Как да бъдем себе си (15 практични съвета)

Първата стъпка към това да бъдете себе си е да научите повече за себе си и да се свържете по-добре със своите чувства, убеждения и нужди. Следващата стъпка е да се научите как да ги изразявате както с думи, така и с действия. Последната стъпка е да се научите как да останете верни на себе си, без да позволявате на другите хора, обществото или дори на вътрешния си критик да ви тормози.да ви накара да се промените.[, ]

В тази статия ще научите как да опознаете и покажете истинската си същност на другите и как да се свържете и да поддържате връзка с истински вие.

Дали сте себе си?

Според един изследовател да бъдеш верен на себе си включва три стъпки: да развиеш самосъзнание, да живееш автентично и да се предпазиш от външно влияние. Можете да използвате тези въпроси като ръководство, за да разберете дали сте себе си на работа, в училище или с другите:[]

1. Чувствате ли, че наистина познавате и разбирате себе си?
2. Отразяват ли повечето ви действия истинските ви мисли, чувства и ценности?
3. Можете ли да устоите на желанието да се промените, за да се впишете или да се харесате на другите?

Ако сте отговорили с "да" и на трите въпроса, вероятно сте искрени със себе си. Ако сте отговорили с "не" или "зависи", вероятно не сте 100% истински, открити и честни с хората.

Как да бъдеш себе си

За да се покажете, трябва да познавате себе си, но показването на истинската ви същност (чрез откритост, реалност и честност) също ви помага да се опознаете. Следващите стъпки ще ви помогнат да се справите и с двата проблема, като ви помогнат да станете по-самоосъзнати и същевременно ви насърчават да действате по начин, който показва вашите чувства, убеждения и ценности.

Тъй като ниската самооценка, тревожността и срамът са често срещани проблеми, които пречат да бъдете себе си, тези стъпки ще ви дадат и съвети как да се справите с тях по по-здравословен начин.

1. Обмислете историята си

Част от това да опознаете себе си по-добре означава да се запознаете с историята си и да проучите преживяванията и решенията, които са ви формирали най-много.

Можете да започнете, като си водите дневник и размишлявате върху тези въпроси:

• Кои са ключовите повратни моменти в живота ми и как ме промениха те?
• Какви са темите в най-щастливите ми спомени (напр. връзка, успех и др.)?
• В моменти, когато съм се чувствал/а като че ли не съм бил/а верен/а на себе си, кои черти, ценности или убеждения съм предавал/а (напр. честност, лоялност и др.)?

Размишленията върху важни събития в живота ви могат да ви помогнат да разгадаете тайната на това, което сте, като ви подскажат кои са основните ви черти и качества.[] Това е чудесен начин да се свържете с основните си ценности и убеждения.

2. Прекарвайте качествено време със себе си

Връзката със себе си е най-важната връзка в живота ви. Подобно на всички други връзки, трябва да инвестирате внимание и време в себе си. Редовно отделяйте време да прекарвате време насаме и се уверете, че това е качество време, което е смислено и приятно.

Ето няколко идеи как да прекарате качествено време със себе си:

• Започнете да си водите дневник, за да осмисляте мислите и чувствата си.
• Използвайте творчески средства за изразяване на себе си (напр. музика, изработване на изделия, проекти "Направи си сам" и др.)
• Намерете дейности за грижа за себе си, които ви помагат да се освободите от стреса (напр. упражнения, медитация и др.)
• Планирайте седмични дейности, които ви доставят удоволствие и очаквате с нетърпение.

3. Декодирайте емоциите си

Мислете за чувствата така, сякаш те са вашата вътрешна система за съобщения, която винаги се опитва да комуникира с вас. Дори трудните емоции като тъга или страх имат важни послания, но можете да ги пропуснете, когато ги игнорирате или се разсейвате от тях.

За да разберете важните послания, които емоциите ви носят, опитайте се да използвате тези стъпки:

• Забележете и назовете това, което чувствате

Пример: Чувство на тревожност преди работа

• Определете какво е чувството в отговор на

Пример: Среща, на която може да ви помолят да говорите

• Помислете какво се опитва да ви каже усещането

Пример: Притеснявате се, че ще кажете нещо погрешно.

• Определете какво искате, от какво се нуждаете или за какво ви е грижа в тази ситуация.

Пример: Искате да бъдете харесвани и уважавани в работата.

Проучванията показват, че връзката с вътрешните ви мисли и чувства е важна част от автентичността.[] Колкото повече сте в контакт с емоциите си, толкова по-малко ще ви се налага да търсите извън себе си отговори за това кой сте, какво мислите или чувствате.

4. Спрете да слушате и говорите с критиците си

Макар че вътрешният ви критик вероятно винаги ще има мнение за нещата, това не означава, че винаги трябва да го питате, да го слушате или да следвате съветите му. Всъщност хората, които са по-любезни и по-малко самокритични, споделят, че се чувстват по-автентични в общуването си, а също и че се чувстват по-щастливи.[, ]

Прекарването на много време в слушане (и отвръщане) на вътрешния ви критик може да бъде изтощително и токсично. Когато критикът ви съди и анализира всяка ваша дума или действие, е много по-трудно да бъдете себе си. Работете върху това да отделяте на критика си по-малко време, енергия и внимание, като прехвърлите фокуса си върху тялото, дишането или като използвате 5-те си сетива, за да присъствате по-пълноценно.

5. Говорете по-свободно

Друг начин да бъдете себе си е да говорите по-свободно. Често критиците ви карат да премисляте всичко, което казвате, особено когато се чувствате нервни или несигурни. Когато премисляте и филтрирате всяка дума, може да се окаже, че съзнанието ви е празно или че разговорите ви са принудителни и неловки.

Вместо да обмисляте, редактирате и репетирате всичко, което казвате, практикувайте просто да казвате каквото ви хрумне. Започнете с приятели, семейството и хора, с които се чувствате добре, и бавно започнете да използвате тази практика на работа, в училище и с хора, които току-що сте срещнали. Това е доказан начин да преодолеете тревожността и да общувате по начин, който е по-естествен.[, ]

6. Измисляйте сами

Друг начин да бъдете по-истински себе си е да вземате сами решенията си. Вместо да се консултирате с други хора или да се допитвате до приятелите и семейството си всеки път, когато правите покупка или вземате дребно решение, избягвайте да търсите външни мнения. Вместо това работете върху това да станете по-решителни, като не искате мнението или съвета на другите.

Вземането на самостоятелни решения е чудесен начин да започнете да изграждате по-голямо доверие към себе си и да си изясните какво искате и от какво се нуждаете, вместо да разчитате на другите да ви кажат. Тъй като доверието към себе си е важна стъпка, за да бъдете верни на себе си, вземането на самостоятелни решения е важна стъпка, за да бъдете себе си.

7. Прекъсване на връзката със социалните медии

Да бъдеш автентичен е много по-трудно в социалните медии, където много хора попадат в капана на представянето на фалшива версия на себе си. В социалните медии хората, които се борят с ниско самочувствие или автентичност, е по-вероятно да попаднат в този капан.[] Въпреки че са създадени, за да свързват хората, социалните медии могат да накарат хората да се чувстват по-изолирани и самотни.

Използването на социалните медии може също така да ви накара да правите сравнения между себе си и другите по начин, който ви кара да се чувствате по-малко. Това само увеличава натиска да бъдете по-добри или различни от това, което сте, и дава на вътрешния ви критик повече аргументи. Ограничаването на използването на социалните медии може да ви улесни да изразявате себе си по начин, който е по-реален и честен.

8. Не се преобразявайте, за да се впишете

Ако не знаете как да бъдете себе си в обкръжението на другите, това може да се дължи на факта, че всъщност не сте себе си, а се опитвате да приличате на хората, с които сте. Хората, които се чувстват несигурни, че ще се впишат в обкръжението си, понякога се превръщат в социални променящи се лица, които променят интересите, мненията и поведението си, за да имитират хората около тях.

Да се преструвате на някой, който не сте, никога няма да доведе до реални и автентични взаимоотношения, а и ще бъде за сметка на това да бъдете истински към себе си. Полагайте по-малко усилия и енергия, за да наблюдавате какво правят другите хора и да се опитвате да им подражавате. Вместо това работете върху това да бъдете по-открити за това, което сте, честни за това, което харесвате, и истински за това, което чувствате и в което вярвате.

9. Намерете съмишленици

Намирането на група от съмишленици може да ви улесни да бъдете себе си и да намали натиска, който изпитвате, за да се преструвате, да се държите или да се променяте, за да се впишете в обществото. Хората са склонни да се чувстват по-комфортно и по-спокойно сред хора, с които имат общи неща, и е по-вероятно да развият приятелство с тях.

Можете да откриете хора със сходни убеждения и интереси, като се присъедините към група, среща или дори като доброволец в полза на кауза, в която вярвате. Можете също така да търсите съмишленици с помощта на приложения за приятели, които ви помагат да се свържете с хора със сходни интереси и хобита. Когато прекарвате повече време сред хора, с които имате много общо, автоматично ще ви е по-лесно да бъдете себе си.

10. Защитете програмата си

Когато нямате свой собствен дневен ред или когато имате, но не го защитавате, лесно можете да попаднете в дневния ред, който другите хора имат за вас.

Например, ако прекарвате цялото си време в помощ на други хора при изпълнение на задачите им, може да нямате достатъчно време за собствената си работа или качеството на работата ви да се влоши. Ако имате чувството, че хората се отнасят с вас като с изтривалка, това може да се случва и в личния ви живот.

Ето няколко прости начина за защита на програмата ви:

• Не отговаряйте автоматично с "да", когато някой ви помоли за нещо
• Поискайте да се свържете с хората, когато ви помолят да се заемете с нещо.
• Погледнете собствения си график и вижте какво вече имате на разположение.
• Преценете плюсовете и минусите на всеки нов проект или задача.
• Дайте приоритет на грижата за себе си и отделяйте редовно време за дейности, които ви харесват.

11. Изправете се лице в лице със страха си от отхвърляне

Повечето хора искат да избегнат отхвърлянето, но прекаленото фокусиране върху риска от отхвърляне може да ви парализира. Страхът от отхвърляне ви кара да се фокусирате върху това, което другите хора искат и от което се нуждаят, което прави почти невъзможно да останете верни на себе си. Готовността да приемете възможността да бъдете отхвърлени ви позволява да говорите и действате свободно, вместо постоянно да се цензурирате.

Можете да се изправите срещу страха си от отхвърляне, като:

• Не проверявате лицата на хората за сигнали за отхвърляне, докато говорите.
• Не изпитвате нужда да копирате или имитирате това, което казват/правят другите хора.
• Казвате това, което мислите или в което вярвате, дори когато не сте сигурни, че другите са съгласни с вас.
• Да бъдете по-свободни и по-малко напрегнати в общуването си с хора, дори с такива, които не познавате добре.
• Да покажете повече от своите странности, чувство за хумор или индивидуалност.

12. Проверете поведението си отвътре

Друг начин да се уверите, че сте себе си, е да отделите време за проверка на интуицията си. Спомнете си скорошни случаи, в които сте имали усещането, че сте били наистина верни на себе си, както и моменти, в които не сте били. Действието в съответствие с вашите ценности е ключова стъпка, когато се учите как да бъдете най-добрата версия на себе си.

Това може да ви помогне да идентифицирате основните си ценности и убеждения, които са основна част от истинската ви същност.[]

Ето няколко примера:

• Чувствали ли сте се виновни, след като сте излъгали приятел, че сте болни, за да се измъкнете от плановете си? Ако е така, честността или лоялността може да са една от основните ви ценности.
• Чувствали ли сте се добре, след като сте се застъпили за колега, който е бил обвинен в нещо, което не е извършил? Ако е така, може би имате силна вяра в справедливостта или почтеността.
• Дали сте се самоубивали, след като сте казали "да" на втора среща с човек, който е бил наистина егоцентричен? Ако е така, може би защото искате да си вярвате повече или защото смирението е една от вашите ценности.

13. Детоксикация от външно утвърждаване

Външното утвърждаване е като наркотик, на който много хора разчитат, за да се самоуважават, но както всеки наркотик, "опиянението" е само временно. Освен това външното утвърждаване не може да ви осигури трайно, стабилно чувство за собствена стойност. Вместо това то ви вкарва в капана на цикъла на нуждата да търсите нещо извън себе си и да не знаете как да бъдете добре без него.

Когато не се чувствате добре със себе си, опитайте се да се вгледате в себе си, вместо да се обръщате към други хора или социалните медии за потвърждение. Опитайте се да намерите тихо, спокойно място под вихрещия се хаос на емоциите си - място, където се чувствате "добре". Използването на упражнения за осъзнатост и състрадание към себе си може да ви помогне да се научите как да намерите увереност без външно потвърждение.

14. Научете се да се самоутвърждавате

Истинската самооценка идва отвътре и е налице дори когато никой не харесва публикациите ви, не отговаря на съобщенията ви или не ви наема на работата, за която сте кандидатствали. Единствената трайна форма на самооценка идва от състраданието към себе си, което е практиката да бъдете добри и нежни към себе си. Опитайте съветите по-долу, за да се възползвате от състраданието към себе си и да получите достъп до вътрешния си източник на самооценка.

• Бъдете любезни с вътрешния си критик: Представете си, че се приближавате към него в моменти, когато той е токсичен, и го насърчавате да си вземе "почивен ден". Това е любезен, нежен начин да се откъснете от критиката си, вместо да се ядосвате, когато тя се появи.
• Можете да практикувате осъзнатост, като се фокусирате върху дишането си, върху петте си сетива или просто се опитвате да обърнете цялото си внимание на това, което правите. Доказано е, че осъзнатостта повишава състраданието към себе си, което улеснява откъсването от критиката.
• Напишете си писмо: Друг начин да повишите състраданието към себе си е да си напишете писмо, като използвате гласа, който бихте използвали за приятел или любим човек. Прочитането му на глас след това също може да бъде мощен начин за повишаване на състраданието към себе си.
• Изберете да се фокусирате върху силните си страни и да ги отбелязвате. Създайте списък с постиженията си и го преглеждайте редовно.

15. Престанете да се сравнявате

Един от коварните начини, по които вътрешният ви критик може да накара истинската ви същност да се скрие, е чрез сравнения. Сравняването със себе си може да ви накара да се почувствате недостатъчно добри. Срамът е чувството, че не сте достатъчно добри, и е един от най-бързите начини да изпратите истинската си същност да се скрие.

Ето някои от токсичните сравнения, които може да ви откъсват от себе си:

• Сравняване на тялото, теглото или външния ви вид (напр. с известни личности, снимки на приятели в Instagram)
• Къде сте смятали, че ще бъдете в живота си на този етап, и къде сте в действителност (например дали сте женени, имате деца и т.н.)
• Сравняване на сегашното ви аз с миналото (например как сте остарели или какви са промените в здравословното ви състояние)

Защо е трудно да бъдете себе си?

В повечето случаи тревожността, ниската самооценка или срамът пречат на това да бъдете себе си.[, ] Може би сте забелязали, че е по-трудно да бъдете себе си около хора, които не познавате толкова добре. Това е така, защото тревожността, несигурността и страхът от отхвърляне са по-големи, когато се запознаете с някого за първи път. Това може да ви накара да приемете определени защитни механизми (които психолозите наричат "поведение на безопасност"), за да намалите товариск.[]

Поведението за безопасност е начин, по който може да промените поведението си, за да не привличате вниманието към себе си или за да накарате хората да ви харесват или да ви смятат за готин. За съжаление, вместо да бъдат щит, който ви предпазва от нараняване, тези защитни механизми могат да се превърнат в стени, които не допускат хората до себе си и им пречат да видят истинския ви характер.

Някои често срещани поведения за безопасност, които могат да ви накарат да се чувствате неверни към себе си, включват: []

• Репетиране или премисляне на всичко, което казвате.
• Мълчание или седене в задната част на стаята
• Използване на телефона, за да избегнете социални контакти
• Не говорите за себе си и не се отваряте
• Мълчание, когато не сте съгласни или имате различно мнение
• Да се харесате на хората, за да ги накарате да ви харесват
• Разчитате на личност, за да изглеждате харесвани, готини или забавни.
• Избягвате да казвате или правите нещо, което би привлякло вниманието към вас.

Когато прекалявате с тези поведения за безопасност, те могат да ви накарат да се почувствате неверни на себе си. Можете да положите усилия да спрете да използвате тези поведения, като говорите по-свободно и не цензурирате или редактирате всичко, което казвате. Можете също така да положите усилия да говорите повече, дори когато не познавате добре хората, вместо да мълчите или да се опитвате да не се откроявате.

Заключителни мисли

Може би сте си мислели, че да бъдете себе си е свързано само с думите и действията ви, но голяма част от работата е вътрешна. Това е така, защото можете само Покажи кой сте, когато да знаете Когато знаете кой сте, следващата стъпка е да позволите на тези части от вас да се покажат в думите и действията ви и да устоите на желанието да се скриете, да си сложите маска или да се промените, за да се впишете.

Често задавани въпроси за това как да бъдете себе си

Как просто да бъдете себе си?

Най-лесният начин да бъдете себе си е да спрете да се опитвате прекалено много да бъдете различен човек. Дори да се смеете на вицове, които не намирате за смешни, или да се опитвате да бъдете по-общителни, това може да бъде малко предателство към вас самите. С течение на времето това може да ви накара да загубите връзка с това, което наистина сте.

Как да разкрия истинската си същност?

Първата стъпка към разкриване на истинската ви същност е да работите върху това да опознаете по-добре себе си и да се свържете със собствените си чувства, убеждения и ценности. Следващата стъпка е да се откажете от старите безопасни поведения, които сте използвали, за да се впишете в обстановката.

Какво наистина означава да бъдеш себе си?

Да бъдеш себе си означава да познаваш и показваш истинските си мисли и чувства, както и да останеш верен на основните си ценности и убеждения. Когато поведението ти е в съответствие с вътрешните ти чувства и убеждения, ще се чувстваш по-автентичен.

Как да се върна към себе си?

Ако се чувствате изгубени и искате да се върнете към себе си, най-добрият начин да започнете е да се свържете с вътрешните си мисли и чувства. Обръщането на по-голямо внимание на това как се чувствате, на вътрешните си реакции и на личните си мисли е чудесен начин да започнете този процес.

Ами ако не харесвам истинската си същност?

По-лесно е да бъдете себе си, когато можете да се обичате и да се приемате, включително с всичките си недостатъци. Можете да започнете този процес, като не сте толкова строги към себе си и се опитате да говорите със себе си по по-мил начин.