални, отворени и искрени со луѓето.

   Како да бидете свои

   Треба да се познавате себеси за даод вас и дали е таму дури и кога никој не ги сака вашите објави, не одговара на вашите текстови или не ве вработува за работата за која аплициравте. Единствената трајна форма на самопочит доаѓа од самосочувството, што е практиката да се биде љубезен и нежен кон себе. Обидете се со советите подолу за да го искористите сочувството за себе и да пристапите до вашиот внатрешен извор на самопочит.[]

   • Бидете љубезни со вашиот внатрешен критичар: Замислете како му приоѓате на вашиот критичар во моменти кога е токсично и го охрабрувате да „го земе слободен ден“. Ова е љубезен, нежен начин да се ослободите од вашиот критичар наместо да се лутите кога ќе се појави.
   • Користете свесност: можете да вежбате внимателност со фокусирање на здивот, вашите 5 сетила или само обидувајќи се да го посветите вашето целосно внимание на она што го правите. Докажано е дека свесноста го поттикнува самосочувството, што го олеснува ослободувањето од вашиот критичар.
   • Напишете си писмо: Друг начин да го зголемите самосочувството е да си напишете писмо, користејќи го гласот што би го користеле со пријател или сакана личност. Читањето на глас за себе после тоа, исто така, може да биде моќен начин за зајакнување на самосочувството.
   • Изберете да се фокусирате и да ги славите вашите силни страни. Направете листа на вашите достигнувања и редовно прегледувајте ја.

15. Престанете да се споредувате

Еден од подлажните начини на кои вашиот внатрешен критичар може да го натера вашето вистинско јас да се скрие е преку споредување. Споредувањето на себеси може да предизвика да се чувствувате како што стене е доволно добра. Срамот е чувството да не си доволно добар и е еден од најбрзите начини да го испратиш своето вистинско јас во криење.

Еве некои од токсичните споредби кои можеби ве одвојуваат од себе:

• Споредување на вашето тело, тежина или изглед (на пр., со познати личности, слики од вашите пријатели на Инстаграм)
• Каде сте мислеле дека ќе бидете во животот во овој момент наспроти тоа каде навистина сте (на пр., дали сте во брак, дали сте во брак, дали имате 6 години според вашата возраст, итн. г или промени во вашето здравје)

Зошто е тешко да се биде свој?

Поголемиот дел од времето, анксиозноста, ниската самодоверба или срамот ви пречат да бидете свои. Тоа е затоа што анксиозноста, несигурноста и стравот да бидете отфрлени се поголеми кога првпат ќе сретнете некого. Ова може да ве наведе да прифатите одредени одбрани (што психолозите го нарекуваат „безбедносно однесување“) за да го намалите овој ризик.[]

Безбедносното однесување се начини на кои може да го промените вашето однесување за да избегнете да го привлекувате вниманието кон себе или да ги натерате луѓето да ви се допаднат или да мислат дека сте кул. За жал, наместо да бидат штитови кои ве штитат од повреда, овие одбрани можат да станат ѕидови кои ги држат луѓето надвор и ги спречуваат да ве видат вистинските вас.

Некои вообичаени безбедносни однесувања кои можат да направат да се чувствувате невистинитовклучете:[]

• Провежување или претерано размислување за сè што ќе кажете
• Останување тивко или седење во задниот дел од собата
• Користење на телефонот за да се избегнат социјални интеракции
• Да не зборувате за себе или да се отворате
• Да се ​​молчите кога не се согласувате или имате различно мислење
• Да се ​​биде личност на која им се допаѓаат луѓето
• >Избегнувајќи да кажувате или правите што било што би привлекло внимание кон вас

Кога прекумерно ги користите овие безбедносни однесувања, тие можат да направат да се чувствувате невистинити за себе. Може да се потрудите да престанете да ги користите овие однесувања со тоа што зборувате послободно и не цензурирате или уредувате сè што ќе кажете. Може да се потрудите и да зборувате повеќе, дури и кога не ги познавате луѓето многу добро, наместо да останете тивки или да се обидувате да не се истакнете.

Завршни мисли

Можеби сте мислеле дека да се биде свој е само вашите зборови и постапки, но голем дел од работата е внатрешна. Ова е затоа што можете само да покажете кој сте кога знаете кој сте. Да бидете повеќе во контакт со вашите внатрешни мисли, чувства и верувања е единствениот начин да бидете поавтентични со другите. Кога знаете кој сте, следниот чекор е да дозволите овие делови од вас да се покажат во вашите зборови и постапки и да се спротивставите на нагонот да се скриете, да ставите маска или да се промените за да се вклопите во себе.

Вообичаени прашања за тоа како да бидете свои

Какодали си само свој?

Најлесниот начин да бидеш свој е да престанеш да се трудиш премногу за да бидеш поинаква личност. Дури и смеењето на шегите што не ги сметате за смешни или обидот да бидете повозбудливи може да биде мало предавство за себе. Со текот на времето, овие може да предизвикаат да изгубите контакт со тоа што навистина сте.

Како да го откријам моето вистинско јас?

Првиот чекор кон откривање на вашето вистинско јас е да работите на тоа подобро да се запознаете себеси и да стапите во контакт со сопствените чувства, верувања и вредности. Следниот чекор е да се откажете од старите безбедносни однесувања во кои сте се вклопиле.

Што навистина значи да се биде свој?

Да се ​​биде свој значи да се знае и да се прикажуваат вашите вистински мисли и чувства, а исто така да се остане верен на вашите основни вредности и верувања. Кога вашето однесување е во согласност со вашите внатрешни чувства и верувања, ќе се чувствувате поавтентично.

Како да се вратам во тоа да бидам свој?

Ако се чувствувате изгубено и сакате да се вратите на тоа да бидете свои, најдобриот начин да започнете е да стапите во контакт со вашите внатрешни мисли и чувства. Посветувањето поголемо внимание на тоа како се чувствувате, вашите цревни реакции и приватните мисли е одличен начин да го започнете овој процес.

Што ако не ми се допаѓа моето вистинско јас?

Полесно е да бидете свои кога можете да се сакате себеси и да се прифатите себеси, вклучувајќи ги и сите ваши недостатоци и недостатоци. Можете да го започнете овој процес со тоа што ќе бидете помалку напорни кон себе и со обидот да разговарате со себе во апољубезен начин. 3>

Бидејќи ниската самодоверба, анксиозноста и срамот се вообичаени проблеми што го попречуваат да бидете свои, овие чекори ќе ви дадат и совети како да се справите со нив на поздрав начин.

1. Размислете за вашата историја

Во текот на вашиот живот, сте биле обликувани од вашите искуства. Дел од подоброто запознавање себе си значи да се запознаете со вашата историја и да ги истражите искуствата и одлуките кои најмногу ве обликувале.

Можете да започнете со пишување дневник и размислување за овие прашања:

• Кои беа некои клучни пресвртни точки во мојот живот и како тие ме променија?
• Кои беа темите во моите најсреќни спомени? доследен на себе, кои особини, вредности или верувања ги изневерив (т.е. чесност, лојалност итн.)?

Размислувањето на значајни настани во вашиот живот може да ви помогне да ја откриете мистеријата за тоа кој сте, давајќи индиции за особините и квалитетите кои се суштински за вашите верувања и допири. Поминете квалитетно време со себе

Вашетоврската со себе е единствената најважна врска во вашиот живот. Исто како и сите врски, треба да вложите внимание и време во себе. Одвојте време редовно да поминувате време сами и погрижете се ова да е квалитетно време кое е значајно и пријатно.

Еве неколку идеи за тоа како да поминете квалитетно време со себе:

• Започнете вежбање дневник за да размислувате за вашите мисли и чувства
• Користете креативни места за да се изразите себеси, т.е. ви помага да се ослободите од стресот (т.е. вежбање, медитација итн.)
• Закажете неделни активности во кои уживате и со нетрпение очекувате

3. Дешифрирајте ги вашите емоции

Помислете на чувствата како да се вашиот внатрешен систем за пораки, секогаш обидувајќи се да комуницира со вас. Дури и тешките емоции како тагата или стравот имаат важни пораки, но може да ги пропуштите кога ќе ги игнорирате или ќе го одвлечете вниманието од нив.

За да ги добиете важните пораки што ги имаат вашите емоции за вас, обидете се да ги користите овие чекори:

• Забележете и наведете што чувствувате

Пример: Чувство на вознемиреност пред работа е да се чувствувате како одговор на состанокот

• Размислете што се обидува да ви каже чувството

Пример: дека се грижите дека ќе ја кажете погрешната работа

• Идентификувајте штосакате, имате потреба или се грижите за во оваа ситуација

Пример: дека сакате да бидете сакани и почитувани на работа

Истражувањето покажува дека да се биде во контакт со вашите внатрешни мисли и чувства е важен дел од тоа да бидете автентични. Престанете да го слушате и да разговарате со вашиот критичар

Иако вашиот внатрешен критичар веројатно секогаш ќе има мислење за работите, тоа не значи дека секогаш треба да го барате, да го слушате или да го следите неговиот совет. Всушност, луѓето кои се пољубезни и помалку самокритични велат дека се чувствуваат поавтентични во нивните интеракции, а исто така велат дека се чувствуваат посреќни.[, ]

Трошењето многу време слушајќи (и зборувајќи назад) на вашиот внатрешен критичар може да биде исцрпувачко и токсично. Со оглед на тоа што вашиот критичар го проценува и анализира секој ваш збор или акција, многу е потешко да се биде свој. Работете на тоа да му дадете на критичарот помалку од вашето време, енергија и внимание со префрлање на фокусот на вашето тело, здив или со користење на вашите 5 сетила за да бидете поприсутни.

5. Зборувајте послободно

Друг начин да бидете свои е да зборувате послободно. Често, вашиот критичар ве тера да премислите сè што ќе кажете, особено кога се чувствувате нервозни или несигурни. Кога претерано размислувате и го филтрирате секој збор, може да откриете дека вашиот ум останува празен или дека вашиот умразговорите се чувствуваат принудени и непријатно.

Наместо да размислувате, уредувате и вежбате сè што ќе кажете, вежбајте само да кажувате што и да мислите. Започнете со пријателите, семејството и луѓето со кои се чувствувате удобно и полека почнете да ја користите оваа практика на работа, на училиште и со луѓе кои штотуку ги запознавте. Ова е докажан начин да се надмине анксиозноста и да се комуницира на начини кои се чувствуваат поприродно.[, ]

6. Одлучете се

Друг начин да бидете повеќе од вашето вистинско јас е да донесувате свои одлуки. Наместо да се консултирате со други луѓе или да ги анкетирате вашите пријатели и семејството секој пат кога ќе направите купување или мала одлука, избегнувајте да барате мислења однадвор. Наместо тоа, работете на тоа да станете поодлучни со тоа што нема да барате мислења или совети од другите.

Донесувањето одлуки сами е одличен начин да започнете да градите поголема доверба со себе и да станете појасни за тоа што сакате и што ви треба, наместо да се потпирате на тоа што другите ќе ви кажат. Бидејќи довербата во себе е суштински чекор за да бидете верни на себе, донесувањето одлуки самостојно е важен чекор за да бидете свои.[]

7. Исклучете се од социјалните медиуми

Да се ​​биде автентичен е многу потешко да се направи на социјалните мрежи, каде што многу луѓе паѓаат во замката да презентираат лажна верзија од себе. На социјалните мрежи, луѓето кои се борат со ниска самодоверба или автентичност се со поголема веројатност да паднат во оваа замка.[] Иако е дизајнирана даповрзете ги луѓето, социјалните мрежи можат да направат луѓето да се чувствуваат поизолирани и осамени.

Да се ​​биде на социјалните мрежи, исто така, може да ве наведе да правите споредби меѓу себе и другите на начини на кои ќе се чувствувате помалку од. Ова само додава поголем притисок да бидете подобри или различни од вас и му дава на вашиот внатрешен критичар повеќе точки за разговор. Ограничувањето на користењето на социјалните мрежи може да го олесни изразувањето на начини на кои се чувствувате пореално и искрено.

8. Не менувајте форма за да се вклопите

Ако не знаете како да бидете свои околу другите, тоа може да биде затоа што навистина не сте свои и наместо тоа се обидувате да бидете повеќе како луѓето со кои сте. Луѓето кои се чувствуваат несигурни да се вклопат понекогаш стануваат социјални менувачи, менувајќи ги своите интереси, мислења и однесување за да ги имитираат луѓето околу нив.[]

Преправањето дека сте некој што не сте никогаш нема да доведе до односи кои се реални и автентични, а исто така ќе бидат по цена да бидете верни на себе. Трошете помалку труд и енергија гледајќи што прават другите луѓе и обидувајќи се да ги имитираат. Наместо тоа, работете на тоа да бидете поотворени за тоа кои сте, искрени за она што го сакате и реални за она што го чувствувате и верувате.

9. Најдете истомисленици

Наоѓањето група на истомисленици може да ви олесни да бидете свои и може да намали дел од притисокот што го чувствувате да се преправате, да глумите или да се промените себеси за да се вклопите. Луѓето имаат тенденција да се чувствуваат повеќеудобно и опуштено околу луѓето со кои имаат заеднички работи, а исто така имаат поголема веројатност да развијат пријателства со нив.[]

Можете да најдете луѓе со слични верувања и интереси со приклучување на група, состанок или дури и волонтирање за кауза во која верувате. Може да пребарувате и истомисленици користејќи апликации за пријатели кои помагаат да ве усогласат со луѓе кои имаат слични интереси и хоби. Кога поминувате повеќе време околу луѓе со кои имате многу заедничко, автоматски ќе ви биде полесно да бидете свои.

10. Заштитете ја вашата агенда

Кога немате своја агенда, или кога ја имате, но не ја заштитувате, лесно може да паднете во агендата што другите луѓе ја имаат за вас.

На пример, ако целото ваше време го трошите помагајќи им на другите луѓе со нивните задачи, можеби немате доволно време да ја завршите вашата работа или вашиот квалитет на работа може да настрада. Ако се чувствувате како луѓето да ве третираат како черга, тоа може да се случува и во вашиот личен живот.

Еве неколку едноставни начини да ја заштитите вашата агенда:

• Не одговарајте автоматски „да“ кога некој ќе побара нешто од вас
• Побарајте да им се вратите на луѓето кога ќе ве замолат да преземете нешто
• Консултирајте се со вашиот сопствен нов распоред и видете што веќе го преземате вашиот проект<6 6>Поставете приоритет на грижата за себе и одвојте редовно време за вашите активностиуживајте

11. Соочете се директно со стравот од отфрлање

Повеќето луѓе сакаат да избегнат отфрлање, но ако сте премногу фокусирани на ризикот од отфрлање, може да ве парализира. Стравот од отфрлање ве држи фокусирани на она што другите луѓе го сакаат и им треба од вас, што го прави речиси невозможно да останете верни на себе. Подготвеноста да ја прифатите можноста да бидете отфрлени ви овозможува да зборувате и да дејствувате слободно, наместо постојано да се цензурирате себеси.

Можете да се соочите со стравот од одбивање директно со:

• Не скенирајќи ги лицата на луѓето за знаци за отфрлање додека зборувате
• Не чувствувајќи потреба да го копирате или имитирате она што другите луѓе го кажуваат/правите, дури и кога сте сигурни дека верувате или правите со
• полабави и помалку затегнати околу луѓето, дури и оние кои не ги познавате добро
• Да дозволите повеќе од вашите чуда, смисла за хумор или личност да се покажат

12. Проверете го вашето однесување

Друг начин да бидете сигурни дека сте свои е да одвоите време за да направите проверка на цревата. Сетете се на неодамнешните случаи кога се чувствувавте како да сте навистина верни на себе, а исто така и на моментите кога не сте биле. Постапувањето во согласност со вашите вредности е клучен чекор кога учите како да бидете најдобрата верзија од себе.

Дознајте вообичаени теми за време кога сте се чувствувале повеќе или помалку автентични. Ова може да ви помогне да ги идентификувате вашите основни вредности и верувања, кои се централнадел од вашето вистинско јас.[]

Еве неколку примери:

• Дали се чувствувавте виновни откако излажавте пријател дека сте болни за да излезете од плановите? Ако е така, чесноста или лојалноста може да бидат една од вашите основни вредности.
• Дали се чувствувавте добро откако застанавте во одбрана на колега кој беше обвинет за нешто што не направил? Ако е така, можеби имате силно верување во праведност или интегритет.
• Дали се шутнавте себеси откако кажавте „да“ на втор состанок со некој кој навистина бил егоцентричен? Ако е така, тоа може да биде затоа што сакате да си верувате повеќе или затоа што понизноста е една од вашите вредности.

13. Детоксикација од надворешна валидација

Надворешната валидација е како лек на кој многу луѓе се потпираат за самопочит, но како и секоја дрога, „високото“ е само привремено. Исто така, надворешната валидација не може да ви обезбеди трајно, стабилно чувство на самопочит. Наместо тоа, ве заглавува во циклус на потреба да гледате надвор од себе и да не знаете како да бидете во ред без тоа.

Кога не се чувствувате добро за себе, обидете се да навлезете во себе наместо да се свртите кон други луѓе или социјалните медиуми за потврда. Обидете се да најдете мирно, тивко, мирно место под вртливиот хаос на вашите емоции - место каде што се чувствувате „добро“. Употребата на вежби за свесност и самосочувство може да ви помогне да научите како да најдете доверба без надворешна валидација.

14. Научете да се потврдувате себеси

Вистинската самопочит доаѓа од внатре