Kaip būti savimi (15 praktinių patarimų)

Būti savimi - tai ir žinoti, ir parodyti, kas esate. Pirmasis žingsnis siekiant būti savimi - daugiau sužinoti apie save ir geriau pažinti savo jausmus, įsitikinimus ir poreikius. Kitas žingsnis - išmokti juos išreikšti žodžiais ir veiksmais. Paskutinis žingsnis - išmokti išlikti ištikimam sau, neleidžiant kitiems žmonėms, visuomenei ar net vidiniam kritikui tyčiotis.jus į pokyčius.[, ]

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pažinti ir parodyti kitiems savo tikrąjį "aš", kaip užmegzti ir palaikyti ryšį su tikras jums.

Ar esate savimi?

Pasak vieno tyrėjo, ištikimybė sau apima tris etapus: savęs pažinimą, autentišką gyvenimą ir apsisaugojimą nuo išorinės įtakos. Norėdami sužinoti, ar esate savimi darbe, mokykloje ar bendraujant su kitais, galite vadovautis šiais klausimais:[]

1. Ar jaučiatės tikrai pažįstantis ir suprantantis save?
2. Ar dauguma jūsų veiksmų atspindi tikrąsias jūsų mintis, jausmus ir vertybes?
3. Ar galite atsispirti norui keistis, kad pritaptumėte ar patiktumėte kitiems?

Jei į visus šiuos tris klausimus atsakėte tvirtai "taip", tikriausiai esate ištikimi sau. Jei atsakėte "ne" arba "priklauso", tikriausiai nesate 100 % tikri, atviri ir sąžiningi su žmonėmis.

Kaip būti savimi

Kad galėtumėte save parodyti, turite save pažinti, tačiau rodydami savo tikrąjį "aš" (būdami atviri, tikri ir sąžiningi) taip pat padedate save pažinti. Toliau aprašyti žingsniai padės jums spręsti abi šias problemas, padės geriau pažinti save ir paskatins jus elgtis taip, kad parodytumėte savo jausmus, įsitikinimus ir vertybes.

Kadangi žema savivertė, nerimas ir gėda yra dažnos problemos, trukdančios būti savimi, šiuose žingsniuose taip pat rasite patarimų, kaip su jomis susidoroti sveikiau.

1. Apmąstykite savo istoriją

Visą gyvenimą jus formavo jūsų patirtis. Norint geriau pažinti save, reikia iš naujo susipažinti su savo istorija ir išsiaiškinti, kokia patirtis ir sprendimai jus labiausiai suformavo.

Pradėti galite nuo šių klausimų rašymo ir apmąstymų:

• Kokie buvo pagrindiniai mano gyvenimo posūkiai ir kaip jie mane pakeitė?
• Kokios buvo mano laimingiausių prisiminimų temos (pvz., ryšys, sėkmė ir pan.)?
• Kuriuos bruožus, vertybes ar įsitikinimus (pvz., sąžiningumą, ištikimybę ir pan.) išdaviau, kai jaučiausi esąs neištikimas sau?

Svarbių savo gyvenimo įvykių apmąstymas gali padėti atskleisti paslaptį, kas esate, ir padėti sužinoti, kokie bruožai ir savybės yra svarbiausi.[] Tai puikus būdas susipažinti su savo pagrindinėmis vertybėmis ir įsitikinimais.

2. Praleiskite kokybišką laiką su savimi

Santykiai su savimi yra svarbiausi santykiai jūsų gyvenime. Kaip ir į visus santykius, taip ir į save turite skirti dėmesio ir laiko. Reguliariai skirkite laiko pabūti dviese ir įsitikinkite, kad tai yra kokybė prasmingai ir maloniai praleisti laiką.

Pateikiame keletą idėjų, kaip kokybiškai praleisti laiką su savimi:

• Pradėkite rašyti dienoraštį, kad apmąstytumėte savo mintis ir jausmus.
• Naudokite kūrybines saviraiškos priemones (pvz., muzika, rankdarbiai, "pasidaryk pats" projektai ir pan.)
• Raskite savipagalbos užsiėmimų, kurie padeda atsikratyti streso (pvz., mankšta, meditacija ir pan.)
• Suplanuokite savaitinę veiklą, kuri jums patinka ir kurios laukiate.

3. Iššifruokite savo emocijas

Galvokite apie jausmus kaip apie savo vidinę pranešimų sistemą, kuri visada bando su jumis bendrauti. Netgi tokios sunkios emocijos kaip liūdesys ar baimė turi svarbių pranešimų, tačiau galite jų nepastebėti, jei ignoruosite juos arba atitrauksite nuo jų dėmesį.

Jei norite sužinoti svarbias emocijų žinutes, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

• Pastebėkite ir įvardykite tai, ką jaučiate.

Pavyzdys: nerimas prieš darbą

• Nustatykite, į kokį jausmą reaguojate

Pavyzdys: susitikimas, kuriame jūsų gali paprašyti pasisakyti.

• Pagalvokite, ką jausmas bando jums pasakyti

Pavyzdys: kad nerimaujate, jog pasakysite netinkamą dalyką.

• Nustatykite, ko šioje situacijoje norite, ko jums reikia arba kas jums rūpi.

Pavyzdys: Norite, kad jus mėgtų ir gerbtų darbe.

Tyrimai rodo, kad ryšys su savo vidinėmis mintimis ir jausmais yra svarbi autentiškumo dalis.[] Kuo labiau palaikysite ryšį su savo emocijomis, tuo mažiau reikės ieškoti atsakymų apie tai, kas esate, ką galvojate ar jaučiate, už savo ribų.

4. Nustokite klausytis ir kalbėtis su savo kritiku

Nors jūsų vidinis kritikas tikriausiai visada turės savo nuomonę apie dalykus, tai nereiškia, kad visada turite jo klausti, jo klausytis ar vadovautis jo patarimais. Iš tiesų, žmonės, kurie yra geranoriškesni ir mažiau savikritiški, teigia, kad bendraudami jaučiasi autentiškesni ir laimingesni.[, ]

Daug laiko praleidžiant klausantis (ir atsiliepiant) vidiniam kritikui gali būti varginantis ir toksiškas. Kai kritikas vertina ir analizuoja kiekvieną jūsų žodį ar veiksmą, daug sunkiau būti savimi. Stenkitės skirti kritikui mažiau laiko, energijos ir dėmesio, sutelkdami dėmesį į savo kūną, kvėpavimą arba naudodamiesi 5 pojūčiais, kad taptumėte labiau esami.

5. Kalbėkite laisviau

Kitas būdas būti savimi - kalbėti laisviau. Dažnai jūsų kritiškumas verčia per daug galvoti apie viską, ką sakote, ypač kai jaučiatės nervingi ar nesaugūs. Kai per daug galvojate ir filtruojate kiekvieną žodį, galite pastebėti, kad jūsų mintys yra tuščios arba kad jūsų pokalbiai atrodo priverstiniai ir nepatogūs.

Užuot galvoję, redagavę ir repetavę viską, ką sakote, praktikuokite tiesiog sakyti tai, kas jums šauna į galvą. Pradėkite nuo draugų, šeimos narių ir žmonių, su kuriais jaučiatės gerai, ir pamažu pradėkite tai daryti darbe, mokykloje ir su ką tik sutiktais žmonėmis. Tai įrodytas būdas įveikti nerimą ir bendrauti taip, kad jaustumėtės natūraliau.[, ]

6. Apsispręskite patys

Kitas būdas būti labiau savimi - priimti sprendimus patiems. Užuot konsultavęsi su kitais žmonėmis ar klausinėję draugų ir šeimos narių kiekvieną kartą, kai perkate ar priimate nedidelį sprendimą, venkite ieškoti pašalinių nuomonių. Vietoj to stenkitės tapti ryžtingesni, neklausdami kitų nuomonės ar patarimo.

Priimti sprendimus savarankiškai yra puikus būdas pradėti labiau pasitikėti savimi ir aiškiau suprasti, ko norite ir ko jums reikia, užuot pasikliovus, kad kiti jums pasakys. Kadangi pasitikėjimas savimi yra esminis žingsnis siekiant būti ištikimam sau, savarankiškas sprendimų priėmimas yra svarbus žingsnis siekiant būti savimi.[]

7. Atsijunkite nuo socialinės žiniasklaidos

Būti autentiškam daug sunkiau socialinėje žiniasklaidoje, kur daugelis žmonių pakliūva į spąstus, pateikdami netikrą savo versiją. Socialinėje žiniasklaidoje į šiuos spąstus dažniau pakliūva žmonės, kurie turi žemą savivertę arba yra autentiški.[] Nors socialinė žiniasklaida buvo sukurta tam, kad sujungtų žmones, dėl jos žmonės gali jaustis labiau izoliuoti ir vieniši.

Būdami socialinėje žiniasklaidoje taip pat galite lyginti save su kitais ir taip jaustis menkesni už juos. Tai tik didina spaudimą būti geresniais ar kitokiais, nei esate, ir suteikia vidiniam kritikui daugiau argumentų. Apribojus naudojimąsi socialine žiniasklaida gali būti lengviau išreikšti save taip, kad jaustumėtės tikresni ir nuoširdesni.

8. Nesikeiskite, kad pritaptumėte

Jei nežinote, kaip būti savimi šalia kitų, taip gali būti todėl, kad iš tikrųjų nesate savimi, o stengiatės būti panašūs į žmones, su kuriais esate. Žmonės, kurie jaučiasi nesaugūs dėl pritapimo prie kitų, kartais tampa socialiniais keitikliais, keičiančiais savo pomėgius, nuomonę ir elgesį, kad mėgdžiotų aplinkinius.[]

Apsimetinėjimas tuo, kuo nesate, niekada nepadės užmegzti tikrų ir autentiškų santykių, be to, tai kainuos ištikimybės sau kainą. Mažiau pastangų ir energijos skirkite tam, kad stebėtumėte, ką daro kiti žmonės, ir stengtumėtės juos mėgdžioti. Vietoj to stenkitės būti atviresni apie tai, kas esate, sąžiningesni apie tai, kas jums patinka, ir tikri dėl to, ką jaučiate ir kuo tikite.

9. Raskite bendraminčių

Radus bendraminčių grupę, lengviau būti savimi ir sumažėja spaudimas apsimetinėti, vaidinti ar keistis, kad pritaptumėte. Žmonės paprastai jaučiasi patogiau ir laisviau su žmonėmis, su kuriais turi bendrų dalykų, ir yra labiau linkę su jais draugauti.[]

Panašių įsitikinimų ir interesų turinčių žmonių galite rasti prisijungę prie grupės, susitikimo ar net savanoriaudami dėl tikslo, kuriuo tikite. Taip pat galite ieškoti bendraminčių naudodamiesi draugų programėlėmis, kurios padeda surasti panašių interesų ir pomėgių turinčių žmonių. Kai daugiau laiko praleidžiate su žmonėmis, su kuriais turite daug bendro, jums automatiškai bus lengviau būti savimi.

10. Apsaugokite savo darbotvarkę

Kai neturite savo darbotvarkės arba kai ją turite, bet nesaugote, galite lengvai patekti į kitų žmonių jums skirtą darbotvarkę.

Pavyzdžiui, jei visą laiką praleidžiate padėdami kitiems žmonėms atlikti užduotis, gali pritrūkti laiko savo darbui arba nukentėti jo kokybė. Jei jaučiate, kad žmonės su jumis elgiasi kaip su durų kilimėliu, gali būti, kad tai vyksta ir jūsų asmeniniame gyvenime.

Pateikiame keletą paprastų būdų, kaip apsaugoti savo darbotvarkę:

• Neatsakykite automatiškai "taip", kai kas nors jūsų ko nors prašo.
• Paprašykite, kad žmonės jums atsakytų, kai paprašys ko nors imtis.
• Pasidomėkite savo tvarkaraščiu ir sužinokite, ką jau turite.
• Apsvarstykite bet kokio naujo projekto ar užduoties privalumus ir trūkumus.
• Teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi ir reguliariai skirkite laiko mėgstamai veiklai.

11. Susidurkite su atmetimo baime

Dauguma žmonių nori išvengti atmetimo, tačiau pernelyg didelis dėmesys atmetimo rizikai gali jus paralyžiuoti. Atmetimo baimė jus verčia sutelkti dėmesį į tai, ko iš jūsų nori ir ko reikia kitiems žmonėms, todėl beveik neįmanoma išlikti ištikimam sau. Noras priimti galimybę būti atmestam leidžia jums kalbėti ir veikti laisvai, užuot nuolat save cenzūravus.

Atmetimo baimę galite įveikti:

• kalbėdami nesekiojate žmonių veidų, ieškodami atmetimo ženklų.
• Nejaučiate poreikio kopijuoti ar mėgdžioti tai, ką sako / daro kiti žmonės.
• Sakyti, ką galvojate ar kuo tikite, net jei nesate tikras, kad kiti su jumis sutinka.
• Būti laisvesniam ir mažiau susikausčiusiam su žmonėmis, net ir tais, kurių gerai nepažįstate.
• Daugiau atskleisti savo keistenybes, humoro jausmą ar asmenybę.

12. Patikrinkite savo elgesį

Kitas būdas įsitikinti, ar esate savimi, - skirti laiko vidiniam patikrinimui. Prisiminkite nesenus atvejus, kai jautėtės tikrai ištikimi sau, ir tuos, kai taip nebuvo. Elgtis pagal savo vertybes - tai pagrindinis žingsnis mokantis, kaip būti geriausia savo paties versija.

Išsiaiškinkite bendrus motyvus tais laikotarpiais, kai jautėtės labiau ar mažiau autentiški. Tai gali padėti nustatyti pagrindines vertybes ir įsitikinimus, kurie yra pagrindinė jūsų tikrojo "aš" dalis.[]

Štai keletas pavyzdžių:

• Ar jautėtės kaltas, kai melavote draugui, kad sergate, kad išsisuktumėte nuo planų? Jei taip, galbūt sąžiningumas arba ištikimybė yra viena pagrindinių jūsų vertybių.
• Ar jautėtės gerai, kai užstojote bendradarbį, kuris buvo apkaltintas tuo, ko nepadarė? Jei taip, galbūt esate tvirtai įsitikinęs teisingumu arba sąžiningumu.
• Ar sutikęs į antrą pasimatymą su žmogumi, kuris iš tiesų buvo egocentriškas, pasakėte sau "taip"? Jei taip, tai gali būti dėl to, kad norite labiau pasitikėti savimi arba dėl to, kad nuolankumas yra viena iš jūsų vertybių.

13. Detox nuo išorinio patvirtinimo

Išorinis patvirtinimas yra tarsi narkotikas, kuriuo daugelis žmonių pasikliauja siekdami užsitarnauti savigarbą, tačiau, kaip ir bet kuris narkotikas, "pakilimas" yra tik laikinas. Be to, išorinis patvirtinimas negali suteikti ilgalaikio ir stabilaus savigarbos jausmo. Vietoj to, jis įkalina jus į ratą, kai reikia ieškoti savęs išorėje ir nežinoti, kaip būti gerai be jo.

Kai nesijaučiate gerai, užuot ieškoję patvirtinimo pas kitus žmones ar socialinėje žiniasklaidoje, pabandykite įsigilinti į save. Pabandykite rasti tylią, ramią ir ramią vietą po emocijų chaosu - vietą, kurioje jaučiatės gerai. Sąmoningumo ir užuojautos sau pratimai gali padėti išmokti pasitikėti savimi be išorinio patvirtinimo.

14. Išmokite patvirtinti save

Tikroji savivertė kyla iš jūsų vidaus ir išlieka net tada, kai niekam nepatinka jūsų žinutės, niekas neatsako į jūsų žinutes ar nepriima į darbą, į kurį kreipėtės. Vienintelė ilgalaikė savivertės forma kyla iš užuojautos sau, t. y. iš geranoriško ir švelnaus elgesio su savimi. Išbandykite toliau pateiktus patarimus, kad įsijungtumėte užuojautą sau ir pasiektumėte savo vidinį savivertės šaltinį.

• Būkite malonūs savo vidiniam kritikui: įsivaizduokite, kad prieinate prie savo kritiko, kai jis yra toksiškas, ir raginate jį "pasiimti laisvą dieną". Tai malonus, švelnus būdas atsiskirti nuo kritiko, užuot supykus, kai jis pasirodo.
• Galite praktikuoti sąmoningumą sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, 5 pojūčius arba tiesiog stengdamiesi visą dėmesį skirti tam, ką darote. Įrodyta, kad sąmoningumas didina užuojautą sau, todėl lengviau atsiriboti nuo kritikos.
• Parašykite sau laišką: Dar vienas būdas sustiprinti savigailą - parašykite sau laišką, kalbėdami tokiu balsu, kokiu kalbėtumėte su draugu ar mylimu žmogumi. Perskaityti jį garsiai sau po to taip pat gali būti veiksmingas būdas sustiprinti savigailą.
• Pasirinkite sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir jomis džiaugtis. Sudarykite savo pasiekimų sąrašą ir reguliariai jį peržiūrėkite.

15. Nustokite save lyginti

Vienas iš klastingų būdų, kaip vidinis kritikas gali priversti pasislėpti savo tikrąjį "aš", yra lyginimas. Lygindami save galite jaustis nepakankamai geri. Gėda - tai jausmas, kad nesate pakankamai geri, ir tai vienas iš greičiausių būdų paslėpti savo tikrąjį "aš".

Štai keletas toksiškų palyginimų, kurie gali jus atitolinti nuo savęs:

• savo kūno, svorio ar išvaizdos lyginimas (pvz., su įžymybėmis, draugų nuotraukomis "Instagram").
• kur manėte, kad būsite šiuo metu, ir kur iš tikrųjų esate (pvz., ar esate vedęs, ar turite vaikų ir pan.)
• dabartinio savęs lyginimas su praeitimi (pvz., kaip pasenote arba kaip pasikeitė jūsų sveikata).

Kodėl sunku būti savimi?

Dažniausiai būti savimi trukdo nerimas, žema savivertė ar gėda.[, ] Galbūt pastebėjote, kad sunkiau būti savimi prie nepažįstamų žmonių. Taip yra todėl, kad nerimas, nesaugumo jausmas ir baimė būti atstumtam yra didesni, kai su žmogumi susitinkate pirmą kartą. Dėl to galite imtis tam tikrų gynybinių priemonių (kurias psichologai vadina "saugiu elgesiu"), kad sumažintumėte šįrizika.[]

Saugaus elgesio būdai - tai būdai, kuriais galite keisti savo elgesį, kad neatkreiptumėte į save dėmesio arba kad žmonės jus pamėgtų ar manytų, jog esate šaunus. Deja, užuot buvę skydais, kurie apsaugo jus nuo įskaudinimo, šie gynybos būdai gali virsti sienomis, kurios neleidžia žmonėms į jus pažvelgti ir neleidžia jiems pamatyti tikrojo jūsų veido.

Keletas įprastų saugumo elgesio būdų, dėl kurių galite jaustis neteisingi sau, yra šie:[]

• Repetuojate arba apgalvojate viską, ką sakote.
• Tylėjimas arba sėdėjimas kambario gale.
• Naudojimasis telefonu siekiant išvengti bendravimo
• Nekalbėjimas apie save ir neatsivėrimas
• Tylėti, kai nesutinkate ar turite kitokią nuomonę.
• Norint, kad žmonės jus pamėgtų, reikia būti pataikaujančiu žmogui.
• Pasikliauti asmenybe, kad atrodytumėte mėgstamas, šaunus ar juokingas.
• vengimas sakyti ar daryti ką nors, kas atkreiptų į jus dėmesį.

Kai pernelyg dažnai naudojate šias saugumo priemones, dėl jų galite jaustis neteisingas sau. Galite stengtis nustoti naudoti šias priemones, kalbėti laisviau ir necenzūruoti ar neredaguoti visko, ką sakote. Taip pat galite stengtis daugiau kalbėti, net jei nelabai gerai pažįstate žmones, užuot tylėję ar stengęsi neišsiskirti.

Galutinės mintys

Galbūt manėte, kad būti savimi - tai tik žodžiai ir veiksmai, tačiau daug ką lemia vidiniai dalykai. Taip yra todėl, kad galite tik rodyti kas esate, kai žinoti Geriau pažinti savo vidines mintis, jausmus ir įsitikinimus - tai vienintelis būdas būti autentiškesniam su kitais. Kai žinote, kas esate, kitas žingsnis - leisti šioms savo dalims atsiskleisti žodžiuose ir veiksmuose ir atsispirti norui slėptis, užsidėti kaukę ar pasikeisti, kad pritaptumėte.

Dažniausi klausimai apie tai, kaip būti savimi

Kaip būti savimi?

Lengviausias būdas būti savimi - nustoti pernelyg stengtis būti kitokiu žmogumi. Net juokas iš anekdotų, kurie jums neatrodo juokingi, ar pastangos būti atviresniam gali būti mažos išdavystės sau pačiam. Ilgainiui dėl jų galite prarasti ryšį su tuo, kas iš tikrųjų esate.

Kaip atskleisti savo tikrąjį "aš"?

Pirmasis žingsnis siekiant atskleisti savo tikrąjį "aš" - geriau pažinti save ir užmegzti ryšį su savo jausmais, įsitikinimais ir vertybėmis. Kitas žingsnis - atsisakyti senų saugaus elgesio būdų, kuriuos naudojote norėdami pritapti.

Ką iš tikrųjų reiškia būti savimi?

Būti savimi reiškia žinoti ir parodyti savo tikrąsias mintis ir jausmus, taip pat likti ištikimam savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams. Kai jūsų elgesys atitinka jūsų vidinius jausmus ir įsitikinimus, jausitės autentiškesnis.

Kaip grįžti prie savęs?

Jei jaučiatės pasimetę ir norite grįžti prie savęs, geriausias būdas pradėti - užmegzti ryšį su savo vidinėmis mintimis ir jausmais. Didesnis dėmesys jausmams, vidinėms reakcijoms ir asmeninėms mintims yra puikus būdas pradėti šį procesą.

Ką daryti, jei man nepatinka mano tikrasis "aš"?

Lengviau būti savimi, kai sugebate save mylėti ir priimti, įskaitant visas savo ydas ir trūkumus. Šį procesą galite pradėti nuo to, kad būsite sau ne tokie griežti ir stengsitės su savimi kalbėtis maloniau.